​Ура! Я вчера получила сертификат после прохождения курса “Техники и идеи схема-терапии в работе с трудными клиентскими случаями”.  Курс был очень насыщенный, безумно интересный, открывающий для меня просто какую-то новую вселенную в психологии. Несмотря на то, что я и раньше использовала техники этого направления, практически весь материал, выстроенный вокруг трудных клиентских случаев, был преподнесён в абсолютно новом ключе.

Если кратко, то цель схема-терапии – уменьшить влияние ранних дезадаптивных схем на жизнь человека и помочь ему осознать и научиться удовлетворять свои базовые эмоциональные потребности эффективными способами.

А поскольку все упражнения мы с коллегами отрабатывали друг на друге, то получилась ещё и мощная личная психотерапия. Мне уже казалось, что я о себе всё знаю, но нет…🙈

Особая благодарность курсу за то, что для меня, как для родителя, стало очевидным, какие же базовые эмоциональные потребности своих детей я должна (и хочу!) удовлетворять, чтобы у них в будущем было меньше психологических проблем.

Если вам это также интересно, то вот две книги из списка рекомендованной литературы:

Для настоящих и будущих родителей: Джон и Карен Луи “Достаточно хорошее воспитание”. Книга учит родителей тому, как удовлетворять основные эмоциональные потребности ребенка и не передать ему свои нездоровые модели поведения.

Для себя: Джеффри Янг, Джанет Клоско “Прочь из замкнутого круга”. Если вас годами преследуют одни и те же проблемы – в семье, на работе и в отношениях с окружающими, – причины стоит искать в себе, а точнее, в своем детстве, и неважно, счастливым оно было или травматичным.

Желаю всем нам на этих выходных (и дальше) осознавать свои базовые эмоциональные потребности и выбирать здоровые и эффективные способы их реализации! 🔆

Я прочитала положения-допущения, которые использует в своей работе направление диалектической поведенческой терапии (DBT). 

Мне они так понравились, что  захотелось поделиться с вами.
Прочитайте, пожалуйста, и дайте мне обратную связь, отзываются ли у вас они также, как и у меня?

Допущения DBT
(Допущение – это положение, которое мы не можем проверить, но тем не менее соглашаемся принять как верное).

1. Каждый человек старается настолько хорошо, насколько он может.
Каждый человек в каждый момент времени действует настолько хорошо, насколько это возможно для него.

2. Все люди стремятся быть лучше.
Общая для всех людей характеристика – все люди хотят улучшать свои жизни и быть счастливыми.

3. Каждому из нас следует действовать лучше, стараться больше и наращивать мотивацию к изменениям.
То, что человек старается изо всех сил, ещё не значит, что этого достаточно, чтобы решить проблему.

4. Может быть, сам человек и не является причиной всех своих проблем – но, тем не менее, решать эти проблемы приходится именно ему.
Людям необходимо менять свои собственные поведенческие реакции и изменять своё окружение, чтобы их жизни менялись.

5. Новое поведение должно быть освоено в подходящем контексте.
Новые поведенческие навыки следует практиковать в ситуациях, в которых навыки действительно требуются, а не только на тренинге.

6. Все действия, мысли и эмоции имеют свои причины.
Всегда существует ряд причин для наших действий, мыслей и эмоций, даже если мы не знаем этих причин.

7. Выявить причины нежелательного поведения и устранить их – более эффективное средство, чем обвинять и осуждать.
Обвинять и осуждать может быть легче, но если мы хотим добиться реальных изменений, нам необходимо воздействовать цепочки событий, приводящие к нежелательному поведению.

#опрос
Находят ли у вас эти допущения DBT положительный отклик?
❤️ Да!
🔅 Некоторые из них.
🤷‍♂ Как-то нет, всё мимо.
🙄 Не знаю...

​Сегодня хотелось бы объявить о моих двух очередных инициативах.

№1
Мой старший ребёнок в этом году закончил начальную школу в Берлине, проучившись в ней с первого класса до шестого (да, в Берлине начальная школа до 6-го класса включительно). Мы сидели и отмечали его поступление в гимназию, он рассказывал, как учился, как адаптировался. Я спросила, может ли он поделиться с читателями канала “Психолог за границей” своим опытом, на что получила согласие. Если вы что-то хотели узнать об адаптации детей в немецкой школе без знания языка, регистраций и смс из первых рук, то задавайте свои вопросы в бота @Votfeedbackbot
Мы посмотрим вопросы, и те, на которые сможем, ответим в отдельном посте/статье.

