🥗Готовим сытный салат "Мужской каприз"
⠀
Ингредиенты:
мясо говяжье отварное 300 гр,
1 банка кукурузы,
1 банка красной фасоли,
200 гр корейской моркови,
перец болгарский любого цвета ,
зелёный лук ,
масло подсолнечное ,
соль перец.
⠀
Приготовление:
Мясо и перец надрезать соломкой , добавить остальные ингредиенты , посолить, поперчить и заправить маслом !
Приятного аппетита!
Пропорции можно увеличить!

@Stalick | #салаты

​​😋Полезный десерт "панна-котта"

🔸на 100грамм -68 ккал🔸Б/Ж/У - 13/0/3🔸

Ингредиенты:

Творог — 400 г
Молоко 0,5% — 100 мл
Ягоды — 100 г
Желатин — 1 ст. л.
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:

1.Желатин замочить стаканом воды.
2.Вишню разморозить.
3.После того как желатин набухнет, смешать его с молоком и на маленьком огне мешать до растворения желатина.
4.Смешать подсластитель , творог, желатин с молоком.
5.На дно формы положить фрукты, ягоды.
6.Залить получившуюся смесь в форму.
7.Поставить в холодильник на 3-4 часа или на ночь.

Приятного аппетита!🍴

@Stalick | #десерт #панна-котта

😋Готовим роллы дома

@Stalick | #роллы

​​🍧Очень нежный десерт
на 100грамм - 116.82 ккалБ/Ж/У - 10.31/5.47/6.34

Ингредиенты:
150г творога
75г кефира
50г банана

Приготовление:
Все вместе взбить в блендере, украсить изюмом! ( можно добавить кусочки фруктов и охладить в холодильнике 1-2 часа)

Приятного аппетита!

@Stalick | #десерт

​​😋Очень сочные куриные грудки

Ингредиенты:
Куриное филе — 1 Штук
Сыр твердый — 80 Грамм
Лук репчатый — 1-2 Штук
Помидоры черри — 5-6 Штук
Соль — 0 По вкусу
Перец душистый молотый — 0 По вкусу

Приготовление:
Подготовьте все ингредиенты, куриную грудку заранее полностью разморозьте.
Куриное филе порежьте тонкими пластинами. Это очень удобно делать широким острым ножом. Каждую пластину поперчите и посолите с обеих сторон.
Форму для запекания смажьте растительным маслом, на дно одним слоем выложите пластины куриного филе. Сверху разложите лук, нарезанный полукольцами.
Следующий слой - помидоры черри, нарезанные тонкими пластинами.
Сверху посыпьте блюдо тертым сыром, теперь отправьте его в духовку на 30 минут. Готовность мяса определяйте деревянной лучиной или спичкой.
Готовые куриные грудки по-французски переложите на красивую большую тарелку, украсьте зеленью — и подавайте к столу.

@Stalick | #курица

​​😋Вкусные и полезные оладьи из кабачков.
на 100грамм - 54.13 ккалБ/Ж/У - 2.64/2.45/5.18

Ингредиенты:
Кабачок - 1 шт
Яйцо - 1 шт
Сыр - 50 г
Чеснок - 5 г
Мука цельнозерновая - 1 ст. л
Оливковое масло - 1 ст. л
Соль, перец - по вкусу

Приготовление:
Кабачок очистить от кожицы и натереть на крупную терку, вбить яйцо, хорошо перемешать.
Добавить к кабачку натертый сыр и измельченный зубчик чеснока, посолить и поперчить по вкусу, всыпать муку, перемешать.
Жарить оладьи на оливковом масле до румяной корочки.
Очень вкусно кушать такие оладьи с соусом из йогурта и мелко нарезанной зелени.

Приятного аппетита!

@Stalick | #кабачки #оладьи

​​Компания Химзаказ предлагает спирт медицинский, этиловый марок Альфа, Люкс и Экстра.
Есть самовывоз и доставка по Москве и СПБ. Отправка ТК в любую точку России.
Работаем с физическими и юридическами лицами.
+7 (985) 723 29 39 Москва (есть WhatsApp и Viber),
+ 8 (800) 707-98-02 Россия (звонок бесплатный).
Почта spirtzakaz@mail.ru

✔️Лучшие источники белка

@Stalick | #фитнесменю #белок

​​🐟Рыбные котлеты с морковкой, сыром и зеленью.
🔸на 100грамм - 97.72 ккал🔸Б/Ж/У - 12.65/4.52/1.87🔸

Ингредиенты:
500 г рыба
1 морковь
50 г сыра
1 луковица
1 яйцо
2 ст.л сметаны
Специи(сушеный базилик, чеснок, кориандр, укроп, тмин, черный молотый перец)

Приготовление:
Мелко нарезаем рыбу (тилапия, хек, ...)
К нарезанной рыбе добавляем все остальные продукты: сыр, лук и морковь, натертые на мелкой терке, сметану, яйцо, специи и соль.
Ложкой тщательно перемешиваем наш фарш.
Лепим руками маленькие котлеты, выкладываем их на сковороду и жарим.
Можно запечь в духовке.

