Немного о горах. Без лишних слов. Просто Доломиты. Если вас интересуют конкретные точки, то ищите эти места в гугле под названиями Plattkofel Seiser Alm, туда есть подъемник из Ortisei Sankt Ulrrich и Passo di Giau. Дорога между этими двумя местами просто шикарная, если вы правда любители серпантинов )

Пока я тут наслаждаюсь испанским солнцем, еще немного Италии. Это все Seceda - подъемник поднимет вас на точку 360°, откуда видны все горы вокруг. Мы изначально собирались в другое место ехать, но оказалось, что Sankt Ulrich это супер место с двумя подъемниками и с самыми красивыми горами, что я до сих пор видела. Так что всем рекомендую это местечко на несколько дней минимум. Наверху много различных трекинг троп, зимой там вместо трекинга лыжи 🎿 на фото кстати не так видна мощь и красота, но это наверно всегда так, сложно иногда запечатлеть красоту в глазах на фото 📷

О психологе и проживании боли

У меня есть в целом апдейт по тому как прошел мой месяц. Спойлер - прошел лучше, чем ожидалось, даже хорошо. Хочу написать пост о том, что я делала и как это повлияло на меня и мое физическое и моральное здоровье. Но подумалось, что будет много текста, поэтому решила разбить это на несколько частей. И первая часть это про мое психическое здоровье. И о вполне конкретном моменте.

С того дня в больнице, как мы узнали о том, что у Мишельки не бьется сердце, нам все предлагали психолога. Врачи в больнице спрашивали об этом каждый день, после выписки мой домашний врач и потом гинеколог предлагали помощь психологическую, настойчиво, но без фанатизма. Я постоянно отказывалась, так как считала, что мы вдвоем помогаем друг другу и вытаскиваем из этого дна намного лучше, чем это мог бы сделать посторонний человек. Но вот недавно, когда я была в Испании, меня чуть ли не каждый день накрывало. Я думаю причина в том, что на отдыхе постоянно гуляешь и видишь много маленьких детей. Плюс у меня очень сильно повысилась тревожность, я начала бояться будущего в том плане, что вот что-то может случиться с близкими людьми и это вызывало у меня панику, иногда даже истерики. У меня раньше такого никогда не было, и я подумала, что возможно я слишком высокого о себе мнения, раз думаю, что все смогу сама и может все таки стоит обратиться за професиональной помощью к психологу. В общем long study short - я таки сходила к психологу и это было лучшим решением и вложением моих денег в часовом эквиваленте.

Но хочу я рассказать не о моей конкретно сессии, а о том, как вообще человеческий организм справляется с горем и как мы ему можем помочь на вполне физиологическом уровне. То есть разговор не о том, что пытайся и будь счастливее в голове, а делай вполне конкретные физические действия, которые будут влиять на твое моральное состояние. Человек это не тело отдельно, мозги отдельно, это все взаимосвязано, и меняя одно мы меняем другое.

Сразу скажу, что она меня успокоила в том, что плакать, вспоминать, страдать - это все нормально и 3 месяца для этого недостаточно, да вообще ни о чем, и я могу вообще не переживать по этому поводу, а продолжать плакать, если мне этого хочется. Более того, это как раз и стоит делать, но об этом чуть позже. В целом процесс проживания боли длиться примерно год. И меня это очень успокоило. Настолько, что я реально стала себя лучше чувствовать, понимая, что это все нормально, а не так что я просто забила боль в себе и она частично вырывается. Я все же не забила ее и мне просто нужно время. Помимо этого она меня так же успокоила в том, что выцветание красок жизни сейчас - это тоже вполне нормально. Нормально испытывать гнев, грусть, отчаяние, злость, ненависть. Любые чувства, которые помогают прожить боль и потерю помогают нам. Нормально задаваться вопросом на встречах с друзьями о том, что за хрень мы тут обсуждаем, когда в голове стоит вопрос существования. Но сам факт желания и похода на такие встречи - это уже показатель адекватности.

Главный момент при таком экзистенциальном кризисе... Кстати, никогда раньше не понимала этого словосочетания, теперь понимаю. Так вот, одним из главных моментов является отсутствие вины себя в случившемся. Это основная проблема, с которой сталкиваются родители. И к счастью и благодаря всем людям вокруг, в основном правильной поддержке врачей и постоянной поддержке Сережи, у меня этого чувства нет. У нас были мысли, когда проверяли анализы, что вдруг в последние дни я не то съела, подцепила какую-то инфекцию и т.д. Все это не подтвердилось, да и вообще с моей стороны не было никаких плохих анализов как и со стороны Мишельки. То есть объективных моментов винить себя нет. Поэтому я не завожу себя в воронку вины и пресекаю возможные "а что если", потому что осознаю, что будет только хуже.

