5 способ перестать постоянно вспоминать неудачи

Если вы склонны мучить себя, непрерывно прокручивая в голове, кому вы что не так сказали или сделали, то для вас есть две новости: плохая и хорошая. Плохая заключается в том, что излишняя концентрация на совершенных ошибках  повышает риск развития депрессии и повышает уровень тревожности. Хорошая новость – есть путь выхода из этого порочного круга, причем пошаговый:

https://goo.gl/th7KrO

#статьи #ru

Увлекательный лонгрид на русском от Harvard Business Review о поколении Z – «цифровых» детях до 16 лет. Впрочем, «оцифровавшимся» взрослым тоже почитать не помешает. Особенно интересен поднятый вопрос: куда исчезают детство и взрослость.

https://goo.gl/cFBlAz

#статьи #ru #общество

Не пора ли вам развестись с мамой? Такой табуированный вопрос ставит автор статьи. Взрослый ребенок, решивший разорвать отношения с матерью, сталкивается с общественным обсуждением и объявляется неблагодарным.
Это следствие мифов о материнстве: 1) мать всегда любит, 2) материнские чувства  инстинктивны, 3) материнская любовь безусловна. Но так бывает не всегда. Правда о матерях, которые не любят своих детей – то, что никто не хочет слышать, с легкой руки обвиняя ребенка в эгоизме.
Важно понимать, что, прерывая отношения, уже невозможно их исправить. Но порой можно пытаться сделать это 20 лет подряд без всякого результата: отношения между двумя людьми нельзя наладить в одностороннем порядке. Праву взрослого ребенка прервать отношения с человеком, сделавшем его детство мучительным, и посвящена эта статья:

https://goo.gl/SoO6Vs

На эту же тему «Как простить мать, которая вас не любила» (англ.): https://goo.gl/lFPvJa

#статьи

Любопытное исследование, опубликованное в Forbes о связи еды со стрессом. Многие переедают, находясь в стрессовом состоянии. Но что если стресс, перенесенный еще в детстве, влияет на наш аппетит? Участники исследования, выросшие в состоятельных семьях, ели тогда, когда были голодны. А выросшие в менее благоприятных условиях ели вне зависимости от актуального чувства голода, потребляя в результате больше калорий, чем первая группа участников. Это исследование подводит к важному выводу о связи социально-экономической ситуации семьи в детстве с пищевым поведением взрослого человека. Дети, которые не доедали, став взрослыми, имеют тенденцию есть просто потому, что еда доступна, без прямой связи с актуальными потребностями организма.

https://goo.gl/BhmbrW

#исследования

Если вы хотите обсудить стрессы, пережитые в детстве, или какие-либо другие, напоминаю, что ко мне можно записаться на консультацию в скайпе.

Новости нейронауки, мимо которых я не смогла пройти :) Аутизм и шизофрения оказались диаметрально противоположны друг другу по «наполнению» мозга. По сравнению со здоровой контрольной группой у больных аутизмом значительно повышен объем серого вещества (нейронов), а у больных шизофренией – белого вещества (аксонов: нейронных связей). И наоборот: у аутиков значительно снижен объем белого вещества, а у шизофреников – серого. Это объясняет, почему аутисты склонны к сухому научному мышлению, а шизофреники – к ярким магическим, параноидным или религиозным галлюцинациям. Хорошая новость не только в том, что нельзя заболеть одновременно аутизмом и шизофренией (возможно, это утешит ипохондриков), но и в том, что поставить диагноз расстройства аутического или психотического спектра можно будет вполне объективно – по МРТ.

