Тему целеполагания мы уже затрагивали не раз. Но у многих до сих пор остались вопросы: Как же ставить свои цели?

Отличная статья на эту тему:
Как задать цели в жизни за 5 шагов — опыт руководителя продуктов Trucker Path

https://vc.ru/19529-memus-goals

Привет! У меня для тебя новость 👇

Теперь посты будут публиковаться не каждый день, а только по вторникам и четвергам. Надеюсь, ты будешь ждать их с нетерпением ❤️ Так же, как я жду их публикации.


А вот тебе идея для размышлений: Мы с друзьями решили организоваться своего рода общий мозговой центр. Пока что, это будет обычный чат, в который мы будем писать в конце недели о своих результатах и успехах по достижению своей цели 💪

Раньше я участвовала в таких каналах. В некоторых мы даже отписывались каждый день. Могу сказать по своему опыту, что когда тебе нужно результаты еще кому-то показать, кроме себя, то ты работаешь эффективнее.

Попробуй сделать такое со своими друзьми и поделись потом впечатлением 😉

Как не перегореть?

Совсем недавно затрагивалась эта тема. Я не забуду того момента, когда это случилось и со мной. Перегореть – это ужатсное состоятение, которое может с нами случиться. Мы не чувствуем себя нии живыми, ни мертвами. Накрывает огромное депрессивное состояние и никогда и ничего не охота видеть.


Что такое «выгорание»?

Истощение физических или эмоциональных сил и мотивации, как правило в результате длительного стресса или фрустрации.


В основном, есть две причины, по которым это происходит:

1) Нехватка отдыха. Именно поэтому, сейчас я активно уделяю время отдыху и планирую его раньше, чем все остальные свои дела.
2) Отсутсвие правильного настроя. Сюда относится и мотивация и вознаграждение себя за успехи. Поэтому важно хвалить и радовать себя даже за маленькие победы.

Несколько простых советов как избежать выгорания:

- Займитесь спортом
- Медитируйте
- Занимайтесь тем, чем охота
- Отказывайтесь от того, что делать не охота
- Учитесь говорить НЕТ тому, что вам не нравится

Я начала заниматься гимнастикой для глаз, потому что они все сильнее устают от компьютера. Но говорят, что он гимнастики глаза не только отдыхаю, но и востанавливаются, – улучшается зрение. Так это или нет? Проверим 🙂

http://fit4brain.com/8909

Совет #8 Обменивайтесь опытом
 
Иногда взгляд со стороны может помочь нам взглянуть на себя по-новому. Поговорите с коллегами, друзьями, родными, поделитесь с ними своими наблюдениями и спросите совета. Наверняка среди них есть те, кто нашел свой личный баланс и с радостью поделится с вами своим опытом.

Сюда же я бы отнесла методику мозгового центра, когда вы объединяетесь с единомышленниками для достижения общей цели или для того, чтобы совместно обсуждать и предлагать решения проблем каждого.

Если вы занимаетесь делом, которым не умеете, но сделать это нужно и важно, в первую очередь нужно не хвататься за него, а подумать, «может ли кто-то другой сделать это лучше?». Доверьте дело профессионалам. Но если все-таки по каким-то причинам это должны сделать вы сами, то все равно найдите помощь со стороны.

#совет

Совет #9 Найдите свою «золотую середину»
 
Нас окружает множество людей, дел и ценностей, которые часто к нам не имеют никакого отношения. Мы занимаемся многими направлениями сразу, просто по инерции. Ищите свою золотую середину, те дела, которыми действительно важно заниматься. Важно для вас.

Для этого вам помогут и приоритеты и простой вопрос «а зачем я это делаю?». Если что-то нужно делать, но не охота и избежать нельзя, то обязательно в этот день займитесь еще и тем делом, которым заняться охота. Это как «ЗигЗаг».

#совет

Утренние страницы

Я пишу по утрам, до инстаграммма и другиз дел. Я еще не успела началать даже думать о том, что было вчера или какие дела предстоят сегодня. Я еще не успела задуматься о какой-то собственной рутине, а в моей руке уже ручка и открытый блокнот. Я буквально просыпаюсь в процессе пьсьма. Сегодня я справилась с тремя страницами А4 еще быстрее, чем обычно. Это уже входит в привычку, причем хорошую.

Я чувствую пользу от этого процесса и вам советую попробовать. Чем дольше я их пишу, тем больше наслаждаюсь процессом. ❤️

Статья по теме: http://findself.ru/utrennie-stranicy-zamenyayut-meditaciyu.html

Видео на три минуты!

