​18+

Перечитывала  материалы про эффективные и неэффективные стратегии преодоления стресса, в том числе стресса переезда в другую страну.
Одной из самых неэффективных стратегий преодоления стресса признана стратегия употребления алкоголя и наркотиков. Она помогает на время снять напряжение, но совсем не помогает решить возникающие проблемы и трудности.
Про наркотики всё понятно. Это зло.
Про алкоголь вопрос дискуссионный, оставляю это на ваше усмотрение.
Здесь хотела прокомментировать утверждение, которое я услышала пару лет назад: "Получить алкоголизм - легко! Эммигрируй в Европу!"
У этого "призыва" две причины:
1. В постсоветском пространстве очень распространена стратегия "Снятие напряжения с помощью алкоголя", если это не противоречит религиозным взглядам.
2. В Европе цены на хорошее, качественное вино географического наименования очень низкие, по сравнению с Россией.

Нашла фото из магазина в Италии. В Берлине цены были бы на 50-70 центов выше.

Как вам?

Сообщение с канала OpenWorld | Осознанная эмиграция
https://t.me/Plytkevich

Финансирование учебы в Германии.

#учеба
#германия

Если вы думаете об учебе в Германии, срочно сохраняйте сегодняшний пост в «Нужное» или «Важное».

DAAD (Deutscher Akademischer Austauschdienst)
Пожалуй, эта наиболее известный фонд, к которому обращаются желающие ехать на учебу в Германию. Каждый год сотни стипендиатов уезжают учиться в Германию по различным программам этого фонда.

Deutschlandstipendium
Будь то программа Bachelor или Master, классический университет или университет прикладных наук (Fachhochschule) — практически любой желающий может подать заявку на Deutschlandstipendium. Эта стипендия финансируется наполовину из средств предприятий-спонсоров (Robert Bosch, SAP, BASF), наполовину из средств федерального бюджета.

Heinrich-Böll-Stiftung
Отбор на стипендиальные программы фонда имена Генриха Бёлля проводится два раза в год: в зависимости от начала учебы осенью или весной. Финансироваться по этой программе могут только магистерские программы (Master) и последипломное обучение. Обязательным условием является хороший уровень владения немецким языком (от В2)

Rosa-Luxembourg-Stiftung
Фонд Розы Люксембург поддерживает молодых студентов и аспирантов, занимающих активную гражданскую позицию. Этот фонд поощряет около 150 активных студентов и аспирантов ежегодно. Сумма стипендии составляет 750 евро в месяц, дополнительно могут быть выделены средства для оплаты медицинской страховки.

Alexander-von-Humboldt-Stiftung
Одна из главных задач, которую ставит перед собой фонд имени Александра фон Гумбольдта, — поддержка и развитие культурного взаимодействия, диалога между странами. Этот фонд поддерживает активных молодых людей с блестящими академическими заслугами, которым важна судьба и развитие их страны, а также Германии.

#адаптация

Пять проблем, с которыми сталкивается каждый экспат:
https://www.internationalcitizens.com/expatriates/problems-faced-expatriates.php

Для тех, кто ещё не переехал, но планирует.

Интересный сайт с полными руководствами по переезду во многие города мира: налоги, банки, медицина, образование, культура и ещё сотня нюансов по каждому городу.
Полное руководство по переезду в Берлин в PDF формате, например, стоит 6,95£

Приятных вам выходных!

http://www.expatarrivals.com/guide

#консультации

Доброго всем начала недели!

Я уже писала, что провожу в Берлине бесплатные психологические консультации по адаптации и поиску себя на новом месте.

На ближайшую неделю все консультации расписаны, но на следующих неделях ещё есть "окна". Поэтому, если вашим близким и знакомым из Берлина нужна психологическая помощь в адаптации или самоопределении, буду рада помочь!
Пишите мне здесь через обратную связь @Votfeedbackbot или перепостите это сообщение у себя на страничках.

Всех обнимаю!
Ульяна.

​Сегодня зашёл разговор о материалах, которые я публикую на канале. Было высказано мнение, что лучше бы все материалы были на русском языке, а не на английском.

Мне очень интересно ваше мнение по этому вопросу:
🇬🇧 - материалы на английском оk время от времени;
🇷🇺 - лучше всё по-русски;
🏴‍☠ - а мне всё равно.

И если вы все проголосуете за материалы на русском, то пусть последним видео на английском будет это: "Почему вам следовало бы перевезти свой стартап в Берлин". Образец, как можно с юмором делать презентации.