Дополнительно к этому существует еще много помогающих моментов для принятия этого. И они все у нас были - у нас была возможность попрощаться с ребенком и вообще побыть с ним все то время, что было нам отведено вместе - мы были вместе больше 12 часов, и могли бы быть дольше, но время не расстянешь на бесконечность, поэтому в какой-то момент нам пришлось попрощаться навсегда. Эти часы внесли наверно самый большой вклад в нормальность нашей психики сейчас, я не представляю как бы мы жили, если бы ребенка у нас забрали сразу. Или вот другой момент - это дать ребенку имя и не дистанцироваться от этого события, а принять ребенка как часть жизни, потому что она всегда будет там, Мишель всегда будет нашим первым ребенком. Так что я безумно благодарна немецким врачам и всему отделу моей больницы за человечность и за мое психическое здоровье. Вообще разговаривая с психологом и слушая от нее то, какие сейчас существуют рекомендации по тому, как справиться с этим горем, я с радостью для себя отмечала, что все, что она говорит - все это у нас было в рекомендациях в больнице и мы все это сделали.

Еще одним моментом, который влияет на ментальное здоровье путем влияния на физическое состоянии путем влияния на гормоны - это пожить для себя. То есть реально делать только то, что тебе хочется. Покупая себе новое платье, новый телефон, поездку в новую страну, да вообще делая то, что приносит удовольствие и главное, не делая то, что не приносит, мы повышаем в теле уровень гормона счастья дофамина, который в свою очередь уменьшает гормон стресса и таким образом помогает справиться с ситуацией. Это еще работает дополнительно в том ключе, что раз я могу потратить деньги или даже много денег, значит у меня обеспечен тыл, и это работает еще на уровне каких-то древних рефлексов, что если денег много, то наступает спокойствие. Поэтому "посорить деньгами" оказался известный прием для того, чтобы сделать себе лучше, как раз тот момент, когда шоппинг реально лечит!

Я с удивлением узнала, что сейчас я по сути живу в постоянном стрессе, именно физически у меня постоянно повышен сейчас гормон стресса, и на мое моральное состояние я могу влиять физическими действиями, которые уменьшают этот самый гормон стресса и делают мне в целом лучше. Так вот я давно уже писала, что сейчас стараюсь делать только то, что хочется. Если что-то вызывает у меня отторжение, я это не делаю. Даже если мысли негативные вызывает, я уже прекращаю. То есть я автоматически выбрала для себя оптимальную стратегию в этом плане.

Помимо выше описанных пунктов есть еще 3 пункта, которые влияют на гормон стресса, и с помощью которых можно улучшать наше физическое и психологическое состояние - это пот, слезы и физический контакт. Они точно так же напрямую или косвенно уменьшают гормон стресса и делают нам лучше. Поэтому плакать полезно, и чем больше ты плачешь, тем лучше. Поэтому важно то, что я сейчас занялась ежедневным спортом и каждый день потею, а так же минимум 3-4 раза в неделю хожу в сауну и там еще больше потею. Что касается физического контакта - то это в первую очередь секс - это и пот и улучшение уровня дофамина. Возможность получать оргазм при этом напрямую зависит от состояния, так как для этого нужна полная расслабленность. И это может быть косвенным показателем того, насколько сейчас в теле все физически/психически хорошо или плохо. Помимо самого секса очень важны ежедневные объятия и ощущение защищенности. Очень круто, если есть массаж, то есть воздействие на кожу со стороны другого человека. Но можно делать и самомассаж, воздействовать своими руками на себя.

В общем когда мы это все обсуждали, я ставила у себя в голове галочки, что все то, что нужно делать - я уже делала, не зная того, что это оказывается так влияет на меня во всех планах, как физическом так и психическом. И что я автоматически выбрала для себя оптимальный путь выхода из ситуации. И что психолог мне на данный момент не нужен. Это кстати ее слова, а не мои. Она сказала, что у меня несомненно сложная ситуация, но я на данный момент не требую внешнего вмешательства, и что если надо будет, я это пойму сама. Как вот поняла это сейчас и пришла на консультацию, так как переживала за себя и мне нужно было квалифицированное мнение со стороны.

