Насколько хорошо вы знаете себя? Легко ли вам донести это знание до окружающих? Вот несколько пунктов, которые помогут в понимании и формировании самоидентичности. Попробуйте записать применительно к себе содержание каждого пункта:

•  Ценности. Например: «помогать другим», «быть творческим», «здоровье», «финансовая безопасность». Это то, чем вы руководствуетесь при принятии решений, а также то, что мотивирует вас на достижение целей.

•  Интересы. То, к чему вы можете сохранять интерес длительное время, то, что вызывает у вас любопытство. Это могут быть хобби и увлечения, но карьера может строиться вокруг главного интереса.

•  Темперамент. Сюда входят ваши врожденные особенности. Вы лучше восстанавливаетесь в одиночестве (интроверт) или в компании (экстраверт)? Вы четко все планируете или движетесь в потоке? При принятии решений вы больше прислушиваетесь к эмоциям или к разуму и фактам? Вы предпочитаете иметь дело с деталями или с глобальными идеями? Знание своих особенностей поможет избегать ситуаций, которые будут вас угнетать в пользу ситуаций, которые сами будут способствовать вашей самореализации.  

•  Биоритмы. В какое время суток вы наиболее продуктивны? Сколько часов вам нужно, чтобы выспаться и во сколько вы предпочитаете вставать? Повседневная жизнь станет гораздо комфортнее, если она будет синхронизирована с ритмами вашего тела.

•  Жизненная миссия и значимые цели. Ответьте на вопрос: «Какие наиболее значительные события были в вашей жизни?». Ответили? К какой сфере относится ваш ответ: карьере, семье, личному развитию, помощи людям или чему-то еще? В вашем ответе может скрываться ключик к тому, что жизненно важно для вас. Могли бы вы работать в этой сфере?

•  Сильные стороны. Способности, умения, навыки и сильные черты вашей личности – например, верность, тяга к знаниям, честность, высокий эмоциональный интеллект и т.д. Знание своих сильных сторон – фундамент уверенности в себе.

Быть верным себе значит учитывать эти пункты. Это бывает непросто: со временем вы меняетесь, и их тоже нужно пересматривать. Кроме того, ценности общества могут идти вразрез с вашими. Но даже просто двигаясь в этом направлении - лучшего понимания себя и организации своей жизни в соответствии с этим пониманием - вы почувствуете себя более свободным и счастливым.

https://goo.gl/MMi97w

P.S. Если в ваших ценностях засветился английский, то вот канал, где его можно выучить легко, просто и результативно:  https://t.me/joinchat/AAAAAEG8-kYPO7aRnFecgw

#статьи #рекомендации

Дорогие читатели, извините, не успеваю писать в прежнем режиме по посту в день. Май – начало июня у меня очень плотный график. Чтобы вы не заскучали, вот что интересного можно почитать и посмотреть:

•  Ненужное отрезать: как формируется пол и почему некоторые мальчики ощущают себя девочками https://goo.gl/n1L6qZ

•  Полиция головного мозга: как развитие рынка психотропных веществ изменит этику будущего https://goo.gl/TFMtdX

•  Для тех, кто все еще сильно обижается и злится на родителей https://goo.gl/rAdSV3

•  Классное выступление на #TED о том, какие биологические механизмы запускают лучшее и худшее поведение человека https://goo.gl/UpBMTx (субтитры пока только на английском и сербском 😊)

#ru #видео

Как думают нарциссы? Вот по каким признакам DSM можно диагностировать нарциссическое расстройство личности:

1.  Грандиозное чувство собственной важности. Ожидания, что он(а) будет признан(а) превосходящим без соответствующих достижений.
2.  Занят(а) фантазиями о неограниченном успехе, власти, уме, красоте или идеальной любви.  
3.  Убежден(а), что он(а) «особенный(ая)», уникальный(ая), может быть понят(а) только или должен(а) общаться только с людьми высокого статуса.
4.  Требует чрезмерного восхищения.
5.  Имеет ощущение «особых прав»:  беспричинные ожидания особого отношения или автоматического соответствия собственным ожиданиям.
6.  Эксплуатирует других в межличностных отношениях для достижения собственных целей.
7.  Недостаток эмпатии: не готов(а) признать или идентифицироваться с чувствами и потребностями другого.
8.  Часто завидует другим или убежден(а), что другие завидуют ему(ей).
9.  Демонстрирует высокомерие, надменное поведение или позицию.

