Красные флаги – это тревожные симптомы, игнорировать которые нельзя. Точка.

Появились – идите к врачу, иначе будет только хуже.

Небольшая заметка для крутейшего Петербургского портала Собака.Ру

http://www.sobaka.ru/lifestyle/health/73628

У них, кстати, тоже есть свой телеграм-канал @sobaka_ru

#болезнь

Снял первый ролик из новой рубрики «Реакция», на различные ситуации, которые происходят в медицинских учреждениях. Буду (максимально объективно смотря на происходящее) выявлять кто прав, а кто виноват.

Цель: помочь пациентам лучше знать свои права (а также обязанности), а врачам понять – как надо (а как не надо) себя вести в различных ситуациях.

Проходите по ссылке и смотрите.

https://youtu.be/9eRkK55aVzE

Бессонница ч.3 Безлекарственная терапия.

Итак, если в предыдущих (тыц и тыц) постах мы обсудили что такое бессонница, базовые советы по её устранению, а также какие причины её вызывают.

Сегодня мы обсудим то, как с ней борются в современном мире.

Лечение любой бессонницы в первую очередь, начинается без лекарств. Строится терапия следующим образом:

1️⃣ Устраняются (или минимизируются) все причины, которые могут её вызвать. О них я писал в предыдущем посте.

2️⃣Нормализация гигиены сна (об этом здесь)

3️⃣Уменьшению общего возбуждения. Многие люди когда не могут уснуть, начинают переживать, что завтра они будут не в состоянии выполнить свои повседневные задачи. Такой страх часто способствует прогрессированию бессонницы превращаясь в порочный круг: боюсь что не могу уснуть – не могу заснуть – ещё больше боюсь, что не усну – сон так и не приходит и т.д. Поэтому, очень важно разорвать этот порочный круг. Следующие рекомендации должны вам помочь с этим:
▪️Идти спать только тогда, когда почувствуете сонливость.
▪️Использовать спальное место только для сна (не смотреть в ней телевизор, читать и есть).
▪️Если не можете уснуть в течение 20 минут, встаньте и идите в другую комнату и начать релаксационную терапию, а именно: чтение чего-нибудь скучного (например, мои статьи) или прослушивание спокойной музыки. Вернуться в кровать только когда почувствуете сонливость. Повторять так до тех пор, пока не уснете.
▪️Ставьте будильник всегда на одно и тоже время, даже в выходные.
▪️Исключить дневной сон.

Если вы выполнили всё вышеперечисленное, а эффекта нет, то вам может помочь релаксационная терапия. О том, как правильно её выполнять и что это вообще такое напишу в следующем посте.

Если тема всё ещё актуальная — поддержите меня лайками!

#Болезнь

Всем привет! Я уже писал про 10 симптомов, которые нельзя игнорировать, но кому не хочется читать — с крутейшим научпоп каналом QWERTY сняли про это ещё и ролик!

Коротко, по делу и с юмором. Enjoy!
https://www.youtube.com/watch?v=5Eaq1u3i9xI

​​#Анонс – две небольших новости:

1) Завтра (08.06) в 9:10 у меня будет прямой эфир на Авторадио (кто в дороге – Москва 90.3 FM; Питер 88.4 FM; либо можно просто через интернет послушать). Будем говорить про акклиматизацию и джет-лаг, должно быть интересно.

2) А в это воскресенье (10.06) в Центральной библиотеке им. В.В. Маяковского (СПб) буду читать лекцию по базовой неотложной помощи, домашней аптечке и какие лекарства взять с собой на отдых\пикник. Приходите, вход свободный — будет нескучно и полезно.

Опа опа опа! Новое видео и на актуальную тему!

https://www.youtube.com/watch?v=vP0cwCp6oSk&feature=youtu.be

Краткая выжимка эфира с АВТОРАДИО. Полезная информация для тех, собирается отправиться в путешествие.

Чего стоит опасаться:

1) Штаммы вирусов и микробов в разных частях света разные — увеличивается риск подхватить болезнь, вызванную условно-патогенными микроорганизмами.

2) Также стоит опасаться инфекционных болезней характерных для конкретного места назначения.  

