Аааа. Жалко собак, но как же это мегакруто https://www.youtube.com/watch?v=GvWjvRDPn7o

Ох) некоторые люди говорили, что их пугает моя привычка постоянно улыбаться. Которая, да, самозащита

Улыбка

Последние дни мой фокус внимания постоянно падает на человеческие улыбки. Вот прощаются двое на остановке, улыбаются. Не могут расстаться. До закрывающихся дверей автобуса не могут расстаться. Тела направлены друг к другу, не отстраняются, наоборот, сильнее прижимаются. Во мне рождается чувство грусти. Парень залетает в автобус, улыбка сходит с лица. Мышцы лица расслабляются. Уголки губ опускаются, глаза увлажняются. Он отворачивается к окну. Я замечаю признаки грусти на лице.
Приходит человек на терапию, говорит о ярости, злости, раздражении и улыбается.
Или рассказывает о событиях детства, родивших невероятный страх в тот момент в том маленьком ребенке, которым он или она были. Улыбается.
В такие моменты улыбка перестает быть естественным выражением чувств, а становится стратегией самозащиты.
Возможно в детстве улыбка была инструментом выживания и сохранения психической стабильности:
1) Способ отгородиться от своих собственных чувств (нельзя их было прожить по какой-то причине, а встретиться с ними было разрушительным)
2) Способ дистанцироваться от окружающего мира (например, нельзя было сказать своему взрослому, что настроение ужасное, детский сад ненавистный, а мама бесит).
"Нередко  бывает, что улыбка мешает собеседникам - и самому улыбающемуся, и тому, кому он улыбается, - понять друг друга. Как признаться в том, что плохо себя чувствуешь, если собеседник все время улыбается? Больше напоминающая маску, не выражающая искренних чувств дежурная улыбка может использоваться как элемент стратегии самозащиты. Другой похожий прием - неприрывный поток речи. С человеком, который постоянно разговаривает, невозможно установить настоящий контакт. Если же оба собеседника смогут время от времени прерываться, социальные маски спадут, у собеседников появится возможность посмотреть друг другу в глаза - и тогда возникает ощущение близости".
И в этом же автобусе напротив парня сидит мама с 3-летней девочкой. Девочка смотрит на маму, ловит ее сосредоточенный и немного отвлечённый взгляд. И начинает расплываться в улыбке. Совершенно неподдельно демонстрируя радость, любовь и интерес к маме. Мамино лицо расслабляется. Она улыбается в ответ, придвигается и обнимает девочку. Они начинают говорить и что-то рассматривать в окне. И так много жизни, простоты и искренности в их жестах, позе и улыбках. И как же редко я вижу именно такие улыбки.
#клиническаяпоэзия #ксебенежно

Продолжаем) Взяла пак Managing Anxiety. Я так привыкла к тревожности, что недооценивала её роль, почти считая частью себя – но всё-таки зря, это так-то одна из основных проблем, если подумать

И видеоуроки нидерландского (одни из), с которых я почему-то каждый раз очень ржу) Если у вас этот видос тоже вызывает такую реакцию, скажите, что это не я одна такая упоротая 😅😅 https://www.youtube.com/watch?v=mqLHwAx5JnA

Ещё из полезного

Управление гневом

Попал под дождь, на дороге подрезали, молоко убежало, магазин закрыт, дети кричат. В повседневной жизни есть куча поводов для того, чтобы взорваться и психануть. Вот несколько способов справиться с нарастающим негативом:

1⃣ Пересмотри ожидания
Не всё складывается, как мы хотим. Но не драматизируй, мир не желает тебе зла.

Пример: пробка — неотъемлемая часть автомобильной жизни города. Не сердись по этому поводу, а заранее продумай, чем себя в ней занять.

2⃣ Используй свой гнев, как подсказку
Если что-то задевает, значит, для тебя это важно. Пусти энергию в продуктивное русло.

Пример: если расстраивает ситуация с бездомными животными, помоги приюту для собак и кошек.

