​#рекомендации

Помните, мы как-то проводили с вами опрос, какой материал на какие темы вы бы хотели читать на этом канале.
Многие голосовали в том числе за тему "Ограничивающие убеждения, мешающие жить своей жизнью".

Как наши мысли влияют на решение переезжать за границу и на нашу жизнь я писала здесь: https://t.me/votvoyasi/125

Для всех интересующихся хочу порекомендовать две книги:
📕 Дмитрий Ковпак “Уроки мудрости. Притчи, байки и истории от психотерапевта”
📗 Дэвид Д. Бернс “Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток”.

В первой книге вы найдёте описание  всевозможных ограничивающих убеждений и посмотрите, есть ли они у вас и как много. Гарантирую вам, что вы удивитесь!
Совет:
Если не хотите читать всю книгу, то просто долистайте до части с названием "Иррациональные (дисфункциональные, стрессогенные) установки".

Во второй книге вы найдёте метод, что делать с такими мыслями, если они мешают жить и портят вам настроение, вгоняя в тоску и депрессию. Даже если вы не осознаёте этой связи, вы её увидите после проведения методик, предложенных автором.

Интересного вам чтения!

📚 Да, почитаю, спасибо!
📝 Не хочу читать, но тема интересная. Лучше напишите об этом подробнее здесь на канале.
🙅 Спасибо, но эта тема мне не интересна.

#рекомендации
#полезныессылки

Про сопротивление

Бывает ли у вас так, что вы хотите достичь своей цели (переехать за границу, найти новую работу, подучить иностранный язык), а что-то внутри вас сопротивляется и останавливает?

Для психологов это давно известная проблема, и работа с сопротивлением является чуть ли не одним из самых важных психологических умений.

Почему мы сопротивляемся тому, чего вроде бы хотим?
Потому что мы с одной стороны хотим перемен, а с другой хотим, чтобы было всё так, как мы привыкли (удобно и нестрашно).

Как же с этим разобраться и победить в этой борьбе, когда мы отчаянно сопротивляемся переменам в жизни и одновременно жаждем их? 

Ответ есть в формуле перемен Р.Бекхарда. Если подробно, то здесь.

Если кратко, то чтобы мы перестали сопротивляться нашей цели: 
🤬 У нас должно быть очень большое недовольство текущей ситуацией по этому вопросу;
🤩 мы должны чётко представлять будущее, когда наша цель уже будет достигнута,
👣 мы должны иметь представление о первом шаге на пути к изменениям.
Проверьте себя!
...
Кроме этого, сопротивление может быть положительным и просто останавливать нас от ложных🤥, навязанных😈 целей. Ведь иногда мы думаем, что хотим этого, а на самом деле - это не наши истинные цели.

#практика
В чём ошибка в формулировке этих целей?
Хочу переехать в Лондон.
Хочу похудеть на 10 кг.
Хочу найти работу.
Хочу выйти замуж.
Хочу, чтобы ребёнок учился на отлично.
Хочу найти своё призвание.

🦄 Эти цели нереалистичны.
🌪 Они не опираются на ценности и смыслы человека.
🌫 Слишком неконкретны.
🧮 Здесь много ошибок...

Делаю ли я в своей жизни то, чего больше всего хочу?

"...намерения, мотивации и желания. Они питают нас и создают цель нашего существования. Вокруг нас существует так много шума, происходящего от рекламы, кинофильмов, видеоигр, музыки, разговоров. Этот шум пытается посылать нам сигналы того, что мы должны делать, как мы должны выглядеть, чтó является для нас успехом и кем мы должны быть. Из-за этого шума мы редко обращаем внимание на наши подлинные желания. Мы делаем что-то, но не обладаем внутренним пространством и тишиной для того, чтобы делать это с настоящими намерениями.
Если у нас нет постоянно подпитывающей цели, то мы просто течем по воле волн. [...] Иногда дни, недели и даже месяцы проносятся мимо, будто в тумане. Это происходит потому, что мы не осознаем наших намерений. [...] Время течет очень быстро. Однажды мы с удивлением обнаружим, что наша жизнь подходит к концу, а мы не способны понять, что мы сделали со всем прожитым временем. Может, мы попусту растрачивали целые дни в злобе, страхе или зависти. Мы редко предоставляем себе время и пространство, чтобы задуматься: делаю ли я в своей жизни то, чего больше всего хочу?
...Кем бы вы ни были: руководителем корпорации, официантом, учителем или человеком, заботящимся о других, — если вы обладаете ясным и точным пониманием своей цели и ее соотнесенности с тем, что вы делаете, то вы приобретёте мощный источник радости.” 
Из книги Тита Ната Хана "Тишина".
...
Когда я прочитала этот отрывок из книги, то меня озарило: иногда людям просто хочется проверить свою цель на “истинность” и правильность формулировки.
То есть не нужна долгосрочная терапия по своей проблеме или консультирование по пошаговому достижению цели и осознанию ресурсов. 
А хочется просто проверить: 
🤔“Я туда правда хочу?”, 
🙄“А это моя цель или навязанная?”, 
🤨“Формулировка моей цели помогает мне или наоборот усиливает сопротивление?”. 

