С удовольствием посмотрела интервью Стивена Хейса “Настоящее и будущее психотерапии”.
В основном оно для специалистов: психологов и психотерапевтов, но одним моментом я бы очень хотела поделиться с вами.
Понимаю, что много профессиональных терминов. Простите.🤓
***
"Про объективацию и дегуманизацию непохожих людей по какому бы то ни было признаку. У этих явлений одна и та же суть.
Если посмотреть на исследования расовых, сексуальных предрассудков, стереотипов против людей разного веса, этнического происхождения или вероисповедания - всё одно. У них будет одно ядро, которое иногда называют “авторитарным отстранением”. Это позиция, вроде “я выше, я другой, я отстранён, а ты опасен”.

Такая позиция предиктор чего, и в результате чего она формируется?...
📍 Если тебе сложно смотреть на происходящее глазами других людей, то легко  оказаться в такой позиции.
📍 Если тебе сложно проявлять эмпатию, смотря на ситуацию с точки зрения другого человека, то легко оказаться в такой позиции.
📍Если болезненные мысли и чувства переполняют тебя и ты отстраняешься от них или избегаешь, то легко оказаться в такой позиции.

То есть предикторы формирования такой позиции - недостаточная гибкость в выборе точек зрения, слабая эмпатия и экспериенциальное избегание (избегание чего-то неприятного в поведении, мыслях и чувствах).

Предикторами чего ещё являются эти вещи?
Не только предрассудков, но ещё и, например, несчастья, неблагополучия (unhappy).

Если вы когда-либо пересекались с ригидными людьми, которые легко объективизируют и дегуманизируют других, то видели ли вы среди них действительно счастливых личностей?
Я вот ни одного примера вспомнить не могу.
Если они действительно погружались в это, носили внутри этот камень, ходили с насмешкой  на лице, жестоко обращались с другими… Такие вещи не проходят бесследно....
Сами подумайте:
📍 Если я не могу позволить себе чувствовать, то, что чувствую, когда вижу чувства другого человека (а это и есть эмпатия), то я и свои чувства себе позволить полностью не могу.
📍 Если я не могу посмотреть на ситуацию взглядом другого человека, значит я и свою точку зрения изменить не могу.
📍 И если я не могу выдерживать чужие трудности, значит и от собственной истории мне приходится убегать. А это просто невозможно..."

#опрос
Как вы думаете, являются ли названные факторы, предсказывающие психологическое неблагополучие, характерными для людей с постсоветского пространства?
👍 Да.
⛔️ Нет.
🙄 Не знаю.
🤯 Ничего не понятно.

​В это воскресенье прошла психологическая мастерская “Личные ориентиры и действия: как прожить “свою” жизнь”.
Всем участникам огромное спасибо за активную глубокую работу в течение  трёх часов и за приятные слова и отзывы!🤗

На протяжении всей нашей работы за окном не переставая аплодировали и восторженно ликовали: в это время в Берлине проходил марафон. 🏃‍♀🏃‍♂
Это был приятное поддерживающее звуковое сопровождение нашего продуктивного занятия.

📍Мы разобрали что же такое личные ориентиры и чем они не являются.
📍 Определили, что и кого нужно держать в фокусе, когда работаешь над своей жизнью, планами и смыслами.
📍Сделали глубокие упражнения и применили интересные техники.
📍 Выбрали приоритеты и прописали первые шаги.
📍 Обозначили “слепые” зоны.
📍 Получили важные откровения.
📍 Записали помогающие вопросы.
📍 И узнали о возможных препятствиях на этом пути.

Если всё будет хорошо, то через месяц  будет повтор для тех, кто не смог попасть на эту мастерскую. Stay tuned!

Отдельное спасибо за прикреплённый скриншот организаторам - Sprachschule Tekamolo!

Сегодня в Берлине серо и дождливо. 🌧
В такую погоду у меня всегда настроение (но не всегда возможность))) уютно закутаться в плед и устроиться на диване с книжечкой. 🛋
Вот, что меня удивляет больше всего и заставляет задуматься о необъяснимых загадках нашей психики, так это истории реальных людей, настоящие, а не выдуманные судьбы.

Раз такое настроение, то поделюсь своим guilty pleasure. Книга “Жизнь замечательных людей и зверей. Короткие истории о всяком разном” Б. Акунина - исторические миниатюры, “диковинный калейдоскоп необычайных событий и поразительных персонажей”.
Они все чудесные, но для своих читателей я порекомендую две, непосредственно относящиеся к переездам за границу и путешествиям.
Продолжительность чтения каждой не более 10 минут.

📖 Как надо жить – о мальчике, родившемся в глухой российской провинции в конце 19 века и ослепшем в раннем детстве, что совершенно ему не помешало исколесить мир, выучить десяток языков, сделать невероятное количество полезного для других людей. “Человек прожил на свете 62 года, а уместил будто десять жизней”.
Мне интересно, как он справлялся с трудностями, которые нам и не снились? Как мотивировал себя? Что себе говорил?

