#Берлин

Только что пришли с детской вечеринки по поводу Дня рождения подружки дочери. Ей исполнилось 6 лет.
Антураж традиционный для вечеринок, устраиваемых дома: большой стол в углу, на котором стоит корзина с пятью сортами хлеба, две большие доски с девятью сортами сыра, окружённые гроздьями винограда, большая тарелка с нарезанными огурцами, другая с нарезанной морковью и третья с маленькими помидорками. Две тарелки с мини-пиццами. Торт со свечками. Детям на выбор предлагались разные сорта сока; родителям - кофе, чай, красное, белое или розовое вино.
Никакого сценария, темы или организации. Все родители беседуют в группах по 2-4 человека; дети в это время просто сами играют, бегают, бесятся.
Контингент типичный для центрального района Берлина Митте: родители из Франции, Америки, Италии, Израиля, Испании, ну и мы из России. Я так и не поняла, был ли хоть один немец. Все в различной степени говорят и на английском, и на немецком, часто дважды дублируя сказанную информацию на обоих языках.
Атмосфера расслабленная и непринуждённая: кто что хочет ест, что хочет пьёт, кто когда хочет приходит, когда хочет уходит. Никаких уговоров или осуждений, никакого регламента или сценария. Все расслаблены и просто наслаждаются общением.
И как ни странно это звучит, этому тоже нужно учиться, чтобы адаптироваться здесь...

#консультации

Я уже вам рассказывала о том, что помогаю людям, недавно переехавшим за границу, понять, что же такое адаптация и как сделать так, чтобы она прошла более быстро и менее болезненно.
В эту пятницу на такой бесплатной консультации одним из клиентов был мужчина. Переехал он давно, но вопросы по адаптации остались. Он поделился интересной мотивацией, которую придумал для себя по изучению немецкого языка.
Он музыкант. Музыка для него - это жизнь. После переезда он понял, что нужно, как можно быстрее выучить язык и сказал себе: "Не сяду за фортепиано, пока не выучу немецкий". Он занимался каждый день по восемь часов: слушал аудио, зубрил временные формы глаголов, запоминал слова и осваивал грамматику. Уже через три месяца он ходил с другими людьми, которые только переехали, в качестве переводчика. 😳
Нужно ли говорить, с каким наслаждением он сел снова за инструмент!
Только вы себя знаете настолько, чтобы придумать себе достаточную мотивацию для изучения иностранного языка!
А если вы хотите прийти на консультацию или посоветовать её вашим знакомым, добро пожаловать!
https://www.club-dialog.de/novoe-besplatnye-konsultacii-koucha-konsultanta/

#адаптация

Мы с ребятами с канала Emigram собрались и написали статью про то, как у кого проходили стадии адаптации. Мою историю вы можете прочитать здесь. А завтра выйдет статья с историями адаптации 15-ти (!) эмигрантов в Телеграме. Ссылку опубликую завтра.

Итак, моя история адаптации:

Четыре года назад я, муж и двое детей (1 год и 5 лет) переехали из России в Берлин. История, с одной стороны, классическая: муж-программист. С другой стороны, я — кандидат психологических наук, психолог. И, казалось бы, все эти психологические сложности переезда, о которых много читала, должны были проявиться мягче. Но, меня накрыло с головой... Никаких стадий «медовых месяцев» не было, только жёсткий негатив. Сразу. Надолго.

Переехали мы с двумя чемоданами. Для детей взяли по одной любимой игрушке и по одной книжке. Жили в недорогом отеле почти месяц, пока искали квартиру. Нет кухни, нет чайника, нет холодильника. Всё это время на сухом пайке. Изредка выходили в кафе или ресторан. Муж на работе. Я одна с детьми, которых нечем развлечь. У меня началась фобия: а если я уйду с детьми далеко от отеля и со мной что-то случится... Что будет с детьми, что со мной?!? Мотали круги вокруг квартала или ждали мужа, пока он поздно вечером придёт с работы, чтобы сходить нормально погулять.

Только через год стало потихоньку «отпускать». Позже я занялась тем, что умею лучше всего: собирать информацию, анализировать, делать выводы. Это была для меня лучшая психотерапия. Я занялась изучением вопроса психологической адаптации при переезде в другую страну. Я поняла, что было не так с моей информацией до переезда: я прочитала сотню историй «А как я переехал/переехала». Но эти статьи были больше для самоуспокоения: другие переехали, и я смогу. В голове нет чёткого плана: приехала я, и что? Нет чек-листов, по которым можешь свериться всё ли учтено, всё ли сделано? Нет рекомендаций, на что опираться в трудных ситуациях. Собрав по крупицам эту информацию для себя, вспомнив себя при переезде, я написала книгу и выложила её бесплатно в интернете. Я получила положительные отзывы и, надеюсь, что эта книжка поможет тем, кто решил переехать, или уже переехал. Заменить страх информированностью, растерянность — организованностью, а алкоголь — кучей других приятных для себя дел!