Для диагноза достаточно соответствия 5 критериям. Каждый пункт развернут более подробно и пояснен человеческими словами в оригинале статьи: https://goo.gl/HX34Jk

#нарциссизм

Почему люди остаются в несчастливых отношениях? Раньше решение остаться вместе объяснялось с позиции удовлетворенности:
•  Они уже много вложили в эти отношения, и это дает им ощущение ценности отношений.
•  Они не видят других альтернатив, лучше, чем текущий партнер.
•  Они удовлетворены браком.

Однако недавно исследователи выяснили, что модель ожиданий предсказывает, останутся ли люди вместе, гораздо лучше, чем модель удовлетворения. Люди склонны оставаться в отношениях даже в тяжелые времена (например,  болезнь одного из партнеров), если они ожидают, что в будущем их отношения улучшатся.

Итак, возвращаясь к вопросу о несчастливых браках:
•  Люди склонны расторгать несчастливые браки, когда они ожидают, что их отношения не улучшатся, и что они смогут найти лучшую альтернативу текущему партнеру. Например: «Она никогда не изменится, и других женщин полно».
•  Люди склонны оставаться в несчастливых отношениях, когда они ожидают, что их отношения улучшатся, или что они не смогут найти лучшего кандидата. Например: «Мы были бы счастливы, если бы он перестал пить. Да и кому нужна такая страшная старая домохозяйка, как я?».

Другими словами, главными факторами здесь выступают ожидания от отношений в будущем и уровень самооценки.

https://goo.gl/p2ooIw

Статья на эту тему на русском: «Что нас держит в мертвых отношениях?»  https://goo.gl/4mYrDL

#отношения #ru

Что почитать и посмотреть на выходных:

•  Как найти себя в работе и работу для себя https://goo.gl/p0AUTT Подробный мануал на лайфхакере)

•  Список нарушений границ психотерапевтом https://goo.gl/7O0a2C Это не список правил, а перечень возможных сигналов, что вы занимаетесь уже не психотерапией, а чем-то другим…

•  Инфографика по тревожным расстройствам, которые возникают у каждого четвертого (!), у женщин чаще, чем у мужчин: https://goo.gl/wvEp6T  

•  Выступление на #TED  матери, пережившей смерть  ребенка от рака – она воплотила то, что пережила ее семья в видеоигру, получившую награду Game Impact Award  https://goo.gl/HXaU6l

#ru

Дорогие читатели, я опять в отъезде, поэтому пока просто скину пачку накопившихся статей:

•  Методичка по удержанию границ: https://goo.gl/DRA9Xp Короткий список правильных вопросов, которые надо для этого прояснить.

•  Роль гнева в прохождении жизненных кризисов https://goo.gl/3d1mJx Снова об этой недооцененной эмоции, на этот раз с точки зрения транзактного анализа.

•  Лжеженственность: https://goo.gl/8Kb8Lf  Женственность (не)равно зависимость: критичный взгляд на современные тренинги развития женственности.  

•  Слабоумие никогда не приходит внезапно: https://goo.gl/UvUi2V - про профилактику мозга.

#ru

P.S. Вы так же можете поучаствовать в некоммерческом исследовании рекламы. Для этого вам нужно будет просмотреть образцы рекламы и ответить на несколько вопросов по ним. В замен автор исследования обещает поделиться результатами: https://goo.gl/forms/hqlfuXXVFrq7G4b63

