Делюсь личным ❤️

Мое колесо жизненного баланса к концу 2018 года.

Ранее писала, как составить такое для себя 🙂

Продублирую ☺️

Как понять, куда двигаться и что мне сейчас начать делать, чтобы достичь баланса в своей жизни?

Сначала нужно понять и оценить все сферы вашей жизни. На сколько вы ими удовлетворены. Для этого простого упражнения подойдет «Колесо жизненного баланса».

1. Определите сферы вашей жизни. Например: спорт, работа, личная жизнь и т.д.
2. Разделите круг на столько частей, сколько у вас получилось сфер в жизни.
3. Закрасьте каждую часть в соответствии с вашей удовлетворенностью ей.

Сразу наглядно будет видно, из-за какой части вашей жизни ваше колесо «не покатится».

На фотографии изображено мое колесо жизненного баланса, по нему явно можно заметить, что мне для моего личного баланса нужно больше путешествовать. Над чем я собираюсь работать!

Постройте свое колесо сами и поймите над чем вам нужно работать, а как именно работать над ним, я напишу дальше!

Построить свое колесо можно онлайн и даже скачать картинку, как моя: http://amp.gs/fi3f
Там же можно получить краткий анализ вашего колеса.

Присылайте свои картины в наш общий чат, интересно посмотреть — у кого какое!
http://amp.gs/fi3x

Много очевидных мыслей, к которым я постоянно возвращаюсь.

Как правило, когда ощущаю высокую загруженность, например как сейчас. Чувствую физически, что выхожу но новый уровень себя, что вырастаю действительно на ступень выше. Месяца два-три назад это казалось даже мне самой сумасшествием, так много успевать и при этом сохранить баланс, здоровье и место для себя и личной жизни.

Но сейчас я уже чувствую, что успеваю больше, развиваюсь быстрей, думаю опять же быстрей, работаю над фокусом на самом главное, развиваю еще больше осознанности в себе, чтобы не тратиться время на лишние вещи.

Делегирование, работа с командой и людьми, организация процессов, чтобы все успевать, находить «узкое горлышко» в своих делах и убирать себя от туда, где я явно не нужно и кто-то может справиться с этой работой за меня. Я учусь работать с командой. Все совсем по-другому, это не компания, в которой ты работаешь и уже все давно работает как часы. Это абсолютно новое и неизвестное для меня 🙂 Но с такой командой абсолютно не пугающее 💪

Спасибо за то, что у меня есть эта команда и чудесные люди, которые поддерживают меня и мыслят схожим мне образом 🙂

Писала ранее, что пришлось из-за школы включить уведомления на телефоне и я чуть не сошла с ума! Как же безумный поток информации мы получаем каждый раз. Постепенно я начала фильтровать каналы, уведомления, донастроила приложения. Сейчас уже от части уведомлений отказалась и обработку какого-то потока информации делегировала команде. У меня же остались уведомления только из каналов телеграмм с название Важное.

Постепенно втягиваюсь в этот безумный ритм и чувствую себя все больше комфортно и спокойно, не смотря на то, сколько всего происходит вокруг.

Конец года, – время подводить итоге.

Несомненно первыми пунктами в моем списке это переезд близких и открытие школы.

Оглядываясь на прошлый год, понимаешь, как же легко все дается, когда ты полон решимости. На следующий год я ставлю себе еще более грандиозные планы.

Закрываем год с трудоустройствами и собеседованиями студентов в школе, это безумно радует. Я посетила три новых страны для себя, как и загадывала на год вперед. Многие цели на год исполнились и я свой главный Дед Мороз. Какие-то цели остались не достигнутымИ…

От многих целей и желаний я отказалась, поняв на пол пути, что они ложные. Что это значит? Загадала для себя какие-то из целей не столько потому, что они мне были нужны, сколько я считала правильным их достичь. Но я узнаю себя все больше и все больше понимаю, что я действительно хочу, куда движусь и для чего все делаю.

Отказывайтесь от лишнего сразу, как только понимаете, что это не ваше!

В остальном, год был победным! Открытие школы, поездки, новые земли, выступления на конференциях, законченные курсы и мастер-классы, множество прочитанных книг, занятие спортом, бесконечное саморазвитие и много близких людей рядом ❤️

Поэтому в Новый год я пойду с более ясными целями, пониманием куда я движусь и чего хочу достичь.

Спасибо всем, что читаете мой блог, делитесь своими мыслями, подходите на конференциях и метанах и даете обратную связь.