​​Приглашение

Друзья, некоторые из вас просили анонсировать на канале, если я буду где-то выступать.
4 ноября в 18.00 в кафе  Art. City. People. состоится встреча "Литературная мотивация. 5 книг, которые потрясли". Ниже в объявлении вы можете найти их названия.

Я буду анализировать книгу с трёх сторон:
1. Структура нон-фикшн книги, которая продается миллионными тиражами. В чём секрет?💰
2. Почему эту книгу нужно читать даже тем, у кого нет детей или один ребёнок.🤔
3. Почему советы из супер-книги-всех-времён-и-народов не всегда срабатывают в жизни.🤷‍♀

Моя задача: рассказать вам об этом за 10 минут 😳

До встречи!
Ульяна.

Объявление:
“Пять книг, которые потрясли”
Встреча для ВСЕХ от Клуба русскоязычных психологов, тренеров, коучей и консультантов Берлина.
Итак, вот наши спикеры и представляемые ими книги:
- Татьяна Дурова - Г. Архангельский. «Тайм- менеджмент. Полный курс»

- Ульяна Родыгина - А. Фабер, Э. Мазлиш. «Братья и сестры. Как помочь вашим детям жить дружно»

- Елена Урих. С.Кови. «7 навыков высокоэффективных людей»

- Елена Липкович. С. Харви. «Поступай как женщина думай как мужчина»

- Алиса Фогель - Л. Ольсен. «Непобедимый интроверт»

Приглашаются люди помогающих профессий, а также заинтересованные лица.
Наши встречи бесплатны для всех, при этом мы собираем пожертвование на развитие клуба.
Когда: 4 ноября, в 18-00.
Где: Креативное пространство Art.City.People. Адрес: Oranienburger Str. 32, 10117 Berlin
Приходите заранее, чтобы заказать себе напитки, которые в этом кафе просто замечательные!

#адаптация
#интервью

Помните, я спрашивала, есть ли у вас вопросы к Елене, которая переехала из Москвы на Сицилию и поменяла офисную работу на семейный бизнес?
И свои, и ваши вопросы я задала Елене.
В статье вы сможете найти все ответы и даже фотографию сицилийского вулкана Этны, который в этом году активно себя ведёт.🌋

https://telegra.ph/Moskva---Siciliya-pereehat-i-nachat-svoj-biznes-10-24

#адаптация

Состояние, которое часто сопровождает переезд за границу - это страх неизвестности.
Не буду долго рассуждать об особенностях работы мозга и психики в состоянии неопределённости. Давайте лучше подумаем, как с этим страхом работать.

🆘 Страх, как сигнальный индикатор, возникает там, где психике больше всего сейчас нужна помощь и поддержка.
🚳 Не нужно пытаться "убежать" от него. Нужно попытаться понять, о чём это говорит и что нужно сделать, чтобы психике не было так тревожно.
📚 Добавить знаний о ситуации. Путём чтения книг по теме, общения с людьми, которые были в подобной ситуации, составления списка дел и чек-листов по задачам.

Например, самым распространённым "вопросом страха" при переезде и адаптации является: "А что делать, если вдруг... Куда звонить? С кем говорить?"
Я рекомендую заранее составить список телефонов, которые, как вы думаете, могут помочь в критической ситуации: телефон скорой помощи, Посольства, экстренных служб, друзей и знакомых.

Ниже две ссылки на списки телефонов в Берлине: в диапазоне от самых кризисных до информационных.

P.S. Найдите подобные списки по вашему городу.

https://berlin24.ru/m/firm/541.html

https://www.club-dialog.de/poleznaya-informaciya-v-berline/

#интервью
#учёба

Помните, в статье про Елену из Сицилии я упоминала, что она учится в университете. И это замечательный сценарий: после этапа адаптации к жизни за границей овладеть новой профессией. 

Сегодня я беседую с Юлией.
После нескольких лет жизни в Берлине и адаптации, Юлия решила пойти учиться в университет и осваивать новую профессию. Мне было очень интересно узнать о первых впечатлениях, отличиях образовательных систем и советах для желающих пойти по такому же пути.
А ещё Юлия пообещала ответить на ваши вопросы, если они возникнут! Пишите, как всегда: @Votfeedbackbot

https://telegra.ph/Obuchenie-v-nemeckom-vuze-Pervye-vpechatleniya-10-31

​​#адаптация

Адаптация к другой стране обозначает в том числе и адаптацию к культуре и традициям этой страны. Одним из значимых показателей для меня явилось отношение к Хеллоуину🦇👻☠. Здесь, в Берлине, он очень популярен. Два или три года я его страшно (!) недолюбливала, отговаривала детей клянчить конфеты. Потом был промежуточный этап, а сегодня я сама разрисовала им мордашки и отправила за добычей. Для меня это довольно странное мероприятие, когда ты меняешь 2 кг. только что купленных конфет на 2 кг. конфет от соседей. Но факт в том, что я уже не закипаю об одном упоминании о сомнительном празднике, а воспринимаю его, как часть культуры, в которой я сейчас живу.

