⏰ Почему первые 20 минут после пробуждения задают тон всему дню? Фрагмент спринта «Владей днем, владей своей жизнью»

💪📝«Владей днем, владей жизнью» — ключевые идеи не изданного на русском бестселлера «Own the Day, Own Your Life» Обри Маркуса. Книга невероятно популярна на Западе и бьет все рекорды продаж. Сегодня у нас вышла аудио-версию спринта, а кроме того, мы подготовили несколько наблюдений, которые могут показаться вам интересными:

1. Относительно питания. Обед должен быть разнообразным, а ужин, по мнению автора, должен служить двум целям — приносить удовольствие и подготовить вас к сексу. Ешьте сыр из цельного или из козьего молока. Также ужин — подходящее время для хлеба, желательно не белого. Очень полезен темный шоколад — в нем много антиоксидантов, а масло какао — одно из самых полезных масел.

2. О деньгах и счастье. Как показывают исследования, наибольшее ощущение счастья коррелирует с доходом около 80 тысяч долларов в год, а те, кто зарабатывают меньше и больше — чувствуют себя более несчастными.

3. О том, почему крайне вредно много сидеть. Исследования показывают, что непрерывное сидение в течение трех часов может уменьшить продолжительность вашей жизни на два года, даже если вы регулярно упражняетесь. Чередуйте сидение со стоянием и ходьбой, двигайтесь в перерывах, чтобы ваши мышцы работали. Если вы руководитель, закажите для ваших сотрудников эргономичные кресла. Все, что вы вкладываете в своих сотрудников, окупится с лихвой.

Больше интересных идей о том, как создать идеальный день и взять в руки свою жизнь, читайте и слушайте в нашем эксклюзивном спринте «Владей днем, владей жизнью» — https://makeright.ru/library/own-the-day-own-your-life-by-aubrey-marcus-sprint/

☀️Почему вам стоит отбросить все свои сомнения относительно медитации и начать её практиковать? Есть как минимум 5 причин.

1. У каждого из нас есть внутренний голос, который комментирует наши планы и поступки. Медитация помогает приручить его.

2. Некоторые отказываются от медитации, считая, что если они отвлекаются, то у них ничего не получится. Но главное в медитации — не отсутствие отвлекающих мыслей, а умение наблюдать за ними.

3. Медитация — это вид заботы о себе, который благотворно скажется и на ваших отношениях с окружающими.

4. Медитация — это внутренняя работа. Мы вытаскиваем наши страхи и подавленные эмоции на свет божий, что помогает нам бороться с неврозами. Чем больше мы во время медитации наблюдаем за нашими болезненными эмоциями, тем слабее они становятся.

5. Медитация развивает умение сосредоточиться, быть внимательным, что усиливает наши хорошие качества, а не разрушает их.

📝Читайте больше полезных идей о медитации и о том, почему даже самые отъявленные скептики должны её попробовать, в нашем новом эксклюзивном спринте «Медитация для беспокойных скептиков». Это ключевые идеи не изданного на русском бестселлера 2017 года «Meditation for fidgety skeptics» Дэна Харриса. Дэн Харрис — известный журналист, писатель, ведущий новостей, автор международного бестселлера «На 10% счастливее».

https://makeright.ru/library/meditation-for-fidgety-skeptics-by-dan-harris-sprint/

🎢 В чем преимущество хаоса? Кажется, что хаос — это секретное оружие таланта. Однако не каждый тип людей готов мириться с хаосом на работе и в жизни. Есть люди, для которых порядок — превыше всего. Для чего? Зачем? Это уже второстепенный вопрос. Главное, чтобы всё было на своих местах и все ходили по струнке. Когда такие люди становятся руководителями, сотрудников начинают вгонять в жесткие рамки. Эпоха изобретений проходит и на её смену приходит время стандартизации и разрастающейся бюрократии. Продукты компании становятся скучными и безжизненными. Запал уходит, начинается движение по инерции. Как с этим бороться? Отдать все на растерзание хаосу!

