​​В антропологии существует такое интересное понятие – эффект пиццы. Это когда отдельные люди или эмигранты придумывают вдали от своей страны нечто, что потом переживает второе рождение и становится национальной гордостью у них на родине. Назван эффектом пиццы, так как в Италии пиццей называли простую лепешку для бедняков, а итальянские эмигранты усложнили начинку, изменили рецептуру и фактически изобрели пиццу. А после этого пицца стала прочно ассоциироваться с Италией.

Примеров эффекта пиццы довольно много.

Например, танец сиртаки был придуман для фильма «Грек Зорба» 1964 года. Герой фильма на съемках сломал ногу и не мог отплясывать в кадре. Для этого хореограф фильма придумал танец с необычным скользяще-тянущим шагом. После этого сиртаки стал самым популярным греческим танцем в мире и одним из символов Греции.

Китайские печенья с предсказаниями не имеют никакого отношения к Китаю. Их придумали в Америке

Карате в Японии было крестьянской забавой. Хорошо вооруженные самураи такими глупостями не занимались. Бум карате в Японии начался только после того, как карате стало популярно во всем мире.

В тайцзи есть множество явлений подобных «эффекту пиццы»: когда какие-то методы заимствуются из других стилей, иногда даже западного происхождения, а заявляется, что это «секретная техника, существовавшая со времён Яо и Шуня».

Похожая история была и с йогой. В самой Индии она была почти заброшена и к ней вернулись только после её успеха на Западе. И ко многим гуру в Индии начали относиться с уважением, когда их стали показывать по телевизору в Европе и Америке.

Думаю, что в этот ряд можно поставить и Иосифа Бродского, о котором массовый российский читатель узнал только после получения им Нобелевской премии.

Ужасно интересен процесс погружения в другие языки.
Каждый язык — отражение культуры говорящего на нём народа. И можно много о ней узнать, если просто научиться замечать тонкости языка. Я могу сказать про три.

Например, меня до сих пор поражает, что во французском нет слова «дёшево». Есть только «недорого». И ведь правда — цены в ресторанах Парижа или продуктов в Провансе говорят сами за себя.
А ещё многие правила чтения строятся исходя из принципа «чтобы было красиво». И никакой логики в них нет — только красота звучания фразы. Да и эти правила можно нарушать, например, в песнях: там слова читаются совсем по-другому, но опять же, чтоб красиво было. И правда, французы многое делают ради красоты. И именно это тонкое чувство прекрасного, воспитанное с детства, помогает им создавать все эти песни, фильмы, моду, которыми восхищается весь мир.

Английский — очень логичный язык. У всех членов предложения есть своё место. Времена структурируются в понятную таблицу. Произношение незнакомых слов угадывается довольно легко с опытом. Английский — язык со множеством синонимов, отлично подходящий для передачи информации.
И у англоговорящих народов многие процессы построены очень чётко, структурно, недаром этот язык — основной инструмент мирового общения. Большинство самых богатых людей планеты — англоговорящие.

Русский — язык, где многие правила завязаны на смысле. Например, вспомните «в течение урока» и «в течении реки». От смысла зависит и правописание!
А ещё русский — язык оттенков смысла. Вспомните хотя бы мем о том, как объяснить иностранцу, почему стакан на столе стоит, а вилка лежит. Эмоции и оттенки мы передаём великолепно!

Очень хочу поделиться статьёй в тему: зачем нужна математика, если хочется быстро выучить язык.

У меня есть чувство, как будто я заново проживаю сложную ситуацию, но теперь знаю, что можно поступить по-другому.

Три года назад мы чуть не переехали в Австралию. Мы почти год ждали переезда, но всё сорвалось в самом конце. Самая большая моя ошибка была в том, что мы рассказали о предстоящем переезде не только близким людям, но и вообще всем. И весь этот год ожидания чуть ли не каждый день получали вопросы: «Ну что? Ну когда? А чего вы ещё не уехали?»

