Новогодний ритуал

Декабрь — время закрытия дедлайнов на работе, вычеркивания пунктов из списка личных задач и набега на магазины в поисках новогодних платьев, елочных украшений и продуктов для праздничного стола. Как провести декабрь максимально продуктивно и уверенным шагом войти в новый год?

Чтобы встретить грядущий год во всеоружии, стоит на время отодвинуть мелкие вопросы на задний план и сосредоточиться на главном — анализе и планировании дальнейшего курса.

1. Не создавайте суматоху

Возможно, у вас длинный список подарков, которые нужно купить, и дел, которые нужно успеть сделать. А еще эти толпы в торговых центрах и пробки на дорогах... Но если вы живете настоящим моментом, сохраняете осознанность и благодарное отношение к жизни, этот период будет таким же спокойным, как и любой другой. Уровень спокойствия по большей части зависит от отношения к ситуации.

Так что сделайте несколько глубоких вдохов, найдите повод для благодарности или улыбнитесь, сейчас для этого самое время.

2. Извлекайте уроки из эмоций

Сезон праздников предполагает встречи с родственниками. Иногда это дается нам непросто или вызывает смешанные чувства. Но люди, общение с которыми провоцирует в нас сильные эмоциональные реакции, — наши главные учителя. Эти всплески дают возможность заглянуть в себя и выйти на новые уровни прощения, любви, самосознания или личной силы, о которой мы не подозревали.

3. Проанализируйте уходящий год

Декабрь — идеальное время, чтобы проанализировать предыдущие 12 месяцев жизни и сделать выводы. Спросите себя, какие события вас обрадовали, что складывалось не так, как вам хотелось бы, что вы узнали о себе и окружающем мире за последний год. Ответы на эти вопросы помогут подготовиться к грядущему году и хорошо его провести.

4. Отпустите то, что пора отпустить

Предпраздничная пора — время избавиться от того, что больше не приносит пользы. Какие старые обиды, сожаления или ошибки мешают идти вперед? Какие стереотипные представления о самих себе не дают добиться успеха? Может быть, вы думаете, что недостаточно талантливы? Вы готовы отпустить все это?Возможно, вам захочется утроить генеральную уборку и расчистить пространство вокруг себя. Разберите шкафы, ящики и папки с документами. Выбросите все, что вам больше не нужно или перестало нравиться. Так вы создадите энергетическое пространство для новых целей и устремлений.

5. Распишите цели

Выделите время, чтобы разобраться, чего вы на самом деле хотите от следующих 6-12 месяцев. Пора определиться с устремлениями, ценностями, целями, планом действий и образом мыслей. Никогда не поздно изменить жизнь. Глубокое исследование себя и грамотное планирование творят чудеса

6. Помните, что вы не одиноки

Тонете в списках дел и страдаете от стресса? Обратитесь к кому-нибудь из близких. Не знаете, как реализовать свои устремления? Найдите наставника. Если вы твердо решили добиться целей, то обязательно встретите нужных людей, найдете подходящие возможности и правильные идеи.

7. Фокусируйтесь на важном

Вспомните, что помогает вам чувствовать себя энергичным и полным сил: медитация, занятия спортом? А может, ведение дневника или отдых на природе? Или вдохновляющие фильмы, книги, разговоры по душам? Несмотря на занятость, делайте то, что вам помогает, подпитывает вас. Конечно, декабрь — напряженный месяц, но именно поэтому занятия, наполняющие энергией, особенно необходимы.

Старайтесь оставаться верным тому, что важно вам. Для этого остановитесь и задайте себе несколько вопросов: действительно ли я этого хочу? Именно таким я хочу быть?

Помните о том, что действительно важно: любовь, целостность, внутренний мир, личностный рост, счастье, глубокие связи, осознанность, минимализм, дружба, прощение, спокойствие, верность себе и личная сила. Возьмите это с собой в наступающий год.

@Shag_vpered - Полезно? Поделись

#новыйгод #цели #планирование

​​Бездействие - это роскошь, которую многие воспринимают как должное.

Действия же рождаются из трудностей, как физической, так и психологической  необходимости чего-либо добится.

Если вы родились в роскоши или заработали ее позже, то попали в ловушку.
Относитесь к такой роскоши с презрением. Оставайтесь голодными, тогда вы всегда вновь сможете ощутить сытость. Оставайтесь активными, только тогда вы можете быть спокойны!