📖 Путешествия старухи Шапокляк – “Если вы думаете, что самая поразительная фигура в истории географических открытий – Христофор Колумб или Марко Поло, значит, вы не слышали про Иду Пфайфер [...] 1842 году, сорока пяти лет от роду, Ида Пфайфер кардинально изменила свою жизнь. Она села на корабль, плывущий в Константинополь, и потом путешествовала почти без остановки. До самой смерти [...] Главным принципом, по которому она выстраивала свои невообразимые маршруты, была, как сказали бы теперь, «халява» [...] В общей сложности Ида проплыла по морям больше 200 тысяч километров и еще 30 тысяч километров преодолела сушей, в основном на своих двоих. Дважды обогнула она земной шар, побывала во множестве невероятных мест”.

Приятного вам чтения и размышлений о неизведанных ресурсах нашей психики!

Очень часто рассказываю своим клиентам о том, как мы обучаем наш мозг новому - новому мышлению, привычкам, ценностным действиям и т.д.
Особенно это актуально после переезда за границу.
Сейчас буду просто показывать этот двухминутный ролик, где всё объясняется с картинками и русскими субтитрами.

Посмотрите его, чтобы понять можно ли помочь новому поведению и мышлению быстрее поселиться в нашем мозге и как это сделать.
Также важная мысль, что старые “дорожки” не исчезают, а просто становятся слабее. То есть, даже пройдя курс психотерапии/самопомощи, и проложив новые пути в нашем мозге, никто не застрахован от отката к старым шаблонам мышления и поведения. Нужно мягко и заботливо возвращать себя к новым ориентирам, ценностям и действиям.

🐕 Поэтому you can teach an old dog new tricks, и это вселяет уверенность в возможности изменений.
🕰 А понимание механизма даёт нам принятие того, что изменения (в том числе адаптация) требуют времени.

Я сейчас прохожу углублённый продвинутый курс по терапии принятия и ответственности. Основной акцент на практике и работе в малых группах с коллегами.

На занятии мы должны были сделать следующую диагностику: по представленной (выдуманной) ситуации не применяя тестов и методик оценить состояние, потенциал и прогресс клиента.
Поскольку ситуация выдуманная, никто не знает, как точно нужно оценивать. Это задание на умение видеть показатели прогресса, потенциал человека и умение обосновать свою точку зрения. Когда мы сравнивали в группе, что у кого получилось, то все мои оценки прогресса и потенциала были значительно выше оценок коллег. Несмотря на то, что я могла доказать, в чём я именно увидела потенциал, где я заметила прогресс, который другие не заметили, у меня закралось подозрение: а не мешает ли это мне в моей практике, что я так высоко оцениваю потенциал человека, что вижу прогресс там, где другие не видят…

И буквально через пару часов “Вселенная” (или какие там ещё искажения мышления подкидывают нам информацию вовремя) показала мне видео выступления Виктора Франкла 1972 года. Помните, того самого, который прошёл концлагерь и не только выжил, но и создал психотерапию, основанную на поиске и анализе смыслов существования.

Очень рекомендую посмотреть (продолжительность всего 4 минуты), чтобы узнать, почему, “если мы переоцениваем человека и даём ему завышенную оценку, мы способствуем тому, чтобы он был тем, кем он на самом деле может быть”.
Для меня это было очень поддерживающим и жизнеутверждающим опытом. 🔆

На этой неделе я поучаствовала в интервью. Если всё получится, то вскоре поделюсь им с вами.
А пока хотела опубликовать отрывок ответа на вопрос:
"Какие психологические проблемы при переезде возникают наиболее часто (из твоей практики)?"
То есть это ответ не про проблемы вообще, а конкретно про мою практику :)
****
Мой ответ:
"Когда мы с тобой разговаривали до интервью, я говорила, что всё зависит от психологической теории, которой придерживается психолог. Описание проблем при переезде в различных теориях будет разным. 
Я расскажу с точки зрения замечательного направления схематерапии Джефри Янга. Она утверждает, что у каждого человека с рождения есть базовые эмоциональные потребности. Если они нарушаются, не удовлетворяются, то формируются дезадаптивные схемы, которые и создают проблемы, в том числе и во взрослом возрасте.
То есть в детстве базовая эмоциональная потребность была нарушена, и во взрослом возрасте это триггерит какие-то схожие проблемы.

В моей практике чаще всего встречаются люди с трудностями в реализации  трёх базовых потребностей:

1. Потребность в безопасности “Я в безопасности”.
2. Потребность в компетентности "Я могу, я справлюсь!".
3. Потребность в спонтанности, игре и творчестве.