#опрос#опрос
Расскажите мне, пожалуйста, как бы вы хотели заниматься по вопросу правильного формулирования цели, если бы он был для вас актуален?

📝 Мне была бы удобна краткая письменная инструкция, с помощью которой я бы проверил/а мою цель.
🖥 Я бы хотел/а посмотреть видео с примерами и объяснениями.
👩‍💻 Мой вариант - поговорить о моей цели лично с психологом.
📲 Лучше всего - через приложение, установленное на мой телефон/планшет.

P. S. Если бы вы хотели назначить личную встречу с психологом, и этот вопрос вам сейчас актуален, то напишите мне в личные сообщения @UlianaC

#вопросыподписчиков

Меня спрашивают, где можно посмотреть Телеграм-каналы тех, кто переехал за границу.

🗺 По этой ссылке вы увидите карту с Телеграм-каналами блогеров-эмигрантов.
🌎 Выбирайте страну и город.
📌 Просматривайте и подписывайтесь на те, которые вам понравились!

#возможности

На прошлой неделе две замечательные девушки успешно закончили прохождение экспресс-курса "Путь к себе. Профессиональная самореализация".
Поэтому у меня освободилось два места на занятия и консультации.
Если вы:
✩ хотели пройти этот курс,
✩ прояснить и правильно сформулировать свои цели или
✩ проконсультироваться с психологом,
то напишите мне в личные сообщения: @UlianaC

#полезныессылки

Для тех, кто ещё не переехал за границу, но стремится и выбирает, куда поехать, рекомендую почитать статью:
"Хочешь эмигрировать, а глаза разбегаются? Экспаты из 11 стран советуют, кому подойдёт их страна". И ещё они там пишут, кому их страна не подойдёт тоже. Очень познавательно.
Спойлер: Германии там нет.

Что мне подсказывает, что я на верном пути? 

Когда я проходила через все трудности адаптации и самореализации после переезда за границу, то хотела бы:
📖 прочитать простую, но в то же время основанную на серьёзной теории, книгу-руководство по переезду за границу. 
🙋‍♀ хотела чтобы был кто-то, кто понимает мою ситуацию после переезда и кто задал бы мне правильные вопросы, чтобы я поняла, чем хочу профессионально заниматься в новой стране.

Результат:
✍ книгу, которую хотела бы прочитать, написала сама и выложила бесплатно  - прочитать её можно за пару дней и разложить всё по полочкам.

✅ Разобралась с собой, перелопатив десятки книг и проведя на себе сотню методик и упражнений, сделав крюк и вернувшись в психологию (тема моей кандидатской, которую я защитила больше 10 лет назад, была о психологии профессиональной идентичности), чтобы помогать другим переехавшим за границу находить себя в профессиональном и личном плане.
Всё ещё есть над чем работать, что освоить, что почитать и что посмотреть - планов не счесть. 

Что мне подсказывает, что я на верном пути? 
🔆 То, что я испытываю удовольствие от того, что я делаю: на каждую консультацию я иду с радостью.
🔄 И то, что я получаю от клиентов положительную обратную связь.

Я всегда очень радуюсь, читая отзывы. Делюсь сегодня с вами отзывом, который получила вчера на одном из сайтов психологов:
"Я искренне благодарна Ульяне за работу. Прорабатывая очень тонко базовые вещи, Ульяна помогла мне увидеть проблемные места, проработать их и выйти из ситуации с готовыми решением. Благодаря совместной работе с Ульяной, я смогла по-новому взглянуть на свои способности, понять сильные стороны и признать, чем хочу заниматься, а с чем не хочу взаимодействовать. Ульяна помогла мне развеять страхи и шаблонные установки по работе в эмиграции. Если вы в поиске себя на новом месте, нуждаетесь в поддержке при адаптации и интеграции в другой стране, рекомендую вам Ульяну."
Спасибо за добрые слова!

От клиента к клиенту я повторяю ключевые мысли, которые нужно понять и принять, чтобы поиски себя были успешными.
Хотите, напишу их в виде краткого списка?
👍 да, пожалуйста.
✋ нет, спасибо.

​​#рекомендации
#полезныессылки

Я написала о тех ключевых мыслях, которые нужно понять и принять, чтобы поиски себя были успешными. Эти мысли особенно важны для тех, кто уже переехал за границу и озадачился вопросом поиска себя. Хотя вполне подойдёт и тем, кто решил этим заняться по другой причине.
Получилось слишком много информации. И я решила, что буду публиковать по одной мысли на пост. 

Почитайте, подумайте, есть ли у вас внутреннее согласие или сопротивление этой мысли. Проанализируйте себя.

Мысль первая.
Будь активным. Делай!
Как утверждает Барбара Шер в бестселлере «О чём мечтать»:
— действие абсолютно необходимо людям, которые не знают, чего хотят;
— действие помогает думать;
— действие в неверном направлении тоже даёт информацию;
— действие повышает самооценку;
— удача приходит к тем, кто действует.

