​Психологическая позиция "Жертвы" при переезде за границу (и не только).

Давно думала написать об этом, а тут как раз с клиенткой на консультации разговорились, насколько позиция Жертвы обостряется при переезде.

Наверняка вы слышали об этой психологической жизненной позиции. Это не имеет ничего общего с юридической психологией и реальными жертвами преступлений.

Краткая характеристика человека в позиции Жертвы:
😒 Постоянно жалуется на жизнь.
😱 Чувствует себя беспомощной/ым, без ресурсов.
😫 Застревает в проблеме, постоянно описывая и углубляясь в неё вместо того, чтобы искать решение.
🤨 Если пробуют подсказать, помочь, обратить внимание на то, что человек мог бы сам сделать, Жертва отвечает: “Ну, конечно, тебе-то легко говорить”. И находит 10 причин, почему именно у неё/него это не получится.
🐁 Частая мысль: Я жертвую собой ради мужа/жены/детей и т.д. за это они мне (Жертве) должны.

💬 Характерные фразы после переезда за границу:
- Да, понятно, мы здесь никому не нужны.
- Ну, что я могу сделать в чужой стране! О нас только ноги вытирают.
- Я переехал/а, пожертвовала всем, и что получил/а взамен?

Таких историй достаточно много и их очень любят СМИ, так как они вызывают эмоции и поднимают продажи.

Плохая новость: нельзя просто так взять и выйти из позиции Жертвы.

Хорошая новость: при наличии внутренней мотивации у человека, когда эта позиция осознанна и есть желание измениться, всё возможно.

Общие рекомендации:
* Держать в голове фразу "Мне никто ничего не должен";
* Сместить фокус внимания с проблемы на её решение.
* Взять ответственность за свою жизнь в свои руки;
* Понять, что ваш внутренний мир более разнообразен и богат, чем просто ноющая Жертва.
* Развивать в себе другие позиции и роли, например, позиция Автора поможет увидеть свои ресурсы внутри и направить свою энергию на решение проблем, а не на застревание в них.

✅ Кстати, у вас ещё есть возможность присоединиться к курсу "Как стать Автором своей жизни".

⏰ Остались сутки, чтобы записаться на курс "Как стать Автором своей жизни"!

Читайте ответы на последние вопросы и принимайте решение!

❓Могу пройти курс только в ноябре, сейчас не могу, что делать?
Напишите мне. Я оставлю для вас доступ на курс так, если бы его проходили в ноябре, но присоединиться нужно сейчас. Это последний набор на курс в этом году.

❓Можно ли пройти курс индивидуально? Какие условия?
Да, можно. Тогда вы не платите за курс, а оплачиваете только консультации в обычном размере.

💖 И мой любимый:
❓А до какого числа надо думать?
Думать нужно всегда, точно даты в вашем случае назвать не могу, не знаю...

Спасибо всем, кто писал с вопросами! 🤗

Социальные сети

Из моего разговора со знакомой бизнес-леди:
- Ульяна, ты ничего не понимаешь, все платёжеспособные клиенты Берлина - в Фейсбуке!

Из разговора с клиенткой (супер-бизнес-леди):
- Ульяна, может, это не моё дело, но у вас такие классные работающие методики, вам нужно проводить не консультации, а марафоны, и не в Телеграме, а в Инстаграме. Столько бы денег заработали!

Из разговора с подругой:
- Ну, найди их в Фейсбуке или Инсте...
- У меня нет ни того, ни другого.
- Уля!!! Сколько же у тебя свободного времени!!!

*****
Многие мои клиентки отмечают резкое ухудшение своего психического состояния после просмотра соцсетей. Но проверяют их снова и снова по сотне раз в день.
Была просто расстроена - посмотрела на фоточки и стала раздражена. Было просто грустно, зашла, почитала ленту друзей - стало депрессивно-трагично: "Аааа, почему у меня не так? Что я неправильно делаю? Я тоже хочу такую жизнь!"

Я не специалист в аддиктивном дизайне, но уверена, что я также, как и они, посмотрев с утра на знакомую, которая в 5.30 стоит в позе собаки, радующейся солнцу, а в 6.00 бегает по Тиргартену 25 км, в 6.30 готовит на завтрак всей семье "дефлопе из палабы с семечками кациуса"© и отводит детей в частную школу, где они говорят на пяти языках одновременно, а потом, в 7.30 муж приносит ей в постель (сами догадаетесь почему или фоточку запостить?) зелёный смузи, на котором семечками чиа выложено “Я тебя люблю!”....., я выйду из ванной, где пыталась открыть хотя бы один глаз, потому что не выспалась и вылью всё моё раздражение и неудовлетворённость на близких. А через пару минут опять зайду в параллельную виртуальную реальность, чтобы посмотреть, а что же дальше...

Я понимаю, как работают механизмы, понимаю, что на меня они тоже действуют. И единственный шанс сохранить рассудок для меня - это не подключаться.

❓Если вы чувствуете, что грустите и депрессуете больше, чем обычно, заметьте, не связано ли это с просмотром Инстаграма или Фейсбука (1-е и 2-е место по моим наблюдениям у моих клиентов).

