Поставила приложеньку Antisocial: она отслеживает, как чувак использует телефон, и блокирует приложения, если попросить. Иногда просто нужно всё взять и нахрен заблочить) сегодня я так и сделала -- и очень хорошо поработала (а ещё прикинула количество попыток открыть заблокированные приложения и немного ужаснулась масштабам бедствия: вот так не замечаешь, что чисто по привычке продалбываешь время на ненужную фигню)

Ещё поставила Fabulous: оно обещает вырастить полезные привычки методами, проверенными в исследованиях. От совсем простеньких ритуалов до офигительных изменений и прочной самодисциплины -- во всяком случае, обещают именно это. Ну что ж, проверим, буду держать вас в курсе :)

Просто иллюстрация сдвгшной упоротости: вместо того, чтобы спать, я гуглю это

Немного повседневных новостей на канале. Я, кажется, победила селфхарм (сильно больше месяца без, идея уже почти кажется дикой) и депрессивную хрень (уже несколько раз успешно удержалась от падения в нисходящую спираль, хотя rejection sensitive dysphoria туда часто толкает).

Пока не победила тревожность: вот даже прямо сейчас хочется кричать и бежать (но уже лучше, раньше хотелось пищать и ползти). Зато, кажется, отделила её от неконструктивных мыслей: теперь это чаще не голос внутреннего критика, который "вот лошара, ничего не получится", а скорее физическое ощущение, с которым проще справляться.

Не победила непонятное расстройство сна: уже очень давно у меня слишком яркие сновидения (иногда кошмары, иногда просто), после которых просыпаюсь с мутной головой и долго ничего не соображаю, так почти каждый день с редкими передышками. Спросила у невролога из Яндекс.Здоровья, что за хрень -- она посоветовала снизить тревожность (кто бы сомневался, бгг), стабилизировать режим (много спать тоже вредно) и не забывать про беруши (громкие звуки от злоебучей церкви за окном, оказывается, тоже могут это провоцировать). Пробую, надеюсь на успех -- сегодня вот нормально было.

Победила половину шейной мигрени! Наконец удалось подобрать упражнения, которые снимают приступы без таблеток: по 42 раза (вы знаете, откуда число)) пожать плечами, неспеша понаклонять голову в разные стороны, покрутить плечами вперёд и назад, поднять руки за голову и держать так, пока не задрожат от усталости. Это, насколько я понимаю, восстанавливает кровообращение. Но, увы, работает только для приступов, вызванных недостатком движения или сном в хреновой позе: для стрессовых по-прежнему только коктейль из таблеток. Но это уже лучше, потому что первое случалось со мной иногда чуть ли не через день, а второе не чаще раза в неделю.

Воспитываю здоровые привычки: всё те же медитации каждый день, дневник благодарности миру и себе (мощнейшая антидепрессивная штука), вот эта мини-зарядка для шеи и плеч, и теперь даже здоровые завтраки (вместо моего привычного "мб сожру булку на ходу, а мб забью совсем"). И, конечно, digital detox вместо привычного залипания в телефон: с переменным успехом, но всё-таки здорово снижает тревожность и освобождает ресурсы для более важных дел.

Сам СДВГ, естественно, не победила, да это и невозможно до конца -- но работать более-менее получается, и те самые полезные привычки здорово в этом помогают. Пишу планы в блокнотике, измеряю дела в помидорках, обращаюсь с собой мягче, чем раньше -- всё это тоже помогает. Научник до сих пор меня не спалил, хотя я в какой-то момент была уже почти готова ему признаться и попросить сделать скидку на мой сцуко особенный мозг. Но, может быть, я и так смогу быть не хуже нейротипичных коллег? Кто-то вот до сих пор плохо знает английский и тормозит из-за этого, кто-то пришёл из лингвистики и не шарит в машинке -- а у меня с этим полный порядок, просто такой вот мозг. Может, мы с ними в итоге на равных?

Иногда особенно сильно сомневаюсь в себе и экспериментирую с добавками, но вряд ли они что-то радикально починят (хотя немного улучшить могут, что-то вроде даже работает). Но об этом позже, как дойдут руки -- основные методы в любом случае нетаблеточные.

Вот как-то так -- в целом неплохо, чего и вам желаю. Stay tuned :)

Пример плана и немного лапищ (такого цвета, как будто меня покусали китайцы, но это косяк освещения))

И напоследок передаю вам привет в оттенках лавандового (время спугнуть одних подписчиков и порадовать других)) 💜

Очень жёсткая атака RSD из-за пустяковой ситуации, очень сложно, прячусь и реву уже час непрерывно. Делаем ставки, смогу ли я в этот раз удержаться от селфхарма 🙈

💜 -- конечно, вся работа над собой была не зря
💔 -- нет, пришло время сорваться

Не сорвалась. Спасибо, вы чудесные 💜

Это случается где-то раз в неделю, обычно на работе, иногда несильно, а иногда капец как, и всегда крадёт кучу времени и сил. Чтобы справиться, продолжаю развиваться в сторону медитации и антидепрессивных письменных практик: первое помогает заметить срыв на подходе и вовремя остановить, а второе -- не скатиться потом в саморазрушение, а пережить это как разовый спад, подняться и идти дальше.

Чтобы облегчить себе задачу, поэкспериментирую с конопляным маслом (CBD, не вызывает опьянения и привыкания в отличие от другого каннабиоида THC) и фенибутом (его когда-то давно выписал толковый психотерапевт и это помогло вылезти из ямы, но долго жрать нельзя, будет привыкание).