Это было болезненно. Я и так сильно нервничала из-за неопределённости и невозможности планировать жизнь, а эти постоянные вопросы добивали ещё больше. Как я сейчас понимаю, мне больно было прежде всего от своих же завышенных ожиданий. Я очень четко распланировала, как мы будем жить в Австралии, жила будущим. А вопросы возвращали меня в моё настоящее, где я жду и не могу реализовать ту красивую картинку, что напланировала. Австралия вроде была так близка, но я ничего не могла тогда сделать, чтобы сократить это расстояние.
В итоге я перестала ждать, начала жить своей жизнью, мы не переехали. И я зареклась больше открыто не объявлять о своих планах. Шрамик от той боли остался.

И что теперь? Я два месяца жду ответа от вузов (в двух разных странах) и не могу пока принять окончательное решение, куда ехать учиться. И в начале процесса сбора документов мне казалось, что всё пройдёт просто и быстро (ха-ха). Я рассказала сначала одной подруге, потом другой, потом знакомым... И сейчас я опять ежедневно отвечаю на вопросы типа «Ну что, как там твой выбор?».

Для себя я пока не нашла идеальную формулу баланса между желанием поделиться важными планами и тем дурацким ощущением беспомощности, когда планы рушатся, а вопросы со всех сторон одолевают. До сих пор отдаёт там, где болело три года назад.
Зато заметила, что я больше не трачу время на бесплотные ожидания, каким будет моё будущее там. Не планирую, где и какую сниму квартиру, что буду делать по выходным. Я хоть и жду решения от вузов, но моя жизнь — она здесь, сегодня, этим вечером. У меня нет власти над тем, что будет завтра, но я точно могу решать, что сделать с моментом сейчас.
Ну и спасибо не-переезду в Австралию в том числе за то, что благодаря ей появился мой маленький канал и желание заниматься именно психологией эмиграции.

#личное

Очень мне понравился пост Лены из канала «Вычитала» о выборе. Точнее, он был не совсем о выборе, но она между делом высказала очень новую и интересную для меня мысль.

На нашу судьбу больше влияют наши черты личности, установки, характер, чем выбор как таковой. Потому что он-то и делается исходя из всего этого набора характеристик, с которыми мы живем. В таком контексте не существует неправильного выбора вообще.
Мне эта мысль в момент нерешённого вопроса с выбором университета очень нравится.

И сам пост:

#ответы про подтолкнуть себя и не сломаться

Ксения пишет:
Лена, добрый день! Во-первых, спасибо огромное за канал, очень тепло и душевно, всегда приятно Вас читать, всегда выношу что-то новое, пищу для размышлений. У меня следующий вопрос: как по-Вашему, где граница между подтолкнуть себя и выйти из зоны комфорта, чтобы вырасти, и подтолкнуть себя к чему-то и в итоге сломаться? Как понять, когда шаг в новое и неизвестное нужен, а когда он преждевременен и может только ухудшить ситуацию?

Особенно когда в целом для сильно сомневающегося по натуре человека любой выбор — это уже маленький ад... очень интересно Ваше мнение!


ОТВЕТ:

Здравствуйте, Ксения!

Вы знаете, мне со временем стало казаться, что не так важно, что конкретно мы выбираем — как то, как мы себе это объясняем и с какими ожиданиями впиливаемся в процесс.

Я тоже очень сомневающаяся натура. Можно сказать, сомнения — моё второе имя.

Я пробовала:

• не решать (не помогает — это тоже решение и тоже выбор)

• найти человека с хорошей интуицией и держаться его решений (не помогает — тогда это не мои решения и я не чувствую себя самостоятельным человеком)

• никому не рассказывать о том, что я задумала, чтобы если я провалюсь, никто не узнал (не помогает — я лишаю себя огромного ресурса поддержки и живу двойной жизнью)

• не выбирать всерьез, делать вполсилы, как будто можно всегда вернуться и перевыбрать (не помогает — тогда я живу какой-то полужизнью, не всерьез)

• выписать все «за» и «против» на листочек и посчитать (не помогает — даже если формально одна из колонок больше, это не значит, что у меня есть внутреннее согласие выбрать рационально «правильное»)

• выбирать то, за что меня полюбят и похвалят (не помогает — кто-то всегда будет мной недоволен, эффект смазан)

• и др.