№2
За то время, которое прошло с прежней инициативы по рассказу здесь о каналах подписчиков, мне многие писали и просили объявить о следующем разе.

Итак, давайте дальше знакомиться и обмениваться информацией о каналах!

✅ Если вы подписаны на этот канал и ...

✅ Если у вас есть канал в Телеграме, который связан с эмиграцией, переездом за границу и вы хотели бы о нём рассказать, то напишите мне на @Votfeedbackbot :

@адрес канала - описание на 8-12 слов.  

Если вы готовы общаться по теме своей страны с заинтересованными подписчиками, то припишите “Отвечаю на вопросы”. Если нет, то просто описание канала.

Я опубликую это в виде общей подборки.
Поскольку это не реклама, а моя инициатива, то я оставляю за собой право выбирать те каналы, которые соответствуют моим жизненным ценностям.

Пишите, пожалуйста, только о каналах, относящихся к заявленным темам.

Всего вам самого приятного, летнего и солнечного!☀️

Вроде бы совсем не моя тема, но видео понравилось своим психологическим подтекстом.
С одной стороны, про то, что не нужно сводить людей до национальных стереотипов, с другой - про особенности самооценки, широту/узость взглядов, манипуляции/ искренность, про установки, которые нам вкладываются с детства.
Если вас интересуют особенности менталитета жителей разных стран, то посмотрите.
Но помните, что каждый отдельный человек психологически гораздо шире, глубже и богаче любых стереотипов и наблюдений.

Ограничение 18+

https://www.youtube.com/watch?v=5Hs39W7-rbQ

#нарратив

Пути обретения смысла жизни и переезд за границу

Всё чаще на консультациях слышу фразу о том, как в детстве было хорошо,  безопасно, уютно. И как вся эта взрослая жизнь тяжела, трудна и порой бессмысленна.

Давайте посмотрим. Всех этих клиентов объединяют достаточно хорошие воспоминания о детстве. Не знаю, какое оно было на самом деле, но воспоминания проговариваются вслух скорее как приятные:

“В детстве было ощущение направленности, безопасности. О тебе заботились и тебя любили. У тебя были чёткие представления: а что же дальше? Определённость и как будто бы осмысленность: закончить школу, университет, найти работу, встретить любимого человека, создать семью. Ты вроде несёшь ответственность за себя, но как-то её не ощущаешь, надеешься на лучшее или вообще не думаешь о плохом. 

Ты несёшься вперёд сначала с осознанием смысла и проставлением галочек в to-do листе. Ветер в ушах и замирание сердца на поворотах.
...
Ты вырастешь, заканчиваешь школу, универ, находишь работу и в некоторых случаях любимого человека. Иногда даже появляется семья и дети. Всё. Чек-боксики в to-do листе полностью заполнены, инерция угасла. Вдруг приходит тяжёлое осознание, что ты несёшь ответственность не только за весь зоопарк, который второпях приручил, но ещё и за себя...
Ты стоишь один посреди голого поля, открытый всем переменчивым, неопределённым (чёрт тебя дери, Талеб!) ветрам и думаешь “What the f…?” И в чём был смысл? Для чего всё это? Я же не так глуп/а, чтоб просто галочки в списке собирать? Да ведь? Или?

Здравствуй, экзистенциальный кризис, кризис середины жизни, депрессия и прочие радости взрослой жизни”. 

Что ж, тут есть множество путей, кто как с этим справляется. Остановимся на конструктивных. 

Если широкими мазками, то видно два основных подхода. Оба психологически поддерживающие, просто подходят людям с разными взглядами.

🔆 Первый - можно найти свой смысл в том, что уже кто-то до тебя обозначил. Чаще всего люди на земле прибегают в этом случае к религии, к любой вере в идею, которая становится для них смыслообразующей (от веры в правильное питание до футбольного фанатизма), в борьбе за или против существующего строя и т.д.

🔆 Второй подход - переосмыслить свою жизнь изнутри. Помните Л. Кэрролла: “Если в мире все бессмысленно, — сказала Алиса, — что мешает выдумать какой-нибудь смысл?”.