Желаю вам, что бы в Новом год вы стали еще чуть ближе к себе, себе настоящему! Смогли понять, чего вы на самом деле хотите в этой жизни, какое предназначение для себя выбираете и сделали первые шаги в этом направлении!

Конец года, – время подводить итоге.

Несомненно первыми пунктами в моем списке это переезд близких и открытие школы.

Оглядываясь на прошлый год, понимаешь, как же легко все дается, когда ты полон решимости. На следующий год я ставлю себе еще более грандиозные планы.

Закрываем год с трудоустройствами и собеседованиями студентов в школе, это безумно радует. Я посетила три новых страны для себя, как и загадывала на год вперед. Многие цели на год исполнились и я свой главный Дед Мороз. Какие-то цели остались не достигнутымИ…

От многих целей и желаний я отказалась, поняв на пол пути, что они ложные. Что это значит? Загадала для себя какие-то из целей не столько потому, что они мне были нужны, сколько я считала правильным их достичь. Но я узнаю себя все больше и все больше понимаю, что я действительно хочу, куда движусь и для чего все делаю.

Отказывайтесь от лишнего сразу, как только понимаете, что это не ваше!

В остальном, год был победным! Открытие школы, поездки, новые земли, выступления на конференциях, законченные курсы и мастер-классы, множество прочитанных книг, занятие спортом, бесконечное саморазвитие и много близких людей рядом ❤️

Поэтому в Новый год я пойду с более ясными целями, пониманием куда я движусь и чего хочу достичь.

Спасибо всем, что читаете мой блог, делитесь своими мыслями, подходите на конференциях и метанах и даете обратную связь.

Желаю вам, что бы в Новом год вы стали еще чуть ближе к себе, себе настоящему! Смогли понять, чего вы на самом деле хотите в этой жизни, какое предназначение для себя выбираете и сделали первые шаги в этом направлении!

В Новом году есть повод завести одну небольшую, но очень полезную привычку для осознанности.

Нет ничего плохого в социальной жизни или просмотре фильмов/телевизора. Но часто мы теряем счет времени, уводим свое сознание из момента в настоящем. Драгоценное время, которого у нас не так много и купить за деньги его нельзя.

Когда садитесь за компьютер, задайте себе вопросы, что хотите сделать и выполните только это ОДНО действие.

Когда берете телефон в руки, ответьте себе на тот же вопрос. Я сама грешу тем, что открываю ленту Инстаграмм и проваливаюсь в прекрасные рекомендации с изображением лучшей жизни. Я люблю сохранять такие кадры в подборки и скролить-скролить. Но после остается неприятный осадок потраченного времени и стресс, который копился на протяжении всего для никуда не делся.

Иду в Инстаграмм, – зачем? Посмотреть статистику аккаунта или ответить на комментарии? Окей. У меня есть 15 минут, должно хватить.

Это не совсем полноценный детокс от техники. Да я и позволить себе пока полноценно такой не могу 🙂

Но это уже значительно упрощает мою жизнь и делает меня спокойней.

Слабо зайти в Инстаграмм только два раза за день? 😏

Составьте список вещей, которые раздражают вас и выбивают почву из под ног.

Это крайне важная информация, которую вы должны знать о себе в первую очередь. Вы должны убрать это из своей жизни, избегать, научиться готовиться к этим ситуациями или изменить своей отношение к ним и проработать.

После того как составите полный список выдайте им приоритет. Для это выставьте на против каждого балы от 1 до 10. 10 – максимально разрушительно для вас, 1 – легкое раздражение. После того, как выставите балы, выставьте в порядке приоритета.

Начните работать с теми, что занимают первые позиции в первую очередь. Очень часто может оказаться, что если на первом месте стоит работа, которая выводит вас из себя, то пора серьезно задумать об ее смене. А мало значимые вещи в конце рейтинга, которые вас раздражают, такие как езда в метро, можно заменить на полезную прогулку пешком или поездку на велосипеде. Всего-лишь осталось задать себе вопрос, что я могу с этим сделать?

В обычной жизни, мы переживаем эти ситуации из дня в день, забывая об этом сразу, как ситуация заканчивается. Но она может повториться заново завтра и снова тратить ваши нервы. Решайте такие вопросы кардинально и сегодня!

Хорошего дня 😘

Прекратите торопиться и спешить.

Ничего не стоит спешки и от нее всегда только одни хлопоты 🙂

Если вы регулярно спешите и опаздываете, то проблема кроется глубже. Вам нужно планировать дорогу и выход из дома заранее, подготавливаться одежду и так далее.

