​​⏰ Решение проблем может быть полезным и помогать в развитии некоторых интересных навыков

Однажды утром в Неаполе в антикварный магазин зашел американский турист и спросил, сколько стоит одна скульптура. Владелец магазина назвал высокую цену, а затем, когда увидел, что турист собирается платить, сказал, что скульптура не продается.

Почему?  Он назвал цену не потому что хотел обмануть туриста, а скорее потому что ему нравился сам процесс продажи и торговли - таким образом он мог отточить свои навыки продавца.

Когда мы занимаемся чем-то подобным - чем-то, что не является ни слишком легким, ни слишком сложным для нас - мы стремимся к тому, чтобы выходить за пределы наших текущих возможностей.

Например, если вы новичок в теннисе, сначала вы получаете удовольствие просто от того, что перекинули мяч через сетку. По мере того, как ваш навык растет, эта простая задача начинает казаться вам все более скучной, и вы начинаете искать новые способы бросить себе вызов - например, начать играть не в одиночку, а с соперником.

Если вы выбираете себе намного более опытного оппонента, скорее всего через некоторое время вы почувствуете себя неуютно. Произойдет это потому что поставленная перед вами задача слишком высока - потерпев несколько раз неудачу с заведомо более сильным соперником, вы можете даже отказаться от шанса развивать свой навык. Но если вы выберете оппонента, который чуть-чуть более опытен, чем вы, ваши навыки действительно улучшатся.

Однако для того, чтобы изменения к лучшему действительно произошли, тренируемые навыки должны способствовать достижению ваших целей. И еще важно, чтобы на пути развития на вас не оказывали влияние внешние обстоятельства, такие как обещание награды в случае выигрыша, или угроза наказания в случае проигрыша.

🔍 Посмотрите на пример керамиста Евы Цайзель, которая была заключена в сталинскую тюрьму. Руководствуясь сильным внутренним стремлением сохранить рассудок, она играла в шахматы в уме против самой себя, запоминала собственные стихотворения и регулярно занималась гимнастикой. Она продолжала развивать свои навыки даже в самых худших условиях, которые только можно себе вообразить.

Таких людей, как Цайзель, было много - несмотря на практически полное отсутствие внешней мотивации, они разрабатывали для себя умственные упражнения, тренировали свои навыки и силу воображения для того, чтобы сохранить ясность ума и здравый смысл.

​​⏰ Сосредоточьтесь на своих ощущениях, чтобы преодолевать высокие умственные преграды

Для большинства из нас идея обратить внимание на то, как мы ходим, является немного странной. Прогулка - это же просто перемещение из точки А в точку Б.

Но когда вы сосредотачиваете внимание на множестве различных вещей вокруг вас - на людях, их поведении, исторических реликвиях, архитектуре и так далее - даже в самых обыденных ситуациях, таких как прогулка - это может помочь вам трансформироваться. Практикуя такого рода осознанность, вы научитесь более чутко воспринимать мир, а не через привычные автоматические реакции на все, что происходит.

В самом деле, мир - это источник вдохновения. Небо заполнено огромным количеством облаков удивительных форм и цветов. Умение замечать чудеса в повседневном мире позволяет нам почувствовать глубокую взаимосвязь с ним и таким образом сформировать новый взгляд на привычные вещи.

А сколько волшебства заключено в музыке! Сегодня мы буквально избалованы разнообразием выбора и можем послушать любую музыку буквально нажав одну кнопку.

И это совершенно не кажется нам сложным. Если научиться внимательно прислушиваться к любимой музыке, то можно разблокировать множество других важных ощущений: сенсорику, то есть чувство того, как тело реагирует на ритм; воображение, когда у вас в голове начинают возникать соответствующие картинки (например, когда вы слушаете Чайковского и перед глазами возникает заснеженный лес); и аналитическое мышление - когда вы анализируете структуру музыкального отрывка и сравниваете его с тем, что слушали раньше.

Но чтобы достичь такой осознанности, необходимо укреплять чувство самоконтроля - в этом нам может помочь древняя восточная мудрость.

В течение многих веков йога использовалась в качестве способа освободить себя от многих ненужных ощущений. И до сих пор ее можно использовать для того, чтобы направить свое внимание в нужном направлении в зависимости от поставленных целей. Шаги, которые йоги предписывают для направления внимания - это практика ненасилия, послушания, чистоты, дисциплины и осознание существования высшей силы. Достичь беспрецедентного контроля над своим разумом действительно возможно, если вы будете соответствующим образом тренировать свое тело.

​​⏰ Тренируйте свою память и мысли таким образом, чтобы фокусироваться на новых идеях, а не на собственных неудачах

Многие из нас, кто занимается спортом, получают удовольствие от уровня сосредоточенности, который необходим для выполнения упражнений. Но этого можно достигнуть не только в спорте: игры тоже помогают задействовать наш разум и достичь состояния потока.