Особенно плохо это всё работает, когда выбираешь не между двумя путями развития событий, а между «уйти» и «остаться». Тут знакомое дерьмо, там незнакомое дерьмо. Как сравнивать-то? Одно я хорошо знаю, поэтому мне не так противно уже, а про то ниче не понятно, зато от знакомого я уже устала, а там будет эффект новизны первое время. И?

И вот я со временем перестроила как-то своё понимание так, что перестала видеть разницу между выбором А и Б. Зато я отлично вижу разницу между тем, когда действую из страха, и тем, когда из любопытства. Как говорила Брене, важно посмотреть на намерение.

Я приведу такой пример: когда я уволилась из офиса, мне казалось, что виноват офис. И что я никогда в него не вернусь. Потому что стану такой свободной и удовлетворенной! А через время оказалось, что проблема у меня была не с офисом, а с границами. Поэтому хоть формально я и понимала, почему тогда ухожу, через какое-то время стало видно, что на самом деле мне дал тот уход. Вовсе не от офиса я ушла — особенно в длительной перспективе. Но как мне было это понять из того момента? Никак.

Я могла бы уйти, могла бы остаться — это не очень важно. Мне нужно было прийти к другим взаимоотношениям с собой, вот что важно. А каким путем я туда шла — это не более чем обстоятельства.

Мне кажется, мы часто преувеличиваем важность конкретных выборов. Я подозреваю, что наши личности (характер, травмы, особенности, стремления, ценности, ограничения) влияют на будущее куда сильнее, чем конкретные выборы.

Поэтому я бы опиралась на:
• внутренний вектор — куда меня сейчас тянет и что я по этому поводу чувствую?

• право лажать, ошибаться, выбирать что попало, верить своим порывам и не ожидать от себя великолепия — я человек со всеми из этого вытекающими

• намерение — если все варианты равнозначны и равноценны, с каким мне бы сейчас хотелось остаться, куда бы меня это ни привело в будущем?


А насчет «усилия и насилия» были отличные тексты у Маши Ковиной-Горелик (мы с ней недавно записывали подкаст):

1. Усилие VS насилие

Цитата:

«Чем отличается усилие от насилия? Если коротко, то только одним: вниманием к собственным чувствам.

Ситуация насилия подразумевает следующее: «Мне плевать на твои слезы и крики, на извивающееся тело, на страх и боль, у меня есть цель, я не могу ни остановиться, ни отменить происходящее. Если твоя возня и звуки будут отвлекать меня от достижения цели и получения удовлетворения, я добьюсь подчинения. Если понадобится, я убью тебя – но цели своей достигну».

Ситуация усилия подразумевает следующее: «Я вижу, что тебе тяжело и, возможно, очень. Но ты сам не знаешь, на что способен. Именно такие моменты позволяют продвинуться дальше и сделать чуть больше того, что умел раньше. Я внимательно слежу за тобой, и я не позволю тебе перейти черту невыносимости. Просто еще немножко – и ты сам удивишься, как близко был тот результат, к которому ты шел и боялся сделать этот последний шаг. Я с тобой».

Как помочь себе принять очень трудное решение?

Вчера меня буквально трясло. Нужно было принять одно очень важное и сложное решение, выбрать один из двух вариантов. Везде есть свои плюсы и сложности, но решение было такого уровня ответственности, что выбрать было невероятно трудно.

Очень хотелось сначала выбрать более простое решение. Потом вообще расхотелось хоть что-то выбирать самой и хотелось только, чтобы кто-то сделал выбор за меня. Я стояла в пробке и буквально не знала, куда себя деть.