Свои рекомендации по активности во время переезда за границу я писала здесь.

Ну, и может быть, вы поверите мне больше, если для вас эту мысль озвучит Бенедикт Камбербэтч. Он великолепно читает мотивационное письмо художника Сола Левитта художнице и скульптору Еве Гессе "Перестань беспокоиться! Делай!".
https://youtu.be/Bl2Ct3SxqQ8

Почитать это письмо на русском можно здесь.

Итак, самоанализ:
⚡️Да, я активен/активна. Делаю!
🙊 Не, это пока не про меня.

Мысль вторая, которую нужно понять и принять, чтобы поиски себя были успешными: 

Разбуди своего внутреннего ребёнка, установи с ним контакт, будь свободен в придумывании вариантов!

Если вы хотите найти себя (в том числе профессионально), подключите своего внутреннего ребёнка и дайте ему свободу в придумывании вариантов: вариантов профессий или вариантов поступков, которые позволять вам жить Своей жизнью. Речь идёт также о тех вариантах, которые мы мечтаем воплотить, но пока не знаем, как это сделать. Представьте, что это такая игра.
Это как первый этап мозгового штурма: свободно и без доказательств высказываются любые идеи, в том числе ошибочные, шутливые и фантастические.
Позвольте себе мыслить широко и быть открытым необычным идеям. Записывайте все варианты, которые приходят в голову!

Многим это бывает трудно. Вот пара приёмов, как это стимулировать:
📸 Подумайте, какие сценарии вы хотели бы пережить, какие впечатления от жизни испытать, в какой роли побывать. 
🤫 Никакой критики на этом этапе, даже конструктивной. Воспринимайте это как игру. 📝 Запишите все варианты на листочек.

Если первая игра - это придумывание вариантов, то вторая игра называется “Примерка”.
Возьмите каждый вариант из списка и примерьте на себя.
❓Подумайте, чем вы занимаетесь, кто вас окружает и как вы выглядите. ✅ Те варианты, которые отозвались внутри вас, отметьте.
🛍 Не приходит в голову ни одного варианта? Разбудите своего внутреннего ребёнка игрой в "Поход в магазин необычных профессий”. Зайдите на сайт “Атлас новых профессий”. http://atlas100.ru/catalog/

Выберете те отрасли, которые вам интересны или оставьте все. Зачитайте описание приглянувшихся профессий и “примерьте” на себя: Что я делаю день за днём? Что за люди вокруг меня? Моя одежда? Прическа?
🔆 Почувствовали с каким-то вариантом “обмен энергией”, было приятно представлять? Тогда смело записывайте это.
Что делать во всеми этими классными вариантами, поговорим дальше.

Итак, самоанализ:
😴 Сложно придумать варианты - мой внутренний ребёнок спит или не хочет со мной общаться.
👶 Могу придумать больше 10 вариантов хоть сейчас - пойду запишу. 
✍ Так сложно сказать. Подумаю и запишу, как найду тихое место и немного времени.

​#Мысли

В дополнение к первой мысли, которую нужно понять и принять, чтобы найти себя:
Мы можем обучить наш мозг только действием. 

То, что вы читаете про методики и упражнения на этом канале - это замечательно. Но они не работают, если вы их не выполняете!
Друзья, я понимаю, что лучшие результаты приходят, когда мы общаемся и когда мы замотивированы.
Перечитывая предыдущий пост я поняла, что многим из вас было бы легче выполнять задания из цикла “Мысли, которые нужно понять и принять, чтобы найти себя”, если бы вы отправляли выполненное задание мне “на проверку”. 
Я не люблю название марафон и прочие маркетинговые штуки. Мы будем двигаться в удобном нам темпе. 

Итак, вот что я предлагаю. 
Основных “Мыслей, которые…” - семь. Первые две уже опубликованы: про активность и про способ создать множество вариантов, из которых потом можно будет выбрать. 

Следующие пять мыслей также будут сопровождаться небольшими заданиями и упражнениями.
Эти задания не будут повторять экспресс-курс, в котором упор идёт на личное общение и проработку профессиональной самореализации с точки зрения целей и личный ценностей.

📲 Вы высылаете мне ваши ответы на задания.
💬 Я их комментирую, рекомендую, если что-то можно улучшить.
🔆 Хвалю и поддерживаю за активность.

🥗 Стоимость. Вы угощаете меня ланчем: 15 евро или 1000 руб. за все задания.

Помните Камбербэтча из первого поста? "Just DO!" Активность начинается здесь и сейчас! Пишите: @UlianaC

#мысли
#полезныессылки

Мысль третья, которую нужно понять и принять, чтобы найти себя.

“Мир изменился..."