#практика
Проанализируйте свои жизненные ценности и поймите, какие из них вы поддерживаете, используя каждую социальную сеть в отдельности (у них могут быть разные функции в вашей жизни). 

Подумайте, сможете ли вы реализовать эти ваши ценности посредством других, не влекущих за собой зависимость, действий?

#опрос
А как с этим обстоят у вас дела?

⛔️ Не использую Фейсбук/Инстаграм.

♨️ Использую Фейсбук и/или Инстаграм, вижу их отрицательное влияние на меня, моё настроение.

🔆 Использую Фейсбук  и/или Инстаграм, но не вижу их отрицательного влияния.

Обычно я не публикую на канале объявления о конференциях и т.д.
Но...
1. Это ежегодная крупнейшая образовательная конференция будет проходить онлайн и бесплатно.

2. Я знаю, что меня читает много женщин, которые ищут баланс между материнством, личностным развитием и профессиональной реализацией до и после переезда за границу.

3. В этом году спикерами будут: Людмила Петрановская, Наталья Ремиш, Лена Боровая, Маша Рупасова, Вера Полозкова, Виктория Шиманская и другие журналисты и психологи.

📌 Поэтому для всех заинтересованных:

SELFMAMA
FORUM 2020 состоится 24 октября 2020 года. Зарегистрироваться можно на сайте мероприятия, участие в форуме бесплатное.

#опрос
Если я вижу подобную информацию, делиться ли ей с вами?
👍 Да, конечно!
🙊 Нет, лучше не надо.
🙄 Не знаю...

Я б в айтишники пошла…

Я уже писала про проблемы профессионального развития женщин, которые переехали за мужьями по работе за границу.

Большинство этих мужей - айтишники (тестировщики, программисты, сисадмины и пр.).
Многие из них пытаются донести до своих жён две мысли:
✅ Ты сейчас находишься в уникально-классной ситуации, когда ты не обязана работать и можешь построить свою карьеру заново, “перепридумать” себя и быть кем угодно. (Молодцы! Они абсолютно правы по сути.)
✅ Если уж спрашиваешь у меня совета, то лучше (1) выучись на специальность, которая от переезда не зависит, (2) которая востребована в том числе и онлайн и в (3) которой я могу тебе помочь.

Вопрос: что это за профессия?
Правильно, одна из профессий в IT-сфере.

Так что делать? Быть или не быть?
На консультациях по поиску критериев наиболее подходящей работы мы анализируем множество факторов: личные качества, способности, ценности и цели и прочее.
Иногда, становясь профи самопознания, клиентки понимают: нет это не моё, а иногда профессии в этой сфере выходят в пул наиболее подходящих для реализации.

Что же делать дальше?
Здесь нет большого секрета: что и со всеми продуманными, но не опробованными идеями - реализовывать и смотреть: получилось - не получилось, откликается - не откликается, нравиться сам процесс или нет. 

Далее два варианта:
Да - отлично, поздравляю вас! 
Нет - берём следующую профессию, наиболее подходящую для реализации и пробуем её.

#истории
Переезд в Берлин, муж - программист, семья, двое детей. Кризис адаптации, кризис самореализации, идея - стать тестировщицей: переезд не страшен, деньги зарабатываются, муж, если что, пояснит непонятные моменты, расскажет, что к чему.
Курсы QA, домашние задания до 3-х ночи, теория и практика, экзамен на 90% из 100, зачёт.
Осознание после встречи с реальностью работы тестировщиком: лично изматывающая и не особо приятная рутина, которая не приносит удовольствия. Расхождение представлений о профессии с реальностью ежедневных действий, точнее своими ощущениями от неё.
Ок. Пробуем дальше. Перестаём грезить о карьере в IT и тем самым расширяем свои горизонты.

Обычно я рассказываю вам истории моих знакомых или клиентов (разумеется с сохранением конфиденциальности). На этот раз это моя история. Когда мы переехали в Берлин, то я, имея за плечами опыт 10+ лет в психологии, выучилась на тестировщика и сдала экзамены. Но на практике поняла, что это “не моё”, мне было откровенно скучно, неинтересно и я чувствовала, что энергия уходит из меня с каждым кейсом. (Но это только мой случай!)

Отсюда важное правило для всех, а не только для жён айтишников: пробуйте, делайте, тестируйте свои идеи практикой и реальностью - это самый верный критерий. Есть те, кто попробовал и кому понравилось, отозвалось и стало профессией.

#опрос
А вы хотите освоить профессию IT-сферы?
😎 А я уже!
🤓 Да, тоже хочу попробовать выучиться на кого-нибудь из IT
😬 Не, не моё…
🤔 Пока не знаю, думаю. 

📬 Обновлённая навигация по каналу

Для всех, кто хотел бы переехать за границу, и спрашивает, где можно получить психологическую информацию кроме моих консультаций, отвечаю:
Вы можете читать этот канал с самого первого сообщения.  В каждый пост вложены знания, любовь к своей работе и желание сделать материал максимально полезным. Enjoy & Improve!

Топовые посты, которые получили наибольший отклик у читателей:

✅ Чек-листы по переезду за границу

🎦 Видео с ответами психолога на самые часто задаваемые вопросы про переезд за границу.