Многим людям тяжело брать на себя ответственность за свои поступки. Именно на этом зачастую играют те, кто занимается изотерикой: когда тебе судьбу диктуют условные «звёзды», становится легко покориться какому-то решению, а в случае провала свалить вину на высшие силы.
Но в реальном мире это так не работает. Умение принимать решения и брать ответственность на себя – одни из отличительных черт эмоционально взрослого человека. И есть несколько способов, как помочь себе его взрастить.

Осознать свою ответственность и её границы
Мы живём в турбулентную эпоху, когда доступ к информации о чём угодно наполняет нашу жизнь множеством новых влияющих на нас переменных. И хочется в этой среде хоть как-то контролировать свою жизнь и изменения в ней, но есть и объективные внешние обстоятельства, на которые мы повлиять не можем.
Как найти баланс? Как не начать контролировать любую мелочь или наоборот отдать право решать ежедневному гороскопу? Мне представляются медицинские весы с гирьками в доли грамма, на которые мы их вдумчиво подкладываем то с одной, то с другой стороны. С одной – изучаем, насколько мы пребываем в иллюзии полного контроля за ситуацией, а с другой – не склонны ли мы перекладывать ответственность (я писала об этом в посте о локусе контроля). Задавайте себе вопросы, отмечайте реакции, настраивайтесь на поиск внутреннего баланса.

Представить себя через год
Представьте, что вы через год находитесь в абсолютно тех же обстоятельствах. Вы работаете в том же месте, живёте так же, в жизни ничего не поменяется. Что вы чувствуете? Нравится ли такая картина? Как в этом свете выглядит тот выбор, который нужно сделать, появляется ли определённость?

Поговорить с близким по духу человеком
Проговаривание мыслей вслух – вообще великая вещь. Когда мы заперты внутри своей черепной коробки, мы обычно зацикливаемся на одном и том же и не можем увидеть новые грани ситуации. Поговорите с тем, кому вы доверяете, в спокойной обстановке. Говорите как чувствуете, о страхах, о проблемах, не сдерживайте себя. Если не хотите получать советы или комментарии, попросите собеседника просто выслушать и поддержать. Ноша не так тяжела, если её с кем-то разделить.

Да пребудет с нами сила ✊🏼

Сегодня в рубрике #интервью#интервью вкусная история: Саша с переездом в Италию сменила не только вид из окна, но и профессию. Теперь она работает в самой ассоциируемой с Италией индустрии 🍇🍕🍨😋
В чём особенности работы фуд-стилиста? И как живётся фрилансеру в Италии? Читайте в Яндекс.Дзен.

Я сейчас пересдаю IELTS: в прошлый раз не хватило всего полбалла по одной из частей. Поэтому сегодня в рубрике #полезныессылки#полезныессылки поделюсь сайтами, которые помогают мне в подготовке.

- Блог IELTS LIZ – пожалуй, самый структурированный и полезный сайт о том, как готовиться к IELTS. Есть много советов по всем частям экзамена, собраны самые новые задания по Writing, примеры возможных ответов по анализу графиков и многое другое.

- Части Reading и Listening можно тренировать на сайте Mini IELTS. Мне нравится удобный понятный интерфес сайта, много новых реальных примеров из экзаменов.

- Помимо учебных сайтов мне нравится слушать подкасты, чтобы привыкнуть к разным акцентам и темпу речи. Мои любимые на данный момент: Yoga Girl, подкаст одной из самых известных преподавателей йоги Рейчел Братен, и Dear Sugars, подкаст колумнистов The New York Times с реальными историями людей на разные темы.

- Практиковать Speaking наедине с собой не получится, поэтотому могу дать контакты отличных преподавателей, пишите в личку. Перед первым экзаменом я занималась в Москве очно, сейчас занимаюсь онлайн с англичанином за очень умеренную плату.