Речь идёт о нашем внутреннем мире, точнее о том, что мы о себе думаем и знаем. После переезда за границу меняется не только страна, город, язык, окружающие люди и прочее. Под воздействием серьёзных внешних изменений мы внутренне тоже значительно меняемся. Но по инерции продолжаем думать о себе по-прежнему: о своих потребностях, о личностных качествах, об интересах и предпочтениях.
Психическая инерция очень сильна. Сильна потому, что наш мозг функционирует по закону экономии энергии: перестройка на новые рельсы тратит слишком много энергии и чаще всего начинается только в ситуации “я осознал, что больше так не могу!”. 

Поэтому поиск себя (своего предназначения, призвания, идентичности) нужно начинать с осознания и исследования нового себя: замечайте в себе новые нюансы, новые интересы и желания, новые качества и новые жизненные ценности. Именно на их основе, а не на старых автоматических представлениях о себе нужно строить гипотезы о профессиональной самореализации и о саморазвитии.

Основных методов самоисследования три:
🔬 Самонаблюдение с последующим самоанализом. Хорошо работают методы по типу “Утренних страниц”
📝 Тестирование (можете попробовать и самотестирование, но помните, что результаты нужно обсуждать с психологом). Большой каталог бесплатных психологических тестов онлайн вы можете посмотреть здесь.
🧑‍🔬 Эксперимент (ставите гипотезу о новом себе, проверяете, делаете выводы). Только практика - единственный критерий, который может нам показать, попал ли этот вариант в цель нашего призвания или нет.
Но об этом в следующий раз…

Практика: 
1. Выберите наиболее подходящий вам метод самоисследования, сделайте. 
2. Начните относиться к себе более осознанно: старайтесь анализировать свои поступки и эмоции.

Итак, самоанализ:
🌀Да, я чувствую, что меняюсь.
🏇 За рутиной и хлопотами некогда о себе думать.
🌲 Каким я был, таким я и остался… 

Про цели
Да, друзья, я помню, что обещала вам рассказать о “правильной” формулировке цели. В том числе цели, которую вы выносите на психологической консультации в качестве запроса.
Также помню, что большинство проголосовало за краткую письменную инструкцию. Я уже начала её писать, и тут на глаза мне попадается замечательная статья о том, как нужно и как не нужно формулировать цель. Всего три странички А4. Помню, что вы стремитесь к саморазвитию и дополнительная мотивация для чтения вам не нужна, но не могу удержаться и ещё раз напомню:
В чём польза от формулировки “правильной” цели? 

🧠 Мозг принимает эту цель и находит в окружающем мире возможности для её реализации.
🗯 Если вы сформулируйте свои цели по описанному в инструкции алгоритму, то есть вероятность, что вы поймёте и без психолога, что делать дальше.
🔆 Если вы решили идти к психологу с этой целью, то просто сообщите о ней в “правильной” формулировке до консультации. И тогда уже первое занятие пройдёт гораздо эффективнее и глубже. 

А сейчас возьмите ручку, листочек и напишите цель, которую хотели бы достичь.
И начинайте читать статью.

#Мысли

Дополнение к Мысли третьей (которую нужно понять и принять, чтобы найти себя)
“Мир изменился. Нужно начинать поиски с осознания и исследования “нового себя”. 

Почему нужно отслеживать старые автоматические представления о себе и почему это так сложно делать?
Пару дней назад мне попалось на глаза хорошее объяснение того, почему это сложно сделать. Не могу не поделиться. 

В книге "Хватит быть славным парнем!" Роберт Гловер рассказывает о таком понятии, как “Парадигма” и как она нам всем мешает сознательно меняться  и замечать изменения во взрослом возрасте. 

Очень полезная, кстати, идея, чтобы понять, почему другие люди такие “другие” и почему они не понимают вещей, очевидных для нас. 

Не буду пересказывать, просто прочитайте этот отрывок:
“Парадигма – это карта дорог, которую мы используем для путешествия по жизни. У каждого есть такая карта, и каждый предполагает, что его карта точна и отражает реальное состояние дел.
Парадигмы часто работают на уровне бессознательного, но при этом они в значительной мере определяют наше мироощущение и поведение. Они служат фильтром, через который мы пропускаем свой жизненный опыт. Информация, которая не проходит через этот фильтр, отсеивается, не достигая сознания. Информация, которая соответствует парадигме, подкрепляет наш образ мыслей.
Парадигмы, как и карты дорог, могут быть отличными инструментами для быстрого достижения целей. К сожалению, если они не точны или устарели, то могут направить нас в неправильном направлении или заставить бесплодно кружить по одному и тому же району. Когда это случается, мы обычно ещё сильнее стремимся к цели, чувствуя всё большее отчаяние. И хотя сам человек, следующий неточной или устаревшей парадигме, считает, что его поведение абсолютно разумно, окружающие будут теряться в догадках, что заставляет его поступать таким образом.
Большинство парадигм создаются, когда мы юны, наивны и относительно беспомощны. Они часто основываются на неправильном осмыслении детского опыта. Так как парадигмы бессознательны, их редко оценивают и обновляют. Чаще всего они считаются верными на все сто, даже если это не так.”

