Друзья, всем привет!
Продолжаем наши выпуски Бегового ОФП от Анны Миляевой, которые помогают нам бегать правильно, долго, быстро и без травм!

На этот раз Аня разбирает проблему перенапряженных икр и жалоб на боль в надкостницах.
Кто бы мог подумать, что все решение кроется в бедрах👆
В обычной жизни мы ходим на прямых ногах и фактически не используем мышцы бедер, поэтому, когда мы начинаем бегать (особенно новички), мы по привычке приземляемся и отталкиваемся за счет работы голеней, минимально задействуя бедра.

К чему это приводит? Мышцы голеней по площади намного меньше бедер,  поэтому они быстро перегружаются и вызывают болевой синдром.
Чтобы избежать данных проблем во время бега, достаточно включить простые упражнения в свою регулярную разминку непосредственно до бега.
Какие?
Смотрите по ссылке на ютубе👇

https://youtu.be/MD4znMm5AhY

Друзья, сегодня говорим о том, какую одежду и обувь выбирать осенью-зимой и смотрим на сервис What to wear от журнала Runner's World, который предлагает рекомендации по экипировке в зависимости от погоды.
Плюс несколько рекомендаций и идей от меня на холодное время года.

Такое количество людей, которые спрашивают, как поступать если простыл, плохо себя чувствую и помогает ли пробежка встать на ноги, побуждает меня повторить свой пост , который был размещен в нашем канале ранее. Простите если вы уже читали, но у нас много новичков в последнее время и не все добираются до верних колонок)))


Бег и плохое самочувствие.

Опять вернемся к советам.

    Знакомая ситуация, есть ощущение, что организм заболевает. Головная боль, легкая температура, насморк и т.д.. В общем все признаки инфекции. Иногда можно услышать, -пробегись, пропотей, выгони болезнь и что то подобное.
    Гоните прочь таких советчиков.
    Начнем с того, что при любой форме инфекции организм сосредоточен на борьбу с ней и дополнительные расходы энергии только ослабят ресурсы иммунной системы. Но дела даже не в этом. Инфекции делятся на вирусные и бактериальные.
    Вирусные протекают легче и вызваны как несложно догадаться  вирусами. Организм как правило сам справляется с такого рода инфекциями. Максимальную пользу принесет обильное питье , сон и отдых.
    С бактериальными сложнее. Бактерия это микроорганизм, она самостоятельная единица и способна распространяться по телу из очага поражения. Любая активность, даже просто желание ходить на работу и не брать  больничный, может привести в случае с такой инфекцией  к большим проблемам.
     Усиленное кровообращение может вызвать заражением такими бактериями не  стандартные очаги поражения ( горло, уши , бронхи и т д ) а сердечный клапан. Организм будет бороться с бактериями и это вызывает в конце концов огрубление пораженных тканей. Сердечный клапан должен быть эластичным и его поражение может привезти к самым печальным последствиям.
     Поэтому я советую и очень рекомендую, примите болезнь как знак организма и сигнал об отдыхе, отложите все запланированные тренировки и старты, до полного выздоровления.
     И очень аккуратно начинайте после болезни. Берегите себя!

Друзья, привет.
Продолжаем обсуждать правила питания профессиональных спортсменов в видах спорта на выносливость.

Сегодня говорим о четвертом правиле из 5: "есть больше углеводов".

Всем хорошей недели!

Всем привет!

Продолжаем говорить об особенностях бега в холодное время года.

Сегодня делюсь с вами фрагментами из книги "Заряжен на 100%", посвященными пробежкам в холодное время года, правилам поведения в манежах и преимуществам/недостаткам беговых дорожек.

Друзья, сегодня мы заканчиваем цикл публикаций, посвященных пяти правилам "диеты чемпионов", описывающих то, как питаются лучшие в мире атлеты в видах спорта на выносливость. "Диета чемпионов" полезна и доступна всем, не только профессионалам. Сегодня - пятое правило - "ешьте, исходя из собственных особенностей" .

Всем привет.

Сегодня вашему вниманию материал о переохлаждении, главных факторах и мерах профилактики.

Всем хорошей недели!

Беговые травмы: 10 правил

Друзья, вашему вниманию еще один материал по мотивам книги профессора и ультрамарафонца Тима Ноукса.

Сегодня - о сформулированных им десяти правилах беговых травм и факторах их возникновения.

Журнал Runner's World в свое время опубликовал забавную (но и полезную) статью про 37 типичных ошибок бегунов.

Я решил перевести 15, показавшихся мне наиболее любопытными, и поделился своим - зачастую болезненным - опытом.
Будем учиться на чужих ошибках :)

Всем хорошей пятницы и выходных!

​​Друзья!
Я знаю, что многие из вас только думают начинать бегать, я очень надеюсь, что наш канал обязательно поможет в этом.
Но есть и такие, кто уже имеет за спиной немало беговых километров.
Мы решили сделать своеобразный беговой флешмоб. Рассказать в социальных сетях о своих первых шагах в беге и своим примером заразить всех сомневающихся .
Мы открываем проект

«КАК Я НАЧАЛ БЕГАТЬ»
совместно с  David Warden Coaching, Клубом Трилайф
и магазином Japan Sport

1. Напишите в фейсбуке свою историю о том, как вы начали бегать.