Недавно я стала консультировать всех желающих по вопросам адаптации и переезда в другую страну в одной известной общественной организации Берлина. А ещё завела канал в Телеграме, где пишу и об адаптации, и о психологии переезда и просто заметки на полях.

Сейчас, спустя четыре года, I’m feeling good!

А это истории 15 эмигрантов, как и обещала с Телеграм-канала @emigramm. Каждый рассказывает, какие стадии адаптации были у него при переезде. Моя история третья от начала.

#адаптация #толерантность #тесты

Мы уже говорили с вами о том, насколько важна толерантность при адаптации. И не важно, к новой стране, к новому месту работы или к новым отношениям.
Хотите проверить себя?

Методика диагностики коммуникативной толерантности (В. Бойко) позволяет выделить девять особенностей поведения, свидетельствующих о низком уровне коммуникативной толерантности.
Меня в этом тесте подкупила подробная интерпретация результатов. Но отсутствие шкалы лжи и возможность сделать тест анонимно стимулируют вас быть честными с собой и говорить в ответах правду, только правду и ничего, кроме правды 👨‍⚖
http://psytests.org/boyko/tolerance.html

#культурныеразличия

Особенности нашей психики развиваются и формируются в том числе и под воздействием культурных норм общества. И "культурных" - это не только то, что связано с нормами поведения в обществе. В широком понимании - это и особенности быта, и привычки, и установки, и ценности, транслируемые как в обществе, так и в семье. Часто мы не задумываемся над ними, мы просто в них живём. И если кто-то живёт не так, то это "как-то неправильно".
Переезжая в другую страну, постоянно сталкиваешься с другими особенностями, привычками, установками и ценностями. Ты думал, что правильно - это как у тебя, а оказывается, что можно делать наоборот, и это тоже может быть правильно. Взрыв мозга.🤯

История:
Русскоговорящий мужчина из Москвы, журналист, объездивший полсвета, влюбляется в нежную и интеллигентную немку, прекрасно говорящую по-русски. Никаких языковых барьеров. Любовь, свадьба, полное понимание.
Через какое-то время появляются дети. Что встало на пути идиллии? Ни за что не догадаетесь!
Раскрытые форточки. Да, пресловутый сквозняк. От которого, как нас учили, бывают у детей: насморк, кашель, гайморит, пневмония и бронхит.
А их учили по-другому. Они думают, что от закрытых форточек бывает снижение иммунитета, дефицит кислорода, распространение вирусов и бактерий и аллергии.
Никто не желает своим детям подобного. Ни тот, ни другой. Это была очень тяжёлая стадия отношений. Не знаю, как они решили спор, но сейчас у них всё хорошо.

Вывод. Не верьте СМИ, которые поднимают хайп на таких штуках. У всех свои особенности, все думают, что они живут правильно, ибо весь их опыт это доказывает. Это жизнь, здесь правильных ответов может быть больше, чем один.

#вопросыподписчиков

Привет, друзья! У нас новая рубрика #вопросыподписчиков. Спрашивайте всё, что вас интересует через обратную связь:
@Votfeedbackbot
Отзывы, предложения, вопросы - приветствуется всё! 📝

​#вопросыподписчиков

А идентичность - это плохо или хорошо? Ведь при переезде именно она мешает адаптироваться.

Идентичность - это ни плохо, ни хорошо. Она просто есть. Как сила гравитации, которая позволяет нам не улететь в космос.
Наша психика устроена так, что ей необходимо всё время помешать себя в какую-то систему координат и определять себя там: я - муж, отец, фрилансер, музыкант, друг, знаток пива, фанат А.Б. Пугачёвой.
Всё это будут частички идентичности, которые и придают мозаике нашей личности такой уникальный орнамент.
Практически любые серьёзные изменения в жизни затрагивают тот или иной фрагмент общей картины: свадьба или развод, рождение детей или смерть близких, поступление в университет или смена работы, переезд в другой город или в другую страну.
В таких ситуациях важно понять две вещи:
1⃣ Мы не сводимся только к одному кусочку мозаики, только к одной идентичности, даже если именно она сейчас задействована в серьёзных жизненных изменениях.
На это нацелена помощь психолога или самопомощь. Осознать, что есть стабильные кусочки (Алла Борисовна forever🤘), другие идентичности. На них и опираться, пока нестабильные приходят в более спокойное состояние.
2⃣ Наша психика гибка. У кого-то больше, у кого-то меньше. Кусочки мозаики могут менять цвет, форму и размер. Так развивается наша психика, наша личность. И это потрясающе!

