Бутерброд 🥪

Вот знаете, смотрю я некоторые видео по психологии и понимаю: это ж имеет прямое отношение к психологии переезда за границу (хотя в самом видео об этом, разумеется, ни слова).
В этом видео
(продолжительность 12 мин. 57 сек.) психоаналитик Ольга Демчук рассказывает о трёх типах отношения к жизни: обесцененном, сверхценном и ценном, на примере приготовления бутерброда. 

#практика
🤔 Посмотрите видео, заметьте, бывают ли у вас моменты, когда вы действуйте из первых двух позиций? Как превратить это в действия из третьей, ценной позиции?

🧳 Вспомните типичные высказывания людей с обесценивающей и со сверхценной позициями переезда за границу/жизни в другой стране.

🗺 Сформулируйте свою позицию про жизнь в другой стране, исходя из своего ценного отношения к жизни.

P. S. Подсказка: ценная позиция это не про то, чтобы обязательно уехать или во что бы то ни было, остаться. Один из вариантов формулировки ценной позиции (у каждого он будет свой!) можете прочитать здесь.

​“Будьте собой: все остальные роли уже заняты.” - Оскар Уайльд

Присоединяюсь к писателю и желаю вам в наступающем новом году продолжать самопознание, дружить с собой, заботиться о себе, делать для себя много хорошего и быть себе за это благодарными! Тогда никакие невзгоды внешнего мира не собьют вас с вашего курса, и в любой буре вы будете уверены в своём компасе и в своих внутренних опорах. Тогда ваша цитадель выстоит, и несмотря ни на что, будет развиваться!

Будьте собой, стройте свою жизнь вокруг того, что для вас важно и ценно! Поздравляю вас с Новым годом!

Крепко вас обнимаю, ваша Ульяна.💖

​Вот и закончился новогодний мини-отпуск. Завтра в Германии первый рабочий день.

А это значит, что завтра начинаются консультации и курс “Как стать Автором своей жизни” (кстати, для тех, кто хотел, но забыл записаться на курс - запрыгивайте: у нас подобралась отличная компания!).

Завтра напишу рабочий пост с полезной мотивационной практикой для изменений в жизни от автора цитаты: “Люди являются бесспорными специалистами самих себя. Никто не был рядом с ними дольше и не знает их лучше, чем они сами… У меня нет правильного ответа, но он есть у вас”.

А сегодня всем приятного воскресенья! 🔆

Мотивационная практика для изменений в жизни 

Читаю книгу “Мотивационное консультирование” У.Миллера и С.Роллника. Получается безумно медленно. Каждая страница отзывается во мне и требует длительного обдумывания. Вчера я уже приводила вам замечательную цитату про то, что “люди являются бесспорными специалистами самих себя. Никто не был рядом с ними дольше и не знает их лучше, чем они сами”.

Мотивация к изменениям - тема, которая актуальна и для переезда в другую страну, и для изучения иностранного языка, и для адаптации и нахождения себя на новом месте.

Знаю, что читатели канала “Вотвояси” необычайно талантливые и думающие люди, поэтому решила поделиться с вами методикой, которую предлагали для освоения авторы книги своим молодым коллегам.
Они просили не давать никаких советов, а просто задать пять вопросов и очень внимательно выслушать ответы.

Вы можете задать эти вопросы себе или проработать их в паре с близким человеком.
Помните: Если вы задаёте вопросы другому, то с вашей стороны не должно быть никаких комментариев или советов, только принятие и поддержка.

#практика
Найдите спокойное место, листочек бумаги с ручкой и 30 минут времени для себя.

Подумайте, пожалуйста, и сформулируйте письменно, что бы вы хотели изменить в своей жизни. Такие изменения, которые соответствуют вашим ценностям и зависят в первую очередь от вас.
Начните с чего-нибудь несложного для тренировки. Если получится, сможете постоянно использовать  эту мотивационную методику.

