​​Сегодня хочу написать о том, о чём почти не пишут, хотя явление не столь редкое. 15-20% популяции (как у людей, так и у животных) обладают необычным свойством – сверхчувствительностью. Это врожденная особенность, как и темперамент – и то, и другое зависит от конституции нервной системы и не может значительно измениться в течение жизни.  

Сверхчувствительные люди:
•  Глубже обрабатывают информацию, поэтому имеют склонность наблюдать и размышлять, прежде чем действовать;
•  Быстрее других достигают состояния нервного перевозбуждения/утомления, поскольку воспринимают больше сенсорной информации;
•  Чутко эмоционально реагируют и имеют развитую эмпатию (понимание чувств других людей);
•  Восприимчивы к множеству деталей окружения, которые не попадают в поле внимания других. Например, входя в помещение, сверхчувствительный человек сразу улавливает атмосферу, которая в нем царит (дружественная, враждебная, напряженная, расслабленная и т.д.).

Сверхчувствительным людям нелегко живется, если они пытаются быть, как все, без учёта своей особенности. С одной стороны, благодаря своей восприимчивости они обладают тонкий вкусом, хорошей эмпатией и интуицией, быстро учатся и способны различать самые тонкие нюансы и видеть возможности, которые не видит большинство. С другой стороны, из-за того, что они воспринимают больше сенсорной и эмоциональной информации, они быстрее других устают и плохо переносят стрессовые ситуации.
Поэтому сверхчувствительному человеку очень важно понимать свои сильные и слабые стороны, иначе он может подорвать собственную самооценку, пытаясь действовать, как все, и видя, что это не очень-то ему удается. Например, он так устает в конце рабочего дня, что не может ни о чем думать, кроме желания побыть одному. Или повышение по должности связано с таким стрессом, что он готов от него отказаться, лишь бы его оставили в покое.
Если же реализовывать свои сильные качества, чувствительный человек может стать счастливее остальных – ведь на него сильнее влияют не только негативные факторы, но и положительные.

Узнать больше об этой особенности можно в замечательных книгах «Сверхчувствительная натура. Как преуспеть в безумном мире» Элейн Эйрон и «Близко к сердцу. Как жить, если вы слишком чувствительный человек» Илсе Санд.

Сегодня публикую статью, которую прислал читатель канала, посчитав, что она будет интересна и вам. Почему бы и нет? В новой рубрике #отчитателей статья про #отношения для мужчин: как правильно любить женщин? Пошаговая инструкция с юмором, но по делу 😊

https://goo.gl/63xXJz

Какая связь между экологией и психологией?  

Загрязненный воздух в больших городах вредит не только легким, но и развитию умственных способностей детей. Большое исследование (1200 детей) провели в Италии: дети, которым по дороге в школу приходилось дышать загрязненным выхлопными газами воздухом, с большей вероятностью имели проблемы с краткосрочной памятью.
В предыдущем исследовании учёные выявили взаимосвязь между загазованным воздухом вокруг школ и замедлением развития когнитивных способностей у детей (мышление, память, обучение, речь, вычисления).
https://goo.gl/ZsKEB3

Калифорнийское исследование показало, что у детей, имеющих генетическую предрасположенность к аутизму, это заболевание развивается с большей вероятностью, если они подвержены воздействию загрязненного воздуха (https://goo.gl/tEgxaN). Более того, риск развития аутизма у ребенка увеличивается, если мать во время беременности дышала загрязненным воздухом (https://goo.gl/C17TFn).

Что делать? Постараться организовать свою жизнь и жизнь ребенка так, чтобы меньше дышать выхлопными газами. Что бывает не просто сделать в большом городе. Поэтому еще один вариант – отстаивать свои экологические права. Например, здесь можно подписать обращение к властям, ответственным за транспортную политику: https://goo.gl/twyBHJ. Наверняка, можно найти и какие-то местные инициативы, связанные с вашим городом, или начать их самому 😉.

#исследования

Как перестать казнить себя за ошибки?

Есть такое непереводимое на русский, но очень красочное слово катастрофизация (catastrophizing). Это когда вы составляете мнение о себе по единственному действию, выбору, событию. Например, вы начинаете считать себя ужасным продавцом после всего месяца снижения продаж; ужасным другом после того, как у вас случилась ссора; уверены, что кончите жизнь в одиночестве после первого болезненного расставания.