Особенно полезными являются игры и головоломки со словами и упражнения на запоминания. Например, кроссворды помогают убить время в поездках, правда, здесь снова имеет место зависимость от внешнего стимула. Попробуйте вместо этого придумывать собственные кроссворды. Это не только введет вас в состояние потока, но также улучшит ваше умение оперировать словами, что разнообразит вашу речь и поможет добиться больших успехов в общении с людьми.

Аналогичным образом можно развивать и свою память. Найдите предмет или тему, которая вам интересна больше всего, и впитывайте в себя всю информацию, которую сможете найти - от строчек стихотворений до событий Второй Мировой войны. Таким образом вы не только прекрасно натренируете свою память и сможете положиться на нее в важные моменты, но и укрепите свои знания в интересной вам области.

Более того, состояние потока может быть достигнуто концентрацией на каких-то внешних вещах вместо собственных недостатках. Попробуйте сделать то, что делал Бертран Рассел: забудьте о собственных недостатках и фокусируйтесь вместо этого на внешнем мире, погрузившись в мир информации и знаний или сосредоточив свое внимание на людях, которыми вы восхищаетесь.

Даже такие сложные области, как наука и философия могут доставлять наслаждение как новичкам, так и любителям, ведь эти области стимулируют развитие многих навыков, таких как логика и умение наблюдать.

Многие ученые достигли успеха лишь потому что они по-настоящему наслаждались тем, что они делают и возможностью применить свои знания и навыки. Например, Исаак Ньютон провел два года в одиночестве в небольшом фермерском домике, и именно там он сформулировал свою теорию гравитации. А Грегор Мендель был священником, чье хобби - садоводство - привело к рождению такой науки, как генетика. И не забывайте про Эйнштейна, который работал в швейцарском патентном бюро, а свои теории разрабатывал в свободное от основной работы время.

​​⏰ Воспринимайте работу как игру, и она никогда не будет однообразной

Многие люди чувствуют себя несчастными в повседневной жизни и часто винят в этом свою работу. Что еще больше усугубляет ситуацию - все свое свободное время они отдыхают от работы, причем выбирают для этого наиболее «ленивые» способы.

Однако, работать можно и нужно в той области, которая дает заряд бодрости, вызывает интерес и приковывает к себе все внимание.

Посмотрите на пожилых деревенских жителей в итальянских Альпах, которые не видят различия между ежедневной работой и свободным временем. Каждый день им приходится вставать в 5 утра, чтобы подоить коров, перетащить горы сена на расстояние в несколько миль, поработать в саду или приготовить еду для своей семьи. Но когда их спросили, что бы они поменяли в своей жизни, если бы они были богатыми, они ответили, что ничего бы не изменили.

Многие люди говорят о том, что входят в состояние потока гораздо чаще, когда работают, нежели в свободное время - и при этом отмечают повышенный уровень концентрации и веры в собственные возможности.

Одним из способов войти в состояние потока является определение для себя каких-либо внутренних стимулов (т.е. тех, которые не связаны с деньгами или внешней властью), например, попробовать превзойти свой обычный уровень продуктивности или узнать как можно больше нового о своей работе.

Возьмем, к примеру, сварщика на заводе по производству вагонов, который пользовался большим уважением начальства и коллег. Это объяснялось тем, что он выяснил все важнейшие задачи, касающиеся сборочной линии его компании и получал искреннее удовольствие от их выполнения. Он даже отказался от повышения, потому что предпочитал выполнение большого количества «обычных» задач, и рассматривал каждую из них как вызов собственным возможностям. Когда его рабочий день закончился, он не чувствовал себя вымотанным - у него даже оставались силы и время поработать в саду.

Таким образом, чтобы войти в состояние потока, необходимо найти в своей работе то, что вызывает у вас искренний интерес и азарт, стремиться узнать как можно больше полезной информации, вместо того, чтобы просто отрабатывать положенные часы и бежать домой.

​​⏰ Определите, зачем вам нужны деньги и убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно с тем, за что вы ответственны.

Друзья, задумайтесь: что действительно имеет для вас значение? Богатство, репутация, счастье? Ответы могут сильно варьироваться от человека к человеку, и вести нас вниз всевозможными путями, но когда вы не знаете даже себя, вы можете почувствовать, что бежите по кругу.

Чтобы выяснить, что действительно имеет для вас значение, вы должны получить представление о том, для чего вам нужны деньги на самом деле. Если вы четко представляете, чего вы хотите от жизни, вы будете иметь ясную цель для своих финансов.

Например, вы хотите иметь дом и машину? Вы жаждете стабильности? Вы хотите долгого отпуска, или хотите быть свободным? Постарайтесь получить настолько четкие цели, насколько это возможно, задавая себе следующие вопросы:
• Что вы считаете роскошью?
• На что вы любите тратить деньги?
• Какие платы вас возмущают?
• Когда, где, и как для вас дешево?
• Когда, где, и как вы щедры?

