Когда вы пытаетесь подавить свои импульсы, вы делаете их сильнее. Вместо этого наблюдайте за ними и позвольте им раствориться, считает Нир Эяль, автор мировых бестселлеров «На крючке» и «Неотвлекаемый».

Именно такой подход лежит в основе Терапии Принятия и Последовательности (Подробнее о ней можно узнать, например, в книге «Ловушка счастья» Расса Хэрриса). Мы не можем прекратить нежелательное поведение, просто сказав себе: «Я не буду смотреть в телефон». Чем больше мы себе что-то запрещаем, тем больше думаем об этом. В итоге попадаем в замкнутый круг: запрещаем — постоянно думаем о том, что запретили себе, — отчаявшись сопротивляться навязчивым мыслям, сдаемся и вновь делаем то, что запрещали.

Таким образом, для преодоления зависимостей нам нужны определенные техники, учитывающие то, как работает наш мозг. 

Подход Нира Эяля предполагает изменение мышления и замену привычных реакций на новые с помощью переосмысления внутреннего триггера.

Этот процесс состоит из четырех шагов:

Шаг 1. Отследите негативную эмоцию, предшествующую отвлечению. Сконцентрируйтесь на этом внутреннем триггере.
Шаг 2. Запишите внутренний триггер. Хорошо, если вы также запишите время, когда он возник.
Шаг 3. Изучайте негативное ощущение с любопытством исследователя. Основной принцип — не судите и не обвиняйте себя.
Шаг 4. Будьте очень внимательны во время пороговых моментов — переходов от одних дел к другим в течение дня — от встречи к встрече, от задания к заданию. В это ничем не заполненное время мы особенно уязвимы перед отвлечениями.

Наши убеждения влияют на наши действия, а действия — на восприятие самих себя, своего темперамента. Помните, что то, что мы говорим себе, и то, как мы себя представляем, имеет значение.

Подробнее об идеях невероятно полезного бестселлера Нира Эяля «Неотвлекаемый» вы можете прочитать и послушать в удобных форматах у нас на сайте. Книга пока не издана на русском! https://makeright.ru/library/indistractable-book-sprint/

В возрасте 14 лет Джеймс Харрисон попал в больницу с бронхитом, который перешел в пневмонию. Пенициллин не помогал, воспалились оба легких, болела грудь. Из Джуни его перевезли в больницу Сиднея в отделение торакальной хирургии. Молодой хирург Гарри Виндзор решил прибегнуть к лобэктомии — вырезать инфицированную часть легкого, чтобы прекратить дальнейшее распространение инфекции. Мальчик был в плохом состоянии и Виндзор не был уверен, что он выживет.

Перед самой операцией Джеймс вдруг испугался. Он терял силы, его мучали кашель и жар, он целую неделю провел в больнице, а теперь его еще и разрежут. К тому же он видел, что родители встревожены. Но он постарался не выдать свой страх. Вскоре он уже лежал под наркозом на операционном столе.

Когда доктор Виндзор добрался до легких, он обнаружил, что три доли правого легкого уже омертвели, а пространство между легким и грудной стенкой было заполнено гноем. Гной откачали, отмершие участки почистили. И тут у Джеймса началось кровотечение.
Виндзор на этот случай приготовил бутылки с кровью. Они быстро закончились, но кровотечение не прекратилось. Сердце билось часто, дыхание стало неглубоким. Виндзор сшивал сосуды и ткани, жизнь Джеймса висела на волоске. Он терял кровь, но ее вливали снова, — другую, из бутылок. Операция длилась 11 часов, и Джеймс выжил.

Собственной крови в нем больше не осталось, она была полностью заменена донорской.

Когда Джеймс очнулся в реанимации, он увидел счастливых родителей. Отец сказал ему, что его жизнь спасла чужая кровь, без нее он бы умер. И Джеймс ответил ему, что вернет долг. Кровь, которую перелили Джеймсу, не только спасла ему жизнь, но и сделала будто другим человеком. Он быстро выздоровел не только после тяжелой операции, но и от всех своих бесконечных болезней, расцвел и окреп. И как только он достиг совершеннолетия, начал по примеру отца регулярно сдавать кровь — так он возвращал долг.

Только в 81 год (в 2018 году) он перестал это делать — по законам Австралии он больше не имел на это права. Кроме того, в 2003 году он попал в книгу рекордов Гиннесса как человек, сдавший наибольшее количество крови. 

