Поиск терапевта здесь напоминает поиск работы: ищешь более-менее подходящих чуваков и пишешь вообще всем. Одни не берут сейчас новых клиентов, другие не покрываются моей страховкой, третьи не работают с моими проблемами -- но вот четвёртые пишут и предлагают встретиться, это ли не победа.

Увижу их в начале сентября, а пока от безысходности скачала американское приложение с онлайн-терапией, на рекламу которого уже полгода натыкаюсь в инстаграме: BetterHelp. Онлайн-терапия у меня так-то уже есть, и с хорошей специалисткой, но по скайпу и русскоязычная, а мне принципиально обсудить некоторые вещи на английском (работа сделала из меня настоящего билингва, и значимые сейчас травмы у меня именно англоязычные). А тут ещё и чатик, в который можно писать в любое время (а психолог прочитает и ответит в свои рабочие часы). Так что теперь мной занимается американка, пишет мотивирующие сообщения и ставит измеримые цели, посмотрим, как оно сработает)

Если вам тоже надо: https://www.betterhelp.com/rpc/5b99a92d2587710601 , это даст бесплатную неделю вам и мне. Больше ничего не даст: рекламу я, как известно, не продаю и не покупаю, все мои прекрасные читатели здесь по счастливой случайности :)

Только что официально подтвердили СДВГ (на объективных данных с трекером движения), в тарелочке лежит стимулятор декседрин. Подробности позже, а пока просто ааааааа. Ощущается как второй день рождения

Вести с фронтов, это всё просто что-то с чем-то. Я не уверена, что буду пить этот препарат постоянно (как раз обсуждаем риски), но ааааааа

Вести с фронтов [2]. Друзья, переезжайте в нормальные страны, вы должны хоть раз в жизни это испытать (в России не пробуйте стимуляторы никогда, очень-очень прошу)

Но на всякий случай: даже если я всё-таки решу принимать стимуляторы, немедикаментозные методы самопомощи никуда не денутся (наоборот, их станет больше, потому что легче будет поддерживать привычки). Так что я вас бросать не собираюсь :)


(И боги, как же было бы глупо, если бы в тот день около месяца назад я действовала решительно и не дожила бы.. это вы меня тогда спасли, это всё ваша заслуга во многом, спасибо 🌷🌷🌷)

Мои результаты теста до и после таблетоса. Внимание как было, так и осталось лучше медианы (гиперфокус?), импульсивность слегка уменьшилась, гиперактивность уменьшилась офигенно. Скорость реакции не уменьшилась, замедление было субъективным. Офигенно это видеть так наглядно

Читаю прекрасную книжку "You Mean I'm Not Lazy, Stupid or Crazy?!". Её написали две специалистки по СДВГ, знакомые с расстройством лично. Вот вам картинка оттуда))

Открыла для себя простой способ самопомощи после триггеров. Я приехала ненадолго в Мск и издалека увидела, как пьяный урод нападает на свою жену. Не успела ничего сделать, мы шли слишком далеко и быстро -- родители говорят, что ей помогут, но что-то как-то. Сразу вспомнилось, сколько женщин в этой стране погибает от домашнего насилия и как бездействует полиция, стало совсем плохо. Но задумалась, что пусть конкретно этой девушке я не смогу помочь, зато есть способ помочь другим -- и отправила пожертвование центру "Сёстры", который помогает женщинам в таких ситуациях. Отпустило. Планирую делать так каждый раз, как столкнусь с очередной жуткой историей на тему (после этого бывает тяжело успокоиться, меня очень сильно триггерит несправедливость и жестокость к тем, кто не защищён). Если вам тоже актуально, https://nuzhnapomosh.ru/funds/sestry/#help (на их собственном сайте формочка не очень работает). Конечно же, не реклама, они про меня не знают

И ближе к нашей теме: спрашивают про книжку из предыдущего поста, как найти перевод -- но перевода, к сожалению, нет. Не берусь его сделать, но буду постить сюда скриншоты с моими комментариями, чтобы поделиться основными фактами :)