Вестник ипохондрика. Выпуск семьдесят первый
«Если вы часами сидите в интернете через мобильный телефон или стационарный компьютер — это не психическое заболевание».
«Если вы постоянно проверяете свой телефон — это не расстройство, потому что такое поведение основано на реальности, а не галлюцинациях, и обычно это не мешает жить нормальной жизнью».
statnews.com/2017/02/08/social-media-compulsion-mental-illness
«Или вот похожее явление: люди, которые настаивают, чтобы всё было аккуратно и хорошо организовано, прямо перед вашим носом выравнивают ваши авторучки и столовые приборы или ещё как-нибудь нарушают социальные нормы для удовлетворения своей страсти к прямым углам, а вместо объяснения пожимают плечами и говорят, что у них "немножко ОКР <обсессивно-компульсивное расстройство>"».
theguardian.com/science/brain-flapping/2017/may/10/downside-increased-mental-health-awareness
«Нет ничего более модного сейчас, чем тревожное расстройство».
tonic.vice.com/en_us/article/stop-confusing-your-nerves-with-having-anxiety
К чему мы это всё? Настоящие психические расстройства — это действительно тяжёлые состояния, которые мешают жить (вот, например, the-village.ru/village/people/people/255361-kak-zhivut-lyudi-s-okr). Если вы часто нервничаете, совершенно необязательно у себя диагностировать генерализованное тревожное расстройство. В тех случаях, когда ваши привычки и чувства доставляют вам дискомфорт, гораздо полезнее обратиться к психотерапевту, чем диагностировать у себя синдром Аспергера, паническое расстройство или ОКР. Специалист вам поможет, даже если никакого диагноза вам поставить нельзя.

Два проявления нарциссизма в романтических отношениях

Грандиозный нарциссизм – когда человек считает себя лучше других – плохо совместимо с хорошими отношениями, особенно с романтическими. Неприятно, когда партнер постоянно пытается доказать свое превосходство над вами. Однако не всегда легко вовремя это распознать. Нарциссизм проявит себя одним из двух способов:

1.  Потребность в восхищении:
•  Я прекрасно умею ладить с людьми.
•  Я особенный, и это дает мне весомые преимущества.
•  Я потрясающий.

2.  Потребность в соперничестве:
•  Большинство людей неудачники.
•  Я хочу, чтобы мои соперники провалились.
•  Терпеть не могу, когда кто-то другой находится в центре событий.

Нарциссы первого типа могут быть крайне обаятельны, и эти качества могут даже помочь им в установлении краткосрочных отношений. На долгой дистанции оба типа имеют негативный прогноз. Например, соперничающие нарциссы не склонны прощать, чаще вступают в споры, критикуют партнера.

Что самое важное – отношение с нарциссом могут пагубно сказаться на вашей самооценке в обоих случаях: либо он будет требовать восхищения собой 24 часа в сутки, либо будет самоутверждаться за ваш счет. Поэтому будьте осторожны с людьми, проявляющими подобные признаки.

https://goo.gl/BrgC1a

Хороший канал в тему – как не быть обманутым? Все мы время от времени сталкиваются с обманом, но не все умеют распознавать обман и манипуляции, а еще меньше людей умеют врать изощренно. На канале @lieme не только учат разбираться в психологии лжи, но и дают практические советы по распознаванию обмана, приводят реальные схемы, истории грандиозных афер, научные статьи, стоящую литературу по тематике:  t.me/lieme.

#нарциссизм #рекомендации

В этот раз получилась на редкость вкусная пятничная подборочка:

•  Перфекционизм как медленный и жестокий способ самоубийства: https://goo.gl/3Y0jmn

•  Газлайтинг: психологическое насилие, при котором человека убеждают в нереальности его чувств, воспоминаний и т.д. Это только звучит фантастично, а на деле встречается очень часто («Да нет, ты вовсе не злишься», «На самом деле ты подумал не это»), так что рекомендуется к прочтению: https://goo.gl/ouVZAK

•  Психосоматика несчастных случаев: https://goo.gl/6qtnG6

•  «Будь моим смыслом»: что такое созависимость и как с ней бороться https://goo.gl/F5sbo4

Узнали свою ситуацию в одной из статей? По перечисленным выше поводам можно записаться ко мне. Напомню, что я практикующий психолог и психотерапевт.