11 мая 2018 года Джеймс сдал свою последнюю порцию крови. Его считали национальным героем, но сам он так не думал — говорил, что просто делает то, что умеет делать. Австралийский Красный Крест подсчитал, что благодаря своим 1173 пожертвованиям за 62 года Джеймс спас жизни около двух с половиной миллионов младенцев.

О захватывающем научном детективе о поиске лекарства от болезни, уносившей жизни множества новорожденных, читайте в нашем новом спринте «Хорошая кровь»! Публикуется впервые на русском: https://makeright.ru/library/good-blood-by-julian-guthrie-book-sprint/https://makeright.ru/library/good-blood-by-julian-guthrie-book-sprint/

10 важных советов из книги «На стороне ребёнка» Франсуазы Дальто, известного французского психоаналитика, представительницы парижской школы фрейдизма. О том, как вырастить самостоятельного, ответственного, развитого и уверенного в себе ребёнка.

1. Взрослые должны быть на стороне ребенка, позволять ему рисковать и изучать мир. Защищая детей от всего, взрослые создают психически нездоровое детство для детей. Решая, когда ребенку спать, когда и что есть, чем заниматься, родители полностью лишают его выбора. А потом ребенок срывается, бунтует, и все удивляются, почему.
2. Детям стоит разрешать делать что-то неправильно в мелочах, чтобы они приобрели свой опыт и в дальнейшем не оплошали в больших делах.
3. Общение с матерью важно с первых дней жизни ребенка. Благодаря совместному пребыванию дети спокойнее, у них лучше работает кишечник, потому что они не нервничают. Поэтому во избежание неврозов младенец должен оставаться в тесном контакте с матерью.
4. Женщине важно разговаривать с ребенком, будучи беременной. Отец тоже может разговаривать с ребёнком, чтобы ребенок понимал, что у него есть защита, что он принадлежит к роду. Если ребенка после рождения сразу оставляют на медицинское попечение, где он не окружен необходимой любовью, по выражению автора, он становится «символическим сиротой».
5. Дети с рождения живут в ритме, навязанном взрослыми. С самого раннего возраста ребенку необходимо говорить, что он не должен подражать и подчиняться другим людям, всегда следует искать свои вопросы и ответы.
6. В детях часто культивируют тревогу: оставим на второй год, ты не успеваешь, ты опаздываешь и т. д. Но так взрослые только вредят детям, ведь именно тревожность становится отправной точкой многих психических расстройств у детей.
7. Не говорите детям, что-то невозможно, и что они никогда не получат то, что хотят. Так вы убиваете в детях творческое желание. Скажите: «давай подумаем, что можно сделать сейчас, а что можно позже».
8. Причина многих болезней в эмоциональной жизни ребёнка. Всем детям важно знать, что они обладают ценностью и важностью, и пришли в мир любви.
9. Структура личности ребёнка формируется в первые четыре года. Именно в это время нужно активно слышать детей, уважать, любить в их лице новое поколение, ничего не навязывать, помогать быть самими собой.
10. Не стоит при детях обсуждать разнообразные проблемы, считая, что они ничего не понимают. Дети все понимают, а таким отношением вы исключаете его из взаимоотношений между людьми и приравниваете его к домашним животным.

Читайте больше идей из шедевра Франсуазы Дальто «На стороне ребенка» — этой мощной и невероятно полезной для воспитания, понимания внутреннего мира и психологии детей книги в удобных форматах у нас на сайте! https://makeright.ru/library/kak-byt-na-storone-rebnka/

Что почитать детям и их родителям. Продолжаем нашу невероятно полезную рубрику. 3 книги, которые рекомендуем сегодня: 

1. «Самолеты и авиация» Елена Качур. Из этой книги вы в простой и понятной форме сможете узнать о том, как летают самолеты, что такое аэродинамика, кто работает в аэропорту, какие самолеты бывают и многое другое. Информация в книге передается через историю Чевостика и дяди Кузи, которые вместе раскрывают один за другим секреты авиации. «Детские энциклопедии с Чевостиком» — известный познавательный аудиопроект, впервые изданный в книжном формате. 