Добыча:

​#адаптация

Самый важный фактор адаптации при переезде за границу

Можно приехать зная язык, особенности менталитета, иметь квартиру, но занимать пассивную позицию “ничегонеделания и ожидания”, тогда адаптация может очень затянуться и перейти в дезадаптацию (которая проявляется в том числе в чрезмерном употреблении алкоголя, депрессии, нарушениях сна и т.д.), откуда только два выхода: или переезд обратно с разочарованием в себе и мире, или продолжительная психотерапевтическая сессия.

Активная жизненная позиция, уверенность в себе - это на мой профессиональный психологический взгляд, это самый важный фактор адаптации.

Проблемы подобного рода возникают часто у тех, кто был “ведомым” при переезде. Например, всё чаще встречается ситуация, когда муж переезжает по работе, а жена переезжает “за мужем”, оставляя успешную карьеру и любимую работу. Некоторые из-за этого, переехав за границу, меняют свой активный образ жизни на прожигание времени. Аргумент таких женщин чаще всего состоит в том, что “Как я буду что-то делать, если я не знаю, что мне здесь делать и что Я хочу!”.

Это один из наиболее частых запросов на психологическую консультацию. Если это то, что тревожит и вас, пишите  @Votfeedbackbot, буду рада помочь!@Votfeedbackbot, буду рада помочь!

Помните: адаптация не пройдёт благоприятно сама собой, не ускорится, если не прикладывать усилий. Но если вы приняли решение о переезде в другую страну, это уже означает, что вы находитесь не на самом нижнем уровне активности.
И это хорошо!

Продолжение с психологическими рекомендациями по повышению активности следует...

#адаптация
Если не понимаете, причём тут активность, прочитайте предыдущий пост.

Рекомендации по повышению активности:

✪ Первая рекомендация - базовая и основная, без неё ничего не получится, ни один психолог не поможет:
Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки.
Это безумно сложно большинству людей, выросших на постсоветском пространстве. Мы воспитывались в ситуации, когда кто-то за нас делал выбор, нёс ответственность, принимал решения, знал, что нам лучше. Как в том анекдоте: - Сынок, пора домой! - Мам, а я замёрз или писать хочу?
Это чертовски сложно менять во взрослом возрасте. Но такую полезную штуку, как ответственность за свою жизнь, как раз отлично стимулирует переезд за границу. Когда ты остаёшься один на один в новом государстве с проблемами, которые никто за тебя не решит и не скажет, как для тебя лучше и чего ты хочешь здесь и сейчас и вообще по жизни.

Более конкретные рекомендации:

✪ Письменно планируйте следующий день и следующий месяц: какую информацию найти, какие дела сделать, с кем переговорить.

✪ Если вы устали и захотели полежать и отдохнуть, то отдохните, но не занимайтесь в это время “самоедством”. Пусть этот отдых принесёт вам радость и наполнит силами, а не чувством вины.

✪ Вспомните, что повышает вашу активность: энергичная музыка, побежка, медитация и т. д. Составьте такой список для себя и пользуйтесь им, когда чувствуете, что перестали действовать, а “дремлете в безделье”.

✪ Позаботьтесь о себе: хороший сон, качественное питание и физическая активность помогут поддержать организм в период адаптации.

✪ Для тех, кто только что переехал, сидит в своей норе и боится высунуть нос наружу: Начните свою активность на новом месте с исследования того района города, где вы живёте. Не по интернету, а в реальности! Зайдите во все магазины в округе; почитайте вывески на домах и узнайте, например, какие врачи работают поблизости; сравните вкус кофе в трёх ближайших кафе и т.д.

✪ Почитайте о всех факторах адаптации и составьте себе план действий, исходя из своего положения, желаний и определите, какие два действия вы можете сделать уже в течение ближайших 24 часов. Действуйте!

​Помните, я анонсировала своё выступление на Клубе русскоязычных психологов, коучей и тренеров Берлина?
Вот фотоотчёт :) Всё было супер! Спасибо всем за тёплые слова и замечательные отзывы!!!🤗
Следующее моё выступление в Клубе будет в январе по теме "Психология адаптации к жизни за границей". Обязательно напишу про это подробнее, когда организаторы точно определятся с местом и временем.
Хорошего и успешного вам дня!