Как же круто, что я сам/а могу сейчас себе придумывать смыслы, сам ставить цели и находить направления! Придумывать и проверять, насколько это во мне отзывается.
Что для меня важно и ценно? Что привносило бы полноту и ясность в мою ежедневную жизнь?
Выбор, действия, анализ.
Выбор, действия, анализ (в периоде). 

🔆 Можно миксовать эти подходы. Shaken, not stirred ©

P. S. По моим ощущениям и наблюдениям, не претендующим на научный анализ, люди, переехавшие за границу чаще выбирают второй подход. 

P. P. S. Можно вспомнить уже известного нам Р. Шварца, который писал: “Часто можно слышать, что люди жалуются на отсутствие смысла жизни. Смысл появляется, когда люди трудятся в гармонии с другими ради чего-то, что выходит за пределы личной выгоды. Работая исключительно ради собственного блага, люди лишают свою жизнь смысла, перспективы сужаются, мельчают и гармония может разрушиться.”
И это его совет всем: тем, кто ищет свой смысл как в первом, так и во втором подходе.

​Друзья, я пока в отпуске, набираюсь сил и готовлю новые материалы для канала😎.

Напоминаю, что ещё можно прислать вопросы про начальную школу в Берлине. Спасибо большое всем, кто уже откликнулся!

И можно прислать описание своего канала, если вы ведёте его по теме переезда за границу или о своей жизни в новой стране. Подробности здесь.

А пока хочу поделиться новостью: обновилась платформа Эмиграм, которая насчитывает сейчас более 750 telegram-каналов эмигрантов из 90 стран мира.
Можно прочитать в Телеграм: https://t.me/emigramm/301
Или посмотреть на сайте: https://www.emigrants.life/

Как пишет основатель платформы Анатолий: "На большой карте телеграм-каналов эмигрантов каждый сможет найти для себя интересные материалы. История страны, рассказ о достопримечательностях, опыт трудоустройства или минусы проживания в одной из столиц. Сотни каналов, тысячи тем, сотни тысяч фотографий и миллионы слов. Желание одного человека узнавать что-то новое и делиться этим, а другого воспринимать полученную информацию — одна из самых прекрасных возможностей человечества. Эти знания и опыт должны быть бесплатными и открытыми. Всеми этими свойствами сегодня обладает платформа «Эмиграм». Здесь знания и опыт — один из самых ценных ресурсов в мире, доступны каждому."

Ищите на карте страну и город, которые вам интересны и читайте, сравнивайте, находите те, которые отзываются.

С приветом из отпуска! 🔆

#интервью
#истории

Всё больше активных людей со всего света переезжают в другие страны по учёбе: получить новый опыт и знания, познакомиться с другой страной, а может быть и остаться там после окончания обучения.

Героиня сегодняшнего интервью — Карина, училась по обмену в Берлине, а сейчас выиграла грант и поступила в магистратуру Erasmus Mundus по журналистике — год она проведёт в Дании, а год в Нидерландах.  
На своём Телеграм-канале Kartoshka Frei Карина делится, как найти программу в Европе, какие документы нужны для поступления и что написать в мотивационном письме. Читать интервью...

Отчёт по двум инициативам

Описание инициатив здесь:
https://t.me/votvoyasi/255

1. Я собрала ваши вопросы для интервью о начальной школе в Берлине и задала их сыну. Он мужественно отвечал больше часа 😘
Сейчас я оформляю это в статью. Как будет готово, опубликую.

2. Вторая инициатива касалась списка каналов читателей, связанных с переездом и жизнью за границей.
Не все, кто интересовался, написали текст о своём канале, но я решила опубликовать тех, кто отозвался. Если хотите дополнить список, напишите, пожалуйста, о своём канале в комментариях к этому посту. Если готовы отвечать на вопросы о стране переезда, то напишите также "Отвечаю на вопросы".

Список каналов читателей:

📍 @uncertain_path - Канал молодого исследователя-гуманитария, который стремится влиться в сообщество англоязычных коллег и учится многому на этом пути.

📍 @pnhvsh - Подкаст "Понаехавшие" о жизни и интеграции русскоязычных эмигрантов в Германии. Отвечаю на вопросы.