https://goo.gl/dL7a4c

#исследования #нейронаука

Недавно в нашем чате подняли интересную тему. В популярных "психологических" текстах, видео, тренингах часто встречаются такие утверждения: "Если мужчина лежит и ничего не делает, виновата женщина, которая его не поддерживает" и "Если женщина все делает для мужчины, а он все равно лежит, значит, виноват мужчина, он не поднимает наверх энергию, которую дает ему женщина". Разных версий такого рода перетягиваний каната можно встретить на просторах интернета и на сомнительных тренингах большое количество. Все они представляют собой не что иное, как перекладывание ответственности за свою жизнь на другого человека. Тот очевидный факт, что наше поведение и отношение влияет на окружающих, абсолютизируется, и из двухполюсной модели отношений (где каждый ответственен за свой вклад в отношения) получается однополюсная (где кто-то один влияет, а второй воспринимает это влияние). Первая модель зрелая, вторая  - возврат к инфантильным магическим иллюзиям (я могу влиять на других людей своим поведением). Разумеется, наше поведение оказывает влияние на окружающих людей, но в очень ограниченных пределах.  Воодушевляющее поведение не вылечит депрессию (лежание - один из ее главных симптомов), зависимости (алкоголизм, игроманию) и даже не наладит отношения, если попытки их наладить происходят в одностороннем порядке. Осознание ограничений своего возможного влияния на других людей через слова, поведение, отношение - важный шаг на пути к принятию ответственности за свою жизнь и зрелым отношениям.

#отношения

Почему мужчины и женщины зачастую не понимают друг друга на работе? Автор статьи выделил пять наиболее характерных черт в деловом общении мужчин и женщин, которые присущи, конечно, не всем, но большинству представителей западной цивилизации.

Женщины больше склонны:
1)  концентрироваться на общности интересов и групповых решениях;
2)  задавать вопросы, чтобы повысить вовлеченность участников в беседу;
3)  «угукать», чтобы показать свое внимание;
4)  использовать местоимения (это показывает ориентацию на отношения);
5)  скорее вносить предложения, чем отдавать приказы.

Мужчины более склонны:
1)  концентрироваться на демонстрации своих навыков и знаний;
2)  давать советы и искать решения в ответ на жалобу;
3)  после окончания беседы размышлять, вышли ли они из нее победителем;
4)  использовать больше существительных (и меньше местоимений);
5)  прерывать и оспаривать собеседника, контролировать тему разговора.

Понимать разницу в мужской и женской коммуникации важно, чтобы избежать обид и недопонимания в коллективе и обогатить общий багаж возможных деловых и организационных решений.  

https://goo.gl/YDQcOA

#гендерныйфактор #статьи

Как понять, у вас обычный приступ страха или паническая атака? В отличие от страха, который является реакцией на потенциально опасную ситуацию, паническая атака может начаться внезапно, без видимых причин. Симптомы действительно пугающи: сердце колотится, тяжело дышать, появляется сильный страх смерти. К счастью, реальной угрозы для жизни панические атаки не представляют. Что не мешает им эту жизнь осложнять.  Лечатся они в психотерапии и медикаментозно.
Кто находится в группе риска и что делать, если у вас начнется паническая атака, в небольшой научпоп статье (на русском):

https://goo.gl/2NJnoK

#ru #статьи

Меня часто спрашивают, что надо, чтобы завести успешные отношения? «Может, мне похудеть и сменить прическу?» «Может, мне надо больше зарабатывать и записаться в спортзал?». По моим наблюдениям, для того чтобы завести счастливые отношения нужно одно единственное качество – способность принять реального человека.
В нашем про-нарциссическом обществе эта непростая задача становится еще сложнее. Мы окружены искусственно созданными идеальными образами актрис, звезд, персонажей рекламы. И как обидно, что мы почему-то не такие. И как сложно принять, что партнер не такой, как в романтическом (или порно?) фильме. Мы забываем, что красавчики из рекламы духов не прожили бы и дня в реальном мире, особенно в метро в час пик. Что красавицы актрисы после церемонии награждения снимут свои шикарные платья и вернутся в свою обычную жизнь, полную работы и таких же более или менее успешных попыток построить счастливые отношения. И столкнутся с той же самой проблемой: как принять неидеального  другого. Действительно, как?
К некоторым счастливцам это приходит само с возрастом, методом набивания шишек и деланья выводов. Но не всегда это получается так просто (если это можно назвать просто). Часто, чтобы приобрести эту удивительную способность назло всем рекламным роликам, изображающим идеально счастливые семьи, приходится приложить усилия.
Я сразу хочу отметить, что я не имею в виду религиозное принятие ближнего своего, которое зачастую строится на отрицании чужих недостатков или возвеличивании просветленного принимающего Себя над простыми смертными («что с них взять?»). Я говорю о том принятии, когда вы видите сильные и слабые стороны своего партнера, понимаете, что они сочетаются в этом одном человеке, и можете спокойно с этим жить. Это состояние, противоположное самой распространенной причине разводов: «Не сошлись характерами». Как жить с другим неидеальным человеком и получать удовольствие? В разных формулировках это один из основных вопросов, с которым мы встречаемся в психотерапевтической работе.