Вопросы:
1. «Почему вы хотите изменить это?»
----
2. «Что вы могли бы предпринять, чтобы достичь успеха?»
----
3. «Назовите три ваши самые главные причины, чтобы сделать это».
----
4. «Насколько для вас важно изменить это и почему?»
----
Терпеливо всё выслушайте/запишите. Если вспомните, то подведите итоги сказанному: почему вы хотите измениться, почему это важно, назвать самые главные причины и что можно предпринять, чтобы добиться успеха. 

Затем задайте еще один вопрос и вновь просто выслушайте/запишите ответ:
5. «И как вы думаете, что вы теперь сделаете?»

После ответов на вопросы вы поймёте, что делать для изменений в одних направлениях, а от чего, может быть, стоит совсем отказаться.

Хорошей вам мотивации к изменениям! 🏵

Чек-лист: Забота о чувствах

В чате мы уже обсуждали замечательные психологические рисунки
Юлии Даниленко.
Она пишет:
"Вот такой у меня родился январский чек-лист 💙
Хотелось составить небольшой список "что такое забота о своих чувствах". Сразу подчеркну, что это, конечно, не полный список. Я бы даже сказала, это только начало 😄
Это список для изучения, "прислушивания к себе" и пополнения. Вы можете трансформировать его под себя. И иногда сверяться с собой )
Важный пункт - про личный критерий. Я, например, знаю, что если долго не рисую - значит, что-то не так. Что-то упустила. Чего-то там забилось, случился затык и мои эмоции где-то подзастряли. Кто-то замечает, что давно не танцевал. Набрал вес. Перестал разговаривать со своими домашними цветами. В общем, есть у нас всех какие-то такие личные свидетельства: пока я это делаю, значит, я ещё ничего )))"
***
После переезда за границу многие замечают, что перестали делать что-то, что их "заряжало", приводило в норму, поддерживало и помогало. А иногда даже не замечают. Просто перестают.
Или забывают, т.к. "голова занята совсем другим". А это необходимо нашей психике.

#практика
Попытайтесь прямо сейчас вспомнить свой личный критерий "пока я это делаю, значит, я ещё ничего", как рисование у Юлии.
Прочитайте чек-лист, который она составила.
Позаботьтесь о своих чувствах. Это очень важно.💗

Два психологических вопроса у тех, кто собирается переезжать или уже переехал жить за границу

Нет, это не “Кто виноват?” и “Что делать?”, хотя, они, безусловно всегда актуальны.

Из опыта своей работы я выделила два вопроса, которые чаще всего задаются людьми, обращающимися к психологу по поводу переезда за границу:
1. Стоит ли мне перезжать?(если ещё не)
2. Как мне принять страну? (если уже да).

Те читатели, с кем мы уже давно общаемся, знают, как я отвечаю на этот вопрос.
Я никого никогда не убеждаю в необходимости переезда и не отговариваю от него. Если кратко, то я всегда говорю: “Проанализируйте свою жизнь. Что в жизни для вас ценно и важно? Даст ли другая страна то, чего у вас нет в этой? Объясните себе, почему одна страна сможет лучше поддержать ваши ценности, чем другая?”

Также точно и со второй ситуацией - ситуацией принятия страны: “Найдите в этой стране то, что поддерживает ваши ценности и сделайте акцент на этом”.

Но отсюда всегда возникает вопрос: “А что же для меня важно и ценно?”🤔

Подробно мы разбираемся с этим на консультациях, кратко - сейчас расскажу.

Пару дней назад коллега Ярослав Исайкин опубликовал у себя на канале методику по диагностике своих ценностей вместе с их списком (целых 100!).
Читайте, выполняйте,  исследуйте! 

Цитирую канал “Психология и всё такое.”:
“Есть несколько способов «разобраться» в своих ценностях с помощью этого списка. 

1. Попроще
Просто повычёркивайте из этого списка всё, что имеет мало значения для вас, до тех пор, пока не останется 5-7 слов. 
— скорее всего, для вас будет значимо больше 10 слов и остальное не захочется отсекать. Это нормально и здесь собственно и начинается «разбор», выяснение что важнее.
— если вы что-то зачеркнули, но захочется это отменить, то это важный критерий, означающий что скорее всего это для вас всё таки значимо (не ценим, пока не потеряем) 

2. Посложнее 
Скопируйте себе эту таблицу и вручную перетаскивая верх-вниз отсортируйте в порядке значимости спрашивая себя «что важнее?»

