​​🍹Быстрый коктейль на завтрак!
Простой в приготовлении, вкусный и питательный, что очень важно для утра!

Ингредиенты:

Банан — 2 шт.
Творог — 3 ст. л.
Молоко — 50-100 г

Приготовление:

Сбить в блендере, вылить в стакан и наслаждаться!!!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #напитки #коктейль  #пп

Овощной салат "Свежесть"

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

🍲Суп с сырными шариками

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #супы #пп

​​😋Идеальный завтрак: кабачковые блинчики! Начните утро правильно!
На 100 гр - 58 ккал белки - 3 жиры - 1 углеводы - 9

Ингредиенты:

• Кабачок - 1 шт
• Яйца - 1 шт
• Молоко 1% - 1 ст
• Мука цельнозерновая - 2/3 ст
• Соль, перец - по вкусу

Для начинки:

• Натуральный йогурт - 4 ст. л
• Чеснок - 10 г
• Свежий укроп - по вкусу

Блинная сковорода диаметром 20 см.

Приготовление:

Кабачок вымыть, очистить и натереть на мелкой терке. Добавит яйцо, соль и перец, перемешать. Влить молоко, перемешать. Постепенно всыпать муку. Должно получиться негустое тесто для блинов. Если тесто получится слишком густым, блины будут толстыми и сломаются при сворачивании. Жарить кабачковые блинчики на разогретой сковороде с добавлением небольшого количества масла на среднем огне. Обжаривать с обеих сторон до золотистого цвета. Для начинки смешать йогурт мелко нарезанный укроп и пропущенный через пресс чеснок. Смазать блинчики тонким слоем и свернуть. Вкусные и ароматные кабачковые блинчики готовы.

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #блины #пп

😋Курица с овощами в горшочках

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

😋Жульен с курицей и грибами

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #жульен #грибы #пп

😋Мясные рулетики

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #мясо #пп

😋Перекусываем вкусно и полезно!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #перекусы #пп

😋Зеленый смузи-боул

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #смузи #пп

​​🥗Вкусный салат с курицей, грибами и морковью: всего 58 ккал!
Итого на 100 грамм - 58 ккал: Белки- 9 Жиры - 1Углеводы - 3

Ингредиенты:

• Куриное филе - 300 г
• Шампиньоны - 300 г
• Морковь - 150 г
• Лук - 150 г
• Натуральный йогурт - 50 г
• Соль, перец - по вкусу

Приготовление:

Лук порезать полукольцами, морковь - тонкой соломкой. Грибы порезать тонкими пластинками. Обжарить лук и морковь до мягкости. Куриное филе отварить. Порвать филе руками на волокна. Добавить лук и морковь. Добавить обжаренные шампиньоны. Приправить солью и перцем. Заправить йогуртом.

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

​​😋Шоколадный торт с творожным кремом.
на 100грамм - 147.61 ккалБ/Ж/У - 13.3/5.01/12.27

Ингредиенты:
Коржи:
Белки - 2 шт
Желтки - 2 шт
Какао - 2 ч. л
Мука рисовая - 1,5 ст. л
Разрыхлитель - 1/3 ч. л
Подсластитель - по вкусу

Прослойка:
Творог мягкий - 180 г
Желатин - 1 cт. л (разводим на 50 мл воды)
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Их будет у нас два. Взбиваем до пиков 2 белка , смешиваем 2 желтка с разрыхлителем 1/3 ч. л, подсластителем, 1,5 ст. л рисковой муки( с кукурузным крахмалом кстати тоже получится). Ваниль и 2 ч. л какао. Соединяем все вместе и выпеваем 10-12 минут при 180С. В Силиконовой форме. Повторяем процедуру, берем 2 яйца и т. д. Готовые коржи разрезаем, чтобы коржей стало 4.
Для крема:
180 г мягкого творога, подсластитель, смешиваем с желатином (разводим 1ст.л на 50мл воды). Взбиваем миксером желатин с творогом 3-5 минут. Смазываем коржи плотным кремом. Сверху глазурь из растопленного шоколада (КБЖУ не учитывали).

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #пп

🥗Этот салат должен приготовить каждый

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

​​😋Идеальный творожный завтрак: вкуснейшие сырники!

1.Фитнес-сырники с начинкой
🔸на 100грамм - 133.29 ккал🔸Б/Ж/У - 12.57/1.94/17.48🔸

Ингредиенты:

1 яйцо

10 шт. чернослива (вы можете взять и другие сухофрукты)

250 г обезжиренного творога

20 г овсяной муки

1 ч. л. корицы

щепотка соли

Приготовление:

Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать.

Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив. Запекать в духовке до готовности.


2. Сырники с изюмом и лимоном (в духовке!)

