​​🍰Готовим банановый торт без единой лишней калории!
на 100грамм - 134.44 ккалБ/Ж/У - 10.25/2.76/16.67

Ингредиенты:
Основа:
Банан - 2 шт
Яйца - 2 шт
Яблочное пюре - 50 г
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Мука цельнозерновая - 170 г
Орехи - 30 г (у нас грецкие)
Разрыхлитель - 10 г
Подсластитель - по вкусу

Для крема:
Творог обезжиренный - 400 г (мягкий)
Натуральный йогурт - 2 ст. л
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Взбить яйца с йогуртом и подлститлем. Бананы размять вилкой с яблочным пюре. Добавить в яичную смесь. Добавить нарубленые орехи.
Всыпать муку, просеянную с разрыхлителем. Все перемешать.
Форму диаметром 22 см застелить бумагой для выпечки, вылить тесто.
Выпекать в разогретой до 180 град. духовке ок. 40 минут.
Остудить корж в форме в течение 10 минут, затем выложить на решетку и полностью остудить. Верхушку аккуратно срезать. Разрезать корж на 2 половинки. Срезанную верхушку и несколько грецких орехов натереть на терке. Творог взбить с подсластителем и йогуртом. На корж выложить творожную начинку. Накрыть вторым коржом. Обмазать верх и бока торта оставшимися кремом. Посыпать крошкой с орехами. Оставить на ночь при комнатной температуре, потом убрать в холодильник.

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #пп

😋Жареный рис с курочкой, яйцом и овощами

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #рис #пп

😋ПП-обед с овощами

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #обед #пп

🥗Лёгкий овощной салат

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

😋Куриная грудка с яблоком и лимоном

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

​​😋РАЦИОН НА 1300ккал
⠀
1. Завтрак:
60г овсянки в сухом виде
100г банана
⠀
2. Перекус:
130г активии
40г арахиса
⠀
3. Обед:
100г грудки
60г гречки (сухой вес)
5г льняного масла
овощи
⠀
4. Ужин:
100г грудки
5г льняного масла
овощи
⠀
5. Ужин 2:
омлет из 3 яиц
овощи
⠀
✔️КБЖУ - 1307/90/54/116
✔️воды не менее 30мл на кг веса
✔️крупы считаем в сухом виде
✔️мясо, рыбу в сыром

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп

​​😋Готовим курино-творожные маффины!
Правильный перекус.
🔸на 100грамм - 77.09 ккал🔸Б/Ж/У - 12.85/1.15/3.41🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 1 шт
Творог обезжиренный - 200 г
Горошек - 150 г
Цветная капуста - 100 г
Яйцо - 1 шт
Морковь - 1 шт

Приготовление:
Мелко нарежьте филе. Разделите капусту на соцветия и тоже нарежьте. Очистите морковь, измельчите. В миске смешайте мясо с капустой, добавьте горошек, морковь, творог, яйцо, перемешайте. Выложите массу в форму для маффинов и отправьте в разогретую до 180 градусов духовку на 35 минут до образования золотистой корочки.

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #маффины #пп

​​🍰Вкусный шоколадный тортик с творожным кремом
🔸на 100грамм - 147.61 ккал🔸Б/Ж/У - 13.3/5.01/12.27🔸

Ингредиенты:
Коржи:
Белки - 2 шт
Желтки - 2 шт
Какао - 2 ч. л
Мука рисовая - 1,5 ст. л
Разрыхлитель - 1/3 ч. л
Подсластитель - по вкусу

Прослойка:
Творог мягкий - 180 г
Желатин - 1 cт. л (разводим на 50 мл воды)
Подсластитель - по вкусу

Приготовление:
Их будет у нас два. Взбиваем до пиков 2 белка , смешиваем 2 желтка с разрыхлителем 1/3 ч. л, подсластителем, 1,5 ст. л рисковой муки( с кукурузным крахмалом кстати тоже получится). Ваниль и 2 ч. л какао. Соединяем все вместе и выпеваем 10-12 минут при 180С в силиконовой форме. Повторяем процедуру, берем 2 яйца и т. д. Готовые коржи разрезаем, чтобы коржей стало 4.
Для крема:
180 г мягкого творога, подсластитель, смешиваем с желатином (разводим 1ст.л на 50мл воды). Взбиваем миксером желатин с творогом 3-5 минут. Смазываем коржи плотным кремом. Сверху глазурь из растопленного шоколада (КБЖУ не учитывали).

