Хочу в Корею https://quibbll.com/11240-umeret-na-odin-den/

Проснулась от того, что адски больно свело ногу,  но это хорошая новость: возможный признак, что вчерашний срыв вызван не просто падением в депрессивную яму потому что мозг так решил, а скорее банальным дефицитом магния, который действительно давно не ела. Очень надеюсь, что именно так, благо тогда это совсем легко чинится. И очень надеюсь быстро починить, а то ну что это такое( вот вижу на руке нормальный такой след от укуса и даже не помню, в какой момент вчера это сделала, ещё и прятать теперь хз как

UPD: прошёл, гепариновая мазь мой лучший друг

Нашла прекрасный цикл статей на пикабу про ноотропы (и у того же автора есть про депрессию). Тут очень классная табличка с уровнями доказательности. Получается, чуть ли не лучший ноотроп – гингко билоба в компании с всё тем же магнием и витамином Б6 https://pikabu.ru/story/nootropyi_chast_iv_2913617

Прогресс не стоит на месте, существует огромное количество приложений для медитаций. Если есть проблемы с регулярностью или контролем прогресса, то можно попробовать. Не пользовалась подобными достижениями разработки раньше, но один из подписчиков порекомендовал приложение, не могу не поделиться и с вами. За одно и сама потестирую самые интересные из них.

HEADSPACE
iPhone
Android
Приложение с короткими роликами о медитации. Есть страница статистики. Можно общаться с другими практикующими, предусмотрена система наград.

CALM
iPhone
Android
Можно выбрать медитации на управление стрессом, улучшение сна, работу с эмоциями и другие. Можно устанавливать продолжительность медитации и контролировать дыхание. Также есть успокаивающие звуки, отслеживание прогресса, напоминания.

INSIGHT TIMER
iPhone
Android
Большая коллекция медитаций разной направленности. В приложении есть 1000 музыкальных треков, таймер, возможность настраивать промежуточные звонки. Ведется статистика, возможность общения с практикующими по всему миру.

STOP, BREATHE & THINK
iPhone
Android
Включает в себя более 30-ти различных медитаций, таймер и функцию контроля дыхания. Медитации сопровождаются инструкциями. Часть рекомендаций по медитации основана на эмоциональном и физическом состоянии исходя из статистики.

SMILING MIND
iPhone
Android
Медитации сгруппированы по разным возрастным группам и темам: спорт и медитации на рабочем месте и другие. Можно создавать совместные учетные записи. Также есть раздел для преподавателей по ведению медитаций в классе.

ENSŌ | MEDITATION TIMER & BELL
iPhone
Простой таймер. Звук гонга напоминает о ее начале, окончании или прохождении определенного интервала.

PACIFICA FOR STRESS & ANXIETY
iPhone
Android
Приложени, направленное в первую очередь на борьбу со стрессом и волнением. Оно помогает запоминать эмоции и анализировать их.

ZENIFY
iPhone
Android
Помогает переключиться с режима “автопилота” на более осознанный режим с помощью различных упражнений. На смартфон в течении дня приходят задания. Задания затрагивают различные стороны жизни: мысли, эмоции, сенсорное восприятие, отношения с родителями и друзьями, любовь, воспоминания детства.

МУЗЫКА ДЛЯ МЕДИТАЦИИ
Android
Таймер. Вы выбираете мелодию из предложенного списка, дополнительные звуки, громкость и продолжительность медитации.

SAMADHI
iPhone
Есть только таймер, регулировка громкости гонга, сигнализирующего об окончании сеанса, напоминание о медитации и синхронизация с программой HealhtKit от Apple.