1⃣ Люди, у которых в детстве была нарушена потребность в безопасности (например, они подвергались физическому или эмоциональному насилию), чувствовали угрозу, исходящую от родителей, воспитателей, сверстников,  при переезде могут жить в ожидании, что другие люди будут причинять боль, будут обманывать, манипулировать или использовать в своих целях. Их проблема адаптации в этом.
Человек, которого стыдили в детстве, акцентируя его дефективность (чаще всего это было абсолютно вымышлено), то человек  после переезда может ощущать себя неполноценным, недостойным, дефективным, таким, каким его никогда не смогут принять в этой стране, сравнивать себя с другими не в свою пользу.
Они говорят: “Мы, приезжие, будем здесь всегда людьми третьего сорта”.

2⃣ Следующая потребность, которая могла быть нарушена в детстве и подростковом возрасте - это потребность в компетентности, самодостаточности, в том, что “Я - могу!”

Это может быть свойственно вам, если у вас были доминантные или гиперопекающие родители, которые всё знали за вас, принимали за вас решения, а иногда и полностью за вас что-то делали, потому что “вы ещё маленький, несмышленый, не умеете, руки не от туда растут и у вас вообще не получится”.
И такой человек, переезжающий за границу, будет чувствовать беспомощность, тревогу и напряжение: “А, ужас, я не справлюсь!”

3⃣ Третья потребность, нарушение которой также часто встречается в моей практике - это потребность в спонтанности, игре и творчестве.

В детстве им часто говорили: “Нужно быть серьёзным!”, ты уже большая, хватит дурачиться, сиди и учись - игрушки для малышей, а тебе целых 6 лет.
Такие люди, став взрослыми могут испытывать большие трудности в получении удовольствия от жизни, у них может быть повышена тревожность, зацикленность на идеальных результатах, к которым они постоянно стремятся, но которых по своим внутренним ощущениям не достигают.

При переезде человек сосредоточен в основном на негативных сторонах жизни,  ("Вот дома-то было хорошо, а здесь всё плохо"). В различных сферах жизни он ожидает, что все должно измениться к худшему ("Работу не найду, язык не выучу" и т.д.). При этом человек испытывает постоянное напряжение от давления, которое часто сам создаёт.

Тревожности, депресии, проблемы с партнёрами и детьми - это чаще всего проявления этих вышеперечисленных сложностей.

Мы перечислили общие тенденции в моей практике, но я бы меньше всего хотела бы, чтобы мы с тобой скатились в такое упрощение понимания проблем, типа “Меня мама в детстве недолюбила, вот я сейчас и не могу адаптироваться”.
Это не так! Здесь всё-таки необходимо узнавать индивидуальную историю, то, что для человека важно и ценно, его мотивация переезда, личные ресурсы..."

#опрос
Нашли в описании свои трудности, связанные с базовыми потребностями?
0⃣ Нет.
1⃣ С безопасностью.
2⃣ С компетентностью.
3⃣ Со спонтанностью.
🔢 Несколько...

Обнимаю мысленно всех, кто в предыдущем посте увидел свои нарушенные эмоциональные потребности и связанные с ними трудности взрослой жизни.🫂

Помню, когда ведущий одного психологического курса рассказывал нам с коллегами об этом, и мы диагностировали и прорабатывали свои сложности, у нас были самые разные эмоции. От грусти и сострадания к себе маленькому/ой до радости понимания, что с этим сейчас делать.

Например, одним из приёмов при работе с неудовлетворённой потребностью в компетентности (она стала лидером голосования выше), является замечание собственных, даже самых маленьких успехов; собирание благодарностей от окружающих за любые дела; самоподдержка и самопохвала.

Последние недели у меня были насыщены общением с коллегами-психологами, и позволили посмотреть мне на свою компетентность под новым углом.
Несколько раз мы разбирали клиентские случаи, где была неясность с вопросом личных ориентиров человека, его ценностей.
Я выступала два раза по различным кейсам. И так сложилось, что я опиралась на те упражнения, которые входили в сентябрьскую психологическую мастерскую “Личные ориентиры и действия: как прожить “свою” жизнь”. Сначала одни, потом другие.
Оба раза коллеги останавливали меня: “Ульяна, подожди, можно помедленней, мы же записываем. Такие классные упражнения! Спасибо за помощь”. Хорошо, что я смогла помочь их клиентам и в то же время обнаружила, что те упражнения, вопросы и задания, которые я собрала за несколько лет, известны даже не всем психологам.

С радостью приглашаю всех желающих снова на мастерскую 30 октября, чтобы поделиться этими техниками, сделать их в безопасной обстановке и задать все интересующие вопросы.

Ещё раз продублирую здесь всю информацию:

Психологическая мастерская "Личные ориентиры и действия: как прожить "свою" жизнь".

Упражнения и задания на нашем занятии помогут вам во всей суете и куче ежедневных дел понять:
📍 где вы,
📍 чего вы хотите,
📍 как отсечь всё лишнее и сосредоточиться на важном,
📍 с чего начать,
📍 и что для вас важно.

Ведущая: Ульяна Родыгина, психолог, канд. психол. наук,
автор Телеграм-канала "Психолог за границей" и книги "Вотвояси: в другой стране как дома!"