#отношения #мнения

Заметка о трех типичных ожиданиях несчастливых людей:
1.  «Я должен все делать хорошо» (сюда же: «Я должен быть успешен», «Я должен добиться максимума» и т.д.). Неоправданно высокие требования к себе – плодородная почва для самоуничижения и даже ненависти к себе.  
2.  «Другие люди должны хорошо ко мне относиться» (хорошо, значит, справедливо, с уважением, тактично). Когда люди оказываются не такими, это вызывает гнев, ненависть, жестокость.
3.  «Я никогда не столкнусь с трудностями и несчастьями». Это ожидание, что мир и другие люди не разочаруют вас, что все будет получаться легко и просто. Такие люди плохо переносят разочарования и раздувают любые задержки на пути к цели до размеров катастрофы.
Что объединяет все три убеждения? Они нереалистичны и ведут к тяжелым разочарованиям в себе, других людях и мире в целом. Избавление от них требует времени и усилий, но результат того стоит.

Кстати, пока мы, психологи, тут пишем, что от них надо избавляться, бизнес-тренинговая культура нещадно их эксплуатирует, продавая все новые чудесные способы стать успешным (см. пункт 1) легко и просто (см. пункт 3) с позитивной групповой поддержкой (см. пункт 2) 😊

https://goo.gl/gJjdix

#статьи #мнения

Забавный эксперимент провели в канадском университете. Предполагается, что мужчины с высоким уровнем тестостерона предпочитают партнерш с более женственными чертами (маленькая челюсть, большие глаза, высокие брови). Чтобы проверить эту гипотезу, исследователи мазали две группы мужчин тестостероновым гелем и плацебо, затем поменяли группы. Намазанным мужчинам показывали фотографии женщин, им нужно было оценить свое желание вступить с ними в краткосрочные и долгосрочные отношения.
Гипотеза подтвердилась лишь частично.  Мужчины с высоким уровнем тестостерона выбирали подчеркнуто женственных девушек только для краткосрочных отношений. В долгосрочных отношениях они больше ценили верность, а слишком женственные красотки, как им кажется, с большей вероятностью изменят с конкурентным мужчиной.
Тестостерон традиционно считается «мужским» гормоном и вызывает такие стремления, как выиграть в соревновании и за это быть окруженным привлекательными поклонницами, жаждущими внимания победителя.

https://goo.gl/B1WyaC

#исследования #сексуальность

Как вы, наверное, уже знаете, скоро Новый год, и у меня есть для вас подарок 😊 Специально для читателей моего канала сервис MakeRight.ru предоставил бесплатную версию электронной книги «Страх как дар» Гэвина де Беккера, знаменитого эксперта по вопросам безопасности. Точнее, это не сама книга, а ее саммари – краткое изложение основных идей в исполнении MakeRight. Материал эксклюзивный – книга еще не вышла на русском, но вы уже можете почитать все ее основные мысли. Автор рассматривает страх с точки зрения его эволюционной функции и показывает, как использовать его, чтобы обезопасить себя и близких. Он в подробностях разбирает психологические приемы, которыми пользуются злоумышленники, чтобы усыпить бдительность и получить контроль над жертвой.

Ссылка на саммари «Страх как дар» в формате ePub https://yadi.sk/d/J7iE31tV34PTt3

За материал спасибо сервису MakeRight.ru. Его команда читает мировые бестселлеры по бизнесу, науке, саморазвитию и кратко излагает основные идеи в двух форматах: саммари (как книга выше, в которой несколько ключевых идей) и канбан (вопрос-ответ), который используется, когда идея в книге всего одна. Что часто случается с американскими бестселлерами 😊. Конечно, особенно интересны эксклюзивные материалы, которые еще не вышли на русском, они публикуются еженедельно. У ребят есть канал в телеграмме @makeright, где они пишут о том, какие книги готовят к выходу и выкладывают бесплатные материалы.

P.S. Ниже прикладываю книгу отдельным файлом, если вдруг кому не удобно скачивать из облака.