Итак, самоанализ:
👍 Интересная идея, понимаю, как это относится ко мне.
🙈 Не вижу, как это ко мне относится.
😳 Не понимаю, что хотел сказать автор.

#Мысли

Сегодня поговорим больше про профессиональную самореализацию, хотя четвёртая мысль важна и в целом для психического здоровья и стрессоустойчивости. 

В задании к Мысли второй мы придумали варианты возможных профессий. Есть ещё и другие приёмы придумывания, которые мы используем на курсе, но они требуют личного общения. 

Мысль четвёртая, которую нужно понять и принять, чтобы найти себя:
Нет никаких гарантий, что первый же вариант, который вы попробуете, окажется “тем самым”.

Практика - единственный критерий, который может нам показать, попал ли этот вариант в цель нашего призвания или нет. Соответственно нужно иметь список вариантов, который бы хотелось попробовать.
И… начать их пробовать.
Дать себе право попробовать несколько раз.

Как прокомментировала эту мысль одна из моих замечательных клиенток после консультаций:
“Я раньше думала, что у меня один-единственный шанс, который я должна максимально точно использовать. Я боялась, т.к ощущала его как последний. Сейчас я осознаю, что у меня не только много шансов, но я ещё и понимаю, что, пробуя какой-то вариант профессиональной самореализации, у меня появляется в запасе ещё несколько. Ведь я узнаю что-то новое, знакомлюсь с интересными людьми, тем самым не сужая, а расширяя свои возможности“.

Да уж и что кривить душой - путь успешного человека или успешного мероприятия - это пробы, ошибки, эксперименты, неудачи, небольшие победы и снова пробы и эксперименты.
Многие помнят Томаса Эдисона с его многочисленными неудачными экспериментами с лампами накаливания: „Я не терпел поражений. Я просто нашёл 10 000 способов, которые не работают.“

Пробуйте! Найдите варианты, которые не работают для вас. Их точно будет меньше 10000!

#практика#практика
Напишите о пяти вариантах профессиональной самореализации, которые вы вы попробовали, если бы были уверены в успехе, если бы вас окружали нужные люди и если бы у вас были необходимые знания.

Самоанализ:
🤠 Да, я принимаю и понимаю эту мысль, что нет гарантий.
💪 Трудно пробовать без гарантий, но я стараюсь.
💯 Не, я могу что-то начать делать, только если у меня есть гарантии успеха.

#Мысли

Промежуточные итоги

Ко мне на психологические консультации часто приходят люди, которые хотят найти ответы на вопросы “Кто я?”, “Как найти пути своей профессиональной самореализации?”, “Как понять своё предназначение?”. 
Большинство из них сейчас живёт за границей, что делает ситуацию ещё более интересной.
Каждый случай уникален, у всех своя история. Но есть базовые, ключевые мысли, без понимания и принятия которых, поиск себя усложняется и затягивается.

Мы уже поговорили о четырёх мыслях. Давайте их кратко вспомним и поймём, какая из них лично для вас наиболее ценна.

Мысль первая: Будь активным. Делай!
Здесь Барбара Шер поделилась своими мыслями, почему удача приходит только к тем, кто действует, а Бенедикт Камбербэтч выразительно кричал: “DO!!!!”
В дополнение мы говорили о том, что наш мозг можно обучить действием. 

Мысль вторая: Разбуди своего внутреннего ребёнка, будь свободен в придумывании вариантов! Речь идёт про варианты профессиональной и личной самореализации. Вариантов на первом этапе должно быть много, они должны придумываться без оглядки на правильность, критичность, наличие знаний, образования и т.д. Этот этап можно назвать: “Хочу, мечтаю и фантазирую о себе!”

Мысль третья: Мир изменился. Наш внутренний мир меняется и развивается. Чтобы строить прогнозы о личном и профессиональном развитии, важно отслеживать эти изменения и руководствоваться самым свежим апдейтом. Почему это трудно сделать, рассказал нам Р. Гловер.

Мысль четвёртая: Нет никаких гарантий, что первый же вариант, который вы попробуете, окажется “тем самым”. Для проверки нужно дать себе несколько попыток и пробовать, отслеживая свою реакцию: отозвалось - не отозвалось, понравилось - не понравилось, чувствуете обмен энергией с этим делом (т.е. вы тратите силы на него, но и получаете взамен удовольствие и заряд энергии) или нет.

*⃣ Остальные мысли: coming soon...

Самоанализ:
Какая мысль для вас кажется наиболее важной и ценной?

​Как вы отвечаете себе на вопрос о смысле переезда за границу?

Я уверена, что многие читатели смотрели на youtube-канале “Вдудь” видео-проект “Как устроена IT-столица мира / Russian Silicon Valley”.

Как вам психологический смысл переезда за границу от Андрея Дороничева, одного из героев выпуска?