Если у вас ощущения, что надо куда-то бежать, спешить, быстрее делать все и что-то успевать, кажется, что что-то уже забыли что нужно было сделать важное и срочное, то немедленно ОСТАНОВИТЕСЬ и сбавьте темп. Суматоха, спешка и суета не помогут делу и только все больше и больше накаляют ваше состояние стресса и паники. Важ организм на это мгновенно реагирует, начинают запускаться процессы, в которых вы в действительности сейчас не нуждаетесь, – учащается сердцебиение, начинаете есть на стрессе много сладостей и в итоге проблемы собираются как снежный ком.

Остановиться, вернуть себя в момент «здесь и сейчас», попить чай и подышать – самое верное решение, когда все «в огне»

Самообман удался.

Лайках для всех, разрешаю использовать в любом деле!

Иногда что-то делать очень надо, но не очень охота. Мы хотим и желаем конечный результат, но работа по его достижению может утомлять. Например, обучение ради трудоустройства или поход в зал, ради прекрасного, спортивного и подтянутого тела.

Главное, начать! Говори они.

Но что это значит в действительности? Буду сразу рассказывать на примере, аналогию вы легко проведете с другими сферами.

Я хочу спортивное и подтянутое тело, но регулярно загонять себя в зал или после большого перерыва иногда не то, чтобы сложно, это почти невозможно. Как-то лежать под одеялом и смотреть мультики приятней, да? Но надо ведь в зал!

Что тогда я делаю? Я немного мухлюю. Я договариваюсь с собой (с ума видать уже сошла, сама с собой договаривают ахахах),  что пойду в зал и, внимание, ПРОСТО ПОЛЕЖУ НА КОВРИКЕ! Я не буду тренироваться. Полежать под одеялом или на коврике, разница уже не такая большая. Вроде дело беспроигрышное. Когда в зал пришла, то договариваюсь сделать только вот это одно упражнение И ВСЕ! А потом еще одно, еще одно, еще одно. Так вообще можно и с другими людьми поступать, не только с собой 😄 Но это уже манипуляции. А в благих целях и ради себя любимых – используйте на здоровье!

С учебой и работой так же. Договоритесь только открыть ученик или редактор кода и дальше, по маленьким шагам.

Успехов, мои начинающие самообманщики! 😄

Природа – это потрясающий антидепресант, наверно.

Ничего так не умиротворяет, как природа. Причем у каждого она своя. Для кого-то лучший вариант – это океан, пляж, тропики, как для меня, например 😜 Для кого-то это реки и горы, кому-то нравятся хвойные леса и парки, для кого-то природа во дворе дома это уже сказка.

Проведите время на природе, пройдитесь и ощутите магию момента в природе. Сядьте на лавочку или устройте пикник. Без телефона, книг, музыки. Просто сидите и «ощущайте» природу кругом. Просто побудьте в этом моменте. Прислушайтесь к звукам, листве, птицам, ощутите температуру воздуха, ветер, землю под ногами.

Если мысли пытаются убежать в тревоги будущего или муки прошлого, то верните их в этот момент, сразу как это заметите. Просто побудьте здесь 🙂

Это несложное упражнение не только принесет вам удовольствие, но и успокоит вас, благотворно повлияет на организм, поможет снять стресс.

Делать каждый день какую-нибудь приятную мелочь для себя – это моя обязанность.

Надеюсь, станет и вашей.

Каждый день, вечером или утром я срастаюсь найти время для себя, на чтение фильма, записей в блокнот, рисования, теплой ванной или просто насладиться ужином и теплым чаем.

Это важные ритуалы, чтобы вернуть свои мысли и себя в жизнь, в текущий момент. Это помогает перевести дух. С утра настраивает на отличный день, вечером подготавливает ко сну.

Когда мне начинает казаться, что есть вещи более важные, например, работа, то я себя буквально заставляю отдохнуть и отвлечься. Потому что знаю, что после отдыха за книгой и спокойным сном снова придут силы и я сделаю все в разы лучше, чем сейчас без сил.

В 12:00 эфир в моем Инстаграмм аккаунте

https://instagram.com/daria_rrraf

Тема: ваши первые шаги в программировании

В потоке хаоса решила делать самые важные дела и решила подсобить на списки дел, потому что самое главное и так помнишь.

Так ведь?

