С терапевтом договорились чинить социальную тревожность (если её убрать, то и депрессивные штуки ослабнут). Сделали неловкое упражнение: сначала 40 секунд он смотрит мне в глаза, а я должна избегать взгляда, а потом наоборот. В обоих случаях пробирает на ржач, но в первом мне неуютно, а во втором намного спокойнее: позиция "я здесь, я тебя не боюсь". Теперь пробую смотреть в глаза случайным прохожим. До переезда это казалось чем-то неприличным, как проехаться в метро без штанов, а сейчас нормас вроде (Амстердам, чо)). Люди отводят взгляд первыми, а я чувствую себя неожиданно крутой (но при этом дружелюбно улыбаюсь, так что уверена, что им не слишком неприятно).

Забавно, как неосознанные привычки (сутулиться, избегать зрительного контакта, стоять вдалеке от людей) меняют восприятие себя не в лучшую сторону: я так-то экстраверт и люблю общаться, но сама же этого избегаю. Будем чинить. Попробуйте тоже кому-нибудь посмотреть в глаза, это весело :)

Better to be awkward but alive, как я сама сказала на сессии. Депрессивная самоизоляция -- отстой полный, пора учиться вылезать

Ещё задумалась, насколько привычка не смотреть людям в глаза влияет на моё ощущение невидимости. Кажется, что очень даже влияет. Будем экспериментировать! (Да-да, это моё любимое "если не можешь решить проблему, изучай её")

Как-то так, да. Но чиним

Чот я крепко задумалась (бывает, да)) и не заметила, как сожгла на велотренажёре 255 калорий после долгой околонулевой активности. Не гоняюсь за калориями, но удобная метрика с цифрами. И теперь так хорошо и спокойно, как будто вообще здоровая.

Ходите, друзья, в спортзал, у него доказанная эффективность примерно от всего с мозгом: и депрессия, и тревожность, и СДВГ боятся физической активности как огня. Тут вам и дофаминчик, и фактор роста BDNF, и много всего хорошего.

Меня он выручал осенью, но забросила из-за вечных простуд (отчасти адаптация, отчасти физические последствия той самой тревоги). Теперь надеюсь восстановить привычку и наконец-то построить себе здоровую прямую спину. В четверг начинаем с тренером, если меня вдруг не накроет чем-то ещё ниибически неприятным)

Всё ещё живая и глажу котеек (длинными пальцами, как тут видно))

Амстердам сейчас пахнет не травкой, а вот этим чудом 😍

Дали околобольничный: универский врач подтвердил, что я сейчас не в порядке и буду работать по мере сил, но ничего требовать от меня нельзя до 14 июня. А потом позвонит и проверит, стало ли мне лучше. Эта страна такая хорошая 😭😍

Ну и подтверждение, что это действительно нужно: даже сейчас я не могу радоваться в полной мере, всё немного приглушённое, по классике депрессивной серости. Но благодарность чувствую всегда 💜

Осознала, что ladybug можно перевести как "жучка"
#вместотвиттера

И победа побед: я наконец добралась до видеоуроков со своим преподом вокала, с которым занималась ещё в Мск (полгода стеснялась ему написать, хз почему), и мы отлично поорали песенки. Собираюсь продолжать, и терапевт говорит, что действительно очень полезно)

Meanwhile in Amsterdam

Отличная статья. Мне актуально, вам мб тоже, а если и нет -- там много универсально полезного

Ребята, радость!

На «Ноже» вышла статья об эмиграции, которую я вам обещала: https://knife.media/crisis-of-emigration/
Я рассмотрела переезд как кризис, после которого нужно выстраивать всю жизнь заново.  
Получился отличный микс из моего и клиентского опыта, научных данных и практических инструментов.
Если вы переживаете глобальные изменения в жизни, внутри вы найдёте объяснение того, что с вами происходит, и как жить дальше.

Читайте, а я буду ждать обратную связь от вас.🦄🐳

Пздц(

В Институте Карвасарского психотерапевтов на сертификационном цикле учат, что если у женщины волосы помыты, то у нее никакой депрессии нет. А если она ещё и накрашена  и с маникюром даже недельной давности и жалуется на депрессию - депрессии точно нет, она истеричка. И никаких таблеток не надо. И никакие панические расстройства не лечат антидепрессантами. Никакие неврозы не лечатся антидепрессантами. Нужна только психотерапия. Даже при тяжелом ОКР. От антидепрессантов невротикам только хуже, одни побочки, а толку нет. Или они перестанут помогать через месяц. Поэтому они не нужны.

Господь, жги!!!

Мой главный страх перед антидепрессантами и стимуляторами: мозг, эта хитрая пластичная скотина, может для баланса уменьшить количество рецепторов (серотониновых и дофаминовых соответственно), и всё пойдёт не так. Читала об этом, выглядит логичным, но пока не знаю, правда ли оно так работает и насколько часто. Если шарите, расскажите) (только в формате не "да точно так, отвечаю", а "вот ссылочка на статью")

Второй страх — побочки. Знаю чувака, который набрал 40кг на АД. Но это редко бывает, а вот, например, на тошноту товарищи жалуются почти всегда, а у меня это ниибическая фобия и вообще хуже боли, только-только мигрень починила. А ещё суицидальные мысли могут ухудшаться (поэтому мне врач и не дал АД, говорит, что опасно). Стимуляторы же ухудшают тревожность, но я от мигрени ем пропранолол, который теоретически может от этого защитить. И-и-и ещё где-то в генах дремлет склонность к биполярке, которую оба класса лекарств могут разбудить, нафиг-нафиг, мне и так достаточно весело живётся. Сцукосложно, в общем.

А ещё моноаминовая теория депрессии не очень-то подтверждается. С дофаминовой для СДВГ всё вроде проще, но тоже возможны вариации. Слишком всё неточно.

Из хорошего — вроде терапия помогает (вчера попробовали EMDR, интересная штука). Физическая активность очень помогает тоже, на прошлой неделе я проходила по 15k шагов в день и стала почти стабильной (ненадолго, но небольшой запас есть, даже сейчас переношу стресс достойнее, чем раньше). Но это от депрессивной фигни, а тревожность и невнимательность всё те же, и вернуться к медитациям пока не вышло.
Не знаю, я в растерянности: силы думать и шевелиться уже появились, а работать и чинить факапы — не особо. Если много об этом думать, то снова не хочется жить. Эх блин

Я опять попыталась сделать с собой нечто плохое (недостаточно решительно, так что не пострадала) и теперь еду к врачу-терапевту просить сдать меня психиатрам. Буду пить что скажут, надоело. Надеюсь, не положат хотя бы, а то у меня курсы голландского начинаются, и план замедленной работы мы с научником составили, и тренировки, и столько ещё всего..