Вот его цитата из видео:
“Я не агитировал никого никогда уезжать откуда-то, от чего-то. То есть я понимаю, что иногда так приходится людям делать, но я так никогда не делал. Я всегда ехал к чему-то. Если ты считаешь, что там есть то, что позволит тебе добиться своего или сделать максимально что-то полезное, то надо собирать чемоданы и ехать. Если ты пока что этого не видишь, почему там ты сделаешь что-то лучше, чем где-то в другом месте, то, стоит подумать и прицелиться.
Я считаю, что гораздо важнее жить для того, для чего ты родился, чем жить там, где ты родился. Я считаю, что это ок.
Мир стал очень маленький, ты можешь ездить, переезжать туда-сюда. Если где-то у тебя есть условия, чтобы сделать то, что ты хочешь сделать, то надо собирать чемоданы и ехать и ничего не бояться. Знать, что будет сложно и знать, что ты разберёшься с этими сложностями.
Но уезжать потому, что “О, здесь плохо, а там вдруг будет где-то хорошо неожиданно” - это совсем другая история. Это редко приводит к успеху, к счастью. То есть когда ты вынужден бежать, ты бежишь, конечно, я понимаю. Но в принципе, люди, которые: “О, трава зеленее на чужом газоне!” - они как правило разочаровываются в конце концов.”

Мой ответ на этот вопрос вы найдёте в книге “Вотвояси: в другой стране как дома. Руководство по успешному переезду за границу”. Её можно скачать бесплатно в четырёх разных форматах.
Если вы любите больше смотреть и слушать, то ответ есть в видео, которое я записала для одного релокейт-агентства, где рассматриваю ответы на самые часто задаваемые психологу вопросы о переезде за границу.

#опрос
Как вам психологический смысл переезда за границу от Андрея Дороничева?
🗺 Да, я с ним согласен/согласна.
🤨 Я думаю по-другому.
😳 Не понимаю, что он хотел сказать.

​#мысли

Вернёмся к Мыслям, которые помогают найти себя и своё призвание, особенно после переезда за границу.

Мы уже говорили о том, что нужно быть активным человеком, понимать, что нет гарантий и дать себе несколько шансов попробовать, чтобы почувствовать “моё” или “не моё”.

Здесь сразу выходит на сцену страх “Боюсь потратить много сил и времени на выбор, вдруг ничего не получится”.

Мысль пятая
Так вот, друзья, гораздо хуже - это застрять в точке выбора, истощить себя размышлениями и обдумываниями и не начать действовать.

О пользе действий даже в ситуации, когда не знаешь, что хочешь, мы уже говорили выше. 
Но наш мозг боится больших шагов и… предпочитает вообще ничего не делать.

Как же здесь можно поступить? 
Снизить “стоимость” попытки. Можно начать с вариантов практики, стажёрства или волонтёрства. Но для себя нужно определить, что это не для заработка, а для пробы себя в этой деятельности. 
Нравится, получается? Вписывайте этот опыт в резюме и вперёд, искать работу.
Нравится, а получается пока не очень? Здесь два варианта: набирать знания и опыт и добиваться, чтобы получалось. Или оставить эту деятельность для хобби и попробовать следующий вариант из списка.

Наверняка в каждой стране и в каждом городе можно найти такие возможности. Поищите их в своём городе. Не обязательно именно такую работу, но хотя бы направление.
Я уже рассказывала о некоторых таких возможностях в Берлине. Например волонтёрская работа на русскоязычном телефоне доверия или в русскоязычных развивающих образовательных центрах. 

Ещё один проект называется BFD (Bundesfreiwilligendienst - Федеральная добровольная служба).Как написано у них на сайте: “В Федеральной добровольной службе женщины и мужчины всех возрастов и национальностей могут участвовать в жизни общества. Возможные варианты очень разнообразны и охватывают такие области, как социальные вопросы, экология, культура, спорт, интеграция, а также гражданская защита и защита от стихийных бедствий.” А комментарий на страничке контактов говорит сам за себя: “Мы говорим на: немецком, русском, английском, арабском, фарси”.

Многие организации берут мотивированных кандидатов на практику, даже если это не указано на их сайтах. Попробуйте написать в интересующую вас фирму. 

Ну, и включите у себя механизм геймификации - представьте поиски себя, как увлекательный квест. 

❗️Помните, что застрять в точке выбора - это путь к разочарованию в себе и в жизни.

Самоанализ:
А вы могли бы проработать 6 месяцев по 20 часов в неделю за 200 евро в месяц в интересной для вас отрасли, при условии, что у вас были бы средства к существованию из какого-то другого источника?

✅ Да, точно смогу!
❌ Нет, это не моё.
〰 Не знаю, может быть при определённых обстоятельствах…

Переезд за границу и профессиональная самореализация

Очень часто я встречаю ситуацию, когда один из супругов переезжает за границу по работе, а другой переезжает вместе с ним.

