На самом деле, с обезвреживанием и выведением из организма токсичных веществ (детоксом) отлично справляются печень и почки. При этом почки способны выполнять свою задачу даже тогда, когда у них остается всего около трети нефронов (клеток почек), а печень — с 15% гепатоцитов (клеток печени). И в том случае, если эта система дает сбой, человеку необходима медицинская помощь, а отнюдь не стакан сока, промывание кишечника под высоким давлением, различные чаи и т.п. Методы принудительного выведения из организма «шлаков» и «токсинов» могут привести к нарушению баланса микрофлоры кишечника, а особенно к уничтожению бифидо- и лактобактерий, способствующих поддержанию здорового пищеварения и здоровья всего ЖКТ.
⠀
Все, что поступило с пищей внутрь, расщепляется на составные части в желудке и кишечнике. Частично вещества всасываются в кровь, остальные покидают кишечник естественным путем. Все, что всосалось, доставляется в печень для глубокой переработки, обезвреживания и выведения из организма. Лучшее, что мы можем сделать - поддерживать работу желудочно-кишечного тракта.
⠀
Итак☝🏻
⠀
💊 Пейте достаточное количество воды - 30-40 мл на 1 кг нормальной массы тела человека (это не только чистая вода, но и чай, кофе, соки, супы и т.д.)
⠀
💊Употребляйте достаточное количество клетчатки — она способствует регулярному опорожнению кишечника и помогает избежать запоров. Рекомендуется употреблять 25-30 г. клетчатки в день. Набрать суточную норму клетчатки исключительно растительными продуктами непросто, но возможно. Добавляйте в свой рацион цельнозерновые крупы и хлеб, не менее пяти порций овощей и фруктов, фасоль и бобовые, семена и орехи.
⠀
💊 Регулярная физическая активность, будь то ходьба или плавание, помогает бороться с запорами, заставляя пищу быстрее двигаться по кишечнику.

Автор @elmira.nutricioblog

#оонр #оонррекомендует #детокс #мифыопитании
https://www.instagram.com/p/CF1fJ6mh2Ev/?igshid=1rlutlz1hxrqf

Роль рациона в здоровье кишечника-неоспорима, но посмотрим, как еще образ жизни может влиять на ЖКТ
⠀
1️⃣Заболевания. Помимо кишечника в нашу пищеварительную систему входят: полость рта, слюнные железы, глотка, пищевод, желудок. Также к ней относится печень и поджелудочная железа. Нарушение в работе любого из этого органа (даже заболевания зубов) могут привести к проблемам и неприятным проявлениям.
⠀
2️⃣Быстрое жевание и еда на бегу. Как известно, вздутие вызывают некоторые короткоцепочечные углеводы. Переваривание углеводов начинается в ротовой полости. От того как тщательно пережевана пища зависит насколько "подготовленными" к всасыванию они поступят в кишечник
⠀
3️⃣Еда на бегу или занятия спортом в течение 1,5-2 часов после еды, тормозит пищеварение, вызывая тошноту или спазмы в животе
⠀
4️⃣Тесная одежда,  положение сидя в течении долгого времени, жир в абдоминальной полости сдавливаются  органы брюшной полости, мешая прохождению пищевого комка. Излишние давление может провоцировать заброс желчи в 12-перстную кишку, провоцировать воспаление и язвы
⠀
5️⃣Стресс. Мозг и ЖКТ тесно связаны. Причем эта связь двусторонняя. Беспокойства, стресс или депрессия могут быть причиной расстройств желудка или кишечника (как и наоборот). Расслабление стимулирует блуждающий нерв и облегчает пищеварение
⠀
6️⃣Отсутствие двигательной активности в течении дня затрудняет кровообращение в области органов малого таза, снижает  перистальтика кишечника, вызывая запоры.
⠀
Таким образом, при расстройствах кишечника не нужно самостоятельно назначать себе FOODMAP-протокол. Проанализируйте свой образ жизни в целом и обязательно обратитесь к врачу‼️

Автор @factor.pitania
#оонр #оонррекомендует #жкт  #кишечник #гастроэнтеролог #диетолог
https://www.instagram.com/p/CF38y4whRv5/?igshid=1e8oh8rs8uxnx

Одним из укоренившихся мифов о здоровом питании является теория «Раздельного питания», которая запрещает одновременное поедание различных групп продуктов, объясняя это тем, что наша пищеварительная система не способна одновременно переваривать и усваивать белки, жиры и углеводы.
⠀
Для того, чтобы понять что же происходит с пищей в нашем ЖКТ, углубимся немного в анатомию и разберём этапы пищеварения.
⠀
Начинается она с ротовой полости. Слюна смачивает пищу, делая ее мягче и доступней для пережёвывания. Именно здесь начинается расщепление простых сахаров. Можно почувствовать сладкий привкус, если съесть кусочек хлеба.
⠀
Далее пища попадает через пищевод в желудок.
⠀
В желудке активируются ферменты пепсины (8 типов), которые расщепляют сложные химические связи белков на более мелкие молекулы. И вместе с желудочным соком размягчают пищевой комок и делают его более доступным для дальнейшего расщепления.
В слюне и в желудочном соке содержатся также ферменты, которые воздействуют и на жиры.
⠀
Далее, небольшими порциями, пища попадает в тонкую кишку, которая соединена с поджелудочной железой и желчным протоком.
⠀
Там происходит  расщепление ферментами белков, жиров и углеводов до мономеров, и их всасывание в кровь.
⠀
Ферменты поджелудочной железы:
⁃ Амилаза. Расщепляет крахмал (углеводы) до глюкозы
⁃ Липаза. Вместе с желчью расщепляет жиры до жирных кислот и моноглицеридов
⁃ Протеаза. Расщепляет белки до аминокислот
⠀
Это говорит о том, что наш ЖКТ способен переварить и расщепить любую комбинацию продуктов. И совершенно не стоит переживать о несовместимости мяса с гречкой,  сливочного масла с сыром, дыни с  любой пищей и так далее.
⠀
В природе большинство продуктов содержат в своём составе два или все три питательных вещества.
⠀
Например, крупы содержат как углеводы, так и белки и жиры. Мясо - помимо белка ещё и жир. Молочные продукты - белок, жир и углеводы.
⠀
Этот факт доказывает несостоятельность теории раздельного питания.
⠀
Важно понимать, что организм человека - это саморегулирующаяся система. И сторонники различных течений, противоречащих научно доказанным фактам, не учитывают этого.

Автор @antonina_nutritionist

#оонр #оонррекомендует #раздельноепитание
https://www.instagram.com/p/CF6yZPcBK03/?igshid=wg6p25omypef

Дневник похудения — Ваша персональная тема, в которой Вы описываете свой прогресс снижения массы тела. В дневнике Вы можете по желанию описывать свой рацион питания, двигательную активность и эмоциональное состояние. На форуме много специалистов, готовых бесплатно оказать Вам информационную поддержку. Есть диетологи, нутрициологи, тренеры и психологи. Конечно, их советы на форуме не смогут заменить очную консультацию, но они помогут поддержать Вас на пути к поставленной цели - достигнуть нормальной массы тела. Читать далее