Большая тайная победа: шрам наконец стал гладким и почти неразличимым наощупь. Шёл второй месяц его активного лечения. Берегите себя и держитесь подальше от болота селфхарма, а если упали всё-таки, то заживляющая мазь с силиконом вам в помощь

Скинули интересное) забавно, что похожими штуками с анализом текстов я сама занимаюсь

Обнаружил очень любопытное исследование по поведению людей с #СДВГ в социальных сетях  📱

В нём учёные проанализировали 1.3 миллиона твитов людей, которые упомянули в твиттере, что у них диагностировано СДВГ*, сравнили их с контрольной группой и выявили следующие закономерности:

1. Очень мало пишут о будущем, о предстоящем и много о прошедшем. Это отражает трудности с планированием и временной "близорукостью" 

2. Постят чаще других, более активны ночью и имеют больше подписчиков. Это связывают с чувствительностью к мгновенному поощрению и отвлекаемостью 

3. Чаще матерятся, используют слова наполнители и сленг - как следствие импульсивности, раздражительности и трудностей с выражением мыслей

4. Как следствие сложностей с прокрастинацией:

1) Больше слов о неопределенности: "может быть", "возможно", "кажется"  🤷‍♂
2) Больше слов о размышлениях: "думаю", "знаю", "считаю" 🤔
3) Больше самокритики и сожалений о не осуществленном 

5. По Big Five более открыты опыту и менее соглашательны (доброжелательны)

Польза таких исследований в том, что помогают исследовать убеждения ухудшающие симптомы (об этом позже) и разрабатывать алгоритмы для скрининга на основе лингвистических маркеров (текущая прогностичность 78%)

Исследование:
Language of ADHD in Adults on Social Media, SC Guntuku, 2017


*Синдром дефицита внимания и гиперактивности у взрослых

Тест на СДВГ: http://iyaroslav.ru/test/adhd-wender-utah/

Продуктивность сдвгшника напоминает попытки прокатиться на дикой лошади: сначала на неё хрен залезешь, потом она бежит в рандомном направлении с огромной скоростью, и есть риск уехать очень далеко от желаемой точки. Но, может, вдруг повезёт оказаться где надо – тогда нужно вовремя спрыгнуть и ничего себе не сломать.

Я в очередной раз испытала это сегодня: с трудом настроила себя на работу, постаралась создать нужную атмосферу, но всё равно постоянно отвлекалась и ловила гиперфокус на ненужной фигне. И вот почти полночь, меня резко торкает (без веществ, бады-стимуляторы до этого не помогли), в голове вдруг становится ясно и я начинаю неистово хреначить: текст абстракта будто бы пишется сам. Остаётся ещё немного, но я не хочу убивать режим сна: спрыгиваю с лошади фокуса, отправляю текущий вариант научнику и надеюсь доделать утром – если эта лошадь, чёртова бешеная скотина, не убежит от меня снова.

Здорово, конечно, что всё хоть как-то работает, но как же неудобно не иметь над этим почти никакого контроля. Стараюсь, пробую всякое – и уже чуть чаще получается, чем раньше, но по-прежнему слишком часто бывает вот так. Тыгыдык, йопта 🙈

Смотрите, что нашла: стартап Focusmate, объединяющий прокрастинаторов для виртуального коворкинга https://www.focusmate.com

Работает так: созваниваешься по видеочату со случайным "коллегой", знакомитесь, называете свои цели и следующие 50 минут просто работаете. Сам факт наблюдения со стороны повышает продуктивность. Я такой эффект заметила давно: если рядом сидит кто-то и видит меня, но при этом не контролирует, а делает что-то своё, то шансы сосредоточиться будут намного выше (мб поэтому мне было легко делать домашки в метро). По видеосвязи пока не пробовала, но чем чёрт не шутит :) Пишут, что эта штука бесплатная, можно затестить

Как отличить Биполярное расстройство от СДВГ*?

На практике я пару раз уже сталкивался с тем, когда БАР оказывался СДВГ и наоборот. Нередки и случаи когда есть сразу и то и другое. 

В этой таблице я постарался собрать основные сходства и различия. Если есть какие дополнения - напишите в личку

Тест на БАР http://iyaroslav.ru/test/test-na-bar-online-mdq
Тест на СДВГ http://iyaroslav.ru/test/adhd-wender-utah

*Синдром дефицита внимания и гиперактивности

Я тут всячески хвалю майндфулнес-медитации -- но пишут, что даже с ними надо осторожно: https://tonic.vice.com/en_us/article/vbaedd/meditation-is-a-powerful-mental-tool-and-for-some-it-goes-terribly-wrong . Вкратце: много случаев, когда интенсивная медитация приводила к очень стрёмным психиатрическим побочным эффектам, которые иногда длились годами. Панические атаки, воспоминания о предыдущих травмах и депрессивные эпизоды. Причём нельзя сказать, что столкнувшиеся с этим люди делали что-то неправильно: многие из них сами были преподавателями медитации.