3) Перелёт на большой высоте повышает риск инфарктов и тромбозов.
Люди с хроническими заболеваниями, должны соблюдать определенные рекомендации при путешествии.

Защита от инфекций:

Простуда и грипп достаточно часто случаются на отдыхе. Защититься от них поможет частое мытье рук, а также вакцинация от гриппа.

Не пить, не чистить зубы водопроводной водой. Пользоваться только бутилированной водой либо кипятить водопроводную 3 минуты.

Не есть немытые фрукты или сырые овощи, фрукты, мясо и рыбу. Фрукты и овощи перед употреблением нужно тщательно помыть, мясо и рыба должны быть хорошо прожаренными.

При несоблюдении этих рекомендаций может возникнуть, так называемая диарея путешественников. Длится от 1 до 5 дней, обычно проходит сама и не требует специального лечения — нужно просто много пить.

В странах Азии или Африки, где есть малярия — убедитесь что отели проводят обработку инсектицидами и используют противомоскитные сетки. Избегайте укусов любых насекомых, закрывайте незащищенные места одеждой, пользуйтесь спреями от насекомых.

Если летите в страны Африки, Центральной или Южной Америки — сделайте прививку от жёлтой лихорадки.

В самолёте:

Если перелёт длинный (более 6 часов) обязательно регулярно вставайте и разминайтесь во время полёта. Это особенно актуально для людей с варикозной болезнью вен нижних конечностей и беременных.

Также помните, что людям у которых имеется ишемическая болезнь сердца длительный перелёт на большой высоте может быть вреден или даже опасен (увеличивается риск инфаркта), поэтому перед полётом проконсультируйтесь с врачом. источник

В жаркие страны берите — солнцезащитный крем. Солнечные ожоги увеличивают риск рака кожи — будьте осторожны.

Людям с хроническими заболеваниями (сахарный диабет, гипертония и т.п.):

Возьмите с собой список препаратов (если есть – рецепты к ним), которые вы принимаете. Лекарства возьмите впрок, на случай задержки или отмены рейса.

2 ЛАЙФХАКА

1) Телемедицина – установите любое приложение для телемедицинский консультаций, чтобы в случае неприятностей иметь возможно проконсультироваться с врачом. Я рекомендую сервис Яндекс.Здоровье, потому что он Best, и ещё там мой промокод на первую бесплатную консультацию до 1 июля действует – “DOCTORFIL”

2) Отличный портал, про который должен знать каждый Travelers’ Rapid Health Information – просто вбейте свой возраст и место, куда собираетесь лететь, и получите список рекомендаций, которые необходимо сделать прежде чем посетить тот или иной регион.

#Кратко

Сорри, но не могу не поделиться – первый раз афиша с моим именем на стене висит 😁

Свои права нужно знать. Особенно, если это касается вашего здоровья. Поэтому, пока вы наслаждаетесь законными выходными, рекомендую ознакомиться с моими предыдущими постами по данной теме.

Что вам полагается по закону: https://t.me/doctorphilipp/83

В какие сроки вам обязаны предоставить исследование или консультацию: https://t.me/doctorphilipp/88

Когда нужно писать жалобы на врачей и как это сделать: https://t.me/doctorphilipp/99

#Юрмед

Кровь нужна всегда!

#Анонс #Статья
Многие из вас наверняка знают, что стресс – вреден для здоровья. Но скорее всего вы не дооцениваете его влияние на ваш организм.

Я предлагаю вам обратить внимание на совершенно свеженькое исследование (5 июня 2018 года – ещё тёпленькое), которое было опубликовано в журнале The Lancet.

Ученые взяли данные о работающих мужчинах и женщинах из Финляндии, Франции, Швеции, Великобритании, в период с 1985 по 2002 и изучали связь между стрессом на работе, наличием хронических заболеваний и смертностью.

За мерило было взято “ощущение несоответствия, между вкладываемыми усилиями и вознаграждением за них” на рабочем месте.

Исследователи проанализировали данные 102.000 испытуемых, из которых 3400 имели различные сердечно-сосудистые заболевания и 3800 умерли, во время исследования.

