👾Всем привет друзья! 1-й сезон нашего Марафона «Похудей за 14 дней» подошёл к концу🏁 Все, кто принял в нём участие остались довольно ☺️ (во всяком случае, отрицательных 👿 отзывов мы не получали).

🎈Более того, большое количество участников добились  весьма ощутимых результатов! ✒️ Но самое главное – нам удалось донесли до людей мысль, что избавиться от лишнего веса можно абсолютно не чувствую дискомфорта, без голода, без напряга или стресса.

⚡️В связи с большим количеством желающих записаться, следующий марафон начнется уже 20 августа (можно успеть использовать летний отпуск с пользой), затем еще один марафон стартует 03.09.18

😎Начните менять свою жизнь уже на следующей неделе!

Записаться на марафон можно тут: http://propitanye.ru/

#болезнь
Всем привет друзья. Извините, что немного подзабросил канал – времени очень мало. Постараюсь исправиться и снова наладить регулярную публикацию постов.

Сегодня поговорим о таком “оригинальном” заболевании, как Гипертоническая болезнь. А именно, как простым способом увеличить свою продолжительность жизни.

Гипертония – основная причина смерти на земле.
http://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/the-top-10-causes-of-death
Как видите по статистике ВОЗ, 25% всех смертей – это инсульты и инфаркты.

Напомню, что гипертония (или гипертоническая болезнь) – это повышение артериального давления (по новым стандартам https://goo.gl/U7hZrB, которые до нас ещё не успели добраться) выше 130/80 мм рт.ст. (в покое, Карл! Не нужно ориентироваться на цифры АД сразу после тренировки или серьёзного стресса).

Причём, если инсульт и инфаркт лечить очень трудно, то гипертония в 21 веке лечится на раз два.

Если это истинная гипертония, то конечно можно попытаться нормализовать давление коррекцией образа жизни: отказ от соли, борьба с ожирением, регулярная физическая активность и так далее, но даже если это не поможет — съедать 1-2 таблеточки в день это не так уж и страшно.

И не нужно боятся за свою печень(ку) – она не пострадает, в отличие от вашего сердца или мозга. Ну т.е. люди с гипертонией, которые не принимают таблетки от давления почти в 2 раза чаще страдают (и нередко умирают) от инсультов, инфарктов и других сердечно-сосудистых болезней. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010458

Те, кто принимает препараты от гипертонии, соответственно умирают в 2 раза меньше от этих проблем, а смертность от проблем с печенью не увеличивается.

Но, есть 2 больших НО!

1. Гипертония очень часто протекает незаметно (без каких-либо симптомов)
2. Люди, у которых нашли гипертонию, назначили лечение, но они не контролируют свое давление и дозировку препарата, имеют не намного больше шансов дожить до пенсионного возраста в добром здравии, по сравнению с теми, кто вообще никогда не контролировал своё АД или не лечится от гипертонии.

Поэтому, вот вам рецепт того, как не попасть в те 25% самых частых смертей и погибнуть от чего-нибудь более экзотического. Ну, например от такой смертельно опасной болезни, как старость:

1. В 21-м веке у нас у всех должен быть тонометр. Американская ассоциация кардиологов рекомендует для простых пациентов автоматический тонометр с манжетой  на плечо.
https://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/understanding-blood-pressure-readings/monitoring-your-blood-pressure-at-home#.WydkG1UzZhG

2. Как часто измерять? Всем людям начиная с 18 лет, даже если нет жалоб и факторов риска (родители гипертоники и т.п.) нужно измерять АД 1 раз в 2 года. Если есть хотябы 1 фактор риска, или вам больше 40 лет  – то 1 раз в год. Я своим пациентам советую это делать в 2 раза в год независимо ни от чего, потому что это отнимет у вас 10 минут, но зато может подарить несколько лет благополучной и здоровой жизни. https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/blood-pressure-test/about/pac-20393098

3. Если есть подписчики, которые был поставлен диагноз гипертония, то даже если вам подобрали лечение, вы исправно принимаете препараты от давление и прочее – не забывайте контролировать своё давление. Потому что иначе, по данным исследованию, о котором я говорил выше – у таких людей риск погибнуть от сердечно-сосудистых заболеваний не намного меньше, чем если вообще забить и не лечить гипертонию.

Берегите себя!