3⃣ Узнай себя
Задай вопрос: «Почему меня это задевает?» Анализируя свою боль, ты лучше поймёшь свои страхи и переживания.

Пример: коллега не поздоровался, а тебя это расстроило. Не делай поспешных выводов, возможно, он просто был погружён в свои мысли.

Часто поддаётесь порывам гнева?

🙈 - да
😋 - нет

Тусим в Риге, заехали в Юрмалу. Море, сосны, уютные улочки, велопрогулки и медитация на пляже без хедспейса = такое спокойствие и позитив, что фенибут уже не нужен :)

Ну и Headspace продолжается тоже) это из self-esteem pack: почувствовала, что надо, потому что почти не умею собой гордиться, даже если есть за что

Наглядное влияние отпуска на настроение (уехали 4-го))

Забавно, что сдвгшные штуки на отдыхе совершенно не мешают: наоборот, с лёгкой гиперактивностью веселее, а избирательное "быстрое" внимание помогает находить всякое интересное. Мне повезло с умеренной формой, кто-то ведь совсем всё забывает и теряет (да вот даже мой дедушка иногда, и это не возраст), а мне эта хрень значительно мешает почти только в работе, и то при правильном work-life balance должно быть ок. Ну, осталось меньше двух месяцев, и проверим. Настроена оптимистично, но слегка настороженно

Ух ё. Когда срыв приходит изнутри, особенно трудно не начать обесценивать себя и свой прогресс. Вот я уже 77 сцуко дней подряд занимаюсь медитациями, хожу на терапию (реже и бессистемнее, чем стоило бы, но всё же), стараюсь быть активной и спокойной -- а всё равно нельзя ходить одной в душ без музыки, всё равно в голове тюрьма; хорошо хоть, что сейчас я уже не рассматриваю самый радикальный метод побега. Вроде бы уже реже (ох надеюсь!), но всё ещё приходят флешбеки про лето прошлого года, когда я была совсем одна в аду, а люди вокруг либо didn't give a fuck about me, либо оказались любого пола мудаками, использующими других и меня в том числе. У меня было три депрессивных лета: после 10-го класса, когда будущий бывший на ровном месте вдруг сказал "ой, что-то я ничего к тебе не чувствую" (нет, бывшим он стал уже позднее, а жаль); после 11-го, когда я перенервничала на экзамене и не поступила куда собиралась (и теперь этому очень рада)), а потом у меня на руках умер любимый кот; и вот прошлогоднее, когда я блин осуществила мечту и поехала в фейсбук на стажировку. Два предыдущих лета забылись сразу же, вместе со сменой обстановки, а это вот уже год преследует меня в кошмарах наяву. Я столько всего сделала, когда уже это закончится?..
Перестать реветь и выпить фенибут -- done, поверить в свои силы и свободное от воспоминаний будущее -- planned, no fucking idea how. Ну хотя бы от селфхарма удержалась, это ли не победа 🙈

Подозреваю, что срывы "изнутри" коррелируют с приступами шейной мигрени: вчера весь день было хреновато и спас только вазобрал с сирдалудом, последствия так себе подушек. Надо изучить эту связь

А сегодня остаток дня прошёл просто отлично: было много всего хорошего, но главное -- голландцы написали и сказали, что начинают делать визу. И ещё одна лаба была настроена брать меня на PhD, но мне пришлось им отказать 😅 Аааа, неужели я правда достаточно крутая?