Самое опасное в катастрофизации то, что она может маскироваться под конструктивный разбор ошибок и саморефлексию. Но, конечно, она не конструктивна, не объективна и подрывает самооценку. Что же делать, если вы готовы поставить на себе крест как на человеке за малейший промах?

1. Концентрируйтесь на принятии себя

Для этого обращайте внимание на ваш внутренний монолог. В следующий раз, когда вы поймаете себя на катастрофизации, оцените, насколько ваши мысли о себе критичные или принимающие. Например: “Я забыл поставить будильник! Да что я за человек? Не могу сделать даже простейшую вещь!” или “Да, это ошибка. Что поделать, ошибки случаются”. Отличить одно от другого поможет простой вопрос: а вы бы сказали те же слова человеку, которого любите и уважаете?

2. Поменяйте перспективу

В Чикаго провели исследование, в котором приняли участие более ста пар. Несколько раз в течение года первую группу просили описать свои семейные конфликты… но не со своей точки зрения, а так, как бы это сделал сторонний, не заинтересованный в ситуации человек. Другая группа пар описывала конфликты обычным способом, то есть со своей позиции. В результате у первой группы гораздо лучше получилось выходить из повторяющихся семейных споров и продуктивно двигаться вперед.

https://goo.gl/tka1oE

#статьи #исследования

Полезная табличка для осмысления эмоциональной зависимости в отношениях. Есть и про чувства, и про убеждения, которые за ними стоят, и их конструктивные альтернативы 👍

Вы наверняка знаете, что большое влияние на формирование и самооценку личности оказывает культура. Например, одни и те же качества могут считаться как положительными, так и отрицательными, в зависимости от представлений общества, в котором живет человек. Но из чего состоит культура? Как она поддерживает себя? Культура - это не только то, как родители в детстве объясняли, что хорошо, что плохо. Это еще и то, что мы постоянно видим вокруг себя. В частности… фильмы. Что, что? Это же просто развлечения? Нет?.. Вот некоторая статистика о том, как фильмы влияют на нас:
•  После того, как вышли «Челюсти», акулы попали в топ-10 самых распространенных страхов;
•  После того, как Джеймс Бонд в фильме сменил машину (за что было уплачено 3 млн. долларов), так много людей захотели её купить, что ещё на этапе предпродажи производитель получил прибыль в 240 млн. долларов;
•  В год, когда вышли «Храбрая сердцем» и «Голодные игры» женщин, которые стали заниматься стрельбой из лука, стало на 105% (!) больше.
Исследования показывают, что фильмы, которые мы смотрим, влияют не только на выбор хобби, но и на эмоции, оценку себя, выборы, которые мы делаем в карьере и личной жизни.

А какие фильмы мы видим? По большей части, американский кинопром, и вот некоторая статистика по нему:
•  95% фильмов снято мужчинами;
•  80-90% лидирующих персонажей мужчины;
•  55% женщин на экране раздеты или полураздеты (в  фильмах за последние пять лет).
И это влияет на вас…

Хотите увидеть на экране другие истории? Актриса и режиссер Наоми МакДугалл Джонс предлагает смотреть в месяц хотя бы по одному фильму, снятому женщиной. Их можно найти, например, через сайт moviesbyher.com (те самые 5% фильмов, снятых женщинами). Не все, но многие фильмы переведены на русский. Когда вы будете их смотреть, обратите внимание:
•  Сколько женщин в кадре?
•  Как они одеты?
•  Делает женщина сама всякие классные вещи или является только эмоциональной поддержкой для мужчины?
Обращайте внимание на детали, и вы сможете по-другому оценить фильмы, которые смотрите и фильтровать их влияние на себя 😉

https://goo.gl/6bLfiA

#видео #TED

Как понять, что ваш коллега – психопат?

1.  Риск ради возбуждения от риска
Психопаты жаждут деятельности, связанной с физической опасностью или риском быть пойманным на злонамеренных действиях. Их не очень волнует своя безопасность и безопасность окружающих, поэтому они пытаются убедить других тоже поучаствовать. Это может быть даже весело, пока не становится понятно, что выходит за все разумные рамки. Например: «Мне так скучно. Давай посмотрим, как далеко ты сможешь проехать по этой тёмной дороге с выключенными фарами».

