🌜 Ночное чтение. Поговорим о гормонах. О том, как они влияют на наше желание, чувства привязанности и влюбленности.

1. Тестостерон. Антрополог Хелен Фишер, автор бестселлера «Почему мы любим», пишет, что с возрастом уровень тестостерона в организме женщин повышается, так как уровень эстрогенов падает. Это значит, что дамы в зрелом возрасте очень часто сохраняют сексуальную активность, так как за нее «отвечает» именно тестостерон. Согласно исследованиям автора, две трети женщин среднего возраста не замечают у себя снижения либидо.
2. Норадреналин. Благодаря норадреналину мы запоминаем мельчайшие детали образа возлюбленного.
3. Серотонин — еще один гормон нежных чувств. Серотонин вырабатывается тогда, когда мы стремимся получить «вознаграждение», которое будет выражаться в ответных чувствах возлюбленного.
4. Вазопрессин — гормон, отвечающий за чувство привязанности, главным образом, у мужчин. Ученые обнаружили, что в самый интимный момент близости грызунов у самцов происходит активный выброс вазопрессина. Именно этот гормон помогает возникновению чувства привязанности к потомству и партнерше. Интересная особенность вазопрессина — отрицательная корреляция с тестостероном. Так, у мужчин, состоящих в стабильном браке, уровень тестостерона постепенно снижается, увеличивая количество вазопрессина. 
5. Мужчины, у которых высока концентрация тестостерона, чаще склонны к домашнему насилию и смене партнерш. 
6. Во время близости у мужчин активно вырабатывается вазопрессин, а у женщин — окситоцин. С этой особенностью выработки гормонов связана еще одна «опасность». Люди соглашаются на близость, думая, что они решают, будет ли это лишь сексуальная связь или нечто большее, а в дело вмешиваются гормоны. Поэтому вы никогда не застрахованы от того, что можете влюбиться в того, с кем планировали проводить пару романтических выходных в месяц.

🤷‍♂️ Факт. С биологической точки зрения, любви должно хватить ровно на тот период, чтобы встретиться, зачать потомство и воспитать его до того момента, пока у матери отпадет необходимость кормить его грудью. А потом (с точки зрения природы) вы можете смело отправляться на поиски новых партнеров и начинать новый роман.

Что делать? Можно ли «обмануть» природу? Да, Хелен Фишер советует каждый раз заново влюбляться в своего партнера! О том, какие методы, подтвержденные наукой, можно для этого использовать, а также о других научных фактах о любви и привязанности, читайте в нашем спринте «Наука любви: как и почему мы любим»! https://makeright.ru/library/nauka-lyubvi-kak-i-pochemu-my-lyubim/

💪🥋Серия простых упражнений от «морского пехотинца», которые сделают вас сильнее всего за месяц

Для начала, главный принцип! «Морской пехотинец» начинает с малого. Но это малое должно находится на пределе того, что вы можете делать. Если вы легко отжимаетесь десять раз, то умножайте эту цифру на два, это будет ваш начальный минимум.

Итак, упражнения. Начинаем с отжиманий. Делаем упражнение «лесенка». Один раз отжимаемся, потом пятнадцать секунд отдыхаем. Потом два раза отжимаемся, снова пятнадцать секунд на отдых. Так доходим до десяти отжиманий. После десяти — увеличиваем время отдыха между повторениями до тридцати секунд. Так доходим до пятнадцати отжиманий. После пятнадцати время отдыха увеличиваем до 45 секунд. «Лесенку» нужно закончить на восемнадцати отжиманиях.
Начинаем подтягивания. Нужно подтянуться тридцать раз. Можно использовать сколько угодно подходов, лимит по времени выполнения не устанавливается.
Бежим четыре километра с интервальными ускорениями. 500 метров пробегаем на максимально возможной скорости, затем минуту идем шагом. Повторяем, пока не закончим всю дистанцию.