👶 Если вы переезжаете с детьми...

📖 Бесплатная книга-руководство по успешному переезду за границу.

💸 Сколько нужно денег, чтобы жить за границей?

💁‍♀ Что эмиграция изменила в нас?

🙊 Как я сдавала языковой экзамен.

🤼‍♀ О разности менталитетов.

💎 Смысл переезда за границу.

🔱 Переезд за границу и профессиональная самореализация.

♨️ Выгорание при переезде за границу.

Психологические курсы:

🌀 Курс для тех, кто чувствует, что потерял себя "Путь к себе".

📝 Курс для тех, кто определяется и хотел бы узнать для себя "Критерии идеальной работы".

🔆 Курс-психологическая аптечка для всех, кто мечтает наконец-то жить своей собственной жизнью "Как стать Автором своей жизни".

Про возможность попасть на тот или иной курс, я отвечаю лично, спрашивайте: @UlianaC

А также много информации по хэштегам:
#истории #практика #полезныессылки #тесты #интервью #рекомендации #вопросыподписчиков #возможности

💻 Почитать обо мне и моей деятельности можно на сайте votvoyasi.com

🤔 Остались вопросы?
Пишите: @Votfeedbackbot

#истории
#интервью

Динара: "Слушать себя — это всегда хорошая идея. Даже если ваши родители железобетонно уверены в обратном"

Мы на канале "Вотвояси" очень любим истории реальных людей, переехавших жить за границу с их интересным опытом, лайфхаками по переезду и адаптации.

Все предыдущие рассказы вы можете почитать на канале по #истории или #интервью.

И я уже давно мечтала побеседовать с кем-то, кто съездил пожить за границу и вернулся на родину. Есть ли в таком случае какие-то отличия от длительной эмиграции? И идёт ли разговор об адаптации? А что помогает в этом случае?

Героиня нашего сегодняшнего интервью — Динара, которая жила в Нью-Йорке шесть месяцев, вернулась в Россию, после чего переехала в Санкт-Петербург. Ещё она стала учиться на психотерапевта и вести Телеграм-канал "Ноет ковчег", где пишет цепляющие, задорные тексты о своей жизни.
Фотографии и подписи к ним сделала Динара читать дальше...

​Чужая страна VS Другая страна

Из недавнего разговора с коллегой. Она хотела рассказать на своём Телеграм-канале о моей книге по успешному переезду за границу:

- ...можно ли я в описании у вас “другую” страну заменю на “чужую”? Мне кажется, “чужая” звучит как-то драматичнее…
- Не, не надо на “чужую”. На самом деле она просто другая, и в этом мой посыл…

****
В переезде за границу много сложностей: от эволюционных до административных, от финансовых до лингвистических. Психологические настройки работают как множитель ко всем. Его можно уменьшить, а можно увеличить. Про его уменьшение, собственно, мы тут на канале уже год беседуем и размышляем.
Большой вклад в это вносят наши мысли и даже слова, которыми мы думаем о переезде.

Пофантазируем. Представьте, что вы всю жизнь живёте в одном городе. И вам нужно переехать в другую квартиру несколько раз в своей жизни. По разным причинам: расширение жилплощади, наследство, переезд ближе к работе, школе, парку и др. Предположим, что вам пришлось переехать пять раз. Если своим “домом” вы будете считать только ту квартиру, где вы родились и прожили до семи лет, а все остальные оклеймите “чужими”, то и чувствовать себя будете  в них так же. А если постараетесь на каждом месте сделать для себя уютное гнёздышко по своему вкусу, и считать каждую следующую квартиру “новым” домом, следующим, другим, то жить в нём будет гораздо приятнее и комфортнее.
Подумайте, что весь мир - это один большой город. Да, вы всегда будете вспоминать тот дом, где вы родились, но вы можете найти уют и тепло и в другом, новом доме. Потому что уют и тепло - это то, что человек несёт с собой.

#опрос
А как вы думаете про ту страну, куда переехали/хотите переезжать?

🏜 Для меня - это чужая страна.
🗺 Для меня - это новая/другая страна.
🏡 Для меня - это как второй/третий/… дом.

"Я хочу жить в глобальном мире..."

Ещё одна интересная мысль, которая способствует профилактике психологических трудностей при переезде за границу. Её высказал писатель Дмитрий Глуховский в интервью каналу "Вдудь".  

Я понимаю, что у него свой сценарий жизни, отличный от каждого из нас, но уловите, на чём он для себя акцентирует внимание и как об этом говорит.

“Я принадлежу к тому поколению, которое хотело жить в глобальном мире. И я всё ещё хочу жить в глобальном мире. [...] Я не вижу ничего плохого в том, что родился в Москве...., потом прошёл обучение, как я, например, в Иерусалимском университете, потом поработал, например, во Франции, потом ещё где-то пожил, потом снова приехал сюда, потом ещё куда-то поехал, потом опять вернулся сюда… Мир вообще-то открытый. Ты можешь жить, где хочешь, набираться опыта, приносить его, возвращаться домой, передавать этот опыт дальше. Я не был бы тем, кем я являюсь, если бы у меня не было всего этого опыта. Если бы у меня не было друзей в разных европейских странах, если  бы я не говорил на этих языках, на которых я говорю. Если бы я не был открыт другим культурам, если бы я просто не жил и не ездил бы всё время. Вот такой я человек. Я считаю, что это круто. Я хотел бы, чтобы мои дети тоже были максимально открыты внешнему миру, чтобы, да, тоже учились на иностранных языках, чтобы они были билингвы или трилингвы. Мне кажется, это круто и за этим будущее.”