- Даже если вы готовитесь самостоятельно, всё равно не лишним будет получить обратную связь по части Writing. Есть сервисы, которые за небольшие деньги проверят ваше эссе и напишут заключение и рекомендации. Я пользовалась этим.

- Ну и вспомнить какие-то мелочи по грамматике тоже всегда полезно! Мне нравится учебник Murphy. Артикли - это боль до сих пор 😂

Героиня следующего интервью (кстати, очень неоднозначного и интересного) натолкнула меня на одну тему, о которой я тут ещё не говорила и которую хочу поднять.
Психологические защиты – это механизмы глубинной психики, которые призваны помочь нам познать мир и минимизировать отрицательные переживания в процессе познания. Обычно человек применяет защиты в двух случаях: если ему нужно справиться с сильными чувствами или чтобы поднять самооценку.

Сами по себе защиты не несут отрицательного заряда, они позволяют нашей психике оставаться в стабильном состоянии. У каждого человека свой набор «рабочих» защит, которые являются яркой характеристикой состояния психики и нашего образа жизни (и психологи часто определяют, какай тип личности перед ними, по ведущим защитам). Проблемы возникают тогда, когда мы используем защиты не по назначению, автоматически, делая их основной реакцией без привязки к контексту. Такой подход может быть следствием наших предыдущих психологических травм и жизненных особенностей.

Я хочу рассказать о каждой из защит применительно к процессу адаптации в эмиграции. Например, этноцентризм однозначно является примером примитивной идеализации и обесценивания. Эмигрант, уже живя в новой стране, считает родину идеальной, вытесняет все неприятные воспоминания о ней. Он всё время сравнивает обе страны, и почти всегда сравнение не в пользу нового дома. Вспомните хотя бы классический пример русского Брайтон-бич, где время будто застыло в 80-х годах в Советском Союзе. Люди вроде и переехали в Америку, но живут свою прежнюю жизнь.

Идеализируя родину и обесценивая новую страну, эмигрант повышает свою самооценку в собственных глазах: он знает, кем он был до отъезда, а вот кем успел стать на новом месте – это вопрос. Обесценивание помогает не встретиться с собой настоящим, у которого не получилось что-то на новом месте, не разочароваться в себе.

Эта защита естественна для недавноего эмигранта и помогает справиться с тяжестью переезда, но слишком увлекшись ей, можно потеряться в воображаемом мире и не увидеть реального себя в реальных обстоятельствах.

#изучитьсебя #психологическиезащиты

О притягательности марафонов

Формат марафонов очень популярен, можно найти абсолютно любой на любую тему: основы рисования, экспресс-похудение, финансовая грамотность, работа над самооценкой… Многие называют их очень действенными инструментами по достижению целей и охотно платят деньги за месячные онлайн-курсы.
Каждый, конечно, может верить во что угодно, если эта вера помогает ему (да хоть в макаронного монстра!), но главное, чтобы эта вера не была слепой. Критическое мышление — здравомыслящий страж, позволяющий здраво оценить информацию и понять, встраивается ли она в мою картину мира и нет ли в ней какого-то подвоха: кому может быть выгодно говорить мне именно это и для чего?

Ниже вопросы, о которых стоит подумать, прежде чем платить деньги за марафон:

Не жду ли я «волшебную таблетку»?
Решения «здесь и сейчас» гораздо привлекательней долгой монотонной работы. Нашему мозгу гораздо больше нравится вариант выучить английский за 1 месяц, работая по 8 часов в день, нежели долгая и нудная зубрёжка в течение пары лет. Правда никто не может гарантировать, что этот месяц правда поможет (иначе почему многие люди годами оттачивают какие-то навыки?). И насколько быстро выветрятся знания из головы?

Важно ли мне видеть быстрые изменения?
Если занимаешься одним и тем же делом каждый день по несколько часов, однозначно будут видны быстрые результаты. И это очень мотивирует! Но чаще всего после окончания марафона не хватает мотивации продолжать в том же темпе, и эффективность работы ощутимо падает. Насколько сильна моя мотивация, чтобы потом не бросить занятия и работать над целью?