Хотите закалить свою волю, стать сильнее, мощнее, выносливее? Тогда читайте наш спринт 31 день на пределе с «морским котиком»! https://makeright.ru/library/living-with-a-seal-by-jesse-itzler-sprint/

👷‍♂️👷‍♀️Как не стать аутсайдером на новой работе? 7 важных советов от Росса Маккамона, автора бестселлера «У них так принято»

1. На собеседовании придерживайтесь нескольких простых правил и главное — не забывайте о своей индивидуальности и искренности. Очень полезно заранее изучить потенциального работодателя, знать в подробностях, чем занимается его компания и каковы ее цели.
2. Вам нужно произвести правильное первое впечатление. Чем можно расположить к себе? Спокойствием, доброжелательностью, способностью установить зрительный контакт с собеседником, умением вести беседу.
3. Не судите о новой должности по первым рабочим дням. Притирка редко бывает гладкой, и надо отнестись к ней спокойно. Автор сравнивает вхождение в новый коллектив и новые обязанности со скучным предисловием к интересной книге.
4. Будьте готовы к тому, что в первые год-два вы будете совершать ошибки. Не стоит стесняться выглядеть недотепой из-за совершенной ошибки. Окружающие, по мнению Маккаммона, в основном желают новичку добра и к тому же обращают на него гораздо меньше внимания, чем ему кажется.
5. На совещаниях высказывайтесь кратко и по существу, а в общении с коллегами избегайте некоторых фраз и тем. Стоит избегать фраз типа «Вам понятно, что я сказал?», рассказов о похмельных страданиях с утра и вообще о своих чувствах. На работе, считает автор, нужно думать, а не чувствовать.
6. Вы не можете быть идеальным — иногда можно, например, и опоздать (если уметь это делать правильно). Не стоит объяснять причину опоздания. Пусть для окружающих останется тайной, чем был занят человек (если он не станет сразу извиняться за то, что проспал). 
7. Используйте обеды с толком для работы. В это время завязываются нужные контакты, заключаются сделки, рождаются идеи.

Вы легко можете сразу влиться в коллектив, если будете знать правила поведения и общения с новыми коллегами. О том, что нужно делать обязательно, а чего категорически стоит избегать, читайте в нашем спринте «Как не стать аутсайдером на работе»! https://makeright.ru/library/kak-ne-stat-autsajderom-na-rabote/

📖💡 7 лайфхаков эффективного чтения и выбора правильных книг от Игоря Манна, автора книги «Бизнесхак 2.0» и основателя издательства «МИФ»

1. Старайтесь покупать в магазине или брать в библиотеке как можно больше бумажных книг. Пространство вашей комнаты должны быть заполнено всевозможными книгами. Это будет постоянно вам напоминать о необходимости чтения.
2. Читайте несколько книг одновременно. Это позволит вам ускорить время прочтения книги и не превратит процесс чтения в рутину. У вас всегда будут новые знания. Важно! Если читаете несколько книг, они должны быть на разные темы. Не читайте две книги подряд по одной и той же теме, иначе информация в голове превратится в кашу.
3. Не мучьте себя, если книга вам не нравится. Нет ничего такого, чтобы бросить её и начать новую. Возможно, вы пока не готовы к этой книге или выбор был неудачным. В мире есть еще множество отличных книг, не тратьте время на плохие.
4. Организуйте книжный клуб. Это можно сделать и дома и на работе. В книжном клубе вы можете обсуждать с близкими или коллегами идеи из прочитанных книг и вместе думать над тем, как их можно применить в реальной жизни. Польза: идеи каждой книги запомнятся вам надолго.
5. Не читайте новости и другую негативную информацию. На это, во-первых, уходит много времени, которое вы могли бы с большей пользой потратить на книги, а, во-вторых, новости — преходящи, сегодня их активно обсуждают, а завтра уже обо всем забудут и вас будет ждать новая порция негатива. Знания из книг, наоборот, долговечны и вы можете применять их с пользой для себя.
6. Делайте заметки в процессе чтения. Записывайте важные идеи или мысли, которые вас вдохновляют на действие. Так вы сможете наиболее эффективно запоминать информацию, а когда потребуется освежить знания, вы легко обратитесь к своим заметкам.
7. Выбирайте книги с умом. По незнанию вы легко можете наткнуться на бесполезную книгу, а вот хорошую, достойную прочтения, найти будет достаточно тяжело. Руководствуйтесь рейтингами или отзывами читателей. Смотрите оценку книги на разных порталах. Выбирайте книги из подборок авторитетных изданий. Например, у нас — https://makeright.ru/compilations/. Отслеживайте, что рекомендуют успешные люди. Например, хорошие книги очень часто рекомендует Билл Гейтс. Игорь Манн в своих соцсетях публикует много полезных рекомендаций. В общем, кто ищет, тот всегда найдет. Главное правило — выбирайте только полезные и качественные книги!

