Привет!
Я решила завести этот канал для того, чтобы рассказывать больше о том, что меня волнует, – о психологии эмиграции. Всё больше людей переезжают в другие страны и часто не догадываются, что там с ними будет происходить.

Я – психолог-консультант и специализируюсь как раз на помощи тем, кто планирует или уже переехал в другую страну. Да и у меня уже есть подобный опыт, и скоро я планирую повторить его опять.
Поэтому всё то, о чём буду тут рассказывать, для меня горячая тема.

Поехали 🚀

Зачем вообще говорить о психологии эмиграции? Почему она важна?

Уверена, что у вас есть знакомые или знакомые знакомых, которые уехали жить в другую страну. А ещё больше окружающих говорят о том, что «пора валить» (с). Эта тема как-то всё время витает в воздухе.
Данные о том, сколько вообще таких «валильщиков», разнятся. По официальной статистике Росстата, ежегодно уезжает порядка 0,03-0,04 % населения России (например, 56 730 человек в 2016 году). Сайты, посвящённые эмиграции, говорят о 1,5-2 миллионах людей, покинувших страну за время правления нынешнего президента.
Даже если истина где-то посередине, всё равно получается, что толпа уехавших огромна и сравнима с населением небольшого города. И она пытается как-то наладить свою жизнь вдали от дома.

Большая часть этих людей переживает, как это называют психологи, кризис самоидентификации. Если говорить в общем, обычно человек ассоциирует себя и строит своё я через социальные институты и группы, к которым он себя относит: семья, дружеский круг, профессия и коллеги, партнёры по хобби… А в эмиграции он часто теряет все эти связи, а ещё и зачастую понижает уровень жизни. Без друзей, семьи рядом, среди людей пока чуждой ему культуры он должен ответить для себя на один из самых сложных вопросов: «Кто я?»

И что же с этим делать-то? Тут психология эмиграции как раз и может помочь обрести твёрдую почву под ногами. Но об этом в следующих сериях.

Почему не стоит путать туризм с эмиграцией?

Вот так гуляешь себе по Берлину и думаешь: «Как тут симпатично. И парков много. И солью дороги не посыпают. И на заседания парламента можно прийти послушать. И вообще Европа и цивилизация». И решаешь переехать.

А потом, если эти мысли превратились в реальность, сидишь и недоумеваешь - а где радость-то от дорог и прочего? Почему хочется домой и на новом месте всё бесит?

Адаптация в эмиграции проходит по 4 этапам, первый из которых так и называется, - туристический. Человек очарован новизной страны, ему интересны новые кафе, продукты, ритм жизни. Он пока не замечает недостатков и с энтузиазмом преодолевает первые бытовые трудности. На этом «топливе» он сможет прожить примерно полгода.

А потом наступает второй этап адаптации - этап постепенного разочарования. Человек уже накопил определённый опыт проживания в новой стране и начинает сравнивать прежнюю жизнь с новой, часто не в пользу последней. И помехой в адаптации становятся стереотипы, которые не позволяют пересмотреть некоторые собственные взгляды и приспосабливаться к новой действительности. Эмигрант сталкивается с ощущением потери роли: ему приходится начинать жизнь с чистого листа, нет социальных опор, что сильно ударяет по самооценке.

Это этап сильного кризиса, где как раз и заканчивается внутренний туризм и начинается эмиграция.  Человек реагирует раздражением, отрицанием и агрессией на многие, казалось бы, даже незначительные ситуации. Часто он сильно тоскует по дому; для многих тоска становится столь невыносимой, что они возвращаются обратно.
Этап разочарования длится примерно до 2 лет проживания в стране. А дальше «горизонт» начинает светлеть.

#психологияэмиграции #теорияэмиграции

Как формируется желание уехать?

В последнем посте я описывала первые 2 из 4 принятых в научном сообществе этапов адаптации, туристический и разочарования (о последних двух расскажу чуть позже). Но сегодня подумала о том, что я бы выделила ещё один этап, который предшествует переезду, - этап мечты.

С него всё и начинается. Живешь в своей стране, взрослеешь, смотришь на то, что происходит, начинаешь это оценивать. Ездишь по миру (хоть реально, хоть виртуально), сравниваешь и понимаешь, что бывает по-другому. Строишь свои представления о том, какой должна быть жизнь.

А однажды очаровываешься какой-страной или городом. Гуляя по его улицам, начинаешь примерять на себя эту жизнь: вот буду ездить на работу на велосипеде. Буду ходить завтракать чашкой кофе с газетой в маленькое кафе на углу. Выгуливать собаку в этом парке. Летом буду бегать перед работой. Куплю со временем дом с небольшим садиком...