Хотя деньги важны для того, чтобы жить хорошей жизнью, иногда лучше иметь их меньше, если это позволяет вам чувствовать себя хорошо.

Рассмотрим пример одной моей знакомой. Виктория устроилась в некоммерческую компанию с хорошей стартовой зарплатой. Вскоре после этого, компания наняла старшего эксперта за ту же первоначальную цену. Хотя Виктория была его начальницей, теперь она получала на 35% меньше, чем эксперт, а начальство чувствовало себя обязанными платить Виктории больше. Но Виктории показалось что, она зарабатывала достаточно большие деньги: она предпочла бы рост зарплаты по факту ее собственной деятельности, а не от чего-то, что она не сделала сама. Поэтому она попросила, чтобы ей вернули ее старую зарплату – и она почувствовала себя намного лучше.

​​⏰ Семья, друзья и социальная активность - необходимые компоненты счастья

Переполненные поезда и офисы с открытой планировкой могут мешать нашему ощущению свободы и индивидуальности. Время, проведенное в одиночестве, позволяет нам полностью уделить чему-то свое внимание, но постепенно это может перерасти в обычную скуку. Поэтому нам нужна регулярная поддержка от людей, которых мы хорошо знаем и которым можем доверять.

Короче говоря, нам нужна крепкая семья, хорошие друзья и соседи.

Хорошая семья может обеспечить вам честную обратную связь, безусловное принятие вас таким, какой вы есть, а также поддержку в осуществлении долгосрочных целей.

В семье должно царить взаимопонимание, с учетом того, что потребности, навыки и ценности каждого ее члена могут различаться - и при этом важно также наличие ценности - умение быть честными, справедлиыми и самое главное - внимательными друг ко другу.

Отличным примером являются родители, которые вместе с детьми занимаются развитием полезных навыков - например, умение мастерить что-нибудь из дерева или готовить, вместо того чтобы смотреть телевизор или выпивыать с друзьями.

И наконец, нам нужна какая-то социальная группа, которая могла бы обеспечить нам личностный рост. Если мы недружелюбно относимся к соседям или избегаем контактов с обществом, мы теряем людей, которые могли бы помочь нам в будущем и запираем себя в круге своих старых привычек.

Посмотрите для примера на индейские племена в Канаде, которые часто находят места, богатые пищевыми ресурсами и строят на них свои деревни. Однако каждое новое поколение перебирается в другое место, где они могли бы начать строить свою жизнь с нуля, научившись новым способам поиска и добычи еды. Делают они это для того, чтобы выдернуть себя из повседневной рутины и освоить новые навыки, сохранить здоровье, бодрость и интерес к жизни.

Поэтому убедитесь, что вы заботитесь о построении отношений с другими людьми, так как именно они дают вам возможность не только почувствовать себя счастливым, но также развиваться и расти.

​​⏰ Благодаря фокусировке внимания и освоению новых перспектив вы справитесь с тревогой и определите для себя новые цели

Мы все периодически сталкиваемся с неудачами и различными неприятными событиями. Но вместо того, чтобы сдаваться и чувствовать себя беспомощным и не в состоянии справиться с такими ситуациями, лучше применять три следующие стратегии:

Первая - это переступить через свое эго, перестать себя жалеть и поверить в свою способность справиться с трудной ситуацией. Например, у всех нас бывало такое, что компьютер внезапно переставал работать, особенно когда мы делали на нем какую-нибудь важную работу. И большинство из нас застревали в метро из-за поломки поезда, что нарушало весь наш дневной график.

«Почему это происходит именно со мной?» - именно такие вопросы мы задаем себе в подобных ситуациях. Мы чувствуем отчаяние, потому что нам кажется, что такие ситуации вступают в прямое противоречие с нашими намерениями.

Поэтому необходимо научиться принимать во внимание те принципы, по которым работают компьютеры и поезда, а не только наши собственные потребности и мотивы.

Вторая стратегия - это практика осознанности относительно того, что нас окружает. Возьмем, к примеру, Чарльза Линдберга, человека, который первый в одиночку совершил полет через Антлантический океан. Такой очевидный риск вогнал бы в панику большинство людей, но вместо того, чтобы фокусироваться на своем страхе, Линдберг сосредоточил свое внимание на деталях внутри кабины - рычагах, ручках и даже сварочных марках. Сосредоточение на деталях окружающей среды помогло Линдбергу справиться с чувством страха.

Стратегия номер три - вместо того, чтобы сдаваться перед лицом сложностей, необходимо использовать их для поиска новаторских решений. Допустим, вы долго и усердно трудитесь на своей работе, но ваши шансы на повышение оказались под угрозой, так как ваш босс предпочитает вам вашего коллегу.