— в столбце отклонение напишите от 1 до 10 насколько эта ценность проявляется в вашей повседневности

— обратите внимание на самые важные ценности от которых вы сильнее всего отклонились и подумайте, как их привнести в жизнь.”

Дальнейшая работа с вашим топ-листом ценностей будет строиться таким образом:

Если ещё не переехали, то смотрите, как другая страна сможет помочь вам в реализации ваших ценностей.

Если уже переехали, то найдите в этой стране то, что поддерживает ваши ценности и сознательно внесите это в вашу жизнь.

📝 Приятного вам самоисследования!

Что нужно взять с собой в психологический "чемодан" при переезде за границу?🧳

Уж сколько раз выделяли факторы, влияющие на адаптацию в другой стране: от гибкости мышления и открытости новому до низкого уровня ожиданий, знания языка и широкого круга общения.

В своей книге-руководству по переезду за границу я  посвятила этому вопросу целую главу “Что влияет на успешность переезда и как повлиять на то, что влияет”.

⚜ Сейчас официально добавляю туда ещё один пункт:

“Умение опираться на себя, самоподдержка и самосострадание”.

И я слукавлю, если скажу, что это необходимо только при переезде за границу. Это то, что нужно каждому человеку, ведь переезд - это только часть нашего опыта и не всегда самый большой стресс…

Что значит “опираться на себя”?

Хороший ответ я нашла у Юлии Пирумовой:
“Опираться на себя - это значит верить себе. Доверять своим чувствам, ощущениям, мыслям, желаниям, потребностям. Это значит верить себе в этом и этому в себе настолько, чтобы именно на этой основе жить! Ощущать холод - беречь себя и согреваться. Ощущать голод - заботиться о себе и кормить. Чувствовать злость - слышать ее и делать что-нибудь для изменения. Чувствовать боль - и... Не пытаться ее заглушить, загнать под диафрагму, забыться. Думать о человеке - доверять этим мыслям, а не считать их навязчивым бредом...

Опираться на себя - это не значит быть сильным и справляющимся в одиночку. Это значит быть чувствительным и чутким, доверяющим себе и живущим так, как будто все, что внутри меня действительно имеет право быть и имеет важнейшее значение для моей жизни. Мои чувства и ощущения для меня действительно что-то значат и я могу ими руководствоваться в своей жизни. Это значит считать мой внутренний мир важным и достаточно серьезным. Для того, чтобы принимать решения и действовать. Идти в контакт или уходить из контакта. Торопиться или тормозить. Оставаться в одиночестве или идти за поддержкой к людям. Жить и быть, в конце концов...
Опираться на себя - это не только быть на серьезной и честной связи с самой собой. Это и уметь обращаться к другим тоже. За советом. Помощью. Поддержкой. Потому что другие - хороший, а иногда и единственный способ справиться с чем-нибудь тяжелым…»
(с) Юлия Пирумова

В рубрике #практика у нас сегодня упражнение из поста Антона Вотрина “Первый шаг к самосостраданию”:

“Для работы с самокритикой я практикую развитие навыков самосострадания. Окей, я могу себя критиковать, ругать и кусать. Но могу ли я себе сочувствовать? 

Представьте, что вашему хорошему другу плохо. Ему не везет, он страдает и не может себя за что-то простить. У вас в этот момент всё нормально, и есть ресурс ему помочь. Как и какие слова вы ему скажете? Что захотите сделать для него? Какую позу примет ваше тело?