И читайте, читайте больше! Не жалейте никаких средств на книги, книг в вашей библиотеке должно быть много, — самая главная мысль, которую любит повторять Нассим Талеб, автор «Антихрупкости» и «Черного лебедя».

🤝 Как удержать клиента и сделать его своим верным союзником? Джоуи Коулман, автор бестселлера «Никогда не теряйте клиента», рассказывает о том, как с помощью создания уникального клиентского опыта можно завоевать лояльность клиента навсегда.

Держите шесть способов взаимодействия с клиентами из нашего нового спринта «Больше не теряйте клиентов»:

Первый способ — личное общение. Оно демонстрирует, что вы готовы уделить человеку свое время, помогает создать и укрепить взаимопонимание, предполагает мгновенную обратную связь.

Второй способ — электронная почта, которая сейчас является чуть ли не основным способом взаимодействия с клиентами. Важно! Пишите персонализированные, не шаблонные сообщения.

Третий способ — традиционная почта. Так как в основном все общаются по электронной почте, использование традиционной почты, например написанные от руки письма, подарки, могут выделить вас на фоне конкурентов и помогут привлечь к вам внимание.

Четвертый способ — телефон. Отправленное сообщение или звонок клиенту помогут вам наладить индивидуальное общение.

Пятый способ — видео. Даже если у вас нет ресурсов на профессиональную съемку, используйте камеру своего телефона, чтобы создавать персонализированные видео для своих клиентов.

Шестой способ — подарки. Это очевидный, но в то же время не очень часто используемый метод общения, который помогает устанавливать эмоциональную связь с клиентом.

Пройдите наш новый спринт «Больше не теряйте клиентов» и вы узнаете множество полезных идей, которые помогут вам понять психологию клиентов и сформировать правильную модель взаимодействия с ними! https://makeright.ru/library/never-lose-a-customer-again-book-sprint/

👻 Тишина. Темнота. Где-то в углу вы слышите шорохи. Что-то крадется прямо к вам. Вот оно уже прямо возле вашей головы. Оно дотрагивается до ваших волос. И тихо шепчет: «На MakeRight просто адская скидка на годовой тариф. Просыпайся!».

Вы просыпаетесь и понимаете, что это не шутка! Сегодня Хэллоуин, и мы дарим вам адскую, невероятную, мистическую скидку на годовой тариф!

Подписывайтесь и вы:  

— Получите доступ к огромной библиотеке MakeRight с ключевыми идеями отборных бестселлеров по бизнесу и саморазвитию. У нас более 470 книг!
— Сможете слушать аудиоверсии. В любом месте и в любое время. Онлайн и офлайн.
— Будете читать ключевые идеи бестселлеров, которые ещё не изданы на русском.
— Прокачаете свои знания по различным тематикам. Психология, личная эффективность, бизнес, наука, семья и отношения, все это доступно для вас прямо здесь и прямо сейчас!

🎃 Дарим адскую скидку строго до получи, а потом предложение превратится в тыкву. Торопитесь! https://makeright.ru/subscription/

💪 Что значит быть современным стоиком? Массимо Пильюччи, автор книги «Как быть стоиком», дает важные рекомендации о том, как практика стоицизма помогает жить осмысленной жизнью современному человеку.