Ни одно из этих решений не лучше другого, но последнее даст вам намного больше возможностей для роста.

​​⏰ Вы найдете свою цель в жизни, как только у вас появится соответствующее желание

Земля не является центром вселенной, а наши жизни во многом определены генетикой, поэтому может показаться, что жизнь сама по себе лишена конечного смысла. Тем не менее мы, безусловно, можем создать этот смысл для себя, и прелесть в том, что каждый из нас волен выбрать, в чем будет заключаться этот смысл именно для него.

Для того, чтобы найти этот смысл, вам нужна конечная цель, на которой вы сможете сосредоточиться. Конечная цель имеет значение только тогда, когда заставляет вас полностью устремить свои силы на ее достижение, не беспокоясь о мнении окружающих людей.

Например, художники эпохи Возрождения стремились к созданию идеалистической культуры, выбирая лучшее из всего, что было им доступно на тот момент.

Как только вы определите свою цель, вам необходимо начинать действовать в ее направлении, а для этого необходимы четко сформулированные установки и намерение. Придумать цель легко, но реализовать ее - это совсем другое.

Многие люди так и остаются «диванными мыслителями», написав себе бесконечные списки дел, но не сдвинувшись ни на шаг в их реализации. Антонио Грамши, к примеру, мог стать обычным, ничем не примечательным ученым, но вместо этого он, с детства страдая от болезней и бедности, решил направить все свои силы в борьбе с социальными условиями, от которых страдала его семья. Это, конечно же, не понравилось политическому руководству. Грамши умер в одной из тюрем Муссолини, обвиненный за ярое противостояние фашистскому режиму.

Ваши цели и установки должны быть гармоничными, отражая общий настрой вашей жизни. Одним из людей, которому это удалось в высшей степени, был Малкольм Икс. Он вырос в бедной семье, начал торговать наркотиками и попал в тюрьму. Там он научился читать и достиг такого уровня саморазвития, которое определило всю его дальнейшую жизнь: он стал борцом за права человека и помог огромному количеству других людей.

Просто представьте, где мы бы сейчас были без ясных целей и твердой решимости. Смогли бы мы без всего этого найти лекарства от смертельных заболеваний, создавать шедевры искусства или высадиться на Луне?

​​⏳ Два «Я» диктуют нам, что делать, но мы можем научиться их контролировать

Все мы знаем, о чем речь: перед тобой два варианта, и ты знаешь, какой из них правильнее, но при этом выбираешь другой. Почему мы так поступаем?

Дело в том, что у каждого из нас есть два «Я»: сознательное «Я» и автоматическое «Я». Они оба влияют на наши решения.

Автоматическое «Я» вызывает неконтролируемые поступки. Именно оно управляет вами, когда вы без «задней» мысли съедаете целую пачку чипсов, сидя перед телевизором.

Сознательное «Я» использует рациональное мышление и обоснования. Когда вы решаете впервые попробовать мясо осьминога, вами управляет сознательное «Я».

Обычно, когда вы делаете то, о чем пожалеете, вами управляет автоматическое «Я», а вашему сознательному «Я» остается анализировать последствия. Вы съедаете эти чипсы на автомате. Поэтому, если вы хотите избавиться от вредных привычек, вам необходимо тренировать автоматическое «Я», чтобы перестать срываться. Усиление своего сознательного «Я» до доминантной позиции также полезный метод, но тренировка автоматического «Я» более эффективна.

Мозг может изменяться с физической точки зрения. Вы можете управлять процессами развития собственного мозга и его влиянием на ваше поведение. В нашем мозгу постоянно появляются новые клетки и связи между ними. На самом деле, недавно было обнаружено, что учеба провоцирует рост новых клеток; наше поведение влияет на темпы роста новых клеток и, тем самым, на работу мозга, в целом.

Когда вы что-то делаете регулярно, ваши нервные клетки строят всё больше связей друг с другом. К примеру, «тренировки в спортзале» (нерв А) связываются с «нахождением в спортзале до тех пор, пока не будут сделаны все упражнения» (нерв Б). Постоянно тренируясь в спортзале, вы развиваете новую привычку. Нервы А и Б связываются всё теснее.

Поэтому, когда мы развиваем полезные привычки, мы заменяем ими вредные. Необходимо изменить автоматическое поведение с негативного на позитивное.

​​⏰ Выясните свое личностное время, чтобы быть продуктивным

Как и многие другие, вы, возможно, пробовали множество систем управления временем в течение многих лет, но так и не нашли ту, которая больше всего вам подходит.

Эта тенденция является общей, потому что, хотя системы и могут быть полезны для нашей жизни, они также могут поработить нас. Например, обсессивный тайм-менеджмент может быть как чрезмерно строгая диета, которая помогает нам потерять нежелательный вес, но не в состоянии поддерживать его в долгосрочной перспективе. Почему?