P.S. Десерт к пятничной подборке прямо в телеграме: канал @obrazpublic — когнитивные и поведенческие науки в инфографике. Авторский канал психотерапевта Алексея Карачинского и дизайнера Александра Образ – молодцы, ребята 😊

#ru

Чем сильнее обидел вас человек или чем больший причинил вам вред, тем меньше стоит ожидать, что он попросит прощения (речь НЕ идет о психопатах, которые не способны к чувству вины). Искренне попросить прощения легче всего за мелочи. Чем сильнее вред, нанесенный другому, тем с большими, уничтожающими переживаниями стыда и вины он связан. Защита своей позиции или отрицание виновности становятся уже не просто принципиальным делом, а вопросом выживания как личности.

В качестве примера автор приводит случай министра, который имел сексуальные связи со всеми четырьмя своими дочерьми. Он настаивал на том, что хотел защитить их от эксплуатации незнакомцами во время первого сексуального опыта. Признать, что он как религиозный человек с сильными семейными ценностями, предал свои принципы и своих детей, было бы невыносимо.

Если вы все еще ждете извинений от человека, который вас предал, жестоко обращался или отверг, самое время двигаться вперед в своей жизни, не лелея пустых надежд.

https://goo.gl/eDFFiH

#статьи

Разрушающее стереотипы исследование людей, которые любят быть в одиночестве и НЕ боятся остаться одни на всю жизнь. Если вы представили буку, который ни с кем не может ужиться, или законченного интроверта, вы не угадали. Люди, которым нравится быть наедине с собой и которые не испытывают страха прожить жизнь без пары, оказались менее тревожными, менее склонными к депрессии, более терпимыми и открытыми к разным точкам зрения, проще ладили с людьми, чем те, кто боится остаться в одиночестве. Также они не слишком чувствительны к возможному отвержению в отношениях, не склонны чувствовать себя одинокими, а их чувства не так просто задеть.

Самый любопытный вывод – люди, которые НЕ боятся прожить жизнь вне постоянных отношений, оказались более экстравертированными, чем те, кто боится одиночества. Другие исследования подтверждают: люди, живущие одни, имеют больше друзей, больше вкладывают для поддержания отношений с друзьями, родственниками, знакомыми, чем живущие в паре.

https://goo.gl/EiSW7A

#исследования

Что почитать на выходных:

•  Почему рациональность не поможет человеку решить все проблемы и причем здесь история экономического мышления: https://goo.gl/9or2AD

•  «Самозабвенное помешательство друг на друге — не доказательство силы любви, а лишь свидетельство безмерности предшествовавшего ей одиночества» и другие цитаты Эриха Фромма: https://goo.gl/GzR3wb Хорошая подборка, хотя всегда лучше читать вместе с контекстом, т.е. саму книгу: «Искусство любить», «Здоровое общество», «Иметь или быть».  

•  Противоядие от тревоги: как успокоиться и найти счастье в настоящем моменте https://goo.gl/9TVFG6  Дельная статья, пока к концу не переходит целиком в область философии, а с любой философией можно поспорить с помощью другой философии) Но первую половину почитать стоит.

•  «Xронический стресс и напряжение самим человеком воспринимается как собранность, концентрация и целеустремленность» или почему «внезапно» появляются панические атаки: https://goo.gl/Ww3nLg

•  В телеграмме: @EduBlog - образовательный канал с тематическими подборками, статьями, советами о том, что и как нужно учить в современном мире.

#ru

Смартфоны делают нас тупее? Когнитивные способности существенно снижаются, когда смартфон находится в зоне видимости, даже если он выключен и перевернут экраном вниз, показало исследование. Ученые обнаружили, что способность испытуемых удерживать во внимании и обрабатывать данные значительно улучшалась, когда их смартфон находился в другой комнате. Участники, смартфон которых был убран в сумку, показали лучшие результаты, чем те, кто держал телефоны на столе во время прохождения теста.

Даже если смартфон выключен, но находится рядом, это истощает ресурсы мозга. Если вам нужно сконцентрироваться, вы хотите полноценно пообщаться с близкими или по другой причине хотели бы полностью присутствовать в текущем моменте, оставьте свой смартфон в другом помещении, в машине или хотя бы в сумке.