Оскар Хартман

​​Только вперед: 6 работающих правил постановки целей

Люди склонны терять веру в себя и отказываться от желаемого, когда долго не могут достигнуть цели. Чтобы этого не произошло, существуют 6 простых правил, которые помогут реализовать ваши мечты

🔥Определение желаемых целей

Прежде чем начинать движение в сторону задуманного, проанализируйте желания. Цель должна быть конкретной, чёткой, а главное реалистичной. Если хотите заработать миллион за месяц, вряд ли это получится. Вы должны чётко понимать, чего хотите достичь в итоге. Определите важность цели на личном уровне: новый опыт, улучшение материального положения, смена места жительства. Придумайте дополнительную мотивацию, которая будет помогать преодолевать трудности.

🔥Задачи
Хорошей практикой будет разбивать долгосрочные планы на небольшие. Если планируете достичь цели через 5 лет или через год, распишите по пунктам, что нужно сделать для достижения задуманного. Составьте задачи, которые предстоит решать каждый день, неделю или месяц. Например, если вы собираетесь переехать заграницу, вам нужно выучить язык, найти работу и жильё, получить визу и накопить на переезд. Выполнение каждого пункта потребует много времени и сил, поэтому решать задачи надо постепенно.

🔥Определение сроков достижения

Цель должна быть измеримой. Как в профессиональной сфере, так и в личной жизни, не стоит дожидаться дедлайна. Иначе вы рискуете некачественно выполнить задачу и забыть о чём-то важном. Планируйте день таким образом, чтобы продуктивная работа чередовалась с отдыхом. Ставьте реальные сроки, в которые сможете достичь цели. Выделяйте время на каждый этап, чтобы видеть результат усилий.

🔥Ключевую цель во главу угла

Не стоит размениваться на мелкие планы. Определите, что для вас самое важное. Будьте искренни в постановке цели. Ставьте во главу угла задачи, которые имеют для вас большую значимость. Ключевая цель – это результат деятельности за выбранный вами срок. Чтобы она не превратилась в недостижимую мечту, не сбивайтесь с намеченного пути. Наберитесь терпения и решимости.

🔥Систематические шаги

У каждого в жизни бывает состояние, когда нет сил ни на что. Но лучше делать хоть что-то, чем не делать ничего. Например, вы хотите привести себя в форму, но временно не можете посещать спортзал. Это не повод лежать на диване и отлынивать от тренировок. Даже комплекс упражнений на 10-15 минут в день поможет держать мышцы в тонусе. И так вы скорее достигните желаемой фигуры.

Обязательно записывайте каждый выполненный шаг. Оценивайте, что получилось сделать. Анализируйте неудачи и ищите способы преодоления трудностей. Награждайте себя за проделанную работу. Это замотивирует вас на дальнейшую продуктивную деятельность.

🔥Важность ритуалов

Возьмите за правило каждый вечер оценивать проделанную работу. Если по какой-то причине одна из задач не была выполнена, поставьте для неё новый срок. Утром нового дня расписывайте, что планируете сделать сегодня для достижения цели. Программируйте себя на успех, старайтесь мыслить позитивно. Используйте аффирмации – постоянное повторение мотивирующих фраз. Как только поверите, что всё получится, удача сама найдёт вас.

@Shag_vpered - Полезно? Поделись

Верю в каждого из Вас! Мы все идём к своим целям и обязательно их добьёмся💪

Сделайте первый шаг в Новом Году!

ОТГОВОРКИ, КОТОРЫЕ УДЕРЖИВАЮТ ВАС ОТ ПЕРЕМЕН

Многие наши мечты так и остаются нереализованными, мы проживаем жизнь не так, как хотелось бы, испытывая при этом страшное разочарование. Психологи уверены, проблема не в том, что мы не можем чего-то достичь, а в нашем отношении к реализации планов.
Мы собрали основные отговорки, которые удерживают вас на месте, не давая вам осуществить задуманное, а также подкажем, как изменить отношение к ситуации и начать действовать.


У меня не хватает времени

К сожалению, с таким подходом вы обречены топтаться на месте. А потому время необходимо найти. На самом деле, нет ничего сложного, чтобы выкроить несколько часов в неделю, чтобы стать чуть ближе к осуществлению своей мечты. Посмотрите, как вы проводите каждый свой день: наверняка вы можете найти полчаса в день, чтобы заняться важным для вас делом, например, пробежать глазами по самоучителю иностранного языка или прослушать урок по маркетингу. Сейчас существует огромное количество сервисов, которыми можно пользоваться в любом месте: пока вы едете на работу или готовите ужин, вы можете прослушать аудиокнигу или подкаст по вашей теме. Время можно найти всегда.


У меня не хватает денег

Вспомните, что многие известные личности и мультимиллионеры выросли чуть ли не в нищете. Шансы на успех были минимальны.

Конечно, у богатых людей больше возможностей, однако если вы родились в обеспеченной семье, у вас будет меньше желания и стремления развиваться в выбранной области. Отсутствие больших денег подстегивает нас развиваться и не стоять на месте.


