Спонтанно написала утренние страницы – на самом деле давно думала, но сейчас руки дошли. Такой кайф и расслабление

После этого хочется написать план на день, что тоже пока не привычка (но чуть позже, рука устала)), потыкать давно порекомендованные мне видеоуроки йоги, которые с зимы откладываю, и вообще сеять разумное-доброе-вечное. Возрастает осознанность. Открываю браузер, чтобы погуглить йогу, вижу рандомные вкладки, которые открыла, пока читала про утренние страницы – и закрываю их сразу же, несмотря на заманчивые названия («10 фактов о выхухоли» – как вам такое, например?). Вот это вот волшебное "what the fuck am I actually doing right now", которого обычно так не хватает.

Ещё в какой-то момент правая рука устала (давно не писала ничего)), и левая попросилась ей на замену – да, я ещё и амбидекстр, даже красить левый глаз правой рукой для меня что-то странное. Левая пишет медленнее (да и у правой до 7-го класса не было нормального почерка совсем, требующие аккуратности «ручные» навыки мне давались сложнее прочих), так что пришлось притормозить, и это тоже ценный опыт. Мы постоянно куда-то бежим, а освободившееся время тратим на соцсети, навязчивые мысли, войну с самими собой и прочие неполезные штуки. Не лучше ли замедлиться и дольше делать хорошее?
И ещё одна забавная штука, которая возникает, когда активнее подключаю левую руку: ощущение, что меня стало в два раза больше и наконец достаточно для всего.

В общем, всего-то N минут, потраченных на три страницы рандомных мыслей, написанных в медитативном режиме – а столько инсайтов и гармонии с собой. Отличная практика, рекомендую)

Ооо. Меня очень давно интересовала эта тема, и вот наконец обнаружилась статья: нет, творческие люди необязательно страдают ментальными расстройствами)

Для любознательных и усидчивых
Возможно, и в вашей голове есть представление, что все творческие люди имеют хотя бы лёгкое психическое расстройство. Но в действительности у учёных нет в этом никакой уверенности. В тексте Aeon подробно объясняется, что мы знаем по этой теме и почему так мало.
aeon.co/essays/is-there-any-evidence-linking-creativity-and-mood-disorders (обратите внимание на аудиоверсию слева)

Для поднятия настроения, что сейчас особенно полезно) Тыкаю нидерландский и сцуко ржу в голос. Вот попробуйте повторять за ней и не орать: https://www.youtube.com/watch?v=5nOx089_pUI ))

С юбилеем меня)

Сегодня ровно год со дня начала стажировки в фейсбучем ебуке, которой я обязана вот этим вот рекордом по длительности депрессивной фигни. Хочется нажраться, но не пью :( Есть способы сделать что-то аналогичное без алкоголя?

Письменные практики – это огненный огонь. Вчера вечером накрыло тревожностью, флешбеками и прочей хренью, несмотря на суперпродуктивный день – решила попробовать написать вечерние страницы по аналогии с утренними, чтобы в голове стало потише. И ещё как стало! Уже на второй почувствовала спокойствие и уверенность. Основная мысль: внешней угрозы нет, всё у меня в голове, а головой управляю я, и полезно ей об этом мягко напомнить. Рука бежит быстрее осознанных мыслей, шум затихает, приходят идеи, обнаруживаются ресурсы – и вот я уже снова в порядке. Это ли не замечательно)

А день и правда суперпродуктивный: подалась на очередную пхдшку (пока все отвечают, но нужно много вариантов)), сделала ну вот просто дофига по дому, в том числе отнесла два здоровенных пакета ненужной одежды, включая оставшиеся фейсбучные футболки, в H&M на переработку. В списке дел 23 пункта отмечены как выполненные :D Так бывает, если ловишь гиперфокус на уборке и чувствуешь себя достаточно хорошо, чтобы не залипать. Удивительно, но я могу быть неленивой :)
Ещё бы уснуть сейчас получилось, чёртово расстройство сна. Но в целом я этим днём очень довольна, и своими открытиями тоже (про то, что если всё записывать и с самого утра не отвлекаться, то вот так оно работает)