Самое удивительное в этом исследовании: оно показало, что неважно, включен смартфон или выключен, повернут экраном вверх или вниз – он все равно отвлекает внимание, если находится в зоне видимости.

https://goo.gl/GuEHSZ

#исследования

Результаты исследования совпали с моим личным опытом) Последнее время я практически не пользуюсь смартфоном. Я решила отказать от него, потому что он слишком отвлекает. Сначала я пользовалась обычным телефоном, но синхронизируемый календарь оказался все-таки нужен. Так что сейчас я использую смартфон как звонилку + календарь и карты по необходимости. Отказалась от мобильных приложения соц. сетей и мессенджеров. Телефон обычно находится вне поля моего зрения, пока не зазвонит. Жизнь стала спокойнее и больше внимания на действительно важные дела – это уж точно). Сначала тяжело привыкнуть, как будто чего-то не хватает. Примерно неделю потребовалось на то, чтобы перестроиться. В итоге – классное ощущение тишины).

Маленький лайфхак для девушек: если надеть на телефон чехол, который вам не нравится, проверять смартфон хочется гораздо меньше 😊

P.S. Необычное в телеграмме: канал водителя скорой помощи @reanimatehistory - Реанимация. Реальные истории про приключения врачей не только скорой. Про пациентов, жизнь и работу, смешные и не очень, но очень разные.

Как влияют на других ваши селфи или почему Джордж Буш подставлял стульчик, чтобы сфоткаться с более высоким оппонентом. В животном мире физический размер считается признаком доминантности, исследователи решили проверить, работает ли это у людей. Были выбраны два типа влияний: внутриполовая конкуренция и межполовая привлекательность. Испытуемых разделили на две группы: первой сказали, что их фото будут смотреть люди их пола, второй – что зрители будут противоположного пола.

Гипотеза о доминантности подтвердилась: предполагая, что фото будут смотреть «конкуренты» мужчины делали селфи, держа камеру ниже линии глаз – так человек кажется выше, а челюсть –массивнее. Дли зрительниц женского пола мужчины делали селфи под прямым углом. Женщины, предполагая, что фото будут смотреть мужчины, держали камеру выше – так глаза кажутся больше, рост ниже, а человек в целом моложе.

Третья группа испытуемых оценила сделанные фотографии по признакам доминантности и привлекательности. Оценки участников совпали с ожиданиями тех, кто делал селфи.
Если вы хотите управлять своим имиджем с помощью своих фото, рекомендации могут быть следующими:

Для мужчин:
•  Если вы хотите впечатлить других мужчин (например, на профессиональном сайте), снимайте себя снизу. Так вы покажете свою доминантность.
•  Если вы хотите впечатлить женщин в романтическом плане, делайте фото под прямым углом. Так вы покажете себя заботливым партнером.

Для женщин:
•  Если вы хотите впечатлить других женщин в профессиональном кругу, делайте фото, держа камеру перед собой.
•  Если вы хотите впечатлить мужчин в романтическом контексте, держите камеру выше. Так вы будете выглядеть моложе и привлекательней.

Исследователи пришли к выводу, что законы мира животных, где размер тела связан с доминантностью и подчинением, продолжают работать в человеческом обществе, и их можно использовать в своих интересах.

https://goo.gl/5VTcDH

P.S. На 4pda вышла статья на тему агрессивности в геймерской среде с моими комментариями: https://goo.gl/5fNpV9

#исследования #ru

5 признаков, что ваш партнер вам не подходит:

•  У вас различаются базовые ценности

Например: желание иметь детей, вступить в брак, иммигрировать в другую страну, взгляды на то, должна ли женщина работать или сидеть дома, религиозные взгляды и т.п. Подобные моменты стоит обсудить до того, как отношения зашли слишком далеко. Иначе расхождения в базовых ценностях станут причиной постоянных конфликтов в дальнейшем. Либо кому-то из партнеров придется отказаться от своих ценностей под давлением другого, что вряд ли сделает отношения счастливыми.