Мои идеи никого не интересуют

Откуда вы знаете, если не пробовали? Скорее всего, у вас есть область интересов, в которой вы разбираетесь лучше всего, так постарайтесь стать экспертом в том, что любите, используйте соцсети, чтобы заявить о себе — сегодня нам гораздо проще обратить на себя внимание общества. Естественно, собрать большую аудиторию сразу не получится, поэтому будьте последовательны, креативны и ваш зритель обязательно вас найдет.


У меня не получается

Негативное мышление еще никого не привело к успеху. Критикуя себя, вы начинаете сомневаться в своих способностях, неосознанно отбрасывая себя на несколько шагов назад.

Вам на помощь придут мотивационные видео, книги, возможно, кто-то из вашего окружения. Важно постоянно двигаться вперед, даже если есть сомнения, стоит ли продолжать.

У меня нет связей

Конечно, влиятельные родственники и друзья значительно облегчат жизнь, но что вам мешает завязать такие контакты, если у вас их еще нет? Современные медиа предлагают невиданные ранее возможности установить контакты с людьми, которые до этого казались недосягаемыми. Не бойтесь обращаться к ним напрямую, возможно, вы получите отказ, но вы хотя бы попробовали. Обратитесь к пятерым людям, которые влиятельны именно в вашей сфере и с большой вероятностью один или два человека вам ответят, после чего вы сможете понемногу завязывать полезные знакомства.

@Shag_vpered

Как заставить себя работать после праздников?

После столь продолжительного отдыха крайне сложно вернуться к привычному рабочему ритму. Ведь это не просто отпуск, а многочисленные застолья, которые явно не идут на пользу физическому и психологическому состоянию человека.
Вот 5 идей о том, как заставить себя работать в середине января.

1) Постарайтесь заблаговременно убрать из офиса все, что будет напоминать о прошедших праздниках.

После новогодних торжеств в офисах не должны оставаться аксессуары, которые так удачно создавали в декабре в вашем кабинете атмосферу праздника: гирлянды, стенгазеты, елка, цветы… Поздравительные открытки от ваших партнеров тоже должны переместиться из с информационных стендов в архив. Желательно, чтобы все это сделала уборщица еще до вашего выхода на работу.

2) Принимайте душ.

Ваш организм быстро привык за праздники к расслабленному состоянию, ему не достает энергии для полноценной работы. Вам может помочь принятие по утрам контрастного душа. Данная процедура взбодрит и избавит от полусонного состояния. А еще вам пойдут на пользу умывание прохладной водой либо протирание лица кубиками льда.

3) Делайте зарядку.

Это один из самых несложных, но действенных способов: чтобы почувствоваться себя более активным, включите в распорядок дня побольше физической активности. Это поможет вам побороть расслабленное состояние и усталость. Например, сделайте легкую зарядку не отходя от рабочего места. Она разгонит кровь и придаст дополнительный импульс к работе.

4) Составьте план работы

Чтобы заставить себя работать, необходимо максимально точно распланировать время. Составьте четкий план хотя бы на неделю. Для каждого конкретного дела назначайте точный срок. Не перегружайте план, но в то же время, старайтесь постепенно увеличивать нагрузку. Так вы сможете постепенно войти в привычный ритм. Это сродни спортивным тренировкам после отпуска, когда нагрузки увеличиваются с каждым новым занятием.

5) Не беритесь за сложные задачи.

После длительного перерыва весьма сложно вновь влиться в рабочий темп. Слишком серьезные нагрузки быстро истощают организм, что не позволяет выполнять работу качественно. Поэтом не следует браться за сложные задачи в первый же день после новогодних каникул. Начать работу необходимо с малого, а затем постепенно увеличивайте нагрузку. В таком режиме эффективность вашего труда будет гораздо выше, а вот вероятность ошибок понизится.

@Shag_vpered

Зачем съезжать от родителей?

Жизнь с родителями - это всегда стресс. В большей или меньшей степени. Иногда перепалки, скандалы, разное мировоззрение и интересы. Нарушение личного пространства, как родителей, так и молодого человека.

Иногда родители сами не хотят отпускать своих детей в самостоятельный путь. Переживают и заботятся. Впоследствии это играет негативную роль для великовозрастного «ребёнка», когда излишняя опека становится непреодолимой помехой на пути взросления.

Лишая возможности нести ответственность за свою жизнь, беспокоящиеся родители забирают у молодого человека возможность адекватной социальной адаптации, способствуют инфантильному подходу к своей жизни. Недаром на западе принято съезжать от родителей после учебы в колледже. Это очень важный момент.

Как оторваться от родителей?

У молодого человека в свою очередь тоже могут быть барьеры для того, чтобы сделать решительный шаг. Существует множество рационализаций. «Снимать квартиру дорого». «На что я буду жить?» «Мне не будет хватать денег на себя». «Я ещё себя не нашел». «Сначала надо найти вторую половинку».

