🧠 Прокачать свой мозг и выйти из ступора. Такаси Цукияма, доктор медицинских наук, ученый нейробиолог и автор книги «Это просто ступор какой-то», дает действенные и простые советы о том, как начать что-то новое, организовать мышление, улучшить память и генерировать новые идеи. Читайте в нашей статье — https://makeright.ru/blog/vyjti-iz-stupora/

🏋️ Наше тело — это уникальный механизм, о работе которого мы очень мало задумываемся. Билл Брайсон, писатель и автор международного бестселлера «Краткая история почти всего на свете», в своей новой книге «Тело» рассказывает о нашем теле, как об уникальном механизме, в котором мы существуем. В нашем новом спринте мы рассказываем об идеях новой книги Билла Брайсона. Несколько удивительных фактов:

1. На нашей коже живут целые колонии микробов и бактерий, одни из них постоянные и не расстаются со своим носителем чуть ли не с рождения. Другие — пришлые, приходят ненадолго и потом исчезают. Попытки избавиться от микробов с помощью антибактериального мыла приводят к тому, что вместе с вредоносными микробами гибнут и хорошие кожные бактерии, защищающие нас от враждебных видов. Поэтому многие ингредиенты антибактериального мыла и дезинфицирующих растворов запрещены к употреблению.
2. Но этим роль бактерий не исчерпывается. Они расщепляют пищу, извлекая из нее полезные вещества, такие как витамины В2, В12 и фолиевая кислота. Человеческий организм может выработать всего двадцать пищеварительных ферментов, а бактерии — 10 тысяч.
3. Люди постоянно обмениваются микробами и бактериями друг с другом. Так, во время поцелуя до миллиарда бактерий переносится из одного рта в другой, однако надолго они там не задерживаются. Спустя небольшое время начинается очистка от непрошеных гостей, и вскоре микрофлоры влюбленных полностью восстанавливаются в прежнем виде.
4. Человеческий мозг — возможно, самая необычная вещь во Вселенной. Один кубический миллиметр мозга размером с песчинку может вместить 2 тысячи терабайт информации. На флешку такого объема поместились бы все фильмы, когда-либо снятые. А весь мозг может вместить весь цифровой контент всего мира. На работу мозга уходит 20 процентов энергии тела взрослого человека и 65 процентов энергии новорожденного. В день он потребляет примерно 400 калорий, независимо от физической активности.
5. Неожиданным стало открытие, что за тысячелетия мозг человека уменьшился в объеме, а заодно и истончились кости черепа. Возможно, мозг просто стал эффективнее работать, и ему теперь требуется меньшая масса и объем. А возможно, по ироническому замечанию автора, что мы просто стали менее интересными личностями.

Раскройте все загадки своего тела, прочитайте наш новый эксклюзивный спринт «Тело: руководство для обитателей»! https://makeright.ru/library/the-body-bill-bryson-book-sprint/

📝 Как привести дела в порядок? Дэвид Аллен, автор методики личной эффективности Getting Things Done (GTD), рекомендует не держать дела в голове, а доверить их бумаге.

Аллен делает важное уточнение: «выгружать» память нужно в блокнот или записную книгу. Вся информация должна быть в одном месте, будь то самая мелкая идея или что-то грандиозное. Если ваши записи будут в разных местах — на записках на столе, на мониторе, прикреплены магнитом к холодильнику, полезности такая очистка ума не даст. Вы не будете видеть весь необходимый объем работы, он не будет всегда под рукой, и вы не сможете воспользоваться им в любой момент.

Освободив ум, вы сможете легче концентрироваться на действительно важных вещах. Единственная причина, по которой у вас нет то, о чем вы мечтаете, состоит в том, что вы концентрируетесь не на тех вещах, которые вам действительно нужны, а тратите энергию на все подряд, считает автор. Если вам нужно думать о чем-то конкретном, сделайте себе напоминания об этом. Помещая перед собой эти напоминания, вы будете постоянно о них спотыкаться, как об обувь при входе, и будете сконцентрированы только на этом деле.

О делах нужно думать, но опасайтесь переусердствовать и перегрузить мозг. Немного размышлений о том, каким будет ваш следующий шаг, позволит сфокусироваться и без напряжения контролировать ситуацию.