📍 @kartoshkaFrei - Учусь в лучшей магистратуре в мире, помогу вам поступить! 🌍

📍 @AufDemDACH — у каждого из нас есть свои мечты, свои истории, свои воспоминания — интересные и не очень, весёлые и грустные, короткие и длинные. Пока ещё совсем маленький канал "Тем временем на крыше" создан именно для публикаций ваших историй, связанных с одной из немецкоязычных стран.

Подписывайтесь, друзья! Заводите свои каналы и  делитесь с нами! 🤗

Ура! Статья-интервью про начальную школу в Берлине завершена. Сегодня сын ещё раз всё прочитает и одобрит, и завтра я её опубликую.

А пока ещё одна новость про события, которые способствуют адаптации за границей: совсем скоро состоится фестиваль "Многоголосие"/ Stimmenvielfalt.
На Stimmenvielfalt соберутся люди, которые переехали в Германию, занимаются самореализацией, ищут новые знакомства и возможности.

Вот что пишут организаторы:
"У каждого человека, который переехал жить в другую страну, есть свои вопросы, желания, идеи. Кто-то смог найти своё призвание, кому-то это ещё предстоит. На фестивале можно будет познакомиться и в неформальной обстановке обменяться животрепещущими вопросами, идеями проектов и личными стратегиями развития. Среди участников профессионалы из разных областей, которые поделятся полезными знаниями и советами."

Язык: русский.
Участие: бесплатное.
Чтобы принять участие, отправьте до 8-го августа заявку на сайте:
https://stimmenvielfalt.de

Я тоже планирую быть там!

Долгожданное интервью 🎉
"Немецкая начальная школа в Берлине: личный опыт"

Примерное время прочтения: 10 минут

Уточнение, что "Немецкая" в Берлине, необходимо, т.к. здесь много немецко-английских, немецко-русских, немецко-португальских и прочих билингвальный школ.

Читайте, анализируйте, но помните, пожалуйста, что это опыт только одного конкретного русскоязычного мальчика со своими личностными особенностями в конкретной берлинской школе с конкретными детьми и учителями. Не переносите это на всю Германию или на “всех детей иностранцев”.

Делитесь этой статьёй со всеми, кому полезна информация о переезде за границу с детьми и просто со всеми интересующимся!

❤️ Спасибо большое вам за вопросы, а сыну за ответы!

➡️ Ссылка на интервью.

Не так давно меня спросили, знаю ли я про сериал “Я псих?” и что про него думаю.
Отвечу здесь.

Предупреждение:
В сериале присутствуют алкоголь, курение и нецензурная речь. 18+

О проекте:
Телеканал Ost West, режиссер Дарья Белова, генеральный продюсер Мария Макеева.

«Я псих?» - документальный сериал про жизнь с психиатрическим диагнозом. Это истории 5 русских, живущих в Берлине в 2020-2021 гг. - обычных людей, чья жизнь наполнена борьбой с тревогой, неизвестностью, а иногда и с самими собой. В сериале подробно говорится о пограничном расстройстве личности (оно диагностировно у двух героев), о биполярном расстройстве (диагностировано у двух героев), о постравматическом расстройстве (диагностировано у одного героя), о тревожной депрессии (у одного героя) и большом депрессивном расстройстве (у трех героев). Также рассказывается о материнском выгорании, о симптомах тревожности и депрессии, о влиянии локдауна на психическую нестабильность, показываются некоторые методы работы когнитивно-поведенческой  терапии.

Важное замечание: симптомы у всех проявляются по-разному, с разнои‌ силой, меняются в течение жизни и каждый  вырабатывает свои методы работы с ними.

Для меня, как психолога, было интересно, что истории подаются с большим вниманием к субъективному восприятию участников, с минимальным вторжением в их мир и с отсутствием интерпретаций. Это даёт максимально почувствовать “взгляд изнутри” на своё состояние. Все истории очень личные: герои рассказывают, что им помогает справляться, как действуют медикаменты, какое отношение у них к лекарственной терапии и к жизни вообще.

Для себя я особо отметила два момента:

1. В речи одной из участниц комментарий про то, что переезд не особо повлиял на её состояние.
От себя добавлю, что часто  переезд за границу усиливает и подсвечивает те психологические трудности, которые у нас уже были. Меняется ракурс, обстоятельства и декорации.

