Три факта о добавках в спорте:
1 Если добавка работает, она скорее всего запрещена (в спорте)
2 Если добавка разрешена, она скорее всего не работает.
3 Бывают исключения.

Сегодня поговорим об одном из исключений - кофеине.

Друзья, привет!

Совсем недавно у нас была серия публикаций о состоянии потока в беге - по мотивам книги  известного психолога и основоположника этой концепции Михая Чиксентмихайи:
Состояние потока в спорте
Поток и эйфория бегуна. В чем разница?
Как достигать состояния потока в беге

А теперь его книга "Бегущий в потоке" вышла на русском.

И мы подготовили для вас промокод на скидку 20% на электронную версию книги. Так что если вам интересно подробнее познакомиться с идеей потока и тем, как достигать его в беге - читайте на здоровье!

Щелкните на ссылку - и промокод будет введен на странице книги автоматически.

Друзья, мы продолжаем писать о тренировочных планах.
Сегодня откроем серию публикаций о марафонском методе Хансона.

Расскажем об основных положениях этого любопытного подхода с относительно умеренными объемами и отсутствием супер-длинных тренировок по выходным. А в следующих публикациях посмотрим на планы и тренировки более детально.

Рассмотрели основы подхода Хансона, а сегодня публикуем базовый план для подготовки к марафону.
План на 18 недель, с относительно небольшими объемами (для марафона!), для начинающих (марафонцев, а не тех, кто только начал бегать вообще).

Всем хороших выходных!

Привет.
Вашему вниманию еще один план для подготовки к марафону по методу Хансона - более сложный, для тех, кто уже бегал марафоны, хочет улучшать результат и привык к относительно высоким объемам (в этом плане они доходят до 103 км в неделю)
И также в публикации есть ответы на несколько вопросов по программе (для любых планов) - можно ли менять дни местами, что делать в случае пропуска по болезни и так далее.

Всем хорошей недели!

Бодрость духа, грация и пластика

Сегодня - пара слов о гимнастике. Утренняя гимнастика может стать мостиком на пути к бегу, постепенно приучая вас к регулярным занятиям спортом.
Ну а для тех, кто уж бегает, без гимнастики никуда. Поделюсь своим опытом, как я ее делаю и формирую список упражнений, какие есть источники хороших упражнений.

Не все продукты одинаково полезны.
И не так много однозначно "полезных" или "вредных" продуктов, но зато все продукты можно сравнивать между собой.
По какому  параметру? В частности, по соотношению нутриентов и энергии (калорий) в порции.

Посмотрим, какие продукты лучше других по этому параметру в разных категориях (среди молочных, зерновых, фруктов и овощей, мяса и рыбы)

Друзья, наверняка кто-то из читателей, как и я, бежали на этих выходных 2 мили в московском манеже ЦСКА.
Наблюдали у себя или других сильный кашель после соревнований в манеже?
Или после бега по улице зимой?

Отчего это происходит и что делать?

Нам всегда хочется магии, серебряных пуль и волшебных таблеток. Чтобы получить результат быстро и/или с минимальными усилиями.

Увы, так обычно не бывает :)

Хотя, как и в остальных сферах жизни, в беге возникли подобные концепции.
Рассмотрим некоторые из них, например, позный метод бега, полоски для расширения носовых ходов или нечто, стоящее за аббревиатурой LSD, а именно подход "long slow distance"

Продолжаем разговор про серебряные пули.
И сегодня отвечаем на следующий вопрос:
Нужно ли "ставить технику" бегуну-новичку? И беспокоиться о ней?
Что говорят об этом исследования?

Давайте посмотрим, что авторитетная клиника Мэйо рекомендует тем, кто хочет питаться качественно и снизить риск заболеваний сердца и других заболеваний, угрожающих жизни.

А рекомендуют эксперты клиники в качестве основы взять средиземноморскую диету.
Какие у нее ключевые характеристики?