Дело было вечером.
Небольшой тест\игра на знания основ ПП.
Потратьте 49 секунд и узнайте свой уровень 😉

http://propitanye.ru/test_propitanie

У кого сколько баллов?

​​Друзья! Если вы следите за моим инстаграмом, то наверно заметили, что я сейчас веду неравный бой с лишними килограммами. Лишний вес, как вы знаете, это результат профицита калорий в вашем ежедневном рационе (т.е. съедаете больше, чем тратите). И что бы эффективно снижать вес, нужно создать оптимальный для вас дефицит калорий, чтобы было комфортно, без голода и стресса. К сожалению, часто бывает что, создавать такой рацион просто не хватает времени. К счастью, рынок это понял и сделал несколько крутых предложений.
В частности, компания GymMeal помогает людям с подобными проблемами. Суть в том, что вы можете выбрать для себя оптимальный по калоражу рацион и вам будут привозить его на дом, уже готовый. Просто разогрейте в микроволновке и наслаждайтесь пищей.

Сейчас как раз сижу на нём и за неделю: -1 кг. Если у вас также не хватает времени заморачиваться над готовкой, то проходите по ссылке, выбирайте, заказывайте и худейте на здоровье (или наоборот – набирайте массу, там и такие предложения есть)!

ЗАКАЗАТЬ ЕДУ ЗДЕСЬ:
http://gymmeal.ru?utm_source=instagram&utm_medium=stories&utm_campaign=dr.philipp

ПРОМОКОД НА СКИДКУ:
А чтобы совсем по красоте было – вот вам промокод на скидку в 300 рублей: DoctorPhil

Друзья, вы наверное заметили, что достаточно часто я читаю публичные лекции на всякие полезные тема и рассказываю интересные штуки. Так вот, буквально в эту пятницу я читал лекцию в BabyClub где рассказывал, что нужно делать, если ребенок подавился или потерял сознание.

Но самое интересное другое – как вы знаете, жизнь просто врача (ну т.е. меня) роскошью не блещет. У нас в семье есть машина, но это машина жены и я могу ей пользоваться только когда супруга едет на работу на общественном транспорте (т.е. редко).

В этот раз чтобы добраться до BabyClub'а мне пришлось ехать либо на общественном транспорте, либо взять такси. И тут меня осенило – а почему бы не воспользоваться услугами новомодного каршеринга? По цене выходило так: такси 340 рублей, общественный транспорт (метро + трамвай): 90 рублей,  а на каршеринге доехать можно было за 15 минут  (8 рублей\минута = 120 рублей). Но зато на машине, с комфортом и быстро. Поэтому не раздумывая я арендовал Смарт, который так кстати оказался рядом с домой и покатил читать лекцию.

Короче, доехал я и всё было круто. Но в голову мне эта мысль никогда бы не пришла, если бы мой брат не был бы фанатом каршеринга и регулярно не рассказывал бы мне про него. Теперь я сам проперся этой темой и активно регистрируюсь во всех существующих каршерингах, чего и вам советую!

А чтобы быть в курсе всех последних тендеций этого сервиса вам всем нужно подписаться на этот YouTube-канал: https://www.youtube.com/watch?v=lBgf2maM0kw

#болезнь
Сегодня я расскажу вам, как правильно измерять артериальное давление (АД).

А ты вы, небось, думали, что это очень просто?! На самом деле да, но дьявол в мелочах. И из-за этих мелочей результат измерения может быть на -180 градусов.

Для измерения лучше всего использовать автоматический тонометр с манжетой на плечо.

Самые главные правила перед, во время и после измерения:

Измерять в покое.
Не курите, не пейте кофе или кофеиносодержащиенапитки за 30 минут до изменения. Перед измерением опустошите свой мочевой пузырь спокойно посидите 3-5 минут.

Правильно сидеть.
Сидеть нужно с прямой спиной, на стуле или диване (чтобы была поддержка спины). Нельзя сидеть в положении нога на ногу. Руки нужно держать на прямой поверхности (например стол, или подлокотник).

Измерять в одно и тоже время.
Т.е. если вы привыкли измерять утром и вечером – в это время нужно производить измерение.
NB! Не следует измерять давление сразу после пробуждения! Подождите 20-30 минут.

Делайте не менее 2-х измерений.
Если первый раз давление было высоким, а во второй раз нормальным  – ориентируйтесь на второй вариант ("реакция белого халата же").