Практика:
Возьмите лист бумаги. В центре напишите "Я". А дальше весь лист заполните ответами на вопрос: "Кто я?"
Всё, что приходит в голову. Ответов должно быть не меньше 20. Лучше больше. По краям оставьте место для ответов, которые придут позже.
Раскрасьте каждый кусочек текстовыделителями или цветными карандашами.
Посмотрите на свой уникальный орнамент и скажите себе: "И это всё Я! Мне есть на что опираться, когда моя жизнь меняется."

Если вы завтра в Берлине, то можете зайти на День открытых дверей в Русский дом науки и культуры. С утра там будут открытые уроки детских развивашек и школ, а с 11-ти часов в фойе второго этажа начинается концерт, мастер-классы, экскурсия по Русскому дому, интерактивная площадка для детей и даже сеанс одновременной игры в шахматы с международным гроссмейстером.
Вход свободный.
Подробную программу можете скачать на сайте Русского дома.

https://www.russisches-haus.de/

#вопросыподписчиков

Я сделала практику "Кто я?" и некоторые частички оказались противоположными по значению. Такое вообще бывает или это неправильно?

Это не только правильно. Это замечательно, что человек может осознавать в себе все градации проявлений себя. От насыщенного к бледному, от темного к светлому.
Одна из задач психолога сделать так, чтобы клиент осознал и принял, что в его личности присутствуют все идентичности, все качества, порой самые противоположные. Говоря проще: "Я и злая, я и добрая, я и общительная, я и замкнутая и т.д."  Всё зависит от обстоятельств, от ситуации, от людей, с которыми я общаюсь в данный момент.
Я разная и это хорошо.

Следующий этап психологической виртуозности это сознательно использовать свою палитру качеств и идентичностей для улучшения своей жизни и саморазвития, не застревать в чём-то одном.
Пример:
Переезд за границу. Включились Пессимист, Сварливая старуха, Саркастичный критик (это просто пример из практики, конечно, у вас будут свои названия и свои идентичности).
Результат: страдания, переживания и ссоры со всеми.

План действий:
📻 Переключить Сварливую старуху с Саркастичным критиком на создание какого-нибудь язвительного блога или канала с обзорами на российские фильмы (Привет, Badcomedian!).
✅ Активизировать идентичности Искателя приключений, Переговорщика и Мудреца.
Чтобы это легче осуществить, можно записывать мысли и ответы на них из помогающих образов.

Как?
🖤 Напрягающая и пугающая мысль, активизирующая неконструктивные идентичности:
"Блин, завтра нужно в очередное ведомство идти.
*Говорить по-немецки нужно, опять ничего не пойму...
*Ладно, придётся поругаться.
*На крайний случай знаю Хэнде хох! и Алярм! Алярм!"
Записываем.

💚 Переписываем с точки зрения тех идентичностей, которые выбрали для решения.
"Завтра нужно в Ведомство идти.
*Круто, в том районе я ещё не бывал!
*Заранее напишу себе текст, если что, упомяну детей и как я учу немецкий. Буду вежлив. Обычно таким стараются помочь.
*Это всего лишь один момент из череды дней. Проживу его приятно. Ведь из таких моментов и складывается моя жизнь."

💖 И да, это легче рассказать, чем воплотить в жизнь. Но если вы начнёте это хотя бы осознавать и не будете застревать в одном образе, это уже будет большой личностный рост.

#адаптация

Одним из видов адаптации при переезде, исследователи отмечают финансовую адаптацию. Насколько я комфортно буду себя чувствовать в новой стране при новой зарплате, новых тратах и новых потребностях и желаниях. Я писала о финансовом чек-листе в книге. Поскольку материал важный, выношу отдельным постом.
Буду рада, если кто-то поделится своим чек-листом для другой страны (не для Германии) или для другого количества человек. Сколько нужно денег в месяц, чтобы прожить одному? А вдвоём?
Пишите, друзья! Ваши чек-листы помогут тем, кто только планирует переезжать! А я опубликую их на канале.

https://zen.yandex.ru/media/id/5cbcd8f920749800b5aed4e8/pereezd-za-granicu-finansovyi-cheklist-osilish-5cfebb6b83e84200af3e47b6