А и еще по поводу тревожности, учитвая постоянный стресс в моем теле сейчас, это нормально, что я не могу справиться с беспричинной тревогой. И самым простым способом работы с этим является... Медитация. Никуда без нее. Можно называть это как угодно, медитация, дыхательные практики, да просто дыхание, но сам факт в том, что опять таки физически воздействуя на себя и на тело путем долгих глубоких вдохов в самом простом случае, мы влияем на наше эмоциональное сознание. Не такой уж и секрет, все знают о советах глубоко дышать, когда в гневе, когда страшно и подобном. Но я почему то до этого никогда не задумывалась, как это работает именно физически. Если честно у меня было разочарование в ней, но мне дали еще один повод того, что хочешь быть здоровой, занимайся ежедневно медитацией так же как ты занимаешься спортом, принимаешь душ или чистишь зубы. Это должно стать такой же частью ежедневной рутины, как и другие полезные привычки. Честно - я еще не там, но хочу туда прийти и таки сделать ее естественной частью своей жизни

Долгий пост, поэтому об остальном позже. Обнимаю 🤗

Первое видео в канале :) кроме тех, что из Исландии были. Потому что оно того стоит 😍 для тех, кто думает куда бежать, это гора Schafberg в Salzkammergut

Восстановление. Часть 2 из 3

Помимо психического здоровья, о котором я писала ранее, важную роль я уделила спорту для восстановления себя во всех сферах. Как оказалось, это не зря, так как спорт дает очень многое - это уменьшение уровня кортизола через пот, это маленькие постоянные победы над собой, это общий тонус и рост мышц и постоянное сжигание жира с их помощью, это моя любимая сауна после спорта, которая добавляет +100 к выделению пота и уменьшению уровня стресса в организме. Решила немного поделиться тем, что помогает мне постоянно быть в строю и не забивать/забывать о спорте :)

Как вы знаете (или нет), после родов долгое время нельзя ничем заниматься. Первые 8 недель запрет ото всех на любые физические упражнения, пока не сойдутся мышцы пресса (белая линия живота), иначе могут быть в дальнейшем проблемы на всю жизнь. Вообще все, с кем я говорила на эту тему, как онлайн так и офлайн, были очень строги с этим. Правда основная "успокаивающая" с их стороны мысль была - подарите время ребенку, куда вы спешите. Рассказывать всем подряд, что некому уделять время сейчас, я не хотела, да и в целом поняла, что и не надо спешить, подожду. Проблема лично у меня была в том, что из-за стресса я в общем-то первый месяц пролежала в кровати, с температурой местами, мне было сложно даже ходить. Вообще который раз удивляюсь возможностям человеческого организма - в августе я не могла пройти без боли 50 метров. В октябре я ходила без особых проблем по красным трековым дорожкам. Правда это все произошло именно благодаря моим ежедневным тренировкам, о которых и хочу рассказать сейчас.

Где-то к концу августа я наконец-то научилась ходить без боли, до этого даже поход в магазин за 100 метров был пыткой со слезами на глазах от собственной беспомощности. Плюс приехала подруга, а потом и мама, и мы ездили по разным местам и гуляли. То есть уже было какое-то подобие движения в жизни. И когда-то тогда ко мне пришло понимание, что нужно уже более активно браться за свое здоровье и восстанавливать мышцы и тонус, убирать жир, готовить тело к здоровой качественной жизни. Вначале я взяла тренировку на 3 раза в неделю в своем спортзале, она меня неплохо за месяц научила опять быть активной и заниматься спортом, плюс в сентябре я вышла на работу уже и появилось больше движения в жизни. Но все это было бы не то, если бы не два, а точнее три события, которые сильно повлияли на мое состояние.