Дальше есть несколько вариантов.
Первый - если желание уехать сильное, мотивация крепкая, то начинаешь искать возможности переехать. Если всё складывается и этого «топлива» будет достаточно, чтобы поддерживать этот длительный процесс, то переезд состоится.
Второй - мечта о переезде со временем трансформируется во что-то другое, что и будет реализовано. Новая работа, путешествие мечты, какие-то другие планы - подставить нужное.
Есть и третий вариант, когда мечты о той, «другой» жизни так и остаются мечтами. Ты как бы не живёшь сейчас там, где ты есть, а проживаешь несуществующую жизнь в своём воображении. Естественно, это влияет на жизнь реальную.
Синдром отложенной жизни заставляет людей «уезжать» во внутреннюю эмиграцию, ставить части своей реальной жизни на паузу. Важно понимать, что эта внутренняя эмиграция отнимает очень много жизненных сил, часто у человека годами копится недовольство жизнью, что потом может даже перерасти в психосоматических заболевания.

Важно понять, а что же вообще стоит именно для меня за желанием уехать. И ответить на вопрос, почему же я не переезжаю, если так об этом мечтаю. И моя ли это мечта?
#психологияэмиграции #теорияэмиграции

Что будет после разочарования эмиграцией?

В предпоследнем посте я упоминала, что адаптация в эмиграции обычно проходит в 4 этапа, но рассказала только о первых двух (туристическом и этапе постепенного разочарования). Сегодня поговорим о том, что же ждёт эмигранта после того, как он достигнет эмоционального дна.

Третий этап адаптации - этап приспособления. С течением времени, уже пройдя дно кризиса, эмигрант начинает находить новые возможности для самореализации, мир уже не кажется таким враждебным. Он начинает чувствовать себя в безопасности и вдалеке от родной страны, приспосабливается и более эффективно преодолевает ежедневные трудности.
Некоторые люди на этом этапе начинают помогать другим эмигрантам в процессе их адаптации.
Четвёртый этап - этап бикультурализма. Человек уже полностью адаптировался к жизни в другой стране, впитал в себя другую культуру, стал более эмоционально выносливым. Он легко выстраивает коммуникацию с людьми, у него не вызывают трудностей бытовые вопросы. Самооценка стабилизируется. Человек берёт для себя лучшее от обеих стран, становится сильнее.

Интересно, что не все эмигранты проходят все 4 этапа адаптации. Бывает, что человек застревает на каком-то одном, чаще всего на втором. Это зависит уже от индивидуальных черт личности, влияние которых на адаптацию тоже довольно сильно. И под их влиянием каждый уже выстраивает свои психологические защиты: кто-то, не выдержав, уезжает; кто-то создаёт в другой стране анклав родины (вроде Брайтон Бич).

P.S. Кому интересно почитать больше про теорию адаптации, рекомендую довольно старенькое исследование 60-х канадского антрополога Калерво Оберга (Kalervo Oberg). Его много критиковали, но лучше пока никто из учёных ничего не придумал.

#психологияэмиграции #теорияэмиграции

Сегодня прочитала о результатах одного интересного исследования в книге «Психология стресса» Роберта Сапольски (очень кстати рекомендую). Они отлично объясняют, почему с научной точки зрения так тяжело переживать отрыв от друзей и родных в эмиграции и почему важно начать общаться с местными.

Цитата: "Данные показывают, что  чем меньше у человека социальных связей, тем меньше у него продолжительность  жизни и тем хуже влияние различных инфекционных заболеваний. Отношения, которые  полезны с медицинской точки зрения, могут существовать в форме брака, тесных  связей с друзьями и другими членами семьи, религиозной общиной или другой  референтной группой. Это довольно стабильный паттерн, который отмечается  независимо от множества других факторов. Кроме того, это общее наблюдение  подтверждается результатами нескольких тщательных проспективных исследований на  людях обоего пола и разной расы, американцах и европейцах, горожанах и сельских  жителях. И самое важное — это очень сильная связь. Влияние социальных связей на  продолжительность жизни, по-видимому, не менее выражено, чем влияние таких  переменных, как курение, гипертония, тучность и уровень физической активности.  Для одних и тех же заболеваний у людей с наименьшим количеством социальных  связей отмечается примерно в 2,5 раза больший риск смерти, чем у тех, у кого  таких связей больше, при контроле таких переменных, как возраст, пол и общее  состояние здоровья.»

Поэтому после переезда не стоит (хотя и очень хочется) замыкаться в себе, листать ленту фотографий друзей, которые далеко, и переживать печаль в одиночку.

#психологияэмиграции #психологиястресса

Навеяно вчерашней большой дружеской тусовкой.

После весёлой дружеской вечеринки задалась вопросом, а что вообще психология говорит о теме дружбы. После небольшого гугл-ресерча выяснилось, что не так уж и и сильно эта тема освещалась в профессиональной литературе до недавнего времени. Классики если и упоминали о ней, то только в контексте неврозов и сложностей, которые она вызывает.