2. «Древний Египет. Комикс о царстве фараонов на берегах Нила». Добро пожаловать в Древний Египет! Эта страна возникла за 3500 лет до н.э. и протянулась вдоль реки Нил. Вместе с веселой кошкой Митет вы перенесетесь в прошлое и узнаете тайны Древнего Египта: как начитается день фараона и простого крестьянина, чем занимаются жрецы, как выглядят гробницы, из чего изготавливают папирусные свитки и как крестьяне орошают поля с помощью колодезного журавля. В общем, невероятно полезный и познавательный комикс! 

3. «Как устроен человек» Елена Качур. В новом путешествии дядя Кузя расскажет Чевостику о строении нашего организма — о его самых важных системах и внутренних органах. Из книги вы узнаете занимательные факты о том, почему кровь темнеет, почему люди потеют, откуда мы берем энергию, как видим и слышим. А также найдете еще множество ответов, которые заставят вас и вашего ребенка удивиться — как же интересно и сложно устроен человек! 

На этом пока всё. Новые книги рубрики уже скоро! 

И чуть не забыли. Читая книги, не забывайте наш главный девиз: читать нужно каждый день и только полезные и проверенные книги. Заходите в нашу библиотеку, чтобы найти для себя лучшее! https://makeright.ru/library/

5 мощнейших советов от известной теннисистки Марии Шараповой. О том, как быть неудержимым в спорте и жизни.

1. Для успеха нужна своего рода глупость — нужно поверить в то, что кажется невозможным. Мария считает, что во многом ее победы объясняются ее психологией — она не отстает от противника, не ослабляет напор, на корте она ведет себя так, будто сейчас нанесет победный удар. Как она сама признает, возможно это своего рода глупость, но именно такая глупость нужна, чтобы победить — нужно быть достаточно тупым, чтобы не бояться даже самого титулованного соперника, и верить, что у тебя всегда есть шанс победить. 
2. При правильном настрое все трудности преодолимы. Оглядываясь назад, Мария пишет, что некоторые из самых сложных периодов ее жизни были лучшими, а благодаря испытаниям она закалила свой характер, что стало важной составляющей ее успеха на корте.
3. Даже самый талантливый ребенок не сможет полностью реализовать себя без поддержки близких и правильного наставничества. Родители играли разные роли в жизни Маши. Отец отличался независимым и во многом жестким характером, в России он руководил бригадами, которые ремонтировали заводские трубы по всей стране. У мамы Марии было лучшее, чем у отца, образование — она была отличницей, стала кандидатом наук. Она всегда прививала Маше любовь к русской литературе и поэзии. Но в профессиональном успехе Марии главную роль сыграл отец, Юрий Шарапов. Отец Марии сам не был тренером, но он был тем, кто подбирал и назначал для нее тренеров.
4. На корте нет друзей. Известно высказывание Марии: «В спорте нужно быть готовым к тому, что ты кому-то не нравишься. Нельзя быть теннисисткой и Матерью Терезой одновременно и делать всех счастливыми».
5. Поражения учат многому, но их важно быстро забывать. Как и любой спортсмен, да и вообще как любой человек, Мария ненавидит проигрывать. В больших играх проигрыш связан с острой болью, но важно научиться с ней справляться. Задача — усвоить уроки, понять, что пошло не так, вынести для себя полезное, а потом забыть о проигрыше и как можно скорее и двигаться дальше.

Узнайте больше о жизненных принципах Марии Шараповой и об идеях её автобиографии «Неудержимая» в удобных форматах у нас на сайте! https://makeright.ru/library/unstoppable-my-life-so-far-by-maria-sharapova-sprint/

Неумение слушать обрекает нас на одиночество, чувство изоляции и разобщения, считает Кейт Мёрфи, автор бестселлера «Вы не слушаете».

Чувство одиночества становится настолько распространённым, что эксперты американских служб здравоохранения забили тревогу. Одиночество связано с болезнями сердца, инсультом, деменцией, ослабленным иммунитетом.

Казалось бы, мы постоянно взаимодействуем с множеством людей — дома, на работе, в социальных сетях. Но несмотря на это, многие люди чувствуют себя оторванными и изолированными от других. Им не с кем поделиться и некого выслушать, потому что они не умеют слушать.

Одиночество — проблема не только США, но и всего мира в большей или меньшей степени. В Японии даже появились службы Family Romance, где нанятые актеры изображают членов семьи, друзей или партнеров одиноких людей. Они не занимаются сексом, только поддерживают разговор, проявляют внимание. Нанятая «жена» спрашивает одинокого холостяка, как прошел день на работе. Мать или отец, отдалившиеся от родных детей, нанимают актеров, изображающих на время любящего сына или дочь.