#адаптация

С ребятами с канала Эмигранты:: как, куда, почему написали статью про хобби в эмиграции.
Чтобы вам не листать до конца статьи, где находится мой "Комментарий психолога", я вынесла текст отдельно в пост.

Комментарий психолога

Ульяна, психолог-эксперт по адаптации к жизни за границей, автор книги «Вотвояси: Руководство по успешному переезду за границу», автор канала @votvoyasi

Некоторые мои клиенты, приходя на консультацию и желая узнать, как же быстрее и легче адаптироваться к новой жизни за границей, удивляются, когда я говорю им о хобби: «Сейчас не до хобби! Где на него силы взять?» На самом деле в этом и заключается парадокс хобби: какие бы ни были времена, оно поддерживает нас и даёт нам силы, а не отнимает.

Хобби — это то, чем человек занимается для наслаждения и удовольствия. Оно даёт нам положительный заряд и поддержку, повышает жизнерадостность и энергичность в любой ситуации, а не только при адаптации.

Как именно помогает хобби в эмиграции?

Борьба со стрессом. В хобби нам доставляет удовольствие сам процесс. С первых минут повышается настроение. Переключение на другую, отличную от работы или рутины деятельность, помогает полноценно отдохнуть и расслабиться. А значит, и уменьшить стресс, которого, особенно на начальных стадиях переезда за границу, хоть отбавляй.

Повышение положительной психической активности. Хобби помогает узнавать что-то новое, не киснуть, не депрессовать, не лежать «овощем» на диване. Если мы говорим про переезд в другую страну, то старое хобби помогает найти зону комфорта в новых изменившихся условиях, а новое хобби помогает расширить эту зону комфорта. 

Самореализация. Хобби открывает в нас скрытые таланты, помогает совершенствоваться и получать новые знания. Интересная закономерность: среди эмигрантов хобби часто становится основой для новой работы и нового бизнеса.

Повышение самооценки. Переехав за границу, человек меняет не только страну, но и социальный статус. Редко в сторону повышения: он оставляет привычный круг общения, наработанную репутацию, признание собственных достижений, начинает всё с чистого листа. В этом есть свои плюсы и минусы. Именно хобби может поддержать самооценку в этой ситуации.


Всё это мы можем увидеть и в рассказах эмигрантов об их хобби. Таким образом, друзья, сохраняйте и развивайте старые хобби, находите новые! Дополняйте вашу жизнь радостью, удовольствием и хорошим настроением. Это поможет вам справиться с любыми стрессами, в какой стране мира бы вы ни находились!

​​​#адаптация
#мероприятие


Внезапно возникло ещё одно событие, где я буду участвовать, и на которое сердечно приглашаю всех-всех-всех!
30 ноября в Русском доме будет проходить Книжная ярмарка, посещение которой бесплатно.
Мне и Наде Дубоносовой предложили, помимо продажи своих книг, провести мастер-класс по теме адаптации за границей. Вчера мы встречались, обсуждали концепцию, писали анонс, редактировали текст и снова с азартом обсуждали.

Вот какой анонс получился:

Мастер-класс «7 секретов адаптации в новой стране»

До переезда за границу мы думаем, что сбор документов, упаковка вещей и поиски новой квартиры - это и есть самое сложное. Но когда переезд позади, возникают не менее важные вопросы. Кто я? Кому я здесь нужен? До какого уровня нужно «доучить» немецкий, чтобы  чувствовать себя комфортно в новой стране? И что делать, если нет ни сил, ни времени осваивать новый язык?

Ульяна Родыгина и Надежда Дубоносова раскроют секреты адаптации при переезде за границу и расскажут, как не потеряться в мире возможностей, самопознания и конечно - немецкого языка!

На мастер-классе вы не только узнаете много нового, но и сможете сразу применить свои знания на практике!

Хотите получить максимум пользы и зарядиться энергией? Приходите!

Когда: 30 ноября в 13.00
Где: Российский дом науки и культуры
Friedrichstr. 176-179, Berlin 10117
Участие бесплатное.

Фотография с нашей встречи:

#рекомендации
#опрос

Друзья! Помогите, пожалуйста, определить фаворитов.🐎
Какие из предложенных ниже психологических рекомендаций для вас кажутся самыми значимыми и действенными в момент переезда в другую страну и адаптации на новом месте? 
Важно именно ваше мнение.

