В последнее время немножко скатываюсь и каждый вечер ловлю что-то не то: позавчера приступ ярости из-за истории про недоманьяка в ленте, вчера флешбек про физическое насилие в детстве, сегодня нормальная такая шейная мигрень (и было бы ещё депрессивное самоедство, но я вовремя распознала и погасила). Горжусь тем, что удаётся распознать причины. Тут их много: стресс из-за трактора (положительный, но столько всего надо успеть), малоподвижный образ жизни в последнюю неделю, физическая боль (после удаления зубов она почти постоянная, шутка ли – кость пилить, ещё и не самым новым оборудованием) и слишком много сеточек, которые снова пора ограничить. В принципе, всё в порядке: если этот хрупкий мозг любить и беречь, то он будет спокойно обрабатывать информацию и делать успехи :)

Планирую больше двигаться и медитировать, меньше залипать, мб техническими средствами ограничить время в лентах и заменить на более экологичные источники дофамина. Ещё стоит больше записывать, чтобы не потеряться в планах, и, возможно, расчехлить что-нибудь из моего арсенала добавок и ноотропов – пока не решила, что именно, но мозг стоит подкормить. И, конечно, стоит порадоваться прогрессу: я не скатываюсь в депрессивную яму, а внимательно отслеживаю происходящее и принимаю меры. Stay tuned :)

Про каналы и синдром самозванца

Нас так много, что не верится до сих пор) Не так давно у меня было всего 52 подписчика, и пусть я не гналась за широкой аудиторией, но всё-таки иногда смотрела на некоторые более популярные каналы и думала: «ну эй, я ведь пишу объективно не хуже, почему тут дофига народу, а у меня так мало?». Теперь иногда по аналогии думаю обратное: «есть же куча людей, которые пишут не хуже меня, но их намного меньше читают, как так?» – и как-то неловко, если не сказать даже, что стыдно. Но я тут потихоньку учусь не обесценивать свои успехи. Если потренироваться в этом, можно посмотреть на факты: я нигде не покупала рекламу и даже не взаимопиарилась, просто несколько раз упомянула канал в своём твиттерском треде с фактами, который оказался интересным и многим людям помог. Так что все мои дорогие подписчики – не боты и не пришедшие за чьим-то чужим мнением, а люди с интересами, близкими к моим. Всем действительно как минимум любопытно это читать, а кому-то даже полезно, и это так здорово! Остаётся порадоваться за себя, никак не пытаясь это принизить – а тем, кто пишет не хуже, мысленно выразить одобрение и пожелать однажды так же оказаться в нужное время в нужном месте. Тихая гордость вместо обесценивания, доброжелательность вместо стыда и «а что, так можно было?» в голове – это ли не прекрасно :)

Так вот как оно называется

​​Медиабулимия – новый термин, который означает неосознанное и неконтролируемое потребление информации, после которого следует чувство опустошения и растерянности.

Кратко о том, что о ней стоит знать:

Происхождение термина опирается на аналогию между пищевым и информационным голодом. Дня них характерны отсутствие осознанности при потреблении, зависимость от поглощаемых продуктов и чувство опустошения после очередного переедания: «обжорство легко доступной информацией приводит к отвращению от нее, затем следует период нехватки и самобичевания за отказ. Подобное чередование способствует развитию депрессивных состояний и психосоматических расстройств».

Основной риск связан с социальными сетями, чатами и всплывающими информационными окнами.

Некоторых тешит иллюзия о том, что доступность информации делает нас более развитыми. Однако на практике все обстоит ровно наоборот: обилие источников не говорит об их достоверности, и в итоге мы находимся в эпохе тотальной дезинформации. Что ведёт к растерянности и отсутствию концентрации.

Пытаясь угнаться за духом времени, мы перестаем вчитываться в тексты, рефлексировать, и в итоге оказываемся лишены возможности радоваться пониманию прочитанного. А позднее и вовсе способности глубоко анализировать то или иное явление.

Привычка «читать по диагонали», свойственная многим пользователям, стремящимся охватить как можно большее количество информации, ведет к утере культуры чтения как таковой. Что неизбежно делает нас более конформными, ведомыми и программируемыми, так как мы привыкаем откликаться на простые и известные онлайн-сигналы.

Что делать? Стоит выработать себе «ментальный иммунитет», который будет заключаться в критическом мышлении. Нужно задавать себе вопросы: Стоит ли мне это читать/смотреть? Есть ли мне на самом деле до этого дело?

http://bit.ly/2nSwvmk

В качестве бонуса немного цифровой философии: как онлайн-бытие определяет сознание и как научиться жить медленно: http://bit.ly/2BoUMdi.