1. Сосредоточьтесь на том, что вы в силах изменить. Понимание того, что зависит от вас, а что — нет, является основой внутреннего спокойствия. Стоики выделяли три способа контроля: 1) полный контроль над ситуацией; 2) осознание неизбежных отклонений от плана; 3) принятие обстоятельств, которые никак не зависят от человека.
2. Человек — социальное существо, забота об окружающих — очень важная часть нашей жизни. Стоики призывали людей жить в соответствии со своей природой. Жить в согласии с природой — это значит уважительно относиться к тому, чем наделен человек. Нельзя поступать необдуманно, руководствуясь похотью, жадностью и ленью. Нужно использовать свой разум по максимуму, чтобы не уподобляться пустой животной жизни.
3. Цените блага, которые вы имеете, но не позволяйте им влиять на вашу нравственность. Внешние условия не играют никакой роли в добродетельной жизни, но в то же время нет ничего плохого в том, что у вас есть деньги, возможность обучаться или красота, если они не мешают вам вести добродетельную жизнь. Это не препятствие и не порок.
4. Развивайте собственную личность, взяв за основу четыре добродетели стоиков. Сократ считал, что в основе всех добродетелей лежит мудрость. Помимо мудрости, Сократ и стоики вкладывали в понятие добродетели мужество, умеренность и справедливость. Несмотря на то что эти качества рассматриваются по отдельности, они тесно связаны друг с другом, поэтому человек должен практиковать их одновременно. Древние философы считали, что именно личность, а не внешние атрибуты и социальный статус является основой нашей идентичности.
5. Берегите свой опыт. Автор призывает оберегать накопленный духовный опыт и не растрачивать понапрасну совесть, честность, невозмутимость. Стоит лишь дать слабину — и вот вся жизнь уже идет под откос. Потерять себя легко, а найти вновь сложно. Поэтому нужно воспитывать свой характер, приобретенные добродетели и бдительность, чтобы не заснуть в ответственный момент.

Как научиться управлять эмоциями и своим внутренним миром, чтобы стать настоящим стоиком в современном мире? Читайте в нашем спринте «Что значит быть современным стоиком»! https://makeright.ru/library/how-to-be-a-stoic-sprint/

💡 Как не отвлекаться и достигать поставленных целей? Бенджамин Харди, автор не изданной на русском книги «Сила воли не работает», дает следующий совет: уберите из своего окружения все, что мешает вашим целям.

Отделить себя от повседневной жизни довольно трудно. Вы привыкли к ней, возможно, она вам нравится. Но если вы хотите перейти на следующий уровень, вам нужно избавиться от многих вещей, которые являются основой вашей сегодняшней идентичности, — вещей физических, включая, возможно, имущество, эмоциональных, отвлекающих факторов.

Все это придется отпустить, иначе вы не выберетесь из своей нынешней скорлупы. Начните с удаления того, что вы не используете регулярно. Сделайте ревизию в шкафах и уберите всю одежду, которую не носили последние три месяца. На сезон вам нужно не больше шести нарядов. Очистите свою кухню. Уберите еду, которую не собираетесь есть. Если вы решили сбросить вес, в вашей кухне не должно быть сладостей. Иначе вы обманываете себя.

Установите верхний и нижний предел на все: свои вещи, свои траты времени и денег. Примеры верхнего предела: не тратить больше 10 минут на социальные сети; не работать больше 40 часов в неделю; не есть больше 3 раз в день. Примеры нижнего предела: пробегать не меньше трех кругов по стадиону; готовить дома не меньше трех раз в неделю.

Если ваша среда захламлена, это вносит беспорядок в ваш ум. Все это лишний балласт, от которого надо избавиться.
Если у вас есть смартфон, сотрите все приложения, которые не помогают достижению вашей цели. И вообще держите его подальше. Когда идете на прогулку с семьей, можно вообще оставить его дома, в рабочей сумке.

Окружайте себя людьми, которые связаны с вашим будущим, а не с вашим прошлым. Иначе они будут удерживать вас в той среде, от которой вы хотите уйти. Лучше станьте для них примером перехода на следующий уровень.

Почему нам не всегда стоит полагаться на свою силу воли и как создать правильную среду для позитивных изменений и достижения целей? Узнайте ответы на эти вопросы в нашем спринте «Бесполезная сила воли» — https://makeright.ru/library/willpower-doesnt-work-by-benjamin-hardy-sprint/

⚡️📖 Примерно в 170 г. н. э., находясь в Карнунте — римском военном лагере на Дунае, римский император Марк Аврелий Антонин, самый могущественный человек своего времени, записал: «Время человеческой жизни — миг; ее сущность — вечное течение; ощущение — смутно; строение тела — бренно; душа — неустойчива; судьба — неизвестна; слава — ненадежна. Все, относящееся к телу, подобно потоку, относящееся к душе — сновиденью или дыму. Жизнь — борьба и странствие по чужбине; посмертная слава — забвение. Но что же может вывести на путь? Ничто, кроме философии».