2. Неоднократно герои замечают, что им помогает наблюдающая позиция за своим состоянием и понимание того, что это состояние меняется. Это то, о чём я очень часто говорю своим клиентам: “А если сейчас остановиться на секундочку и посмотреть не с позиции переживающего Персонажа, а из позиции Автора, который понимает, что дальше будет ещё какая-то жизнь, события, сценарии...” Так называемое “Наблюдающее Я”.

Все истории разворачиваются в декорациях Берлина: таких разных, иногда вызывающих, кричащих и немного сумасшедших, иногда умиротворённых, спокойных и торжественно-молчаливых.

И немного от себя, как от зрителя: меня заворожила работа оператора и монтажёра. Иногда я понимала, что визуальный ряд очаровал меня и рассказывает мне какую-то свою историю…

Вывод: Всё рассказано правдиво, открыто и спокойно, без надрыва и нравоучений. Поэтому если вас триггерит эта тема - задумайтесь, стоит ли вам смотреть.
Давайте даже так. Психотерапевтический вопрос: задумайтесь, почему вас это триггерит?

Если у вас не было планов на это воскресенье 22-е августа, то приглашаю вас на своё небольшое выступление на тему “Адаптация после переезда: как можно себе помочь? Психологические рекомендации и практики” на Дне открытых дверей языковой школы “Tekamolo”.
Адрес: Friedrichstraße 176-179, 10117 Berlin, 5 этаж, 501 аудитория.

Мы поговорим о том, как можно себе помочь в ситуации адаптации к новой стране, на что ориентироваться и какие вопросы себе задать. Надеюсь, что успеем сделать и практику, результаты которой дадут вам пищу для дальнейших самостоятельных размышлений.

Информация от организаторов:
“Расписание:
13.00 - 13.30 - сбор гостей.
13.30 - вступительное слово от директора школы Надежды Дубоносовой
13.45 - лекция Ульяны Родыгиной "Адаптация после переезда: как можно себе помочь? Психологические рекомендации и практики".
Спикер: Ульяна Родыгина, психолог, канд. психол. наук,
ведущая Телеграм-канала "Психолог за границей", автор книги "Вотвояси: в другой стране как дома!"
14.30 - 14.45 - вкусная пауза
15.00 - мастер-класс по произношению от Людмилы Скрипкиной.
15.40 - розыгрыш призов
16.00 - запись на курсы”.

Посмотреть на Fb: https://www.facebook.com/events/526121338633141

И ещё. Я нашла у себя в кладовке штук десять моих книг, оставшихся с последнего тиража: “Вотвояси: в другой стране как дома. Руководство по успешному переезду за границу”. Книга про стадии адаптации и основные сложности, про факторы успешности в их преодолении и про наши ресурсы и стратегии, которые помогают справляться.
Если захотите её приобрести с автографом, напишите мне: @Votfeedbackbot  Я принесу на встречу. Стоимость 10 евро. Если не сможете прийти в воскресенье, а книгу получить бы хотели, то напишите мне, я могу вам её выслать по почте. По Германии стоимость пересылки беру на себя, в остальные страны - по тарифу Deutsche Post.

Всё, пошла готовиться к выступлению! До встречи!🤗

​Сегодня я выступала в Русском доме Берлина в языковой школе Tekamolo.
Мы разговаривали о том, как можно себе помочь после переезда за границу, и выполняли инсайтное упражнение по поводу направленности своей жизни, того, что для каждого ценно и важно.

Обещанная ссылка на список ценностей:
https://t.me/votvoyasi/220

Спасибо всем за участие и вопросы, а организаторам за приглашение!🤗

Дайджест за 20 минут прогулки до дома из школы (3-й класс берлинской школы) и ответы на вопрос "Как дела?"

📍 "У нас новая тема: Kinderrechte [Права детей]. Мы писали сочинение, какие права для нас важны и почему.
Мой список:
- право на жизнь (это до какого-то срока мама решает, оставлять ли ей ребёнка в животике, а когда уже это право ребёнка на жизнь, и она не решает);
- право на жизнь без войны;
- право на достойное обращение без моральных и физических наказаний;
- право на образование."

📍 Ещё мы голосовали за награду, которую получит наш класс в обмен на Tip-top Daumen'ы (👍).
Их получаешь, когда делаешь что-то хорошее для другого в классе, как-то помогаешь, утешаешь или ещё что-то.
Накопление записывается индивидуально за каждым учеником (ты видишь свой вклад в общее дело), но потратить можно только всем вместе.