Вы не то, что вы думаете 😉  

http://brainpump.net/video/youre-not-what-you-think-you-are-1

Это видео-обзор на книжку Аутентичность, Стивен Джозеф 🙂

#книга #аутентичность #счастье #позитивнаяпсихология

Еще один новый формат, который я решила попробовать. Планировалось, что это видео будет на моей странице в инстаграм, но потом что-то пошло не так 😄

В самой книге есть упражнения на пропаботку каждого из пунктов аутентичности:
1) Знать себя
2) Отвечать за себя
3) Быть с собой

Я начала их прорабатывать и готова поделиться этими упражнениями с вами.

Заинтересовало? 🙂 Будете делать упражнения вместе со мной, чтобы обрести свою аутентичность и начать раскрывать свой истенный потенциал?

"Счастье – это когда ваши мысли, дела и слова прибывают в гармонии." Махатма Ганди.

Как и обещала упражнениея по книге Аутентичность.

Шаг 1. Узнать себя.

Упражнение 1. Понимание личной истории

Записывайте все что приходит в голову не задумываясь.
1) Что значит ваше имя? Хотели бы вы его изменить? Если да, то почему?
2) Есть ли у вас прозвище? Как оно вас характеризует? Если бы вы могли выбирать его сами, то какое бы выбрали?
3) Как бы вы охарактеризовали своих родителей? В чем вы на них похожи, а в чем нет?
4) Что вам больше всего нравилось делать в детстве?
5) Какие книги, фильмы, музыка нравятся вам больше всего? Чем именно?
6) Какие свои черты вы больше всего цените? Почему?
7) Чтобы вы в себе изменили?
8. Как вы себя ведете, когда вам страшно?

После того как напишите все, оставьте тетрать на 10 минут. После вернитесь, перечитайте и посторайтесь понять почему вы так ответили.

Мне это упражнение помогло понять и признаться себе в нескольких новых для меня вещах.

Шаг 1. Узнать себя. Упраженение 4. Каковы ваши ценности?

Чтобы понять, что вам на самом деле важно, задумайтесь: чем бы вы занимались, если не нужно было бы зарабатывать деньги?

Потратьте 5-10 минут и просто пишите на бумаге все, что приходит в голову. А потом посмотрите на результаты. Что вам мешает это начать делать уже сейчас?

Шаг 2. Отвечать за себя

Упражнение 1. Признайте, что совершали ошибки в прошлом, и продолжайте движение вперед

1) Подумайте о сделанной кагда-то ошибке, которая до сих пор вас тревожит. Что нового вы узнали благодаря этому опыту? Уделите 10 минут на то, чтобы записать три своих открытия.

2) Подумайте о том, как можно использовать эти открытия в будущем. Пообещайте себе, что отныне вы будете рассматривать ошибки как возможность узнать о себе больше.

❤️

Шаг 2. Упражнение 2.

Техника пять "Почему?"

1) Подумайте о каком-нибудь провале последнего месяца: неудачном собеседовании, безрезультатной встрече с клиентом, ссоре с партнером и т.д. В чем была причина?

2) А теперь снова задайте себе этот вопрос, но ответьте иначе. Назовите другую причину.

3) Снова спросите себя о других причинах. Делайте это, пока не найдете пять разных причин. Пятая причина, как правило, и является главной. Если же нет, продолжайте задавать себе вопрос "Почему?", пока до нее не доберетесь.

Этот метод решения проблем придумал известный японский изобретатель Сакити Тоеда в 1970-х годах. Первоначально с помощью метода проверялась исправность двигателей в автомобилях, однако в психологии он тоже применим. "Самодопрос" может получиться довольно болезненным. Как правило, превый от бывает защитным. Но с каждым шагом вы будете все ближе подходить к правде. В один прекрасный момент у вас просто закончатся лживые ответы – и вы начнете отвечать честно. Но потребуется упорство.


Хочу добавить от себя:

Я уже знала об этой методите из создания айти-продуктов, но в самопознании использовала такой метод впервые. Хочу подтветдить, этот "самодопрос" действительно неприятен, но результат покажет вам истенного себя. Так я развернула для себя одну из неприятных ситуаций и поняла, почему я себя чувствовала откровенной паршиво в ней. Какого было мое удивление, когда я поняла, как изощренно мой мозг подсовывает мне абсолютно другие ответы, чтобы я ни в коем случае не узнала настоящую причину и не страдала. Избавляйтесь от ваших защитных механизмов, они сдерживают ваше развитие ❤️

Это, кстати, одно из тех упражнений, которое меня впечатлило больше всего 👆

Шаг 2. Упражнение 5.