Где бы это ни было: Нью-Йорк или Вена, Берлин или Будва - кризис привыкания к новой стране, к новой культуре и социуму проходят оба, но вот второму достаётся ещё и профессиональный кризис, который я для себя называю кризис "иллюзии обнуления":
опыт даже в топовых компаниях оказывается нерелевантен, сеть знакомых и друзей, которая так помогала там, здесь не работает, статус и наработанная репутация не значат ничего…

Давайте посмотрим на это под другим углом.
Когда мы живём в том месте, где родились или провели большую часть жизни, очень сложно выбраться из накатанной колеи, даже если очень хочется это сделать и понимаешь, что эта колея не твоя.

Переезд за границу - это как батут, помогающий из этой колеи выпрыгнуть. На самом деле - это новый, уникальный шанс почувствовать нового себя: наверняка у вас есть новые интересы, ценности, предпочтения, чем те, которые были в 16-17 лет, когда вы выбирали профессиональное обучение. Переезд за границу - это возможность реализовать себя в новых условиях.
Сама жизнь открывает перед вами эти двери! Это не обнуление, это читкод, позволяющий выйти на совершенно новый скрытый прежде уровень.

Для этого нужно знать себя и быть готовым к пробам, переменам и отсутствию гарантий, но всегда к новому и интересному опыту, раскрашивающему жизнь необычными яркими красками и отвечающему представлениям о "настоящести" жизни.

"Своё дело" и "фриланс" как варианты профессиональной самореализации после переезда за границу

Если вы переезжаете за границу не по рабочей визе с определённым на ближайшее время профессиональным будущим, то в какой-то момент возникает вопрос “Кем работать мне тогда, чем заниматься?”©
Следующим логичным шагом будет составление списка возможных работ-профессий. Как это лучше делать я писала в Мысли второй.

Составляя список возможных профессиональных применений себя, у большинства одним из пунктов будет “перейти во фриланс” или “открыть своё дело”.
Если вы этим никогда не занимались прежде, понятия о фрилансе или своём деле могут не соответствовать действительности.
Перед тем как воплощать задумку в жизнь, почитайте о мифах предпринимательства.
или найдите какой-то курс,
где рассказывается об особенностях фриланса.
Когда вы поймёте объективную сторону процесса, тогда очередь разобраться с внутренней, психологической стороной: насколько такой тип деятельности вам лично подходит.
Если подробно, то этим мы занимаемся на индивидуальном курсе “Критерии идеальной работы” - о нём я ещё напишу на неделе, т.к. там будет новый набор.
Если кратко, то нужно понять, насколько это соответствует вашим жизненным установкам и ценностям. Для этого отлично подойдёт методика для совершения  выбора "Взвешенное решение", на основе которой я рекомендую выяснять соответствует ли переезд за границу внутренним ценностям и установкам. Только вместо “Переезда за границу” везде подставляете “Открытие своего дела” или “Уход на фриланс” по желанию.
Если по результатам анализа методики у вас получается, что это вполне соответствует вашим внутренним критериям, то тогда пробуйте! Just do!

У меня возникла такая мысль: нас уже здесь на канале больше 1000, мы можем помогать друг другу информацией, советами, контактами. Можно начать как раз с этого вопроса: знаете ли вы в своей стране, городе кого-то, кто может помочь, проконсультировать по вопросам оформления документов на фриланс или по открытию своего дела. Какую форму выбрать, какие налоги нужно будет платить, какие галочки где поставить.

Делюсь первая: в Берлине мне помогала со всем разобраться Любовь Кеменова (по совместительству гостеприимная хозяйка кафе "Ostpost"): Facebook, Instagram. Когда я после консультации  пришла с необходимыми формами в Finanzamt, служащий посмотрел мои бумаги и сказал: “О! Как хорошо всё заполнено!” Поставил печать и отпустил с миром. Время регистрации: 10 минут.

Давайте в комментариях поделимся контактами (имя, страна, город, fb и т.д.), если вам также повезло, как и мне.

#опрос
А вы рассматривайте идею открыть своё дело после переезда за границу/уже открыли?
✅ Да
⛔️ Нет
🤔 Надо подумать...

#курс

При выборе профессии после школы мы юны, беззаботны и неопытны. Огромное влияние на нас оказывают близкие взрослые, друзья, СМИ, мода на какую-то деятельность и многое другое. Только что закончился подростковый возраст с его бурными изменениями, и мы ещё не до конца разобрались, кем мы стали и чего хотим от этой новой взрослой жизни.

После переезда за границу ситуация в чём-то повторяется: когда заканчивается адаптация к новой жизни, мы меняемся. Но сейчас мы уже сами взрослые, можем планировать наше развитие на основе понимания себя и своих целей. Имея инструменты анализа, мы можем лучше разобраться в себе и узнать, что же подходит нам в настоящий момент. Необходимо прояснить основы: чего я хочу от работы, на какие внутренние ценности опираюсь и какие жизненные установки реализую, какие способности хотел бы применять и какие личные качества развивать.

Специально для решения этих задач я разработала курс “Критерии идеальной работы”. С 20-го июля я могу взять трёх желающих на прохождение этого курса.