Если сумма 👍 у всех детей в классе 100, тогда можно выбрать:  весь класс полакомится мороженым или устроим игры с водой на дворе школы.

Если класс набрал 200👍, то можно выбрать экскурсию в пожарную часть или Stockbrot (когда обмазывают палочки тестом и жарят их на гриле или костре).

Если класс набрал 300👍, тогда можно устроить День игрушек (когда в школу можно принести любые свои игрушки, в том числе электронные, которые обычно запрещены) или День моды (когда кто хочет, приходит в своей самой нарядной одежде) или совместный просмотр фильма с попкорном.

400👍 - Freizeittag - День, где вместо уроков весь день игры и развлечения. Даже если на этот день назначена контрольная.

Любой конфликт интересов решается голосованием. Заинтересованные дети чертят табличку с вариантами решения, а каждый ребёнок голосует за то, что ему ближе.

Результаты предоставляются учителю, он объявляет их классу, всё организует.
Те, кто в меньшинстве, соглашаюся, т.к. понимают, что в следующий раз смогут набрать больше голосов и другие согласятся с их решением."

Воспитание демократии...

Случайно подслушала сегодня разговор одной русскоязычной семьи (просите🙈)
Здесь, в Берлине, у меня это случается даже чаще, т.к. говорящие думают, что их никто не понимает, поэтому можно на улице выяснять все семейные взаимоотношения.
Речь шла о том, что ребёнок как-то навредничал младшему брату: в игре обманул, пользуясь, что он маленький, или что-то ещё..
И далее следовала тирада родителей, которые по очереди, перебивая друг друга стыдили ребёнка, как плохо он поступил, используя грозный тон и описание его дальнейшей ужасной жизни, если он продолжит в том же роде.
Ребёнок стоял, рассеянно смотря на землю, видно, что ему было стыдно, за то, что он сделал, вид у него был виноватый и подавленный.

Если у вас в детстве не было подобных ситуаций со стороны родителей, учителей или даже незнакомых людей, когда вы делали что-то не так, то вам очень повезло. На постсоветстком пространстве стыдить - это удивительно распространённый метод воспитания.

Через пару часов, я, удобно устроившись в кресле, чтобы подождать своего ребёнка с урока русского языка, открыла одну из книжек по консультированию, которую читаю.
И мне на глаза попалось очень любопытное исследование, косвенно говорящее о том, что такие методы "воспитания" не работают. Делюсь с вами цитатой:

"Джилл Вудолл и его коллеги заинтересовались результатом активности «Комитета матерей жертв вождения в нетрезвом виде» (VIP), когда правонарушители, водители в нетрезвом состоянии, должны были посетить публичную презентацию, организованную людьми, жизнь которых была разрушена по вине пьяных водителей. Судьи согласились предписать случайно отобранным правонарушителям посещение VIP в дополнение к обычному наказанию (Woodall, Delaney, Rogers, & Wheeler, 2000). После посещения VIP правонарушители признались, что чувствовали себя ужасно. Они испытывали растерянность, им было стыдно за то, что они совершили, они чувствовали себя опозоренными и виноватыми. После исследования процента рецидивов вероятность повторного ареста правонарушителей, посетивших VIP, была такой же, как и тех, кто его не посещал. Те люди, которые ранее совершили одно и более правонарушений и посетили VIP, были даже более склонны повторить правонарушение. Вывод: если заставить людей чувствовать себя ужасно, это не поможет им измениться."

То есть если вы, во взрослом возрасте, при совершении какой-то ошибки, говорите себе что-то, что заставляет вас чувствовать себя ужасно, то помните, что это не помогает вам измениться. Более того, скорее всего, вы сделаете это ещё раз.

Вывод: действовать нужно, исходя не из чувства вины и стыда, а из того, что для вас важно и ценно и чего вы хотите добиться в этой жизни.

Ну, и, конечно, не надо так с детьми, пожалуйста. Это не работает...

#опрос
😔 Мне свойственно накручивать себя виной и стыдом.
🤗 Общаюсь с собой преимущественно по-доброму.
🙄 Не знаю.

​Когда мы говорили на недавней встрече о том, как можно себе помочь после переезда за границу и как адаптироваться легче, то мы затронули вопрос о наших ресурсах и количестве психической энергии “для жизни”.