#ментальноездоровье

Вау) https://www.youtube.com/watch?v=qz6gT7S9_XI
(кажется, пора заводить ещё один канал для штук, которые когда-то привыкла кидать в твиттер))

(отсюда: https://batenka.ru/aesthetics/artshock/art4fellas-munk/)

Ещё об интересных фичах мозга) http://www.beloveshkin.com/2014/10/blog-post_24.html#

Нетривиальный депрессивный симптом – когда мозг берёт и просыпается очень рано, даже если уснул незадолго до этого. Зимой очень мешало, сейчас вот тоже, хотя сейчас мне несравнимо лучше в целом

А ещё я сходила к новой терапине и довольна. Она не владеет английским и поэтому уступает КПТшному дяденьке в знании всяких современных штук типа того же майндфулнеса, но зато умеет работать на глубинном уровне и сама по себе приятная, что вообще очень важно (дяденька тоже, а вот до этого на всякое натыкалась).
Основная мысль – будем меня учить принимать себя и смотреть на то, что я считаю недостатками и поводами себя ненавидеть, как на нейтральные или даже положительные особенности. Типа каждый человек уникален и по-своему прекрасен, как листочки на дереве все разные и все хорошие, даже если какой-то немного пожран гусеницами))

И ещё что есть парадигма «человек для среды», воспитывающая жестоких к себе достигаторов, которые постоянно пытаются быть выше-быстрее-сильнее и никогда не остаются полностью довольными – терапиня подчеркнула, что уважает этих людей, если это их осознанный выбор, но мир, построенный достигаторами, ей кажется довольно неуютным (мне, надо сказать, тоже). А есть «среда для человека», когда люди не упарываются, а стараются создать себе комфортные условия, и не пытаются насильно загнать себя в рамки, а оптимальным образом используют свои особенности. И можно себя злобно подгонять и заставлять (как часто пытаюсь делать я), и тогда выгорание и отказ мозга работать практически неизбежны, а можно относиться к себе дружелюбно и вежливо просить свой мозг поработать ещё – тогда и результат будет лучше, хотя он не самое главное)

В общем, надеюсь, что мне зайдёт (мой запрос – избавиться от селфхарма и прочей агрессии к себе, и не временно, как когда-то было после гипнотерапии, а с устойчивым результатом). Если логотерапии и психосинтеза окажется недостаточно, она посоветует специалистов с другими техниками. Что-то хорошее должно получиться :)

Связь дофамина и чувства времени изучена, оказывается (у сдвгшников так себе с тем и другим) http://www.beloveshkin.com/2018/02/blog-post.html

Конкретно хреново:  флешбеки, фоновое серое настроение, саморазрушительные мысли, со сном вот эти все косяки. Функционирую нормально, но блин. Есть три гипотезы:

а) Дефицит магния и мб ещё омеги – ну тут всё ок, буду этих товарищей есть и смотреть, как оно
б) Влияние гормональных таблеток. Я тут попробовала свой джес есть не 28 дней, а больше (так можно), ибо в перерывах капец больно – и совпало с некоторым ухудшением. Такие штуки вообще могут влиять на настроение, и сразу после назначения 3 года назад меня тоже накрыло (хотя тогда внести свою лепту мог отстойный серый офис без солнца), но сказать, что до таблеток я была здоровая, а потом стала депрессивной, всё-таки нельзя, какая-то фигня была ещё с детства. Отказываться от веществ не хочу, слишком много бонусов (и даже не то, для чего они изначально, а почти идеальная кожа и меньше боли), но сделаю перерыв, прослежу за настроением и мб попрошу врача назначить мне что-нибудь помягче
в) Самая неприятная версия – что мой мозг за год привык чувствовать себя плохо, и невротическая депрессия переросла в эндогенную, а это уже идти сдаваться за рецептурными препаратами. Вот этого оооочень не хочется: и непредсказуемые побочки (не хочу запугивать, но знаю чувака, который так прибавил 25кг), и необходимость принимать без перерывов (а я хренова сдвгшечка, и забытый джес ещё можно съесть на следующее утро без потерь, а антидепрессанты такого вроде бы не прощают), и возможное усиление суицидальных мыслей в первые пару недель (мне своих хватает), и привязанность к конкретным таблеткам, которая при скором переезде может создать трудности. В общем, блин, не хочется капец как, но если две предыдущие гипотезы провалятся и терапия не сделает лучше, то придётся, лучше так, чем в окно. Но я настроена оптимистично, насколько это возможно. Stay tuned :D