Кому будет интересна мастерская:
📍тому, кто хотел бы внести в свою жизненную рутину больше смысла;
📍тому, кто хотел бы начать жить своей жизнью, а не только следовать заветам родителей;
📍тому, кто любит составлять планы "на Новый год";
📍 тому, кто чувствует себя как в "сером тумане" и не знает, куда идти и что делать.

С собой необходимо принести:
📝 Блокнот или ноутбук - то, с чем вам комфортнее работается.
🔎 Желание "продуктивно покопаться в себе".
🚀 Готовность действовать.

Когда? 30 октября, суббота с 12:00 до 15:00
Где? 10117 Berlin, Friedrichstraße 176-179, Русский дом, 5 этаж, 501 аудитория, Sprachschule "Tekamolo".
Сколько участников? 5-6 человек.
Какая стоимость? 25 евро.
Для того, чтобы мы могли забронировать место за вами и подготовить необходимые материалы необходимо внести предоплату 5 евро (PayPal).

☎️ Забронировать себе место или задать все вопросы, которые у вас возникли по поводу этой мастерской, можно:
* в Телеграме лично у Ульяны: @UlianaC
* в Телеграме анонимно через бота @Votfeedbackbot
*  по телефону Sprachschule Tekamolo +4915226607117

Почитать, как прошла последняя мастерская можно здесь:
https://t.me/votvoyasi/274

Как и обещала: выкладываю интервью, где я ответила на вопросы Карины о психическом состоянии при переезде за границу.
Карина учится на журналистике в Дании и выполняла эту работу для одного из экзаменов. В этом видео для общедоступного просмотра я оставила свою часть.

Поделитесь, пожалуйста, этим видео с теми, кому ответы на вопросы о переезде за границу и своём психическом состоянии, связанным с этим этапом жизни, могут быть важны.🔆

Приятного просмотра!

https://youtu.be/hi01jIQ85g4

И, если вы в Берлине, то приглашаю 30 октября в субботу на свою мастерскую.

В уютной и безопасной обстановке вы определите для себя, куда направить свою жизнь дальше и как найти ориентиры внутри себя.
А я вам помогу в этом!🌸

Подробности здесь:
https://t.me/votvoyasi/279

​Я пришла с мастерской. Чувства и мысли переполняют. Какие же потрясающие люди, когда они пытаются разобраться в себе, понять, "где я и куда я хочу прийти"!
Это интересное и захватывающее исследование, которое только активировалось упражнениями и техниками, выполненными сегодня. Дальше будет ещё увлекательный путь самоисследования, но участницы уже знают, что и в каком направлении они могут сделать.
Вы большие молодцы!💖

P.S. Говорили также об отличии целей и ценностей.
Хороший ролик на эту тему. Продолжительность 3 минуты 40 сек.
https://youtu.be/POSBLAuaPJw

​#интервью
Мне всегда интересно знакомиться с новыми людьми, узнавать их историю переезда за границу, взгляд на адаптацию и преодоление стресса. Истории очень разные, взгляды тоже.

Недавно я познакомилась с авторами Телеграм-канала Deutschspot: увлечённые своим делом и интересующиеся всем, что связано с немецким языком и его освоением. Одна из участниц проекта, Анна, согласилась ответить на мои вопросы о её переезде в Баварию, об учёбе в университете и об адаптации за границей.

Читать дальше...

​Реклама в Телеграме: гнев и принятие.

Вы уже видели, что сейчас в Телеграме после каждого моего сообщения будет поститься по одному рекламному тексту.
📍Это не зависит от автора канала.
📍Это рассылка от Телеграма без согласования с автором канала.
📍Это есть на всех каналах, где более 1000 подписчиков.
📍Я вижу эту рекламу так же как и вы и не имею к ней никакого отношения.
📍Я не могу её удалить.
📍Тематика рекламы будет определяться темой канала. То есть мы с вами увидим рекламу, связанную с психологией и с переездом за границу... скорее всего 🤔

🤬 Стадия гнева...

😌 Стадия принятия: ко мне через этот Телеграм-канал приходят клиенты. Они приходят после того, как почитали мои тексты и это им понравилось; после того, как посмотрели мои видео и поняли, что им будет приятно (просто нормально) работать с таким психологом.
Определёная часть читателей, ознакомившись с текстами и видео поняли, что нам не по пути. По разным причинам. И это нормально. Мы не можем со всеми идеально коннектиться, потому что мы разные.

Поэтому мы с клиентами, которые пришли ко мне через канал, быстро проходим первую фазу привыкания и сразу начинаем интенсивно работать.
За это я благодарна Телеграму.

🤑 И я понимаю, что Павел Дуров хочет монетизации и прибыли. И если эти рекламные сообщения, которые будут публиковаться - это та плата, которую мы принимаем за те бонусы, которые получаем, что ж, ок.
Вдох-выдох...