Сравнили ситуацию до переезда с ситуацией после.
Если рисовать схему колебаний наших сил и энергии к первой ситуации (до переезда), то получится что-то вроде зигзага:
↘️ есть дела, в которых мы устаём и изматываемся (стрелка вниз),
↗️ а есть то, что мы создали для себя, как ритуалы по наполнению энергией и ресурсами (стрелка вверх).
У каждого эти дела могут быть своими.
Например:
↘️ Ранние вставания по будням, проезд до места работы, домашние хлопоты.
↗️ Выспаться в выходные, сходить с друзьями в кино или в баню, выехать на шашлыки за город.

После переезда (особенно ситуация сразу после переезда и особенно отягощенная недостаточным знанием языка).
↘️: оформить прописку, счёт в банке, устроить детей в садики-школы, найти врача, вызвать сантехника (как он не говорит по-английски?!?), ситуация пойти посидеть с коллегами в баре воспринимается как проект, требующий усилий и подготовки и т.д.
↗️ А как же стрелочка вверх? На отдых и восстановление сил уже нет ни времени, ни желания.

Что делать?
1. Помнить о тех вещах, которые заряжают вас силами и энергией. Даже самые простые. Да, можно просто сесть и составить список.
Картинка ниже вам в помощь. Там подходит не всё и не всем, но может быть натолкнёт вас на мысли о своих заряжающих делах.

2. Включать эти вещи в своё расписание. Да, можно прямо добавлять в календарь.
Возможно, поначалу вы испытаете сопротивление, но потом втянитесь и схематичное изображение динамики вашей энергии снова приобретёт нормальный зигзагообразный характер, а не будет грустно висеть вниз.

Здесь я писала о клиентском кейсе по теме “Что-то я устала, надо отдохнуть”©.

Скоро напишу об одном из своих источников ресурсов с рекомендацией, где его взять.

🔆 Запланируйте себе на выходные что-нибудь приятное и энерговосстанавливающее!

​По поводу "понять, что заряжает" и личная рекомендация

У меня был такой момент после переезда, когда я просто заставила себя написать список дел и впечатлений, которые меня “заряжают”. Потому что уже больше не могла каждый день засыпать от смертельной усталости и просыпаться только потому, что “кто же детей завтраком накормит”.
Само составление списка доставило уже мне радость и привнесло чувство заботы и понимания в мои будни.
Я рада, что у меня есть канал, где я могу делиться какими-то своими лайфхаками, источниками информации, книгами, знакомствами.
Если я что-то или кого-то рекомендую, то это искренне и безвозмездно))

#рекомендация
Всем, кто, как и я, чувствует, что занятия историей искусства и непосредственно творчеством заряжают, или вы давно искали талантливого, умного и душевного педагога по искусству для своего ребёнка, то смело рекомендую вам искусствоведа, преподавателя школы искусств Русского дома в Берлине - Наталию Холлер.

📍 Занятия проходят как онлайн (что удобно, если вы не в Берлине), так и лично в экскурсиях по Берлину и Германии.
📍 Для детей и для взрослых.  
📍 Если вам было бы интересно получать еженедельную рассылку с событиями предстоящей недели, то напишите Наталии (это бесплатно и ни к чему вас не обязывает).

Приведу в пример рассылку одной из недель августа. Скажу по секрету, что эта неделя ещё интереснее 😊:

“В понедельник, 23.08 в 16:30,
состоится занятие (онлайн Zoom) для детей 10-15 лет «Что нужно знать о барокко. Секреты плафонов, зеркал и кулис».
Для работы нужно приготовить: альбом, карандаш, тонкий чёрный фломастер и акварель.
(2 части - 12 Евро или абонемент).
Во вторник, 24.08 в 16:30, состоится занятие на пленэре для детей с 8 лет и старше «Барокко в Берлине и талант Андреаса Шлютера. Истории и зарисовки».
Для работы нужно приготовить: папку для рисунков, карандаш, ластик. (15 Евро).

Во вторник, 24.08 в 18:30, состоится вечерняя прогулка
«Берлин в отражении воды или двенадцать мостов музейного острова» (2 часа - 10 Евро).

В пятницу, 27.08 в 18:00, состоится занятие (онлайн Zoom ) для детей 7-11 лет «Рисуем вместе сказочных существ древнего Вавилона. Необыкновенные истории».
Для работы нужно приготовить: лист плотной бумаги, карандаш, краски, чёрный маркер. (40 минут - 7 Евро).