Показатели записывайте на бумагу – а то забудете (я серьёзно).
Но лучше  в приложение либо непосредственно в памяти вашего тонометра.

Не производите измерение через одежду.

Как часто измерять АД, если ничего не беспокоит?
Если вы не читали предыдущий пост, то, вкратце – даже при отсутсвии жалоб и диагноза, измерять его нужно 1 раз в год (чтобы наверняка).

В следующий раз расскажу что делать, если вы семи "намеряли" высокое АД (ВЫСКИЙ АД!!!)

Друзья.  Лишний вес и ожирение вещь весьма неприятная (уж я то знаю).

Более того, 50% людей уже страдают этой проблемой и будет только хуже.ф

Поэтому, тем, кто хочет от него избавиться раз и навсегда – рекомендую принять участие в нашем Марафоне (осталось 2 места). Стартуем в понедельник!

Подробнее тут (на сайте  отзывы есть и вот это всё):
http://propitanye.ru/

Хорошие каналы в телеграм искать сложно, поэтому вот вам новая подборка качественных каналов👇

🏥 @doctorphilipp – канал врача и медицинского блогера. Редко но метко постит интересные лайфхаки для здоровья (как его сберечь и вот это всё). А ещё он добряк и весельчак.

⛑ @aibolite - канал молодого хирурга, который цинично и без прикрас рассказывает о закулисье кабинетов и белых халатов, делится своими успехами, переживаниями, допущенными ошибками и благодарностями пациентов.

🚑 @dentaljedi - канал для тех,  кто интересуется медициной и стоматологией в частности
Вредно ли ? Как выбрать зубную пасту? Обязательно ли удалять зубы мудрости ? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете на этом канале.

💊@medtimes — 3 студента 6 курса: хирург, акушера-гинеколог и анестезиолог-реаниматолог; которые открывают для себя непростой мир отечественной медицины, делясь с вами своими наблюдениями.

Канал Баблишко @bablishkochannel расскажет всё о борьбе с хитрыми налоговиками, наглыми банкирами, застройщиками, страховщиками и остальными любителями засунуть свою волосатую руку в ваш карман. P.S. Все они читают  @bablishkochannel, мы это знаем!

Стресс и переедание #лайфхак
Вообще, когда-то стресс помогал нам выжить.

Если на вас нападает дикое животное, то необходимо убегать или наоборот – завидев в кустах добычу, её нужно поймать.

И как вы понимаете на все эти действия нужно колоссальное количество энергии.

Во время стресса, происходит выброс адреналина и кортизола, которые как раз и мобилизуют все наши ресурсы. Прежде всего, в этот момент активируются древние участки мозга, в частности лимбическая система и миндалина.

Однако, стресс приглушают кору больших полушарий, в которой находятся центры по долгосрочному планирования, постановке и выполнении целей, а также по самоконтролю.

И это абсолютно логично, ведь в стрессовой ситуации, далеко идущие планы нас не волную – за нами несется хищник и нужно убегать, а не думать, о том, как вы назовёте своего сына.

И несмотря на то, что с момента, когда можно было легко стать жертвой дикого зверя прошло много лет – механизмы никуда не делись и продолжают работать.

Причём сейчас человек испытывает стресс из-за гораздо менее опасных стимулов – езда в общественном транспорте, утренняя планёрка, строгий начальник и так далее, неоправданные ожидания, конфликты в семье и т.п.

В результате, области мозга отвечающие за самоконтроль находятся в постоянно приглушенном состоянии, в то время как древние участки активны и требуют выживать. На фоне длительного стресса человек перестает отдавать отсчёт в своих действиях и при виде еды поглощает её в огромных количествах или прикладываясь к бутылке, пытаясь хоть как-то поднять себе настроение, а далеко идущие планы похудеть к лету или Новому году идут лесом – не до них сейчас, говорит наша лимбическая система, нужно выживать.

Причём механизмы эти очень древние и перепрограммировать их невозможно. Более того, прилагать титанические усилия и сдерживать себя при стрессе совершенно не полезно (что было доказано в исследованиях). Поэтому, самым эффективным методом борьбы со стрессом – избегать его любой ценой.