#ru

Йоу. Я пока нахожу время только на коротенькие твиты, потому что вот уже 5 дней живу в пригороде Амстердама и вместе с мужем готовлюсь к началу работы: мы изучаем окрестности, едим офигенный сыр, восхищаемся всем происходящим и пытаемся найти постоянную квартиру. По околосдвгшной теме имею сказать, что переезд дал мне тонны дофамина и я стала менее ленивой и более организованной, чем раньше, особенно заметно было в первый день. Важно это не продолбать и находить больше источников бодрости: вчера вот поняла, что спортзал отличный вариант. И если я буду очень стараться не забивать на себя, то этот год впервые за очень долгое время имеет шансы пройти без моей привычной сезонной депрессии. В общем, ответственности много, возможностей тоже, а радости от того, что мы это всё-таки сделали, пока что вообще дофигища. Stay tuned :)

Да-да, очень точное описание)

Ежедневный диалог с моим внутренним невротиком:

Невротик:
— нам не писали с утра, значит нас за ночь разлюбили.
Разум:
— нас любят постоянно, и когда пишут, и когда не пишут.

Невротик:
— мы вчера вели себя как истерички, значит в нас разочаровались и хотят бросить.
Разум:
— нас любят и когда мы истерим, и когда капризничаем, и когда ебем мозги, и когда агрессируем.

Невротик:
— вдруг нас разоблачат, что мы на самом деле не заслуживаем любви?
Разум:
— нам уже сказали, что не нужно заслуживать любовь, нам ее просто так подарили, она принадлежит нам.

Невротик:
— а вдруг нас хотят обмануть, чтобы бросить и сделать больно?
Разум:
— о нас заботятся, нас оберегают. Мы в безопасности. Нам ничего не угрожает.

Невротик:
— а какие у нас гарантии?
Разум:
— слово. Мы доверяем этому человеку, потому что в мире нормальных людей так правильно.
Баю-баюшки-баю.
Невротик:
— ... хррррр.

И так каждый день.
Хорошая новость в том, что этот голос все тише и тише, и со временем его быстрее и проще уговорить.
Поскорее бы он навсегда замолчал.

Первый рабочий день (точнее, полдня, потом уехала подписывать документы для аренды), впечатления весьма приятные. Если я буду мегакрутой и продержусь тут 4 года, то напишу книгу PhD With ADHD: How to become a dream team with your differently wired brain

Как починить настроение

Я проснулась никакая: вот это стрёмное преддепрессивное состояние, когда ничего не хочется, всё подбешивает и понятия не имеешь, что тебя может порадовать и может ли вообще что-то. То ли выгорание началось, то ли сезонка, хотя для неё рановато.
Я знаю, что от такого хорошо помогает спортзал (мне уже дважды помог гостиничный неделю назад: отчаянные поиски квартиры тоже приблизили к выгоранию), но теперь мы наконец переехали, а в спортзале универа надо ещё как-то регистрироваться.
В общем, выползла из дома кое-как, не зная, станет ли лучше.
А потом всё починилось! Сначала мы пошли в мэрию на аппоинтмент для регистрации, и дружелюбная голландка приняла у нас документы, хотя не все из них готовы: часть разрешили принести потом, такое вот голландское доверие. Потом пошли в сторону поездов по очень уютной зелёной улочке: симпатичные дома с садами и шикарные ароматные сосны. Ближе к станции встретили кота, которого я погладила пару дней назад (кстати, бездомных котиков тут нет, этот живёт в барбершопе) -- он узнал меня и лизнул мне руку, как собакен.
Настроение уже стало более чем приличным, а потом мы ещё и купили себе неплохой завтрак: круассан с офигенным местным сыром и ореховые батончики. В ожидании поезда неспеша всё это съели и покормили галку (их тут намного больше, чем голубей, и вроде они умнее)). А теперь мы едем на работу в электричке, по скорости и интерьеру больше напоминающей наш сапсан, и смотрим на водоёмы с лотосами и поля с коровами и овечками. В общем, жизнь стремительно налаживается :)
Настроение может давать сбои, но важно заботиться о себе и замечать хорошее. Сам этот пост -- упражнение с доказанной эффективностью, называется gratitude journaling. Если каждый день записывать 3 вещи, которые порадовали (можно больше, но превышать 10 не стоит, теряется значимость), это помогает вылезти из депрессии или, как в моём случае, не залезть в неё обратно.
А хорошего всегда много, надо только замечать :)

Очень своевременный и хороший пост)

Я иногда думаю написать какому-нибудь профессору и попроситься к нему на стажировку или даже совсем дерзко — на phd позицию. Но меня останавливает то, что этот профессор может мне ответить (о нет) и предложить созвониться, чтобы обсудить, подходим ли мы друг другу.