Теперь представьте, что плохо вам. Вам не везет, вы страдаете и не можете себя за что-то простить. Как и какие слова вы себе говорите? Что делаете для себя? Какую позу принимаете?
Сравните свои реакции в двух ситуациях. Видите разницу?
Многие обычно поражаются, насколько они строги к себе и добры к другим. Это нормально. Наша культура не поощряет доброту к себе. Но для мозга самосострадание — лучшее лекарство от самокритики.
В минуты отчаяния попробуйте спросить себя: что бы я сказал хорошему другу в такой же ситуации? Как бы поддержал его? Попробуйте осознать. Это и будет первый шаг к самосостраданию”.

Подумайте, как вы можете поддержать себя сегодня 💖

#опрос
Как вы оцениваете у себя развитие навыков самоподдержки и самосострадания?
🙅‍♂Думаю, что они у меня отсутствуют.
✅ У меня развито и то, и другое.
🙄 Не знаю...
🤔 Не понимаю, о чём это вообще.

​Иногда всем нам бывает тревожно и одиноко, мы чувствуем беспомощность, раздражение или подавленность. Я не исключение. Сегодня я хотела бы поддержать и обнять каждого, кто грустит или чувствует усталость, где бы вы ни жили: в Москве, Киеве, Берлине, Париже, Праге или Нью-Йорке…

Я составила небольшую подборку помогающих ресурсов. Она абсолютно субъективна и не закончена. Но если кому-то откликнется, я буду рада. Также будет здорово, если поделитесь в комментариях своими ресурсами: помогающими книгами, Телеграм-каналами, приложениями.

⚜⚜⚜
🌇 Адреса бесплатной психологической помощи в России (разные города), Украине, Беларуси. Листайте до конца поста по ссылке, там вся информация.

Каналы в Телеграме:
🔅 “Мама в Телеграме” - ежедневные поддерживающие послания (есть несколько версий канала: на русском, на украинском, для мальчиков и для девочек - выбирайте для себя в описании канала нужное :)) 

🔅 “Body Neutral Zone”
- канал для тех, кто слишком часто думает о еде, диетах, своём весе, теле и всем с ним связанном. Если вам, как и большинству людей, выросших на постсоветском пространстве непонятно, что такое “принятие себя”, то смело можете читать канал с самого начала. А рисунки с коалой Ленни просто потрясающе психологичны.

📚Книги:
Да, в мире какое-то безумное количество книг по саморазвитию и самопомощи. Почему именно эти? Из чисто субъективного опыта, совершенно не претендующего на истину.

📙 Максим Дорофеев "Джедайские техники". Для тех, у кого трудности с организацией себя, с усталостью, непродуктивностью и хаосом внутри и снаружи.

📘 Людмила Петрановская "Тайная опора: привязанность в жизни ребёнка". Для тех, кто собирается стать родителем, или уже родитель (и испытывает трудности и хочет узнать “а как правильно?”), или для тех, кто просто хотел бы разобраться в своём детстве: что с ним было не так. Ээээ.. наверное, всем.

📗 Расс Хэррис "Ловушка счастья. Перестаём переживать - начинаем жить." Для тех, кто застрял в страданиях, вызванных негативными мыслями, которые ни к чему не приводят. Кто хотел бы начать уже что-то делать, но не знает что.

📕 Карен Прайор "Не рычите на собаку! Книга о дрессировке людей, животных и самого себя." Для тех, кто знает, что часто критикует и обвиняет себя и других, и хотел бы прекратить, заменив это на поощрение и положительное подкрепление.

📙 Скотт Адамс "Теория везения. Практическое пособие по повышению вашей удачливости". Для тех, кто страдает от неудач, и хотел бы узнать, как их можно использовать для достижения будущего успеха. Название на английском звучит примерно так: “Как провалить почти всё и тем не менее выиграть по-крупному”.

📘 Роберт Гловер «Хватит быть славным парнем». Для мужчин. Отзывы молодых (и не очень) людей всегда сводились примерно к этому: “читая про «славного парня», я постоянно ловил себя на мысли, что читаю книгу о себе - и это просто непередаваемые ощущения, когда ты знаешь, что у тебя что-то не так, и тебе просто и понятно объясняют, в чём твои проблемы, и что тебе нужно делать”.