❗️Будьте внимательны. Каждое не-моё-сообщение должно быть маркировано маленькими буквами в конце:
sponsored

Я думаю, как я могу отделить свои сообщения... Пока не знаю.
Если есть идеи, пишите!

@votvoyasi

Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi


Те читатели, которые уже давно знакомы с этим каналом, знают, что я никогда никого не призываю переезжать за границу или напротив, оставаться там, где родился и вырос. Оба решения имеют смысл в определённом контексте жизни.
К чему я призываю, так это к тому, чтобы проанализировать, что для каждого важно и ценно в жизни и принять решение, основываясь на этом.
Как спрашивают психологи, работающие в направлении контекстуально-поведенческих подходов: “Это решение приведёт вас к той жизни, к которой вы хотите прийти, которую вы хотели бы прожить? Или уведёт от неё?”.

Часто психотерапевты просят представить себя в старости и подумать о том решении, которое вы собираетесь принять, из той далёкой точки.

Немного из личного.
Я долго сопротивлялась идее переезда из России. Шёл уже не первый месяц наших семейных обсуждений, взвешиваний за и против, когда одним серо-грязным весенним днём я пошла гулять с коляской. Ну, как гулять… Тащить коляску по подтаявшему снегу, смешанному с грязью и всем, что оттаяло… Я уже выбилась из сил, когда подошла к ларьку, где продавали свежеиспечённый, распространяющий своё свежее, хрустящее благоухание, хлеб.
Около ларька стояла старушка в потёртом пальто. Её артритные пальцы перебирали в маленьком потрёпанном кошельке монетки, отсчитывая нужное количество, чтобы заплатить за протянутую ей продавщицей полбуханку чёрного.
Её усталые глаза встретились с моими усталыми глазами...

И тут я попыталась представить: когда я буду в её возрасте, хотела бы я, чтобы в моей жизни был этот переезд? Как опыт, как событие, как часть моего жизненного пути? И для меня ответ прояснился в ту минуту...

Никто не знает, как сложится эта жизнь.
Если бы вы, как автор своей жизни, выбирали бы для персонажа (себя) какой-то жизненный путь, то
✅ Какие бы события вы хотели запланировать для него/неё?
✅ Какие сценарии вы хотели бы, чтобы он/она прожила?
✅ Какие ещё роли сыграл/а в жизни?

Спрашивайте себя всякий раз, когда стоите перед выбором.
Ориентируйтесь на те ответы, которые внутри вас.

Любой вариант может быть правильным, если он ведёт вас к той жизни, которую вы хотели бы прожить.

Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

На этой неделе я закончила обучение на продвинутом курсе Терапии принятия и ответственности для практикующих психологов и психотерапевтов.
Курс был практический, и все полученные знания мы сразу отрабатывали в микрогруппах друг на друге и на себе.

Поэтому помимо профессиональных знаний получили ещё и мощную психотерапию. Как будто ты одновременно прорабатываешь свою личность у 20-ти принимающих и поддерживающих психотерапевтов. Это было очень мощно!🤯

Один из самых важных вопросов звучит так:
"В сторону каких ценностей ты выбираешь двигаться по жизни?"

Например, с точки зрения психолога, работающего в данном подходе, это могут быть такие ценности:
Быть искренней, мудрой, гибкой и устойчивой, сильной и смелой, живой и принимающей свою уязвимость.

Важно понимать, что у каждого человека будет свой ответ.

Вопрос, заданный в конце участниками, который, как мне кажется,  перекликается с темой психологии переезда за границу:

— Как же проверить, правильно ли я иду? Правильно ли выбираю шаги?

Ответ:
— Бесконечное никак.
Только время и последствия покажут, куда этот выбор нас приведёт.

#опрос
Что вы почувствовали, когда прочитали этот ответ:
🤨 Не, такая неопределённость не по мне.
💚 Да, такова жизнь.
🙄 Не знаю...

Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

На основе мастерской сейчас разрабатываю курс с рабочим названием: "Как определить свои смыслы, ценности и мотивации, и что с этим дальше делать".

Для вступительного слова вспоминала, сколько же я уже занимаюсь этой темой. И если в "занимаюсь" можно включить "исследую", то уже 20 (!) лет. Моя тема курсовой работы на втором курсе психологического факультета была такой: "Ценностные ориентации подростков. Гендерный аспект".😊 Вспоминаю эту работу и осознаю, что сейчас бы она заиграла совсем другими красками.

Например, у подростков мы больше исследовали их "правила жизни", которые они получили из разных источников.
Сейчас на курсе я говорю, что для взрослого человека гораздо важнее его свободный выбор ценностей и смыслов: куда он хочет идти и каким быть сейчас и потом.