2.  Поверхностное обаяние
Часто психопаты производят хорошее впечатление, особенно в начале отношений. Они создают видимость очаровательных и заинтересованных в собеседнике людей: делают остроумные комментарии, рассказывают фантастичные истории, прекрасно поддерживают светскую беседу. Очарование пропадает, когда окружающие понимают, что это лишь хорошо выверенная и просчитанная стратегия поведения.

3.  Дефицит совести
Тот самый внутренний голос, который подсказывает вам, что надо вернуть кошелек, найденный на полу, законному владельцу, почти не слышим для психопатов. Они практически не способны испытывать сострадание, чувство вины, раскаяние, симпатию, жалость. Но способны изобразить их при необходимости. Психопат склонен обвинять не себя, а других, даже пострадавших от его действий.

4.  Высокомерие
Его высокомерие не знает границ, даже если ничем не обосновано. Например: «Я никогда этого не делал, но я уверен, что никто не сделает это лучше меня». Чувство важности и соревновательности – та мотивация, которая толкает психопата к борьбе за власть, славу и статус. И она же заставляет психопатов верить, что для них закон не писан, и правила «для всех» на них не распространяются.

5.  Манипуляции
Психопаты манипулируют постоянно, как в корыстных целях, так и ради самого ощущения власти, которое дает манипуляция. Например: коллега говорит вам, что видел вашу собаку, слоняющейся по улицам без всякого присмотра, вы мчитесь со всех ног домой и обнаруживаете, что домашний любимец спокойно спит на своем месте. Вы чувствуете облегчение, но и досаду: перепутал коллега собаку или поступил так специально? Психопаты часто врут, обманывают, льстят, манипулируют ради получения эмоционального отклика от жертвы или корыстной выгоды. Например, в случае в собакой, он мог использовать и лесть: «Ты такая хорошая хозяйка для своей собачки!».

Подобные тонкие манипуляции сложно отследить и доказать. Как вы обвините коллегу во лжи, если все выглядит так, будто он пытался помочь вам? Лучшая стратегия – держать ухо востро и отмечать повторяющиеся манипулятивные стратегии.    

https://goo.gl/7uvsJ9

#статьи

Передача гнева - интуитивная понятная иллюстрация) Что происходит, если гнев не может быть отреагирован по адресу? Ищет доступные пути. Или подавляется, но все равно их ищет, через тело, например.

Что почитать (и послушать) на выходных?

📌 Нейробиологи составили список из 10 музыкальных композиций, которые лучше всего снимают стресс https://goo.gl/YLsWXp. Например, копозиция, занявшая первое место, снижает стресс на 65%, как показало исследование.

📌 Любовь и секс с шизоидной женщиной: инструкция для мужчин https://goo.gl/TQDTjE (К шизоидному типу личности чаще всего относятся люди, которых считают интровертами. Это не совпадающие понятия, но на практике часто пересекающиеся).

📌 Привычка убегать: что такое, откуда берётся и как перестать быть её заложником https://goo.gl/bjXpZJ

📌 Короткое научпоп видео о раздвоении личности (диссоциативном расстройстве) https://goo.gl/c7S6kB (не путать с шизофренией)

📌 Любопытное исследование, в котором оказалось, что чем чернее юмор человека, тем выше его IQ https://goo.gl/uvHjYp (Вы тоже подумали про доктора Хауса?)

📌 Что делать, если у вас навязчивые мысли https://goo.gl/9emgWC

📌 Побочные эффекты психотерапии, которые стоит взвесить, прежде чем начинать https://goo.gl/9Yv8RG

📌 Книга о самопомощи при депрессии https://goo.gl/9raL1R

#ru

​​Виртуальную реальность стали использовать для терапии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), фобий, панических расстройств. Виртуальная экспозиционная терапия оказалась не менее эффективной, чем обычная экспозиционная, используемая в когнитивно-поведенческом подходе (КПТ). В ряде случаев виртуальный вариант оказался эффективен для людей, на которых не действовала обычная техника, связанная с воображением.

Принцип действия экспозиционной терапии от переноса в виртуальную реальность не изменился - это десенсибилизация (ПТСР) и постепенное приближение стрессового фактора (фобии). Я писала об этом на примере страха полётов (https://t.me/psyhologia/251). Есть приложения для телефонов для борьбы с арахнофобией и т.д., использующие те же принципы (об этом я упоминала здесь: https://t.me/psyhologia/72).