Потому что система делает вашу работу более продуктивной, но через некоторое время все начинает разваливаться, и вы чувствуете себя еще хуже, чем раньше. Или вы хотите взбунтоваться против системы, потому что начали чувствовать, что система - ваш босс, а не наоборот!

Однако существует способ организовывать время без системы. То, что нам нужно - это понять наше личностное время, и узнать, как изменить его. Вы можете установить патруль времени - всегда подсчитывать минуты и все делать вовремя. Эта тенденция очень надежна, но с другой стороны, это может заставить вас чувствовать себя замкнутым в этом времени.

Затем время бездельников - для тех, кто говорит: «Я опоздал лишь на пять минут. В чем проблема?» Эта склонность может помочь вам испытывать меньшее давление, но может быстро раздражать окружающих, потому что они всегда ждут вас.

Чтобы получить лучшее из обоих способов, вы должны узнать, что нужно изменить в вашем личностном времени.

Например, если вы используете патруль времени, можно не спешить и попробовать планировать периоды свободного времени, которое вы можете использовать, чтобы расслабиться, или избавиться от того, что неважно, и сосредоточиться на том, что представляет ценность для вас.

​​⏰ Определенные привычки могут вызвать деструктивное поведение

У каждого из нас есть множество различных привычек: некоторые нам на пользу, а некоторые – во вред. Привычки формируются, когда повторяющиеся сценарии поведения становятся нормой, и параллельно происходит построение новых связей между клетками мозга. Мы заводим плохие и хорошие привычки бессознательно. Вредная привычка – это зависание перед телевизором с пачкой чипсов после работы вместо тренировки в спортзале. Хорошая привычка – это, например, чистка зубов.

Некоторые привычки, такие как курение – действительно вредны. Но в некоторых случаях привычки, которые мы считаем хорошими, на самом деле оказывают на нас разрушительное воздействие. Склонность к корысти приводит к появлению таких деструктивных привычек.

Склонность к корысти влияет на то, как мы видим себя и этот мир. Мы заявляем, что ответственны за свои положительные привычки, но виним за свои огрехи окружающих. К примеру, представьте мужчину, который нетактично пялится на каждую встречную женщину. Он оправдывает свое поведение словами: «Я же просто мужчина, и у меня есть свои потребности». Такое объяснение говорит о том, что это, в принципе, не его вина. Но если он добивается успехов работе, он будет приписывать их своей целеустремленности и усердию, а не удачной обстановке в активно развивающейся отрасли.

Удивительно, но большинство счастливых, уверенных в себе людей, полагаясь на склонность к корысти, убеждены, что они заслужили свое счастье и положение. Тем не менее такие мысли могут им навредить, поскольку они искажают реальность.

Если человек становится слишком уверен в своих способностях, он может перестать стараться добиться большего. Мы склонны игнорировать всё, что противоречит нашей корысти. А наши убеждения все крепчают. Если вы слышите о ком-то, что он глуп, еще до вашего знакомства, вероятнее всего, вы будете считать его таким при вашей встрече. И наоборот – если его представят, как профессора.

Такие ошибки восприятия происходят подсознательно, поэтому часто мы не исправляем их в своем сознании. Вместо этого мы начинаем совершать все те же ошибки, даже не имея возможности выбора.

​​⏰ Мы можем побороть вредные привычки при помощи внимательности и самоконтроля

Как окончательно избавиться от вредных привычек? Первый шаг – практиковать самоосознанность. Это означает спокойный, объективный и сочувствующий взгляд на самого себя. Он позволит отстраненно судить о своих привычках, не производя с ними никаких непосредственных манипуляций.

Вы можете работать над самоосознанностью при помощи медитаций. Осознанная медитация нацелена на самоосознанность, а не на озарение или дзен. Это ваше желание прислушаться к собственным чувствам, не пытаясь себя судить.

Найдите тихое уютное место, где вы сможете ежедневно медитировать в одно и то же время в течение примерно 30 минут. Закройте глаза, сфокусируйтесь на дыхании и позвольте мыслям приходить и уходить. Не переживайте за правильность своих действий. Если медитация вам не под силу, постарайтесь отслеживать свои мысли и чувства при помощи личного дневника.

Главная цель – повысить самоконтроль и развить силу воли.

Если вы будете стараться на протяжении долгого времени, самоконтроль станет частью вашего автоматического «Я», а не только сознательного. Вы измените свой образ мыслей.

Вспомните девиз анонимных алкоголиков: «Притворяйтесь, пока у вас не получится на самом деле». На начальном этапе борьба с привычкой очень тяжела, но постепенно практика самоконтроля потребует меньше усилий, поскольку она будет проходить на автомате. Этот девиз можно применить и к другим ситуациям. Даже притворная доброта сделает вас добрее. Вы будете гордиться собой и продолжать вести себя соответственно, пока это не войдет в привычку. Если вы начнете ассоциировать соблазн с чем-то негативным, вы постепенно станете к нему равнодушны.

