Шоколадное молоко - идеальный восстановительный напиток?
Почему? Что есть питательного в коровьем молоке, что мы добавляем в шоколадное?
Может ли соевое и ореховое быть заменой? Где сколько протеина?
Обо всем этом - в сегодняшней заметке.
+рецепт восстановительного напитка от меня.

Простуда - практически неизбежное зло, с которым многие из нас сталкиваются с той или иной частотой.
Если чувствуете, что появляются симптомы - не нужно тренироваться, потерпите, лечитесь. И тем более, если симптомы уже налицо - лучше подождать с бегом. Тут только два варианта - или потерпеть, или поторопиться и навредить себе, выбыть на еще более длительный срок.
Так что лучше полностью вылечиться и потом плавно возвращаться к тренировкам.
А как возвращаться? можно по одной из схем, о которых мы вам сегодня расскажем.

Чистая вода не всегда полезна.
Иначе не было бы такого словосочетания, как "интоксикация водой".
Гипонатриемия - низкий уровень натрия в крови - опаснее для здоровья, чем обезвоживание.

Какие у нее симптомы и как ее предотвратить?

Не за горами весенние марафоны и забеги на другие дистанции, в которых мы с вами будем участвовать.
Зачастую - далеко от дома, в другом регионе родной страны или за границей. Иногда - очень далеко и с большой разницей во времени.

Обсудим, как планировать дорогу в случае с небольшим расстоянием (1-3 часа разницы) и какие есть схемы для большой разницы во времени.

Друзья, привет!

В моей колонке на Run Review вышла новая статья - "Растяжка, сон и еще 5 эффективных восстановительных практик". Делюсь с вами ссылкой.

А еще мы создали форму для того, чтобы вы могли задать нам вопрос, покритиковать вышедшие статьи или похвалить их и дать любую обратную связь.

Будем стараться отвечать на ваши вопросы регулярно. Со временем определимся с периодичностью :)
Всем хороших выходных!

Беседа с интересным человеком:  Сергей Ночевный

Мне удалось пообщаться с очень интересным и увлеченным человеком, мастером спорта и тренером Сергеем Ночевным.
Мы встретились в Лимассоле, где Сергей был на сборе со своими подопечными.

Специально для нашего канала я задал ему  несколько вопросов и мы поговорили о марафонах и подготовке любителей.
О типичных ошибках, главных факторах успеха и о том, что добиваться результата в беге - просто, но не легко...
Читайте нашу беседу по ссылке.

Правила для определения недельного километража и рекомендуемые объемы

Когда я увидел в журнале Runner's World статью с названием "6 правил для определения недельного бегового объема", сразу решил перевести основные мысли - тема актуальна и интересна.
Кроме того, в статье есть рекомендации по недельному тренировочному объему при подготовке к разным дистанциям - это тоже полезная информация.

Друзья, сегодня поговорим о спортивном питании.
Вашему  вниманию сразу две новых статьи.

Во-первых, обзор четырех отличных книг по питанию для спортсменов на выносливость - на портале Run Review

Во-вторых, мои  впечатления от новой линейки спортивного питания "Арена". Вкратце: восстановительный напиток (после тренировки) и изотоник (во время) ничем не хуже импортных аналогов, не приторные, адекватные по составу. На тяжелых тренировках теперь использую только их.
Ну а гели (до и во время тренировки) по-прежнему густые и вкусные, как повидло, но теперь в разных вкусах и с кофеином. Увы, с дозами кофеина, на мой взгляд, промахнулись. Подробнее - в статье

Ответы на ваши вопросы

Дорогие читатели, спасибо за ваши вопросы. Ответы получились развернутые, так что сегодня мы публикуем первую часть - два вопроса, которые объединены общей темой - распорядком дня бегуна-любителя.

Завтра будет вторая часть: про милдронат, лицо бегуна и оценку собственного потенциала.  И будем ждать новых вопросов! Хорошего дня.

Друзья, публикуем вторую подборку ответов.
Спасибо за интересные вопросы, которые заставили подумать и поизучать источники.

Сегодня - вопросы об определении своего потенциала, о милдронате и таком неприятном явлении, как "лицо бегуна"

Делюсь с вами еще одним фрагментом из отличной книги "Питание в спорте на выносливость".
Сегодня - про сахара, рекомендации ВОЗ и Американской кардиологической ассоциации по их потреблению и про опасность добавленных сахаров.

Друзья, сегодня еще два ваших вопроса.
Один из них - даже не вопрос, а замечание к недавно опубликованному фрагменту из книги.
Исправляем ошибку - благо книга еще не вышла, и благодарим внимательного читателя - с меня экземпляр книги после выхода :)

Я много бегаю - и могу есть что угодно и сколько угодно.
Так ли это?

Даже очень большие тренировочные объемы могут не защитить от болезней в долгосрочной перспективе, если питаться как попало.
С этим столкнулся даже директор Бостонского марафона, пробегавший по 90-120 миль в неделю.

Наша читательница предложила тему: "Постепенное восстановление после очень длительных перерывов. Чем измеряется постепенность?"

Вспоминаем про правило 10% и легких недель, смотрим, какие еще рекомендации дают эксперты.

Весна! На прошедших выходных прошли первые массовые шоссейные забеги этого года. И пусть в Москве было не так тепло, как в Сочи, все же потепление не за горами во многих регионах нашей страны. Скоро бегуны будут перебираться из манежей на стадионы.

Давайте вспомним про основные правила поведения на стадионах.

Когда ты работаешь в издательстве и занимаешься отбором книг, у тебя нет возможности прочитывать целиком все книги на просмотре - их могут быть десятки за день.
Но от некоторых оторваться невозможно - и это всегда отличный знак: нужно издавать!
Так было с книгой по спортивной психологии How Bad Do You Want It? Мэта Фицджеральда.
Сейчас она в переводе - а пока я поделюсь с вами несколькими фрагментами.
Первый - сегодня

Продолжаем заочную беседу с читателем - по поводу оценки своего бегового потенциала.
Каждый любитель без болезней и проблем со здоровьем может добежать до второго разряда?

Друзья, вашему вниманию еще один фрагмент из рабочей версии перевода замечательной книги по спортивной психологии How Bad Do You Want It?

Трудности, пережитые в прошлом - в детстве, например - могут помочь спортсмену.
А их отсутствие или, напротив, слишком сильные травмы не способствуют развитию ментальной устойчивости, столь необходимой в видах спорта на выносливость.

Регулярные пробежки могут не спасти от проблем с поясницей.
А большие нагрузки, да еще вкупе с сидячей работой, например, почти наверняка  их вызовут.

С этим сталкивался и я. Помогла гимнастика, закачивание мышц корпуса.
Спортивные врачи подтверждают: это надежное средство для профилактики и лечения болей в пояснице.
Какие упражнения рекомендуются?

Много лет назад была травма колена. Поставили артроз, но недавно сказали, что артроза уже нет, но сустав ослаб. Хочу бегать без травм, подскажите, пожалуйста, упражнения или гимнастику с упором на колени.

Сегодня отвечаю на этот вопрос читателя и делюсь своим болезненным опытом и выводами, которые помогли полностью устранить проблемы с коленями

P.S. Поговаривают про блокировку телеграма. Не забывайте, что все посты добавляются в оглавление в любом случае, где они сортируются по дате и темам. И - боты вам в помощь:
Просто идем к этим ботам, делаем все по инструкции и наслаждаемся общением и любимыми каналами (нашим!).  
@FCK_RKN_bot
@socks5_bot