#практики
Ну, и давайте тогда сделаем небольшую практику по этой теме (по мотивам упражнения Sheets&Stoddard):

1. Представьте, что вы даёте интервью Юрию Дудю [вставьте имя того журналиста, которого предпочитаете] о вашей жизни.
Во время беседы вы обсудите то, каким человеком вы были всё это время, какие идеи отстаивали, какие роли сыграли и какова ваша цель. Такая история жизни, которую вы вели до этого момента.
Что бы вы могли сказать?
Каким человеком были и какие решения принимали?
Что бы вы рассказали о ролях, которые вы играли в жизни?
Каким родителем, другом, супругом, сыном/дочерью, братом/сестрой, работником вы были? Перечислите то, что актуально для вас.
Как вы справлялись с болью и тревогой?
Что для вас было наиболее важно в жизни?
Представьте, как вы отвечаете на эти вопросы.
......
На самом деле, ответьте.🤗
Это важно.

2. А сейчас представьте, что мы перемотали время на много лет в будущее... И сын Юрия Дудя делает второй сюжет о вашей жизни. История начинается с того момента, где закончилась предыдущая...и изображает вашу жизнь в полном соответствии с тем, что наиболее важно и ценно для вас...
Представьте видео и сюжет новой истории.
Что в нём будет сказано о ваших ценностях, о том, каким человеком вы были? Какую жизнь вели?
Какие решения принимали?
Что теперь было бы сказано о том, какие роли вы играли?
Что было бы сказано о том, как вы справлялись с болью и тревогой?
О том, какие отношения были важны для вас?
Представьте второй сюжет.
......

3. Есть ли отличия второго сюжета с первым?
Что важного вы поняли для себя?
Где вы сейчас и где хотите быть?
.....

Возвращаясь к мысли, с которой я начала: для взрослого человека гораздо важнее свободный выбор: куда он хочет идти и каким быть.
Куда вы хотите идти и каким/какой быть?

#опрос
Получилось ли понять куда вы хотите идти и каким/ой быть?

🙈 Я не стал/а делать практику.
🙃 Сделал/а, но не получилось.
😊 Сделал/а, получилось.
🤔 Подумаю позже.
😳 Сложно...

Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

Знаете какой один из самых распространённых запросов к психологу у русскоязычных клиентов: "Не знаю что хочу. Нет направленности и осмыслености".

И это совершенно естественно для тех условий жизни, в которых большинство из нас воспитывалось:
📍 либо взрослые знают за тебя, что ты хочешь и чувствуешь,
📍 либо поощряют тебя не проявлять эмоции и потребности, показывая (в том числе своим примером), что "об этом не говорят",
📍 либо обесценивают их: "мало ли чего ты хочешь".

Личные наблюдения (только мой опыт и ничего больше):

Что здесь, в Берлине, чаще всего говорят детям, когда они упали на улице?упали на улице?
Да, я подслушивала)))

Русскоязычные: Ну, смотри под ноги!

Немецкоязычные: Ты как? Всё хорошо?

Что говорят детям, когда прохладно на улице, а они бегают в 10-12 градусов, скинув куртку?

Русскоязычные:
Заболеешь, простудишься, ...

Немецкоязычные:
Ничего не говорят.

А когда я пару раз пыталась вмешаться, мол, им же холодно, на меня смотрели и так вежливо отшивали: "Курточки лежат рядом, если ребёнку будет холодно, то он, конечно же, наденет её и не будет мёрзнуть".

Смысл этой фразы: ребёнок знает себя и чувствует себя, у него есть контакт с собой.
С рождения у него искренне интересуются, как он/она? Всё ли хорошо?
А не пытаются научить жить, сразу дать 1001 совет, почему это произошло и что с этим делать.

Дети учатся определять свои потребности и желания и учатся их удовлетворять.
Не боятся пробовать разное и не боятся хотеть и искать возможности.

Как этому научится?
Для начала начните спрашивать себя:
Как я? Всё ли у меня хорошо?

Как вы?

Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

Прохожу очередной курс по немедицинской психотерапии для психологов. Там прозвучала интересная мысль, которую хорошо можно, на мой взгляд, перенести на отношение к переезду за границу.

На кейсе одной клиентки ведущий рассказывал, что многие психологические трудности нами воспринимаются так, потому что мы смотрим на свою историю с позиции ограничений, а не с позиции возможностей (limitations/possibilities).
Нужно помнить о том, что всегда есть более, чем одна точка зрения на ситуацию. И две позиции, которые на первый взгляд кажутся нам противоположными, могут быть истинными. Всё зависит от ракурса.

Пример.
Ситуация: Переезд за границу, по причине того, что мужу предложили работу. Жена едет с ним в новую страну, свою работу в прошлой стране вынуждена бросить.

Взгляд с позиции ограничений:
При переезде за границу я утратила свой профессиональный статус, признание коллег и перспективы развития в той специализации, в которой прогнозировала развиваться ещё долгие годы. - Это тот взгляд, который часто у нас возникает автоматически.

