У меня самые лучшие одногруппники 💜
И парень самый лучший ❤️
И вообще фантастически везёт на людей

Спалилась в чатике группы, что со мной не так — получила очень много поддержки и тепла от этих офигенных людей. И почему я не писала им год назад, когда сходила с ума в грёбаном Лондоне?.. Может, и быстрее удалось бы починиться(
А мой замечательный теперь-уже-вмкашник защитился на отлично и сразу же по своей инициативе стал моим вторым научником: зная, что к защите надо что-то допилить, но хз что, быстро разобрался в задаче и предложил идею, которую официальный научник одобрил. Теперь будет сидеть со мной рядом, чтобы делала и не отвлекалась 😊
На моё "ой, да зачем, отдохни" отвечает, что мой дописанный диплом и возможность уехать с ним на тракторе входят в его интересы :))

Всех люблю!

Current mood (12 часов до защиты, допиливаю презенташку)

Чем больше общаюсь IRL с друзьями и шевелюсь, тем лучше настроение. Делаю смелое предположение, что если сбалансировать активность и минимизировать шансы загоняться из-за всякой фигни в одиночестве, то мозг привыкнет к спокойствию и всё у меня починится (кроме самого СДВГ, но это, как мы помним, не главная проблема)

Вот он, ответ на главный вопрос Жизни, Вселенной и Всего Такого. А ещё я защитила диплом и типа магистр :)

Словила инсайт, пока дремала в метро после дипломного недосыпа: жалобы можно превращать в желания. Это была такая тема с фиолетовым браслетом, которую придумал продвинутый американский священник: надеваешь на руку фиолетовый браслет и стараешься перестать ныть другим и себе, как только срываешься — переодеваешь браслет на другую руку. Официальный браслет даже можно где-то заказать) Утверждается, что за 21 день выработается привычка и результатом станет более оптимистичный взгляд на жизнь. В принципе, верю, но так можно скатиться в другую крайность: начнёшь затыкать себя и закрывать глаза на свои проблемы и ощущения, что не менее нездоровая штука, чем привычка к негативу.

И вот дошло, что здоровый путь — менять формулировки. Не "сцууукоооо, всё достало, и как же тут блин шумно", а "хочу отдохнуть в тихом месте за чашкой чая с книжкой". Не "вот отстой, опять заболеваю", а "хочу пойти к врачу и починить хроническую бяку". Не "как же мне одиноко и плохо с собой", а "хочу встретиться с друзьями и убедить себя в своей ценности".
Такой подход решает сразу два вопроса: приучает мыслить позитивнее и помогает сразу думать о решениях проблем. Попробовать к этому приучиться, что ли :)

Поправка на всякий случай: тут я в примерах сразу предлагаю готовые решения, в голове это так не работает, на начальных этапах по крайней мере. Более реалистично: "хочу спокойно отдохнуть / выздороветь / каким-то образом почувствовать себя нужной". А конкретные предложения обычно приходят на следующем этапе таких мыслей)

Очень обижаюсь на Headspace. Они поменяли прекрасную Depression pack, которую я проходила (переименовали в Sadness и мб что-то внутри тоже изменили, не знаю), и мой прогресс дропнулся, а это был 16-й день из 30. Прям вот хочется назло вернуться к конкурентам, синенькому американскому Calm, но у них подписка дороже, неоптимально 😾

UPD: голос разума в лице почти-мужа напоминает, что те 15 дней в любом случае прошли не зря + в этот пак могли добавить что-нибудь новое и интересное + есть немало других полезных (сейчас ещё делаю Finding Focus и посматриваю в сторону Self-Esteem). Ну да, всё так :)

В посте про противодействие селхфарму предлагают вместо порезов и ударов делать на себе надписи. Вот поцарапала палец, находясь в уязвимом к этому настроении, и пришлось мазать йодом, тестирую заодно)

И-и-и ещё один набор лайфхаков

Все мы, как представители рода человеческого, сталкиваемся с одними и теми же проблемами. Когда я начинала свою эпопею за здоровый образ жизни, я в первую очередь хотела привести свою физиологическую, психическую, нервную системы в порядок. Чтобы как минимум чувствовать себя хорошо и счастливо, минимизировать последствия стрессов, а еще лучше не подаваться обстоятельствам и нести спокойствие и умиротворение в первую очередь внутри. Чтобы мои эмоции были продуктом моего выбора, а не реакциями на бесконечные проявления внешнего мира. Это долгий процесс, и пока я даже еще не достигла его середины, но уже и не в самом начале. Но у меня есть несколько приемов, которые позволяют мне быстро совладать с паникой, сильными переживаниями, стрессом, волнением и прочими эмоциями, которые трудно контролировать в бессознательном состоянии. Соберу эти лайфхаки в одном посте, может быть кому-то пригодится.