У мужчин с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые испытывали стресс на работе – смертность была почти на 50% выше, чем у аналогичных испытуемых без психо-эмоциональной напряжения. Примечательно, что почти точно такая же разница в смертности отмечается между курящими и отказавшимися от курения людьми; и больше (больше, Карл!!!) чем разница между смертность при таких факторах риска, как ожирение, гипертония, высокий холестерин, низкая физическая активность и высокое потребление алкоголя – т.е. стресс опаснее бухлишка😐, мой дорогой читатель. Более того, смерть на фоне стресса настигала людей с болезнями сердца, даже если они получали лечение, вели здоровый образ жизни и имели нормальное артериальное давление.

Таким образом: лечи не лечи болячки, а стресс на работе – это абсолютно независимый фактор риска, который практически сравним с курением  и без должного внимания уносит жизни людей безжалостно и методично.

☝️Поэтому с психо-эмоциональным напряжением нужно бороться. Поэтому вам нужно сегодня прийти на прямой эфир 🎥 (на моей страничке в инстаграмме), который я буду вести совместно с крутейшим психологом, где мы рассмотрим методы борьбы со стрессом.
.
Источник

Поздравляю всех коллег с праздником. Сегодня наш день. В фонтанах купаться, мы конечно не пойдём, но вот налить бокал за здоровье нации – вполне 😁⛑🍾

#Интервью
Я просто оставлю это здесь. Большое интервью с врачом, которые работал в Лондоне, а сейчас живёт в России и не хочет уезжать. Заранее прошу прощение за обилие комков, в этом первом блине. Заваривайте чай, берите печеньки и приятного просмотра!

https://www.youtube.com/watch?v=MKVAvkwMPIU

#Интересно
Написал небольшой комментарий для портала А24 о многозадачности и продуктивности (с точки зрения физиологии и медицины).

===
У врачей, особенно тех, кто помнит принцип работы мозга, термин многозадачности всегда вызывает лёгкую ухмылку. Под термином «многозадачность» подразумевается, что человек в состоянии (без ущерба для производительности) выполнять два или более задач одновременно.

Но правда заключается в том, что наш мозг в один момент времени может быть по-настоящему занят чем-то одним, а всё остальное уходит на второй план.

Это основная задача называется доминантой и одна всегда она, как бы затмевая всё собой остальное (на то она и доминанта). Более того, чтобы мозг полностью погрузился и начал максимально продуктивно работать, необходимо как минимум 20 минут заниматься одним делом.

Да, можно делать определенные вещи машинально, как бы автопилоте, например, бриться или управлять автомобилем, при это думать о чём-нибудь своём. Но если за рулём происходит внештатная ситуация (кто-то выехал на «встречку»), то именно эта ситуация тут же становится доминантой и все мысли «о своём» моментально исчезают, а всё внимание переводится на манёвр уклонения от опасности.

Или если вы, например, пытаетесь разобраться с работой новой кофемашины, читая инструкцию и одновременно смотрите или слушаете лекцию по философии, по которой у вас завтра зачёт, то скорее всего это приведёт к тому, что ваша работа будет крайне непродуктивной. Вам придётся постоянно отвлекаться, то на лекцию, то опять возвращаться к инструкции. Но вот если вы сначала разберётесь в работе кофемашины, а затем поймёте все тонкости философии Канта – дела будут сделаны гораздо быстрее и эффективнее. Получается, что многозадачность — это скорее умение не отвлекаясь быстро выполнять одну задачу, а затем переключаться на другое.

Печальнее всего, что это часто не понимают преподаватели в школах и вузах (даже медицинских), заставляя учеников слушать и записывать лекции на бумагу, когда гораздо лучше было бы предоставить краткий конспект всем желающим после её окончания (сейчас даже печатать ничего не надо – можно в электронном виде), а на самой лекции не отвлекаться на писанину и просто слушать докладчика.
====

Полная статья

❗️3 лайфхака, чтобы прожить на 5-10 лет дольше. Они очень простые и соблюдать их может каждый❗️

1️⃣Физическая активность. По результатам мета-анализа от 2012 года, регулярная физическая активность уменьшает общую смертность на 30-40% Карл, а продолжительность жизни в среднем увеличивается на 4-5 лет.
Но где взять время на спорт в современном мире? По результатам другого исследования – просто ходить 150 минут в неделю (это примерно 20 минут ходьбы) в день, Карл(!!!). Важный момент – считается только та ходьба, на которую вы специально выходите утром или вечером в качестве дополнительной прогулки + идти нужно в быстром темпе.
🎁А чтобы вам легче было себя мотивировать, я приготовил подарок  – фитнес трекер 📿Mi Band 2, который мы разыграем на нашем YouTube-канале — подробности и ссылки на исследования в описании соотвествующего ролика .