Если люди старших поколений еще как-то справляются с одиночеством или, по крайней мере, знают, как нужно общаться, то у подростков и детей школьного возраста все обстоит еще хуже, о чем говорит сильно выросший в последние годы уровень подростковых самоубийств.

Подростки слишком охотно погружаются в виртуальную жизнь, забывая о реальной. Они меньше общаются с друзьями, покидают свой дом или свой город, предпочитая общаться с помощью смартфонов и компьютеров. Чем больше времени они проводят перед экраном, тем острее чувствуют одиночество. Но и выйдя из Интернета, они не знают, как общаться вживую, потому что не умеют слушать.

Современная культура поднимает на щит агрессивный личный маркетинг, при котором нужно как можно громче заявить о себе, а не выслушивать других. Кроме того, слушание, как и чтение, требует усилий. Но если мы освоим эту науку, жить станет намного интереснее, а одиночество исчезнет.

О том, как научиться слушать и какую пользу это вам принесет, читайте книгу Кейт Мёрфи «Вы не слушаете» в формате спринта. Книга не издана на русском и есть только у нас! https://makeright.ru/library/you-re-not-listening-book-sprint/

💥 У нас в библиотеке мощнейший эксклюзив! Опубликовали спринт новой и не изданной на русском книги «Самый большой блеф» Марии Конниковой.

Мария Конникова — журналистка и писательница, имеет докторскую степень по психологии, окончила Колумбийский университет. Автор международных бестселлеров «Игра на доверии» и «Мыслить как Шерлок Холмс».

В своей новой книге Мария Конникова рассказывает о своем путешествии в мир покера, об игре, в которой очень важно знание психологии, и о жизненных уроках, которые эта игра может дать каждому.

Покер привлек ее прежде всего тем, что учил принимать решения в условиях, когда информация недоступна. Она не планировала всерьез заниматься покером — просто задумала очередной книжный проект, для которого необходимо было изучить этот мир изнутри. Но постепенно, под руководством одного из лучших игроков в покер Эрика Сайдела она погрузилась в этот мир намного глубже, чем изначально планировала. В 2018 году она выиграла Platinum Pass и вошла в команду PokerStars. Она училась играть в покер с нуля, прервав ради этого карьеру в СМИ.

Читайте наш новый спринт с ключевыми идеями книги Марии Конниковой «Самый большой блеф», чтобы узнать об истории психолога и журналистки, которая стала чемпионом по игре в покер, и о жизненных уроках, которые эта игра может дать каждому. https://makeright.ru/library/the-biggest-bluff-by-maria-konnikova-book-sprint/

О чем сожалеет Фил Найт, автор мирового бестселлера «Продавец обуви», миллиардер и основатель Nike.  

В своей книге он пишет, что главное сожаление — о том, что он мало времени проводил со своими сыновьями. У него не сложились отношения со старшим сыном Мэтью — своенравным и упрямым бунтарем. Найт хотел быть лучшим отцом для своих сыновей и уделять им больше внимания, но он признает, что у него это не особо получилось — он все время пропадал на работе. Найт так и не смог наладить контакт со старшим сыном. Трагическая случайность оборвала жизнь 34-летнего Мэтью, когда он нырял с аквалангом, что стало трагедией для семьи Найта.
Из последней главы книги становится понятным, что у Найта есть и другое сожаление — сожаление человека, который прожил яркую и насыщенную событиями жизнь и который понимает, что он не может повторить этот путь.

В конце книги он дает несколько советов молодым — во многом они созвучны тому, что можно прочесть в мотивирующей литературе, тем не менее советы автора выглядят вполне органичными, так как он не претендует на роль гуру, а лишь делится тем, что считает верным. Среди его советов есть такие:

— Прежде всего решите, чему посвятить свое время и с кем его стоит разделить.
— Не стоит удовлетворяться проторенными дорогами, важно искать свое призвание, следовать по своему пути вперед, понимая, что это вызовет сопротивление.
— Если вас постигла неудача, вы можете сдаться, но никогда не стоит останавливаться, так как жизнь заключается в движении.