#опрос
А вы согласны с Дмитрием Глуховским?
🙂 Скорее согласен/согласна.
🧐 Не знаю, надо подумать...
🤨 Скорее не согласен/не согласна.

Про “пузыри фильтров” и такие разные “правды”

Вы уже знаете про “пузырь фильтров” (“The Filter Bubble”), который для нас создают персонализированные результаты поиска и персонализированные ленты новостей? Та информация, которая не согласуется с нашими интересами и предпочтениями может до нас никогда не дойти. То есть, когда мы гуглим решение какого-то спорного вопроса, нам показывают только результаты, которые нам “понравятся”. Это является мощным аргументом для критики Гугла и Фейсбука.

Соответственно, если вы хотите переехать в другую страну и погуглить информацию о ней, то вам покажут только ту, которая соответствует вашим интересам и предпочтениям.
/Как это предотвратить, можете почитать сами./
Но по сути, мы живём в таком же пузыре из фильтров.

#история
Недавно в чате русскоязычных блогеров, живущих в разных странах, кинули клич: “Отзовитесь те, кто живёт в Берлине. Нужен материал о том, как переживается там очередной локдаун”. Нужно было прокомментировать на пять минут положение в Берлине для одного крупного российского телеканала. Так сказать, “вести с полей”.

Я не стала этого делать. Я понимаю, что всё моё окружение здесь - это родители детей школьного возраста, законопослушные и ответственные. Многие работают из дома, и в принципе ничего сильно не поменялось, кроме путешествий, которые всё равно возможны только в каникулы (то есть не сейчас). 
Это тоже своего рода “пузырь”. Я читаю в новостях, что проходят митинги и акции против масок, но я их ни разу не видела и ни с кем не обсуждала - это в каком-то другом “пузыре”.
Берлин очень разный. Я не могу говорить за весь город.

Ещё одна отфильтрованная информация: “В Берлине все говорят на английском”.
И действительно, я живу в районе, где очень много экспатов из самых разных стран. Даже объявления в нашем доме всегда дублируются на двух языках: немецком и английском. У нас есть знакомые, которые годами живут без знания немецкого и отлично себя чувствуют. 
В то же время я знаю людей, которые тоже живут в Берлине в паре километров от меня и возмущаются: “Кто только распускает слухи про то что все говорят по-английски? В нашем районе нет никого, кто бы говорил: только немецкий без исключения.”

То есть, с одной стороны, нас помещают в “информационный пузырь” СМИ и Интернет, с другой мы сами в своей реальной жизни также его создаём. Соответственно, если мы знаем это, то можем как-то этим управлять. 

#практика
💭 Подумайте, всё ли вам нравится в вашем “пузыре”, хотите ли вы что-то поменять и что конкретно?
🧳 Как переезд за границу поменяет/уже поменял его содержание?

#опрос
Каково ваше мнение?

⛔️ Нет никаких “пузырей”. Любая информация и опыт доступны каждому в любое время.
🔆 Меня мой “пузырь” устраивает!
💪 Хотелось бы что-то поменять.
🧐 Надо подумать...

📌 Объявление.

Мне нравится делиться на канале интересной и полезной информацией.
Поэтому, когда мне написала читательница Маша и рассказала о своём канале, я подумала: а почему бы не собрать каналы, которые ведут сами читатели в одном посте?

✅ Если вы подписаны на этот канал и...
✅ Сами ведёте канал в Телеграме, который связан с путешествиями, переездами, иностранными языками, эмиграцией, то напишите мне в формате:

@адрес канала - описание на 8-10 слов.

Я опубликую это в виде общей подборки.
Поскольку это не реклама, а моя инициатива, то я оставляю за собой право выбрать те каналы, которые соответствуют моим жизненным ценностям. 😊

Всех обнимаю и желаю приятных выходных! 🔆

UPD:
У вас есть две возможности по желанию:
1. Либо написать о своём канале здесь в комментариях к посту сейчас.
2. Либо участвовать в общей подборке отдельным постом потом.

Пишите, пожалуйста, только о каналах, относящихся к заявленным темам!

Обещанная подборка и новая инициатива

Я посмотрела и почитала все каналы, о которых вы написали.
Это потрясающе, насколько каждый уникален, интересен и своеобразен!

1⃣ Сначала посмотрите, что это за каналы, а потом...
2⃣ прочитайте ещё об одной моей инициативе.

1. Каналы подписчиков:
📍 @udalinguist - канал переводчицы о жизни в Америке и английском языке.
📍 @howaboutIT - в режиме онлайн рассказываем, как выжить в Италии и н̶е̶ ̶п̶о̶п̶р̶а̶в̶и̶т̶ь̶с̶я не сойти с ума.
📍 @dromomania_today - канал о путешествиях и о Лондоне
📍 @dj_da_inBCN - сложности эмиграции и счастливые истории из солнечной Испании.