Насколько мне нужна поддержка извне? Завишу ли я от эмоций?
Многие подсаживаются на марафоны именно из-за их эмоциональной составляющей: поддержка ведущего 24/7, сообщество единомышленников, которые делятся своими историями. Чувствуешь, будто нашёл своих людей, которые тебя так хорошо понимают!
Но вот марафон заканчивается, и приходится возвращаться в обычную жизнь. Не хватает этой бури эмоций, и рука сама тянется к карте, чтобы оплатить участие в новом марафоне. На этот эмоциональный крючок легко подсесть и продолжать жить от марафона до марафона.

Доверяю ли я именно этому ведущему? Что я знаю о его компетентности, образовании?
Обаятельные улыбчивые девчонки со 100т. подписчиков в инстаграме обещают быстрое исполнение желаний и круглую попу через 3 недели. Но могут ли они вообще отвечать за качество услуг (марафон ведь — тоже услуга) и вообще имеют ли право продавать их?
В России, к сожалению, нет жёсткой сертификации многих профессий, поэтому такие самопровозглашённые «эксперты» и «гуру» встречаются на каждом углу. Даже если мы уверены, что их инстаграмы — самые искренние и они уж точно знают, о чём говорят, достаточно ли у них компетенции вести марафоны? Личный опыт человека, даже успешный, далеко не всегда экстраполируется на других. Особенно это касается вопросов здоровья, физического и психологического. Ведущие марафонов в этих сферах обязаны обладать достаточной компетенцией и знаниями.

Верите ли вы в эффективность марафонов?

Когда я только завела канал, я немного рассказывала о стадиях адаптации. Я очень рада, что всё больше и больше эмигрантов знают об этом и применяют эти знания в своей жизни.

Для канала Эмиграм многие ребята поделились личными историями, как они переживают стадии адаптации. Я тоже дала свой комментарий, что с точки зрения психолога влияет на успех адаптации, он в конце статьи. Прочитать её можно на Яндекс.Дзене по ссылке.

Привет всем новоприбывшим! ✌🏼Расскажите, вы уже переехали или только готовитесь?

Мне понравилась цитата Дмитрия Быкова об эмиграции:

«Человек, переезжающий в другую страну, открывает для себя какие-то возможности плохого или хорошего, но другого будущего. И этим они отличаются. В этом смысле они интереснее. Это не делает их человечнее и умнее, но это делает их более открытыми к какому-то новому опыту, как мне кажется.

Я совершенно не собираюсь идеализировать эмигрантов. Очень многие из них поглощены такими эмигрантскими склоками, таким выяснением «кто первее», что это просто скучно. Но они принадлежат обществу, у которого есть какие-то представления о будущем.»

Я искренне считаю, что в эпоху открытого и более доступного мира стоит попробовать пожить в другой стране. Это позволит узнать больше о других, о принятии инаковости, стать сильнее, взрослее. Узнать себя лучше. Это лучший тренинг личностного роста, который только можно придумать.

5 хитростей, как выбрать подходящего преподавателя по языку

Сейчас, за 2 недели до сдачи IELTS, мне пришлось свернуть занятия с англичанином и вернуться к своей проверенной преподавательнице. Я учила языки с детства и перевидала много разных преподавателей, хороших и не очень (вот англичанин как раз оказался не очень). Но у меня перед глазами есть и пример совершенно гениального преподавания языка, моей самой лучшей француженки. Поэтому я решила сформулировать несколько хитростей, как выбрать преподавателя, с которым заниматься будет эффективно и комфортно.

Чётко поставить цель и определить примерный тайминг её достижения
Если нужно получить какой-то определённый балл на экзамене, то важно понять, какие требования предъявляются именно к нему. Грамотный преподаватель поможет оценить текущий уровень языка и исходя из него составить план работы по достижению нужного уровня. При этом он должен исходить из ваших реальных знаний и своей квалификации и не будет заставлять пройти «пятилетку за три года».