Книга Фила Найта — это не попытка найти подходящий для любого человека рецепт успеха. Это во многом личная история о том, как с нуля строилась выдающаяся компания, какую роль в этом сыграли правильные люди, решительность, вера в идею, стремление постоянно двигаться вперед и просто счастливое стечение обстоятельств.

Скорее читайте наш спринт «Shoe Dog», чтобы узнать все идеи мастрида «Продавец обуви» Фила Найта! https://makeright.ru/library/shoe-dog-sprint/

Сегодня мы сталкиваемся с ложной информацией не только в традиционно специализирующихся на ней СМИ, но и при чтении научных публикаций, пролистывании ленты соцсетей, изучении отчетов и презентаций технологических стартапов, которые, по выражению авторов не изданной на русском книги «Называя чушью», ученых Карла Бергстрома и Джевина Уэста, вывели искусство создания чуши на принципиально новый уровень.

Сомнительные утверждения, необъективные выборки, некорректные графики, необоснованные причинно-следственные связи не только остаются частью нашего мира, но и получают второе рождение благодаря новым средствам распространения.

Несколько важных идей, которые помогут вам научиться фильтровать информацию в мире больших данных и фальшивых новостей:

— Избегайте предвзятости подтверждения — склонности замечать, верить и делиться информацией, которая согласуется с уже существующими у вас убеждениями. Авторы приводят слова социолога Нила Постмана: «В любой момент времени главный источник чуши, с которым вам приходится бороться, — это вы сами».
— Не верьте первому объяснению какого-либо события, рассматривайте множественные гипотезы. В подавляющем большинстве случаев у события или тенденции будет много возможных объяснений.
— Проверяйте одни и те же новости в разных источниках. Используйте обратный поиск изображений, чтобы проверять аккаунты в соцсетях на использование в качестве фотографий изображений из стоковых хранилищ.
— В соцсетях будьте ответственными, не сорите информационным мусором и руководствуйтесь принципом «больше думай, меньше делись».

Развивайте критическое мышление, повышайте осведомленность. Читайте ключевые идеи не изданной на русском книги «Называя чушью» в удобных форматах у нас на сайте — https://makeright.ru/library/calling-bullshit-by-carl-bergstrom-book-sprint/

Как стать богатым? По убеждению многих, богатство — следствие удачи или длительных самоограничений и грамотного инвестирования. Кто-то считает, что нужно покупать лотерейные билеты и ни в чем себе не отказывать, не задумываясь о будущем, кто-то, напротив, что нужно усиленно работать, откладывать и инвестировать часть дохода.

Эм Джей ДеМарко, предприниматель и автор мирового супербестселлера «Полоса обгона для миллионера», считает, что с такими убеждениями вам никогда не стать богатыми. Важны внутренние установки и настрой. Вот некоторые из них:

1. Поставьте под сомнения свои убеждения, если они не приводят вас к цели. Если ваши представления о финансах не помогают вам богатеть, значит нужно от них отказаться.
2. Многие люди превратно понимают богатство. Что значит быть богатым? Много денег? Много вещей? Возможность купить все, что хочешь? Автор считает, что истинное богатство зависит от трёх С: семьи, спортивной формы (здоровья) и свободы (выбора).
3. Богатство человека с обочины состоит из дохода и кредита. Иссякнет источник дохода — человек окажется в прямом смысле на обочине жизни.
4. Ответственность — спутник богатства. Прекратите быть жертвой, учитесь отвечать за свои решения и извлекать уроки. Вы заслуживаете только того, что заработали, считает ДеМарко. Если вы жалуетесь на работодателя, который платит вам минимальную зарплату, то это только ваша вина — вы на нее согласились.
5. Многие люди живут от пятницы до пятницы. Они мучаются 5 дней, а затем отрываются в выходные. Радость пятницы — типичная радость тех, кто движется в крайнем правом ряду. На полосе обгона у человека каждый день может пятницей, «гонщики» сами решают, когда и сколько работать. Как отмечает ДеМарко, продавая свое время на работе на кого-то, вы продаете свою жизнь.

Хотите узнать, почему большинство людей никогда не станут богатыми, и как избежать их участи? Тогда обязательно прочитайте или прослушайте наш спринт с ключевыми идеями шедевра о финансовом успехе и независимости «Полоса обгона для миллионера» Эм Джея ДеМарко! https://makeright.ru/library/polosa-obgona-dlya-millionera/