1. Глубокое дыхание животом. Техника, которая помогает мне справляться с волнением перед публичным выступлением, ответственным разговором, собеседованиями, экзаменами и прочее. Еще больше я стала уделять внимание дыханию после начала занятий по йоге. Вообще йога привнесла в мою обыденную жизнь много полезных практик, и я даже не заметила, как это случилось. О следующей из них под номером два.

2. Задержки дыхания. Практикую в комплексе с дыханием животом. У меня нет цели увеличить длительность задержки, это происходит естественно и заканчивает цикл упражнений на дыхание. Все эти действия приносят какое-то облегчение, и как и медитация успокаивает ум.

3. Еще одна практика из йоги - это выполнение определенных асан. Я выполнению некоторые позы вне практики, просто когда возникает потребность или желание. В одних позах хочется отдыхать, в других удобнее медитировать или делать растяжку, а в третьих у меня даже проходят какие-то физические боли (боли в голове или спине).  

4. После того, как я узнала о таком факте, что гормоны стресса выводятся из организма с активностью, я стала сочетать физическую нагрузку в периоды особого эмоционального напряжения. А когда тревога настигает неожиданно, то стараюсь немедленно начать двигаться вместо того, чтобы просто сидеть.

5. Пить больше воды. Хотя это одно из главных правил здорового образа жизни, я долго не могла себя приучить делать это. Но после того, как я разобралась с основами правильного питания и более-менее очистила свой организм, лучше напитка, чем вода для меня нет.

6. Избегать многозадачности. Я понимаю, что без этого никуда, особенно в условиях современного ритма жизни. Но мне кажется, это один из худших побочных эффектов от прогресса. Я даже стараюсь такие вещи, как прием пищи и прослушивание музыки не сочетать ни с какими другими действиями.

7. Практиковать осознанные паузы. Медитация нужна не только для того, чтобы успокаивать свой ум в отведенные 15-20 минут. Эти принципы осознанности нужно переносить и на остальную жизнь. В моменты сильного гнева или раздражения вспомнить и отделять себя от этих чувств. Эмоции и мысли - это как неконтролируемый водопад, а осознанность - безопасное место за водопадом. Обычно в нашем распоряжении три варианта, как реагировать на события и вещи: мы либо что-то хотим, либо не хотим, либо игнорируем. Осознанность же, как четвертый вариант реакции, который позволяет нам посмотреть на себя со стороны.
В такие небольшие промежутки времени, как стояние в очереди, ожидание транспорта на остановке, прием душа, включать свою осознанность, что позволяет даже заменять медитацию.

8. Не тратить ресурсы мозга на пожирающие факторы, такие как соцсети, неприятные разговоры или тягостные мысли, которые не приводят к решению проблемы, а только портят настроение. Нужно просто усилие воли, чтобы эти вещи прекращать сразу, как только они начинают затягивать.

#ментальноездоровье  #work_hard_cassy

И ещё из хорошего: вот как-то всё пока депрессивно, физических сил от этого тоже мало, почти сползаю по стенке, уже даже родители начинают что-то подозревать — и тут братец-первоклассник притаскивает откуда-то мяч и начинает мне его кидать. Надо ловить и кидать обратно, чо :) Так поиграли минут 5 и стало заметно лучше (физическая активность вместе с хоть какой-то социальной)

Кстати, если кто-то в Мск и любит играть в бадминтон, пишите, это тоже будет полезно и весело :)

Физическая активность ооочень помогает. Погуляла всё с тем же братом: он на велике, я с соответствующей неплохой скоростью пешком за ним. Выбраться из дома было капец тяжело, идти вначале тоже, но потом становилось всё лучше, и вот сейчас мне вообще норм. Если вы тоже депрессивные овощи, заставляйте себя хотя бы ходить, оно того точно стоит

Чем дольше отстойное настроение, тем больше такого вот. Может, когда-нибудь вообще альбом запишу 😅

У меня в голове фрагмент несуществующей песенки поётся голосом Йорна Ланде

I hope you try to kill yourself just like I did
And well you know I wouldn't mind if you succeed

