Achievement unlocked: первый сеанс терапии по скайпу, до этого были только собеседования) Немножко инсайтов:

* Интернет-общение отличается от реального ещё сильнее, чем принято думать. Часто человек выражает отношение как будто не к собеседнику, а к машинке, с помощью которой общается – от этого снижается качество контакта и получается хрень. Это забавно, потому что у меня ещё со школы где-то 70% общения было виртуальным, да и сейчас не сильно меньше, а в реальности всё совсем по-другому. То есть моя ниибическая социальная тревожность может в разы ослабнуть, если не жить в сети (да, она есть, хотя я понимаю, что со стороны обычно кажусь афигеть каким общительным и уверенным товарищем))
* Травматический опыт может быть очень ценным, и мне он принёс большой прогресс в понимании себя и ещё большую близость в отношениях. Пока что мои мысли переполнены злостью, и это нормально – надо её пережить, попредставлять ещё сцены мести (для психики не особо важно, реальные события или воображаемые), а потом злость угаснет и придёт благодарность, пусть сейчас сложно представить
* Можно выбирать, кому верить, а кому нет. От некоторых людей просто бессмысленно ждать глубокого понимания – это как собака, которая может принести тапочки, но не может почитать вслух Пушкина, сколько её к логопеду ни води. И так же, если спросить – собака, скажи, я норм? – она ничего не поймёт и гавкнет. Мне вот гавкнули, и я поверила, хотя это вот вообще не тот источник оценок, который был нужен) А есть ведь другие, которые по уровню развития люди, а не собаки (может прозвучать высокомерно, но метафора не об этом)


Вообще очень хорошо и спокойно, чувствую столько поддержки от терапини (от предыдущего дяденьки тоже чувствовала, но он меньше вовлекался и больше давал упражнений, а она более тёплая, это мне сейчас нужно). А ещё у неё есть лечебный кот, он пока не пришёл, но иногда присоединяется к сеансам :)

А, и ещё вдогонку: люди делают другим плохо, только если плохо им самим. Это было, в принципе, понятно, но полезно помнить

Говорили с терапиней в том числе и о том, как важно ценить свою уникальность – и вжух, daily Headspace попался на ту же тему :)

Давно хотела рассказать вам про дофамин, а тут это сделали за меня :) Примечание: у сдвгшников дофамина мало, нам нужно больше стимулов и сложнее побороть зависимость от рандомной инфы

Считаете ли вы, что не можете отказать уведомлениям о новом сообщении в вашем смартфоне? Как вы думаете, что бы изменилось если бы вы смогли игнорировать входящие сообщения? И почему вы всё это делаете? Сегодня об этом.

Виновником является дофамин. Этот гормон создается в различных частях мозга и играет решающую роль во всех видах функционирования мозга, в том числе мышления, координации, регуляции сна, настроения, внимания, мотивации и конечно же вознаграждения.

Вы, возможно, слышали, что дофамин заставляет чувствовать наслаждение, удовольствие, и, следовательно, побуждает искать определенные типы поведения, такие как употребление пищи, алкоголь, наркотики, чтобы повторить испытанные ранее приятные ощущения. Дофамин заставляет нас хотеть, желать и искать. Он повышает общий уровень возбуждения и является причиной нашего целенаправленного поведения. Он поддерживает в нас мотивацию, которая в свою очередь заставляет перемещаться по миру, учиться и выживать. Речь идет не только о физических потребностях, а также об абстрактных понятиях. Дофамин рождает внутри нас интерес к жизни.

С Интернетом и текстовыми сообщениями у нас появилась возможность практически мгновенного удовлетворения своего желания искать. Хотите поговорить? Отправьте текстовое сообщение и человек на том конце отреагирует в течение нескольких секунд. Хотите посмотреть какую-нибудь информацию? Просто введите запрос в Google. Хотите покопаться в истории ваших знакомых, пару кликов в социальной сети и вы знаете о них практически всё. Сегодня очень легко попасть в петлю дофаминовой зависимости. Дофамин выделяется когда вы начинаете искать и через секунду вы получаете вознаграждение за успешный поиск, что в свою очередь заставляет вас искать ещё больше и со временем становится всё труднее и труднее отказываться от проверки уведомлений о новых непрочитанных сообщениях.

Оказывается, что наш мозг более активен, когда мы ожидаем награду нежели, чем когда мы её получаем. Вполне возможно, что дофаминовая система продолжая говорить нам "больше больше", заставляет нас продолжать искать, даже если мы уже нашли нужную информацию.

Дофамин также стимулируется фактором непредсказуемости. Когда случается что-то неожиданное и совершенно предсказуемое, происходит сильная стимуляция дофаминовой системы. Наши уведомления о непрочитанных сообщениях как бы намекают нам о том, что мы что-то не знаем и что мы срочно должны нажать и идентифицировать раздражителя. Именно так непрочитанные сообщения стимулируют нашу дофаминовую систему.

