Спортзал заменяет фенибут: было хреновато, пару раз долбануло флешбеками и паникой, пока добиралась -- а после занятия всё стало отлично, спокойно очень

Отличный пост

Я написала длинный пост о том, что вынесла с терапии: то, где именно я думаю неправильно.. Это ещё и о том, что поняла и увидела за год ведения канала: из анализа собственных сообщений, из того, что мне писали вы. Всего получилось 19 иррациональных стереотипов субдепрессивного состояния + введение.

Я почему-то ещё никогда не нервничала так, перед тем как выкладывать что-то в сеть. Описывать процесс создания и публикации было бы сочетанием ошибок №9 (эффект прожектора: кому какое дело, что я написала) и №11 (ругать себя, чтобы не разочаровывать окружающих).

Получилось очень лично. Буду считать это подведением итогов года ведения этого канала. И там много картинок из Твиттера!

Всё. Выдохнула и могу жить дальше.

Эта штука у меня тоже есть, да. Кажется, приступы ярости с картинками наказаний для маньяков из новостей -- тоже из этой оперы

Есть такая штука, которая называется maladaptive daydreaming (навязчивые грёзы). По сути это - продукт очень живого воображения. Фантазии, которые и фантазиями то сложно назвать – неконтролируемые мысли с картинками, скорее. Мысли и одинаковые картинки, а также внутренние диалоги, которые могут длиться часами. И это ненормально. О том, что не это всё - не очень здоровая штука для психики, я узнала пару лет назад у психотерапевта. Но мы тогда решали другие проблемы.

Maladaptive daydreaming не является заболеванием. Скорее, это одна из стратегий избегания реальности, которая может быть симптомом какого-либо из расстройств. Некоторые исследования рисуют связь с синдромом дефицита внимания и ОКР. В моём случае это похоже на отработанный механизм, вызванный тревогой.
Поскольку это не болезнь, лекарств нет. Где-то есть исследования о том, что помогает флуоксетин, но основные рекомендации просты – знать свои триггеры, не запускать, стараться не выпадать из реальности. Причины появления таких ярких фантазий – слишком активная работа default mode network префронтальной коры головного мозга (это то, что работает, когда ты ничем особым не занят). Отличие от шизофрении и прочих - ты очень четко разделяешь реальность и грёзы.

Основные характеристики того, что daydreaming стал не очень здоровым:
- слишком живые картинки перед глазами, которые ярче реальности
- всё слишком длинное
- такие фантазии вызывают внешние факторы
- самое главное – тебе мешает. Очень мешает. Ты выпадаешь из реальности.

Я в детстве круглыми днями представляла себя феей. У меня не было друзей, потому что я боялась подходить к детям на площадке. И разговаривать тоже боялась.
А сейчас я взрослая, и вроде умею со всем эти бороться, но мне не хватает сил. И это ужасно изматывает. Иногда бывают свои плюсы, наверное. К примеру, у меня было яркое детство :) Но это всё сложновато.

Послушать: https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/04/05/598365217/invisibilia-when-daydreaming-gets-in-the-way-of-real-life - личная история о том, как же это херово ощущется внутри

Почитать: https://www.buzzfeed.com/claracasaflores/maladaptive-daydreaming?utm_term=.bcNeXO4ll#.piLZGW9MM – примерно то же самое.

Раз уж вечерний душ в одиночестве стал тем ещё приключением, делюсь небольшой ачивкой: третий день подряд я обошлась без флешбеков и прочих неприятностей. Дважды, правда, с читами в виде отвлекающих аудиозаписей, но почему бы нет. Сегодня ускоренный водой поток мыслей даже вырулил в позитивную сторону и принёс интересную идею -- не уверена, что руки дойдут её осуществить, но обдумывать было приятно :)

Поскольку фенибут нельзя долго, ацетил-л-карнитин задолбёшься ждать с айхерба, а моральной стабильности хочется наконец уже сейчас, начинаю капать вот это: http://clevermind.ru/selank-antidepressant-nootrop/ . Уже пробовала, успокаивающий эффект был хороший, но на курс меня не хватило – а сейчас медитации и физкультура помогли мне стать более собранной, так что должна бы не продолбать. Расскажу через 2 недели, как оно)

На прошлой терапии я с трудом, но всё-таки рассказала про главные свежие травмы. И это круто: теперь связанные воспоминания вызывают мысль не "ааа, как мне плохо", а "о, надо тоже рассказать терапине"

Если бы у Змея Горыныча была шейная мигрень, у него бы сразу три шеи болело или меньше? А головы? Если пронумеровать головы и шеи и каждая будет болеть или нет, то всего 2^6 = 64 варианта. А если гидре отрубить больную голову и она отрастит две, они тоже будут болеть? Каждая наполовину слабее или обе как изначальная?

Это мне хреновато второй день, комплекс из зарядки-анальгина-мидокалма-вазобрала помогает слабенько, а вырубать себя сирдалудом во второй раз подряд не хочется, сколько можно спать. Бесит(

Включила аудиокнигу и медитативно помыла окна на кухне одноразовыми салфеточками. И так хорошо, никаких тебе флешбеков, никакой тревожности, спокойствие и чистота) Передаю привет в прошлое зимней версии меня, которая поглощала какое-то адское количество рандомной инфы за день, но при этом всё время валялась и не могла помыть вилку, чтобы поесть. Всем неспешного осязаемого труда и мыслей здесь и сейчас, так победим 💪

И домашнюю тренировку для спины в Samsung Health тоже сделала, вах молодец. Только вот злоебучая мигрень подбирается к левому глазу и заставляет жрать драмину( Как сделать чтобы отпустило пожалуйста

Если не полениться выползти в парк через дорогу, пройтись по набережной и засесть там на скамейке, то можно наконец продышаться и почувствовать себя сильно лучше, ещё и закат увидеть. Небо, корабли, велосипедисты и уточки -- отличное медитативное зрелище :) Всем релакса

Работа мечты 😄🤘

Линдси Ротшильд-Кросс переводит песни для глухих зрителей на концерте трэш-метал групп в техасском Остине. Девушка очень экспрессивна. Есть ощущение, что она может перевести и музыку.

Очень внезапное: одним из возможных средств от СДВГ оказался N-ацетилцистеин, нам известный как шипучка АЦЦ от кашля. Наткнулась на его упоминание в фейсбучной Adult ADHD support group, потом нагуглила похожие отзывы на реддите и узнала, что его исследовали в том числе и как лекарство от ОКР: например, вот https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT00539513

Это не что-то прям мегакрутое и эффективное – говорят, эффект со временем ослабевает – но просто очень внезапно, вот так всю жизнь пьёшь что-то при бронхитах, а оно вжух и теоретически полезно и от твоих неврологических факапов. Специально пить, пожалуй, не буду, но надо бы проследить, как будет меняться фокус при следующем приёме по прямому назначению.
Забавно вообще, что одно вещество имеет такие разные применения. Так и гепатопротектор SAM-е помог мне выбраться с депрессивного дна, но его я знала именно как лекарство для мозга, а тут вот взгляд с другой стороны)

В том же треде было ещё много интересных альтернативных средств: сосудосуживающий псевдоэфедрин (https://www.reddit.com/r/ADHD/comments/49p95c/medication_that_is_functionally_similar_to/), кофеин (ну это понятно, но слабенько и вызывает привыкание), листья кратома (не факт, что легально), ну и марихуана, но у некоторых обратный эффект. О сколько нам открытий чудных :D

Про омежку: та, что с преобладанием EPA, на настроение влияет лучше, чем DPA http://simply4joy.ru/omega-stress.html