🔸на 100грамм - 162.46 ккал🔸Б/Ж/У - 10.19/5.55/18.44🔸

Ингредиенты:

250 г творога

1 яйцо куриное

5 ст. л. овсяных отрубей

7 ст. л. изюма

цедра 1 лимона

молотая корица и имбирь по вкусу

Приготовление:

Смешиваем творог, яйцо, цедру и специи, хорошенько растираем (можно измельчить творог блендером).
2. Добавляем заранее замоченный в кипятке или в ароматном чае изюм и отруби, перемешиваем. Если не торопитесь, оставьте тесто на полчасика, чтобы ингредиенты “познакомились”. Ещё нюанс, если творог очень сухой, можно добавить ложку натурального йогурта или молока – тесто должно получиться крутым и липким – таким, чтобы из него можно было слепить традиционные сырники для жарки на сковороде.

3. Утрамбовываем тесто в силиконовые формочки (ничем не смазываем и не присыпаем!) и выпекаем 20 минут при 180–200 градусах (готовность вы почувствуете по тёплому творожному запаху).

4. Достать сырники из формочек. Когда они только из духовки, то очень нежные, могут при резком движении развалиться, потом слегка твердеют.


3. Сырники с грушей (яблоком)

🔸на 100грамм - 166.85 ккал🔸Б/Ж/У - 9.86/4.93/21.21🔸

Ингредиенты:

300 г творога

1 яйцо

1-2 груши (яблока)

1 ст. л. сахарозаменителя/мед/стевия

5-6 ст.л. муки (можно заменить молотыми отрубями или протеиновым порошком)

корица (по желанию)

Приготовление:

Смешать до однородной массы творог, яйцо, сахарозаменитель.
2. Груши/яблоки очистить, порезать маленькими ломтиками, добавить в творожную массу. Туда же насыпать муку.

3. Перемешать. Раскатать "колбасу", нарезать "лепешки", подкорректировать форму и обвалять в муке.

4. Обжарить на небольшом количестве масла с обеих сторон по 2 минуты.


4. Правильные сырники: никакой муки!

🔸на 100грамм - 121.77 ккал🔸Б/Ж/У - 15.27/3.65/8.17🔸

Ингредиенты:

240 г обезжиренного творога (не рассыпчатого)

25 г яйца (0.5 шт.)

30 г молотых овсяных хлопьев

10 г кокосовой стружки

Стевия по желанию.

Приготовление:

Все смешать, оставить на часик. Сформировать сырники и жарить с двух сторон без масла.


5. Маковые сырники: пусть утро будет вкусным!

🔸на 100грамм - 148.68 ккал🔸Б/Ж/У - 15.35/5.37/9.68🔸

Ингредиенты:

300 г обезжиренного творога

1 яйцо

стевия, соль

1,5 ст. л. мака

3 ст. л. с небольшой горкой овсяной муки

Приготовление:

Творог разминаем вилкой со стевией, добавляем все остальные ингредиенты.

На присыпанной мукой поверхности формируем колбаску, режем ее на 6 частей, придаем очертания будущим сырникам, обваливаем их в муке и обжариваем на сковороде, слегка смазанной оливковым маслом.

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #завтрак #пп

😋Вкусная курочка

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

​​😋Пример меню на 1400-1500 ккал на 3 дня

Правильное сбалансированное питание — основа здорового образа жизни. Дневная калорийность в среднем 1200-1400 ккал, а соотношение БЖУ равно примерно 40/20/40. Кроме того, не забывайте выпивать воду.

День 1:
Завтрак:
• 2 яйца (всмятку/отварных)
• Огурец,помидор
• Кусочек цельнозернового хлеба с творожным сыром
• Травяной чай

Полдник:
• Творог 1% 150 грамм, половина банана/гость ягод, корица по вкусу

Обед:
• Бурый рис/гречка + овощи
• 2 котлеты из куриного филе запеченные

Полдник:
• Фрукты/10 орехов

Ужин
• Салат из свежих овощей 250 грамм, кофейная ложка масла
• Запеченное или отварное нежирное мясо/рыба 150 гр

День 2:
Завтрак:
• Овсянка (50 грамм геркулеса залить кипятком, накрыть на 5 минут, добавить чайную ложку меда,ягоды/фрукты/семечки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Йогурт 100 г
• 1 яблоко/груша или 150 грамм ягод

Обед:
• макароны твердых сортов 150 г/каша гороховая/пшенная/гречневая
• говяжий/куриный гуляш 100 г
• салат овощной

Полдник:
• творожная запеканка 150 гр (сырники)

Ужин:
• Греческий салат (помидоры, огурцы, перец, маслины,брынза)
• Запеченное в духовке мясо/рыба – 150 гр

