Хорошая статья для выходных – что кроется за невинными проверками уведомлений в смартфоне? Исследование, проведенное с помощью специального приложения (Instant Quantified Self), показало, что участники разблокируют свой смартфон около 60 раз в день на примерно 4 минуты каждый раз. Суммарно это получается 4 часа в день (!), не считая планшетов и других девайсов. В основном, они использовали свои смартфоны для общения (чаты, соцсети, почта). Автор проводит сравнение, что мы становимся собаками Павлова, только стимул не еда, а связи с другими людьми. За этим сравнением стоит нечто большее. Согласно автору, если забрать у вас смартфон, вы почувствуете тревогу в течение 10 минут, и дальше она будет нарастать, пока вам его не отдадут. Это симптомы тревожного расстройства. Оно и заставляет нас действовать, подобно собакам Павлова. Однако повышенный уровень тревожности – еще не все. Мы разучились скучать. А между тем, скука очень важна для мозга – это то самое время, когда к нам приходят творческие идеи и уникальные мысли. Проведите эксперимент: поставьте будильник на 15 минут и посидите спокойно, глядя в пространство. Вероятно, это время покажется вам вечностью.

https://goo.gl/ytwS26

#исследования #психология #psyhologia

В продолжение предыдущего поста про зависимость от смартфонов и тревожность. Кто виноват – Стив Джобс, это понятно, но что делать? Автор предлагает следующий план действий:
1)  Постарайтесь потихоньку отучить себя немедленно отвечать на сообщения, особенно когда вы чем-то заняты. Пока работаете на компьютере, закройте все другие приложения и вкладки (закройте, а не сверните). Поставьте смартфон на беззвучный режим и установите будильник на 15 минут. Когда он прозвонит, проверьте уведомления в течение одной минуты. Повторите алгоритм. Кстати, проще это сделать в помощью приложения Forest. Когда вы привыкнете к 15 минутам, переходите на 20, 25, 30…
2)  Отключите уведомления во всех приложениях и проверяйте новые сообщения по расписанию, например, раз в 30 минут. Установите будильник на это время и проверяйте только одно приложение за раз.
3)  Не работайте на компьютере, телефоне или планшете более 90 минут подряд. Делайте 10-минутные перерывы, во время которых вы не контактируете с технологиями: прогуляйтесь, сделайте зарядку, примите душ.
4)  Успокойте мозг непосредственно перед сном: почитайте бумажную книгу, послушайте любимую музыку.

https://goo.gl/ke2eVt

#советы #рекомендации

Произошел раскол в американском психиатрическом сообществе - разделились мнения по поводу депрессии. Часть специалистов не согласны с классическими взглядами , прописанными в библии американской психиатрии DSM (Diagnostic and Statistical Manual of mental disorders). Они утверждают, что депрессии как минимум две, и они  сильно различаются. Одна - меланхолическая, "классика", занимающая заслуженное место в DSM. Вторая - смесь тревожности, постоянного мрачного и раздражительного настроения (дисфории), усталости, бессонницы и телесных симптомов - то, что раньше называли просто "нервы".

https://goo.gl/MJS73d

#депрессия #психология

Почти философское рассуждение о природе денег. Чем, они, к примеру, отличаются от ножниц? Ножницами вы можете что-нибудь отрезать, независимо от того, что вы о них думаете. Сделать что-то с помощью денег можно лишь потому, что люди думают о них как о ценности. Ножницы предназначены для специальной работы – разрезания. Деньги – универсальный инструмент, который не предназначен исключительно для покупки хлеба, пива или секса. Деньги делают нас социальными животными, добывающими себе пропитание не из природной среды, а из социальной. Они дают контроль над социальной средой: вы получаете от неё, что хотите, меньше зависите от расположения других людей, можете использовать их для получения желаемого. Главная мысль статьи: деньги позволяют использовать систему.
Кстати, если вы неравнодушны к финансовым вопросам, вам понравится канал моего друга @bankuem о главных событиях банковской сферы.