В эмиграции дружба вообще становится одной из центральных тем для человека. С одной стороны, близкие дружеские отношения, очевидно, помогут сделать сложный период адаптации чуть легче. А с другой - расстояние может сделать своё дело, и дружба (а точнее, сложности с её поддержанием) станет ещё одним поводом для расстройства и стресса. И как заводить друзей на новом месте? Как это повлияет на дружбу со старыми?

Меня интересует эта тема именно в контексте трансформации отношений из-за расстояния. Я не уверена, что есть исследования на эту тему (если уж про саму дружбу психологи стали говорить, судя по книгам и публикациям, всего лет 30 назад). Поэтому было бы интересно однажды провести своё такое исследование :)

Я решила пока начать с азов, заинтересовали вот эти две книги: The Psychology of Friendship от Mahzad Hojjat and Anne Moyer и "Трансформации дружбы. Сила дружбы и ее изменения в течение жизни" Джен Ягер. Когда прочитаю, поделюсь, что интересного найду по теме эмиграции.

А ещё мне встретилась довольно занятная статья (с британской спецификой):
https://www.telegraph.co.uk/news/uknews/immigration/12118687/When-it-comes-to-integrating-immigrants-friendship-is-the-key.html

Я сама путалась до того, пока не занялась темой эмиграции. Поэтому чуточку о базовых понятиях:
- Миграция – процесс переселения человека из страны в страну.
- Эмиграция – процесс переселения человека из страны, от лица которой говорят. Например, я
эмигрирую из России на (в?) Кипр.
- Иммиграция – процесс переселения в страну, от лица которой говорят. Хорваты принимают у себя иммигрантов из России и Китая.
Ну и иллюстрация всего этого на рыбках выше.

Бывает ли недостаточно веская причина для переезда?

В одной популярной группе, посвящённой эмиграционным планам, есть практика задавать вопросы, как и когда лучше переезжать. Люди делятся опытом, дают советы, контакты. Но есть
отдельная толпа воинствующих комментаторов, которые на любой пост с вопросом отвечают что-то вроде «А чего валишь-то?».
И какую бы причину ты ни назвал, дальнейшая реакция будет одинаковой: «Ну и вали, предатель, без вас будет лучше». Это встречается примерно в каждом первом посте.

И я задумалась: а что вообще можно назвать реально веской причиной? Налоги, образование для детей, программа реновации, внешняя политика? Это конечно да. Но я искренне убеждена, что не существует «слишком мелких» поводов. Грязь на дорогах и отсутствие солнца, хамство в поликлинике и желание развиваться в другой профессии, да в конце концов непрошеные советы и нарушение личных границ со всех сторон — это всё вещи, которые могут доставлять серьезный психологический дискомфорт человеку. И измерить этот дискомфорт нельзя никак, его можно только чувствовать внутри и расстраиваться каждый раз, когда сталкиваешься.

Не существует единственно верной точки зрения на что-то. Есть только ваши реакции и чувства на ту или иную проблему.  И именно чувства максимально сложно передать людям так, чтобы они поняли. Но это не отменяет того, что для вас они важны и значимы.
#психологияэмиграции

К вопросу о статистике и массовости переезда

Почему при переезде стоит подумать о культуре?

Бывают очевидные и всем известные психологические процессы, только оказываясь в которых, понимаешь всю их глубину. Один из них - феномен культурного шока.

Есть доказанная связь между тем, как адаптируется человек, и тем, насколько отличается культура страны, куда он переезжает, от его родной. Очевидно, что если вы переезжаете из России в Беларусь, вам будет проще, чем при переезде в Китай.

Но, только нарезая оливье в другой стране перед Новым годом, понимаешь, что не с кем посмотреть надоевшую «Иронию судьбы», не пошутить «какая гадость эта ваша заливная рыба», не сжечь бумажку над бокалом. Да и оливье тут никто не любит.

Эти культурные коды так глубоко зашиты в нас, что не осознаются нами до тех пор, пока мы не теряем к ним доступ.
Но удивительно, что различия проявляются даже при локальных переездах. Только у сибиряка потеплеет в груди, если он услышит слово «мультифора» в Москве.

Стоит ли изучать культуру страны перед переездом? Однозначно стоит. Это не гарантирует, что вам будет гораздо проще адаптироваться, но шок смягчит.

Начала слушать новый курс на Coursera - International migrations: a global issue. Пока из открытий - около миллиарда (!) людей сейчас мигрируют: регионально (внутри страны) и между странами. Тем более для меня удивительно, что на той же Coursera курсов про миграцию меньше, чем пальцев на руках.
И вот немного запутанная, но любопытная карта миграции людей по миру. Не удивлюсь, если про миграцию с каждым годом будут говорить всё больше и больше.