3 простых лайфхака, как избежать обжорства на фоне стресса:
1. Избегайте стрессовой ситуации. Проанализируйте, что заставляет вас фрустрировать. Если вы знаете, что сильно нервничаете, когда опаздываете на работу – поставьте будильник на 20 минут раньше. Если вам тяжело 5 дней в неделю ходить на работу – попросите начальство 1-2 раза в неделю работать на дому. Если соседи не дают вам спать – снимите другую квартиру.
2. Если стресс неизбежен – подготовьтесь к нему. Предстоит собеседование? Посмотрите курсы того, что на нужно говорить. Нужно рано встать – соберитесь с вечера и т.д.
3. Если сорвались – не корите себя. Все мы люди. Просто постарайтесь следующий день прожить так, как хотели. Самобичевание всегда ведет к усилению стрессовой реакции новым срывам.

Берегите себя!

Ничосе!

New Apple Watch умеют снимать ЭКГ что ли? Думаю, что когда они выйдут, нужно будет сделать краудфайндинг на их покупку и сравнить с моим персональный ЭКГ аппаратом. А после часы разыграть среди тех, кто скидывался!

Как думаю норм идея?

ВСД и Панические атаки.
⠀
❗️Друзья. Ко мне поступало и продолжает поступать огромное количество просьб сделать какой-нибудь пост про панические атаки и ВСД.
⠀
📚Но материала, который нужно вам объяснить слишком много.
⠀
💡Поэтому, я решил провести большой часовой вебинар, где расскажу всё про ВСД, Панические атаки, Cтресс и вот это всё. Объясню суть явления, физиологию этих процессов и самое главное – расскажу как с ними бороться (хотя обычно, после того, как я объяснял пациентам суть ПА и ВСД – они "волшебным" образом выздоравливали и им становилось лучше).
⠀
💰Участие в вебинаре платное. Стоимость 350 рублей. В стоимость входит участие, запись, презентация и чек-лист по борьбе с этими недугами.

Оплатить участие можно здесь: http://propitanye.ru/vsd

#интересно
100 бигмаков за раз: пара бодибилдеров из Петербурга на спор едят тонны еды.

Дал комментарий для Собака.ру о том, чем это грозит (грозит ли?) здоровью:

Что будет, если человек за раз съест, допустим 10 тысяч калорий? Обычный человек в современном мире потребляет примерно 2000-3000 калорий в сутки. Люди страдающие ожирением, могут съесть до 4000-5000 калорий (хотя кто-то может и больше). Олимпийский чемпион по плаванию Майкл Фелпс во время периода серьезных тренировок ежедневно съедал ≈ 12000 калорий. При этом оставался худым и в отличной форме (правда он тренировался по 5-6 часов в день и съедал это всё не за один раз).

В целом каких-то больших и страшных опасностей потребление большого количества пищи во время таких челленджей не несет. Можно подумать, что вы можете перераздуть или как-то физически повредить свой желудок. Но в норме этого не должно произойти: чрезмерное увеличение желудка в объёме спровоцирует рвоту. Правда, если сопротивляться рвотным позывам и продолжать впихивать в себя еду, то это может плохо кончиться.

Стоит помнить, что в подобных забавах точно не стоит участвовать людям с хроническими заболеваниями органов желудочно-кишечного тракта (хроническим гастритом, панкреатитом, холециститом или дуоденит). Это может вызвать серьёзное обострение этих состояний. Не зря пик острого панкреатита приходится у нас на новогодние праздники.

http://www.sobaka.ru/lifestyle/health/78340

#тест #игра
Друзья, а готовы ли вы к осенне-зимнему периоду? Для того, чтобы это проверить пройдите небольшой тест-игру, которую я сделал на досуге

http://doctorphil.tilda.ws/commoncold

​​Пятница. Вечер. Немного юмора.

#Медюмор

​​Если потеряли меня, то я только прилетел пару дней назад из Турции (жил там, плавал в море и вот это всё – нужно же иногда отдыхать).

А сегодня с этим очаровательным бородачем и ходячей энциклопедией @doctorutin записали совместный видос, про сердце,  и как не кашлять. Скоро выпустим. Радостно.

P.S.
Только домой еду после 4-х часов съёмок 🤪

Решил сделать небольшую подборку авторских статеек (если вам интересно будет, конечно же), котые будут полезны тем, кто учится, учился, планирует учиться и прочее.  