В коллекцию) https://daily.afisha.ru/brain/6390-budda-ne-delal-eto-dlya-lecheniya-depressii-ili-raka-chem-polezna-meditaciya/

Наглядный маркер моего состояния – вечерний душ. Поток воды обладает стимулирующим эффектом и заставляет мысли бежать быстрее (такой же эффект будет, если ехать в машине и смотреть в окно, или если быстро качаться на качелях, что я очень любила в детстве; стимминг у аутистов так же работает, насколько знаю), а одиночество без возможности отвлечься заставляет посмотреть этим мыслям в лицо, и деться от них некуда. Если всё не очень, то при этом накроет флешбеками, навязчивым самоедством и тоской, а закончится всё приступом паники или ярости – не так давно это случалось почти каждый раз. Если же голова в порядке, то вместо всего этого треша будут нейтральные размышления или прикольные идеи, я так даже песенки сочиняла когда-то. И вот сегодня всё было как раз нейтральным, никакого негатива, и это блин такая победа, вы бы знали. Просто радуюсь и горжусь)
Можно списать это на перерыв в ОК, но улучшение началось за день до перерыва (и это радует, таблеточки-то эти мне нужны, и они и так одни из самых мягких). Другие возможные факторы: дружелюбная внешняя среда, качалка, витаминки включая D, магний и типафенибут (хотя у него вроде эффект краткосрочный? сегодня вечером не ела его), а ещё медитативные практики, включая записи в блокноте и осознанную уборку. Что-то из этого работает, и это вот просто отлично. Чтобы продолжало работать, нельзя расслабляться и забивать, а ещё надо всё-таки выяснить, что именно работает сильнее всего – и это всё требует некоторых мозговых ресурсов, но, согласитесь, невысокая цена за здоровье и свободу от треша. Надеюсь, этот подъём наконец окажется устойчивым. Главная цель – провести год без депрессивной лажи (кто-то хочет накопить на машину, кто-то победить на соревнованиях, а я вот хочу спасти свой мозг, и это тоже нормальный такой челлендж)

И поделюсь штукой, которая почти заставила меня пищать от восторга, как когда-то первое знакомство с книжками о нейропластичности. В той статье про медитацию, которую я скинула два поста назад, была ссылка на приложение buddhify, очередной инструмент с майндфулнес-упражнениями. Что меня удивило и привлекло – там есть медитации для самых разных занятий, и среди них есть серфинг интернетов. Скачала (что-то около 200р), проверила – и ааа, действительно! Эти чёртовы гении превратили самое отупляющее занятие, которое вот вообще mindlessness, в очередной источник осознанности! Я в таком восторге от самой идеи, что даже не поленилась им отзыв написать. А выглядит это так: предлагают сначала сконцентрироваться на ощущениях от того, как телефон лежит в руке, какой у него вес и текстура, а потом оставить само приложение в фоне и открыть ленту любимой сеточки. Дальше спокойный голос инструкторки с приятным британским акцентом советует посмотреть на первый пост и прислушаться к себе. Какую реакцию он вызывает: позитивную, негативную, нейтральную или непонятно какую? Переходим к следующему посту, читаем, задаём себе тот же вопрос, и так 8 минут. Бездумное залипалово превращается в способ наладить контакт с собой. Это вот настолько неожиданно и круто, что просто ааа) Теперь думаю попробовать у них и другие медитации (заманчиво звучит, например, experiencing difficult emotions), но и хедспейс не буду бросать, они всё же разные (да и жалко терять свой streak, чего уж)). Вот такие открытия бывают, если просто читать интересные посты и не лениться перейти по ссылкам :)

Это Daylio, минималистичный дневник настроения, который я нашла позавчера, пока ставила на новый телефон всякое. Отличная штука

Зачем в научных статьях текст в две колонки? Мне так тяжелее фокусироваться: взгляд расползается, приходится увеличивать шрифт, чтобы на экране оставалась только одна колонка. А в бумажном виде вообще не очень (зато потрогать можно)

