Как-то так :)

(Спонсор военной хитрости – мамин медицинский халат))

Хм, осознала, что в первый раз запостила сюда своё щачло 😅 но с большинством читателей мы в любом случае лично знакомы

Сейчас я взялась писать этот текст, потому что заметила одну вещь. Мне нужно было скопировать сотню файлов на медленную флэшку. Комп написал, что придётся подождать три минуты. Потом передумал и сказал, что четыре.

Раньше бы я сидела и торопила время - когда же закончатся эти самые три-четыре минуты.

При том (высоком)  уровне тревоги и сензитивности, которые изначально, от природы заданы моим типом нервной системы, это довольно сложно.

Потом я освоила практику "Утилизации отходов времени" - и за эти три минуты научилась к примеру вставать, брать салфетку и вытирать пыль с монитора. Но это был не очень хороший выход, слишком много суеты и мало покоя.

А после курса Mindfulness (три года назад) всё стало намного лучше. Теперь, если у меня есть свободные три минуты ожидания за компом (или двадцать минут в метро) - я, скорее всего, закрою глаза и сосредоточусь на дыхании, на ощущении от напряжённых мышц брюшного пресса (и расслаблюсь), на чувстве сжатости в плечах (и расправлю плечи), на том, как  ноги опираются на пол (и поставлю ноги более устойчиво).

Всё это и правда уже почти привычка. Практики  Mindfulness начали запускаться автоматически, если есть свободное время. По сути, это не что иное, как светская форма медитации.

Прав был камрад С., который ещё 25 лет назад говорил, что мне, как одному из героев Гессе, "показана принудительная медитация".

Тогда я камраду С.  устроила чудовищный скандал, потому что на всё принудительное у меня аллергия. Но если убрать принуждение - то насчёт самой медитации он был абсолютно прав.

И что, какая в этом польза? Сидишь и созерцаешь пупок, в надежде открыть бездну смысла?
Нет, польза другая.  Я говорю о простой и очень прагматической пользе, о совершенно светских,  не связанных с какой-то особой духовностью  эффектах.

Например, если бы мне 10 лет назад пришлось разруливать столько же сложных дел одновременно, сколько есть сейчас - я бы очень сильно нервничала.

Я и нервничала, насколько я помню. В аналогичной ситуации 12 лет назад я увидела бунт тела:  экзему на коже голеней, выпадающие волосы, нарушение сна.

А сейчас я спокойно готовлюсь к переезду, решаю вопросы с банками,  делаю-таки уколы кошке и распутываю несколько непростых историй, в общем не теряя аппетита и сна.

Я не только знаю, какой шампунь помогает моим волосам продержаться в периоды стресса (увлажняющий). Не только покупаю правильный крем для тела, если начинаются высокие нагрузки (с алоэ). Теперь я по-другому дышу, по другому вижу падающий на предметы свет, по другому чувствую запахи.

В общем,  Mindfulness полезен. Так же полезен был ещё курс живописи - тоже мощнейший антистресс-метод. Но мольберт с собой не везде потащишь, а осознанно дышать можно повсюду.

Везде, где нас застал какой-нибудь аврал, можно  на минутку сосредоточиться на дыхании и  вспомнить, что у каждого есть неразрушимое убежище.

Когда у друзей-математиков есть ещё и психологический бэкграунд) Рита, спасибо, это очень крутая и важная штука 💜

А ещё вот, если не присылала, хороший отрывок из блога одного психолога, почитай:

Я сейчас скажу штуку, в которую вы можете не поверить, и на осознание которой могут уйти годы психотерапии. Но я все равно её скажу.

Ваши страхи, ваши тревоги, проблемы с самооценкой, чувство вины, грусть - это все ваши способы приспособиться. Они могут быть болезненными, они могут быть неказистыми и не очень адаптивными, но это все то, что делает ваша психика, чтобы уберечь вас от чего-то еще более неприятного.

Потому что она - за вас. Мы так устроены. Иногда очень криво и косо, но лучшим в имеющихся условиях образом.