1. Покупка apple watch⌚️ Иногда мне самой удивительно, насколько внешние вещи могут влиять на нашу мотивацию, но я считаю эту покупку лучшей покупкой за последние не знаю сколько лет. Причем я до этого никогда не видела смысла в них, но на своей последней презентации в сентябре они меня купили. Там была ситуация, о том, как беременная на последних неделях женщина благодаря часам обнаружила странный ритм своего сердцебиения, и это оказалось симптомом проблем с ребенком, и благодаря часам вовремя обратили внимание на это и спасли ребенка. Несмотря на то, что я понимаю, что это случайность и не показатель, этот момент меня настолько задел, что я пошла и купила часы. Но прелесть их оказалась не в этом для меня, а в трекинге моей активности. До этого у меня был фитбит, который по сути трекал только шаги, и это всегда было немного демотивирующе, потому что ты можешь потратить кучу калорий на каком-нить кросфите или на тренажерах, да даже на йоге. А шагов при этом потратилось 100. И цель за день не выполнена. Анализ же активности в часах для меня оказалось именно то, что надо. Для тех, кто не в курсе - там в активности учитывается 3 опции - активность хотя бы на минуту каждый час, у меня стоит 12 часов в день. Занятия каким-то спортом в день (сюда считается все, и спорт и спортивные игры и трекинг) минимум 30 минут. И общая потраченная сумма калорий сверх обычной базовой калорийности. Она у меня сейчас стоит на 620, раньше было меньше, в зависимости от активности каждую неделю этот показатель меняется. Месяц назад я начинала с 510. Вот это самая важная штука, и она уже который вечер заставляет поднимать себя со стула или с дивана и идти ходить, бродить, заниматься спортом, пойти поиграть в теннис, запланировать трекинг в горы, в общем делать все, что угодно, лишь бы добрать свою суточную норму калорий. Если раньше выходные могли пройти в виде ленивца на диване, то сейчас уже больше месяца такой опции больше нет :) Я удивлена, что это для меня так хорошо работает, обычно я слабо поддаюсь на всякие подобные мотивационные штуки, но здесь зашло на ура. И я этому рада.

2. Покупка марафона и программы от Виктории Боровской. Это единственный канал на тему спорта, который я читаю в инстаграме. Я подписана на нее давно, я думаю лет 6 или 7, но вот первый раз купила программу и потом еще и марафон. Подписана до сих пор, потому что мне очень нравится все, что она объясняет в своих мини лекциях, на видео, весь посыл о том, что тело это не отдельно руки, ноги и голова, а интеграционная система и с ней надо работать комплексно. Купила я ее курс, потому что он был о работе с тазовым дном. В Германии это кстати тема, о которой кричат из каждого утюга, о том, как важно работать с Beckenboden. А в русскоговорящем сегменте, мне кажется, эта тема только появилась. Хотя это чуть ли не самое важное для родивших и не только женщин (и мужчин кстати в том числе). В общем это моя вторая самая важная покупка в этом году, так как благодаря ей и ее тренировкам, самомассажу фасций в том числе, у меня прошли отеки ног, причем со второго дня тренировок (тут сразу понятно, наверно, почему я продолжила делать их каждый день до сих пор), у меня перестала болеть спина и поясница после долгих прогулок и трекинга по горам. Я не сразу это заметила, но когда заметила, очень обрадовалась. У меня в целом подтянулось тело и заработали мышцы, несмотря на то, что я занималась все время с маленькими весами. В общем сейчас я стараюсь комбинировать ее тренировки с обычными тренажерами на рост мышц в спортзале плюс кардио нагрузкой. Так как результат лично у меня очень существенен.

3. Активность вне зала. Об этом говорят все вокруг, но как то мало на это обращаешь внимание. Но если подумать, то так и есть. Мы постоянно сидим. Работаем, учимся, смотрим кино, сидим в кафе. Мы постоянно едим. Перекусы как и сидение - это бич современного человека. И даже если мы ходим в спортзал 3 раза в неделю, а это уже считается хороший показатель для многих - мы по сути занимаемся всего лишь 5-6 часов в неделю спортом. Этого очень мало. Если говорить о цели например похудеть, то за час в спортзале можно потратить как много, 300-400, так и мало, например 100 калорий. А это например 1 банан. То есть оправдывая себя 3х недельными походами в спортзал мы очень часто продолжаем вести тот же самый образ жизни вне его, что в результате практически нивелирует результаты. Правильный выход из этого - это активный образ жизни ВНЕ спортзала. Это сложно делать во время рабочей недели да, поэтому я каждый день хожу в спортзал, но это легче сделать в выходные - в Мюнхене с чудесной природой вокруг, очень легко пойти потрекать где-то, да даже просто прогуляться час два вокруг озера. И душе приятно и телу. Но даже в рабочие дня я стараюсь хоть как-то себя чем-то занять, я всегда гуляю 15-30 минут после обеда, встаю каждый час из-за напоминания часов, надо походить всего лишь минуту, но обычно ты все равно ходишь больше, чем минуту, то есть часы помогают и в этом поддерживать здоровый образ жизни. В общем для меня это третий момент в плане спорта, который помогает мне сейчас.