#материалы #рекомендации

Прекратите врать себе по следующим поводам:

1.  Когда произойдет X, то автоматически случится Y (я стану счастливым).
То, что мешает Вашему счастью сейчас, вероятно, никуда не денется.

2.  Я могу изменить ее/его, даже если она/он этого не хочет.
Я уже писала об этом недавно. Наше поведение может влиять на других людей, но в ограниченных пределах, особенно если человек сам не хочет двигаться в эту сторону.

3.  Я начну с чистого листа завтра, сегодня не стоит и пытаться.
Чем больше вы откладываете, тем прочнее успевают закрепиться вредные привычки.

4.  Он/она не хотел(а)… обидеть меня, сделать мне больно и т.д.
Если это повторяется снова и снова, какой шанс, что вы раз за разом неправильно понимаете намерения человека?

5.  У меня будет больше свободного времени в будущем, когда случится X.
Дела и дальше будут занимать столько времени, сколько вы им позволите. Начинайте прямо сейчас убирать лишнее из своего расписания, освобождая место для свободного времени.

6.  Мне просто не хватает силы воли.
Вам не обязательно каждый раз испытывать свою силу воли. Часто бывает достаточно правильно организовать свое пространство.

Дельные советы, вы еще успеете скорректировать свои новогодние желания 😊

https://goo.gl/dTWaH4

#статьи

Сегодня у нас гостевой пост от канала @willbedone на такую актуальную тему как прокрастинация (откладывание дел на потом):

Читаете посты в соц. сетях вместо того, чтобы работать? Привет, госпожа Прокрастинация! Чтобы справиться с ней, надо разобраться, по какой именно причине вы откладываете дела. Вот основные виды прокрастинации:

1. Паралич перфекциониста
Мы не можем сходу сделать задачу идеально, поэтому решаем не делать её никак.

2. Глобальная прокрастинация
Задачи, которые мы пытаемся решить, идут вразрез с нашими глобальными целями или ценностями.

3. Страх успеха
Мы боимся, что награда за работу приведёт к изменению привычного уклада жизни.

4. Мозголомка [самый частый]
Задача кажется нам слишком большой – непонятно, как к ней подступиться.

Для каждого варианта есть решение. Например, паралич перфекциониста пройдёт, если вы позволите себе для начала выполнить задачу специально из рук вон плохо. Чтобы справиться с «мозголомкой», разбейте задачу на шаги и сформулируйте первый шаг так, чтобы его понял даже первоклассник. Если формулировка элементарная, то мозг перестаёт сопротивляться и выделяет энергию для работы.

Материал подготовлен Никитой Маклаховым. На его канале https://goo.gl/rBgfW6 вы найдёте много полезных материалов и советов на тему личной эффективности. Кстати, Никита делает крутой подкаст «Будет сделано!», в свежем выпуске которого сценарист Александр Молчанов рассказал, как строить творческий процесс и создавать шедевры, не дожидаясь музы. Послушать можно по ссылке: goo.gl/dqU285

#рекомендации

Захожу сегодня в инстраграм: все пестрит новогодними конкурсами и розыгрышами. Почему бы нам тоже не провести праздничный розыгрыш? 😉
Если вы заглянули на сайт MakeRight.ru (@makeright), который парой постов выше подарил саммари книги про страх, то вы, наверное, заметили, что у них есть целый раздел по психологии. Например, «Путешествие от стыда к принятию себя», «Конец эпохи усреднённости», «Причина — в маме», «Наука о мозге на практике» и другие. Некоторые книги еще не вышли на русском. Хочется почитать их в компактном пересказе? Такую возможность и будем разыгрывать:

1 место - годовая подписка на материалы MakeRight (весь следующий год читать свежие спринты и канбаны мировых бестселлеров)
2 место – полугодовая подписка (тоже много чего успеете почитать)
3 место – книга в подарок

Участие в розыгрыше не требует никаких усилий и полностью открыто – просто запишитесь в этой таблице: https://goo.gl/cgkJuy. 30 декабря в 18 часов по Москве рандомайзер случайным образом выберет победителей 🎄
На правах психологического просвещения 😊