Прошло почти две тысячи лет, но дневник императора-философа продолжает жить — его издают по всему миру, он становится источником вдохновения для современных мыслителей, ученых, предпринимателей, выдающихся спортсменов и самых обычных людей, которые ежедневно сталкиваются с трудностями, испытаниями и страданием.

Сегодня многие виды психотерапии используют, по сути, те же методы, что были открыты древними стоиками, чтобы помочь людям справиться с жизненными трудностями и жить полной жизнью: принять ее конечность, не убегать от обязательств, с достоинством встречать удары судьбы. Об этом рассказывает практикующий психотерапевт и современный стоик Дональд Робертсон в своей книге «Мыслить как римский император». Он раскрывает параллели между стоицизмом и современной психотерапией и на примерах из жизни Марка Аврелия показывает, как использовать эти подходы на практике.

Пройдите наш новый эксклюзивный спринт «Мыслить как римский император» и вы:
— Узнаете важные идеи из книги Дональда Робертсона,
— Откроете для себя философию стоиков,
— Поймете, как она пересекается с современными методами психотерапии,
— Через пример Марка Аврелия, стоика и последнего «хорошего императора» Римской Империи, научитесь применять идеи стоицизма на практике.

https://makeright.ru/library/how-to-think-like-a-roman-emperor-book-sprint/

Константин Смыгин, основатель MakeRight, поделился с нами своими мыслями о том, как мифология и природа человека связаны, и почему мы в какой-то момент потеряли знания древних и ушли в сторону от своего истинного предназначения:

«Что мне нравится в мифологии, не только в скандинавской, так это то, что боги там предельно близки к человеку. За исключение сверхспофсобностей, которые присущи тому или иному богу, они все наделены человеческими качествами, у них есть свои достоинства и недостатки. Они испытывают эмоции, у них есть свои слабости. Вспомним, какая санта-барбара творилась в греческой мифологии: многочисленные ссоры, хитрости, обманы, внебрачные связи… Си Си Кэпвел просто молча стоит в сторонке и плачет. С психологической стороны это очень интересно. Потому что человек понимает, что если уж боги такие несовершенные, то куда уж ему. Человек через мифологию принимает свою природу. А отсюда он либо идет по пути эмоций и предается разврату, либо идет по пути разума и становится выдающимся человеком своей эпохи.
Скандинавская мифология еще более лишена идеализма. Тут Один, верховное божество, старик, лишенный одного глаза. Тор, тот самый качок с огромным молотом, представляется нам не особо интеллектуально одаренным богом. Ньёрд, бог моря, считается божеством с исключительно чистыми ногами (и тут мы представляем, а что же там с ногами у других божеств). Хеймдалль, сын Одина, потерял свой слух. Бальдр, еще один сын Одина, самый красивый бог из всего пантеона, умирает молодым.
Скандинавские боги не идеальны, а это значит, что и люди, которые им поклоняются, дают себе право быть не идеальными, принимать свою несовершенную природу. А это значит, что у таких людей должны отсутствовать какие-либо комплексы, они перестают стремиться к каким-либо недостижимым идеалам и живут в соответствии со своим предназначением.

Это не значит, что мы должны начать поклоняться богам, вообще кому-либо поклоняться. Это значит, что принятие своего несовершенства очень важно. Древние скандинавы, греки и другие народы, это предельно хорошо понимали. Но потом мы почему-то лишись этого понимания. И сейчас у нас дети должны получать одни пятерки. Пятерка стала важнее знаний как таковых. Мы должны работать по 18 часов в сутки, чтобы получить как можно больше денег и продвинуться по карьерной лестнице. Деньги и карьера стали важнее жизни. У нас у всех должно быть совершенное тело. Тело стало намного важнее внутреннего ощущения удовлетворенности от жизни и счастья. В какой-то момент мы потеряли знания древних, а значит потеряли связь со своей природой. Плохо это или хорошо… покажет время. »