Ну и да)

И-и-и ещё узнала про мягкие вещества (да, я опять проснулась гораздо раньше запланированного и это отстой, привет): вот для повышения серотонина можно жрать триптофан или сразу 5-htp, а для дофамина, оказывается, так же работает л-тирозин, на айхербе есть тоже. Встречала это название среди рекомендаций для сдвгшников, но не знала, что конкретно эта штука делает, а оно вот как. Попробую чо

Пробую вырубить себя обратно при помощи своего друга сирдалуда (сильный миорелаксант), от которого вырубает даже если этого не хочешь, посмотрим, как оно. Нет, я, конечно, не настолько упорота, чтобы использовать его чисто как снотворное, просто ещё и шея хренова опять болит, от чего только он и спасает полностью. И так лучше, чем снова несколько часов не спать и делать непонятно что

Кстати, от шейной мигрени (а это не просто боль, это отстой отстойный, когда может укачивать от любых движений и после какого-то момента ничего не спасёт, я так в долбоЛондоне в больничку на ночь попала) – так вот, от неё очень помогает вазобрал, это просто пища богов, вжух и нет симптомов. Но, опять же, я не настолько упорота, это по назначению невролога. Если у вас похожая фигня, просто знайте, что средство есть)

А сирдалуд сцуко сильный, я так съела немножко перед рождественским показом серии Доктора – и пропустила нормальный такой кусок, проснувшись на том моменте, когда усатый дяденька оказывается Летбридж-Стюартом из предыдущего поколения. Ну да ладно, сейчас-то ничего интересного не происходит, пойду засыпать обратно)

Пока ещё не отрубило, ищу на айхербе штуки, которые могут помочь (от депрессии, тревоги, сдвг, чем чёрт не шутит). Есть отдельные аминокислоты, которые делают лучше, но я хочу какой-нибудь комплекс, горсть таблеток каждое утро задолбёшься жрать. Задумалась, что иметь косячный мозг в чём-то даже весело, вот сколько всего можно попробовать и изучить (да, тот самый подход «если не можешь решить проблему, изучай её»)

Надо записывать хорошее: вот сейчас мне вообще отлично) похоже, фоновое самоедство приглушил фенибут, а позитива добавил мой личный сорт антидепрессанта (74 кг, принимать ежедневно))
Ну и нашла аминокислотный комплекс на айхербе, попробую заказать и сожрать, должно быть норм :)

Всё ещё прекрасное настроение и неленивый режим) Флешбеки пытались пролезть, но я быстро переключилась на что-то другое

Съедено сегодня утром: витамин Д 5000, анвифен (типафенибут) 1 капсула, хелатный магний, поливитамины дуовит. ОК пока не прерывала, так что это не они или не только они (да и более низкодозированных вроде всё равно не бывает). Настроена продолжать в том же духе и ещё добавить те самые аминокислоты

Есть впечатление, что мягкие вещества приглушают плохое, а дружелюбная внешняя среда включает хорошее. Сегодня был день отличного общения и триумфального возвращения в лфк-качалку (как же я довольна! не хватало вот этого ощущения своей материальности и физической силы), и просто отлично всё, несмотря на жару и душное метро. Так победим)

Прекрасная статья про планирование https://vk.com/@obitell-chek-list-raspredelyaem-vremya

Под вечер снова хуже, навязчивые мысли. Их ослабляет типафенибут, да и вообще справляюсь, но блииин, когда же это закончится

UPD: тёплая ванна и добрый мультик помогли отлично справиться)

Еее непрерывный сон. Кажется, это можно считать первой победой

Хм, необычная возможная тактика против флешбеков: не отгонять их, а пробовать вспомнить все незначительные детали типа одежды и еды. Попробовать, что ли https://scientificrussia.ru/articles/emotion-regulation-strategy