То же самое с кучей вкладок: я имею привычку их открывать тоннами (всё ведь такое интересное), но если надо на чём-то сосредоточиться – закрываю лишнее или переношу текущую вкладку в отдельное окно, иначе никак. А кому-то и так норм, эх (зато у них нет моей быстрой реакции и креативности.. ну давайте считать, что нет, а то мне совсем грустно будет)

Не перестаю восхищаться тем, как письменные практики успокаивают. Ещё три страницы в блокнотике – и вот мне уже хорошо, и внимание не скачет так, как до этого (хотя кучу вкладок всё равно лучше не открывать)). Разговор с собой помогает почувствовать себя лучше и генерирует идеи. Вот вывела правила, которые помогают бороться с так называемой ленью:
а) Знать, зачем это нужно лично мне. В этом была проблема домашек в школе и Вышке: первые я делала примерно никогда, потому что зачем, а вторые нужны были чтобы не вылететь, но шли со скрипом, потому что, как правило, тоже непонятно зачем (и это не камень в огород образования, это скорее о том, что надо понимать для себя, что и для чего нужно). Сейчас я читаю статьи к собеседованию, и проблем с пониманием наконец-то нет: там и интересная задача (люблю NLP), и вполне понятная мотивация для моего трактора
б) Убирать тревожность и самоедство. Страх провала парализует, он мешает гораздо сильнее, чем сами проблемы с фокусом. К счастью, его можно обмануть, и я уже рассказывала как: помогает подмена целей на «исписать N листочков, сделать K помидорок по таймеру». А потом страх проходит и становится интересно
в) Приручить сам фокус. Есть такая отличная книжка Finding Your Focus Zone, «Максимальная концентрация» в переводе, и там полезная мысль про уровень стимуляции: когда слишком скучно, мы не можем сосредоточиться, когда слишком много шума (во всех смыслах) – тоже. А между этими состояниями есть зона фокуса, которую надо найти: убрать лишнее со стола и создать тишину, если стимулов слишком много, или расшевелить себя чашкой чая в процессе работы и фоновой ритмичной музыкой, если мало. У сдвгшников эта зона более узкая (тут и ведущий к скуке недостаток дофамина, и гиперчувствительность к отвлекающим штукам), но принципы так-то одни и те же. Думаю перечитать книжку (года три прошло, тогда я не очень шарила) и отточить навыки поиска фокуса, а пока использовать то, что помню)

В очередной раз отрубилась, пока читала. Это со мной часто: спала непроизвольно и на лекциях, и в офисе лицом в стол, и с количеством ночного сна это коррелирует слабо. Сильнее связано с духотой, но тоже не 100%, сейчас вот сидела на балконе под открытым окном и всё равно. Полезла проверять, связано ли это с сдвг – ну конечно же оказалось, что да( http://untappedbrilliance.com/do-you-have-adhd-daytime-sleepiness/

Это всё заставляет переживать за будущую работу: никто не поймёт, если я буду засыпать на рабочем месте или вообще на конференции. И как с этим бороться? Кофе жрать литрами – может развиться толерантность, риталин и компанию всё-таки не хочу (тревожность и дискинезия в побочках, а мне, опять же, своих хватает), встать и пройтись не всегда есть возможность, да и, опять же, не поймут. Фенотропил мб вариант, но его тоже много нельзя. Здоровый образ жизни с майндфулнесом и прочим спасёт от многих других сдвгшных проявлений, но именно от этого – далеко не факт. Отстой короче(

UPD: ну ещё есть надежда, что если повысить общий уровень дофамина (L-тирозин тот же), то будет лучше. Попробую проверить. И ещё мне тут подсказывают, что если пить кофе раза три в неделю, то не будет толерантности)

Повезло мне с ним :))

Ну или так. Тут, как и в борьбе с депрессией, надо проверить все гипотезы и выбрать работающие методы. Возможно, работающим методом окажутся бургеры :D

О, ещё мысль, что это может быть и анемией. Вот как раз Samsung Health показал, что у меня в рационе мало железа)