О том, как это сделать правильно и с минимальными потерями, мы расскажем вам сегодня в нашем новом спринте «Преимущество хаоса: Как улучшить жизнь с помощью беспорядка». Это ключевые идеи книги Тима Харфорда, автора нашумевшего бестселлера «Экономист под прикрытием». Его книга даёт нам очень серьезную пищу для размышлений. Наполненная множеством жизненных примеров чудодейственного хаоса, она дарит иной взгляд на организацию работы и жизни.

Прочитав наш новый спринт, вы узнаете:

1. Какие преимущества дает импровизация и отклонение от сценария.
2. Как использовать хаос в качестве оружия в бизнесе, политике и войне.
3. Какие ловушки таят в себе четкие цели.
4. Почему мы должны ценить беспорядок во входящей почте, общении и играх своих детей.
… и многое другое. Читайте — https://makeright.ru/library/messy-by-tim-harford-sprint/

🌓 Минусы и плюсы жизни в скандинавских странах. Начнем с минусов, их не так уж и много:

1. Бывает очень холодно. Если вы не привыкли к низким температурам, то Скандинавия не подойдет для вас.
2. Чем ближе к зиме, тем не только холоднее, но и темнее. В отдельных районах по-настоящему светлый день начинается с 12 часов и заканчивается в 18.
3. Жизнь в Скандинавии невероятно дорогая. Невероятных денег стоит все: от продуктов до каких-то необходимых социальных услуг. Поэтому дауншифтерам и любителям бюджетного отдыха тут точно не место.

Теперь о плюсах:

1. Скандинавская модель общества сводит к минимуму все формы зависимости людей друг от друга. Политика стран Северной Европы направлена на независимость граждан друг от друга, личную самодостаточность, что только укрепляет семейные связи.
2. Норма для скандинавских семей — любящие семьи, хорошо приспособленные к жизни дети и общины, которые заботятся друг о друге. Все люди, не только богатые, имеют возможность обрести стабильность и процветать.
3. В большинстве Скандинавских стран родители, помимо того, что имеют дополнительный дневной перерыв для общения с ребенком, могут пользоваться укороченным рабочим днем, пока ребенок не пойдет в школу. Если он болеет, один из родителей может остаться дома, чтобы присматривать за ним.
4. В большинстве скандинавских стран бесплатное высшее образование, приемлемые стипендии, доступное жилье для студентов или есть субсидия на его аренду.
5. Высокий уровень образования. Финская образовательная система отличается тем, что хорошие знания показывают почти все ученики, между нет резкого разрыва. Дети получают очень мало домашних заданий, уроков мало и они короткие, а школы они посещают как можно ближе к дому.
6. В скандинавских странах свято соблюдается право на качественное здравоохранение, одно из главных прав человека. Медицина качественная и не очень дорогая: для работающего человека максимум расходов за год на медицинские услуги, включая анализы, операции, отделения неотложной помощи — примерно 750 долларов США по данным 2016 года. Лекарства по рецепту отпускаются со скидкой, для безработных или страдающих тяжелыми заболеваниями типа диабета, рака или рассеянного склероза они стоят не больше 5 долларов, разницу доплачивает государство.
7. Несмотря на высокую ступень независимости, люди тут очень социально ориентированы, за счет чего готовы платить высокие налоги, т.к. знают, что они пойдут туда, куда нужно: на качественные и почти везде бесплатные дороги, на медицину, на помощь нуждающимся, на социальные гарантии, на безопасность и т.д.
8. Скандинавские страны все чаще становятся меккой для стартаперов и предпринимателей. Например, в Финляндии каждый третий взрослый житель страны когда-либо пробовал себя в бизнесе. Кроме того, тут много стартап-акселлераторов и других площадок для помощи начинающим бизнесменам. Существуют различные государственные программы поддержки малого бизнеса. 

