На ночь глядя пост)
Он будет не совсем про Финляндию, но про лайфхаки от бессонницы, которую я подхватила именно здесь, в эмиграции.
Прежде я могла хвастаться своим сном: голову не успевала донести до подушки, как засыпала, а еженощные сны делали жизнь только интересней. При этом сон хоть и был чутким, но не был рваным и длился до утра без перерывов. Эмиграция, сильнейший стресс – и организм как будто разучился спать. То не мог заснуть подолгу, то просыпался после 2-3-часового сна и ни в одном глазу до 5 утра, то просыпался в 4 и не мог успокоиться до 7, а там уже и вставать пора. По-разному было. И это было мучительно. Доходило до того, что я просто-напросто стала бояться ложиться спать – заранее зная, что не усну и буду мучиться.
Расскажу, чем я пыталась себе помочь. Это не про лекарства! Все вопросы, как всегда, вы можете задать в Болталке (ссылка в прикрепленном посте сверху 👆).
1. Утяжелённое одеяло.
Узнала о таком «девайсе» случайно, начиталась подробностей и тут же приобрела. Итак, это реально просто ОЧЕНЬ тяжелое одеяло, которое вместо пуха, синтепона или еще чего наполнено либо гречневой лузгой, либо полипропиленовыми шариками. Мое полутораспальное одеяло 140х200 см весит
12 кг. Не готова сейчас объяснять механизм его действия научным языком (но всему там есть объяснения, погуглите), просто скажу: оно работает! Залез под него, как в нору, им привалило сверху – и тело тотчас расслабляется, а за ним и мозг. Обычно утяжеленные одеяла рекомендуют деткам с синдромом гиперактивности, а взрослым – при депрессиях, тревожных расстройствах и бессонницах. Конечно, такое одеяло – не панацея, но при не слишком критических случаях помогает отлично. Когда у меня был острый приступ бессонницы и депрессии, я спала под ним регулярно, сейчас время от времени - когда нужно как следует отдохнуть или ощущаю нервное перевозбуждение.
2. Мелатонин.
Не снотворное, а натуральный гормон сна, который помогает отрегулировать циркадный ритм и облегчить стадию засыпания. В Финляндии таблетки мелатонина с небольшой дозировкой (до 1,5 мг) продаются даже в супермаркетах, на полках с витаминами и биодобавками. Дозировка в 3 мг, сильная, отпускается уже по рецепту. Таблетки я не люблю, но когда без сна становилось уж совсем невыносимо, я прибегала к мелатонину. Помогал. Каким-либо длительным курсом я его не пила, только ситуативно и не чаще, чем 3 вечера подряд. Засыпается с ним хорошо, сон глубокий, но мне казался тяжеловатым.
3. Капли «Кармолис».
Новенькое в любимом ряду успокоительных спиртовых настоек пустырника, валерьянки, пиона уклоняющегося и валосердина с корвалолом. Кармолис – это смесь ментола с 10 эфирными маслами. У капель широкий спектр действия (в т.ч. профилактика гриппа, снятие головной боли, тошноты и пр.), но главное – они помогают уменьшить чувство внутреннего напряжения. Бессонница в показаниях не значится, но расслабиться они помогают. По крайней мере мне. В Финляндии большая баночка (на 80 мл) стоит порядка 13 евро, хватает на очень долго.
4. Длинная подушка.
Это, имхо, чисто девочковый девайс) Размер моей длинной подушки –
145х40 см; как по мне, так идеально. Бессонницу напрямую не лечит, но делает нахождение в кровати крайне комфортным.
Мальчики! Если дама вашего сердца норовит всю ночь закидывать на вас ноги или отбирать одеяло, закручивая его под себя, - не тратьте время на борьбу. Просто купите ей длинную подушку, вот правда)
Девочки, если вы любите спать на животе или на боку, особенно чуть опираясь на колено, если болит поясница, если хочется с кем-то всю ночь обниматься, но чтобы этот кто-то не вырывался, не бубнил и не потел при этом – не задумывайтесь, покупайте длинную подушку)
Спокойной всем ночи ☺️ и хороших снов 😴