Также в комментариях к предыдущему посту вы можете подробно почитать описания каналов:
📍 @pro_slovakiu - из Москвы в Братиславу.
📍 @berlinme - из Петербурга в Берлин
📍 @himmel_erde - о жизни в маленьком немецком городке.
📍 @svetlanaincanada - из Челябинска на остров Ньюфаундленд.
📍 @pragueartist - канал художницы из Праги.
📍 @germanorenglish - канал преподавателя иностранных языков.

2. Инициатива 🙈
У описания канала @dj_da_inBCN (про Испанию) я увидела интересную опцию: ссылка на бота и комментарий: "Спроси меня".
Я уточнила у ведущей канала, и получила ответ:
"По опыту 2 лет меня спрашивали про документы на студенческую визу, про документы на продление этой резиденции. Затем, когда мы отправились в поход в Камино, прилетали вопросы на эту тему.
То есть, я готова отвечать на любые вопросы, какие возникли в процессе моих постов😺"

И я подумала, что многие из моих знакомых - авторов Телеграм-каналов с удовольствием отвечают на вопросы об их опыте переезда. Думаю, что и те, у кого нет своего канала, но кто имеет опыт переезда, могут поделиться своими впечатлениями и воспоминаниями. Это не будет официальной консультацией, просто увлекательным общением по взаимным интересам.
Если готовы поделиться своим опытом, то напишите в комментариях:

@"аккаунт в Телеграме" - страна или город, по которым вас можно поспрашивать.

А дальше все интересующиеся сами свяжутся с вами.

📝 На этой позитивно-интерактивной ноте ухожу готовиться к консультациям.
Всем прекрасного дня!

Токсичные комментарии

Уже не первый раз на консультации встаёт вопрос о том, что отношения с некоторыми людьми после переезда за границу стали очень неприятными, токсичными, вызывающими чувство вины. 

С одной стороны, человек понимает, что реплики этих людей безосновательны, неоправданны, надуманны и неправомерны. 
С другой стороны, чувствует, что они портят настроение, вызывают неприятные эмоции и истощают, подрывают веру в себя и свои решения (например, о переезде в другую страну). 

😱 И не дай бог эмигранту/экспату после переезда забыть, что например, сегодня празднуют День России, День народного единства или Пасху. Ядовитых комментариев прилетает гораздо больше.  
👶 Самым уязвимым местом в таких случаях становятся дети, которые овладевая параллельно двумя или тремя языками, могут забывать, как какой-то предмет называется на родном языке.
Сила токсичности комментариев увеличивается в разы.

Хорошая новость в том, что вы можете управлять этой ситуацией, даже если эти люди - это ваши родители, лучшие друзья или коллеги. Тем более, если это дальние родственники, просто знакомые или чужие люди.
Управление этими отношениями будет отличаться только первым этапом:
1. С близкими и важными для нас людьми сначала можно поговорить о том, что вам подобные комментарии неприятны и попросить не писать/не говорить вам их.
С чужими и далёкими людьми можно этот первый этап пропустить и действовать сразу.

2. На мой взгляд, хорошо о том, как вычислить токсичное поведение и совладать с ним, не навредив себе и своей психике, рассказывает Игорь Рызов здесь. Продолжительность 11 минут.
Вроде ничего особенного, но мне и моим клиентам помогают сходные практики.
Пользуйтесь ими в том случае, когда истощающее вас общение ну никак нельзя прервать или игнорировать. Если можно, то это самый лучший способ! 

#практика
👥 Минимизировать контакты.
💼 Выстроить вежливые дипломатические отношения.
🌦 Перед разговором подготовить ряд нейтральных тем “о природе, о погоде”,
🗣 Не говорить о себе.
Если спрашивают, то
✅ На вопросы давать односложные ответы
🌀 И переводить разговор на другую тему.
🔀 Уходить от споров: ок, есть разные мнения.
⏱ Ограничить время общения (заранее придумать несколько предлогов для окончания разговора).

🔆 Помните, что ваше психическое состояние очень важно и у вас есть инструменты им управлять!

#опрос
Есть ли в вашем окружении такие токсичные люди?
🐍 Да!
🐼 Нет.
🤔Надо подумать...

​Делюсь новостями по курсу “Как стать Автором своей жизни”

Первый поток по курсу закончил своё обучение. И я, и участники (судя по отзывам) получили много удовольствия и пользы. А также месяц глубокого самопознания и систему, как же сделать свою жизнь “своей”.
Многие отмечают отличную структурированность материала, понятное объяснение каждого кусочка пазла, из которого складывается Авторство своей жизни.

Поздравляю вас, дорогие участники, с получением сертификатов! 🎉

Всем, кто спрашивал про второй поток, я обещала написать на канале.

Новый поток обучения по курсу “Как стать Автором своей жизни” стартует в первый понедельник 2021 года - четвёртого января.

✔️ В курсе 10 занятий.
✔️Вступительное и заключительное - это видеозанятия с презентацией.
✔️ Остальные восемь занятий - аудиоинструкции с теорией и практикой в каждой.
✔️ Рабочая тетрадь (воркбук) прилагается.