Когда вы добьетесь развития самоконтроля и силы воли, это поможет вам в дальнейшей перспективе строить крепкие отношения с хорошими людьми. Когда вас будут окружать здоровые люди с трезвым рассудком, вы поймете, что самоконтроль способен довести хорошие привычки до автоматизма.

​​⏰ Более позитивные ожидания делают нас счастливее и успешнее

Когда Мэджик Джонсон и команда Лос Анджелес Лэйкерс выиграли чемпионат NBA 1987 года, их тренеру, Пэту Райли, задали вопрос, повторят ли они свой успех в следующем году. Райли удивил всех прямым ответом: «Я это гарантирую».

Так и произошло: не смея разочаровать своих фанатов, Лейкерс победили и в чемпионате 1988 года.

Несмотря на то, что склонность к оптимизму заставляет нас смотреть на будущее сквозь розовые очки, позитивные ожидания действительно делают нас успешнее. На то есть несколько причин.

Во-первых, оптимистичные ожидания от наших дерзких проектов мотивируют нас на успех. Это вызывает желание приложить больше усилий для достижения цели, которое, в свою очередь, увеличивает вероятность успеха.

Во-вторых, оптимизм помогает нам учиться на своих ошибках, тем самым увеличивая вероятность успеха на следующий раз.

Если мы ждем, что все получится, но проваливаемся, наш мозг реагирует на этот диссонанс, и так мы учимся. Однако, если мы ожидаем плохих результатов и в итоге их получаем, мы ничему не учимся, так как наш мозг, которому не хватает позитива, не имеет причин реагировать.

Это противоречит расхожему мнению, что мы легче перенесем результат наших поступков, если занизим свои ожидания. Согласно этому мнению, если мы не ждем ничего особого, то мы не разочаруемся в итоге.

На самом деле, это не так.

​​⏰ Чтобы побороть свою потребительскую ненасытность мы должны научиться ценить то, что у нас уже есть

Хотя многие из нас думают, что они достаточно благородные и разумные люди, у нас у всех есть одно несовершенство, которое не может не вызывать беспокойства: мы всегда хотим большего, хотя многие из нас знают, что получение этого не сделает нас в конечном итоге счастливее, чем мы есть сейчас.

Психологи Шейн Фредерик и Джордж Левенштейн называют это явление гедонической адаптацией, и это явление всегда проявляется в растущей прогрессии.

Вот как это происходит: вы находитесь в вожделении после новой покупки, например, телевизора с широким экраном или брендовой сумочки. Вы покупаете эту вещь и какое-то время ею наслаждаетесь, но вскоре покупка начинает вас утомлять.

Совсем скоро вы привыкаете к этой вещи и начинаете относиться к ней как к чему-то обыденному. А потом вы начинаете искать что-то «поновее» и получше, например, телевизор с еще большей диагональю экрана. Многие из нас знают, каково попадать в этот порочный круг, который, кажется, никогда не заканчивается.

Но как освободить себя из этой ловушки? Стоицизм рекомендует вам прекратить принимать вещи как что-то должное, и вместо этого научиться ценить их. Вместо того чтобы стремиться покупать все больше и больше новых вещей, приучите себя ценить то, что у вас уже есть.

Для этого стоиками были разработаны специальные методы. Один из таких методов называется негативной визуализацией.

Негативная визуализация работает следующим образом: представьте, что вещи и люди, наличие которых в вашей жизни вы воспринимаете как что-то само собой разумеющееся – например, именно так мы воспринимаем членов семьи или близких друзей, которые вдруг исчезают. Чувство потери, которое возникает при этом, ужасно, но это упражнение дает вам шанс подумать о том, как вам на самом деле повезло, что эти люди или вещи на самом деле все еще с вами.

Воспользуйтесь этой возможностью для того, чтобы почувствовать себя более счастливыми и ценить людей вокруг вас. Это поможет вам наслаждаться этой жизнью на гораздо более глубоком уровне.

​​⏰ Перестаньте принимать все на свой счет

Вспомните время, когда член вашей семьи или друг не понимал вашу точку зрения, и как тяжело вам было осознавать это? Мы все это переживали. Но это абсолютно неправильно принимать близко к сердцу недопонимание или негативные эмоции.

Важно помнить, что мнения других людей о вас касаются только их личного восприятия вас. То, что они думают о вас – это не вы.

Если вы посмотрите фильм про себя, который сами создали, а после посмотрите фильм про вашу мать, который сняла она – вы увидите множество различий. Несмотря на то, что многие персонажи будут совпадать, включая вас и вашу мать, они будут представлены именно так, как их видел создатель фильма. Это связано с тем, что вы видите себя таким образом, и это можно заметить на протяжении всего фильма. Но когда вы посмотрите фильм своей матери, вы поймете, что она видит вас иначе.