#рекомендации #конкурсы

Если предстоящий праздник вас не радует… Я уже писала ранее о сезонной депрессии. В большинстве случаев она приходится на позднюю осень-зиму, когда световой день самый короткий. Реже бывает наоборот - летом. Зимняя депрессия лечится теми же средствами, что и обычная – медикаментами и психотерапией. Но у нее есть еще один уникальный способ лечения – световая терапия. Исследования показывают, что сидение с утра перед источником, полностью имитирующим дневной свет, дает такой же эффект при сезонной депрессии, как антидепрессанты. Правда, автор отмечает, что достаточно точные исследования здесь сделать затруднительно – непонятно, как создать плацебо для источника света. Из плюсов, световая терапия не имеет побочных эффектов, но антидепрессанты тоже часто хорошо подходят.
Мораль всей басни та же, что обычно – подбирайте терапию вместе с врачом. Правда, в России выбор лечения ограничен: в российской медицине такого диагноза как сезонное аффективное расстройство нет, и световую терапию у нас не предоставляют. Так что в вашем распоряжении классика: антидепрессанты и психотерапия.
upd: Кстати, сезонная депрессия, согласно данным автора статьи, достаточно распространенное явление: ее испытывают 5% населения северного полушария, и до 20% испытывают легкую ее версию (снижение настроения, активности и т.д.).

https://goo.gl/VNjZ90

Еще на эту тему: https://telegram.me/psyhologia/124

P.S. Не забудьте про новогодний розыгрыш постом выше.

#статьи #депрессия

Дорогие читатели канала, поздравляю вас с наступающим Новым годом! Пусть в Новом году в вашем внутреннем и внешнем мире царит благополучие, а все проблемы решаются! 🎉🎄🎉

Канал делает паузу на новогодние праздники, но я позаботилась о том, что вам почитать. Пара лонгридов на русском, которые приглянулись мне за последнее время:
- Противоядие от тревоги: как успокоиться и найти счастье в настоящем моменте https://goo.gl/qpsMpD
- Катастрофы объединяют: как формируются поколения и что стало с «поколением Пу» https://goo.gl/viQwDJ
- Каково это – проходить психотерапию: 14 вещей, о которых вам никто не расскажет https://goo.gl/xmmRnC

По-моему, отличное время порекомендовать вам книгу, давно собиралась это сделать: «Техники гештальт-терапии на каждый день. Рискните быть живым». Книга содержит практики и упражнения, которые можно делать самостоятельно, без психолога, которые помогут лучше понять и прочувствовать себя и свою жизнь. Она есть в электронных библиотеках, например, здесь: https://goo.gl/H3PBRV.

Подошел к концу наш новогодний розыгрыш подписок на саммари мировых бестселлеров от @MakeRight. Первое место - 30 Владислав (maisiq), второе место - 57 Азам (azam_b_ak), третье место - 8 Ирина (Slepynes). Скоро вам напишет представитель компании и расскажет, как получить ваши подарки. Поздравляю, вам будет, что почитать! 😊 Скриншот результатов розыгрыша: https://yadi.sk/i/jDDxl2c035y9rc

Еще раз всех с Наступающим и до встречи в Новом году! 🌟⛄️💫 Оставайтесь на канале 😉

Уже дочитали лонгриды, которые я скинула перед праздниками? Ловите вторую порцию:

- Как ведут себя на собеседовании различные психотипы https://goo.gl/9Srxm5
- Почему у меня нет детей: заставляющие задуматься монологи чайлдфри https://goo.gl/HBg1UN
- Ничего не хочу: кто и почему страдает от депрессии https://goo.gl/FTuRiL
- Результаты длительного исследования: какие качества приведут ребенка к успеху  https://goo.gl/c43ylV

#ru #статьи #депрессия

Всем привет в новому году! 😊 Я честно хотела написать сегодня пост по англоязычному источнику, но меня последнее время преследуют хорошие статьи на русском. Так что не обессудьте, накопилась еще пачечка:

- Завуалированные вторжения в психологические границы личности: как понять, что ваши границы нарушают https://goo.gl/YGMZT3
- Психотерапия психосоматики: почему все так сложно https://goo.gl/kH3S94
- Критика самокритики: как победить беспощадного внутреннего тирана https://goo.gl/jXwn6X
- Отчаяние от усталости: как отдохнуть в эпоху маниакального трудоголизма https://goo.gl/CfeUAl

#ru