ПРОКРАСТИНАЦИЯ: ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ

Видеоверсия 14 выпуска подкаста "Пьяные Когниции" с участием психологов Антона Вотрина, Ярослава Исайкина и Андрея Гасана. Ответы на вопросы по прокрастинации, философские рассуждения, обсуждения исследований, мозговые штурмы, личный опыт и эпичный вынос мозга в конце.

2:00 - вся наша жизнь - это прокрастинация?
5:00 - как стиль воспитания влияет на то, что мы прокрастинируем?
7:45 - интересные исследования на тему прокрастинации
11:05 - существуют ли разные формы прокрастинации?
15:00 - почему книги по прокрастинации не работают?
17:00 - почему хорошо, когда есть чувак, который подгоняет тебя что-то делать?
24:00 - зачем бабушка Ярослава выключает на ночь телевизор из розетки?
29:00 - метафора "ментальных мышц" нас ограничивает? что такое воля хитрости?
33:00 - раньше прокрастинации не было?
37:00 - как роль в прокрастинации играет непереносимость скуки? как нам мешает образ суперпродуктивности?
50:00 - легко не будет?
1:01:00 - дискомфорт в начале работы временный, но неизбежный
1:03:00 - главный вопрос - КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ПРОКРАСТИНАЦИИ
1:09:00 - самая крутая техника в мире в работе с прокрастинацией

https://youtu.be/R2C4HTudt6Y

ОЦЕНКА ПАНИЧЕСКОГО РАССТРОЙСТВА

Я почти не встречал в рунете тестов для оценки панических атак и поэтому пришлось самостоятельно переводить два самых используемых на западе

Шкала PAS помогает оценить отдельные параметры панического расстройства и больше подходит для специалистов, чтобы понимать структуру проблемы:
- панические атаки
- агорафобное избегание
- нарушение функциональности
- страх за здоровье
- упреждающая тревога

Ссылка на PAS: http://yaroslav-isaykin.ru/test/panic-attack-agoraphobia-test-online/

Шкала PDSS не выдаёт результат по отдельным параметрам, но оценивает общую тяжесть состояния с оценкой от лёгкого до очень тяжелого и больше подходит для клиентов/пациентов

Ссылка на PDSS: http://yaroslav-isaykin.ru/test/test-na-panicheskie-ataki/

Новое видео!

Непереносимость Неопределенности — одна из ключевых особенностей тревожных расстройств, которая приводит к гиперконтролю всех возможных рисков https://youtu.be/bn2Vt5bTY6I

1. Неизвестность в будущем создаёт вопросы в голове: "А вдруг? А если?"
2. Эти вопросы в голове проходят через позитивные метаубеждения: "Я должен быть в курсе всего!" "Если не подумаю об этом сейчас, то будет хуже!" "Надо быть готовым ко всему!" "Чем больше я об этом знаю, тем лучше!"
3. И запускают беспокойство — обдумывание всевозможных трудностей, опасностей, угроз и рисков и способы с ними справиться, предостеречь себя от них или избежать.
4. Переживая все это люди приходят ещё большим вопросам, которые создают ещё большую неизвестность или максимально пессимистичный сценарий, который страшно представить
5. Весь этот круговорот поддерживает убеждённость в собственной уязвимости и неспособности решить проблемы, которые могут возникнуть. И убежденность в уязвимости подталкивает либо к максимальному избеганию, либо к гиперконтролю

Схема из последнего видео про непереносимость неопределенности

Краткий опросник на ГТР для самостоятельного скрининга: http://yaroslav-isaykin.ru/test/trevozhnoe-rasstroistvo-test-online

Частота симптомов при Генерализованном тревожном расстройстве (ГТР)

Для многих людей является большим открытием, что тревога довольно часто может проявляться не только как ощущение страха и тремор, но и как общая усталость, чувство тошноты, позывы в туалет и трудности глотания

Видео про Когнитивные Ошибки — одну из центральных мишеней КПТ  👓

Когнитивные ошибки (ошибочная логика мышления) являются автоматическими повторяющимися искажениями в мышлении, суждениях или оценке и интерпретации ситуаций, например, выбором определенной детали и игнорированием других важных вещей или нелогичной обработкой воспринимаемых событий. Когнитивные ошибки поддерживают малоадаптивные эмоциональные реакции, действия и когнитивные схемы. Люди обычно не знают о своих когнитивных ошибках и замечают только выводы из них.

https://youtu.be/m5orPyJyNSg

Мы запускаем набор на новый курс "Введение в Терапию Принятия и Ответственности (ACT)"!

Этот курс мы сделали для всех, кто не попал на предыдущие программы. Он станет последним на ближайшее время.

К участию в курсе приглашаются психологи, врачи, студенты психологических и медицинских вузов. Курс позволит изучить основы Терапии Принятия и Ответственности и рассмотреть первые шаги в практике нового направления.

Автор и ведущий — Ярослав Исайкин, психолог, автор канала «Психология и всё такое» (@yaroslavpsychology), популяризатор доказательного подхода в психотерапии. Ярослав так же является создателем знаменитого сайта с тестами и опросниками на русском языке по Терапии Принятия и Ответственности.

Курс состоит из 6 занятий по 90 минут:
1. Философские основы, исследования эффективности АСТ и отличия от КПТ
2. Шесть процессов психологической гибкости, особенности интервенций в АСТ
3. Интервенции, направленные на принятие и когнитивное не-слияние (разделение)
4. Интервенции, направленные на осознанность, контакт с настоящим и расширение перспективы
5. Интервенции, направленные на прояснение ценностей и совершение значимых действий
6. Концептуализация и протоколы работы с депрессией и тревогой

Для курса подготовлено почти 400 слайдов и 15 шаблонов таблиц и протоколов для работы с клиентами (с примерами).