📗 И ещё раз напомню новым подписчикам о том, что, если вы думаете о переезде в другую страну, то прочитайте мою книгу-руководство по успешному переезду за границу “Вотвояси: в другой стране как дома!”. Здесь вы можете скачать её бесплатно. Ozon и Читай-город могут напечатать её “по требованию”, если вы предпочитаете бумажный вариант для себя или в подарок.

Берегите и поддерживайте себя, позаботьтесь о себе, сделайте себе сегодня что-нибудь приятное!💖

P. S. В следующий раз расскажу, что знаю о проектах помощи в Германии.

P. P. S. Пишите в комментариях, какие ресурсы помогали/помогают вам.

​#возможности

Как и обещала, расскажу о некоторых дополнительных бесплатных ресурсах.

А сначала, хотела бы напомнить, что не так давно мы с читателями канала организовывали инициативу №1 и №2:
1⃣ Читатели, которые сами также ведут каналы о жизни за границей, делились ими.
2⃣ А те читатели, которые переехали жить за границу и готовы поделиться своим опытом или советом бесплатно также оставляли свои координаты в комментариях к этому сообщению. Если ещё не видели, обязательно посмотрите. Так можно найти Германию, Грузию, Италию, Словакию, США.
Если вы пропустили этот материал, но хотели бы тоже поучаствовать, смело пишите в комментариях к этому посту или к тому, где объявлялось об этой инициативе.

🗂 Ещё один классный ресурс по русскоязычным Телеграм-каналам разных стран - это платформа Emigram
Чтобы посмотреть Телеграм-каналы по странам, листайте до конца страницы.
Если вы ведёте канал о жизни в другой стране, а вас там нет, просто напишите администратору и он включит его в нужную страну.

👥 Следующий ресурс, о котором я уже писала на канале - это общественная организация “Диалог” в Берлине. Там оказывают бесплатные консультации по социальным и проектным вопросам, вопросам по признанию дипломов и т.д. До пандемии я тоже там работала психологом-волонтёром, но сейчас, к сожалению, нет такой возможности.

☎️ Русскоязычный телефон доверия в Германии (+4930440308454) не только оказывает помощь и поддержку в разных ситуациях, но и периодически набирает волонтёров и обучает их совершенно бесплатно.

✅ А вот проект, о котором я узнала совсем недавно (спасибо моей проактивной клиентке) и написала им о своём желании рассказать в Телеграм-канале “Вотвояси”. Вот что они ответили:
“Наш проект Fem.OS https://minor-kontor.de/fem-os-ru/ является социальным (все консультации соответственно бесплатные) и направлен на содействие индивидуальной, социальной и профессиональной интеграции женщин в Германии и финансируется Уполномоченной Федерального правительства по вопросам миграции и интеграции. За консультацией можно обращаться напрямую в VK и в Facebook ”

Знаете ещё какие-то бесплатные ресурсы по разным странам? Пишите в комментариях!

#истории
#интервью

Год назад мы с одной талантливой, думающей и рефлексирующей клиенткой из Португалии закончили коучинг по профессиональному самоопределению. Мы выявили критерии, которые бы соответствовали наиболее подходящей для неё работе и проработали сопутствующие вопросы.
А недавно я поинтересовалась, как у неё дела и с большой радостью узнала, что всё хорошо, есть и работа, и хобби, и несколько личных проектов для развития.
Мне очень захотелось познакомить её с вами и я попросила об интервью.

Читайте историю Анастасии, советы при переезде за границу, при поиске работы и адаптации в другой стране и вдохновляйтесь её чистой творческой жизненной энергией, так прекрасно отражённой в её фотографиях.

🔅🔅🔅
Анастасия, расскажите, пожалуйста, где вы живёте и как долго?Анастасия, расскажите, пожалуйста, где вы живёте и как долго?
Я переехала в Португалию 6 лет назад, сейчас живу недалеко от Лиссабона.