2️⃣Контроль своего давления. Больше всего в мире люди погибают от инфаркта и инсульта. В 2016 году эти болезни унесли жизни 15 миллионов человек.  Статистика такова – мы все с вероятностью 30% умрем именно от этих двух причин☠️. Проблема в том, что эти болячки достаточно часто являются следствием нелеченной гипертонической болезни. ❗️Основная проблема в том, что высокое давление может вообще не вызывать симптомов и люди будут жить с ним долгие годы, пока не случится беда.
Поэтому, всем лицам с 18 лет необходимо контролировать своё давление 1 раз в год.

🇺🇸Американская ассоциация кардиологов рекомендует использовать автоматические тонометры с манжетой на плече для домашнего использования.
🎁Такой тонометр, вместе с аптечной сетью Живика (где богатый выбор, отличное качество и демократичные цены) мы также разыграем на YouTube


3️⃣ Заключительный лайфхак на сегодня. Сформулирую я его так: не ходите к экстрасенсам, гомеопатам, знахарям и т.д. Сэкономите деньги, время и дольше проживёте. Хотите доказательств? Этим одним большим доказательством является замечательная книга 📖 Александра Панчина “Защита от тёмных искусств”🛡, где он скрупулезно,оперевшись на научные исследования, доказывает, что это не более чем человеческие заблуждения🔮
🎁И эту книгу мы разыграем уже в Инстаграме — так что переходите по ссылке и участвуйте!

Я, честно говоря, офигел от этой истории.

У нас люди до сих пор переживают из-за оценок, не понимая, что в современном мире, а тем более в России — высшее образование это просто атавизм, который нафиг не кому не нужен. Нужны и важны навыки. А в наших институтах детей обучают сдавать экзамены, которые сами и придумывают. Получив диплом 90% никому не нужны, но зато могут сдавать тесты и защищать курсачи.

#Комментарии

Забавно, сразу 2 или 3 человека прислали мне эту новость, дескать: посмотри, какой беспредел.

Лично я ничего кошмарного здесь не вижу (во всяком случае, в нашей стране, где есть вещи куда серьёзнее и страшнее).

Понятно, что за 4 минуты никто никого посмотреть не успеет. Другое дело, что скорее всего пациента не будут выставлять из кабинета по истечению этого срока, так как у нас нет в законе какого-то ограничения по времени, есть лишь указание – медицинская помощь должна быть оказана в полном объеме, надлежащего качества. Если пациента толком не посмотрели, ничего не объясняли и грубо выпроводили из кабинета сославшись на то, что время визита подошло к концу, то это прямое нарушение федерального закона и необходимо делать то, о чём я писал в предыдущих постах(спойлер: приемная главного врача, лист бумаги, жалоба с подробным изложением того, что произошло).

Но вопрос – для чего тогда этот маразм? А очень просто – чтобы записать как можно больше людей и подоить несчастный фонд ОМС, ведь за каждого пациента поликлинике идут отчисления из бюджета (не важно, пришёл он или нет – есть запись, значит отчисления так или иначе будут). Для пациентов это чревато тем, что из-за уменьшения временного интервала, там где на приём было записано 20 человек, будет 60. Приёмы будут дольше, очередь больше, злее. На мой взгляд – это отлично. Может людям наконец надоест это терпеть и они начнут действовать: писать жалобы и письма в администрацию, выходить на санкционированные акции протеста и изменят ситуацию.

Ну, а если все 60 человек будут смирно сидеть, ворчать, но терпеливо ждать своей очереди – ну так и ладно. Поликлиника хоть денег заработает, может премии врачам выпишут.