В отличной книжке добралась до лечения СДВГ, и первое, о чём пишет автор — вовсе не таблетки, а система организации

Звучит дико скучно, я вообще терпеть не могу любую рутину, но эх, у дядьки самого этот синдром и нормальные такие заслуги психиатра, придётся ему поверить. И обсудить со своим терапевтом, почему же я этому так сопротивляюсь (строгая определённость воспринимается как тюрьма — что офисная работа, что вот такое структурирование быта)

А это небольшой гайд для партнёров/друзей/родственников людей с СДВГ, которые хотят им помочь. Вдруг у вас как раз есть ручной раздолбай и желание+силы его тренировать :)

Я подсела на Headspace, во многом благодаря его геймификации. Самое приятное: если раньше 3-5 минут медитации были моим максимумом, то сейчас 10 вполне норм и хочется пробовать 15

Сходила к неврологу со своей головной болью — она прописала вещества для улучшения кровообращения, которые обладают ноотропным и психостимулирующим эффектом, а значит, могут немного помочь и от СДВГ. Если правда помогут, то на оставшемся тестировании у меня уже ничего не найдут, но пофиг, диплом дописать важнее 😄

И самая главная рекомендация невролога — наладить режим сна и физическую активность. Если вторым я уже успешно занялась с приложением-шагомером (которое показало, что как минимум в этом я не лентяйка, а маньячка и overachiever 😄), то с первым сцуко сложно. Оставаясь одна, я неизбежно отвлекаюсь и ложусь в лучшем случае часа в 4, а в депрессивный период зимой и 10 утра было частым случаем. Но должны быть способы всё починить, я их всегда рано или поздно нахожу! Тем более, помню, как той же зимой на неделю починила режим и сразу почувствовала себя ну вот просто в разы лучше. Да и вставать в 9 довольно кайфово :)

В понедельник я выбралась на занятие по вокалу и словила важный инсайт, применимый где угодно. В силу пристрастий к power metal, песенки для уроков я выбираю сложные, там много где надо сильно орать и немало высоких нот. Чтобы лучше попасть в одну из таких сложных мощных песен, препод — он крутой и очень изобретальный — предложил контринтуитивный метод: максимально расслабиться, развалиться на стуле, представить себя ленивым жирненьким тюленем и в таком состоянии спеть. И-и-и, правильно, парадоксальный подход сработал: голос звучал куда лучше и сильнее, чем на предыдущей попытке, когда я старалась быть энергичной металлюгой и от этого слишком напрягалась.

После этого я задумалась, что вообще-то метод тюленя применим далеко не только в вокале: если убрать лишнее напряжение, любые дела начинают получаться лучше. И было бы полезно научиться включать такой режим почаще. Но только выбирать правильного тюленя: не того, который лежит на диване и не делает ничего (на самом деле он и не тюлень вовсе, а какая-то нервная зверушка, скованная страхом и рассеянностью), а спокойного и уверенного, который делает лениво — но делает. Всем адекватной лени :)

Тем временем, новый рекорд :) Пробую Focus Pack, мб поможет с моими трудностями

Надо яростно фигачить диплом, но с концентрацией всё пока очень плохо: или отвлекаюсь, или тупо засыпаю, хотя сна было достаточно. Вот всё уже хорошо – настроение ровное, физическая активность нормальная, голова не болит, сон в порядке (вставать в 9, кстати, офигенно)), от соцсетей отказалась – а вот не фокусируется мозг и всё. Очень бесит, но не сдаюсь, ещё не все средства проверены. Сейчас вот съела фенотропил, с которым в своё время отлично сдала бакалаврские госы, и надеюсь, что поможет не отрубаться. Следующий шаг – закрыть всё нахрен, открыть статью на весь экран, включить фоновый шум (мне помогает звук поезда из Noisli), запустить таймер-помидорку и читать. Если и это не зайдёт, попробую распечатать текст и сидеть с бумажкой и ручкой – дома, в троллейбусе, в кофейне, в парке, лето же типа – и где-нибудь обязательно получится. Я поймаю свой фокус и поимею СДВГ!

Коротко о. Вот так начинаешь ценить совсем простые вещи после того, как почти на год они пропадают