https://goo.gl/kaMHdE

#мнения #рекомендации

Что не так с дискриминацией? Нас приучают думать, что если в обществе есть различия между мужчинами и женщинами – это признак несправедливого общества (например, высокие посты занимает больше мужчин, чем женщин – это дискриминация женщин или сексистские стереотипы). Возможно, это так и было бы, если бы люди были чистыми листами. Но это не так – большинство различий между полами уходит корнями в эволюцию видов. Конечно, воспитание играет роль, но бессмысленно отрицать, что сама природа тщательно поработала над формированием и закреплением половых различий. С этой позиции различия между мужчинами и женщинами – не симптом несправедливости общества, а симптом того, что люди – это люди. Более того, сексуальные различия могут быть признаком здорового общества. Психологи провели исследование в 55 странах. В богатых странах с развитой системой здравоохранения, равными правами для мужчин и женщин, личностные различия между полами… оказались больше (!). Как такое могло произойти? Психологи предполагают, что в развитых странах человек имеет больше возможностей для самовыражения, поэтому естественные половые различия проявляются ярче.

https://goo.gl/kJkLWP

P.S. Спасибо отличному каталогу @WorldChannels за публикацию моего канала, очень рада была ее увидеть).

#исследования #психология #psyhologia

О пользе розовых очков. Позитивные иллюзии – необоснованный оптимизм по поводу обстоятельств или чьих-либо способностей. Например, большинство водителей считают, что водят лучше большинства. Позитивные иллюзии могут привести к печальным последствиям, к примеру, когда речь идет об азартных играх. Но для отношений они – то, что доктор прописал. Люди, которые имеют сильные позитивные иллюзии о своих вторых половинках, более удовлетворены отношениями. В самом деле, а почему и нет, если они вместе с потрясающе привлекательным, умным и вообще самым-самым человеком? Хотя период «розовых очков» обычно относят к началу отношений, их вовсе необязательно снимать. В длительном исследовании, которое продолжалось целых 13 лет, выяснилось, что люди с позитивными иллюзиями остаются влюбленными дольше и любят сильнее. Но есть нюанс: если иллюзии разрастаются до размеров грандиозности, слишком велик шанс, что они вдребезги разобьются о реальность. Поэтому лучше носить розовые очки, а не ярко-малиновые.
Исследователи также заметили интересное гендерное различие. Женщины склонны иметь позитивные иллюзии о партнере, независимо от того, насколько сильно они привязаны к нему. Мужчины держатся до последнего и погружаются в иллюзии только когда уже полностью привязались.

https://goo.gl/EaxUeD

#исследования #отношения #гендерныйфактор

Я редко публикую материалы с других каналов, но на этот раз не могу удержаться. Марина нашла отличную статью о том, как уровень дохода и количество секса связаны с уровнем счастья: https://telegram.me/myunpublished/456

#рекомендации #секс #деньги #счастье

Первое исследование о связи вегетарианства и психических расстройств, достаточно большое и обстоятельное, чтобы быть надежным. Четыре тысячи участников не отделались анкетированием, а прошли часовое интервью с врачом. Результаты выявили взаимосвязь: вегетарианцы чаще подвержены психическим расстройствам, таким как депрессия, тревожное расстройство, соматоморфные расстройства (ипохондрия, дисморфия) и расстройствам пищевого поведения; а строгие вегетарианцы – еще чаще. Риск выше в среднем в 2, иногда в 3 раза. Однако ничто не указывает на то, что вегетарианство является причиной психических расстройств. Более вероятно, что люди с данными расстройствами чаще выбирают вегетарианскую диету. Ждем дополнительных исследований в этой области.

https://goo.gl/MMavQy

#исследования #питание

Почему религиозные люди, в основном, менее умны? Отрицательная взаимосвязь между религиозностью и уровнем интеллекта неоднократно подтверждалась в исследованиях. Однако что является ее причиной, не вполне понятно. Исследователи выдвинули несколько предположений: 1) Умные люди более аналитичны и ориентированы на факты, а религиозные тезисы зачастую антинаучны, если не интерпретировать их метафорично. Может, умные люди не сильны в метафорах или имеют свою веру – в науку? 2) Умные люди менее склонны к конформизму, а религиозность в большинстве сообществ ближе к норме, чем атеизм; кроме того, они менее доверчивы. 3) Интересный тезис, по которому интеллект и религия «функционально эквивалентны». Они выполняют одну и ту же функцию – отвечают на вопрос, как устроен наш мир и помогают интерпретировать события и ориентировать в жизни. Автор предлагает и свой вариант, по которому интеллект и религиозность связаны через третью переменную – индивидуальность, а именно через такое качество, как открытость. Открытый ум любознателен, он жаждет новых знаний, пытается во всем разобраться, не подстраиваясь под мнение большинства. Впрочем, он и сам признает, что корреляция нелинейная. На эту статью другой автор написал ответную. Не заморачиваясь с индивидуальностью, он озаглавил ее "Больше знаний, меньше веры в религию" и тоже проанализировал несколько исследований.