Почему вы переехали?Почему вы переехали?
Первый раз я оказалась в Лиссабоне в марте 2015, поехала в отпуск. Город по-доброму встретил меня, я влюбилась в архитектуру, людей, атмосферу и пообещала себе вернуться и пожить в нём подольше.
В последние дни своего путешествия я случайно познакомилась со своим будущим мужем. Тогда я себе и представить не могла, что наше общение перерастёт во влюбленность и уже через месяц я перееду в Португалию... Читать дальше

#практика

Сегодня я хотела бы поделиться практикой, которую использую в своих сессиях с клиентами до и после их переезда за границу.

Это распространённый метод среди психологов, которые работают в когнитивном направлении. Если кратко передать суть этого направления, то причина многих наших проблем в наших мыслях и в том, как они звучат в голове.
Соответственно, важно эти мысли отслеживать, принимать, осознавать их влияние, переформулировать и останавливать себя, если автоматически возвращаешься к старым формулировкам. 

Нет! Это не о позитивном мышлении, которое практически всеми психологами признано неэкологичным. Ни та, ни другая крайность (позитивное и негативное мышление) не отражают разнообразия мира, пытаясь посмотреть на него либо через розовые, либо через тёмные “очки”. Важно “справедливое” отношение к миру и к себе.

Сначала я вам расскажу о схеме работы с этой практикой, а затем покажу пример, как с этим заданием отлично справилась замечательная клиентка с блестящей способностью к переформулировке мыслей. Год назад она переехала за границу и начала работать в крупной интернациональной компании.

📶 Схема работы:
1. В течение недели отслеживайте своё психическое состояние.
2. Если чувствуйте те эмоции, которые вам неприятны, попробуйте отследить, какие мысли крутятся у вас в голове или были какое-то время назад.
📝 Если эти мысли есть сейчас, или вы помните их, то запишите, прежде чем читать дальше.

3. Если наблюдать за собой достаточно долго, то вы сможете увидеть, что набор определённых мыслей чаще всего повторяется.

4. Задание со звёздочкой: ознакомьтесь со списком ошибок мышления и проверьте, как их много в записанных формулировках. До переезда как раз многим мешают мысли с этими ошибками.
Самые частые из них это - предсказывание будущего, “чтение мыслей” других людей, иллюзия контроля, приукрашивание прошлого, стеоретипизация и другие.

5. Далее переформулируйте эти мысли и создайте из них что-то более справедливое по отношению к себе и миру. 

6. Отметьте, как изменилось эмоциональное состояние.

✅ Стоит несколько раз потратить на это время, и вы начнёте быстро, при их возникновении, улавливать мысли, вызывающие страдания, пока они ещё не задели ваше настроение и эмоции.

Итак, обещанный клиентский пример.

Это работа очень индивидуальна, потому что человек исходит из своей жизненной ситуации, из знания людей, которые его окружают, из знания себя. То есть, даже если у вас есть такие же мысли, как в примере, вам скорее всего не подойдут точно такие же новые формулировки. Напишите свои.

Обычный шрифт: мысль, вызывающая неприятные эмоции и ощущения.
Жирный шрифт: результат переформулировки.

✍ Я делаю недостаточно - 
Я делаю столько, чтобы развиваться в компании в комфортном для себя темпе.

✍ Я неинтересная - 
Есть много людей, которым я интересна. У меня есть направления для саморазвития.

✍ Я больше не могу - 
Я устала и мне нужно найти возможность отдохнуть.

✍ Я слишком поздно всему учусь - 
Я учусь в своём темпе.

Фидбек после переформулировки: “Да, с таким подходом к жизни значительно легче!”

Попробуйте и вы!✍

#опрос
Какие техники в психологической работе (в том числе в самостоятельной) являются наиболее действенными для вас?
1⃣ Проигрывание и отработка ситуаций.
2⃣ Работа с мыслями.
3⃣ "Выгрузка" своих эмоций и чувств словами.
4⃣ Арт-терапевтические техники.
5⃣ Телесно-ориентированная терапия.
6⃣ Что-то другое.

Mindsets и их влияние на психологическое благополучие при переезде за границу 
*и 8 марта (неожиданно!)