Каждый живет в истории, которую он создал о себе. Мы формируем мнение, которое базируется на этой истории, но это всего лишь представление, а не истина. Важно помнить, что эти мнения основаны на личных предположениях, которые часто могут не совпадать с вашими собственными.

Чтобы освободить себя, вы должны перестать принимать на личный счет мнения других людей. Что бы не говорили ваши родители, друзья или коллеги, это не правда о вас. Таким образом, нет смысла принимать это на свой счет.

Поскольку вам больше не нужно беспокоится по поводу мнения других людей о вас, вы будете свободнее делать то, что вам хочется, потому что у вас будет иммунитет к критике.

​​⏰ Сдерживаемые эмоции приводят к саморазрушению

Вы же знаете, что кипящему чайнику необходимо выпускать пар? С эмоциями то же самое. Они также являются химическими реакциями; они имеют свойство нагнетаться, но только до определенного предела. Такие негативные эмоции, как страх, злоба или чувство вины могут привести нас к саморазрушающему поведению. Когда мы пытаемся сдерживать эти чувства, они вырываются наружу по-другому.

Эмоции – это просто реакции на события. К примеру, отдергивание руки – это реакция на прикосновение к горячей плите. Поэтому эмоции не могут быть «неправильными», если только они не основываются на чем-либо. Тем не менее иногда мы думаем, что они неподобающи, что вызывает всё возрастающее чувство вины, агрессии или отчаяния.

Мысли о том, что ваши эмоции недопустимы, могут стать причиной саморазрушающего поведения. Оно является результатом разобщения наших двух «Я». Наши сознательное и автоматическое «Я» иногда дают нам совершенно противоположные советы, что заставляет нас действовать себе во вред.

Иногда сознательное «Я» понимает, что определенный поступок является ошибкой, но автоматическое «Я» все равно его совершает. Злоба, к примеру, может быть полезна, если необходимо защитить себя или своих любимых. Она может придать вам смелости.

Однако если вы часто сдерживаете агрессию, вы можете недооценить риски или не заметить угрозу. Это приводит к скоропалительным решениям. Если вы злитесь на работе, к примеру, вы можете вдруг настрочить гневное электронное письмо. Тем не менее, когда кто-то вламывается в ваш дом, агрессия позволит вам храбро взять в руки биту!

Сдерживаемая злоба будет накапливаться. Вероятнее всего, вы в итоге выплеснете ее на близкого человека, причинив ему боль или даже оставив его. Такой поступок вызовет чувство вины, из-за которого вы начнете себя ненавидеть. Также очень опасно сдерживать такую эмоцию, как ненависть.

​​⏰ Предоставьте людям время на размышление

Даже самая лучшая техника убеждения иногда не приносит результата просто потому, что люди не хотят изменить свое поведение прямо в эту минуту.

Для того чтобы быть убедительным, нужно помнить, что мгновенно изменить мнение человека нельзя.

Обычно людям нужно время для обдумывания информации и принятия решений. Если мы хотим, чтобы они сделали те или иные действия, нужно предоставить им это время.

Давайте рассмотрим процесс принятия краткосрочных решений. Когда вы думаете о походе в ресторан в эти выходные, то оцениваете затраты и финансовые возможности, решаете, что можно себе позволить, а что нельзя.

При обдумывании будущих событий требуется абстрактное мышление. При рассмотрении вопроса о будущем мы оцениваем, как событие связано с нашими интересами и моралью. Если вас приглашают вместе отпраздновать Рождество, то вам, возможно, придется подумать: у вас были какие-то планы проведения праздника, и нужно решить, вносить ли в них изменения.

Вы хотите, чтобы друзья помогли вам покрасить стены в квартире? Обратитесь с просьбой заранее: если в какой-то день у вашего друга нет определенных планов, он, вероятно, согласится помочь вам. Однако если что-то должно быть сделано к определенному сроку, то не нужно затягивать процесс решения. Ошибочно думать, что если давать людям больше времени на решение какого-то вопроса, то возрастет вероятность положительного ответа.

Когда слишком много времени отводится на небольшое дело, то оно может остаться невыполненным. Например, премиальные сертификаты, которые выдают постоянным покупателям в супермаркетах, можно использовать до определенного срока. Сертификаты с коротким сроком действия предъявляются почти 100%; а если срок погашения составляет несколько месяцев, то сертификат зачастую (почти в половине случаев) остается неиспользованным.

​​⏰ Вместо того чтобы пытаться быть «асом» во всем, узнайте, что заставляет вас чувствовать себя живым

Для многих из нас в нашей повседневной работе есть необходимость «слива». Психологически, многие из нас «ковыляют по жизни». Но не отчаивайтесь, есть способы для розжига новой искры.