#мнения #интеллект #религиозность

Простое изменение, которое способно значительно улучшить отношения. Большинство исследований отношений корреляционные – то есть устанавливающие наличие взаимосвязи между разными факторами. И вот, наконец, опубликовано исследование, прослеживающее причинно-следственную связь. Благодаря ему, был выявлен фактор, действительно влияющий на отношения в лучшую сторону. При этом не требуется никаких сверхчеловеческих усилий: просто займитесь вместе с вашим партнером чем-то новым. Недостаточно просто проводить время вместе, ключевой момент – именно эффект новизны. Постоянно повторяющаяся рутина, привычные действия негативно влияют на отношения. Новые совместные занятия предохраняют отношения от разрушительного действия привычек и бытовухи. Это может быть что угодно, не относящееся к быту: поиск неисследованных уголков в вашем городе, посещение музеев или ресторана, где вы еще ни разу не были, кулинарные курсы, проект по редизайну дома, новая настольная или подвижная игра. Подключите партнера к придумыванию новых занятий. Важно, чтобы выбранный вариант вдохновлял вас: если занятие вам не нравится, несмотря на новизну, эффекта не будет.

https://goo.gl/niM988

#исследования #отношения

Для мягкого начала недели три исследования привлекательности женской груди от эволюционных психологов. Они задались вопросом: почему на древних рисунках женщина изображается с огромной грудью и бедрами? Маленькая грудь может также хорошо вскормить ребенка, как и большая. Однако в большой содержится значительный запас калорий (в виде жира), что увеличивает вероятность выживания женщины и ее потомства в случае голода. Больший запас ресурсов повышает ее эволюционную привлекательность. Ученые решили проверить эту гипотезу исследованием. Они отобрали мужчин с разным уровнем дохода – от очень бедных до очень богатых – и попросили оценить привлекательность женщин с разным размером груди по фотографиям. Оказалось, что бедные мужчины значительно больше отдают предпочтения большой груди, чем мужчины среднего класса, которые, в свою очередь, предпочитают грудь больше, чем богатые мужчины, располагающие множеством ресурсов. Это может объяснить, почему богатые люди часто западают на тощих моделей.
Второе исследование провели на двух группах мужчин: одни были голодны, другие сыты. Голодные мужчины оценили фотографии большой груди гораздо выше, чем сытые.
Третье исследование помимо оценки фотографий включало дополнительный опрос на деспотичное отношение к женщинам. Оказалось, что мужчины с выраженными сексистскими взглядами предпочитают больший размер груди, чем мужчины, ориентированные на равенство в отношениях.