Перспективы терапии в виртуальной реальности лежат на поверхности: в использовании интернета и отслеживании биоотклика. Таким образом интенсивность терапии можно будет настраивать под каждого отдельного пациента, а терапевтироваться можно будет даже из дома (на радость страдающим агорафобией).

Побочные эффекты виртуальной терапии связаны с интенсивной сенсорной стимуляцией. В редких случаях это приводит к дезориентации, тошноте, головокружению, головным болям. Может быть спровоцирован приступ мигрени, эпилептический припадок у тех, у кого уже есть эти заболевания. Кроме того, терапия в виртуальной реальности противопоказана при шизофрении.

https://goo.gl/QVawp2

#фобии

С помощью сканирования мозга научились определять, насколько серьезны намерения человека совершить суицид, с точностью 94%. Мозг человека, готового лишить себя жизни, по-другому обрабатывает концепции смерти и жестокости и связанные с ними эмоционально темы.

В исследовании приняли участие две группы: 1) те, кто уже совершал попытки самоубийства ранее, или вынашивал мысли о самоубийстве; 2) люди, не имеющие проблем с ментальным здоровьем. Нейронная активность всех участников отслеживалась, пока им презентовали негативные концепции (смерть, беда, жестокость) и позитивные (хороший, беззаботный, похвала).
Сканы мозга были загружены для анализа в специальную программу, которая с точностью 91% смогла определить, к какой группе относился испытуемый (суицидальной или контрольной) и с точностью 94% - были ли у него попытки самоубийства ранее.
Кроме того, программа с 85% точностью определяла суицидально настроенного участника по активности мозга при размышлении на следующие темы: грусть, стыд, гнев, гордость.
Ученые собираются повторить свой эксперимент на более широкой выборке и превратить свою программу в инструмент, который поможет клиницистам спасать жизни.

https://goo.gl/irgx3f

Я обратила внимание на перечень тем, по которым активность мозга у суицидально настроенных участников эксперимента отличалась от контрольной группы. И если со смертью и грустью все без сюрпризов, то стыд и, тем более, гордость выглядят неочевидными в этом списке. Что такое стыд в крайней его форме? Ощущение собственной полной ничтожности, уничтоженности (обратите внимание, это однокоренные слова) себя как личности. И тогда физическое уничтожение становится лишь следствием или логическим продолжением личностного. И в этом смысле, стыд убивает…

#исследования

В отношениях вы преследуете или отдаляетесь?

Вам доводилось желать быть ближе к партнёру, чувствовать с ним более тесную связь, даже если физически вы находились рядом? Или случалось мечтать о том, чтобы сделать перерыв в отношениях, чтобы ненадолго ускользнуть от пантера?

В большинстве отношений один партнер больше желает близости, в то время как второй – дистанции. Это создает динамику притяжения и отталкивания в отношениях, которая, как правило, оставляет неудовлетворенными обоих.

Дистантный тип имеет примерно такие переживания: «Он слишком привязался ко мне. Все происходит слишком быстро», «Она ожидает от тебя слишком многого. Это удушает». Преследующий тип волнуется: «Почему он не хочет проводить со мной время? Может, не так уж я ему и нужна», «Как сильнее ей понравиться? Нужно сделать так, чтобы она принадлежала только мне». Мы можем переключаться между этими позициями в разных или даже один и тех же отношениях. В какой позиции вы находитесь сейчас?

Интересная штука в том, что если преследующий участник отношений найдет себе увлечение, новых друзей и будет меньше нуждаться в партнере, его дистантный возлюбленный, напротив, пойдет на сближение. Однако тот, который раньше хотел близости, скорее всего, воспримет это как вторжение в свое новое личное пространство, и начнет отдаляться. Т.е. роли поменяются.

Что с этим делать? Обычно партнеры склонны обвинять друг друга: «Я с трудом могу добиться хоть капли ее внимания», «Он на мне помешан, я не могу слушать его постоянные жалобы». Вместо этого стоит обратить внимание на сам механизм этого порочного круга. Сейчас вы в одной позиции, завтра можете оказаться в другой – так это работает, и дело не в конкретных людях.
Более важно то, какую лепту вы сами вносите в то, чтобы этот порочный круг поддерживать.
Например: Ворчу ли я на своего партнера вместо того, чтобы прямо попросить то, что мне нужно? Мой тон голоса звучит тепло или критикующе? Создаю ли я ограничения в общении из-за собственного ощущения небезопасности? Отказываюсь ли я проводить время с партнером?