А как вообще подготовиться к переезду и жизни в другой стране?

Я часто вижу статьи, которые стараются дать ответ на этот вопрос. С большой долей вероятности там будут рекомендации вроде изучить новый язык, больше общаться с местными и посвящать время себе. Это конечно да. Но это только внешние факторы.

Но мне кажется, что самой лучшей подготовкой будет узнать себя получше и понять, каково именно мне будет в эмиграции. Поэтому в этом и следующих постах хочу рассказать, куда стоит посмотреть и о чем почитать, чтобы разобраться.

Есть качества характера, которые напрямую влияют на то, как просто или сложно будет человеку в адаптации; например, на это влияет локус контроля. Этот показатель характеризует то, каким факторам мы приписываем наши неудачи и победы.

Локус контроля делит всех нас на две группы: интерналы считают, что их жизнь зависит только от их усилий, судьба в их руках. А экстерналы думают, что на всё воля божья, и их судьба уже написана на небесах. Я утрирую, конечно, но эти преувеличенные примеры иллюстрируют то, как этот механизм работает.

Чаще всего человек не является чистым экстерналом или интерналом, а находится на отметке между крайними точками этой шкалы. Этот показатель может меняться с течением жизни под влиянием тех или иных событий.

Исследования показывают, что интерналам адаптироваться проще - они чаще берут ситуацию в свои руки и пытаются её разрулить.

Узнать, кто вы, можно, пройдя классический тест Дж. Роттера на определение локуса контроля по ссылке: http://psytests.org/personal/rotterlk-run.html

Конечно, нельзя сказать, что только локус контроля определяет, как пройдёт адаптация. Человек – слишком сложная система, чтобы судить так однозначно. Но знать подобные штуки о себе всё же стоит – так проще будет понять, почему я реагирую на неудачу так, а не иначе.

Как много вы ожидаете от переезда?
Многие будущие эмигранты, которые готовятся к отъезду, мечтают, как круто будет устроена их жизнь за границей. И тапочки в новый дом уже выбрали, и по улицам нового города в Google maps погуляли, и приметили магазины и кафе на районе. А что будет, если что-то пойдёт не так?
Разобраться поможет теория ожиданий, разработанная психологом В. Врумом. Обычно она применяется в менеджменте, но в психологии находит интересное практическое применение.
Согласно этой теории, мотивационный эффект оказывают не сами потребности людей, а мыслительный процесс, в котором индивид оценивает реальность достижения поставленной цели и получения желаемого вознаграждения. Другими словами, чем больше мы ожидаем от события или человека, чем чётче выстроили себе образ, как всё будет, тем сложнее будет пережить то, что произойдёт в реальности. И тем больнее будет возвращаться в эту реальность.
Наш мозг уже буквально переживает всё то, из чего строится мечта. Он верит, что это – реальность. Эти переживания – реальны, и то, как они повлияют на ваше состояние уже там, в другой стране, тоже. Поэтому очень важно, готовясь к переезду, реалистично оценивать ожидания и не впадать в крайности, а трезво оценить, насколько запланированное реализуемо.
Вот хорошая статья на тему реалистичности ожиданий: https://www.psychologytoday.com/us/blog/making-change/201208/personal-change-realistic-expectations-positive-thinking

Продолжаю смотреть курс про миграцию на Coursera и не могу не поделиться шокирующей цифрой: с 1990 года при попытке нелегального въезда в Евросоюз погибло более 40 000 человек! Многие из них утонули в Средиземном море при попытке переплыть его на суденышках и причалить к берегам Италии, Греции и Испании. В основном все они спасались от военных конфликтов в Сирии, Афганистане, Ираке. Слов нет.

Насколько эффективна психологическая подготовка к эмиграции?

Раньше я думала, что подготовиться к эмиграции можно. Вот я прочитаю те пять книжек, вот я посмотрю тот курс, а ещё тот блог полистаю. Но моя практика показывает, что это невозможно.

Невозможно научиться плавать по книжке. Невозможно знать, как построить семейную жизнь, комфортную именно мне, не имея за плечами несколько неудачных историй.

Научиться вести себя в какой-то ситуации можно, только уже оказавшись в ней.

Зачем тогда всё то, что я здесь пишу? Я говорю на темы, над которыми стоит подумать, заглянуть в себя и задать себе вопросы. Возможно, найти ответы, возможно — нет. И такое самопознание — уже большой шаг. Шаг к пониманию своих слабых и сильных сторон. Шаг к построению собственного комфорта, хоть здесь, хоть в другой стране.
Чем лучше мы знаем и принимаем себя, тем проще нам построить вокруг комфортный мир.