Если вы хотите узнать больше о методике GTD, которая позволит вам привести дела в порядок и быть продуктивными без стресса, то обязательно прочитайте наш спринт «Быть готовым ко всему»! https://makeright.ru/library/byt-gotovym-ko-vsemu/

В чем заключается секрет долголетия?

Официально зафиксированный рекордсмен по долголетию — француженка Жанна Луиза Кальман. Она прожила 122 года и умерла в 1997 году. Она никогда не работала, вела размеренную неспешную жизнь, за которую ей не приходилось бороться. Мужа она пережила на 50 лет, дочь — на 63 года. Она очень любила шоколад и никогда себе в нем не отказывала, до самой смерти была самостоятельной и крепкой и любила говорить, что у нее только одна морщина — та, на которой она сидит. Благодаря своему долголетию она заключила удачную сделку: предложила свою квартиру адвокату в обмен на пожизненное содержание в 2500 франков в месяц, когда ей исполнилось 90. Адвокат умер первым, успев заплатить Жанне почти миллион франков.

Принято считать, что дожить до 80 помогает здоровый образ жизни, а дальнейшее долголетие зависит от набора генов. Доказано, что тесные социальные связи и любящие теплые отношения продлевают жизнь, даже если она не очень комфортна в материальном плане.

Но у Жанны Луизы Кальман не было ни того, ни другого. Гены? Но тогда бы её дочь как минимум прожила бы столько же. Здоровый образ жизни? Тоже нет. Вспоминаем шоколад. Тесные социальные связи — тоже нет. Жанна Луиза жила одна. Остается только 2 фактора: размеренный образ жизни без серьезных стрессов и потрясений и смысл, а точнее, желание жить. Возможно, секрет долголетия очень прост: если есть желание жить, и есть ради чего, то будешь жить долго. Если нет, то нет.

А вы как считаете? В чем заключается секрет долголетия?

Идея из новой книги Билла Брайсона «Тело: руководство для обитателей». Наш спринт — https://makeright.ru/library/the-body-bill-bryson-book-sprint

🌅 Идеальный день стоика. Рецепт Марка Аврелия, последнего хорошего императора Римской Империи. Начинайте применять уже с завтрашнего утра! 

* Утром готовьтесь к предстоящему дню. Подумайте, какие задачи перед вами стоят, какие препятствия вы должны преодолеть. Спросите себя о том, что бы сделал на вашем месте ваш образец для подражания, как бы он справился с делами, стоящими перед вами. Мысленно отрепетируйте желательное поведение.
* В течение дня старайтесь жить в соответствии со своими ценностями. Представляйте, что за вами наблюдает мудрый наставник. Отслеживайте свои эмоциональные и телесные реакции.
* Вечером проанализируйте прогресс, основные события дня и подготовьтесь к следующему дню. Как бы оценили ваш день ваши воображаемые наставники? Что вы сделали хорошо, что плохо, что можно было сделать по-другому? Стоики использовали подобные вопросы, чтобы пробудить свое самосознание.

С помощью этого подхода вы обретете силу, осознанность и стойкость к различным жизненным неурядицам. 

Идея из книги «Мыслить как римский император» Дональда Робертсона, одного из основателей некоммерческой организации Modern Stoicism. https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/

⚡️📖 Как люди принимают решения и почему очень часто действуют иррационально? Друзья, встречайте спринт культового бестселлера «Думай медленно… решай быстро» Даниеля Канемана в нашей библиотеке!

Эта книга регулярно входит в списки книг, обязательных к прочтению каждому образованному человеку, который стремится к лучшему пониманию себя и других людей. За свои работы в области принятия решений Даниэль Канеман был награжден Нобелевской премией по экономике.

Что же такого особенного в этой книге? Дело в том, что раньше, в классической теории процесса принятия решений, человек виделся ученым, как рациональное существо. Сейчас это может показаться странным, но они правда все думали, что человек руководствуется здравыми суждениями о том, что ему выгодно, а что нет. Однако Канеман и его друг Амос Тверски показали, что это далеко не так, что наука заблуждается, а человек — вовсе не рациональное существо. Он склонен совершать ошибки, и эти ошибки вызваны не просто влиянием эмоций на процесс мышления, а связаны с самим процессом мышления.