Still climbing :) А ещё я вернулась из просто идеального отпуска и хочу сохранить это сочетание спокойствия и активности

Надо идти к терапине, а хочется лечь где-нибудь прямо на улице и лежать. Но иду, чо. Очень рассчитывала вернуть британские налоги, но эти ушлёпки испортили сайт и сделали процедуру мегазамороченной, теперь хз когда ответят. Я очень расстроилась и скатилась в дикую тревогу: остатков моих сбережений до отъезда теперь хватит или на терапию и тонзилор, или на возможность спокойно есть что захочу, но не одновременно. Просить помощи есть у кого, но дико стыдно, так что буду тыкать Upwork в поисках лайтовых коротеньких проектов и надеяться на лучшее. Ну и да, если вам надо написать что-нибудь типа краулера на питоне, помочь с проверкой каких-нибудь внезапных летних домашек или что-то в этом духе -- потыкайте меня, что ли

Ох уж эта физическая усталость после психологических нагрузок

И о хорошем: немного про силу воли. Раньше, если что-то не получалось с 1-2 попыток (решить задачку, отладить код, разобраться с документами, whatever), то я тут же сдавалась, опускала лапки и проигрывала. Сдавалась гораздо быстрее окружающих и в результате уступала им, даже если сначала была круче. Теперь же пробую снова и снова, помогая себе таймером-помидоркой и иногда записывая возникающие вопросы. Если после N попыток так и не получается, могу разреветься от обиды и усталости, но даже сквозь это продолжаю делать, пока не достигну хоть насколько-нибудь осмысленного результата. Тут, правда, важно не продавить себя слишком сильно, потому что дальше уже селфхарм и капец, страх перед которым потом как раз и заставит сдаться. Но всё чаще получается, что даже меняет в лучшую сторону представление о себе в целом -- и это ли не огонь

Как показывает практика, ограничение времени в интернете недостаточно для того, чтобы сводить к минимуму свой контакт с ним. Вообще ограничение чего-либо не самый лучший подход для борьбы с любой другой привычкой. Мало того, что особенности работы мозга не позволяют нам легко справляться с отвлекающими моментами, так и разработчики сервисов и гаджетов делают все, чтобы мы проводили в них как можно больше времени. Наверняка вы слышали, что сам Стив Джобс не позволял своим детям пользоваться iPad.

И для себя я выбрала следующий подход, не ограничивать время, а ограничивать возможность возникновения ситуаций, когда непроизвольно возникает контакт с ненужными мне потоками информации. Это как с питанием, если в доме нет конфет, то шанс съесть их сокращается. Вот несколько правил, которые позволяют мне успешно следовать этому плану.

1. Не подписываться на ресурсы или паблики и не делать закладок в браузере. А все самое необходимое хранить в виде ссылок в отдельном файле. Я часто чищу свои закладки и зачастую просто не могу вспомнить зачем их сохраняла. Я могу сохранить ресурс, но не конкретную статью. Если мне вновь потребуется материал на ту или иную тему, я с легкостью найду его снова.

2. Я отписалась от большинства почтовых рассылок. Каждый день я чистила свою почту от различного спама, это может занимать секунд, но это именно те секунды, которые сбивают ритм работы. Я была подписана на всевозможные скидочные рассылки, но за все время этих подписок я не воспользовалась этими предложениями ни разу. У этого явления даже есть научное название - синдром упущенной выгоды. И если вы наблюдаете в своем поведение следующие характеристики, то стоит задуматься:
- стремление быть всегда доступным для общения;
- боязнь пропустить важную информацию, событие, где будут «все кроме меня»;
- постоянная проверка соц.сетей;
- сильное раздражение, когда хочется зачекиниться и выложить фото, а что-то идёт не так, например нет интернета;
- частое ощущение скуки и одиночества;
- желание постоянно получать одобрение.

3. Не следить активно за политическими новостями. На первый взгляд кажется, что быть в курсе событий просто необходимо в современном мире. Но нынешние СМИ ведут нечистую игру. Новостные медиа тоже направляют все свои ресурсы на привлечение внимания, начинаю от шокирующих заголовков и заканчивая нагнетающей музыкой в своих сюжетах и репортажах. Но по большому счету эта информация не влияют на нашу повседневную жизнь, а лишь усиливает состояние стресса. Просто задумайтесь, какие решения вы принимали благодаря новостям, и были ли конкретные ценные последствия у этих решений.

#цифровойаскетизм