короче

🏄‍♂🏄‍♀🏂

Записал второе видео по Метакогнитивной терапии: https://youtu.be/Pl1oyHWhcVU

В нём я рассказываю, почему иногда важно не то, какие у нас мысли и эмоции, а то как мы к ним относимся.

Таймкод:
2:50 - выявление шаблонов зацикленности при психопатологиях (CAS)
04:51 - что такое мета-убеждения и как они усиливают проблему?
13:50 - метакогнитивная модель тревожного расстройства
17:15 - как появляются мета-убеждения?
22:50 - выявление мета-убеждений зацикленности на проблеме (CAS)
27:00 - метаубеждения о руминациях и депрессии
31:00 - метаубеждения о тревогах и беспокойстве
34:30 - метаубеждения о контролируемости симптомов
38:40 - метаубеждения о мониторинге угроз
40:50 - метаубеждения о защитном поведении
43:35 - когнитивная неуверенность
45:00 - типы метаубеждений
48:40 - выявление метаубеждений по их типам
50:25 - отличия КПТ от МКТ
53:00 - отстранённая осознанность (DM) как противоположность зацикленности на проблеме (CAS)

Распространённость интрузивных мыслей. (слайд с лекции Якова Кочеткова)

Обычно люди их игнорируют, как "спам". У людей с #ОКР часто присутствуют особые мета-убеждения о значимости этих мыслей, что превращает их в обсессии, требующие нейтрализации

У меня на сайте есть опросник, которым можно оценить метаубеждения о силе влияния интрузивных мыслей на действия, объекты и ход событий:

http://iyaroslav.ru/test/test-obsession-okr/

#МКТ

МЕТАКОГНИТИВНАЯ ТЕРАПИЯ, ВЫБОР ПСИХОЛОГА И НЕДОСТУПНОСТЬ ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ПОМОЩИ

Если в голове думать о лимоне, то скорее всего на языке возникнет слюна. То же самое происходит, когда мы обдумываем негативные события, чтобы найти их причину. Сам факт того, что мы обдумываем эти негативные события, снижает нам настроение.
То есть: (а) у нас плохое настроение, (б) мы хотим от него избавиться, (в) для этого мы обдумываем, что с нами не так, и ищем причину, (г) обдумывая всё это, мы снижаем себе настроение, (а-2) у нас плохое настроение, (б-2) мы хотим от него избавиться и т.д.
И в итоге мы увязаем в этих вопросах "почему-почему-почему", ни к чему не приходим, наше мышление становится всё более абстрактным, более оторванным от реальности, и мы меньше контактируем с тем, что происходит здесь и сейчас.

Об этом и много другом слушайте и смотрите в новом ламповом интеревью Антона Вотрина с психологом-психотерапевтом Ярославом Исайкиным (@yaroslavpsychology).

Интервью выходит в двух версиях: 1) подкаст в Контакте, 2) видеокаст на YouTube.

Друзья, поддержите наш проект. Ссылки в описании видео и в закрепе группы.

1:33 - секрет Антона
2:47 - что такое метакогнитивная терапия?
5:53 - когнитивная терапия Бека не работает?
8:27 - что упускает Бек?
11:15 - ACT и MCT - сходства
14:35 - мета-эмоции и мета-убеждения
18:15 - основное отличие метакогнитивной терапии
21:25 - как справиться с руминациями (мысленной жвачкой)
24:30 - как учиться MCT и что почитать
28:41 - показания к метакогнитивной терапии
33:56 - секрет продуктивности Ярослава
36:43 - о статье "Как выбрать психолога?", почему образование, опыт и статус ничего не скажут
45:40 - кто самый крутой популяризатор КПТ третьей волны в России
49:20 - в России психотерапия до сих не для всех
52:24 - пожелания и планы Ярослава

https://www.youtube.com/watch?v=KCJpNmuS7X0&t=15s

Статья о которой говорилось в интервью про выбор психолога

http://iyaroslav.ru/horoshii-psiholog/

В ней я разбирал исследования о влиянии стажа, образования, живых встреч на эффективность

Список доказательных психологов составленных редакцией "Чистые Когниции"

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1F9ECN78HxCycSgvnAU2y-gGpCF_vJfVOzejdpm_fwxw/edit#gid=0

Я стараюсь толкать себя на обучение тем подходам, которые мне не нравятся. Те которые нравятся я и сам прекрасно выучу и отпрактикую на собственной мотивации

Так у меня в этом месяце произошло со схема-терапией. Мне это направление никогда не нравилось, потому что требует работу с прошлым, которая мной воспринимается как "психоархеология" и объяснения там преимущественно когнитивные. Но когда я работаю с расстройствами личности, то часто замечаю что стандартные методы будто ломаются и заводят в тупик. И именно тут концепции схем и режимов прекрасно себя показывают. Они легко понимаются клиентами и дают хорошее понимание общего вектора работы.

Схема-терапия - модификация когнитивно-поведенческой терапии, разработанная для работы с расстройствами личности

Схема - это набор глубинных убеждений о себе, других и мире, которые формируются в детстве и развиваются на протяжении жизни.

В ранние годы человек мог столкнуться с отвержением, игнорированием, с жестоким обращением, обесцениванием. Это формирует особый паттерн восприятия действительности - схему. Когда взрослый человек сталкивается проблемными ситуациями, то неосознанно воспринимает её сквозь призму своих схем и реагирует в соответствии со своим ранним опытом.

#НаправленияПсихотерапии #схематерапия

18 ранних дезадаптивных схем

Выявить схемы можно опросником Янга по ссылке:
http://yaroslav-isaykin.ru/test/shemniy-oprosnik

Запись вчерашнего стрима с участием меня, Андрея Гасана и Антона Вотрина. Отвечали на вопросы о ценностях, чувстве вины, самовнушениях, о выборе специалиста, о диагностике РЛ и многом другом https://www.youtube.com/watch?v=kxpIySYa8HE&feature=emb_err_watch_on_yt

Релаксация является одним из ключевых методов при работе с тревожными расстройствами

Для самостоятельной практики можно использовать мои аудиозаписи с инструкцией по процедуре

https://vk.com/@psychotherapy_depression-progressiruuschaya-nervno-myshechnaya-relaksaciya

Быстрая релаксация

Прогрессирующая нервно-мышечная релаксация

Интероцептивная Экспозиция - наиболее эффективный, но одновременно сложный метод при лечении Панического Расстройства.

Людям переживающие панические атаки свойственно избегать любых ощущений напоминающих о тревоге, что придает этим ощущениям ещё большую важность, большую склонность обращать на них внимание, а значит большую вероятность их заметить, испугаться и спровоцировать повторные приступы ПА.

Данный процесс помогает безопасно поисследовать ощущения напоминающие панический приступ, выяснить их реальную угрозу и снизить чувствительность к ним. Эти упражнения могут вызывать различные чувства в вашем теле. Они не опасны, но умеренно дискомфортны даже для людей без ПА. Опробуйте каждое их этих упражнений, чтобы выяснить на что вы реагируете именно тревогой, а не простым дискомфортом. Рекомендуется начинать практику с меньшей интенсивности/продолжительности, чем указано в таблице.

Очень здорово пообщались с коллегами на тему прокрастинации :)


/// тест для оценки уровня иррациональной прокрастинации - https://iyaroslav.ru/test/test-prokrastinaciya/