•  Партнер принимает ваши уступки как должное. Не принимает в расчет ваши эмоциональные или сексуальные потребности

Вы все делаете по его указке. Вы бросаете свои занятия, если партнер пришел домой раньше. Вы едите и готовите ту еду, которая ему нравится. Вы носите ту одежду, прическу, которая ему нравится. Он принимает ваше подчиненное поведение как должное. Или даже угрожает, что уйдет, если все не будет, как он хочет. Вас вполне можно было бы заменить роботизированной куклой, и ничего бы не поменялось в ваших отношениях. Может быть, он даже был бы доволен: у куклы вообще нет своих желаний.

•  Партнер вас не уважает

Неуважение может принимать различные формы: прямые оскорбления, обидные намеки, игнорирование обговоренных обязанностей по дому и т.д.

•  Ваш партнер только принимает заботу и не заботится о вас сам

Вы выражаете заинтересованность: как его дела, как его настроение, как он себя чувствует, какие у него планы. Он никогда не спросит, как вы.

https://goo.gl/BAkLzX

#отношения

P.S. Интересная заметка: несколько исследований в разных странах показали, что с распространением порно, мужчины стали совершать меньше сексуальных преступлений (https://goo.gl/heXKWY). Это не значит, что насильники не смотрят порно, они тоже смотрят (https://goo.gl/wtEZrH), но общее число изнасилований значительно снизилось.

Чувствуете себя одиноко? Поговорите с женщиной. Исследование показало, что представители обоих полов чувствовали себя менее одинокими после разговора с женщиной. И вот почему:

·         Они чувствовали себя понятыми: женщины лучше распознают эмоции другого человека.

·         Они получали искренний ответ: женщины охотнее делятся своими чувствами и переживаниями. Кроме того, женщины не только понимают, но и выражают эмоции лучше мужчин.

Эти выводы были сделаны на основании экспериментов + исследования снимков мозга:

https://goo.gl/ohtWFt

#исследования

Как детская эмоциональная травма проявляется во взрослом возрасте

Если вы наблюдали или пережили физическое или эмоциональное насилие в детстве, чувствовали отвержение со стороны родителей, велика вероятность, что признаки детской травмы все еще проявляются и во взрослом возрасте. Вот основные из них:

1.  Ложная самость

Дети очень хотят, чтобы родители любили их. Если родители не делают этого, ребенок старается стать таким, каким он заслужит любовь близких. Так рождается ложная самость – та личность, которую мы показываем миру. К сожалению, цена за нее очень высока – мы теряем эмоциональную связь с тем, кем мы на самом деле являемся. В результате человек может жить внешне благополучную жизнь, но не быть при этом счастлив.

Здесь полезна психотерапия: терапевт поможет восстановить эмоциональную связь с настоящим я, настоящими чувствами и желаниями.  

2.  Позиция жертвы

Негативные мысли, адресованные самому себе, лишают сил. Мы можем считать, что ничего не можем изменить – как жертвы. У ребенка немного выбора в выстраивании своей жизни, но мы больше не дети и не обязаны оставаться жертвами во взрослом возрасте. В следующий раз, когда вам покажется, что вы ничего не можете сделать, напомните себе, что у вас больше контроля над своей жизнью, чем вам кажется.

3.  Пассивная агрессия

Если вы выросли в среде, где гнев не выражался здоровым образом, вы можете избегать его выражения. Например, если вы были свидетелем насилия, связанного с гневом, вы могли решить, что это плохая эмоция, и лучше ее не выражать. Или если в вашей семье гнев подавлялся, вы могли решить, что вовсе не должны его чувствовать.

Проблема в том, что если вы не выражаете гнев, то продолжаете злиться. Гнев никуда не девается, он проявляется косвенным образом, подтачивая отношения или здоровье.

4.  Пассивность

Если вы чувствовали отвержение со стороны родителей, вы могли похоронить свои гнев и страх, чтобы никто больше не смог бросить вас и сделать вам больно. К сожалению, отказываясь от своих чувств, мы бросаем себя сами. В итоге человек может обнаружить себя в полной пассивности: «Я знаю, что мне нужно делать, но не делаю этого».

Когда мы хороним наши чувства, мы хороним самих себя. Работа с детской эмоциональной травмой помогает увидеть и вернуть спрятанные части вашего я, сделать вашу жизнь более наполненной чувствами и смыслом.

https://goo.gl/CTXCQP

Если вы узнали себя в этой статье и хотели бы поработать с детской травмой, вы можете записаться ко мне или другому специалисту, которому доверяете.