Подумать о том, какой способ преподавания подходит именно мне
Кто-то больше любит учиться через общение, кому-то нужны жёсткие рамки грамматических учебников, а кто-то ценит обучение в игровых приложениях. Преподаватель должен чувствовать особенности каждого ученика и подстраиваться под его манеру учиться.

Оценить личность преподавателя и определить, будет ли с ним комфортно
Моя совершенно великолепная преподавательница французского обладает очень тонким чувством юмора и понимает, когда и над чем можно со мной пошутить (недаром она ещё и психотерапевт!). А ещё она тонко чувствует моё состояние и сама предлагает заниматься меньше, когда видит, что я устала. Мой хороший балл на DELF — во многом её заслуга.

Оценить степень перфекционизма (своего и преподавателя) и отношение к ошибкам
В постсоветской культуре ошибки считаются синонимом неудачи. На деле же они — показатель того, что идёт работа.
Я до сих пор помню свои исчёрканные красным эссе на французском, над которыми я корпела вечерами. Мой прошлый супер-строгий преподаватель часто отчитывал меня за то, что я допускаю ошибки. Всё изменилось с приходом мою жизнь другой француженки, которая говорила, что я могу гордиться собой — большинство французов делает на письме ещё больше ошибок! И что ошибаться — это нормально.

Заранее допустить возможность смены преподавателя
Сложно с первого взгляда оценить, понравится ли работать с этим конкретным преподавателем. Поэтому стоит рассмотреть возможность поменять его на другого. Сложно ли будет завести такой диалог? Сложно ли вообще мне говорить другим «нет»? Или мне проще оставить всё как есть, лишь бы «не обижать человека»? Что мне важнее — результат и мои комфортные занятия или якобы затронутые чувства другого?


Вообще очень люблю писать про языки, они для меня очень важная часть жизни.
Тут рассказывала о тонкостях некоторых языков и связи их с культурой, тут делилась полезными ссылками для IELTS.

#языки

Как определить свои ведущие психологические защиты?

Хочу продолжить разговор о психологических защитах, который начала в этом посте. Именно они часто проявляются реакциями, которые могут раздражать нас и удивлять окружающих.

Наши защитные механизмы стараются минимизировать негативные, травмирующие личность переживания. Они часто связаны с внутренними или внешними конфликтами, состояниями тревоги или дискомфорта. Механизмы защиты помогают нам сохранить стабильность своей самооценки, представлений о себе и мире.

Опросник Плутчика – Келлермана – Конте выявляет ведущую защиту. Отметьте галочками те утверждения, которые имеют к вам отношение. Старайтесь выбрать те, которые описывают именно вас, а не ваше желаемое представление о себе.
В дальнейших постах я буду рассказывать больше о каждой защите в контексте эмиграции.

#психологическиезащиты #изучитьсебя

Вчера, 10 октября, в мире отмечали Всемирный день психического здоровья. Поэтому в рубрике #полезныессылки#полезныессылки хочу дать несколько материалов на эту тему.

Базовые вопросы о психических расстройствах.

Статья в The Guardian о том, как обнаружить у себя психическое заболевание.
Тесты, которые могут помочь с диагностикой расстройства.

Почему убеждение «раньше никаких депрессий не было, это ты всё придумала. И вообще ты не в Африке живёшь, вот где ужас» — опасное и вредное.

Как на физиологическом уровне проявляются панические атаки и как с ними бороться

Как живут люди с психическими расстройствами и как жить рядом с таким человеком.

Как поддержать себя, если у близкого нашли психическое расстройство.

Не бойтесь обращаться к врачу. Берегите себя и своих близких.