Совместно часы и их трекинг плюс ежедневные тренировки по этим программам плюс секретный ингредиент (о нем в 3 части будет) дало мне совсем другие показатели тела, чем было в начале октября. Мне еще далеко до моего изначального добеременного состояния. Но дело даже не в этом. Как я писала раньше, вся эта активность, спорт, пот и сауна - это все мои способы справиться со стрессом. И несмотря на периодические провалы, я считаю, что общий мой уровень стал к текущему моменту намного лучше.

Мы тут недавно с ребятами обсуждали о том, кто как поменялся за время переезда и жизни в другой стране и решили написать общую статью на эту тему. Я первый раз в Германии попала 13 лет назад, в 2006 году, и я практически уже не чувствую, какие привычки у меня новые, а какие старые, плюс не совсем понятно, что изменилось во мне из-за переезда, а что потому что возраст другой совсем. Но решила все же лично для себя попробовать вспомнить и понять, что изменилось за столько лет.

🌱 Пить воду из-под крана. Шутки шутками, а эта вода подвергается более жесткому контролю, чем вода из бутылок. Привычка настолько сильно въелась в подкорку, что в других странах не всегда вовремя себя останавливаю и очень огорчаюсь, когда приходится покупать себе воду в пластиковых бутылках.
🌱 Доверие. Я не застёгиваю сумку или карманы, в которых лежит кошелёк или айфон последней модели. Я не оглядываюсь на улицах, идёт ли кто за мной. Я не проверяю сдачу и рада, когда мои посылки оставляют просто под дверью на улице, так ведь проще и не надо идти на почту.
🌱 Контроль денежных потоков. Не уверена, что это заслуга только Германии, я и раньше старалась вести учет за всеми доходами и расходами. Но сейчас я всегда точно знаю, где сколько у меня денег и какие категории расходов были за месяц.
🌱 Отсутствие тёплой зимней одежды. Я долгое время жила в городе, где снег зимой — это чудо и праздник для детей. В Мюнхене с этим чуть лучше, снег бывает каждую зиму, но дни с реально минусовой температурой (хотя бы -5) можно обычно пересчитать на пальцах
🌱 У меня мало поменялось отношение к другим людям, скорее наоборот, я всегда была за права всех людей независимо от каких-либо признаков - цвета кожи, сексуальной ориентации и т.д. И это чувство только окрепло тут в общей поддержке со стороны государства и других людей.
🌱 Вежливость. Зайти в магазин и не сказать привет продавцам? Просто открыть дверь и забыть придержать её для следующего человека, или быстрее нажать кнопку этажа в лифте, пока тот человек не успел добежать? Эти и другие похожие моменты могут разве что присниться в кошмарах. Жизнь настолько пропиталась вот этим невидимым постоянным дружелюбием к другим людям, что этот момент очень остро чувствуется всегда, когда прилетаешь в другую страну. Особенно, когда тоже по привычке здороваешься и улыбаешься всем.
🌱 Немецкий язык. У меня никогда не было к нему чувства, что он жесткий или некрасивый. А когда говоришь и думаешь на нем, так и вообще он переходит в стадию безусловности. Когда сложно объективно о нем что-то говорить, просто потому что ты воспринимаешь его и любишь как есть. Со всеми его диалектами и исключениями из правил

В целом могу сказать, что переезд вряд ли поменял во мне что-то глобально, но очень сильно укрепил мои прежние чувства и настроения по отношению к людям и к жизни. Частично это и была причина того, почему я переехала и осталась жить тут надолго, потому что изменения во мне и моем стиле жизни показали мне то, как я хочу жить дальше.

Больше текстов других людей по ссылке

В прошлом посте о восстановлении я писала о том, что меня мотивирует на спорт, и что часы для меня оказались просто способом номер 1 пойти и сделать что-то полезное для своего тела. Вчера который раз в этом убедилась. Потому что если бы не они, то хрен бы я вчера вечером в 10 часов после митапа пошла бы в спортзал жечь калории, потому что "ой-ой, еще 200 калорий надо где то потратить".  Я бы просто поехала домой спать, потому что уже поздно. Но нет 😁

И я думаю это как раз тот показатель, о котором я писала в своем 100-дневном челендже. Что на меня вообще не работают соревнования с кем-то. Но отлично работают соревнования с самой собой - сегодня быть лучше, чем вчера.

Бонус, если вы ищете способ как быстро потратить 100500 калорий, оч рекомендую степпер, 5 минут и ты в мыле🤸🏻‍♀️