Откройтесь для новой информации.

1) Какое из следующих утверждений описывают вас наиболее точно?

- Я не упускаю возможность узнать о себе больше.
- Я умею принимать неудачи и охотно учусь на ошибках.
- Я умею принимать как комплименты, так и критику.

2) Со сколькими из утверждений вы согласны? Чем их больше, тем выше вероятность того, что вы умеете брать на себя ответсвенность за свою жизнь и поступки  и узнавать о себе новое.

3) Подумайте об утверждениях, с которыми вы не согласны, и спросите себя, что именно мешает вам изменить ситуацию.

Все тот же шаг 2 – Отвечать за себя.

Упраженнеи, которое произвела на меня просто неизгладивый эффект и вдохновило. Возможно, чтобы его выполнить его нужна подготовка. Я решила поделиться своими результатами выполнения этого упражнения с вами ❤️

Упражнение 9. Составить свой личный манифест

В фильме "Джерри Магуайер" главный герой, спортивный агент, который играет Том Круз, вдруг понимает, что ему не нравится собственное место в мире и что стремление к материальному успеху стало вытеснять из него человечность. Он достиг точни невозврата. Два часа ночи. Магуайер садится за стол и составляет себе новый свод правил жизни, в котором забота и клиентах и всеобщем благе ставится на первое место, даже если грозит потерей дохода.

На сайтах многих организацией в наше время существует раздел "Наша миссия", в котором излагаются задачи и ценности данной организации. У каждого человека тоже есть своя миссия, задачи и ценности, однако нередко они ютятся на задворках нашего сознания, в которое они были вписаны много лет назад, еще когда мы были детьми, и мы даже не осознаем, что до сих пор живет в соответсвии с ними. Нужно копнуть поглубже. Теперь самое время. Сначала подумайте о своих ценностях, потом – о главной цели. Затем перечислите более мелкие задачи. Например, человек, посвятивщий свою жизнь семье, может написать что-нибудь такое:

В себе и в окржуающих я ценю сочувствие.
Моя главная цель – стать значимым человеком для тех, кого я люблю.
Мои задачи таковы: помогать сыну и дочери найти свой путь в жизни, работать, чтобы обеспечить семью, при этом не тратить на работу все время и силы.

Мой личный манифест.

Он отозвался у меня до глубины души, когда я его дописала и перечитала.

💌

Мои ценности – это семья, свобода и развитие.

Я верю, что свобода достигается через развитие и любовь. Развитие внутреннее и внешнее.

Моя главная цель – любить себя и мир вокруг, развиваться и помогать развиваться окружающим меня людям.

Мои задачи:
- Принимать и любить себя и мир вокруг такими какими мы и являемся.
- Развиваться физически, интеллектуально, финансово и духовно.
- Вдохновлять людей на развитие вместе со мной и любовь.
- Дарить любовь своим близким и расти вместе с ними.
- Создавать максимальное количество возможностей для развития людей вокруг и на любом конце планеты.
- Создать сильный стимул для развития людей, который будет менять качество их жизни и общества в целом.

Шаг 3. Заключительный. Быть собой.

Упражнение 1. Насколько гармонична ваша жинзь?

Назовите то, что вы страстно любите делать, то, что вас воодушевляет и приводит в состояние потока.

1) Что для вас важно?
2) Каковы ваши ценности и приоритеты?
3) Что у вас хорошо получается?
4) Каковы ваши таланты, умения и сильные стороны?

Проанализируйте, как вы обычно проводите время. Представьте себе типичныю неделю и все, что вы делаете в течении нее – в рабочее и свободное время. Как много времени вы уделяете любимым делам? Сколько времени посвящаете делам, которые для вас важны? Как часто занимаетесь тем, что у вас хорошо получается и требует применения ваших умений, талантов, использования сильных сторон? полезно описать типичную неделю в дневнике, чтобы лучше увидеть, как распределяется время.

А теперь подумайте, сколько раз в течении недели вам удается все это сочетать, то есть заниамться любимыми делами, которые вы считаете важными и выполнение которых требует применения ваших талантов и умений. Многим людям удается посвящать таким делам только очень короткие промежутки времени. Есть ли у вас идеи, как увеличить эти промежутки?