Голландская больница красивая (я в порядке, уже не там)

Это было не то, о чём вы могли подумать, но тоже результат стресса: осложнения мигрени, когда таблетки не помогают и каждые 15 минут, простите, обнимаешь белого друга. Опасно, потому что грозит обезвоживанием, и просто дико неприятно, но даже это чинится)

То же самое со мной случилось в UK летом 2017 (та самая злоебучая стажировка в фейсбуке), и тогда было просто ужасно. Я была совсем одна и в панике, а бестолковые бриташки долго не хотели оказывать помощь и в итоге поставили капельницу против дикого обезвоживания (которого бы не случилось, если бы вовремя что-нибудь вкололи).  

В этот раз со мной была подружка-гречанка (совершенно чудесная, спасибо ей), и психологически было проще. Сейчас вот лежу у неё на диване, ибо в мой город из Амстера ехать одной было стрёмно в таком состоянии) Ну и голландцы очень толковые: всё быстро, по делу, при этом с заботливым отношением и красотой вокруг. Очень люблю эту страну ❤

Справедливости ради, лучше всех такую проблему решили в Мск: там я просто вызвала скорую (предварительно прочитав, что да, это показание). Быстро приехал хороший дяденька, что-то вколол, дал советы по предотвращению, я уснула и на следующий день была в отличной форме. Так что 🇷🇺 > 🇳🇱 > 🇬🇧 (в плане этого вида медпомощи, но не качества жизни в целом, конечно)

Ну а мне пора радикально заботиться о своём здоровье. Как и в прошлый раз, это случилось после долгого тревожно-депрессивного состояния. В тот раз я стояла возле больницы, смотрела на кровь в пакете и думала: "всё блть, сдаюсь, не нужен мне нахрен ваш оффер, мне бы выжить". В этот раз всё сильно мягче (и работа мне наконец-то подходит), но тоже неслабый такой сигнал снизить требования к себе и добавить здорового пофигизма. Буду над этим работать, и вы берегите себя)

Подружка-художница одолжила мне акварельные маркеры, держите открытку :)

Я слишком много думаю о других.
Не так давно (в день срыва) сидела на полу ванной, держала в руках ленту и думала, что вот сейчас можно запереть дверь и сделать петлю, а вон та перекладина отлично меня выдержит. Муж был в соседней комнате и не знал, а времени у меня было полно. И сейчас не знает: не хочу пугать и беспокоить (хотя он когда-то уже спасал и поддерживал). Всё, лишь бы не причинять людям дискомфорта. Мысли о дискомфорте других как раз обычно и останавливают (не потому что я буду большой потерей, так я не думаю, а потому что просто неприятно, когда кто-то умирает)

(Disclaimer: я в безопасности, большого плана нет, а от локальных саморазрушительных мыслей умею отвлекаться. Просто вот так вот всё)

Пошли гулять под сильным голландским дождём, покормили вот этих товарищей, посмотрели на цветущие деревья (обожаю их!), и меня отпустило. Называется активация действием, применяется в терапии депрессии

Вот эта штука помогает от депрессии с доказанной эффективностью, но от неё болит живот (во всяком случае у меня, с дискинезией желчных путей). В российских аптеках её зовут гептрал или гептор. Решила попробовать её снова, потому что нахрен так жить, уже и живот не жалко

UPD: проконсультировалась с гастроэнтерологом из Яндекс.Здоровья, говорит, что если соблюдать щадящую диету и прикрыть живот спазмолитиком типа тримедата (и мб пантопразолом для желудка), то ничего плохого SAM-е мне не сделает. Ну, буду пробовать, удачи мне :)

(может быть, даже печени это понравится, а то я со своими мигренями столько обезболивающих сожрала, что ей наверняка не очень)

Интересный метод борьбы с прокрастинацией
http://f-st.co/aHvuK67

Депрессия так сильно повреждает разум, что остаётся над этим только ржать (хорошо, что хотя бы это у меня иногда получается))

(да-да, в норме я умненькая, двигаю голландскую науку и сдала IELTS на 7.5 без подготовки)

Но вообще-то я очень хорошо справляюсь: остаюсь активной, даже когда мозг нахрен отказывает. Из хорошего:

💜 Смогла рассказать научнику пайплайн из статьи, хотя ревела почти всю встречу с ним (как только говорю об интересных штуках, то успокаиваюсь автоматически). И сам научник просто чудо)
💜 Запланировала провести свою первую лекцию 1 мая (курс Applied Machine Learning, ведёт всё тот же научник, в это время он собирается уехать и искал себе замену, а я вызвалась, потому что люблю всякий public speaking)
💜 Забрала из печати свой первый постер, через неделю буду показывать его на конференции (пока что локальной голландской, но уже успех))

Так что неплохо вообще (особенно если учесть, что сейчас всё стало дико сложным, и вчера я тупо не смогла добраться до работы, например). Пью SAM-е, жду начала терапии (в четверг), проползаю сквозь плохие моменты и подмечаю хорошие. Так победим

Фотка из 2013 (достаточно нечёткая, чтобы никого не смущать). Два человека на ней покончили с собой, один сегодня ночью, оказывается. Ещё одного я в своё время спасла. Да что же блин такое, а