День 3
Завтрак:
• Омлет из 2-х яиц с зеленью (масла — пол чайной ложки)
• Чай травяной/зеленый

Второй завтрак:
• Цельнозерновой хлеб с сыром

Обед:
• Овощной суп 200 грамм
• 1 яйцо

Полдник:
• Творог или кефир 150 грамм + корица по вкусу

Ужин:
• Запеченная рыба со свежими овощами

Правильное питание поможет не только похудеть, но и поддерживать стабильный вес. Все зависит от порций и калорийности.
Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп

😋Куриные кексы с секретом

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

​​🥗Салаты, которые не повредят вашей фигуре!
А какие они вкусные! Ммм

1.ЭДЕЛЬВЕЙС
Приятное сочетание вкусов.
Cыр, курица, яйцо, помидор, сметана.
2. НЕЖНОСТЬ
Пикантность этому салату придает сладкий чернослив.
Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт.

3. НАСЛАЖДЕНИЕ
Курица, ананас, болгарский перец, яблоко

4. ЛЕТНИЙ
Летний вкус зимой и летом.
Огурец, помидор, перец сладкий, сметана, зелень.

5. ФРУКТОВЫЙ
Салат с экзотическим вкусом.
Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом.

6. ДИВАЙН
Незабываемый вкус.
Кальмар, яйцо, огурец, рис, лук, сметана.

7.ФЛОРЕНЦИЯ
Интересный вкус из простых продуктов.
Курица, болгарский перец, кукуруза, рис.

8.ЦВЕТОК ПАПОРТНИКА
Необычное название подчёркивает необычный вкус.
Курица, ветчина, огурец маринованный, помидор, лук маринованный, сметана, зелень.

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife

🥗Салат с авокадо и куриным филе

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

​​😋Подборка вкусных кексов.
Эти кексы готовятся за 5 минут и очень вкусные!

1.Шоколадный ПП-кекс, 2-минуты и вкуснейший десерт готов!
на 100грамм - 170.98 ккалБ/Ж/У - 8.49/5.73/22.53

Ингредиенты:
Молоко 1% - 4 ст. л
Яйцо - 1 шт
Овсяные хлопья - 4 ст. л
Какао - 1 ч. л
Разрыхлитель - 1/2 ч. л
Подсластитель- по вкусу

Приготовление:
Смешать все ингредиенты. Получившуюся смесь перелить в пластиковый контейнер(крышкой накрывать не надо,контейнер берите высокий,кекс поднимется ) и отправить в микроволновку при макс.мощности на 1-2 мин.


2. Банановый кекс в кружке в микроволновке!
на 100грамм - 83.63 ккалБ/Ж/У - 1.74/0.77/17.68

Ингредиенты:
Овсяные хлопья - 3 ст. л.
Банан - ½ шт.
Корица - ¼ ч. л
Разрыхлитель - ¼ ч. л
Вода - 1,5 ст. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Измельчите овсяные хлопья в блендере до состояния муки.
В кружке смешайте овсяную муку, разрыхлитель, соль, подсластитель и корицу. Добавьте банан, размятый вилкой, и воду. Готовьте в микроволновой печи 1—2 минуты.


3. Диетический кекс за 3 минуты!
на 100грамм - 200.56 ккалБ/Ж/У - 9.22/2.89/33.78

Ингредиенты:
Какао - 1 ст. л
Белок - 1 шт
Цельнозерновая мука - 5 ст. л
Молоко 1% (кефир) - 3 ст. л
Мед - 2 ч. л
Сода - 2 г

Приготовление:
Все ингредиенты перемешиваем и в микроволновку на 3 минуты. Украсить можно тертым горьким шоколадом по вкусу.


4. Творожное суфле: вкуснейший десерт за 5 минут!
на 100грамм - 83.58 ккалБ/Ж/У - 11.68/1.84/4.82

Ингредиенты:
Творог обезжиренный - 200 г (мягкий)
Яйцо - 1 шт
Яблоко - 1/2 шт
Корица - по вкусу
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Рецепт приготовления крайне прост! Будет быстро и вкусно — яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5 минут. В конце посыпать корицей.


5. Яблочно-творожное суфле за 5 минут
на 100грамм - 103.41 ккалБ/Ж/У - 10.76/1.71/11.55

Ингредиенты:
Творог обезжиренный (мягкий) 200 г
Яйцо 1 шт.
Яблоко 0,5 шт.
Изюм 50 г
Корица

Приготовление:
Яблоко натереть на терке, смешать с творогом и яйцом. Поставить в микроволновку на 5-10 мин. (в зависимости от мощности) В конце посыпать корицей.

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #кекс #пп