Я хочу, чтобы вы сейчас попробовали ощутить очень важное переживание. Ваша психика, со всеми её изъянами, всецело, с потрохами, на вашей стороне, как бы она ни косячила, она желает вам добра.

Вы, в глубине, желаете себе добра и самого хорошего.

Это очень важное переживание. Ощущение поддержки от самого себя. И если поймать его, то жить в ладах с самим собой становится проще.

Потому что вы понимаете, что строитель, который накидал вам в голову противотанковые ежи, просто не хочет, чтобы к вам приехали танки. Вам самим неудобно ходить через них, но зато танки уж точно не проедут.

Все это не значит, что ничего не надо менять. Надо. Потому что там, где нужна ровная дорога, не должно быть окопов.

Но меняться, зная, что вы себя бережете, что вы - своя самая большая ценность - немного проще.

Ой, а ещё мне тут дня три назад исполнилось 23, и как-то это (но не только) придало стабильности. Думала про итоги года и про себя с непривычной хорошей стороны, словила много антидепрессивных инсайтов, мб ещё напишу)

Прекрасную мысль услышала в Headspace, попробую пересказать/перевести. Представьте, что каждый день вы идёте по привычной дороге и падаете в яму в конце. Падать больно, на дне ямы грязь, да и выбраться получается не сразу -- но вы, матерясь, вылезаете, кое-как отряхиваетесь, идёте домой.. И на следующий день попадаете сюда снова: дорога настолько привычная, что заметить яму вовремя не получается, мысли всегда заняты чем-то другим.

Звучит абсурдно, но именно так работает мозг в депрессии: сигналы идут по привычным нейронным путям, которые приводят на дно снова и снова, и не получается свернуть.
Но вот вы начинаете практиковать mindfulness, и это должно помочь научиться замечать яму и обходить её. Вы идёте по дороге снова и -- о, вот она! -- но уже поздно, чёртова яма была замечена за долю секунды до падения. Плюх, аааа, да что ж такое, почему опять, неужели всё это не работает, -- бессильно бьёте вы грязь кулаком, сидя на дне. Работает. Время вылезти и попробовать ещё. В следующий раз вы заметите яму чуть раньше, но всё равно упадёте. Потом ещё чуть раньше. Будет много падений, но не давайте им себя остановить -- отмечайте свой прогресс. И однажды вы заметите яму на том расстоянии, которое уже позволяет её обойти. И будете удивляться, как же столько раз не получалось. А потом, возможно, и вовсе выберете другую дорогу.

Тут появилась внезапная возможность расширить аудиторию: прекрасная Катя @thenoondaydemon собирает подборку каналов о ментальных расстройствах, и вдруг оказалось, что с СДВГ я первая. Расскажу чуть больше про свой опыт тогда)

http://telegra.ph/Fuck-ADHD-Fuck-what-Ili-nemnogo-pro-opyt-vzroslogo-s-SDVG-03-23

И давайте сюда ваши лайки к этой простыне, что ли :)

Депрессия наконец потихоньку отпускает, перехожу к базовой проблеме: читаю англоязычные источники про СДВГ. И от описаний симптомов многое проясняется (так это не я ебобо, это вооот оно как, и вот эти разные странные симптомы тоже оттуда!), а от описаний лечения и его разных типов, наоборот, становится непонятно. Чувствую себя рыбой, которая пытается читать

Нашла классификацию СДВГ аж на 7 типов, автор – известный американский нейропсихиатр. Я похожа на два типа сразу – с астенией+дистимией и с тревожностью – которые объясняются и корректируются совершенно по-разному. И что из этого я? А может, вообще ничего, и классическая форма СДВГ отдельно, а тревожно-депрессивный невроз (который мне уже подтвердил один хороший доктор) отдельно? Непонятно и интересно. Сама классификация вот: https://www.additudemag.com/slideshows/7-types-of-add-adhd-amen/

Что-то из этого моя остановочка

А у вас самих оно как?
😢 – только депрессивные симптомы (ну и тревожные пусть тоже будут тут)
😝 – только СДВГшные
✋ – то и другое вместе
😎 – ничего из перечисленного