Вот, например: если ваш тип включает в себя гиперактивность (как у меня), это ещё не значит, что вы не будете страдать от обратной проблемы. Это сбивало меня с толку: казалось бы, если я иногда так торможу и чувствую слабость, то какая уж там гиперактивность? Но нет, так бывает. И врач пояснил, что гиперактивный мозг очень сильно устаёт, поэтому иногда мы становимся "гиперпассивными"

Два года. Всё ещё понимаю, что это было, и всё ещё не понимаю, как 100% избежать этого в будущем. Но сейчас вот общалась с семьёй вживую: они ничего не знают и не должны, но очень меня любят, и я осознала, как глупо и ужасно по отношению к ним было бы, если бы я всё-таки решилась (два года назад или месяц назад). Депрессия сужает мир до точки, в которой всё плохо и ничего не видно. У меня сейчас уже не точка, а отрезок: всё ещё адски тесно, но уже можно догадываться, что снаружи есть что-то хорошее и важное, и мир не ограничивается адской тюрьмой в голове. Надеюсь, что дальше будет лучше

Ещё об этом же: с вниманием то же самое, бывает слишком мало и слишком много (тот самый гиперфокус). СДВГ на самом деле не дефицит внимания, а неустойчивость :)
Если помните, в результатах теста с трекером у меня видно, что внимание лучше медианы, и вот это как раз оно. Врачей это не смутило, такое с нами бывает, особенно в новой обстановке

И интересное про вещества: оказывается, сдвгшные стимуляторы (конкретно метилфенидат, но другие мб тоже) могут помогать при ПТСР. Механизм действия не до конца понятный, но скорее всего это придаёт сил и помогает концентрироваться на настоящем вместо прошлого. Меня задолбали навязчивые воспоминания и другие симптомы, так что очень надеюсь, что это поможет. Инфа отсюда: https://www.psychiatryadvisor.com/home/topics/anxiety/ptsd-trauma-and-stressor-related/adhd-stimulant-also-eases-ptsd-symptoms/


Disclaimer: в России и СНГ стимуляторы запрещены и легально вы их не достанете, и не нужно пытаться нелегально (опасно как для здоровья, так и для свободы). Но это не значит, что помощи ждать бесполезно: есть другие одобренные препараты, и есть важные немедикаментозные методы. И трактор есть, если очень надо :))

Надо рассказывать про хорошее, а то фигли только депрессия. Вот немного магии: я приехала рано в аэропорт и познакомилась с австрийским визажистом, который красил известных актрис и саму голландскую королеву перед свадьбой. А теперь ещё меня, в рамках акции :) Очень милый дядя, порадовался моему способу делать селфачи и обнял на прощание 😊 (А потом я его нагуглила и офигела:  http://sobaka.ru/beauty/beauty/72640 )

(Принял за голландку, конечно же, а как же 😂🧀 В общем, мне сейчас весело, чего и вам желаю 😊)

На приливе дофаминчика после поездки я вспомнила про свою зарядку, которую придумала ещё в школе: включить радио и в течение трёх песен шевелить всем, что шевелится. Здорово бодрит и повышает настроение :) Фиксированные комплексы упражнений я не выношу (спортзал исключение, он достаточно стимулирующий), а тут всё свободно. Радио отмеряет время и добавляет элемент случайности, а где случайность, там тот самый дофамин. В общем, это работает, попробуйте)

Нам всем нужно приложение для телефона, которое при каждой разблокировке заставляет написать список того, что планируешь сделать (ответить другу, нагуглить книжку, запостить фотку). И при каждой смене приложения показывает список снова, предлагая вычеркнуть текущий пункт и перейти к следующему. При этом есть кнопка "что-то срочное, иди нафиг" для экстренных вызовов, под нашу ответственность. Такая радикальная осознанность помогла бы не только сдвгшникам, но и вообще всем (проблема "хотела проверить почту, очнулась через час за чтением статьи про пингвинов" сейчас общечеловеческая). Может, уже и выпустили что-то такое?)