Канеман исследовал процесс мышления человека и рассказал о том, как оно работает. За это получил Нобелевскую премию и опубликовал книгу «Думай медленно… решай быстро», которая стала культовой.

В нашем новом спринте вы узнаете об идеях книги Даниеля Канемана, а также о том:
— Что такое Система 1 и Система 2 и как они влияют на наши решения;
—  Какие слабые места есть у наших мыслительных систем;
— Почему одна система не замечает, что решения за нее принимает совершенно другая система;
— Почему мы делаем поспешные выводы и строим причинно-следственные связи там, где их нет… 
и еще множество других полезных идей культовой книги «Думай медленно… решай быстро»!

https://makeright.ru/library/dumat-medlenno-i-bystro/

🏆Прокачайте свой мозг! Участвуйте в нашем розыгрыше и выиграйте невероятные и полезные призы: комплект из трёх рабочих тетрадей для развития мозга, памяти и интеллекта от Рюта Кавашими, доктора медицины и профессора Университета Тохоку! И это ещё не все! 4 участника, которых мы выберем, получат электронную версию книги «Страх. Почему мы неправильно оцениваем риски, живя в самое безопасное время в истории» Дэна Гарднера. Итого, будет 5 победителей!

Смотрите условия и участвуйте! https://vk.cc/a0fBar

🌗 Почему стресс может быть нашим другом? Психолог, профессор Стэнфордского университета Келли Макгонигал рассказывает, почему не всегда стресс вреден, и как заблуждаются ученые, пугая всех негативными последствиями стресса. Рассказываем о 5 интересных идеях из книги «Хороший стресс» Келли Макгонигал.

1. Опасен для здоровья не стресс сам по себе, а как это ни парадоксально, наша вера в то, что он опасен. Ученые сделали вывод, что убивает не стресс, а убежденность в том, что он опасен. Людей убивает страх.
2. Проведя ряд исследований, учёные выяснили, что просмотр презентаций о позитивном воздействии стресса, высвобождает больше ДГЭА (дегидроэпиандростерон). А если думать, что стресс убивает — высвободится больше кортизола, и стресс действительно станет оказывать вредное воздействие на организм. Если воспринимать стресс положительно, то высвободится больше ДГЭА, и вы сможете правильно действовать в условиях стресса, который вам не повредит.
3. Можно менять жизнь, воздействуя на образ мышления. Многие считают, чтобы стать счастливыми, нужно многое в жизни изменить. Но на самом деле, прежде всего, мы должны изменить свое мышление, тогда произойдут необходимые изменения.
4. Более сильная реакция на стресс помогает быстрее восстановиться после травм и стимулирует стремление к цели. В стрессовых ситуациях люди испытывают эмоции, которые становятся опытом. Когда в следующий раз перед человеком встанет сложная задача, мозг и тело извлекут этот опыт и помогут с ней справиться. Признавая, что стресс дает положительный опыт, каждое новое испытание вы будете переносить легче.
5. Реакция на стресс во многом зависит от генов, но это не значит, что её нельзя изменить. Прежде всего, гены влияют на интенсивность реакции на стресс. Существуют гены, из-за которых человек наслаждается выбросом адреналина при стрессе, поэтому такой человек намеренно провоцирует стрессовые ситуации. К такому типу людей относятся гонщики и любители экстремальных видов спорта и отдыха. Другие гены влияют на чувствительность к окситоцину, поэтому такие люди склонны заботиться о других в стрессовых ситуациях. Однако нельзя считать, что только гены объясняют реакцию человека на стресс. Гены объясняют предрасположенность, которая меняется под влиянием жизненного опыта и сознательного выбора.

Стресс — это не всегда плохо. Стресс может быть нашим другом. О том, какие техники и знания помогут правильно относиться к стрессу, читайте в нашем спринте «Стресс как друг»! https://makeright.ru/library/stress-kak-drug/

📚 5 книжных новинок для расширения кругозора. Помогут вам сделать открытия о работе нашего мозга. Через невероятные истории раскроют тайны и мудрость жизни.