#статьи

Прокрастинация (привычка откладывать важные дела) – очень  распространенное явление. Люди чаще откладывают задачи отдаленного будущего (например, копить на пенсию) или неприятные дела. Хотя заядлые прокрастинароры откладывают и приятные, например, покупку билетов в отпуск или на концерт. За постоянным откладыванием могут скрываться следующие иррациональные убеждения:

1.  Самосаботаж: своим откладыванием человек создает такие условия, которые точно приведут его к неудаче. Например, накапливает пропуски и долги, и его отчисляют из университета. Такое же может случиться на хорошей работе. Или откладывает оформления пособия, пока не пройдут все сроки.

За самосаботажем скрывается бессознательное чувство вины перед близкими, которые не имели возможности учиться в университете или получить хорошую работу. Иррациональное убеждение в этом случае звучит примерно так: «Если я добьюсь успеха, мои близкие будут выглядеть плохо на моем фоне».

2.  Убеждение, что у вас недостаточно способностей, чтобы выполнить эту задачу. Она слишком большая, слишком трудная, или вам кажется, что вы не сможете достаточно сконцентрироваться. Например: «Я не знаю, как взяться за диплом, он просто огромный!».  

3.  Драйв последнего дня. Опасность провала в преддверии окончания срока очень не только мобилизирует некоторых людей, но и нравится им. Это своеобразный поиск острых ощущений. Такой тип прокрастинации больше свойственен экстравертам.

4.  Страх сделать ошибку – частый повод откладывания для перфекционистов. Например, они могут в срок сделать работу, но до последнего откладывать ее отправку на проверку. Таким образом, с точки зрения начальства, выраженные перфекционисты ведут себя таким же образом, как менее добросовестные работники.

Завтра – продолжение о том, что же делать, чтобы перестать откладывать важные дела 😊

https://goo.gl/8S3qLj

#статьи

Получилось определить, какое из четырех самых распространенных иррациональных убеждений виновато в вашем откладывании дел? Вот советы для каждого убеждения из предыдущего сообщения:

1. Обратите внимание на страх успеха. Если из-за постоянного откладывания обязанностей вы рискуете потерять все, подумайте, как самосаботаж защищает вас от того, чтобы бросить все силы на достижение ваших целей. Попробуйте заменить ваше убеждение о том, что близкие не хотят видеть вас успешным (“лучше, чем они”) на то, что они разделят вашу радость.

2. Обретите уверенность, что можете справиться со сложной или большой задачей. Для этого ставьте маленькие задачи на ближайшее время: одну за другой, пока не выполните весь объем работы.

3. Ищите другие источники острых ощущений, не связанные с откладыванием. Если вы не можете отказать себе в том, чтобы пощекотать нервы, сдавая работу с последнюю минуту, установите свои собственные внутренние дедлайны.

4. Умерьте перфекционизм и позвольте себе делать работу «достаточно хорошо». Если вы не можете остановиться, проверяя каждую запятую, попробуйте работать в паре с коллегой, который ориентирован на то, чтобы сделать работу хорошо и быстро.

Прокрастинация — такое распространенное явление, что вряд ли кто-то может избежать его полностью. Перепроверка стоящих за ней иррациональных убеждений не даст постоянному откладыванию испортить вам жизнь.

https://goo.gl/8S3qLj

#статьи

У меня набралась подборочка статей, которой уже пора с вами делиться 😊

•  Синдром упущенной выгоды: «у всех, кроме меня, такая интересная жизнь». Откуда берется страх упустить что-то важное, чувство, что чужая жизнь ярче, и что с этим делать: https://goo.gl/nMK5qE

•  Как справиться с болью, если вас отвергли: https://goo.gl/PS9iw4

•  Когда все бесит: что делать со вспыльчивостью https://goo.gl/L1zAt5

•  Что важно знать о психотерапии, если вы никогда раньше не ходили к психологу https://goo.gl/7uMUK7

•  В телеграмме: маленький, но необычный авторский канал, посвященный… времени @horologer

#ru