📝 Если хотите узнать больше подробностей о скандинавском подходе в поисках лучшей жизни, то обязательно прослушаете наш новый аудио-спринт «Скандинавская теория всего». Это ключевые идеи не изданной на русском книги «The Nordic Theory of Everything» Ану Партанен.

https://makeright.ru/library/the-nordic-theory-of-everything-by-anu-partanen-sprint/

🚀Как быстрее достигать любых целей? Превратить скучные действия в развлечения и научиться поощрять себя!

Очень важно, чтобы задание предполагало награду за его успешное выполнение. Но люди реагируют не на любую награду, а только на очень пленительную.
Нужно отличать пленительные поощрения от обычных наград за выполнение определенного действия. Для того чтобы вы продолжали работать над достижением цели, нужно знать, что по-настоящему для вас важно. Для разных людей важны разные вещи, поэтому и награды будут разные: финансовое вознаграждение, социальное, улучшение здоровья, свобода и т. д.

Существует 5 способов сделать занятие более увлекательным:

1. Превратить правильное дело в развлечение. Например, многие считают, что правильная еда невкусная. Но к ее приготовлению можно подойти творчески и превратить прием пищи в наслаждение и развлечение.
2. Пряник вместо кнута. Да, люди могут выполнять действия под влиянием страха, но исследования показали, что страх не мотивирует надолго. Привлекательные награды являются гораздо более эффективным методом поддержания желаемого поведения.
3. Не думайте, что деньги лучшая награда. Деньги могут быть наградой, но не для всех и до определенного момента. Когда люди достигают определенной суммы, ощущение награды притупляется. Не стоит поощрять делать человека то, что ему и так интересно, потому что он может решить: раз его поощряют, дело совсем не интересное, и потеряет желание продолжать.
4. Помните, что информирование само по себе не работает. Курильщики знают, что никотин очень вреден для здоровья. Но информирование не меняет их поведения. Необходимо апеллировать к эмоциям.
5. Превратите саму деятельность в награду. Да, можно воздействовать на поведение человека с помощью награды. Но когда награды не будет, человек перестанет совершать нужное действие. Поэтому нужно подключать не внешнюю, а внутреннюю мотивацию.

📝Рекомендуем к прочтению наш спринт «Нейрохакинг привычек». Это ключевые идеи бестселлера «Привычки на всю жизнь» Шона Янга. Вы узнаете о том, как сделать так, чтобы наши положительные намерения не остались нереализованными, а превратились в привычные действия. Читайте — https://makeright.ru/library/stick-with-it-by-sean-d-young-sprint/

💪⭐️ В чем секрет хорошего рабочего дня? В удачной погоде и климате? В отсутствие пробок? В добром начальстве и неконфлитном коллективе? Скорее всего нет. Секрет в том, как мы относимся к своей работе, получаем ли удовольствие от нее и с каким усердием выполняем задачи. В теории все, конечно, просто, а на практике получается, что многие люди чувствуют себя несчастными на рабочем месте, даже несмотря на высокую зарплату и другие бонусы.

Чтобы обрести гармонию и увеличить удовлетворенность работой, автор книги «Как иметь хороший день» Кэролайн Уэбб рекомендует своим читателям ответить на три простых вопроса:
1. Что значит для вас хороший рабочий день?
2. Как выглядит плохой рабочий день?
3. Что нужно сделать, чтобы хороших дней было больше?

При этом, Кэролайн Уэбб подчеркивает, что сделать нашу работу максимально позитивной и продуктивной не так уж и просто, ведь любое новое дело требует формирования новых нейронных связей в мозгу. Поэтому, если вы решились на изменения, то учтите следующие рекомендации:
1. Не зацикливайтесь на неприятностях, сделайте из них вывод и двигайтесь дальше.
2. Будьте уверенны в себе и своих намерениях. Уверенность вызывает доверие и расположение коллег и начальства.
3. Учитесь убеждать в правоте своих слов и действий, привлекайте внимание чем-то интригующим и нестандартным.
4. Подстегивайте творческое мышление с помощью неожиданных вопросов: «если бы я знал ответ, что бы это было?», «если бы решение постучалось в дверь, как бы оно выглядело?».
5. Взаимодействуйте с другими людьми. Это залог успеха продуктивной работы.
6. Распределяйте задачи в специальные блоки, это позволит вам избежать перегрузок.
7. В начале каждого дня определяйте свою главную цель, как вы к ней будете относиться и с каким усилием выполнять. Постарайтесь найти в своей мотивации что-то личное.

