Уже не раз говорила и ещё повторю: отказ от залипания в телефон ну вот просто ниибически снижает тревожность и улучшает executive function. Я провела день практически без техники (зато с поездкой на велике в соседний город через волшебный голландский лес), и это было офигенно, такое спокойствие и оптимизм. А сейчас случайно проснулась и залипла снова -- и снова здравствуй, уровень тревоги "бежать и орать или хотя бы ползти и пищать". Здорово, что хотя бы получается почувствовать разницу)
Я пробовала блокировать отвлекающие приложения (штукой, которая называется Antisocial, отзыв есть выше). Это отлично работало до того момента, как на работе в очередной раз адски накрывало RSD, и блокировку приходилось снять, чтобы получить самое быстрое психологическое обезболивающее и, отвлекаясь от мыслей и эмоций, уберечь себя от селфхарма.
Чтобы digital detox стал устойчивой привычкой, мне нужно выработать другие защитно-восстановительные механизмы, а с ними пока сложно. Дыхательные техники выручают только на начальном этапе, если поймать срыв в зародыше. Пойти отвлекаться к людям я в таком состоянии не могу (социальная тревожность зашкаливает), работать тоже. Нужно повышать осознанность и искать новые успокаивающие привычки (курение не предлагать, мне нельзя)). Удачи мне с этим, и вам тоже -- думаю, проблема универсальная)