Но оказалось не так. Пока не знаешь и не видишь, что нужно делать, постоянно не отпускает чувство тревоги. Когда не видишь, что ты уже сделал, то кажется постоянно, что сделал мало и не достаточно, чтобы считать себя молодцом. А ведь это не так!

Вычеркивать и отмечать в списках сделанные дела очень приятно. Когда у тебя есть план дел на день, ты никуда не спешишь, точно понимаешь, что и сколько ты сегодня сделаешь. Не нагружаешься себя лишними делами и по ошибки не ввяжешься в дела, которые сделать не успеешь или не сможешь. В результате, не расстроишься, что с чем-то ты не справился.

Мое правило. Хотя бы 3 минутки в день, но уделять на планирование дня. Хотя бы раз в неделю, но расписать планы на неделю, вечерние дела, встречи и созвоны. Иначе могут быть ошибки, о которых ты очень будешь жалеть. У меня такая случилось, но даже рассказывать не охота. Стыд да и только 😄

Как снизить стресс от вещей, которых ты боишься?

Подготовиться к ним!

Очень простой и действенный метод борьбы со стрессом и волнением. Например, ты боишься выступать. Даже я всегда волнуюсь. У каждого может быть свои пунктики о том, чего он боится и что его бросает в дрожь.

Часть такого волнения и стресса можно снять подготовкой. Если это публичное выступление, то сперва подготовьте максимально хороший доклад и презентацию. Если материал хороший и вы в нем уверены, то волнение уменьшится. Проведите репетицию для друзей или коллег, волнение уменьшится еще немного. Так можно бесконечно проводить подготовки, пока волнение не снизится до минимума.

И так со всем. Подготовьтесь хорошо, прорепетируйте, повторите много раз и к вам придет все больше уверенности. Волнение может не исчезнуть, но подготовка снимет часть стресса с вас.

Новые позитивные увлечения и хобби придадут вам больше спокойствия в повседневной жизни.

Подумайте о том, чем вы давно хотели заняться но все откладывали на потом, потому что это не так уж и важно? На самом деле важно!

Танцы, вокал, рисование, стрельба из лука, атлетика, альпинизм, колекционирование резиновых уточек? Самое время найти для этого время. Новые позитивные увлечения принесут в важу жизнь новое ощущение игры, позитивное настроение и появится новое восприятие того же старого мира.

Поиск позитивного опыта и настроения это как формирование иммунитета от стресса. Можно подготовиться заранее и никакие пустяки вас не выведут из себя 😜

А что если?

Сама себя от этого долго отучивала и теперь цепляюсь к словам, если слышу от близких. А что если беда? Конец света? Не получится?

Не попробуешь, не узнаешь.

А вот «чтоесли» нервы нам мотает и нагдетает атмосферу. Мы начинаем переживать и нервничать. Хотя большество тех самых «чтоесли», о которых мы когда-то думали так и не случались. Верно же?

Быть готовым к худшему сценарию морально это одно, но вот перебирать все возможные сценарии, чтобы лишний раз понервничать – такое себе. Прекратите так делать 🙂

Например, вы идете на собеседование. Вы можете пройти его или не пройти. Два возможных сценария. Если не пройдете, то пойдете на следующее и так далее. А вот уже всякие «чтоесли» я что-то не знаю, «чтоесли» я что-то забуду, «чтоесли» кто-то будет голодный и злой и мне не повезет, только взращивают в нас все больше тревоги.

А что если?

Сама себя от этого долго отучивала и теперь цепляюсь к словам, если слышу от близких. А что если беда? Конец света? Не получится?

Не попробуешь, не узнаешь.

А вот «чтоесли» нервы нам мотает и нагнетает атмосферу. Мы начинаем переживать и нервничать. Большинство тех самых «чтоесли», о которых мы когда-то думали так и не случались. Верно же?

Быть готовым к худшему сценарию морально это одно, но вот перебирать все возможные сценарии, чтобы лишний раз понервничать – такое себе. Прекратите так делать 🙂

Например, вы идете на собеседование. Вы можете пройти его или не пройти. Два возможных сценария. Если не пройдете, то пойдете на следующее и так далее. А вот уже всякие «чтоесли» я что-то не знаю, «чтоесли» я что-то забуду, «чтоесли» кто-то будет голодный и злой и мне не повезет, только взращивают в нас все больше тревоги.

Старайтесь не отрывать себя от реальности и текущего момента. Попейте чай и делайте только то, что от вас сейчас завит, – подготовьтесь.