В этот раз действуют два тарифа:

✅ “Всё, сразу и навсегда” - для тех, кто лучше работает без напоминаний и в своём темпе. Вы получаете доступ сразу ко всем материалам курса и они остаются у вас.
Стоимость - 60 евро/5300 руб.
✅ “Вместе” - для тех, кому удобно, что очередное занятие приходит раз в 3-4 дня. Кто понимает, что лучше занимается, если есть ограничение по доступу. Доступ к курсу остаётся ещё на месяц после заключительного занятия.
Стоимость - 50 евро/4400 руб.

Здорово, если вы понимаете, какой стиль занятий подходит вам лучше и можете его выбрать!

Способы оплаты: Paypal (pay@votvoyasi.com) российский счёт, немецкий счёт.

Когда мы запускали курс первый раз, то было много вопросов. Ответы на них вы можете почитать здесь:
О курсе
Вопросы 1
Вопросы 2
Если у вас есть ещё вопросы, то напишите мне: @UlianaC

💬 Сейчас слово участникам первого потока (спасибо большое всем, кто написал отзывы):
Кому, на ваш взгляд, подойдёт этот курс?
🔆  "Всем, кто стремится улучшить качество своей жизни".
🤷‍♂ "Людям, которые застряли в жизни и не знают, как двигаться дальше".
🤸‍♀ "Для таких, как я: потерявших и не находящих почву под ногами".
🧭 "Тем, кто хочет чувствовать: это моя жизнь и я проживаю её в соответствии со своим “внутренним компасом”.

Что вам особенно понравилось на курсе?
✅ Структура курса, чёткость определений и понятий.
📝 Практические задания.
🎊 Чувство, которое осталось после прохождения курса :)
🗓 Формат проведения со свободным графиком.
💎 Ценности. Они главная основа для всего остального!

Итак, если в ваших ценностях есть “саморазвитие”, “любознательность” и “открытость новому”, то записывайтесь на новый поток курса, который начнётся 04.01.21: @UlianaC

P. S. Также вы можете подарить этот курс близкому человеку на Новый год! Подарочный сертификат - с меня!🎄🎁

​Хомяк, чистая боль и переезд за границу.

Один из постулатов психотерапии говорит о том, что для улучшения психического самочувствия клиент должен научиться отделять “чистую” и “грязную” психологическую боль (pain and suffering).
“Чистая” боль (pain) - это непосредственная, естественная боль, связанная с ситуацией.
“Грязная” боль (suffering) - это эмоциональные страдания, которые мы испытываем от мыслей, от своих представлений о будущем и воспоминаний о прошлом.
"Чистая" боль - неизбежна, а вот страдания вовсе необязательны и даже часто вредны для психологического благополучия.

Рассмотрим на примере:
Ситуация: после переезда прошла уже пара лет, а у человека до сих пор бывают ситуации непонимания с коллегами, соседями, знакомыми из-за ошибок в языке новой страны.
"Чистая" боль - происходит нарушение процесса обмена информацией и это может быть неприятно. Например, пропущенный приход долгожданного сантехника. Может быть смущение или обескураженность. Впрочем, у каждого своё.
"Грязная" боль (это только пример, у вас, возможно возникли бы другие эмоции и мысли). "Я никогда не научусь говорить так, чтобы меня понимали. На меня смотрят, как на тупого. Всё становится только хуже, я останусь без денег, закончу жизнь под мостом, выпрашивая у прохожих на еду. Я - неудачник." Эмоции - злость, беспомощность, страх, стыд, враждебность.
Задача - научиться отделять чистую и грязную боль.

При чём тут хомяк?
#истории
Пару недель назад мы взяли домой хомячка. Но клетку и колесо для бега мы купили заранее онлайн, и они оказались огромными, а хомячок, как выяснилось позже, оказался “карликовым”. Когда мы его забирали, он попрощался со своей многочисленной семьёй, с уютным маленьким домиком, и миниатюрным колёсиком для бега.
... И попал в большую незнакомую клетку с колесом, величиной с “London Eye”. Дома он очень любил бегать, попробовал и тут. Но встав внутрь и сделав пару шагов, он опрокинулся от большой инерции гигантского колеса. Второй и третий раз были ещё плачевнее...
Представьте себя на месте хомячка. Другое место жительства, другая страна, другая работа, другое всё. Даже то, что доставляло удовольствие раньше, сейчас не получается делать.
"Чистая" боль - озадаченность, одиночество, смущение, непонимание.

А сейчас представьте, что у хомяка были бы достаточно развиты все центры мозга, которые накручивают наше страдание? Что бы он мог подумать и почувствовать?
Какова бы была “грязная” боль? “Я никому здесь не нужен. Они брали меня, чтобы я их веселил, а я даже в колесе-то нормально побегать не могу… Я - самозванец. Всё кончено. У меня здесь никогда ничего не получится, закончу жизнь под мостом, выпрашивая у прохожих на еду”.

Но у хомяков нет “грязной” боли. Наш герой вставал внутрь и пытался крутить колесо при первой возможности. Уже на третий день он отлично делал несколько десятков оборотов, переставляя свои крошечные лапки.