Начало курса — 21 августа. Занятия будут проходить на платформе Zoom, с записью всех встреч. Частота — 1 раз в неделю, каждую пятницу с 19.00 до 20.30. Количество участников ограничено.

Стоимость полного курса: 7000 рублей. Выдается сертификат участника от "Чистых Когниций". Запись на курс ТОЛЬКО через контакт @katyahayes (Екатерина Федотова).

Встречаемость обсессивных мыслей у людей без #ОКР на темы аморальности, суеверности, чистоты и гиперконтроля

Аналогичный пост я выкладывал ранее

В высоком разрешении

Эмоциональная схема — совокупность имплицитных интерпретаций, ожиданий, формирующихся у человека в отношении собственных эмоций и эмоций других людей, то, что человек думает о собственных эмоциях и об эмоциях других, то, какие поведенческие и межличностные стратегии он применяет в ответ на собственные эмоции и эмоции других. Эмоциональные схемы связаны с депрессией, тревогой, посттравматическим стрессовым расстройством, разногласиями в семьях и расстройствами личности.

Дезадаптированные эмоциональные схемы проявляются как потребность подавлять или контролировать негативные эмоции, когда они воспринимаются непонятными, слишком продолжительными, постыдными, опасными и не присущими другим людям.

Тест Эмоциональных схем Лихи http://yaroslav-isaykin.ru/test/emotional-schema-scale/
Тест Эмоциональных схем в отношениях
http://yaroslav-isaykin.ru/test/emotional-schema-scale-ress/

​​Представляю 4 совместный подкаст ПРЛ «Сок» и Ярослава Искайкина, клинического психологая, психотерапевта, ведущий телеграм канала Психология и все такое.

Обсудили критерии ГТР и ОКР.

Какие вопросы больше связанны с ГТР, а какие с ОКР?

Как возникают эти недуги и как лечить их?

Обсудили когнитивное искажение "мысль материальна"

#подкаст #гтр #окр

🎧 Подкаст на Яндекс Музыке

🎧 Подкаст на Гугл Подкаст

🟠 Подписывайтесь на канал ПРЛ «Сок»

Модель Эмоциональных Схем Р. Лихи

Дезадаптированные эмоциональные схемы проявляются как потребность подавлять или контролировать негативные эмоции, когда они воспринимаются непонятными, слишком продолжительными, постыдными, опасными и не присущими другим людям

Процесс нормализации эмоций предполагает, что негативные эмоции могут быть приняты и адекватно выражены, они носят временный характер, отражают для человека связь с тем, что ценно

Новое видео. Рассказываю подробнее про эмоциональные схемы, о которых были пара последних постов.

Метакогнитивная терапия сфокусирована на убеждениях по поводу мыслительных процессов и по аналогии с ней терапия эмоциональных схем — метаэмоциональный подход сфокусированный на убеждениях по поводу эмоционального опыта

https://youtu.be/fak5dTv8kQ0

Приглашаем вас на второй поток базового онлайн-курса по Терапии Принятия и Ответственности (ACT) психолога Ярослава Исайкина.

Курс предназначен для психологов, психотерапевтов, врачей, социальных работников и студентов психологических или медицинских вузов. Курс позволит изучить основы Терапии Принятия и Ответственности и рассмотреть первые шаги в практике нового направления.

Автор и ведущий — Ярослав Исайкин, психолог, автор блога "Психотерапия, которая работает", популяризатор доказательного подхода в психотерапии. Ярослав является создателем знаменитого сайта с тестами и опросниками на русском языке по Терапии Принятия и Ответственности.

Курс состоит из 4 занятий по 3 часа и завершающего занятия на 1,5 часа. Встречи будут проходить по субботам с 12:00 до 15:00 на платформе Zoom. На время курса будет создан закрытый чат для обмена материалами, общения между участниками и вопросов ведущему. Записи занятий будут доступны в течение месяца с даты последнего занятия.

Краткая программа курса:
1. Введение в Терапию Принятия и Ответственности (ACT). (23 января)
2. Процессы принятия внутреннего опыта и когнитивного неслияния. (30 января)
3. Процессы осознанности, контакта с настоящим моментом и наблюдающим Я. (6 февраля)
4. Процессы прояснения ценностей и значимых действий. (13 февраля)
5. Планы работы с клиентом. (20 февраля)

Для курса подготовлено почти 400 слайдов и 15 шаблонов таблиц и протоколов для работы с клиентами (с примерами).

Старт: 23 января (суббота) 12:00.
Стоимость: 9000.

Для получения сертификата участия от проекта "Чистые Когниции" необходимо иметь не более одного пропуска и пройти небольшое тестирование на основе прослушанного материала.

Количество мест ограничено. Записаться на обучение и задать интересующие вопросы можно, написав в личные сообщения Владиславу Иванову (@vladislav_spb_ivanov).

С подробной программой курса вы можете ознакомиться по ссылке.

Прямой эфир с Ярославом Исайкиным — начало через 10 минут!

Ярослав будет отвечать на вопросы о предстоящем курсе по Терапии Принятия и Ответственности.

Присоединяйтесь!

https://youtu.be/hj7BvO6efHA

Недавно очень душевно побеседовали о ценностях и их связи с психологическим здоровьем с Ильей Бабанским

Подкаст можно послушать по ссылке: https://vk.com/wall-146005667_8810

Ссылка на блог Ильи в тг «Проект Агора»

запись отдельным аудиофайлом

Список 100 ценностей в pdf