Если получится обнаружить свой вклад в цикл притяжения-отталкивания в отношениях и начать выходить из собственной роли преследующего или отдаляющегося партнера, второму тоже не придется играть свою роль. Отношения начнут становиться более комфортными для обоих, а дистанция естественным и безболезненным образом сокращаться до той, которая устроит обе стороны. Можно открыто обсудить с партнером те роли, которые вы играете в сближении-отдалении в отношениях, если чувствуете в себе готовность сделать это без осуждения противоположной позиции.  

https://goo.gl/BXJwKp

#отношения #статьи

P.S. #рекомендации в телеграмме: канал о банковской сфере @bankuem будет интересен не только финансистам. На канале можно почитать о том, что банки и налоговая думают о криптовалютах, грядущем снижении ставки ЦБ, шутки о кредитах, сомнительных инициативах ВТБ, крупных кражах со счетов Сбербанка и других животрепещущих финансовых темах 😊.
https://t.me/bankuem

Я с интересом и надеждой слежу за новостями в лечении ментальных расстройств, включая медикаментозные методы. Как-то не испытываю иллюзий, что все горят желанием пройти психотерапию, поэтому классно, когда есть альтернативы (а в некоторых случаях без них никак). Это исследование, хоть и маленькое, показалось мне многообещающим.

Клиническая депрессия – распространенное расстройство, им страдают примерно 6% населения земного шара в каждый конкретный момент времени, и около 30% людей хотя бы однажды могут испытать депрессивный эпизод. В  60% случаев депрессия излечивается с первого раза с помощью медикаментов или психотерапии. Но примерно 15% случаев совершенно не поддаются лечению, даже после многократных попыток подобрать препарат, этим пациентам ничего не помогает. Почему?

В попытке ответить на этот вопрос, было проведено исследование на 33 пациентах с резистентной депрессией (+ контрольная группа). Участники исследования: безрезультатно перепробовали от 3 до 10 препаратов, большинство имело хотя бы одну попытку суицида в прошлом, минимум четыре госпитализации в связи с тяжелым депрессивным состоянием, у большинства были депрессивные эпизоды у других членов семьи и у подавляющего большинства депрессия началась еще в детстве или раннем подростковом возрасте. У участников взяли образцы крови, спинномозговой жидкости, сделали ДНК-тесты – в общем, искали то, что на генетическом уровне или в процессах метаболизма отличало бы их от контрольной группы.

У 21 из 33 участников выявили аномалии в процессах метаболизма (по сравнению с 0 в контрольной группе). У одних был выявлен дефицит витамина B12, у других – B9. Но здесь очень рано начинать радоваться и бежать за витаминами. Уровень витаминов в крови исследуемых был нормальный. Если бы не анализ спинномозговой жидкости, никакой дефицит вообще не был бы обнаружен. Проблема в том, что только некоторые формы фолиевой кислоты (B9) могут попасть в нервную систему и мозг, и фолька из обычных витаминных комплексов к ним не относится. Более того, может сделать хуже, «заняв» рецепторы, ответственные за транспортировку фолатов.

В этом исследовании большая часть пациентов с резистентной депрессией, у которых был выявлен дефицит  B9, показали улучшение в ответ на лечение фолиновой кислотой (folinic acid). В отличие от фолиевой, у нее нет сложности с проникновением в нервную систему. Это новая надежда для пациентов, которые давно не могут вылечиться от депрессии.

После исследования открытым остается вопрос, откуда взялся дефицит фолатов в нервной системе, если пациенты не проявляли его признаков в детстве? (раздражительность, нарушения сна, трудности в мышечной координации, черты расстройств аутистического спектра, припадки) Исследователи предположили, что дефицит фолатов развивается в процессе длительной депрессии из-за хронического воспалительного и др. процессов. Другими словами, фолиевая кислота при депрессии тратится быстрее, чем успевает восстанавливаться. Но это пока только гипотеза.

https://goo.gl/fQf7Ch

#депрессия #исследования

Пограничное расстройство личности влияет на способность считывать эмоции других людей. С одной стороны, страдающие ПРЛ крайне чувствительны к мимике, которая могла бы означать отвержение. С другой, они в целом гиперчувствительны к эмоциям, как положительным, так и отрицательным. И, наконец, они могут вообще не видеть эмоциональных сигналов и не принимать во внимание эмоции других людей. Все три варианты возможны в зависимости от степени тяжести ПРЛ.  