Человек - существо приспосабливающееся. Социальная и чувственная форма жизни. И таким его создала природа, в которой каждому человеку есть своё место, соответствующее его врождённым психическим особенностям.

Когда есть что кушать, где спать, когда за тобой ухаживают как в детстве, это приятно, к этому уже привык… Так можно тоже прожить, согласитесь? Подобные рационализации могут жить в голове, и момент переезда будет откладываться в долгий ящик. Но в то же время жизнь будет проходить, но не в том качестве, в котором могла бы. А в каком могла бы?

Конечно, самостоятельная жизнь несёт в себе больше напряжения, ответственности, но и взамен мы получаем намного больший спектр эмоций и счастья. Интересная работа, новые знакомства, свои правила. Возможность построить адекватные парные отношения многократно возрастает, если человек самостоятелен. Да и отношения с родителями заметно улучшаются.

@Shag_vpered

​​3 шага избавиться от вредных привычек.

1. Опрокиньте внутреннего критика
Самый первый шаг избавления от вредных привычек очень простой: нужно простить себя за свою неидеальность. Наш внутренний критик очень часто не даёт нам даже сдвинуться с места, подсаживая нас на иглу чувства вины.
Итак, составьте список всего того, в чём вы не идеальны: жадность, ревность, неумение красиво говорить или быть дружелюбным. Все ваши вредные привычки — от ковыряния в носу и ворчания на собаку до того, что по-настоящему ранит близких.

Теперь попробуйте услышать внутренний голос критика, который говорит, что вы недостаточно хороши в чём-то. Он может звучать так: «Ты никогда не похудеешь и умрёшь 50-летней девственницей», «Почему ты никак не закончишь свой проект», «Ты никогда ничему не научишься и не добьёшься успеха».
Не пожалейте потраченных десяти минут, даже если это не очень приятно. Вам необходимо вытащить всё это наружу. И когда закончите, порвите список. Станет легче.

2. Приготовьте себя к долгому пути
Помните, что избавление от вредных привычек — это не забег на 100 метров, это марафон.
Есть множество теорий, за какое время вырабатывается новая привычка. Оптимальный срок — три месяца, поэтому будьте готовы к тому, что ближайшие три месяца будут нелёгкими.

У вас будет пара тяжёлых дней, но они минуют. И очень скоро вы начнёте испытывать приятные чувства гордости и самоуважения от соблюдения своего режима.

Есть одна очень хорошая техника, которая называется «Жить одним днём». Её суть проста: если вам хочется сорваться с вашего режима, то скажите себе: «Хорошо, я сделаю это, но завтра». А на следующий день повторите эту же фразу для своего мозга. Такое постоянное откладывание легко может затянуться на несколько месяцев, а вам их хватит, чтобы выработать новую правильную привычку.

3. Поощряйте себя
Заготовьте себе приятности на середине пути. Например, раз в две недели делайте себе какой-нибудь подарочек. Это может звучать так: «Если я влезу в эти джинсы, то я подарю себе новую пару классных кроссовок». Мозг очень мотивируют такого рода поощрения.

@Shag_vpered

Почему позитивное мышление не работает?

Положительным результатам всегда что-либо предшествует. Если человек самостоятельно не предпринимает необходимых действий, значит, он от кого-то или чего-то зависим. Люди, которые полагаются исключительно на позитивное мышление, ждут, чтобы некая невидимая сила во Вселенной заставила произойти желаемое событие. Примером тому может послужить человек, который мечтает разводить розы в саду, но при этом отказывается сажать семена.

Возможно, во Вселенной и есть некая невидимая сознательная сила, в которую верят миллиарды людей, однако, похоже, что она предпочитает вознаграждать тех, кто действует, а не тех, кто ждет, когда же с неба упадет манна.

Чтобы преодолеть трудности, нужно действовать
В качестве примера можно привести бизнес, который терпит убытки из-за плохих, необдуманных решений. В таком случае ситуация будет лишь ухудшаться, если не принять меры по устранению проблемы. Если владелец бизнеса верит в то, что одного позитивного мышления достаточно, провал неизбежен.

Позитивное мышление может привести к заученной беспомощности
Если жизненно важные решения, принимаемые человеком, всегда зависят от какой-либо внешней силы, это может быть описано как форма заученной беспомощности – состояние индивида, при котором он чувствует себя бессильным и полностью находится во власти прихотей судьбы. Ощущение отсутствия контроля может легко привести к отчаянию и депрессии.

В скором времени мы вам расскажем, что такое негативная мотивация и почему она работает очень эффективно, следите за каналом!

@Shag_vpered