#адаптация

Знания об особенностях страны очень важны при переезде. Но, когда мы говорим об этом, на ум приходят "знания о нормах поведения", "знания о культуре и традициях", "языковые знания" и т.д.
А есть ещё множество нюансов, которые не относятся к языку или культуре.
Например, если вы переезжаете без детей школьного возраста, вам могут быть непонятны ценовые колебания на авиабилеты. И это колебания не в два раза, а в десять раз и больше. 😳
Всё дело в школьных каникулах. В Германии нельзя уезжать на отдых вне школьных каникул. За этим следит, в том числе, и полиция аэропортов. Если они подойдут и спросят, почему вы летите с детьми школьного возраста вне каникул, вы должны предъявить письменное разрешение от учителя (на срок до 3-х дней) или письменное разрешение от директора школы (на срок более 3-х дней). При отсутствии этих разрешений, вы обязаны выплатить приличный штраф.
Поэтому все, у кого нет детей или они ещё не ходят в школу, стараются избегать отдыха в дни школьных каникул.
Посмотреть эти дни по все Германии можно здесь. Выбирайте тот город, куда/откуда летите, потому что в разных городах (землях) Германии даты каникул могут   заметно отличаться.

Сейчас вы знаете, как значительно сэкономить! Приятных путешествий! ✈️

​#тесты

Сегодня предлагаю вам пройти тест-опросник социально-психологической адаптации. По ссылке выбирайте первый вариант - А.К.Осницкого.
Шкала искренности покажет вам, насколько результат достоверен.
Интергальный показатель - общую адаптивность или дезадаптивность.
Если человек обладает адаптивностью, то он намного легче переносит перемены в жизни, имеет возможность адекватно сориентироваться в любой (особенно неприятной) ситуации, обладает более высокой эмоциональной устойчивостью, а также способен меняться, что не пугает, а только вдохновляет его.

В общем, ребята, то, что нам нужно)))

Кроме того, подсчитывается показатель самопринятия и показатель принятия других и др.
Особое внимание обратите на показатель интернальности: преобладание внешнего или внутреннего контроля. Запомните это до завтра. Следующий пост будет как раз про это.
Поехали!

http://psytests.org/personal/rogersA.html

#тесты

Карты на стол. Вчера был тест в тесте. Результаты:

1. Вы вчера, не перешли по ссылке теста/перешли по ссылке теста и увидев 101 вопрос, сказали: "Да, ну на фиг, столько вопросов", и закрыли вкладку. То самопознание в настоящий момент жизни не ваш приоритет.
2. Добросовестно прошли тест и проанализировали результаты. Самопознание сопровождает и обогащает вашу жизнь. Даже если вам результаты показались неверными, вы хотите оспорить их, сделать альтернативный тест, то вы на бесконечно увлекательном пути познания себя! 😘


#адаптация

Помните свой показатель интернальности из предыдущего поста? Внешний или внутренний?
Обещала пояснить, о чём это.

Локус контроля (интернальность - экстернальность) — это позиция, с которой человек возлагает вину за случившееся или ищет причины произошедшего (успеха или неудачи). Если «Причина лежит в других людях и обстоятельствах, только не во мне; такова судьба, я ничего не в силах изменить» — это внешний локус контроля (экстернальность).
Если «Это Я причина всему, моя жизнь только в моих руках» — это внутренний локус контроля (интернальность).

На благоприятную адаптацию за границей влияет именно внутренний локус контроля.

Но! Если у человека 100% внутренний локус контроля, то это шанс скатиться в невроз. Так как человек не отвечает за всё в жизни на 100%.
В жизни есть место неопределённости и непреодолимым внешним препятствиям.
Поэтому самой выгодной психологической позицией является:  
«ВСЁ, что зависело от МЕНЯ, я сделал, но есть ещё и внешние обстоятельства, на некоторые из них я не в силах повлиять».
При такой позиции вы спокойны, что проявили активность и постарались сделать всё возможное, но и освобождаете себя от тотальной ответственности за абсолютно все влияющие факторы и помните про «закон подлости»)))

Внешний локус контроля и пассивная личностная позиция могут привести только к дезадаптации в новой стране.

P.S. Пройдите вчерашний тест! 🤓

​Люблю фотографии с дорогами, дорожками, тропинкамии т.д. Такой в них архитепический символизм!
... А вдалеке море, такое тёплое и  манящее...