Следующее исследование было проведено, чтобы лучше разобраться в том, как люди с ПРЛ воспринимают эмоции. 113 испытуемых были протестированы на выраженность диагностических симптомов ПРЛ, получился некий континуум от 0 до 10 баллов. Кроме этого у них определили уровень эмоционального самоконтроля: насколько они способны выполнить задачу, которая им не нравится; могут ли они сконцентрироваться на текущей задаче; могут ли они сдержаться от неуместного в конкретной ситуации поведения.   

При демонстрации портретов людей, участникам нужно было выполнить два типа задания: 1) определить наличие эмоции (нейтрально лицо или выражает эмоцию); 2) определить, что за эмоция отражена на фото.

Участники с наивысшими баллами по симптоматике ПРЛ и низким эмоциональным самоконтролем хуже всего справлялись с первым типом задания. Другими словами, они видели эмоции там, где их нет (негативные). Самоконтроль помогает лучше определять наличие эмоции даже при ПРЛ, поскольку они могут лучше сконцентрироваться на выражении лица другого человека, отодвинуть в сторону собственные эмоции и не делать мгновенных выводов. Хорошая новость в том, что этот навык тренируется, и, по мнению исследователей, его развитие может помочь людям с ПРЛ совершать меньше эмоциональных ошибок.  

Во втором типе заданий участники с высокими баллами по ПРЛ-симптоматике смогли правильно определить три четверти эмоций по сравнению с теми, у кого ПРЛ-баллы низкие. Они наиболее успешно определяли эмоции, связанные с потенциальным отвержением (например, гнев, отвращение) или угрозой (например, страх). Никаких различий в определении грусти не было замечено. Уровень эмоционального контроля не влиял на эффективность выполнения задания второго типа.

Исследователи считают, что люди с ПРЛ не обречены всю жизнь воспринимать эмоции других более негативными, чем они есть на самом деле. Перепроверка своей первичной реакции на выражение лица, которое на самом деле является нейтральным – это навык, которому можно научиться.

https://goo.gl/YPJKNu

#ПРЛ #исследования

Поправка к предыдущему сообщению. Здесь я неточно выразилась: «Они наиболее успешно определяли эмоции, связанные с потенциальным отвержением или угрозой». Успешно не в смысле «хорошо», а в смысле, что люди с ПРЛ были особенно чувствительны к этим эмоциям и воспринимали их более интенсивными, чем в действительности (например, им виделся более сильный гнев, чем на самом деле).

Интересно, что последние посты перекликаются (я не специально): о связи ментальных расстройств и особых реакций на определенные чувства. В случае депрессии – печаль, стыд (жаль, что в описании исследования ничего не упомянуто про вину), в случае пограничного расстройства –  «отвергающие» эмоции: гнев, отвращение. С точки зрения психотерапии, здесь нет никакого открытия Америки, именно эти чувства приходится наиболее глубоко прорабатывать в терапии этих расстройств. Но все равно здорово видеть экспериментальные подтверждения и вообще интерес к подобным исследованиям.

Для самоанализа: нашла табличку по травмам. По-моему, слишком кратко и неопределнно для проработки. Скорее, годится для начального осознания проблемы.

​​Что посмотреть на выходных? Как насчет сериала про психотерапию «Пациенты» (‘In Treatment’)
? 😉 Давно собираюсь о нём написать) Сорок с хвостиком серий мы видим одних и тех же клиентов в кабинете терапевта. Они посещают его раз в неделю, и за пределами кабинета жизнь клиентов практически не показана.
«Набор пациентов» классический: молодая женщина, молодой мужчина, девочка-подросток и семейная пара – на каждого по серии. В пятой серии встреча с более опытным коллегой, а затем цикл повторяется заново на следующей неделе.