Вот они наверняка тоже думали, что никому толком не нужны и мир ничего не потеряет. А плохо от этого даже мне, хотя мы давно не общались. Ну уж хрен там теперь, не буду я точно ничего с собой делать. Не хочу, чтобы вы чувствовали то же самое

Я занимаюсь всяким смежным с natural language processing, и вот что думаю. ВК нужно сделать новую спрятанную фичу: если человек постит отложенное сообщение, оно автоматически проверяется на сходство с предсмертной запиской, и в случае подозрений сайт незаметно оповещает топ N контактов пользователя (всплывающим уведомлением вида "твой друг не в порядке, срочно проверь его"). Обоих из тех ребят это могло бы спасти.
Да, нарушения приватности, но большой брат и так уже здесь, а это хотя бы во благо, не то что политические репосты. И сделать должно быть не так сложно: анализ тональности, ключевые фразы, всякое такое. Эх блин

Боюсь сильных заявлений, но кажется, что я довольно быстро иду на поправку. По вечерам стабильно чувствую себя хорошо, а утро с каждым днём становится чуть проще пережить. Проактивно работаю над собой (пока меньше, чем нужно, но постепенно увеличиваю активность). Две особенных победы сегодня:

🎉 Придумала упражнение для борьбы с социальной тревожностью. Главный триггер для меня сейчас -- случайные признаки игнора со стороны коллег (цепочка деструктивных мыслей: на меня не так посмотрели -> я никому не нужна на своей классной работе -> наверное, я вообще никому не нужна и нафиг так жить).
Я нарисовала табличку и выписала имена коллег в 4 колонки: те, кто точно хорошо ко мне относится + те, кто относится вроде бы хорошо, но непонятно (но хотя бы пару раз были признаки хорошего) + серая зона (не взаимодействуем) + опасная зона (попытки взаимодействия с ними обычно портят настроение). Конечно же, вторая колонка оказалась огромной, первая тоже достаточно приличной, а в последней всего трое, и они смущают далеко не только меня (не то чтобы совсем мудаки, просто своеобразные люди). И от такой наглядной схемы как-то меня отпустило: поняла, что мысли были далеки от рациональных. Даже план появился: постепенно расширять зону комфорта, общаясь с людьми из второй колонки, а четвёртую избегать до лучших времён эмоциональной стабильности

🎉 Прошлась по кабинетам и угостила чуваков картошкой фри из местной шаурмячной (купила для себя, но мне так много нельзя, живот заболит). Кстати, голландская картоха -- это совсем не то, что в макдаке :)
Победа, потому что мне капец страшно к кому-либо заходить, кроме одной подружки (как так, люди работают, а я их отвлекаю, аж целых две минуты времени отниму, какой грабёж и беспредел). При этом заходить друг к другу тут считается нормальной практикой, и меня были рады видеть (может, в основном картошку, но давайте считать, что меня тоже))

Так что прогресс уже есть, а завтра иду начинать терапию. Удачи мне :)

24 and proud 😉🎂

Achievement unlocked: первая конференция (локальная голландская, но довольно крутая). Чувствую вдохновение и прилив сил, как всегда после новых штук и активного общения.

SAM-e помогает, депрессивные симптомы почти ушли (только устаю пока быстрее обычного), и даже живот не болит: капсулы Doctor's Best обращаются с ним нежнее, чем российский гептор.

Было много полезных тренингов, в том числе про deep work/состояние потока. Надеюсь его освоить на должном уровне, фокус в последнее время улучшился (конечно, мозг всё ещё сдвгшный, никуда это не денется, но ограничения залипалова в телефон пошли ему на пользу).

Сейчас очень важно быть осторожной и беречь себя, но работать уже получается лучше, чего и вам желаю :)

К вопросу о digital detox http://blog.mbaconsult.ru/blog/personal/10-urokov-kotorye-ya-izvlek-posle-togo-kak-stal-ispolzovat-smartfon-60-minut-v-den/

(у меня оно с переменным успехом, вот сейчас была в плохом настроении и снова залипла -- но когда получается этого не делать, то всё правда становится лучше)

Прилетела в Москву (навестить семью, ровно 7 месяцев спустя после переезда), пробыла тут 4 часа и уже адски хочу обратно в Амстер)

День был пассивно-депрессивным (погода располагает), ничего не радовало и не виделось смысла -- но сначала я приятно уснула под Helloween в наушниках, а потом пришла мама, погладила и позвала в кино на мультик про корги, и как-то всё снова наладилось. Мультик, кстати, ржачный :)

Кстати, научно обоснованный лайфхак: если накрывает ангедония и всё кажется серым, надо продолжать делать то, что хотя бы теоретически должно приносить удовольствие (при этом не заморачиваясь и не ругая себя, если не приносит). Активность -- злейший враг депрессии. Конечно, взваливать на себя подвиги определённо не стоит, но лежать и смотреть в стену тоже не вариант, нужно делать маленькие шаги -- с трудом, потихоньку, но не сдаваясь, как бы ни хотелось. Инфа из книжки "Восходящая спираль" (нейробиолог о депрессии), беседы с моей голландской терапиней и из личного опыта. Берегите себя!