https://goo.gl/YWWKbQ

#исследования #гендерныйфактор

«Корни городского разума» — статья о теории эволюционного психолога, перевернувшей представления ученых с ног на голову. До этого появления городов связывали с развитием сельского хозяйства, увеличившего количество пищи. Робин Данбар утверждает, что помимо порога «количество еды», люди должны были перешагнуть еще один не менее важный: уровень социального стресса, вызываемого жизнью среди незнакомых людей. «Стресс от жизни в крупных сообществах очень, очень интенсивен», — говорит Данбар. «Это серьезная проблема, с которой сталкиваются все приматы. Вы нуждаетесь в механизмах, которые будут разряжать ситуацию и позволят вам оставаться вместе». Например, материальные атрибуты (ювелирные украшения, одежда, керамика) указывают социальную группу и статус незнакомых людей, то есть являются подсказками, как с ними общаться. А религия и сложные групповые ритуалы (совместные пение, танцы) действуют как «социальный клей».
Теория не была встречена учеными с распростертыми объятиями, хотя бы по тому, что изучать психологию древнего человека постфактум не самая простая задача. Часть ученых просто не считает нужным объяснять что-либо с точки зрения психологии.  Но теория Данбара позволяет объяснить взаимосвязь фактов, которые до этого считались разрозненными и заслуживает внимания.
Я думаю, необязательно ходить так далеко, в первобытный период, чтобы отследить стресс, связанный проживанием в большом сообществе незнакомых людей. Достаточно вспомнить, как часто люди из провинции, побывавшие в Москве, возмущаются толпами народа на улицах и гордо заявляют, что ни за что не согласились бы жить в таких условиях. Вспомним Японию с крайне высокой плотностью населения, в которой есть целый социальный пласт людей, не выходящих на улицу (и, соответственно, избегающих вливаться в людское море). Вспомните пробки на дорогах в пятницу вечером в хорошую погоду, когда городские жители массово спешат покинуть большой населенный пункт и оказаться на природе, где можно расслабиться и отдохнуть от города. Вспомните свои ощущения на природе в кругу близких людей. А теперь вспомните свои ощущения в метро/автобусе/маршрутке в час пик. Сравните свой уровень социального стресса 😊.
Что касается «социального клея», традиция совместно петь национальный гимн (на международных соревнованиях и т.д.) жива до сих пор. В функциональном плане она мало отличается от первобытных песнопений, призванная создавать чувство общности у большой группы людей.
Интересно, что Данбар также известен числом, которое носит его имя. «Число Данбара» — это количество значимых социальных взаимоотношений, которые может поддерживать один человек. Согласно его исследованиям, у шимпанзе оно составляет около 45, у людей – 150. Это не все, кого вы знаете, а те, с кем вы фактически взаимодействуете.

Статья целиком:  http://goo.gl/0KGEg4

#теории #стресс

Интересная статья-размышление с говорящим названием «Когда постить жизнь важнее, чем проживать ее». Что происходит с вами, когда вы постите новые фоточки или пишите о своей жизни в соц.сетях? Ваш жизненный опыт превращается в упражнения в нарциссизме: вы создаете образ того, кем он хотите быть, вместо того, чтобы этим человеком стать. Казалось бы, что такого? Но вот что выходит: концерт больше не про музыку, ресторан больше не про еду, спорт больше не про спорт, похороны больше не про траур – все это становится только об одном, о вас. Просто различные картинки, которые характеризуют вас с разных сторон. Жизненный опыт не проживается напрямую, а анонсируется как часть вашего образа. Жизнь становится продуктом для продвижения вашего образа. И все бы ничего, если бы не результат: вы отдаляетесь от собственной жизни. Чем больше вы используете жизнь как имиджевый материал, чем больше вы оказываетесь отрезаны от своей настоящей жизни, становится сложнее найти ее смысл. Медленно, но верно, это создает внутреннюю пустоту, которая и является истинным содержанием роскошного с виду нарцисса. Кроме того, затянувшееся ощущение пустоты и бессмысленности может привести к депрессии.
Автор предлагает такое упражнение: в следующий раз, когда вы захотите запостить фотку или историю о себе, остановитесь на мгновенье. Ощутите, где вы находитесь, что вы сейчас чувствуете, какие у вас ощущения в теле – проживите это, ничего не делая с этим, не пытаясь извлечь из этого выгоду. Почувствуйте, что значит быть вами в этот момент времени в этом месте.

https://goo.gl/JHaCDN

#статьи #упражнения

Хотите заняться самообразованием в выходные? Я обещала, что иногда буду делать подборки тематических материалов с других каналов, и сегодня собрала такую из видеолекций со злостно академического канала https://telegram.me/ASSS316.

Каждая лекция занимает около часа, с авторитетными спикерами из кембриджей, оксфордов и гарвардов, на английском с субтитрами:
1)  Нейроэкономика сложного социального поведения https://telegram.me/ASSS316/40  
2)  Что привносит поведенческая экономика в традиционную аналитику https://www.youtube.com/watch?v=I1FsHy45CFU  
3)  Суперкооперация: математика эволюции, альтруизма и человеческого поведения https://telegram.me/ASSS316/18  
4)  Чему можно научиться у традиционных обществ https://telegram.me/ASSS316/20  
5)  Поведенческие финансы и психология инвестирования https://telegram.me/ASSS316/47
Смотрите и просвещайтесь, хороших выходных 😊.  

Кстати, весь канал @ASSS316 – сплошь откровения светил науки в области группового и сексуального поведения, сопровождаемые ироничными подводками гипер-интеллектуального автора. Так что если вы неровно дышите к высоким умам, хотите приобщиться к цвету научного сообщества или любите хардкорно-академическую сатиру, канал вам понравится).