1. 🏋‍♀ Настраивайтесь на то, что может быть сложно, но вы всё преодолеете и со всем справитесь.
2. 😡 Если возникают негативные эмоции, то вы нормальный человек! Просто не пытайтесь выплеснуть их на окружающих и не заливайте их алкоголем. Обратитесь к списку тех вещей, которые вам нравиться делать, то, что заряжает вас и даёт вам силы. Дайте себе время.
3. 🍀 Тренируйте у себя умение видеть что-то хорошее в любом событии, человеке, в первую очередь в себе. Уже через месяц таких тренировок вы войдёте в автоматический режим, и трава будет зеленее, а небо станет выше и окружающие люди добрее.
4. 📖 Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Помните, что вы - автор своей жизни! Вы всегда выбираете, как минимум, вашу реакцию на предложенные обстоятельства (да, так можно и нужно делать)))) и ваши дальнейшие действия.
5.🎁 Награждайте себя за победы и достижения, пусть даже небольшие. Если прямо сейчас не можете сделать для себя что-то приятное и хорошее, то обязательно похвалите себя! Помните, что ВЫ – свой основной ресурс!

Готовы поделиться своими рекомендациями? Добро пожаловать в комментарии или обратную связь @Votfeedbackbot!

По моему мнению, самое главное - это...

#вопросыподписчиков

Как выбирать психолога? Нужно ли к чему-то подготовиться до консультации?

Выбор психолога. Безусловно, это ответственный шаг. Здесь важны два момента:
1. Работает ли психолог с той задачей, которую вы хотели бы решить? Практически у каждого психолога есть основная тема, по которой он специализируется, есть сопутствующие темы, а есть вопросы, с которыми данный конкретный психолог не работает. Узнайте об этом заранее через электронную почту, обратную связь на сайте и т.д.
2. Личное расположение. Если, например, ваш сантехник (замените на то, что вам близко)))), вас выбешивает, но потрясающе профессионально делает свою работу, то это можно перетерпеть и потом наслаждаться результатами.
С психологом так не работает. Вам должно быть комфортно находиться с ним/ней в одной точке пространства-времени. Отзывы, фотография на сайте, описание процесса консультации - это хорошо, но это чужое мнение и оно не заменит живого общения. Онлайн это будет или в реальном мире - не так важно. Уже во время первой консультации вы почувствуете, хочется ли вам к нему возвращаться, был ли это "ваш" психолог.
У многих психологов действуют первые бесплатные консультации. Пусть они непродолжительные, но дадут вам представление о личности, методах работы и профессиональном контакте со специалистом.
Другие используют схему "Если вам не понравилась консультация - мы вернём вам деньги". Тоже хороший вариант, чтобы попробовать.

Нужно ли к чему-то подготовиться до первой консультации?
У всех психологов свои условия, узнайте напрямую у консультанта, к которому хотите записаться.
Я, например, прошу тех, кто записывается ко мне впервые, до консультации письменно обозначить: "Ответы на какие вопросы вы хотели бы найти?".
Это увеличивает эффективность консультации во много раз. Особенно, если учитывать, что вводная бесплатная сессия длится всего 30-40 минут.

Для любознательных:
Как самостоятельно поработать над формулировкой цели и её визуализацией на примере цели "Переезд за границу".

​#практика
#счастье

В Берлине уже вовсю предрождественское настроение: избушки-палатки с глинтвейном и леденцами на улицах, все магазины украшены звёздами и гирляндами, повсюду пахнет корицей, гвоздикой и мускатным орехом - традиционными пряностями рождественской выпечки.
Иду, наслаждаюсь и захотелось написать на нашем замечательном канале что-то о счастье, и сделать что-то хорошее, доброе, жизнеутверждающее.

И та-дам! Моя самая любимая вещь в психологии: когда на основе теории и экспериментов оказывается, что счастье - вот оно, близко. Просто мы не знали и не делали правильных вещей. А сейчас, узнав всё это, можно сделать. Легко, без SMS и регистраций. Как именно?

Два шага отделяют вас от этого:
1⃣ Читаем пересказ статьи Катарины Блом “Не ищите счастье, создавайте его!” или слушаем её в оригинале на английском.
2⃣ Начинаем создавать своё счастье. Как? Напишу в конце поста и приглашаю всех присоединиться ко мне.

P.S. Статья получилась большая и я вынесла её отдельно. Я верю, что вы сможете кликнуть прочитать её во имя собственного счастья!
P.P.S. Обращаюсь ко всем моим прошлым и настоящим клиентам, а так же к тем, кто только ещё записался на консультацию: дочитайте  статью до конца и сделайте то, о чём там говорится 😉