*гроулом* I was in hell and you deserve the same indeeeeeed

Кстати, давняя мечта — найти людей, которые на чём-то играют и умеют думать на одной волне со мной. А то в голове куча набросков песен, которые так эпично-реалистично звучат, часто уже с аранжировками (в основном всякий околопавер), а показать их миру никак, только напеть более-менее правдоподобно теперь могу :)

Какой-то отстой вообще весь этот год 😔

Меня без видимых причин игнорят люди (включая бывшего начальника и бывшую научницу, которая так и стала бывшей), как-то прям масштабно — вроде совпадения, а кажется, что весь мир против меня

Я не чувствую себя в безопасности в отношениях — нет, не насилие, просто меня крайне легко обидеть, а вторая сторона никак не старается этого избежать, несмотря на мои подробные и простые инструкции, которые вроде никаких особых затрат сил не требуют

Голова не работает так, как надо — ну, на 100% так, как надо, она никогда не работала, но я всегда могла хотя бы казаться крутой, а сейчас что-то совсем вот нет

Остаётся прогонять суицидальные мысли, жрать гептор, дышать ровно и надеяться, что когда-нибудь будет лучше

Current mood (катаюсь одна на велике ночью, потому что могу)

Чем меньше соцсетей и залипалова в целом, тем спокойнее. Сейчас вот пришлось заглянуть в фейсбук, чтобы связаться со своей бывшей начальницей по стажировке – и на какое-то время стало так неуютно и тревожно, а ведь ещё не так давно это было привычным состоянием
И ещё: некоторые впечатления (интересные фильмы, встречи с друзьями, прогулки) могут давать в хорошем смысле дофаминовый приход, после которого не хочется листать ленты, собирая дозу стимуляции по крупицам, а хочется брать и делать, такое вот ощущение «всё, мне достаточно, можно работать». Задумалась, что вообще-то таблетки типа риталина примерно так и действуют: на какое-то время дают стимуляцию, чтобы дофамина стало достаточно и получилось сосредоточиться. То есть при грамотном подходе к образу жизни можно вообще без них? И чувствительность к стимуляции можно повысить, если убрать всё те же залипательные сеточки? Очень вот это вдохновляет

Не хочу возвращаться в твиттер, поэтому внезапные лингвошутки тоже достанутся вам, терпите) Так вот, шароёбица — это не глагол, а существительное, как гаубица или кириллица

И ещё немножко инсайтов. Мы сегодня гуляли по парку вдоль набережной Химкинского водохранилища, напротив Речного вокзала. Там иногда проплывают корабли и баржи, и после этого по воде идут волны, такие – плюх-плюх-плюх, и утки на них качаются, довольно забавно наблюдать.
А вечером я в очередной раз делала Headspace и задумалась. То, что я условно называю флешбеками, скорее просто отдельная категория всплывающих воспоминаний. Не знаю, как у вас это устроено, особенность ли это моего гиперактивного мозга или у всех так, но мои воспоминания в виде картинок и ощущений от какого-то места появляются в голове внезапно и бесконтрольно: вот иду куда-нибудь или разговариваю с человеком, а в голове параллельно начинает повторяться прогулка по рандомному месту из увиденных раньше. И некоторые из этих воспоминаний очень неприятные, ассоциируются со свежими травмами – я недавно писала о том, как учусь от них отвлекаться и делаю успехи. А другие вот вполне норм, и об этом я раньше как-то не помнила, а сейчас начала осознавать. Так вот, сижу, медитирую по инструкциям Headspace – и начинаю замечать, что вот сейчас в голове вполне приятные кадры недавней прогулки. А теперь вжух – они сменяются плохим Лондоном, но я не погружаюсь, а наблюдаю немного со стороны, в чём и прелесть mindfulness. Ещё несколько секунд – и снова приятные кадры, теперь из какой-то древней поездки с родителями. При этом, слушая инструктора, параллельно фокусируюсь на дыхании. И оно такое же, как волны на воде, такой естественный ритм, плюх-плюх-плюх. И мысли качаются на этих волнах, как те же утки. Одна волна сменяется другой, сменяются и картинки, и я больше не попадаю в плен болезненных воспоминаний, а спокойно жду следующей волны. Получается, я начала осваивать мета-осознанность – понимать, что мысли приходят и уходят, все они разные, и неприятные не задерживаются надолго, если в них не нырять. И это ли не прекрасно 😌