📖 Подробнее о каждой рекомендации и о том, как улучшить рабочий день, читайте в нашем новом эксклюзивном спринте «Как сделать рабочий день хорошим». Это ключевые идеи не изданного на русском бестселлера «How to Have a Good Day» Кэролайн Уэбб — https://makeright.ru/library/how-to-have-a-good-day-by-caroline-webb-sprint/

😵 Почему некоторые люди упорно пытаются убедить других в чем-то и навязать свою точку зрения? Энтони Пратканис и Эллиот Аронсон, авторы мирового бестселлера «Эпоха пропаганды», считают, что таким образом люди пытаются оправдать свой самообман. Приведем показательный пример.

В США в 1950-х годах Мэриан Кич убедила множество людей, что в один из дней декабря цивилизация будет уничтожена, но ее приверженцев спасут летающие тарелки. Последователи этой женщины бросили работу, отдали деньги, дома и имущество, покинули свои семьи.
Группа фанатиков вела себя спокойно, не стремилась никого обратить в свою веру. Естественно, что в назначенный день катастрофы не произошло, и за ними никто не прилетел. Мэриан Кич тогда убедила последователей, что человечество было избавлено от катастрофы только благодаря их истинной вере и излучению света.
И именно в этот момент психологи были удивлены: последователи стали звонить на радио и телевидение, рассказывать о пророчестве, активно стремились обратить в свою веру других людей. Почему именно тогда, когда ничего не подтвердилось, эти последователи стали так активны?
Эти люди из-за своей веры отказались от много: покинули семьи, работу, продали и отдали имущество. Им нужно было доказательство, что они поступили правильно. Как они могли убедить себя, что их поведение было не абсурдным? Только убеждая других людей, что жертвы были не напрасны.
Когда у людей наступает когнитивный диссонанс между ожиданиями и реальностью, им нужно ослабить внутренний конфликт и повысить чувство собственного достоинства. Поэтому такие люди идут на искажение, отрицание и самоубеждение, чтобы оправдать свое поведение.

📝 Чтобы узнать о методах пропаганды, которая окружает современного человека повсюду, и не стать её жертвой, рекомендуем к прочтению наш спринт «Эпоха пропаганды». Это ключевые идеи культового бестселлера «Эпоха пропаганды» Эллиота Аронсона и Энтони Пратканиса — https://makeright.ru/library/epoha-propagandy/

📚Что почитать на выходных? Выбрали для вас 3 невероятно интересные книги.

📖 «Майкл Джордан» Роланда Лазенби. Про Майкла Джордана слышали практически все, даже те, кто очень далек от баскетбола. Это спортивная звезда первой величины. Успешный бизнесмен и предприниматель. Но мало кто знает, что Джордан на пути к успеху налетел на все возможные подводные камни, не один раз подводил свою команду, когда не мог забить решающий мяч. За всю свою карьеру Джордан проиграл более 300 игр. Книга Роланда Лазенби открывает нам совсем другого Майкла Джордана — не звезду, а человека, который упорно трудился и достигал успеха, несмотря на критику, зависть и неудачи. Читая эту книгу, однозначный заряд мотивации и правильных мыслей обеспечен!

📖 «Сила других» Генри Клауда. Вы когда-нибудь задумывались от чего зависит жизненный успех и наша результативность? Конечно, наша внутренняя мотивация и цели, которые мы ставим, играют очень большую роль. Но не меньшую роль, а может и большую, оказывает окружение — люди, которых мы видим изо дня в день. Хотите верьте, хотите нет, но все мы существа социальные и невольно копируем поведение и эмоции других людей. Если вокруг вас — хмурые коллеги, раздражительные знакомые, постоянно жалующиеся на жизнь, то и вы сами невольно станете такими же. Но есть выход — это, как выражается автор книги, «двигаться вперед, вести за собой людей, «обрастать» качественными связями» и научиться выбирать своё окружение. Эта книга — действительно мощный бестселлер, идеи которого помогут преуспеть в бизнесе и жизни.