Как правильно усваивать информацию? #Лайфхак

Камнем преткновения любого института, а особенно медицинского, является презентация, обработка и усвоение информации.

Студентам сначала на лекциях перезентуют информацию, затем они её обрабатывают и в доказательство того, что усвоили – опять презентуют её своим преподавателям.

Понятное дело, что самым тяжёлым и энергозатратным процессом является именно обработка информации. Она подразумевает, что данные будут бережно разложены по кирпичикам, проанализированы и отложены в долгосрочную память. И это работает только в такой последовательности. Нельзя необработанную или плохо обработанную информацию поместить в долгосрочную память, во всяком случае “надолго” – она оттуда просто выветрится.

Потому что мозг как корабль: всё что не приносит пользу, будет выброшено за борт. Связано это с тем, что Homo Sapienc’у примерно 300.000 лет (морально устаревшая модель), и появился он в отнюдь не такое безопасное время, как живём сейчас мы. С учётом того, что ресурсы ограничены, мозг запоминает только то, что может помочь выжить и передать свой генетчический материал. Но как мозг определяет, что помогает ему выжить, а что нет? Очень просто – та информация, которая вызывает эмоции, как правило, распознается как важная и запоминается. Пример: один раз зайдя в незнакомую рощу и едва унеся ноги от тигра, первобытный человек ещё долго будет обходить эту территория стороной (во всяком случае в одиночку). Таким образом, страх, радость и всё, что вызывает удовольствие или ненависть, с большей долей вероятности запомнится очень надолго.

А когда вы испытываете эмоции при обработке сложного массива данных? Обычно когда та или иная тема была вами ОСМЫСЛЕНА и ПОНЯТА. Когда вы начинаете как бы “видеть” процесс в голове. Когда вам не нужно смотреть в учебник, чтобы что-то уточнить – вы предугадываете что будет наперед. Обычно в этот момент вы отрываете голову от учебника и несколько минут пребываете в прострации, можно сказать, происходит некое подобие “оргазма” от усвоенной информации. Система поощрения выдаём вам щедрую порцию дофамина (ведь вы молодец – смогли разобраться) и вы чувствуете себя чемпионом. Мозг чувствует эмоциальный подъём и активирует процесс переброса информации из «оперативной памяти» на «жёсткий диск», в гиппокамп (отдел, отвечающий за память). Дальше дело техники: на следующий день повторить то, что усвоили и дело в шляпе – можно смело идти и презентовать результат доцентам.

Именно поэтому нет никакого смысла что-либо зубрить, потому что такой процесс лишь имитация обработки данных. Вы не испытаете особых эмцоий после заучивания и скорее всего, если что-то и вытащите из памяти на зачёте (и то не факт), то после него всё забудете. Так что если хотите стать хорошим врачом – старайтесь никогда не прибегать к зубрежке. Только обрабатывать полученную информацию – только хардкор.

Понравилось? Жмите лайк, сделаю ещё штук 5-6 (эх, наткнулся бы я сам на подобную стать 10 лет назад...)

Одежда для медика: удобство или стиль?
Отвечу на свой вопрос сам. И то, и другое.
Не стоит надевать одежду из прошлого века. И не стоит терпеть неудобство посадки изделия, но зато сверкать брендовым лого.
Я за золотую середину! Итак, хорошая медицинская одежда должна быть:
1. Качественной. Халаты, топы, брюки, куртки покупаются не на один месяц, поэтому смотрите на состав, из какого материала сшито изделие. Самые износостойкие модели – из полиэстера с примесью эластана, вискозы, хлопка.
2. Комфортной. Повторюсь, одежда должна сидеть по фигуре, не сковывать движения, иначе работа превратится в мучение.
3. Доступной. Это я о цене. Одежда должна быть вам по карману и при этом без ущерба качеству и внешнему виду.
4. Стильной. Классические белые бесформенные халаты уходят в прошлое. На смену приходит модная медицинская одежда: принтованная, с замками, липучками, тиснением. О количестве доступных оттенков промолчу.
А теперь главный вопрос: а где взять-то такую? Лично я покупаю тут https://clinic-style.ru. Попадание в 4 пункта из 4. У меня уже целый гардероб этой одежды и ни на одно изделие нет жалоб. Так что рекомендую!
По промокоду doktor Fil  - скидка 5%

#реклама