Меня часто спрашивают, а не страшно ли было менять профессию? А потом еще раз? И я честно отвечаю: страшно. Очень страшно. Но по ощущениям это были скорее прыжки со скалы — быстро решил, разбежался и хуякнулся в туманную пропасть — молясь, чтобы там оказалась вода, а не скалы. Когда разгоняешься на приличной скорости, бояться уже некогда — надо следить за дорогой.

Мы привыкли думать, что нет ничего страшнее страха. Мне очень нравится сцена в «Гарри Поттер и Узник Азкабана» с профессором Люпиным, где он восхищается тем, что Гарри больше всего боится дементоров, а не Волдеморта.

«Впечатляет. То, чего ты больше всего боишься — это сам страх».

Но как бы я ни любила эту вселенную, надо признать, что в третьей части Роулинг нас еще очень оберегала. Еще никто не умер и кажется, что Дамблдор непобедим, и Малфоя пока совсем не жалко. На этой стадии бояться страха — очень продвинутая и классная идея. Но есть чувство, о котором не говорится в книгах, потому что о нем не говорит почти никто и нигде. Чувство, которое страшнее страха. Чувство, которое сделало бы дементоров практически неуязвимыми, если бы они могли его внушать. Но им и не надо — оно прекрасно размножается буквально в воздухе и заражает все, к чему прикасается.

Я говорю о чувстве стыда.

Как прямое доказательство того, насколько могущественен стыд — посмотрите на количество текста в этом посте, которое мне понадобилось, чтобы подвести к настоящей теме. Перед словом «стыд» 207 слов или 1270 знаков. Это внушительный словесный щит. При этом «страх» появился уже в первой строчке. Это как Бран Старк прячется в самом сердце замка, когда дотракийцев пускают первой линией в темноту, где они погибают за секунды — и в общем пофиг, их особо никто не любил.

Стыд — серый кардинал в царстве страха, он всегда прячется в тени и становится сильнее, когда о нем молчат. Стыд говорит: «С тобой что-то не так, и не дай бог кто узнает», когда страх просто внушает: «А вдруг тебе будет больно».

Я много болела в детстве и знаю, что самую сильную боль можно пережить. А вот выйти на сцену и опозориться (привет, «Джокер») даже врагу не пожелаю.

Так вот, менять профессию страшно-но-не-страшно. По-настоящему страшно было вариться в постоянном чувстве стыда. Первые два месяца после решения уйти со съемок в концепт-арт я молчала или отнекивалась фразами про отпуск. Не знали даже мои друзья, потому что мне было стыдно признаться, что я еще недавно всем рассказывала, что нашла работу мечты на всю жизнь, а тут раз и все меняю ОПЯТЬ.

Потом я пошла учиться на курсы по концепт-арту, и мне было стыдно каждый день, потому что я не успевала за остальными. А даже если и успевала, стыд надел на меня искажающие реальность очки и показывал только негатив.

Стыдно менять свое мнение, стыдно чего-то не уметь, стыдно хотеть спать и стыдно в этом признаваться даже самому себе. Все это привело к тому, что стыд обвился вокруг меня змеей и вколол столько яда, что меня парализовало. За последний год я не нарисовала ни одного личного проекта из тех, что хотела. Да, я много сделала по работе и нарисовала несколько единичных концептов для себя — но мои собственные истории остались нерассказанными, а миры несозданными. И все это сделал стыд, а не страх.

Я понимаю, что это возможно самый неудобный и неприятный текст за историю канала. И да, мне было стыдно его писать. Но я уверена — и многие психологи и ученые говорят о том же — стыд больше всего боится огласки и направленных на него прожекторов. Он начинает дымиться и обращается в пыль. Пыщ-пыщщ.

Это один из самых крутых и важных постов, что я читала в последне время.

Стыд — это социальная эмоция. Вспомните: совсем маленькие дети ничего не стыдятся. Но потом их учат, что ходить голым нельзя, разбрасывать вещи или есть то, что хочется, — неправильно.

Но на самом деле собой не должно быть стыдно. И те, кто так говорили когда-то, — просто транслирующие на вас свои травмы и трудности люди.