Побегать бесплатно и в хорошей компании - в Митино (и еще десятке парков Москвы), Туле или Екатеринбурге (или еще десятке городов России), ЮАР или Сингапуре (или еще в десятке стран).
Это pakrun - бесплатные еженедельные парковые забеги.
На наш взгляд, один из лучших способов найти единомышленников и мотивацию для тех, кто начинает бегать. Да и опытные бегуны-любители любят такие забеги.

Сложно. Очень полезно. Интересно.

Это бег по холмам. Который практиковали очень многие бегуны высочайшего уровня. Который полезен и любителю. О пользе которого говорят многие тренеры. Который помог и продолжает помогать и лично мне.

Поговорим о них и посмотрим на несколько вариантов тренировок от одного из самых быстрых британских бегунов, ярого сторонника холмов Джулиана Гоутера.

Друзья, привет!
Сегодня у нас мини-дайджест.
Во-первых, выложили на Youtube ролик Ани Миляевой о разминке в беге. Отдельно по ссылке есть статья к этому видео.

Во-вторых, я обновил свой обзор беговых книг - в нем две новых любопытных книги Running Science и The Art of Running Faster (суммарно теперь 53 книги). Можно использовать  в том числе как источник идей для подарков друзьям и близким, увлекающимся бегом.
Выкладываю для вашего удобства отдельно только две новые книги.

Наконец, делимся любопытным отчетом о Московском марафоне на сайте журнала Runner's World. Взгляд из-за границы на наш главный старт.
Из интересного:
- по мнению автора статьи, наши бегуны меньше беспокоятся о стиле своей формы и больше - о комфорте. Думаю, и правильно!
- меньше людей, чем обычно в США,  бежали с наушниками (и тоже правильно, на мой взгляд! Занятно, что именно в США бежать с музыкой обычно запрещено на всех стартах)
- отмечают красоту трассы и количество достопримечательностей! Да! Мы привыкли хвалить все иностранное, но мало где есть трасса в один круг, где нет скучных этапов! Рига, Амстердам, Мюнхен и многие другие марафоны - красивые, но там есть очень скучные и довольно долгие фрагменты.
- чаще всего, кажется, мы отмечаем финиш в марафоне пивом... Но для иностранца символичный ритуал - отметить финиш на российском марафоне стопкой водки :)

Баланс и проприоцепция.
Что это и почему важно для бегуна?
И какие простые упражнения помогут их развивать, чтобы снизить вероятность травм?

Круговая тренировка. Отличный способ внести разнообразие в тренировочный процесс, укрепить мышечный корсет. А также альтернатива холмам, если их нет на ваших трассах.
Рассмотрим правила проведения такой тренировки и "пул" упражнений для нее.

Заканчиваю научную редактуру замечательной книги Sports Nutrition for Endurance Athletes и решил поделиться с вами полезной таблицей: сколько и чего есть и пить накануне соревнования или большой тренировки, за 3-4 часа до, за 2 часа и за час до старта.

P.S. И небольшая новость: parkrun Россия (это забеги в парках, о которых мы недавно писали) организуют серию бесплатных вебинаров для любителей бега. В эту среду 21.02.2018 пройдет мой вебинар "Как достигать большего в беге: ищем волшебную таблетку". Заглядывайте на мероприятие, пообщаемся! А впереди нас ждут и другие вебинары с очень интересными спикерами.

Философский пост
Поразмышляем о возможном пути любителя бега, о возможных сценариях его "карьеры"
Пытаться преодолевать все большую дистанцию, поднимая планку?
Или работать над результатом, вкладывая все больше и больше и получая все меньшую отдачу?
Яркие эмоции или кропотливая работа? Какие риски есть у каждого пути?

Друзья, уже доступна запись моего вебинара "Как достигать большего в беге: ищем волшебную таблетку"
Поговорили о возможных путях развития бегуна-любителя;
О всестороннем развитии в беге;
Про магические теории в беге и чудодейственный инвентарь;
Про выбор тренировочного плана;
Про разные подходы и книги;
И я постарался ответить на вопросы слушателей.

О чем пишут?
Предлагаю вашему вниманию небольшой обзор мартовского номера Runner's World.
Не всё, но несколько забавных новостей, полезных статей и рекомендаций.