Звучит пугающе, но речь в основном о ретритах или самостоятельной практике дольше часа в день. Я почти уверена, что наши 10-20 минут ежедневной медитации не сделают ничего плохого (и не сталкивалась с негативными эффектами за год практики, пока только хорошее). Но на всякий случай будьте осторожны и, если заметите что-то нехорошее, сразу же завершите практику и обратитесь за помощью к специалисту. Берегите себя 💜

Среди эмигрантов популярны шутки про европейскую медицину: врачи так часто выписывают парацетамол от всего, что кто-то даже расшифровал британскую аббревиатуру GP (врач-терапевт, general practitioner) как gimme paracetamol.

А теперь пишут, что этот препарат (известный как ацетаминофен в США) ещё и умеет притуплять эмоциональную боль так же, как физическую:  https://tonic.vice.com/en_us/article/gymgx7/tylenol-can-have-some-unexpected-effects-on-your-mind . Исследования с мониторингом активности мозга показывают, что за физическую боль и чувство социального отвержения отвечают одни и те же центры -- поэтому, в принципе, логично, что гасить их можно одним и тем же способом.  

Для нас, сдвгшников, это выглядит многообещающим: многие из нас страдают той самой RSD (rejection sensitive dysphoria), которая вызывает сильную эмоциональную боль при реальном или воображаемом пренебрежении нами. Но не всё так просто.

Казалось бы, обычная таблетка, которую все привыкли пить от головы, может всё починить, и это ли не офигенно -- однако парацетамол вредит печени, и пить его в качестве успокоительного не стоит несмотря на реальный эффект, напоминает нам психиатр Роман Беккер в сдвгшном чате. Так что всё-таки не факт, что многообещающее исследование изменит стандарты лечения RSD (разве что придумают новые обезболивающие, которые пощадят печень).

Ну а я пока продолжу капать масло CBD под язык как экстренное средство, вроде работает :)

Многие помнят мой тред с фактами про СДВГ в твиттере. Я оттуда ушла, чтобы улучшить качество жизни (вызывает залипание и отравляет мозг не хуже телевизора), и сам твиттер прикрыла, но мб доберусь, почищу и открою заново. А пока держите ссылку на первую половину того треда: мне уже несколько раз сказали, что пригодится, и вот вспомнила, где оно)
https://1like1fact.ru/thread/amarilllis/

Многие говорили мне, что хотели бы попробовать Headspace, но уровень английского пока не позволяет (а кого-то отвлекает любимый мной британский акцент). Я уже хотела переводить и записывать сама, но вот наткнулась на готовые переводы :) Слушаем, пробуем: https://headspace4ru.wordpress.com

Мы любим многозадачность, и, оказывается, её можно правильно готовить:

Что Эйнштейн думал о многозадачности?

Из истории вопроса: популярный взгляд, что многозадачность повышает продуктивность, был многократно опровергнут в исследованиях. Более эффективно полностью погрузиться в одно дело, затем в следующее (больше по тегу #поток). По крайней мере, когда мы имеем в виду под многозадачностью - одновременно делать презентацию, переписываться в соцсетях и оформлять заказ в интернет-магазине. Но что если мы просто неправильно понимаем многозадачность?

Тим Гарольд изучил, как работали суперкреативные люди, и пришел к выводу, что они жили и творили в режиме многозадачности. Но особенной – медленной (slow-motion multitasking). Эйнштейн выпустил за короткий срок четыре статьи на разные темы, не все они даже были связаны с физикой. Он работал над ними одновременно, без спешки переключаясь с одной на другую. И этой стратегией пользовались многие гениальные ученые, лауреаты Нобелевской премии. Они постоянно меняли тему. В среднем, 43 раза из 100 публикаций (!).

Это не та многозадачность, когда мы в панике, пытаясь все успеть, бросаемся от одного дела к другому. Это многозадачность в замедленном темпе. И вам необязательно быть ученым, чтобы пользоваться этим принципом.

Другое исследование было проведено на студентах-медиках. Часть студентов параллельно записали на курс арт-критиков. По окончанию курса их сравнили с контрольной группой студентов. Оказалось, что «арт-медики» лучше своих товарищей выполняют некоторые задачи: например, ставят диагнозы по глазным болезням на основе фотографий. Изучение искусства дало бонус к их навыкам окулиста.

Если хотите лучше делать то, что делаете сейчас, возможно, вам стоит заняться чем-то совершенно другим ;-) Переключиться на другую деятельность может быть особенно полезно, если вы зашли в тупик в текущей.

http://bit.ly/2Snswjf

#исследования

А сейчас удержусь от селфхарма?

Удержалась. Спасибо 💜

Держите пивасик (спасибо товарищу Капустину за ссылку)

Вот нашла в Варшаве пиво «Синдром дефицита внимания» от польской пивоварни «Служба здоровья». Сам пивчик так себе, но я известная ЗОЖница, пришлось купить. Может «Сердечный приступ» или «Зубная боль» были вкуснее.

Выглядит очень оптимистично, хотелось бы так (канал @extrahelpforyourmood, его создательница переводит книгу о нутрицевтике в психиатрии)

Да, на всякий случай: я не смотрела оригиналы исследований и не уверена, что у этих чуваков всё работает так, как они говорят. Пока это чисто для поднятия настроения)