В субботу , 28.08 в 11:00 (первая группа) и в 12:00 (вторая группа), состоятся занятия (онлайн Zoom ) для детей 7-11 лет «Рисуем вместе сказочных существ древнего Вавилона. Необыкновенные истории».
Для работы нужно приготовить: лист плотной бумаги, карандаш, краски, чёрный маркер.
(40 минут - 7 Евро).

В субботу, 28.08 в 15:30, состоится прогулка (без посещения музеев)
«Вторая молодость Нового дворца или Бранденбургский пригород Потсдама».
(2,5 часа - 15 Евро).

В воскресенье, 29.08, планируется поездка  для ДЕТЕЙ  8-15 ЛЕТ и РОДИТЕЛЕЙ в живописный Бранденбург.
«Легенды и истории центра северной кирпичной готики в акварели и графике».  
Стоимость 30 Евро, вкл. билет на поезд, для родителей - 20 Евро. С собой нужно взять, папку для рисунков, карандаш и воду для акварели.
С понедельника, 30.08, можно приобрести курс уроков (3) PowerPoint с аудиозаписью для детей 7-12 лет «Истории Вавилона.  Висячие сады Семирамиды. Вавилонская башня. Сказочные существа древнего Вавилона». Каждый урок включает пять страниц с историей и описанием хода работы над рисунком."

☎️ Я не хотела бы открыто публиковать эл. адрес Наталии, но с удовольствием вышлю вам его по запросу на бот обратной связи @Votfeedbackbot

За то, что дети с радостью бегут на занятия искусством, от меня Наталии ❤️.

#вопрос
Можете предположить, какого художника изучали дети (8-10 лет), прежде чем нарисовать картину в подобном жанре/с таким сюжетом?
Если есть догадки, то пишите в комментариях.

​Вчера пришло письмо из издательства о том, что моя книга "Вотвояси: в другой стране как дома!" добавлена в тематическую подборку бестселлеров.
Спасибо всем за поддержку, добрые слова и отзывы! Для меня очень важна ваша обратная связь! ❤️

Психологическая мастерская "Личные ориентиры и действия: как прожить "свою" жизнь".

Упражнения и задания на нашем занятии помогут вам во всей суете и куче ежедневных дел понять:
📍 где вы,
📍 чего вы хотите,
📍 как отсечь всё лишнее и сосредоточиться на важном
📍 и что для вас важно.

Ведущая: Ульяна Родыгина, психолог, канд. психол. наук,
автор Телеграм-канала "Психолог за границей" и книги "Вотвояси: в другой стране как дома!"

Кому будет интересна мастерская:
📍тому, кто хотел бы внести в свою жизненную рутину больше смысла;
📍тому, кто хотел бы начать жить своей жизнью, а не только следовать заветам родителей;
📍тому, кто любит составлять планы "на Новый год";
📍 тому, кто чувствует себя как в "сером тумане" и не знает, куда идти и что делать.

С собой необходимо принести:
📝 Блокнот или ноутбук - то, с чем вам комфортнее работается.
🔎 Желание "продуктивно покопаться в себе".
🚀 Готовность действовать.

Когда? 26 сентября, воскресенье с 12:00 до 15:00
Где? 10117 Berlin, Friedrichstraße 176-179, Русский дом, 5 этаж, 501 аудитория, Sprachschule "Tekamolo".
Сколько участников? 5-6 человек.
Какая стоимость? 25 евро.
Для того, чтобы мы могли забронировать место за вами и подготовить необходимые материалы необходимо внести предоплату 5 евро (PayPal).

☎️ Забронировать себе место или задать все вопросы, которые у вас возникли по поводу этой мастерской, можно:
* в Телеграме лично у Ульяны: @UlianaC
* в Телеграме анонимно через бота @Votfeedbackbot
*  по телефону Sprachschule Tekamolo +4915226607117

Друзья! Если у вас есть желание участвовать, пишите, пока мероприятие не опубликовали в фейсбуке и инстаграме. Мест не так много.

#опрос
Хотела также спросить, была бы вам интересна такая мастерская, только онлайн?
👍 Да, с удовольствием бы поучаствовал/а.
⛔️ Скорее всего/точно нет.
🙄 Пока не знаю.