Перед тем, как читать объяснение, сделайте, пожалуйста, небольшой тест (всего 8 вопросов). После прочтения поста, будет слишком очевидно, как его  надо делать “правильно”.

***
В 2006 году вышла книга Кэрол Дуэк “Mindset:The New Psychology of Success”. Отечественные книгопечатники видимо посчитали название слишком кликбейтным и назвали её “Гибкое сознание. Новый взгляд на психологию развития взрослых и детей”.
Книга стала бестселлером и была признана книгой года Мировой федерацией образования.
Кэрол Дуэк говорит о том, что одни люди считают, что их успех основан на врожденных способностях, интеллекте, талантах (fixed mindset - установка на данность).
Другие - что их успех - это результат работы, усилий, обучения, упорства и настойчивости (growth mindset - установка на рост).

Человек с установкой на данность будет бездействовать, если его достижения низкие, а если высокие, то будет панически бояться их потерять. Эта установка ограничивает достижения и заставляет топтаться на месте, превращает других людей в судей нашего успеха.

Напротив, человек с установкой на рост не боится трудностей и идёт навстречу вызовам, если они его развивают. Он уверен, что любые качества и навыки можно улучшать. Установка на рост способствует развитию наших талантов и приносит реальные результаты в учёбе, работе, любви и бизнесе...

Хочется от себя добавить:... и  при переезде за границу и адаптации на новом месте.

Те, у кого сильно выражена установка на данность испытывают серьёзные сложности при переезде, часто считают, что если у них нет способностей к языку, то им никогда его не выучить. Часто психологическое “зрение” сужено до настоящего момента: мне сейчас плохо, грустно, трудно и так будет всегда. У многих есть мысль: “Мы всегда останемся для местных людьми третьего сорта”. 

Те, у кого выражена установка на рост видят переезд за границу, как новый вызов, шанс сделать свою жизнь по тем или иным параметрам лучше. Они понимают, что это не снизойдет на них с неба, что потребуется много усилий для преодоления сложностей, что язык будет улучшаться, если его развивать и настойчиво и упорно идут по этому направлению.

Можно ли поменять свою установку?
Да, например так, как описывалось в предыдущем посте.

Для интересующихся:
Краткое содержание книги можно посмотреть здесь. Видео продолжительностью 7 минут.

Выступление Кэрол Дуэк на TED с результатами её исследований здесь.

#практика
Теория - хорошо. Перейдём к тематической практике.

Вот вам два рандомных поздравления с 8 Марта с одного известного сайта:

“В этот прекрасный день я хочу искренне поздравить прекрасную половину человечества, желаю оставаться такими же нежными, мудрыми, красивыми и потрясающими”.

“С праздником весны, очарования, красоты и женственности! Пусть каждый день будет таким, как этот: наполнен улыбками, восхищением, любовью, заботой и радостью. Будьте счастливы, ощущая себя женщинами, принцессами, королевами. С 8 Марта, милые дамы!”

#опрос
С какой установкой сформулированы поздравления?

☑️ Оба сформулированы в установке на данность.
🌱 Оба сформулированы в установке на рост.
⚖ Одно - на рост, другое на данность.
💐 Какая разница! Это же всего лишь поздравление!

P. S. Завтра, поздравляя своих близких и далёких, любимых и разных, пожалуйста, анализируйте, как ваши послания могут влиять на их жизнь.🌷

Сегодня у нас две интересности:
1. Познавательное интервью с антропологом Алёной, изучающим миграционные процессы, о её переезде в Германию.
2. Предложение от Алёны поучаствовать в её исследовании!

#интервью

У нас в гостях на канале "Психолог за границей: проект Вотвояси" специалист по миграционным исследованиям, антрополог Алёна. Сейчас она занимается исследованием взаимодействия брачных мигрантов из стран бывших СССР с немецкой бюрократией при переезде в Германию.
Также Алёна ведёт Телеграм-канал "ru+de", где вы найдете рефлексию о личном опыте, нарративы из полевых поездок, аналитические заметки и интервью с другими мигрантами.