Дофаминовая система получает ещё большую стимуляцию, когда поступающая информация максимально мала, но при этом полностью удовлетворяет "поисковому запросу". Короткое текстовое сообщение или сообщение в Twitter идеально подходит для дофаминового взрыва в мозге.

Но постоянная дофаминовая стимуляция может быть утомительной, а постоянное переключение внимания затрудняет концентрацию и выматывает нервную систему. Можно ли выйти из этого бесконечного круга стимуляции?

Одним из самых простых способов, которым можно воспользоваться в борьбе с дофаминовыми петлями, что в свою очередь сделает нас более продуктивным, является отключение всех сигналов. Именно они стали причинами отвлечения, а не наличие непрочитанных сообщений. Отключение всех звуковых и визуальных сигналов - самый лучший способ предотвратить и сломать все современные дофаминовые петли.

#цифровойаскетизм

Гуляю по красивой Москве, делаю хедспейс на удобной скамейке в скверике, и как же мне офигенно, вы бы знали :)

Ещё из хорошего: позавчера я выяснила, что умею правильно обижаться. Найти достаточно смелости, чтобы не задвинуть свои чувства и рассказать о них -- и при этом достаточно мудрости, чтобы не оскорбить другого человека и не усомниться, что так-то он очень хороший. Но это с тем единственным, с кем можно обсуждать что угодно и никогда не бояться -- так-то я ещё неслабо злюсь и обижаюсь на кучу несостоявшихся друзей, которые когда-то поступили со мной неправильно и никогда не узнают об этом, проще выкинуть и забыть. Здорово, что есть состоявшиеся :) Привет вам и за многое спасибище 💜

Ещё одну хорошую историю хочу рассказать)
На типасвадьбу одна прекрасная леди подарила мне свежие белые розочки. Было так – мы с моим офигенным по-тихому расписались, чтобы точно-точно уехать по одной визе (виза в итоге у меня своя, получила оффер вскоре после)) и разъехались по домам без всяких танцев с бубном. Но праздничного настроения хотелось, и я устроила «неправильный девичник», собрав компанию из четверых подружек и одного старого-доброго друга – получился очень весёлый и ламповый вечер.
Друзья уехали, букет остался жить у меня . Первое время я за ним ухаживала, подрезая стебли и добавляя в воду наркоту из цветочного магазина, а когда цветы пожухли – то ли пожалела, то ли поленилась выбрасывать. Сами лепестки высохли, зато появились новые побеги – такое я уже как-то видела, но значения не придавала. Потом мы уехали на неделю, забыв избавиться от несчастных растений. И вжух – когда вернулись обратно, побеги разрослись до внушительных размеров, обросли листьями и выпустили бутоны! Пришлось отрезать высохшие «головы» и пощадить остальное, интересно же, что будет. А вчера часть бутонов распустилась – нежные, свежие маленькие цветы вместо отживших старых. Магия, да и только :)

И вот какая мне видится мораль:

Не выбрасывайте розы, когда их цветы высохли;
Не выбрасывайте идеи, когда на них не хватает сил;
Не выбрасывайте себя, когда кажется, что всё безнадёжно –
Дайте жизни время, и увидите настоящее чудо.

А вот и они, чуть старше месяца. Волшебные, правда?)

Вжух и три месяца :)

Вчера затусили с прекрасной Надей: она угостила меня классным чаем и какао в благодарность за то, что этот канал помог ей с мотивацией (до сих пор немного пищу от восторга, как же приятно быть полезной)), здорово поболтали про наши начинающиеся научные карьеры и способы уберечь свой мозг. А сегодня Наде 24, с праздником ещё раз!)

Ну и да, живое общение -- вот просто офигенный источник дофамина и удовольствия от жизни в целом. Я немножко ленивая котина и выбираюсь гулять с людьми реже, чем стоило бы, а после переезда это будет ещё сложнее -- но привычки надо менять, оно того стоит. Зовите гулять, пока я в Москве, и обязательно пишите, если окажетесь в Амстердаме :)

Вспомнила замечательную картинку, полезную как сдвгшникам, так и всем остальным

День офигенной поддержки. Участники фбшной ADHD Support Group, в которой я рассказала об успехе с PhD, называют меня своей героиней и благодарят за вдохновение (есть стереотип, что сдвгшников с высшим образованием не бывает.. фигня это всё, бывают и с учёной степенью, и мир должен об этом знать). Девушки из кудрявого чата (проверяем там методы ухода) хвалят мои волны и цвет, говорят, что вау как красиво. Я не привыкла слышать сразу столько хорошего в свой адрес, поэтому, кроме радости и благодарности, чувствую удивление (а что, так можно было?!) и смущение (стараюсь, чтобы оно не мешало принимать положительный фидбек). Надо и самой не стесняться чаще говорить другим хорошее, благо очень часто есть о чём. Добрые слова действительно важны)