P.S. По просьбам читателей готовлю для канала специальный пост, думаю, на выходных будет готов 😉

Необычный способ начать новую жизнь с понедельника – по просьбам читателей я опубликовала упражнение, которое упрощенно можно назвать «поиск смысла жизни». Оно помогает расставить приоритеты и выделить главное. Его полезно сделать, если вы не уверены, куда двигаться дальше, выдержат ли ваши цели проверку временем, чего вы хотите на самом деле или просто чтобы обрести более четкую картину вашей жизни. Упражнение тут: http://goo.gl/o0ddTY.

Если упражнение вам делать не хочется, а хочется просто что-нибудь почитать, на @theIdealist вышла хорошая статья о том, как ненавидеть себя немного меньше, о наших темных сторонах: https://telegram.me/theIdealist/127

#упражнения #статьи #рекомендации

Неожиданный результат исследования о привлекательности улыбки. Женщины воспринимали улыбающихся мужчин менее привлекательными. А наиболее привлекательными мужчины казались, когда выглядели гордо или задумчиво. И наоборот: мужчины воспринимали женщин наиболее привлекательными, когда те улыбались. Наименее привлекательными – когда женщины выглядели гордо и самоуверенно. Вот вам и #гендерныйфактор. Так что если вы хотите привлечь противоположный пол, больше улыбайтесь, если вы женщина, если мужчина – делайте вид погруженного в размышления и уверенного в себе человека (прям как Эдвард из «Сумерек»).
Добавлю от себя, что если этот образ слишком отличается от вашего характера, не удивляйтесь, если привлечете человека, которому настоящий вы не очень-то и нравится. Это вряд ли имеет большое значение, если серьезные отношения в ваши планы не входят. Если вы ориентируетесь на долговременную перспективу, такая тактика может привести к взаимному разочарованию. Так что не забывайте быть собой, несмотря ни на какую статистику 😉.

https://goo.gl/Dezrux

#исследования

Короткая заметка о профессиональном выгорании. Считается, что оно наступает, когда человек перетрудился. На самом деле, перегрузки на работе – только один из шести факторов, которые провоцируют проф. выгорание.  Вот полный список:
1. Недостаток контроля. Невозможность влиять на принятие решений, которые влияют на вашу дальнейшую работу.
2. Недостаточные вознаграждения. Недостаточная оплата труда, карьерный рост, социальное признание.
3. Раскол коллектива. Недружелюбная рабочая среда.
4. Отсутствие справедливости. Нехватка справедливости при принятии решений руководством.
5. Перегрузки. Рабочие требования превышают разумные пределы.
6. Конфликт ценностей. Несовпадение ценностей компании и личных ценностей работника.

https://goo.gl/3fYV4f

Почему медитации и дыхательные упражнения работают и даже рекомендуются при некоторых психических и физических расстройствах? Оказывается, они стимулируют блуждающий нерв. Недостаточный тонус блуждающего нерва побуждает иммунную систему к повышенной выработке пептидов цитокинов, что создает предпосылки для депрессии, плохого настроения, нехватки энергии и мотивации, чувства одиночества. Поэтому независимо от религиозных взглядов, медитация и дыхательные упражнения очень полезны для психического и физического здоровья. Глубокое дыхание диафрагмой с долгим медленным выдохом – лучший способ стимуляции блуждающего нерва. Так же положительный эффект на него оказывают позитивные эмоции и укрепление эмоционально близких отношений.
Еще одно удивительное открытие – стимуляция блуждающего нерва значительно уменьшает воспаление. Специальный приборчик для стимуляции может стать альтернативным способом лечения больных с хроническими болями (например, с ревматоидным артритом) вместо противовоспалительных препаратов с кучей побочек. Если подобных заболеваний у вас нет, регулярных медитаций достаточно для поддержания блуждающего нерва в тонусе.

https://goo.gl/TizIa6

Эта статья напомнила мне вчерашний пост на @NeuroScienceRu о том, почему помогает плацебо. Простыми словами: пациентам становится лучше, потому что их позитивные ожидания повышают активность иммунной системы.  

Эти два исследования побуждают по-новому взглянуть на старый добрый совет сохранять спокойствие и позитивный настрой на жизнь. Это и правда существенный вклад в ваше психологическое и физическое благополучие.