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #пп

😋Гречка по-купечески с фаршем

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #каши #гречка #пп

😋Курица с овощами

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пп

​​😋ГОТОВИМ ПП-завтрак: яблочные сырники в духовке !
на 100грамм - 119.88 ккалБ/Ж/У - 9.91/2.22/14.59

Ингредиенты:
Творог в брикете 200 г
Яйцо
Подсластитель по вкусу
Яблоко небольшое (натереть на терке)
Корица по желанию
Рисовая мука 2-3 ст.л.

Приготовление:
1. Разогреть духовку до 180С. Противень застелить ХОРОШИМ пергаментом или положить силиконовый коврик.
2. Все ингредиенты смешать. На противень ложкой выложить тесто.
3. Отправить в духовку на 30 минут.
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #завтрак #сырники #пп

Ленивые пирожки с луком и яйцами😋

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #пирожки #пирог #пп

Даешь попу как орех!
Тренировки на неделю!
🔝Лучший Канал для Фитнеса → @SproLife #Фитнес💋

🍲Суп из трески с овощами

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #супы #рыба #пп

​​😋Готовьте только правильную выпечку: пирог с курицей и сыром!
🔸на 100грамм - 160.56 ккал🔸Б/Ж/У - 13.16/5.04/14.69🔸

Ингредиенты:
Куриное филе - 150 г (вареное)
Зеленый лук - 100 г
Сыр - 100 г (у нас российский)

Тесто:
Яйца - 3 шт
Йогурт натуральный - 150 г
Мука цельнозерновая - 1 ст
Разрыхлитель - 1,5 ч. л
Соль - по вкусу

Приготовление:
Зеленый лук измельчить ножом. Куриное фил нарезать на кусочки. Сыр натереть. Яйца взбить миксером. Добавить соль, йогурт, муку, разрыхлитель.
Вмешать лук и курицу. Выпекать при 180 С 25 минут. Посыпать сыром и выпекать еще 10 минут.

Приятного аппетита!

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #курица #пирог #пп

​​😋Примeр рaциoна нa 1300 ккaл.

1. Завтрак: 60г овсянки в сухом виде 100г банана ⠀
2. Перекус: 130г активии 40г арахиса ⠀
3. Обед: 100г грудки 60г гречки (сухой вес) 5г льняного масла овощи ⠀
4. Ужин: 100г грудки 5г льняного масла овощи ⠀
5. Ужин 2: омлет из 3 яиц овощи
⠀ ✔️КБЖУ - 1307/90/54/116 ✔️воды не менее 30мл на кг веса ✔️крупы считаем в сухом виде ✔️мясо, рыбу в сыром
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #фитнесменю #пп

🥗Салат Нисуаз

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #салаты #пп

​​😋Готовим быстрый и вкусный шоколадный магкейк. Он порадует каждого, обещаю.

Ингредиенты:
1 яйцо
3 ст.л кукурузной муки
3 ст.л молока
1 ч.л какао
1/2 банан
1 ст.л арахисовой пасты
1/2 ч.л разрыхлителя
Приготовление:
Все ингредиенты в блендер,переливаем в формочку и в микроволновку на 3-5 минуты.
Готово!
Кушать теплым!
Приятного аппетита!
Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #торт #магкейк #пп

😋Жульен с грибами в тарталетках

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #жульен #тарталетки #пп

😋Завтрак в лаваше

Лучший Кулинарный Канал ⤵️ @Stalick #кухня #рецепты #лаваш #завтрак #пп