Собственно, CBD я сейчас капнула под язык и это помогло успокоиться (вместе с вашей поддержкой, спасибо ещё раз). А фенибут можно недельку поесть по утрам профилактически и посмотреть, сумеет ли он предотвращать эту хрень. В общем, буду использовать все доступные методы с минимальными рисками и держать вас в курсе -- а то блин не дело, когда любой случайный косой взгляд или отсутствие ответа доводят до такого.
И вы берегите себя 💜

И, блин, оцените масштабы неловкости: коллега, которая мне нравится, заметила это и попыталась уговорить пойти со всеми на обед. Постояла рядом и погладила по спине, пока я сидела уткнувшись в стол и не могла разговаривать 🙈 я, конечно, всегда рада общению с ней, но только не в таком блин формате)

😝 -- хыхы
✋ -- знакомая фигня, систер

Ложись спать до полуночи, говорили они. Будет зожно, говорили они.

Вчера я, конечно же, словила стрессовую шейную мигрень. Работать не представлялось возможным, я закинулась парацетамолом и драминой, кое-как добралась до дома, часов до 7 сидела в прострации в компании медитаций хедспейса (а что делать -- от экрана больно, от движений укачивает, лежать тоже больно, не поспишь) и-и наконец отрубилась.

А проснулась в час ночи с небольшим. Плюсы: тех самых надоедливых снов, о которых я тут недавно ворчала, не было совсем (но тут непонятно, это время или просто мозг задолбался). Минусы: брожу по дому, одна жую яблочный пирог со сгущёнкой, испытываю одиночество и лёгкий экзистенциальный кризис.
6.5/10, не рекомендую, повторять добровольно не буду, но опыт забавный)

Мне всё ещё есть о чём рассказать, на всякий случай отключила уведомления в канале (а то вдруг кто-то наивный котек и до сих пор не сделал этого сам). Вот вам, например, моя схема той самой RSD, самого мерзкого сдвгшного симптома

К новостям. Сегодня я осталась дома из-за мощного приступа мигрени, попросила научника перенести встречу в скайп и наконец призналась ему, что происходит. Столько непривычной доброты 😭❤️

Это на самом деле поворотный момент: я столько раз сталкивалась с тем, что надо не показывать слабость и притворяться нейротипичной на работе, а то ещё выгонят нахрен – что продолжала так делать и здесь, в идеальной в общем-то среде. Не привыкла к доброму отношению и принятию от окружающих (кроме близких, и тем для принятия иногда приходилось доказывать, что я не верблюд).

Научник сказал, что в нашей (теперь нашей ❤️) стране для людей важнее счастье, чем погоня за успехом. И для него тоже важно, чтобы я была в порядке – не ради успеха в проекте, а по-человечески.
Я, в свою очередь, заверила его, что внешнего стресса нет – я в восторге от NL, от нашей лабы и от него лично, проект тоже очень нравится, и вся фигня исключительно моя внутренняя: огромный страх быть недостаточно хорошей.
Take care, you deserve it – сказал он, и я была рада, что скайп позволяет мне хотя бы частично спрятать эмоции. Стыдно же реветь как щучка (или здесь даже это не стыдно?)

В общем, можете поздравить с каминг-аутом, как-то так)) До сих пор не могу поверить, что ко мне так хорошо относятся и готовы помочь, что я этого заслуживаю. Но заслуживают все, и пора понять, что я не исключение 🌷

Статья о том, как связан уровень дофамина и ощущение времени (то есть наша типичная проблема): https://www.beloveshkin.com/2018/02/blog-post.html

Новости с полей. К голландским психологам/терапевтам меня отправили с двух сторон: врач, которому я жаловалась на хреновый иммунитет, и теперь вот ещё врач универа. Удачи мне, чо)
(моя терапиня тоже считает, что лучше заниматься ещё и оффлайн, скайп менее эффективный в моём случае)

Вообще приятно удивлена местной медициной: думала, что такие проблемы тут закидывают антидепрессантами/транками/стимуляторами и не бухти нам тут, а оно вот как, серьёзная система терапии. Кто-то жалуется, что здесь врачи слишком экономят страховку, но то ли мне повезло, то ли для mental health это неправда. Ну, посмотрим, как оно :)

Поболтала с милой ираночкой, которая недавно присоединилась к нашей лабе -- обсудили крутость голландцев, важность культурного разнообразия и заботу о психическом здоровье (ей, оказывается, тоже сложновато). Рассказала ей про медитацию и про доступные здесь тренинги, и это оказалось очень полезным.
В такие моменты я совершенно счастлива: общаться с людьми и понимать, что мне рады и я могу помочь! Мне очень важно быть полезной для других, передавая свои знания, подбадривая и видя, как люди перенимают мой оптимизм. Это сразу заряд дофамина и всего остального хорошего. В который раз задумываюсь, что надо бы посмотреть в сторону волонтёрства, чтобы испытывать это чаще 💜

Возможно, на подъёме сейчас даже запишусь на физиотерапию (которая здесь ЛФК), чтобы чинить свою спинку и головные боли. Я боюсь телефонных звонков, но вот выдержала беседу с психологами и потом зарядилась позитивом от общения, почему бы не использовать этот подъём :)

И сдвгшное полезное: бесплатный вебинар Additude о том, чем нам может помочь физкультура
https://www.additudemag.com/webinar/exercise-adhd-executive-functions/