Иногда хочется сказать себе: 
Будь как хомяк! Часто нужно просто делать, а не страдать.

#опрос
А вам хочется себе так иногда сказать?
✅ Да!
🌀 Нет, страдания тоже важны для меня.
🙄 Не знаю...

P. S. Это у моих талантливых клиенток возникла ассоциация с переездом за границу или с ситуацией на новой работе, когда я рассказывала эту историю. Спасибо за идею!🤗

P. P. S. Осталось меньше месяца до начала курса "Как стать Автором своей жизни". Записывайтесь!

#вопросыподписчиков
Здравствуйте! Я только недавно подписалась на ваш канал. Можете, пожалуйста, уточнить, с какими темами у клиентов вы работаете и в каких подходах?

Я решила ответить на вопрос открытым постом, так как за последние месяцы пришли новые читатели, которые со мной не знакомы.
➖➖➖➖
Меня зовут Ульяна Родыгина. Я - психолог, кандидат психологических наук. Работала в университете и консультировала в частной практике.
После переезда в Германию 5,5 лет назад, поняла, что мои психологические знания могут помочь справиться с адаптацией не только мне, но и моим знакомым. Сначала проект с ироничным названием “Вотвояси” был некоммерческим. Затем я набралась смелости и оформилась здесь, как самозанятый работник. Всё время у меня появляются новые профессиональные интересы и жизнь знакомит меня с новыми направлениями, стратегиями работы и потрясающими коллегами.

📝 Темы консультаций:

До переезда: Что делать, если вам, вашему мужу/жене/партнёру присылают приглашения по работе из-за границы, а вы не знаете, надо ли вам это и если да, то с чего начать?

После переезда: Консультации после переезда по всем возникшим/обострившимся психологическим трудностям (здесь нужно лично уточнять в каждом случае, поэтому конкретнее не могу сказать). 

В любое время для всех: индивидуальный коучинг в теме профессионального самоисследования и самопознания (здесь и критерии идеальной для вас работы, и тема призвания в профессии и жизни).

С нового года для всех: Курс про то, как стать Автором своей жизни: эволюция подготовила нас к тому, как выживать, а этот курс расскажет вам, как начать жить своей жизнью. Всё индивидуально и конфиденциально.

Курс может быть самодостаточной психологической помощью или хорошим стартом работы с психологом, который сэкономит для вас первые пару сессий.

В любом случае, если у вас есть вопросы или сомнения, можете написать мне лично о вашей ситуации. Я вам или расскажу о том, как я вижу нашу совместную работу или посоветую специалиста в этом вопросе.   

Информация для тех, кто интересуется подходами, в рамках которых я работаю:

📍Терапия, ориентированная на решение (это когда НЕ “раскопать в психике клиента дыру, размером с Марианскую впадину в поисках причин произошедшего”, а вместе “найти ресурсы и пути, как решить актуальные для клиента задачи”). 

📍Терапия принятия и ответственности (Это про то, как “максимизировать человеческий потенциал для осознанной и значимой жизни, эффективно справляясь с болью, которая неизбежно сопутствует ей”😳).

И безусловно, есть ряд бомбических методик из психоанализа, психосинтеза, гештальтпсихологии и др., от которых просто нельзя отказаться, насколько они хороши.💥

Каждый случай для меня  уникален и интересен! Спасибо моим прекрасным клиентам, которые каждый раз это доказывают!💕

​Что год грядущий нам готовит...
 
Беспрецедентная ситуация непредсказуемых событий  в этом году внесла коррективы в планы многих людей...
Поэтому давайте перед тем, как загадывать желания под бой курантов, вспомним про две стороны процесса планирования: ту сторону, за которую мы несём ответственность и ту, за которую не несём.
Например, продумать, куда я хочу продвинуться в своей жизни за этот год - это моя ответственность, а влияние пандемии на работу разных систем общества, государства и мира - это не моя ответственность.
Я принимаю то, что в зависимости от этих внешних обстоятельств, я продвинусь в разных сферах своей жизни иначе, чем планирую: где-то больше, где-то меньше.
👦 Например, многие мои клиентки отмечали то, что в этом году им удалось гораздо больше и ближе пообщаться со своими детьми, узнать их с более личной стороны, чего они даже не планировали.
🧳 В тоже время меньше людей решились на переезд за границу в такое неопределённое время (хотя некоторым это удалось несмотря ни на что!).

#практика
Сложно сразу представить желаемые изменения в своей жизни в целом. Поэтому, давайте распределим наши планы (темы для изменений/направления развития) по сферам.

Здесь можно предложить два варианта: экспресс и интенсив.

1. Экспресс. Если у вас нет времени сейчас записать всё, то просто подумайте над каждой сферой: 
✅ да, хочу что-то поменять, куда-то продвинуться и сформулируйте для себя куда, 
❎ или нет, всё ок, пусть идёт как идёт, не буду как-то особо думать над этим.

2. Интенсив:
🖇 скопируйте этот список сфер жизни,
🗒 создайте отдельный документ,
📝 где пропишите желаемые для вас изменения по каждой сфере. Или напишите на отдельном листе от руки.