Взгляд с позиции возможностей:
Я могу попробовать что-то, о чём давно мечтала. Я могу открыть для себя новые перспективы, новых коллег, новых клиентов, новую специализацию. Я могу свежим взглядом пересмотреть, насколько работа с 8 до 17 важна для меня и попробовать сделать что-то по-другому. Я могу превратить свои хобби в дело, которое кроме удовольствия приносит и деньги....
Если у кого-то есть ещё взгляд с позиции возможностей на ситуацию - велком в комментарии!

#практика
Хорошая новость: этот взгляд можно “натренировать”.
Сформулируйте для себя свою актуальную трудность/проблему. Скорее всего вы автоматически применили к этой ситуации взгляд с позиции ограничений. Попытайтесь активизировать своё творческое мышление и придумать какие возможности открывает перед вами эта ситуация.
Нет, это не про “розовые очки”, это про анализ вариантов, которые не сразу приходят в голову)))

#опрос
Как вам кажется, какой взгляд вы используете чаще в своей жизни?
📛 С позиции ограничений.
🍀 С позиции возможностей.
🙄 Не знаю.

Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

Ехали медведи на велосипеде...

Как-то в середине октября при прекрасной берлинской погоде (вот это я сейчас без сарказма - осень здесь и правда была чудесная) решили всей семьей прокатиться по Radring’у - кольцо велосипедных маршрутов вокруг Берлина.🚴‍♀

Посмотреть видео про него можно здесь

Кольцо велосипедных маршрутов очень удобно расположено: до определённой станции доезжаешь на электричке, а потом катишься пару десятков километров по природе: полям, лесам и небольшим ухоженным улочкам встречных  деревень. 🏡🌳
Доезжаешь до следующей станции, садишься на электричку и едешь с комфортом обратно домой. Можешь хоть каждые выходные ездить - всё размечено по этапам, везде стоят указатели.

На начальной станции мы были около 11-ти часов. Едем, солнышко, ветерок, осенний яркий красочный пейзаж. Встречаются нам люди: кто навстречу на велосипедах с семьями и поодиночке, кто пешком. Все такие дружелюбные: весело и громко здороваются, немецкие дедушки приподнимают шляпу с улыбкой и легким поклоном (очень необычные ощущения у меня от этого, но приятные)))
Чистое удовольствие от единения с природой и людьми.🍀

Проходит пара часов и мы внезапно принимаем решение поехать не один отрезок пути, а сразу два - ну, что мы, 40 км за день не проедем, что ли?
****
Да, это мы зря сделали. С непривычки ноги у меня слегка тряслись, спина болела, ну, и то место, на которое опиралось туловище на сидение велосипеда, конечно, тоже.

Ближе к концу, когда уже солнце стало опускаться за горизонт, я ехала усталая, опустошённая, раздражённая, с одной лишь мыслью - об электричке. Лицо у меня было как у того, самого утомлённого бурлака на Волге с картины Репина.

И люди стали попадаться какие-то напряжённые, замкнутые, суровые - уже никто шляпу не снимал и радостно не кричал "Hallo!"
Я подумала: "Вот ведь, пара десятков километров, а люди такие другие".
Тут меня обгоняет мой ребёнок и радостно кричит первым встречным "Hallo! Guten Abend!"
И лица прохожих светлеют, расправляются и они становятся прежними дружелюбными незнакомцами, такими же, как нам встречались с утра.

Мне, как психологу, даже становится интересно, и я решаю провести эксперимент:
Успокаиваю себя, улыбаюсь и начинаю здороваться с тем же энтузиазмом, как делала это с утра. И всё возвращается: приветливые дедушки и приятные незнакомцы.
****

При переезде за границу мы часто ориентируемся на невербалику: кто как смотрит, каким тоном говорит, какую позу принимает. Но это сильно зависит и от нас, от нашего послания, которое мы “посылаем” своим видом в мир: всё хорошо VS всё напряжённо и тревожно.

Но важно понимать, что мы не роботы, запрограммированные на одинаковое приветливое поведение в любой ситуации: иногда ещё мы устаём, грустим, не высыпаемся, расстраиваемся. Нужно отслеживать эти моменты и не делать далеко идущие выводы из такого состояния.

#опрос
Тут же вспомнились мне люди, которые говорят в интернетах: нас за границей все не любят, абсолютно все считают нас людьми второго сорта.
Встречали вы таких в реальной жизни?

​Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

Принятие новой страны, как фактор адаптации

Когда мы переезжаем в другую страну, то рационально понимаем, что там может быть что-то по-другому.
Но почти каждый переезжающий столкнулся с тем, что это "другое" может восприниматься особенно поначалу, как "неправильное":
📍подход к лечению в медицине (как это: просто пить побольше водички?),
📍открытые форточки и откровенно сопливые дети в садике (почему не думают о других детях?),
📍Продолжите список сами в зависимости от вашей ситуации...

Психологическое принятие является залогом более быстрой адаптации.
Но здесь нужно пояснить:
Принятие - это не про терпение; не про притворство, что всё нравится; это не отказ от изменений.