1. «Тайная жизнь мозга» Мариано Сигмана. Мировой бестселлер от ученого-нейробиолога. Книга исследует загадки человеческого разума от и до, вплоть до самых закоулков. Вы узнаете, как у человека, уже с первых дней жизни, рождаются всевозможные идеи и мысли, как возникают сновидения и работает воображение, как изменяется наш мозг и наша личность вместе с ним. Случайная цитата со случайной страницы:
Рассмотрим моральную делемму. «Вы находитесь в трамвае без тормозов, который катится по рельсам и вот-вот задавит 5 человек… Вы точно знаете, что не сможете остановить трамвай. Есть только 1 выбор. Вы можете перевести стрелку на другой путь, где лежит только 1 человек». Вы переведете стрелку?
2. «Гендерный мозг» Джины Риппон. Эта книга через научные факты и данные просто разбивает в пух и прах все мифы и предубеждения о том, что один пол может быть умнее другого. Автор книги рассказывает, что на самом деле у нашего мозга нет пола, что только наши установки определяют нашу судьбу. Кроме того, мы узнаем о том, почему поведение мальчиков и девочек различается и как гендерные стереотипы влияют на современную науку.
3. «Не навреди» Генри Марша. Мировой супербестселлер о жизни известного нейрохирурга теперь и в мягкой обложке, а значит стал еще доступнее для каждого из нас! В своей книге Генри Марш делится невероятными и, подчас, жуткими историями из своей врачебной практики. Какие выводы он сделал? Какие чувства испытывал? Все события, описанные в книге, мы переживаем вместе с автором, затаив дыхание.
4. «Ученица» Тары Вестовер. Бестселлер 2018 года, который рекомендовал прочитать сам Билл Гейтс. И в мягкой обложке! Это вдохновляющая и в то же время шокирующая история девушки, которая смогла вырваться из семьи религиозных фанатиков благодаря стремлению к знаниям. У этой истории трагическое начало, но почти счастливый конец.
5. «Курт Кобейн» Дэни Голдберг. Воспоминания менеджера Nirvana, одной из самых крутых рок-команд тысячелетия, о Курте Кобейне. Многое из сказанного в книге прозвучит впервые, спустя 25 лет после смерти иконы гранжа. Курт Кобейн «был одним из очень немногих артистов в истории рок-н-ролла, кто мог сразу общаться на нескольких культурных языках — энергии хард-рока, искренности панк-рока, заразительной привязчивости хитовых песен и вдохновляющей привлекательности социального сознания». Эту книгу рекомендуем прочитать всем поклонникам группы и неравнодушным к творчеству великого Курта Кобейна!

Читайте книги каждый день. Заряжайтесь новыми знаниями. Становитесь мудрее!

🗺 Разнообразие — это двигатель развития человечества

Многие ученые связывают успех человеческой эволюции с размером нашего мозга. Однако большим мозгом обладали и неандертальцы, исчезнувшие без следа. Автор считает, что преимущество людей было в том, что мы были более общительными, социальными, жили в больших, тесно связанных группах. Каждый мог чему-нибудь учиться у другого. Один мог хорошо искать пищу, другой умел изготавливать инструменты, третий — придумывать ловушки для дичи. Каждый мог узнать в группе массу вещей, до которых никогда бы не додумался самостоятельно.

Неандертальцы не выжили, потому что были менее социализированы. Люди были хорошими учениками: они умели наблюдать за тем, что делают другие, и подхватывать эти идеи. Неандертальцы, конечно, не виноваты. Им пришлось жить в ледниковый период на Европейской территории, пользоваться ограниченными ресурсами и в резко меняющихся природных условиях. Их группы были разрозненными, сил на охоту уходило много и ни на что другое уже не оставалось. Наши африканские предки жили большими группами и пользовались коллективным разумом.

В коллективе мы знакомимся с новыми идеями и технологиями. За тысячелетия человеческого существования они изменили нашу биологию. Мы умеем читать, и это умение передалось нам через многие поколения. Оно к тому же изменило наш мозг на биологическом уровне: он перестроился физически — увеличились определенные его области.

Чем опасна однородность? Почему разнообразие мышления — это наш единственный выход? Зачем так важно объединяться с людьми, которые не похожи на нас и по-другому мыслят? И как можно избежать большинства трагедий и системных сбоев? Ответы на все эти невероятно важные вопросы ищите в нашем новом спринте «Бунтарские идеи». Это ключевые идеи нового бестселлера «Rebel Ideas» Мэттью Сайеда, автора мирового хита «Принцип черного ящика». https://makeright.ru/library/rebel-ideas-book-sprint/