Приятного аппетита!

@Stalick | #рыба #котлеты

😋Индейка в йогурте. Очень сочная и нежная получается

Ингредиенты:
800 г филе индейки
200 мл йогурта
Пучок любимой зелени
2 зубчика чеснока
Соль, черный перец по вкусу
Приготовление:
• Зелень порубить. Смешать в сковороде индейку, йогурт, зелень, тертый чеснок, соль и перец. Оставить на 2 часа.
• Готовить под крышкой, 30 минут.

Приятного аппетита!

@Stalick | #индейка

🍰ПП ТОРТИК с ТВОРОЖНЫМ КРЕМОМ и КИВИ! Очень нежный и лёгкий!
На 100 гр.~94 ккал.

Ингредиенты:
Бисквит:
Мука рисовая-50 гр.
Разрыхлитель-0.5 ч.л.
Яйцо-4 шт.
Кефир-60 гр.
Крем:
Творог мягкий-500 гр.
Ванилин-1 уп. (2 гр.)
Подсластитель (у меня сироп 50 гр.)
Для украшения:
Киви~3 шт.
Приготовление:
1. Кефир, желтки- смешать. Добавить муку, разрыхлитель.
2. Белки взбить до пиков и ввести аккуратно в тесто.
3. Выпекать, в предварительно разогретой духовке, при 180 градусов, 30 минут.
4. Готовый бисквит остудить и нарезать на кусочки.
5. Форму застелить пищевой плёнкой. Кусочки бисквита смазывая кремом выложить слоями.
6. Тортик накрыть пищевой плёнкой и поставить на пару часов в холодильник, а лучше на ночь.
7. Перед подачей украсить кусочками киви.
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

@Stalick | #торт

РАЗЫСКИВАЕТСЯ МАСТЕР МАНИКЮРА.
ОБУЧЕНИЕ С НУЛЯ ДО ПРОФИ С МЕНЯ!
Приходи! Жду тебя, чтобы твои мечты сделать реальностью!

https://t.me/share/url?url=https%3A//t.me/sprowoman/8250

🥗Вкусный салат «Неженка»

Ингредиенты:
400 г. ветчины без жира, можно вареную грудку;
4 свежих огурца;
180 г. сыра (на порцию не более 50гр);
3 вареных яйца;
1 большой зубчик чеснока;
соль;
натуральный йогурт.
Приготовление:
1.Режем ветчину и огурцы соломкой.
2. Яйца и сыр трем на терке.
3. Добавляем раздавленный чеснок, солим и заправляем натуральным йогуртом.
Приятного аппетита!

@Stalick | #салаты

🍹Полезные лимонады

@Stalick | #напитки

Треугольники с творогом и сыром 😋

@Stalick | #сомса

​​✔️ПП-рацион на один день

Завтрак (легкий прием пищи):
- лучшее время 7:00-8:30
- кисломолочные ряженка: кефир, йогурт, творог, сыр.
- фрукты любые по предпочтению
- сухофрукты: финики, чернослив, курага, изюм, цукаты
- крупы: гречневая, овсянка
- орехи тяжелый продукт, употреблять в дни интенсивной физической нагрузки. Любые по предпочтению

Возможные варианты:
- йогурт + фрукт (сухофрукты)
- овсянка + фрукт (сухофрукты)
- мюсли
- фруктовый салат + творог
- творог разбавленный йогуртом и ложкой мёда и.т.д.

Обед (самый плотный прием пищи):
- лучшее время 11:30-13:30
- овощной салат
- второе блюдо
- первое блюдо
- десерт
Сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.) на десерт фрукты.

Возможные варианты :
- овощной салат + второе + первое
- фрукты + второе + первое

Ужин легкий прием пищи
- лучшее время 17:30-18:30
- овощи в любом виде
- молочные продукты, молоко и кисломолочные продукты не совмещать
- крупы (гречиха)
- зерновые ограничить максимально
- сократить до минимума простые углеводы (выпечка, сахар, варенье и т.д.)

Возможные варианты
- овощной салат + рыба(или сыр)
- гречка с овощами + рыба
- творог
- тёплое молоко

В течение дня необходимо выпивать от 2 до 2,5 литров воды

Питайтесь правильно!

@Stalick | #фитнесменю

Будьте всегда красивыми и здоровыми, занимайтесь фитнесом и бодибилдингом с удовольствием, питайтесь правильно и вкусно!
👇👇👇👇👇

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес #Мотивация