Это понимание, что вот здесь - это так.
Это может быть таким, какое есть:
✔️ со своей историей (явно не просто так всем советуют пить побольше водички при простуде),
✔️ со своими плюсами, которые могут быть нам, воспитанным в другой культуре и среде, незаметными и непонятными.

Когда мы не принимаем какие-то аспекты новой страны, мы как будто боремся с реальностью, вознося руки к небу и страдая: "Это несправедливо! Это неправильно! Так не должно быть!".

Когда мы принимаем особенности страны, общества и культуры, перестаём контролировать всё и требовать немедленного исполнения своих желаний, то сможем сосредоточиться и начать действовать.

Остановиться и сознательно понять, что с этим делать дальше. Осознать, что кроме страданий, есть и другие способы изменения, приспособления, преодоления и адаптации.

Это, кстати, относится к любой стране: и к той, откуда переезжаете, и к той - куда.
Принять её особенности и понять, что делать дальше. Этим мы уменьшим страдания и улучшим адаптацию.

P. S. Одно из направлений, в котором я консультирую, называется Терапия принятияпринятия и ответственности. Принятие себя, своих чувств, ситуации и т.д. является здесь неотъемлемым компонентом начала изменений.

#практика
Посмотрите, пожалуйста, на картинку и прочитайте различные реплики, демонстрирующие непринятие ситуации.🐈🎄

Телеграм-канал "Психолог за границей: проект Вотвояси"
@votvoyasi

В продолжение темы "Принятие новой страны, как фактор адаптации".⬆️

Что происходит, если нет принятия?
***
Многие отвечают "борьба", но это далеко не самый распространённый вариант.
Большинство при непринятии выбирает стратегию избегания: лучше не говорить, не видеть, не участвовать, не ощущать, не делать и т.д.

Если и до переезда в новую страну вам это было свойственно, то после переезда, скорее всего возрастёт.

Давайте посмотрим, какие бывают типы избегания неприятных эмоций, а вы отметьте, какой тип чаще всего используете вы.

Исследователи считают, что существует как минимум пять типов эмоционального избегания, лежащего в основе многих эмоциональных проблем.
🏇 Ситуативное: избегание людей, мест, объектов и занятий.
💭 Когнитивное: избегание мыслей, образов и воспоминаний.
🧍‍♂ Соматическое: избегание внутренних ощущений (учащенного пульса, сердцебиения, одышки, чувства жара, усталости или нежелательного сексуального возбуждения).
✅  Протективное: избегание неуверенности с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации.
🥂 Замещающее: избегание болезненных эмоций с помощью замещения другими эмоциями, алкоголем, наркотиками, перееданием или азартными играми.

Запомните название своего типа избегания для #опроса#опроса после поста.

Что говорят эксперты по этой теме:
"Почему надо отказаться от избегания?
Потому что последствия эмоционального избегания, как правило, намного хуже, чем последствия опыта, которого мы пытаемся избежать.
• Поскольку дистресс, дискомфорт и тревога — неотъемлемая часть жизни, эмоциональное избегание всегда остается лишь временным и поверхностным "решением" проблемы.
• Эмоциональное избегание укрепляет нашу мысль о том, что дискомфорт/дистресс/тревога — это " плохо" или " опасно" . Оно снижает нашу способность принимать и выносить боль.
• Эмоциональное избегание часто требует дополнительных усилий и энергии. Это утомительное и отнимающее время занятие.
• Эмоциональное избегание часто ограничивает нашу способность переживать полноту настоящего момента.
• Эмоциональное избегание удерживает нас от движения к важным и значимым жизненным целям.
• Эмоциональное избегание часто не работает. Когда мы говорим себе не думать о чем-то, то принуждаем себя думать о том, чтобы не думать об этом. Когда мы пытаемся избежать эмоции, так или иначе мы ее чувствуем.
• Эмоциональное избегание часто приводит к страданию, его результатом становится зависимость, беспомощность, безнадежность, депрессия, испорченные отношения и упущенные возможности.

Позволив себе переживать страхи — а также болезненные мысли, чувства, ощущения и побуждения, — вы научитесь меньше страдать". [Из книги "Терапия эмоциональной эффективности"]

Эмоциональное избегание даёт краткосрочный позитивный эффект, поэтому так притягательно для нашей психики. Как и со многими психологическими трудностями, работа с избеганием требует времени и целенаправленных усилий.

#опрос
Какой тип избегания вы замечаете у себя?

🏇 Ситуативное: избегание людей, мест, объектов и занятий.
💭 Когнитивное: избегание мыслей, образов и воспоминаний.
🧍‍♂Соматическое: избегание внутренних ощущений.
✅ Протективное: избегание неуверенности с помощью проверок, уборки, перфекционизма, прокрастинации.
🥂 Замещающее: избегание болезненных эмоций с помощью замещения другими эмоциями, алкоголем, наркотиками, перееданием или азартными играми.
🔢 Несколько...