Даа, эт я могу, сама соскребала себя с социального дна))

Алена, а вы в компании работаете или на себя ? почему спрашиваю, потому что это может исходить из среды и руководства.

Да было оба опыта. На данный момент в компании. Но в целом, ничего сильно не менялось.

Ух. Откуда ноги у этого растут я знаю. Но, к сожалению, тут гештальт-терапия мне не помогла. Ну или мб с терапевтом не нашли достаточный контакт.

Все может быть. Тут чаще всего одним методом глубоко не потыкаешь в разные вопросы. Так вот тот, чьё лицо, вопросы туда и как долго ему ещё там сидеть-решаете вы. Плюс это удобненько зачастую, ибо вы знаете, как жить только слушая обесценивание. А если его не будет, то что?) хер знает что-говорит психика и удаляется на свой удобный диван. Ну и что, что вот так, зато я знаю, как это

Я пользовалась. Оказалось не слишком полезно. Настроение всегда зависит от чего-то, поэтому надо отслеживать не только его, но и контекст, в котором оно появляется. Сейчас пользуюсь grid diary - там помимо настроения есть возможность составить себе список вопросов, на которые ты ежедневно отвечаешь и через какое-то время видишь явные причинно-следственные связи

Про вопросы очень классно!

Чем контекст отличается от занятий, которые отмечаешь в Дейлио?

Занятия - это то что ты конкретно делал. У меня например в списке вопросов есть пункт: что сегодня сделано по цели.  Если я пишу туда НИЧЕГО, хотя весь день была занята и делала какие-то дела, то мне проще понять от чего настроение мое унылое - потому что уделила время неважному, а по цели не продвинулась.

В компании в которой я работала, это была корпоративная культура такая, обесценивать и давать понять сотруднику что тебе ещё одолжение делают, что ты там работаешь. Это объективно прослеживается на разных уровнях и относится ко всем сотрудникам. Если дело в среде. То ее нужно менять. Попасть в профессиональную среду, конференции, выставки, другие события и группы и объективно понять при общении ценны ли вы. Повышается самооценка, ( конечно она не должна базироваться на мнении окружающих, но в профессии важно признание ) поэтому  затем у вас открываются глаза, что вы отличный спец. Обратная связь важна. Так же писать каждый день про достижения дня, это как практика благодарности.  Пусть небольшие, но почему нет ?!)

Я во время трудного периода в жизни писала все по фигне, вплоть до «Я молодец, что купила себе воду!», «Я молодец, что разложила носки!».

Потому что по сути нам даже для таких действий нужны силы.

Это может вызвать сначала злость: «Ты че это себя хвалишь по фигне, у других в 22 года уже бизнес и миллионы, а ты носки разложила!»

Мне помогло повторять себе, что это внутренний критик, а я молодец я сегодня даже час поработала продуктивно!

Месяца два я эту благодарность писала. Хорошо получилось налаживать таким методом контакт с собой

Спасибо, попробую

Ой, знакомая история))
Я записываю в дневник такие моменты, что сделала и как, в моменте когда ещё довольная собой. Потом перечитываю )

Мне еще помогает сохранять отзывы о моей работе, такая папочка славы. В момент того, как кто-то обесценивает, есть на что опереться. Хотя, конечно, в первую очередь важно прокачать свой внутренней стержень. Мне тоже нравится Лена Дегтярь, правда именно курс ее не проходила. Еще есть подкаст Прорыв, там классный выпуск с Мариной Муравьевой.

да(

Рассказываю)

Первое, что помогло — разрешила себе лажать. Мне 2 года назад поставили первую в жизни тройку в магистратуре, поревела два дня, а потом поняла, что мир не рухнул))

После этого начала анализировать и осознала, что ругаю себя за факапы из-за (i) проблем с самооценкой и (ii) осознания, что не сделала все, что могла. По этим направлениям и начала работать.

По самооценке:

• Практика благодарности (в конце дня вспоминать все хорошее, что было, и искренне благодарить). Писала про это в инсту 100 дней подряд, очень помогло переключить фокус внимания на хорошее. И периодически проговаривала, что я, наверное, не такой уж ужасный человек, раз вокруг такой классный мир))

• Каждый день писать по 10 пунктов «Сегодня я люблю себя за...»
Училась хвалить себя за все, вплоть до надетой шапки. Тоже работает) Ломает вначале страшно, но главное — писать каждый день и не меньше 10 штук.

По вопросу достаточности усилий:

• Переключила самобичевание в конструктив. Научилась спрашивать себя, сделала ли я максимум в сложившейся ситуации. Обычно ответ был «да», а так успокаивать себя намного проще. Если нет — проговорить с собой, почему, и что можно сделать по-другому в следующий раз.

• Наверное, главное — начала всегда задавать себе вопрос: «Кому лучше от того, что ты сейчас страдаешь/ругаешь себя/etc?» Так очень быстро становится понятно, что обесцениванием ты делаешь хуже только себе, увеличиваешь негатив, а ситуация от этого не меняется.

• Запретила себе сравнивать и ругать себя, что неидеально делаю то, в чем я не сильна. Тут ещё помог опыт управления командами, который очень ярко показал, насколько разными бывают люди одних грейдов и наборов компетенций.

Я тоже спб кстати)) забыла указать

Встреча двух пончиков с прогулкой в центре Москвы состоялась😃 осень стала немного получше))

Может, и в #питер наберется кворум?)

Прекрасная идея))