Начните с открытия своих сильных сторон. Подумайте о Майкле Джордане, который играет в баскетбол: люди никогда не задумывались о том, как он стал одним из лучших игроков в мире, будучи веселым и беззаботным внешне. Хотя он был блестящим спортсменом, он потерпел фиаско, когда решил уйти из профессионального баскетбола и играть в профессиональный бейсбол. Почему?

Просто потому, что бейсбол не был его главным талантом, и он не любил его так, как баскетбол. Когда Джордан вернулся в баскетбол, он отличился еще раз, показывая, что выбор правильного пути приведет вас к спеху.

Если вы хотите раскрыть свой настоящий талант, пробуйте все то, в чем вы хороши. Например, какие направления деятельности вам действительно нравятся? Когда вы действительно чувствуете, что делаете что-то непринужденно и с удовольствием? Запишите ответы на листе бумаги, и если вам не хватает слов, попросите помощи у лучшего друга.

🎯 В конечном итоге вы можете получить длинный список ваших талантов. Но если вы хотите быть успешным, вы должны выбрать самое важное, вместо того, чтобы пытаться быть профи во всем.

Допустим, вы довольно хороший повар, но приготовление пищи действительно делает вас счастливым? Можете ли вы представить, что будете заниматься этим профессионально? Если вы просто готовите чаще других, но на самом деле это не делает вас достаточно счастливым – ищите дальше. Вместо того, чтобы сконцентрировать всю свою энергию, чтобы стать лучше в чем-то, что вам удается чуть лучше, чем другим, попробуйте культивировать еще одну из ваших сильных сторон, пока не найдете то, что будет приносить вам истинное удовольствие, а результат будет в разы лучше, чем у других.

​​⏰ Перестаньте предполагать и сосредоточьтесь на истине

Бывало ли такое, что вы делали ошибочные предположения касательно того, почему кто-то опоздал или вовсе не пришел на собрание?

Большинство людей делает предположение, которые могут оказаться неправдой, и это создает ненужные переживания и трагедии.

Мы, как люди, нуждаемся в том, чтоб предсказывать, объяснять и оправдывать события, которые происходят в нашей жизни, и когда мы не уверены по поводу чего-то, мы заполняем пробелы нашим представлением о том, чем занимаются, думают и чувствуют эти люди.

Но эти предположения врут нам по поводу того, что мы говорим, и когда мы начинаем верить в них, мы делаем себе больно и переживаем.

Представьте, что у вас есть дочь, которая гуляет со своими друзьями, и один раз она не пришла вовремя. Вы немедленно переходите к выводам и думаете: «Что, если случилось что- то ужасное?», и целая куча сценариев пробегают у вас перед глазами. Потом, несколько минут спустя, ваша дочь возвращается домой здоровая, с улыбкой на лице, доказывая, что все, что вы напридумывали себе – это всего лишь ваши предположения.

Есть гораздо лучшие способы провести время, вместо того, чтоб просто предполагать. Один из которых – сосредоточиться на истине.

Когда мы так поступаем, энергия, которую мы бы потратили на предположения используется с умом. К примеру, если вы предполагаете, что человек зол из-за того, что его убеждения разбегаются с вашими, вы исказили истину, предположив, и вся ваша энергия ушла на это искажение правды.

​​⏰ Чтобы изменить свою жизнь, сосредоточьтесь на принятии и реализации правильных решений

Удалось ли вам реализовать все эти изменения в жизни? Если нет, то проблема скорее всего была в том, как вы сформулировали свое желание измениться: «Я бы хотел перестать питаться фаст-фудом» вместо «Я начну есть больше здоровой пищи».

Для того, чтобы что-то поменять в своей жизни, вам необходимо, прежде всего, сформулировать ясное решение. И затем, несмотря на любые проблемы, с которыми вы так или иначе будете сталкиваться, вы должны стойко придерживаться этого решения.

Вы должны уметь адаптировать свой подход к реализации решения при возникновении препятствий.

Возьмем пример Соитиро Хонда, основателя корпорации Хонда. Когда он был в подростковом возрасте, он решил, что хочет создать эффективные поршневые кольца для автомобилей. История показала, что ему удалось достичь своей цели, несмотря на то что на пути к ней он столкнулся со многими проблемами, которые могли бы сбить его с этого пути.

Например, во время Второй мировой войны японское правительство отказалось обеспечивать компанию бетоном, который был нужен для строительства заводов и производственных помещений.

Как же он преодолел это препятствие? Решением г-на Хонда было изобретение собственного способа производства бетона, благодаря которому он в буквальном смысле слова построил свою империю.

И в то время как реализация важнейших жизненных решений может быть довольно проблематичной, чем дальше вы продвигаетесь, тем легче становится. Поэтому, когда вы терпите неизбежное поражение в попытке изменить свою жизнь, не падайте духом. Вместо этого подумайте, какой урок вы могли бы извлечь из этой неудачи.