На мой взгляд, неплохо показано, с какими трудностями сталкивает психотерапевт и сами клиенты в процессе работы. Процесс терапии показан достаточно близко к реальности. Меня напрягали только встречи главного героя (психотерапевта) со старшей коллегой. Так не бывает 😊 По идее, терапевт должен ходить отдельно к своему психотерапевту (по личным вопросам) и отдельно к супервизору (по рабочим вопросам). Видимо, с целью экономии серий, здесь все намешано в одно, и в итоге получилось что-то странное.

Насколько можно составить представление о психотерапии по этому сериалу? Ну, вот насколько можно составить представление о работе врача по медицинским сериалам? В целом, да, чем-то подобным психологи и занимаются, но все очень «сериально»: взяты только самые яркие моменты, самые спорные, драматичные. Как будто спрессовали по несколько встреч в одну. В реальности все несколько… неспешнее, спокойнее.
В общем, несмотря не некоторые погрешности, вполне себе достойный для просмотра сериал, даже получил какие-то награды 😊

Как не позволить тревоге испортить весь день?

Вам случается проснуться заранее в ужасе от предстоящего дня? Пусть даже в него не состоится какого-то важного события, но нескончаемый поток дел тоже вызывает тревогу . Вот несколько приемов, которые помогут с ней справиться:

•  Переключите свои мысли с «Я надеюсь, что это случится» и «Я боюсь, что это случится» на «Мне интересно, что же случится».
Когда вы проснулись утром, скажите себе: «Интересно, как пройдет мой день сегодня». Меняйте позицию: «Я надеюсь, что моя презентация пройдет хорошо» на «Интересно, как пройдет моя презентация».
Смена позиции со страхов и надежд на любопытство и удивление помогает оставить попытки контролировать то, что  не поддается контролю. В результате приносит облегчение и снижает тревогу.

•  Оставьте тревогу в покое.
Чем пристальнее вы отслеживаете симптомы тревоги, тем более тревожными становитесь. Чем чаще спрашиваете себя : «Насколько мне тревожно сейчас?», тем сильнее ощущается тревога. Ослабьте хватку. Вместо того чтобы спрашивать себя «Насколько мне тревожно?», сконцентрируйтесь на том, что вас окружает: что вы видите вокруг себя? Что вы слышите? Какие до вас доносятся запахи? Внимание к внешней обстановке хороший способ перестать все время концентрироваться на тревоге.

•  Скажите сами себе слова, которые больше всего хотите услышать.
Теплым и поддерживающим тоном скажите себе, неважно вслух или про себя, те слова, в которых больше всего нуждаетесь. Например: «Я в себя верю», «Я не один. Я могу обратиться за помощью», «Я помню, что все сталкиваются с проблемами» или ещё как-то в зависимости от ситуации.

https://goo.gl/62AWv1

•  Еще один способ – позволить своей нервной системе расслабиться с помощью «заземляющих» упражнений. Например, на телесные ощущения (https://goo.gl/FBh4rt) или на дыхание (https://goo.gl/M9Anoq), или представить себя очень подробно в приятном и безопасном месте.  

#статьи #тревога #тревожность

Вам не надоели статьи на английском? 😊 Решила разбавить русскоязычными:

•  Что заставляет следить за бывшими в соцсетях и как можно остановиться: https://goo.gl/FS7kpD

•  Признаки психического здоровья: https://goo.gl/DYycdn - отличный «чек-лист» для самоанализа

•  Философия и психотерапия связаны сильнее, чем вы думаете: как Шопенгауэр, Кьеркегор и Ницше создали современную психотерапию https://goo.gl/e5VeAu

•  Психогигиена эмоциональной жизни: https://goo.gl/26WQSy . Не смотря на занудное название, интересная и неплохо  структурированная статья. Например: «миф о «неуправляемости эмоций» связан с тем, что они осознаются многими только при их очень большой интенсивности, когда контролировать их уже практически невозможно».

#ru

Сегодня в рубрике #рекомендации канал редкой для телеграмма тематики – детская психология и ничего лишнего: @sovet_mel. Проект «Мела» публикует грамотные статьи детских психологов на актуальные для разных возрастов темы: страх перед школой и детская тревожность, социализация, плохая компания, первые слова и подростковая мастурбация. В общем, скучно не будет, если вы контактируете хотя бы с какими-то детьми в вашей жизни 😊

https://t.me/sovet_mel