Этого созвона я боюсь по двум причинам: 1) я обязательно не отвечу на какой-то банальный вопрос и опозорюсь; 2) я потрачу время и внимание очень крутого человека, как бы обманув его своим резюме.

Про второй пункт скажу сразу, что это моя совсем тупая внутренняя проблема хорошего человека. Надо просто доверять опыту и адекватности профессора, это его работа по резюме оценивать человека, так что, если в моём CV нет вранья, то моя совесть должна быть чиста.

Первый пункт более философский. На собеседовании я возможно отвечу на какой-то банальный вопрос неправильно, но в этом нет ничего плохого. Если у меня реально дыра в знаниях, то после такого собеседования она с большей вероятностью залатается. И лучше она залатается сейчас, а не через 5 лет, когда я буду собеседоваться на более крутую позицию или читать лекцию на воркшопе перед всеми моими звёздными коллегами. Если я просто слишком паникую и плохо соображаю именно из-за того, что это собеседование, то мне точно надо набирать опыт и проходить их чаще.

Вообще все всегда чего-то не знают. Все всегда могут не понять вопрос или не подойти профессору для работы просто потому что интересы или взгляды (рабочие) слишком разные. Более того, на каком бы вы ни были уровне, вы всегда такие не одни и, вероятно, этот профессор в своей жизни собеседовал людей, которые его огорчали больше. Но, если вы всё-таки уверены, что побили рекорд и уникально пробили дно, то это очень здорово, ведь в науке для успешной карьеры очень полезно, чтобы вас запомнили 🙃

Нашла отличный источник доказательной инфы по витаминам и добавкам: webmd.com/vitamins

Немного о том, где я теперь живу)

Комик Джим Джеффрис записал выпуск своей программы "Jim's a Cop" в Амстердаме, и вот что из этого вышло: https://www.facebook.com/JefferiesShow/videos/266033180686504/

Спойлер для тех, кто не понимает английский:
- за 3 часа патрулирования не произошло ни одного происшествия
- самые часто совершаемые преступления это кражи в магазинах (shoplifting)
- на улице все приветствуют знакомых патрульнных офицеров, в частности потому что 75% населения доверяет полиции
- тюрьмы закрываются просто потому, что преступников нет

Ааа :D

Язык чероки позволяет легко формировать неологизмы, потому что почему бы и нет.
Самые крутые примеры:
di-da-ni-yi-s-gi 
(ᏗᏓᏂᏱᏍᎩ), «ловит окончательно и бесповоротно — полицейский;
di-ti-yo-hi-hi ( ᏗᏘᏲᎯᎯ):  буквально «спорит постоянно и нарочно», — адвокат.

Чек-лист - как себе помочь при различных состояниях психики по материалам https://www.mind.org.uk/

При желании причинить себе вред (селхарм)

- Потрите те участки кожи, которые вы хотели повредить, льдом
- Приклейте к коже пластырь или скотч, чтобы потом их отодрать
- Примите холодную ванну

Если вы чувствуете себя грустно, одиноко, депрессивно

- Завернитесь в одеяло и посмотрите любимый сериал
- Помассируйте руки кремом с приятным запахом
- Запишите все свои негативные мысли на лист бумаги и разорвите его
- Послушайте музыку, которая поднимает вам настроение

Если вы теряете контакт со своими ощущениями, испытываете диссоциацию

- Пожуйте кусочек имбиря или перца чили
- Хлопайте в ладоши, обратите внимание на то, как покалывает кожу
- Выпейте стакан ледяной воды

Напряжение, тревога, паника

- Приготовьте горячий напиток, медленно пейте, обращая внимание на вкус и запах
- Сделайте десять глубоких вдохов, громко считая их вслух
- Запишите чек-лист реальности - например, выпишите дату, время, цвета стен
- Примите теплый душ или ванну

Ярость, раздражение, беспокойство

- Разорвите на части газету
- Побейте подушку
- Кидайте ледяные кубики в ванну так, чтобы они разбивались

Всегда актуально, эх)