Я задала Алёне вопросы о том, как она сама переехала в Германию, об адаптации, впечатлениях от страны и рекомендациях для тех, кто хотел бы тоже переехать. А ещё мне очень понравилось, как Алёна психологично рассказывает о преодолении языковых сложностей. Читать далее...

https://telegra.ph/Alyona-Posle-pereezda-za-granicu-ishchite-sebe-podobnyh-03-15

Публикую обращение Алёны к тем, кто хотел бы поучаствовать в её исследовании:

"В пандемию пришлось искать альтернативные пути поиска собеседников. Поэтому прошу откликнуться тех, кто подходит под критерии и готов дать личное анонимное интервью.

Для исследования я интервьюирую:
➖ женщин и мужчин, которые состоят в браке с гражданами ФРГ (с миграционным прошлым или без);
➖ не имеет значения, только ли вы собираетесь переезжать в Германию по линии супружества, или переехали 25 лет назад;
➖ если вы меняли свой статус, уже будучи в Германии, тоже не имеет значения.

Писать на @surledon. Буду рада знакомству!"

Алёна, успехов тебе в исследовании!

​Друзья! Для выбора о чём писать на канале, мне хотелось бы поближе с вами познакомиться.
Давайте сделаем наш обычный #опрос, только по стадиям адаптации к переезду за границу. Я кратко напомню содержание стадий, а вы определите для себя, где вы находитесь и кликните кнопку после поста. Подробно о каждой стадии и психологических рекомендациях вы можете прочитать в моей бесплатной книге (Глава 2).

📝 Если у вас есть вопросы и пожелания, о чём бы вы хотели почитать на этом канале, то смело пишите мне: @UlianaC

Этапы адаптации при переезде за границу:

0⃣ Нулевой этап. Время до переезда, предадаптация. Решение административных проблем с получением визы, страховки, завершение всех дел на родине, поиск работы, квартиры и т.д.
📍Чем эффективнее человек пройдёт "нулевой" этап, тем успешнее будет его адаптация на следующих этапах.

1⃣ Первый этап. “Туристическо-эйфорический”
Основная мысль: “Я здесь! Я смог!”
Характеристики: преобладание положительных эмоций (всё хорошо!), снижение критичности мышления (всё очень хорошо!!), оптимизм (всё просто замечательно и так будет всегда!!!), энтузиазм, душевный подъём, большие надежды на будущее, сосредоточенность на приятном, на новых вкусах и новых впечатлениях.
📍Этот этап присутствует не у всех. У некоторых сразу наступает второй этап.

2⃣ Второй этап. “Ориентационный. Нарастание проблем”
Основная мысль: “Как решить все проблемы? Кто я? Где мой дом? Почему я уехал?”
Характеристики: снижение настроения, раздражение, ощущение неудачи и беспомощности, острое ощущение потери дома, привычек, друзей, непонимание людей и системы. Все сравнения не в пользу новой страны, нежелание учить язык страны, иногда употребление алкоголя или наркотиков из желания хотя бы временно притупить негативные эмоции.
📍Самая распространённая фраза-маркер на этом этапе: “Как нам там было легко и привычно, как здесь всё сложно и неправильно устроено!”

3⃣ Третий этап. “Приспособления и деятельности”
Характеристики: постепенное решение проблем, появление новых знакомых и друзей, новая страна становится более понятной и доступной, помощь другим вновь прибывшим. Есть силы утешить не только себя, но и других.

4⃣ Четвёртый этап “Бикультуризм”
Характеристики: полная адаптация, лёгкость взаимодействия с людьми, ошибки в своей речи не заботят вас настолько сильно, как раньше, вы осознаёте, что если вас поняли, то коммуникация состоялась, налажены механизмы решения всех проблем, критическая оценка плюсов и минусов обеих стран без их сравнения между собой, самооценка поднимается, личность становится сильной, выносливой, гибкой, много сил двигаться дальше.

#опрос
Как вы для себя определяете, где вы, на каком этапе?