Кстати, по поводу медитаций, есть такое направление в когнитивной психологии #майндфулнесс (mindfulness). В нем активно используются дыхательные упражнения, медитации и другие практики, освобожденные от религиозной нагрузки. Если вам интересно, напишите мне, я выложу упражнения, которые вы сможете попробовать.

#исследования

Влияние повышенной тревожности на свою жизнь отмечают 30-40% населения в западных странах. Настоящая эпидемия… откуда? Тревожность – нормальное состояние, которое мы все испытываем время от времени (например, перед экзаменом). Как и страх, она имеет свою эволюционную функцию. Если страх – реакция на немедленную опасность (громкий звук, непонятное движение в темноте), тревожность – реакция на ожидаемую опасность. Но есть несколько механизмов, по которым тревожность может выйти за адаптивные рамки и начать мешать жить. 1) Тревожность призвана иметь дело с опасностью, которая еще не случилась. Но мы легко можем посчитать угрожающим событие, которое таковым не является. Например, тревожились, что не поладим с коллективом на новой работе, но все прошло хорошо. Ловушка в том, что когда тревожность становится привычной эмоцией, она заставляет искать новые стимулы для тревоги даже там, где их нет. Это порочный круг, который непросто, но возможно разорвать. 2) Мы можем преувеличивать исходящую угрозу – то есть делать из мухи слона, особенно если уровень тревожности уже повышен. 3) Есть разные способы реагирования на потенциально угрожающую ситуацию. Можно лучше к ней подготовиться, а можно – попытаться ее избежать (например, пропустить встречу, где мог случиться непростой разговор). Реакция избегания опасна тем, что вы не можете оценить, какой уровень опасности на самом деле представляла ситуация и представляла ли вообще. В результате вы продолжаете присваивать ситуациям воображаемый уровень опасности, раз за разом подкармливая необоснованную тревожность. Поэтому проверка реалистичности своих опасений на практике – важный процесс на пути снижения уровня тревожности.

https://goo.gl/VZxvS8

От себя добавлю еще такой способ. Выберите событие, вызывающее тревогу, и задайте себе по поводу него три вопроса. Каков худший вариант исхода? Что вы сделаете в этом случае? Представьте, что уже прошло 10 лет, как вы смотрите на это событие сейчас? Обычно всегда находится несколько запасных вариантов даже при худшем исходе, а он вовсе необязательно произойдет. 10-летняя перспектива помогает оценить масштаб повода для тревоги более реалистично. Кстати, #майндфулнесс хорошо помогает снизить текущую тревогу. Я опубликую несколько упражнений на этой неделе, большое спасибо читателям, которые выразили интерес. Сейчас думаю над форматом).

#упражнения #тревожность #статьи

Как и обещала, я подобрала и перевела для вас упражнения из #майдфулнесс (направление когнитивной психологии). Для тех, кто делает один, и читать упражнения некому, я записала своим голосом, правда на записи он у меня получается высоким)). Для знакомства выбрала три упражнения:

Центрирование
Короткое, но очень эффективное упражнение, которое можно делать ежедневно или каждый раз, когда вы чувствуете, что теряете психологическое равновесие. Занимает чуть меньше пяти минут.  
http://goo.gl/Q7mNXm

Дыхательное упражнение
Базовое дыхательное упражнение для ежедневной практики. Можно начинать с пяти минут.
http://goo.gl/xUSRFf

Новое знакомство с любимой едой
Упражнение, которое можно сделать один или несколько раз. Занимает примерно пятнадцать минут.
http://goo.gl/a1j8k4

Я предлагаю устроить неделю майндфулнесс и всем, кто хочет, попрактиковать эти упражнения в течение недели, что скажете? Тем более что времени это займет десять-пятнадцать минут в день. Я подумала, что вам наверняка захочется поделиться впечатлениями от упражнений друг с другом, поэтому создала открытый чат как раз для этой цели:  https://telegram.me/joinchat/B5si8j8yV5GOAARzv2e5vQ Я никогда раньше не создавала чаты и не знаю, что из этого получится) Но, думаю, попробовать стоит, хотя бы на эту недельку 😉

Тем, кто упражнений делать не хочет, а хочет почитать что-нибудь интересное, порекомендую канал о новостях в науке и технике @funscience.

#упражнения #рекомендации