20 сфер жизни:
▫️Саморазвитие
▫️Профессия/Работа/Карьера
▫️Отдых
▫️Здоровье
▫️Питание
▫️Семья
▫️Хобби
▫️Развлечения
▫️Друзья
▫️Знания
▫️Бизнес
▫️Отношение к себе
▫️Родительство
▫️Творческая сфера
▫️Сексуальная сфера
▫️Жизнь в другой стране
▫️Финансовая сфера
▫️Дом/быт
▫️Взаимоотношения
▫️Окружающий мир и экология

Я проанализировала все 20 сфер своей жизни и поняла, что хотела бы улучшений в 8-ми сферах, а в одной из сфер хотела бы как следует продвинуться)) Направление движения в следующем году сразу стало для меня более понятно.

Важно! Для тех, кто уже закончил прохождение курса “Как стать Автором своей жизни":
посмотрите свои записи перед тем, как планировать изменения.
Особенно обратите внимание на упражнение в первом видеозанятии, какую жизнь хотел бы Автор для своего Персонажа, во втором и пятом занятии про ценности и совершение жизненных выборов на их основе, в шестом и седьмом, где мы прорабатывали бесконечные “я должен/а” и “вот если бы...” и освобождались от влияния мнений и манипуляций других людей.

А кто бы хотел тоже это всё проработать, записывайтесь на новый поток курса!

#опрос
А вы тоже продумываете перед Новым годом направления своего развития?
🌀Нет: куда идёт, туда и идёт.
✅ Да, я стараюсь планировать.
💎У меня всё иначе.
🙄Не знаю...

#опрос
А вы тоже продумываете перед Новым годом направления своего развития?
🌀Нет: куда идёт, туда и идёт.
✅ Да, я стараюсь планировать.
💎 У меня всё иначе.
🙄 Не знаю...

В Германии рождественский Сочельник, а у нас...

Дети смотрели новые серии “Смешариков”. И я услышала диалог Ёжика и Кроша:
Ёжик: Это всё  не мои мечты… Живу за компанию… А где же я? Я-то где?!?
Крош (сонно, зевая): Давай завтра с утра поищем?...
Ёжик: Я хочу побыть один, без всякого влияния! Я не хочу подстраиваться под всех вас! Я хочу принимать решения сам! Я хочу вернуть себе себя!!!

Как же этот крик души мне знаком и по своему, и по клиентскому опыту. В какой бы стране мы ни жили, нам хочется вернуть себе себя, подружиться с собой и понять, на что же внутри себя опираться.

Сегодня рождественский Сочельник в Германии. Я уже писала в прошлом году, что для меня Рождество здесь стало скорее светским, а не религиозным праздником, от которого всем радостно и тепло.

Поэтому только для своих 🤫:
В честь рождественско-новогодней недели я делаю скидку на курс “Как стать Автором своей жизни” на все тарифы. До 31 декабря вы получаете скидку от 20% до 35%, в результате которой вы можете участвовать в любом тарифе (“Вместе” или “Всё, сразу и навсегда”) всего за 40 евро/3500 руб. Курс стартует 4 января.

Гарантия: если вы прошли курс, но так и не поняли, как стать Автором своей жизни, то напишите мне в течение двух недель после окончания курса, и я верну вам полную стоимость курса.

Автор+: Если вам неудобно проходить курс в одиночку, то берите с собой друга в это увлекательное путешествие (это бесплатно).

Пробник: если не знаете подойдёт ли вам курс, то посмотрите первое занятие (за 5€/ 450 руб.)

Курс длится один месяц. Этого как раз хватит, чтобы проработать все составляющие и сложить из них стройную систему.

Поддержка от меня на всём пути: я не спрашиваю с вас выполнение заданий (понимаю, что это может быть очень личное), но всегда готова ответить на все возникшие вопросы.

Для тех, кому некогда: я составила конспект курса и сделала рабочую тетрадь, которую вы сможете скачать бесплатно.

Любой тариф можно подарить, как оригинальный и полезный подарок! 🎁

Без волшебных рецептов - только проверенные, работающие методики. Шаг за шагом мы сложим пазл вашей жизни и вернём вам способность управлять ею!

Поздравляю всех читателей канала, кто празднует сегодня!🌺

У кого как, а у меня праздники - это в том числе время для фильмов и сериалов. 🛋

Давайте посоветуем друг другу что-нибудь интересное с темой переезда за границу или с темой особенностей межнационального общения.
Например, из последнего мне очень понравился сериал "Тед Лассо", как американский тренер переезжает в Англию по работе.
Тема переезда в другую страну по работе затронута и в сериале "Эмили в Париже".
Из фильмов, например, французская комедия "Безумная свадьба" - о межнациональных и межкультурных отношениях родителей с мужьями дочерей.
Я хотела посмотреть "Китайскую головоломку", ради которой Одри Тоту изучала китайский, но, почитав отзывы, решила этого не делать 😂

И да, нужно помнить, что многие национальные и культурные особенности в фильмах, в том числе для комедийного эффекта, усилены и акцентированы.

🎞Напишите, пожалуйста, в комментариях, а что смотрели вы? Понравилось?