2. Поставьте хеш-тег #howtorun

3. Тот, чья история наберет наибольшее количество лайков, получит приз — любые (!) кроссовки для бега в магазине Japan Sport (м. Динамо)

4. Подведение итогов — 25 ноября на «Дне рождения Трилайф»

5. Но главное — не приз, а то, что ваша история может вдохновить кого-то из ваших друзей!

And let the show begin!

Друзья, привет.

Поговорим о так называемых суперфудах - продуктах, наделяемых "сверхсилой". А заодно - о смузи, которые тоже ассоциируются с максимально здоровым образом жизни. Обязательны ли они для  всех, кто ведет здоровый образ жизни и занимается спортом на любительском или профессиональном уровне?

Совсем недавно мы обсуждали статью про ошибки, которые из раза в раз совершают бегуны.
Среди них была и такая:
"Бежать слишком быстро в начале соревнования"

Сегодня поговорим о том, чем это чревато и почему полезно равномерно распределять силы.

Всем хороших выходных!

Друзья, сегодня мы делимся с вами мыслями по поводу беговых стелек.

Всем хорошей недели!

Недавно мы говорили про такую ошибку, как слишком быстрое начало на беговых стартах.

И обсуждали преимущества равномерного бега.

Но  как научиться так бегать?
Вот несколько идей

Что значит 5 x 1600@5К pace?
А  10 x 400 (72”) 2’?

Сегодня говорим о том, как читать (и записывать) тренировочные задания.
Об общепринятых обозначениях и стандартных правилах IAAF (Международной ассоциации легкоатлетических федераций).

Дорогие друзья, мы наблюдаем большое количество новичков на нашем канале и поэтому решили повторить часть наших публикаций.
Дорогие старожилы канала, это не значит, что мы прекратим писать новые статьи для вас , нет.
Просто дни, в которых у нас будут паузы, мы заполним предыдущими материалами.

#почемуБег

Для тех кто еще сомневается, бегать или нет.
В России более половины людей умирают по причине проблем с сердечно-сосудистой системой.
Американская кардиологическая ассоциация провела масштабное 15- ти летнее исследование и сделала выводы:
У бегающих людей риск смерти по любым причинам ниже на 30% , а риск умереть от сердечно сосудистых заболеваний на 45%
При этом не важно курите вы или употребляете алкоголь, имеете лишний вес или нет, просто при одинаковом поведении бегающий человек снижает риск смерти именно на эти показатели.
Что характерно. Достаточно одной , двух пробежек в неделю , со скоростью близкой к ходьбе, с продолжительностью около часа и вы достигаете этих параметров.
Скажите мне, какие еще нужно привести аргументы, чтобы было понятно
Регулярные пробежки это самая лучшая стратегия увеличить продолжительность и качество своей жизни
Ссылка на исследование
http://www.onlinejacc.org/content/64/5/472

Друзья, в продолжение последнего поста обсудим более подробно пользу от регулярных аэробных нагрузок. Какие преимущества они в себе несут?

#почемубег

Кругом нам говорят про гармонию. Развиваться и развивать нужно все аспекты которые касаются личности
В этом посте я решил затронуть 4 важные грани любого человека и что в них привносит бег

ПРО ЗДОРОВЬЕ

Бег способствует улучшению работоспособности сердца, увеличивает скорость и силу сокращения сердечной мышцы. За один удар тренированное сердце способно перекачивать больше крови ( увеличивается ударный объем ) , понижается пульс покоя

Бег укрепляет стенки кровеносных сосудов, снижает риск тромбозов, ведущих к инфарктам и инсультам, стабилизирует давление крови.

Пробежки помогают нормализовать уровень сахара в крови, повышают чувствительность клеток к инсулину. увеличивается уровень гемоглобина

Регулярные занятия бегом улучшают состояние мышц пресса, ягодиц , мускулатуру дыхательной системы

При беге уменьшается объем жировой ткани, нормализуется гормональный фон

У бегунов улучшается психоэмоциональное состояние, стабилизируется сон и аппетит

Бег помимо положительного влияния на организм, несет в себе массу других позитивных моментов.

ПРО СЕМЬЮ

Гармонизация жизненных приоритетов

Занимаясь спортом становишься здоровее , что позволяет семье чувствовать себя увереннее.

Необходимость оптимизировать время позволяет “договориться” с детьми взять часть забот о себе на свои плечи.

Дети не подозревают о том что спортом можно не заниматься

Семейные путешествия по новым местам, где проходят забеги

Вы даете однозначно хороший повод для гордости

ПРО РАБОТУ

8-10 часов еженедельных тренировок это тот уровень нагрузки который повышает вашу работоспособность. Аэробные циклические тренировки улучшают работоспособность головного мозга, снимают напряжение от умственной деятельности.

Способность достигать спортивных целей, позволяет придать уверенности себе.

Подготовка к длинной дистанции сродни проекту, есть возможность практически доказать свою способность успешно финишировать/завершать проект.

Занятия бегом снижают уровень тревоги и повышают стрессоустойчивость.

В момент тренировок очень часто приходят новые интересные рабочие решения

Значительно повышается уровень самодисциплины и самоконтроля

ПРО СОЦИУМ

Бег начинает расширять круг знакомых и друзей

Вы довольно быстро становитесь фигурой которую обсуждают в дружественном кругу.

Ваши беговые достижения позволяют быстро знакомиться с теми с кем раньше у вас не было возможности общаться.

Общие интересы сближают со многими интересными людьми

Путешествия на старты в хорошей компании укрепляют новые отношения