Для кого этот индивидуальный курс?
🔆 Для тех, кто после переезда за границу, хочет обрести ясность в профессиональной сфере.
💎 Для тех, кто хочет изучить основы своей личности и подсветить свои профессиональные преимущества. 
🗄 Для тех, кто хочет начать проработку с базовых основ и разложить всё по полочкам.
📆 Кто хочет чётких результатов по теме в определённый срок.
📝 Кто может уделить время выполнению домашнего задания (и тем самым прорабатывает тему в течение недели).

Результат курса:
📶 Понимание из чего складывается ваша идеальная работа.
✅ Собственный чек-лист, как работающий инструмент для проверки “идеальности” любой работы. Только ваш - личный и неповторимый.
🔀 Алгоритм по выбору среди нескольких предложений.
📇 Список ваших индивидуальных внешних и внутренних критериев удовлетворённости работой.
❓Список ваших вопросов рекрутёру, показывающие ответственную позицию в выборе места работы. С помощью этих вопросов вы сможете диагностировать “неидеальность” уже на этапе собеседования.
🌟 Рекомендации по тому, как написать письмо о себе, своей мотивации и своих преимуществах.

Форма проведения: 
Продолжительность курса: 4 занятия.
Длительность одного занятия: от 50 до 80 минут.
Частота встреч: один раз в неделю.
Домашнее задание: есть.

Стоимость:
Каждое индивидуальное занятие курса стоит 40 евро.
Между занятиями - домашнее задание. Проверка и анализ - бесплатно.

Оплата принимается на Paypal, российскую или немецкую банковскую карту.

Отзыв участницы с последнего курса:
“За 4 занятия + домашние задания мы успели довольно много:
- глубинные тестирования и их интерпретация;
- определение текущего фокуса, ценностей, интересов, призвания;
- составление плана действий, чтобы знания пригодились в реальных ситуациях.
Я благодарна Ульяне за поддержку и внимание к деталям в этом погружении. Даже если иногда казалось, что я "и так все знаю", это очень помогло посмотреть на себя в новом состоянии (после переезда) свежим взглядом. Спасибо!”

Для записи на курс и с уточняющими вопросами пишите: @UlianaC@UlianaC
💬 или можете нажать DISCUSS ниже и задать вопрос в чате нашего канала.

#тесты

Когда мы с вами говорили о мыслях, которые нужно понять и принять, чтобы найти себя, то упоминали, что нужно начать с самопознания “Кто я? Какой/ая я сейчас, после переезда за границу?”. Это то, с чего мы всегда начинаем с клиентами и на консультациях, и на курсах. 

Но меня часто спрашивают: “А можно ли узнать об этом как-то самому, без психолога?”. Я уже рассказывала, что осознанность, самонаблюдение и самоанализ - наше всё. Но и тесты, безусловно, могут нам помочь. 

Сегодня я расскажу вам о трёх тестах, с которых можно начать анализировать себя, но помните, что психодиагностика - это сложная наука, которой нужно обучаться. Качественный анализ вы можете получить только в диалоге с психологом. Можете мне верить: 5 лет на психологическом факультете в качестве студентки и ещё четыре года там же в качестве преподавателя дисциплины “Психологическая диагностика”. 🤓

Итак, с чего начать?

1. Многофакторный личностный опросник Кеттелла - классика психологии. Краткий вариант - 105 вопросов. Тест по результатам даёт наглядный профиль личности: график выраженности каждого качества от 1 до 10. Подсказка от психолога: читайте интерпретацию только тех качеств, которые набрали 1-3 балла (низкие значения) и 8-10 баллов (высокие значения).

2. Тест, который рекомендую делать всем до, во время и после переезда: Опросник социально-психологической адаптации (101 вопрос). Методика выявляет степень адаптированности-дезадаптированности личности в социальной сфере и ещё кучу параметров. Встретите незнакомое слово в названии шкалы - сначала загуглите, что это значит, а потом делайте выводы.

3. Опросник "Индекс жизненной удовлетворенности" (Life Satisfaction Index A, LSIA). Методика (20 вопросов) предназначена для определения общего психологического состояния человека, степени его психологического комфорта и социально-психологической адаптации. Это та методика, которая может вам подсказать, не пора ли обратиться к психологу. Подсказка от психолога: выбирайте специалистов, которые работают именно по теме вашего запроса. 

Кстати, хороший материал про то, как нужно выбирать себе психолога вы можете почитать здесь.
 
❗️Осторожно❗️ Результаты методик могут привести к инсайтам и осознанию своих особенностей! Если вы пока не готовы к этому - сделайте проективно-ненаучный тест “Куб в пустыне” (20 вопросов).
Как и в случае гороскопов, гарантия почти 100%, что он расскажет о вас всю правду.

#опрос
Если вы сделали тест "Куб в пустыне", то какие результаты получились?

😲 Ух, ты! Правда, рассказал всю правду!
🙊 А обо мне нет!
🧐 Хм, почему так происходит, что такие, вроде бы ненаучные тесты, так попадают в точку?