📖 «Скейтбординг» Райана Статта. Пока не начались дожди, ещё есть время осуществить свою давнюю мечту и научиться кататься на скейте. Мы сами периодически выбираемся в парки кататься на пенни-бордах и для нас эта книга стала отличным теоретическим подспорьем. В ней подробно рассказывается о том, как выбрать скейт, какая понадобится экипировка, как выполнять те или иные трюки и падать, не получая травм. Книга Райана Статта — это настоящий путеводитель по миру скейтбординга, в котором вы найдете ответы на все интересующие вас вопросы.

💪 Читайте только лучшие книги. Узнавайте новое и необычное каждый день!

⚡ Друзья, в нашей библиотеке эксклюзивный спринт! Ключевые идеи не изданной на русском книги «Small Fry» Лизы Бреннан-Джобс. 

Лиза Бреннан-Джобс — первая дочь Стива Джобса, которую он долго не хотел признавать, и с которой у него были очень непростые и странные отношения. Книга Лизы Бреннан-Джобс очень неоднозначная, в ней мы видим Стива Джобса со стороны ребенка, который всю жизнь хотел добиться признания и любви от своего взбалмошного и необязательного отца. Из книги мы узнаем о матери Лизы Крис, которая до трех лет воспитывала дочь практически в одиночку, зарабатывая на жизнь гроши, и ютясь вместе с дочерью у друзей и знакомых. Стив до 3 лет вообще не показывался и не принимал участия в жизни ребенка. Долгое время не хотел признавать дочь своей и отказывался платить алименты. Но Джобс и не был однозначным asshole, как можно подумать. Вскоре начал платить алименты в большем объеме, чем было положено по суду, помог Лизе и Крис снять большой дом и платил за него аренду, купил машину, когда было свободное время, пытался наладить контакт с дочерью. Не сказать, что это у него особенно получалось, но Стив не оставлял попыток до конца своей жизни, когда дочь стала уже самостоятельной и материально не зависела от него. Что из этого вышло и простила ли своего отца Лиза? Узнайте пронзительную историю дочери Стива Джобса в нашем новом спринте «Малёк: мемуары дочери Стива Джобса» — https://makeright.ru/library/small-fry-by-lisa-brennan-jobs-sprint/

👍 Друзья, наши коллеги издательство «Бомбора» проводит ламповый литературный конкурс. Условия простые, а на кону несколько Ipad-ов! 

Что нужно сделать, чтобы принять участие: 

o Подпишитесь на инстаграм издательства (https://www.instagram.com/bomborabooks/).
o Найдите на сайте prochital.bombora.ru список книг, которые участвуют в конкурсе.
o Купите и прочитайте любую книгу из списка. Мы рекомендуем особенно обратить внимание на «Продавец обуви» Фила Найта, «Кафе на краю земли» Джона Стрелеки, «НИ СЫ» Джен Синсеро, «UNFU*K YOURSELF» Гэри Джона Бишопа и «Право на «лево» Эстер Перель. Не пожалеете!
o Выложите в своем инстаграме фотографию книги и рецензию на нее.
o Не забудьте про хештеги #прочиталибомборит #невыложилнечитал — именно по ним вас найдет умный книжный робот и передаст ваш отзыв редакции.
o Следите за сайтом prochital.bombora.ru и инстаграмом https://www.instagram.com/bomborabooks/ — каждый понедельник издательство будет объявлять 10 победителей.
o 11 ноября среди всех победителей будут разыграны три iPad-a!

Читайте полезные книги. Участвуйте в литературном конкурсе от издательства «Бомбора».