Доброго всем вечера! Внеочередной пост)
В ближайшие дни я договорилась об интервью с одной замечательной женщиной. В 39 лет она кардинальным образом сменила офисную жизнь в Москве на семейный бизнес на Сицилии ☀️ и живёт там уже семь лет. А сейчас ещё и учится в университете! 😳
Я спрашиваю у неё про адаптацию, лайфхаки переезда и психологические советы. Как всегда 🤓

Может, вам интересно что-то ещё? Может быть кто-то планирует переезжать в Италию и хочет спросить о чём-то конкретном из первых рук?
Пишите @Votfeedbackbot, я обязательно передам Елене все вопросы!

Сообщение с канала "Что там, у немцев?" @dwrussian

​​Как студентам-иностранцам помогают в Германии

В немецких вузах учатся сотни тысяч иностранных студентов. По приезде в Германию им, как правило, нужна помощь - чтобы побыстрее найти жилье, понять, как устроена учеба и какие есть возможности. Для этого практически во всех немецких вузах есть волонтерская программа Buddy Program ("buddy" в переводе с английского - "приятель").

За студентом-иностранцем закрепляют такого приятеля-наставника, который помогает адаптироваться на новом месте. Сами студенты за такую наставническую деятельность могут получить сертификаты специалистов по межкультурной коммуникации или заработать бонусные баллы.

А в Касселе, например, есть проект "MitEinAnder" ("Друг с другом"), организаторы которого обеспечивают контакт приехавших на учебу в Германию из-за рубежа студентов с немецкими семьями. Немцы приглашают их к себе в гости, знакомят с особенностями быта в Германии, устраивают совместные пешие походы и вечеринки. Таким образом иностранцы не чувствуют себя одинокими и лучше узнают страну.

https://telegra.ph/Kak-studentam-inostrancam-pomogayut-v-Germanii-10-11

#вопросыподписчиков

Прочитала вашу статью про детские сады Берлина. Интересно и многое необычно. А как дело обстоит с подготовкой к школе (в садике и в учреждениях дополнительного образования)?

Сложно поверить, но в Германии нет этой системы "подготовки к школе" вообще! 😱
В нашем садике спросили, хочу ли я ребёнка оставить ещё на год в садике или нет? Если бы я не знала, что такое первый класс здесь, в Германии, я бы оставила ещё на год. Но по мне, так первый класс эквивалентен подготовительной группе российского детского сада.
Получилось так, что из их группы (дети от 3 до 6.5 лет) три ребёнка шли в первый класс в следующем году.
В первом полугодии у этих детей было занятие 1 раз в неделю по подготовке к школе, где они обводили узоры, и раскрашивали раскраски. Во втором полугодии занятия стали чаще и более продвинутые: посчитать слоги в слове или решить логические задачки.
Хотя некоторые мамы из других садиков говорили мне, что у них подобных занятий не было. 🤔
В том же году я водила ребёнка на дополнительные подготовительные занятия по немецкому языку и в субботнюю русскую школу (русский язык, литература и математика).
Как вы догадываетесь, всё это великолепие предоставляется только в русскоязычных образовательных центрах.😄
Когда же я рассказывала своим немецкоговорящим знакомым об этих занятиях, первая реакция - это ступор и сомнение, правильно ли они поняли мой немецкий.
Вторая - смесь непонимания и желания держать себя в руках и оставаться толерантными к "людям с другой культурой"😂
Когда первый шок проходил, они вежливо меня спрашивали: "А зачем? Детям в Германии в первом классе обо всём рассказывают, вы не беспокойтесь! Ребёнку же будет скучно, например, на математике, если он уже будет уметь в пределах 10 складывать и вычитать..."

Вот у меня сейчас к вам #вопрос: "Стали бы вы своего ребёнка (реального, или представьте, что он у вас есть) готовить к школе, если бы вас уверили, что этого делать не нужно?
🧐 Да, так спокойнее.
🥳 Нет. Ура! Можно расслабиться.
🛋 Занимался/ась бы дома по ходу дела.

Только что от актеров самой известной новогодней Ёлки в Берлине мне пришло сообщение:

"Дорогая Ульяна, пока ещё не вышла официальная реклама, отправляю Вам линк на продажу билетов на Ёлки. Будем благодарны за распространение среди друзей и близких. С уважением, Юля"

Юля - всегда на всех Ёлках была очаровательной Снегурочкой. Не знаю, куда их творчество вылилось на этот раз))))
Ёлки, правда замечательные! И дети, и родители всегда в восторге! 🎄☃🍾

Ловите ссылку:
https://www.eventim-light.com/de/a/5a4f5d9879755504c3345866/